Fødevarer giver vores krop energi til at understøtte vitale processer. Sammen med mad modtager kroppen vitaminer, der hjælper proteiner, fedtstoffer, kulhydrater til korrekt tilpasning, understøtter metabolisme og regulerer aktiviteten af ​​alle organer.

Hvad er vitamin P

P-vitamin er vigtigt for kroppens normale funktion - det er et biologisk aktivt stof af vegetabilsk oprindelse af gruppen af ​​flavonoider. Komplekset af bioflavonoider indeholder over hundreder af farvestrålende vandopløselige forbindelser med lignende struktur og aktiv virkning: hesperidin, catechin, quercetin, citrin, rutin. Brug ofte navnet rutin for hele gruppen af ​​flavonoider.

Hvad er vitamin P til?

Flavonoidernes særegenhed er deres sammenhæng med C-vitamin og disse to gruppers evne til at forbedre hinandens virkning. Det er vigtigt for folk at vide, hvorfor vitamin P er nødvendig:

1. Interfererer med destruktion af hyaluronsyre, som forbinder celler fra kar. Ved hjælp af syre og vitamin reduceres processen med at reducere permeabiliteten af ​​blodkar, styrke deres struktur, opretholde elastiske egenskaber og evnen til at udvide. Denne mekanisme forhindrer skrøbelighed i blodkar, dannelse af blødninger, åreknuder, hæmorider.
2. Det forhindrer blodplade til at stikke sammen og trombose, så rutinemetoden anvendes til behandling af hypertension, hjertesygdom og åreknuder.
3. Det har en stærk antioxidant effekt, forhindrer oxidation af C-vitamin, binder frie radikaler, fjerner toksiner fra kroppen, opretholder god hud, hår og bremser kroppens aldring. Det bioaktive kompleks er gavnligt til behandling af kræft.
4. Det har evnen til at påvirke syntesen af ​​adrenal glucocorticoider, som stimulerer kroppens forsvar til at bekæmpe inflammatoriske processer i kroppen. Når et udbrud af betændelse opstår, fremmer det udstrømningen af ​​blod fra dem, lindrer smerter og fjerner toksiner (nedbrydningsprodukter). Catechin har egenskaben til at genoprette cellestrukturen.
5. I allergiske sygdomme accelererer og blødgør bronchial astma sygdomsprocessen. Vitaminkomplekset påvirker immunsystemet, regulerer produktionen af ​​histamin og serotonin og reducerer allergens irritationsvirkning.
6. Det har en lille diuretisk virkning, koleretisk virkning. Det er ordineret for sygdomme i leveren, galdeblære.

http://sovets.net/10360-vitamin-p.html

Hvilke fødevarer indeholder vitamin P?

Rutin er en kemisk forbindelse kendt i medicin siden midten af ​​det nittende århundrede. Det blev først udtaget fra haven mynte (rue). Hvor får du denne flavonoid, hvilke fødevarer indeholder vitamin P og hvor får du den mystiske stofrutine? Og dette er en frugt, især dens mange i citrus.

Hvorfor har kroppen brug for vitamin P?

1. Det hjælper med at assimilere til et andet, lige så vigtigt og nødvendigt vitamin C.
2. Reducerer risikoen for slagtilfælde, blødende tandkød og petechia hud.
3. Rutin styrker immunsystemet, beskytter mod virusinfektioner, overvåger bindevævets tilstand i kroppen.
4. Ligesom andre flavonoider styrker væggene i blodkarrene, bekæmper frie radikaler og forhindrer dannelsen, hærder hypertension, lindrer aterosklerose, fremskynder sårheling.
5. Manglen fører til skrøbelighed og permeabilitet af kapillærer og åreknuder og rektum, vaskulær inflammation.
6. Det er ekstremt nødvendigt for mennesker, der har hæmatomer selv fra mindre skader.
7. Vitamin hjælper kvinder i overgangsalderen, hvilket reducerer kraften i hot flashes og andre lidelser.
8. Derudover opretholder bioflavonoider niveauet af adrenalin, som stimulerer og motiverer os.

Hvor indeholder vitamin P?

Mest af alt vitamin P findes i citrusfrugter - det er citroner, appelsiner, grapefrugter, samt abrikoser, kirsebær, brombær og hagtornfrugter.

Talende om, hvad der ellers indeholder vitamin P, er det: chokeberry, barberry, elderberry, St. John's wort, solbær, rødvin, kapers, sorrel, boghvede, rød peber, tricolor violet og mynte. P-vitamin er fuldstændig opløseligt i vand, så en overdosis er umulig, da overskuddet udskilles i urinen. For bioflavonoider er det daglige indtag ikke etableret. Det vurderes dog, at den daglige dosis af vitamin P skal være ca. 20 mg.

Hvilke fødevarer indeholder rutin (vitamin P)?

Rutin er et naturligt forekommende stof, der tilhører gruppen af ​​flavonoider. Styrker og forsegler kapillærerne, som er de mindste blodkar. Rutin er et kosttilskud og sælges uden recept. Det er en komponent i mange kosmetiske produkter, herunder hudplejemidler og eliminering af stregmærker. I kombination med vitamin C, selen og zink lindrer ubehagelige symptomer og styrker kroppens modstand ved at komprimere væggene i blodkarrene.

Sådanne grøntsager: løg, tomater, søde kartofler, gulerødder. Fra frugt er det: appelsiner, bær, citroner, lime og druer, rig på rutine. En stor mængde rutine findes i boghvede, rødvin, kapers, mynte, sort currant, peber, sorrel. Den daglige dosis er ca. 12 mg, hvilket svarer til 50 gram kirsebær. Afhængig af det produkt, hvorfra rutinen kommer ind i kroppen, er dens absorptionshastighed forskellig. Rutin fra løg absorberes næsten tre gange hurtigere end fra te eller vin.

http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-p

P-vitamin: rolle i kroppen og regler for administration

Vitamin P er en gruppe af planteafledte bioflavonoider. Der er omkring 150 arter af dette element, der adskiller sig i deres egenskaber: rutin, catechin, hesperidin, citrin, cyanidin, quercetin. Alle disse biologisk aktive stoffer er nødvendige for at opretholde indre organers funktion, især det kardiovaskulære system.

Nyttige egenskaber

Vitamin P kaldes også vitamin C₂, eller C-kompleks. Det er i stand til delvist at fylde ascorbinsyrens reserver i kroppen. Det har antiinflammatorisk, analgetisk, antioxidant og anti-ødem effekt.

Rutin er den mest kendte repræsentant for gruppen af ​​bioflavonoider. Forbindelsen har en positiv effekt på blodkarrene: det styrker kapillærvæggene, gør dem mere elastiske, forhindrer skrøbelighed, venøs trombose og åreknuder. Forhindrer blødende tandkød, hævelse og nedsat blodcirkulation. Stoffet er i stand til at hæmme væksten af ​​maligne tumorer.

Katekiner har en antioxidant, antibakteriel og antiviral virkning, genoprette beskadigede celler. Forøg immunitet og kropsbestandighed mod infektioner. Stoffet normaliserer blodtrykket, aktiverer vejrtrækningen, forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og det endokrine system, især binyrerne. Stimulerer syntesen af ​​glucocorticoider.

P-vitamin fjerner farligt kolesterol fra kroppen, forsinker aldring. I kombination med ascorbinsyre forhindrer ødelæggelsen af ​​hyaluronsyre.

Hesperedin og Quercetin reducerer antallet af producerede allergiske mediatorer. På grund af dette reduceres manifestationer af allergiske reaktioner, tilstanden af ​​patienter med bronchial astma normaliseres.

Indikationer for optagelse

Bioflavonoider bruges til at forebygge eller behandle en række forskellige sygdomme, herunder:

• hypovitaminose, hyppige infektioner og allergier;
• gingivitis, blødende tandkød;
• onkologiske sygdomme;
• patologier i det kardiovaskulære system: øget vaskulær permeabilitet, arteriel hypertension, hæmoragisk diathese;
• kemisk forgiftning med chloroform eller bly, ioniserende stråling
• reumatisme, endokarditis, kapillær toksikose;
• tyfus, mæslinger, skarlagensfeber.

Stoffet udpeges ved tunge fysiske aktiviteter. Øget behov for vitamin P hos arbejdere i hot shops.

Langtidsbehandling med visse lægemidler (herunder Asfen, Aspirin og antikoagulantia) anbefales i kombination med bioflavonoider.

Modtagelse af P-vitamin er tilladt under graviditets II og III trimester med risikoen for abort.

Vitamin P er kontraindiceret til personer med individuel intolerance og kvinder i graviditetens første trimester.

Kilder til vitamin P

Et højt indhold af katekiner findes i grøn te. Drikken har også en antioxidant effekt.

P-vitamin ødelægges ved opvarmning, frysning, udsættelse for ilt og tobaksrøg under direkte sollys. For at bevare næringsstoffer i produkter så meget som muligt, undgå overdreven varmebehandling og frys dem ikke.

Hvordan man tager medicin med vitamin P

P-vitamin syntetiseres ikke af kroppen, kommer udefra med produkter eller i form af stoffer. Vitaminkomplekser indeholdende bioflavonoider - Rutin, Troxerutin, Rutozid, Ascorutin. Udgivelsesformularen - tabletter på 50 mg. Accepter inde, vask med vand.

Den daglige sats afhænger af alder og indikationer. Den gennemsnitlige dosis er fra 25 til 50 mg / dag. Med øget fysisk anstrengelse øges behovet for vitamin P.

Ved beregning af dosis af vitamin tages der hensyn til graden og varigheden af ​​den fysiske aktivitet. De, der er involveret i hurtigstyrtsport, bør tage 60-100 mg / dag i træningsperioden og 100-130 mg / dag i konkurrencer.

Hvis sport er rettet mod at forbedre udholdenhed, er den daglige dosis 100-130 mg under træning og 200-250 mg i konkurrence.

Vitamin P tages til terapeutiske formål ved 100-200 mg pr. Dag.

Når venøs insufficiens begynder at modtage 900-1200 mg dagligt: ​​300 mg 3-4 gange / dag i 2 uger.

Forebyggelse af hudreaktioner under strålebehandling udføres under behandling af 500 mg vitamin P 2 gange om dagen. Modtagelse varer hele løbet af strålebehandling.

Den daglige dosis til diabetisk retinopati er 1-2 g. For lymfødem er 1 g taget 3 gange om dagen.

Når du tager bioflavonoider, kan du få bivirkninger, herunder hovedpine, allergiske reaktioner, kvalme, diarré, halsbrand.

P-vitamin understøtter normal kropsfunktion. Et tilstrækkeligt indtag af bioflavonoider forhindrer vaskulær sygdom, forbedrer immuniteten, stimulerer syntesen af ​​visse hormoner.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-p/vitamin-p.html

Hvilke fødevarer indeholder mest vitamin P?

Hvilke produkter indeholder vitamin P, det er vigtigt at kende folk, der har problemer med blodkar. Selvom hver dag en person spiser mad, hvor der er visse vitaminer og mineraler, betyder det ikke, at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Dette kan ske, når den daglige kost består af de samme retter. Monotont næring fører til mangel på vitaminer, hvilket påvirker en persons generelle tilstand.

For eksempel forværres tilstanden af ​​hud, hår og negle på grund af manglen på visse gavnlige stoffer. Fra mangel på kalium, magnesium og calcium har nogle mennesker kramper. Med et mangel på vitamin P lider det vaskulære system. Derfor er nogle gange patienter ordineret piller kaldet "Ascorutin", som indeholder rutin og ascorbinsyre.

Vitamin P kan indtages i tilstrækkelige mængder, men ødelægges senere af uønskede faktorer. For eksempel ødelægger tobaksrøg, varmebehandling, madfrysning rutinemæssig behandling. Derfor er det vigtigt at lære at bevare denne vigtige komponent på tidspunktet for madlavning og ind i kroppen.

Hvad er bioflavonoider?

Rutin eller vitamin P er et naturligt kompleks af bioflavonoider, som omfatter:

• citrin;
• catechin;
• hesperidin;
• esculin;
• anthocyanin;
• kvartsetin.

I denne forbindelse er der omkring 150 sådanne elementer. På grund af den særlige egenskab ved delvist at dække C-vitamin har vitamin P et andet navn - C2-vitamin eller C-kompleks. Men oftest omtales det som "rutine", selvom dette stof kun er en af ​​de mange andre komponenter, der udgør.

P-vitamin blev opdaget af den amerikanske biokemist Albert Saint-Gyorgy i 1936. Han ekstraherede et stof fra citronskræl, der havde effekt i behandlingen af ​​hæmoragisk diates og skørbug. Han kaldte dette stof "permeabilitet", hvilket betyder permeabilitet. Således blev rutin opdaget, hvilket øger styrken af ​​kapillærerne og forhindrer overdreven permeabilitet af blodkar. Over tid blev dette stof fundet i grøntsager, frugter, bær og grønne.

Bioflavonoider findes også i planter. De er i stand til at beskytte dem mod bakterier, parasitter og svampe. En gang i menneskekroppen fortsætter bioflavonoiderne med det samme arbejde og beskytter denne gang menneskets celler. Rutinemolekyler er meget forskellige. De har tendens til at øge effektiviteten af ​​andre nyttige komponenter. Under virkningen af ​​bioflavonoider aktiveres C-vitamin 20 gange stærkere, mens han selv forbliver beskyttet mod oxidation.

Liste over produkter indeholdende bioflavonoider

Rutin findes ikke i animalske produkter. Derfor kan folk, der spiser små grøntsager, frugter, bær, grøntsager, lide af mangel på P-komplekset. I dette tilfælde er det nødvendigt at diversificere kosten. En liste over fødevarer, der er rige på bioflavonoider, hjælper med dette.

Vitamin P findes i:

• citrusfrugter (citroner, appelsiner, mandariner, grapefrugter);
• æbler;
• blommer;
• hund steg;
• grønne te blade;
• blåbær;
• hindbær;
• druer;
• abrikoser;
• brombær;
• solbær;
• sød kirsebær
• kål;
• tomater;
• persille, dill, koriander;
• salatblade;
• peberfrugter;
• rød peber;
• Aronia;
• havtorn;
• løg;
• skovsyre;
• hvidløg;
• spinat;
• rigtig mørk chokolade.

Vitamin P findes også i kaffe, rødvin, juice, levende øl. Når bærene er frosne, er det næsten fuldstændig ødelagt. Sollys er negativt. Derfor bør frugter, bær, grøntsager opbevares i et rum, hvor sollys ikke trænger ind. Om vinteren kan bær erstattes af æbler, citrusfrugter, kål. Mængden af ​​rutine påvirkes af processen med opbevaring af mad, dyrkning og frugtens grad af modenhed.

Af alt kornrutinen indeholdt i boghvede. Det er nyttigt at spise med åreknuder, så skibene styrkes og elastisk. I hvilket produkt indeholder vitamin P mest? Undersøgelser har vist, at chokeberry rækker først. 100 ml bær indeholder 2000 mg rutin.

Nyttige egenskaber ved rutine

Bioflavonoider styrker ikke kun det vaskulære system. De har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde. Nogle elementer er antioxidanter; catechins genoprette cellestruktur, forhindre for tidlig aldring. P-vitamin styrker immunsystemet, stabiliserer blodtrykket, forhindrer udviklingen af ​​vaskulære patologier, lindrer puffiness og forbedrer blodcirkulationen.

Bioflavonoider i kombination med C-vitamin har en antibakteriel virkning, der bevarer i kroppen hyaluronsyre, som er en "cement" til kapillærer, der styrker dem. På grund af en sådan forbindelse akkumuleres ekstra kolesterol ikke i karrene. Bioflavonoider er nyttige til forebyggelse af kræft, især blod og brystkræft.

Besidder anti-edematøs og smertestillende virkning hjælper rutin lettere med at tolerere astma og allergiske reaktioner i bronchiale øjne. Ved hjælp af disse biologisk aktive stoffer behandles med succes:

• intrauterin blødning
• hæmorider;
• hypertension;
• allergiske tilstande
• anæmi;
• aterosklerose af blodkar.

Med tilstrækkelig rutine i kroppen falder risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Ud over disse funktioner, vitamin P tager del i fjernelse af toksiner, hjælper til at reducere trykket i øjet, regulerer produktionen af ​​galde og normaliserer fordøjelsessystemet, anvendelige til behandling af thrombose, gastriske og duodenale ulcera. P-vitamin tabletter ordineres til gravide for at forhindre abort.

P-vitamin forbedrer binyrefunktionen, glucocorticoider undertrykker betændelse, fremskynder helingsprocessen i tilfælde af talrige infektionssygdomme. P-vitamin har en god effekt på skjoldbruskkirtlen, normalisering af hormonbalancen. Bioflavonoider er meget vigtige for muskuloskeletals arbejde. De stimulerer produktionen af ​​smøremiddel i leddene, hvilket gør det muligt for dem at opretholde deres mobilitet.

Konsekvenserne af manglende rutine

Når en person ikke bruger vegetabilsk mad eller bruger det i meget begrænsede mængder, forekommer rutinemangel i kroppen. Den første til at lide er karsystemet, kapillærerne. På grund af dette kan uterin, nasal og cerebral blødning forekomme. Følgende symptomer er observeret:

• smerter i ben og arme
• træthed;
• svaghed;
• ledsmerter
• hårtab;
• blødende tandkød;
• subkutane hæmatomer;
• udseendet af acne;
• periodontal sygdom
• hævelse.

Med mangel på vitamin P udvikler hjerte og lungesygdomme. Huden bliver blålig. Vanligvis forekommer mangel på vitaminen efter vinteren, når folk bruger mindst rågrønsager, frugter og bær. En overdosis af vitamin P sker ikke. Fra ikke-giftige, og dets overskud udskilles let af nyrerne. Rutin i kombination med C-vitamin er effektiv i mange sygdomme, da effekten er forbedret.

For at genopbygge lagre af dette stof, skal du prøve at spise kød, fiskeretter med rå grøntsager og urter.

Til dessert spiser du også bær og frugter. Prøv at holde sig til en sådan kost mindst i den varme årstid. Og om vinteren kan du lave salater fra friskkål, rødder, gulerødder, løg.

Sparer rutine fra ødelæggelse

Selv hvis du bruger en tilstrækkelig mængde vitamin P, vil det ikke give nogen fordel, hvis du har dårlige vaner. Virkningen af ​​alkohol, nikotin ødelægger det, og det tillader ikke at blive absorberet. Folk, der ønsker at bevare deres sundhed, bør tænke alvorligt på at stoppe rygning og overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer.

Prøv at spise frugt, grøntsager, rå. Varmebehandling, lys, frisk luft ødelægger bioflavonoider. Derfor har folk længe holdt grøntsager og frugter i mørke, kølige kældre. Hvis en person lider af allergier over for produkter, der indeholder P-kompleks, så skal du muligvis tage det i piller. Men dette skal ske efter at have konsulteret en læge.

Den daglige dosis af vitamin P er 50 mg til mænd og unge, til kvinder - 35-40 mg. Børn anbefalede 25-30 mg dagligt. Denne mængde rutine er optimal til at opretholde arbejdet i alle organer og kropssystemer.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Hvilke fødevarer indeholder vitamin P, hvorfor har kroppen brug for det?

Hvilken effekt har vitamin P på kroppen og hvad er manglerne og overdoseringen af ​​dette vitamin.

P-vitamin (det andet navn er bioflavonoider) er en komponent, der kombinerer en række biologisk aktive stoffer, nemlig hesperidin, rutin og quercetin. I alt indeholder denne gruppe mere end hundrede aktive ingredienser. Forskere opdagede dette element i processen med at studere permeabiliteten af ​​blodkar med en mangel på ascorbinsyre i kroppen. Undersøgelser har vist, at at tage et vitamin P ikke garanterer det forventede resultat, men med tilsætning af citronsaft blev blødningen reduceret, og der blev opnået større vaskulær styrke.

Forskere stoppede ikke i deres studier, og efterfølgende eksperimenter tillod os at identificere en gruppe af komponenter, der adskiller sig i P-vitamin-action. Catechiner blev fundet i tebladet, quercetin og rutin i boghvede blomster.

Handling i kroppen

Vitaminer i gruppe P vedrører elementer, der ikke produceres af en organisme. Af denne grund er hver enkelt opgave at organisere diæten korrekt for at eliminere selv den mindste mangel på bioflavonoider. Efter indtrængen i maven opløses de gavnlige elementer i væsken og trænger ind i blodet.

Hvad er vitamin P til? Det er værd at fremhæve:

• Antioxidant virkning. Elementer som quercetin og rutin beskytter på en sikker måde kroppen fra oxiderede stoffer, giver ungdom, styrker immunsystemet, forhindrer udseendet af forskellige sygdomme.
• Fordel for skibe og hud. C-vitamin og vitamin P regulerer dannelsen af ​​kollagen - det vigtigste element, der hjælper med at styrke blodkarrene og forbedre tilstanden af ​​huden. Virkningen af ​​flavonoider er også rettet mod at reducere puffiness, normaliserende tryk, ekspanderende blodkar. Alle disse faktorer hjælper med at reducere risikoen for åreknuder.
• Beskyttelse mod aterosklerose. Quercetin er et element, som positivt påvirker stofskiftet af fedtstoffer i kroppen. Dets handling er rettet mod at beskytte mod akkumulering af kolesterol.
• Styrkelse af immunsystemet. En tilstrækkelig mængde vitamin P og ascorbinsyre sikrer kraftig beskyttelse mod infektiøse og katarrale sygdomme. Dette skyldes den kraftige antibakterielle virkning.
• Beskyttelse mod udseende af ondartede tumorer. Elementet hæmmer risikoen for at udvikle og udvikle kræftceller. Det er især effektivt i kampen mod kræft i blodet eller brystet.
• Eliminering af øjentryk. Rutin er en stærk komponent i sin handling, som garanterer reduktionen af ​​intraokulært tryk til et sikkert niveau. Alt hvad der kræves, er at tage et tillæg på 60 mg i en måned.
• Hjælp til fordøjelsen. At vide, hvilke fødevarer indeholder vitamin P, er det muligt at normalisere mad og løse problemer med mave-tarmkanalen. Quercetin er en stærk ingrediens, der garanterer den forventede effekt selv med et duodenalt sår og mavesår.
• Normalisering af blodtryk. Takket være kontrollen af ​​vaskulær permeabilitet udvider bioflavonoider blodkarrene og normaliserer blodtrykket.
• Allergi problemer. Det er bevist, at vitaminet har en kraftig anti-allergisk virkning. De vigtigste aktive ingredienser er serotonin og histamin, hvis indtræden reducerer risikoen for fødevareallergi, pollinose og astma i bronchiale øjne.
• Handling på muskuloskeletalsystemet. Undersøgelser har vist, at flavonoider styrker leddene og sikrer produktion af det krævede "smøremiddel". I deres fravær, overdreven slid på leddene og deres ødelæggelse.

kilder

Bioflavonoider er elementer, der er rigeligt indeholdt i forskellige fødevarer, primært i citrusfrugter. Det er værd at vide, at efter frysning er vitamin P ikke gemt. Desuden er det ødelagt af:

• friluft;
• tobaksrøg;
• lys;
• vand;
• langvarig varmebehandling.

Hvor indeholder vitamin P? Alle produkter er betinget opdelt i to kategorier:

1. Plantekilder:
   • Grøntsager - tomater, kål, grøn salat.
   • Frugter - abrikoser og druer.
   • Bær - kirsebær, blåbær, vinmarker, hindbær.
   • Grønne - dill, persille, koriander.
   • Citrusfrugter - grapefrugt, appelsin, citron.
   • Drikkevarer - vin, levende øl, kaffe og te.
   • Chokolade er for det meste sort.
2. Dyre kilder. I betragtning af hvilke produkter der indeholder rutine, er det umuligt at ikke nævne en interessant ting. Der er overhovedet ingen bioflavonoider i animalske produkter. Derfor er folk der ikke har nok bær, frugt og grøntsager i deres kost blot forpligtet til at inkludere særlige tilsætningsstoffer i deres kost.

Optagelsesholder til indholdselementet:

• sort ashberry - 4 g;
• kirsebær - 2,5 g;
• kaprifol - 1,2 g;
• vild rose - 1 g;
• sorrel - 0,5 g;
• appelsin og citron - 0,5 g;
• druer - 430 mg.

Alle produkter, der indeholder rutin, tages bedst frisk og helst uden varmebehandling. I dette tilfælde kan du regne med reelle fordele for kroppen.

Der skal lægges særlig vægt på grøn te, som indeholder en stor mængde catechiner. De har en neutraliserende virkning, som tilvejebringes ved binding af metaboliske produkter, som kan skade organers og vævs celler.

Dagligt behov for kroppen

For at eliminere manglen på det nyttige element, er det nødvendigt at kende dens forbrugshastighed. Det hele afhænger af personens alder og køn:

• Børn skal have 25-30 mg vitamin. Doseringen afhænger af barnets kost og kvittering af produkter mættet med bioflavonoider.
• Teenagere og mænd kræver en hastighed på 40-50 mg. Med tilstrækkeligt forbrug af greens, grøntsager og frugter skal doseringen (med udnævnelse af særlige komplekser) reduceres.
• Kvinder - 30-45 mg pr. Dag. Denne mængde rutine er nok til at dække kroppens behov.

Manglende og overskydende

Hvis du ikke ved, hvor P-vitamin er indeholdt, og ikke overholder anbefalingerne vedrørende dosering, er følgende virkninger mulige:

1. I tilfælde af mangel:
   • generel sløvhed og svaghed;
   • smerter i arme og ben
   • svære blødende tandkød;
   • øget træthed
   • blødning i hjernen
   • hjerte og lungesygdom.
2. Overdosering af rutine er ikke farlig for kroppen. Ekstra stoffer sover ikke og udskilles via nyrerne med urin.

resultater

At vide, hvorfor kroppen har brug for vitamin P og indbefatter den i kosten, er det muligt at undgå en række problemer med:

• hjerte;
• udvekslingsprocesser;
• øjentryk
• allergier;
• svaghed i immunsystemet.

Bioflavonoider absorberes godt af kroppen og interagerer ikke med andre elementer, hvilket gør dem særligt værdifulde. Desuden bidrager elementets indtag til den økonomiske anvendelse af ascorbinsyre, hvilket eliminerer risikoen for komplikationer i processen med at modtage antikoagulantia.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-p/

Indholdet af vitamin P i produkter, dets værdi

P-vitamin hjælper med at reducere kapillærernes permeabilitet og skrøbelighed. Vitamin øger elasticiteten af ​​røde blodlegemer, sænker blodproppen. Mangel på dette element i mad forårsager hypovitaminose og avitaminose. For at undgå dette skal du vide, hvilke fødevarer indeholder vitamin R.

Værdien af ​​vitamin P for menneskekroppen

Med vitamin P menes et kompleks af komplekse forbindelser - bioflavonoider. De opløses godt i vand. Bioflavonoider er yderst vigtige for vores helbred.

• Ved indtagelse af vitamin P har følgende virkning:
• Reducerer kapillærernes skrøbelighed og deres skrøbelighed;
• Beskytter en menneskekrop mod patogene bakterier, parasitter;
• Beskyt kroppens celler mod ældning;
• Øger aktiviteten af ​​ascorbinsyre;
• Den har en høj antioxidantaktivitet og bekæmper derfor frie radikaler;
• Kan genoprette nedsat cellestruktur;
• Interfererer med udvikling af en varicose proces og fremkomsten af ​​hypostaser;
• Det forhindrer ødelæggelsen af ​​hyaluronsyre - og det binder cellerne og holder deres struktur.
• Det beskytter det kardiovaskulære system mod kolesterol og forhindrer dermed udviklingen af ​​aterosklerose;
• Forsinker udviklingen af ​​den onkologiske proces;
• Advarer inflammation.

Således er vitamin P ekstremt vigtigt for den menneskelige krop.

Hvor meget vitamin er nødvendigt for at imødekomme de daglige behov

Forskere kan endnu ikke korrekt oprette den daglige dosis af vitamin R. Det er dog sikkert at sige, at vi hver dag får nok af det fra mad. Nogle gange skal en person tage ekstra vitamin P-tilskud - for eksempel hvis de har tendens til blå mærker og blødninger.

De fleste læger har en tendens til at tro, at en person har brug for fra 25 til 50 milligram vitamin P om dagen. Samtidig bør mængden af ​​ascorbinsyre være fem gange større.

Hvad sker der, når der mangler vitamin P

Med utilstrækkeligt indtag af dette element i kroppen, observeres følgende symptomer:

• Blødninger i huden. Personen bemærker også, at hans tandkød bløder;
• Øget træthed og sløvhed, manglende evne til at udføre selv små belastninger;
• Smerter i benene mens man går
• Risikoen for hjerneødem og endog cerebral blødning øges.
• Denne tilstand forekommer oftest om vinteren og det tidlige forår, når rationen indeholder det mindste af dette vitamin.

Hvilke fødevarer indeholder en masse vitamin P

Indholdet af vitamin P i produkter er forskelligt. Her er nogle produkter, der har et højt indhold af dette stof. Listen er angivet i faldende rækkefølge af elementmængde.

1. Sort chokeberry;
2. kirsebær;
3. Currant (det har også en stor mængde C-vitamin);
4. granater;
5. kvæde;
6. Rosehip (det er yderst nyttigt på grund af det høje indhold af ascorbinsyre, hvilket i høj grad forbedrer virkningen af ​​bioflavonoider);
7. appelsiner;
8. citroner;
9. Sød peber;
10. skovsyre;
11. boghvede;
12. tranebær;
13. druer;
14. stikkelsbær;
15. jordbær;
16. drain;
17. dild;
18. Persille.

Det skal bemærkes, at vitamin P-produkter ikke akkumuleres i animalske produkter. Så for at genopbygge dette elements reserver i kroppen er det nødvendigt at forbruge flere produkter af vegetabilsk oprindelse - med alt hvad vores haver og haver er rige på. I nogle mængder er dette vitamin indeholdt i te og kaffe, såvel som i vin og upasteuriseret (levende) øl. Imidlertid forbruge disse drikkevarer, bør vi ikke glemme moderering, da misbrug af øl, vin, kaffe vil medføre skade på kroppen.

Bemærk, at for at bevare dette stof i kroppen er det nødvendigt at holde op med at ryge, da det nedbrydes under indflydelse af nikotin.

Hvordan man holder vitamin P i fødevarer

Dette vitamin er næsten ikke opbevaret i produkter, der er frosne. Det er også ødelagt ved varmebehandling, opløses i vand, under påvirkning af direkte sollys.

Så den eneste måde at fylde forsyningen med vitamin P i kroppen er at forbruge så meget rå, termisk ubearbejdet mad som muligt. Husk at selv tørrede frugter og grøntsager ikke indeholder nok vitamin P.

Kan der være et overskud af vitamin P i kroppen?

Moderne medicin kender mange tilfælde, hvor vitaminer kommer ind i kroppen i overskud. Det har en negativ indvirkning på kroppen. P-vitamin er ingen undtagelse.

Som følge af overdreven indtagelse af dette stof i kroppen udvikles trombose. De er forbundet med overdreven blodkoagulation. Og det er usikkert for helbredet. Det er uacceptabelt og multivitaminer med selvmedicin, der indeholder vitamin R.

For at undgå en overdosis af vitamin P er det nødvendigt at moderat forbruge fødevarer, der indeholder det. Et multivitamin tages kun på recept.

http://pitanieinfo.ru/vitaminy/p

Vitamin P

Menneskekroppen udsættes dagligt for skadelige miljømæssige faktorer. Dette tyder på, at han hele tiden skal genopbygge lagre af vitamin og mineralstoffer i blod og væv. Mange mennesker, der lider på grund af problemer med blodkar, er interessant i hvilke produkter vitamin P er indeholdt, da det styrker deres vægge og normaliserer deres arbejde.

Monotont kost rammer primært mængden af ​​vitaminer og mineraler i kroppen. Dette sker af den grund, at hvert produkt indeholder dem i en vis mængde. Der er dog stadig ikke noget sådant plante eller dyr, som vil omfatte alle de nødvendige personer til det indre organsystems normale funktion. Af denne grund er det nødvendigt, at kosten skal være så forskelligartet som muligt.

Uønskede faktorer, der påvirker kroppen fra miljøet, påvirker primært indholdet af vitaminer og mineraler. For eksempel er mængden af ​​vitamin P signifikant reduceret under indflydelse af tobaksrøg, varmebehandling og fryseprodukter. Nå for at holde det i den nødvendige mængde for kroppen, er det nok at kende nogle få enkle regler og følge dem.

Kemisk sammensætning af rutin

P-vitamin, ellers kaldet rutin, er et kompleks af bioflavonoider. Det betyder, at det indeholder visse stoffer, som er grundlaget for de gavnlige virkninger på menneskekroppen. Så i den kemiske sammensætning af rutinen kan findes:

Disse er kun de grundlæggende elementer, der danner grundlaget for vitamin R-stoffet. Eksperter har dog talt 150 nyttige stoffer, der udgør hele vitaminstoffet. Det blev først talt om ham tilbage i 1936, da en amerikansk biokemist var i stand til at identificere et stof, der hjælper patienter med skørbuk og diathesis af en hæmoragisk natur, fra den sædvanlige citronskal. Lidt senere blev det kendt flere fødevareprodukter af vegetabilsk oprindelse, der indeholdt rutin.

Produkter indeholdende vitamin P

Spørgende spørgsmål, hvilke spørgsmål indeholder vitamin P, en person ved ikke, at svaret på det ligger på overfladen. For det meste er disse planteafgrøder, frugter og grøntsager. Forskere har konstateret, at der ikke er rutine i kødprodukter, og derfor er det nødvendigt i løbet af dagen at mætte deres menu med frugt og grøntsager. En stor mængde vitamin P findes i:

• frugter, der tilhører citrusfamilien (i det hele uden undtagelse)
• æbler;
• blommer;
• vilde rosenbær;
• grøn te (blad);
• blåbær og hindbær, brombær, druer;
• abrikoser.

Med hensyn til grøntsagsafgrøder er blandt dem følgende rige på rutine:

• kål;
• tomater;
• chili peber og rød, krydret;
• løg;
• hvidløg.

Hvad angår grønne afgrøder, er det bedst for mennesker, der lider af mangel på P-vitamin, at spise spinatblade, salat, persille, koriander, dill, sorrel. Det er også kendt, at den "levende" mørke chokolade er rig på rutine, som er populær hos dem, der foretrækker råvarer. Den indeholder også naturlig kaffe, røde vine, "levende" øl.

Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at rutinen ikke bevares i frosne fødevarer, såvel som i dem, der opbevares i lang tid i solen. Disse to faktorer, frysning og varmeeksponering, påvirker vitamin R destruktivt. Af denne grund er det værd at være opmærksom på de betingelser, hvor produkter, der er rige på vitaminstoffet, vil blive opbevaret.

Nyttige egenskaber ved rutinemæssig for menneskekroppen

Den opfattelse, at rutinen fortrinsvis kun virker på kroppens vaskulære system, er fejlagtigt. Stoffer, der indgår i sammensætningen, tager sig af de komplekse effekter på forskellige organer og deres systemer. De vigtigste gavnlige egenskaber ved vitamin P er:

• antioxidantvirkninger;
• bevarelse af unge
• restaurering af cellestruktur;
• stabilisering af arterielt tryk
• forbedring af kredsløbets funktion
• fjernelse af ødem
• forebyggelse af sygdomme forårsaget af kræftceller
• forbedring af kroppens beskyttende funktioner;
• bevarelse af hyaluronsyrebestande
• kæmper allergi-type reaktioner;
• forbedring af åndedrætssystemet.

På grund af en så stor liste over menneskelig eksponering, at vide, hvilke fødevarer der indeholder P-vitamin, er vigtige i sådanne sygdomme som:

• kvindelig kønsblødning
• allergiske reaktioner
• højt blodtryk
• anæmi;
• aterosklerose af fartøjer.

I så fald er rutinen indeholdt i menneskekroppen i tilstrækkelig mængde, kan han ikke være bange for hjerteanfald eller slagtilfælde samt forstå, at der er en detaljeret rengøring af væv og blod fra toksiner og skadelige stoffer. Det er vigtigt at vide, at rutine er nødvendigt for gravide kvinder, der diagnosticeres med "truet abort". Det giver dig mulighed for at forhindre uønsket udfald af graviditeten, det vil sige abort.

Det er også værd at bemærke de gavnlige virkninger af rutin på binyrerne og skjoldbruskkirtlen, og især på produktionen af ​​visse hormoner, der er nødvendige for en person til indre organers funktion og deres systemer. Manglende vitamin P kan føre til meget uønskede konsekvenser, hvis eliminering vil tage tilstrækkelig tid.

Hvad sker der i kroppen, hvis vitamin P ikke er nok?

Få foretrækker vegetabilsk mad. Normalt går grøntsager som sideskål til kødretter og serveres ikke ved bordet i store mængder. Det samme gælder for frugt: få mennesker på egen hånd spiser altid citrusfrugter eller æbler, idet de ved, at de har en positiv effekt på kroppen. I sådanne tilfælde er der mangel på vitamin P, hvilket normalt er manifesteret af følgende symptomer:

• smerter af hånende karakter i øvre og nedre ekstremiteter;
• øget træthed
• ledsmerter
• svaghed;
• tab af hår i store mængder;
• blødende tandkød;
• Udseende af hæmatomer under huden;
• hævelse;
• periodontal sygdom
• Udseendet af acne på ansigt og krop.

Derudover bør man huske på, at hudens tilstand forværres, kardiovaskulærsystemet i kroppen lider, og der kan opstå problemer med nyrerne og skjoldbruskkirtlen. Normalt ses en mangel på vitamin P på tidspunktet for "spring" vitaminmangel, og derfor er det ekstremt vigtigt at konsultere en specialist i tide til rettidigt at opdage manglen og forhindre forekomsten af ​​store sundhedsproblemer.

Måder at bevare vitamin P mod skade

Længe siden folk lagrede grøntsager og frugt på steder, hvor solstråler ikke falder. Dette skyldes, at deres virkning ødelægger mange af de gavnlige stoffer i dem, der indeholder. Så det er med vitamin P, så du bør ikke udsætte fødevarer rig på dem, varmebehandling eller udsættelse for solen.

Det er også værd at huske farerne ved rygning og brugen af ​​alkohol, narkotika. Disse skadelige vaner bidrager til hurtig fjernelse af rutinemæssig fra menneskekroppen og fremmer desuden ældningsprocessen og forstyrrelsen af ​​indre organers funktion og deres systemer. Af denne grund bør sundheden tages hånd om i tide og afstå fra afhængighed.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-p

Vitamin p hvor fundet

Hvor har vitamin P og hvordan man skal fylde kroppen med næringsstoffer

Alle ved, at vores velvære afhænger af, hvad vi spiser. Kroppen skal konstant genopfyldes med nyttige stoffer. Hvoraf den ene er vitamin R. Dette navn hører mindre hyppigt end for eksempel vitamin A, B, C og D. Men dets rolle er ikke mindre vigtigt for vores krop. Det kaldes også rutin eller bioflavonoider. Disse to komponenter kombineres til et vitamin P.

Hvor vitamin P er indeholdt, vil vi sortere det sammen.

Hvad er nødvendigt

• Vitaminer i gruppe P forhindrer mange sygdomme og er nødvendige for kroppens fulde funktion.
• Vigtigt for det kardiovaskulære system.
• Styrker kapillærerne.
• Optimerer blodtrykket.
• Forhindrer åreknuder.
• Det gør huden smidig, forhindrer reduktionen af ​​hyaluronsyre. Forhindrer aldring.
• Anvendes til behandling af kræft.
• Styrker immunforsvaret.
• Eliminerer allergiske symptomer.
• Påvirker synsskarphed.
• Tildele gravid når truet abort.
• Lindrer betændelse

Genopfyld bestandene af vitamin P

Kilden til vitaminet er planteføde. Det meste af det findes i citrusskræl, især citron og appelsin. Løg, havtorn, mørk chokolade, peber, rødvin, mørk øl og grøn te prale af et højt vitaminindhold.

Fødevarer rig på vitamin P

Beregningen udføres i milligram pr. 100 gram produkt:

Chokeberry - 4000 mg;

Rosehip - 1000 mg;

Druer - 430 mg;

Barbær - 400 mg;

Citron, orange - 400 mg;

Nektarin, fersken - 350 mg;

Sød peber - 300 mg;

Jordbær, blåbær, stikkelsbær - 300 mg;

Hindbær, tranebær, jordbær - 250 mg;

Sort currant - 230 mg;

Rødvin - 200 mg;

Kål - 150 mg;

Kartofler - 100 mg;

Spinat, blomme, sød kirsebær - 90 mg;

Daglig behovsindikator

På dagen skal kroppen få 25-50 mg af dette vitamin. Samtidig bør du vide, at mængden af ​​vitamin indeholdt i fødevarer kan afvige lidt fra ovenstående norm. Det afhænger af dyrkning, opbevaring, fremstillingsmetode og modenhed af frugt eller grøntsager.

Den maksimale dosis af indtagelse bør ikke overstige 400 mg. Selvom der ikke findes data om virkningen af ​​overskydende vitamin P på menneskekroppen, er det bedre at overholde normerne.

For et barn er den daglige dosis af vitamin 25-30 milligram.

Mangel på vitamin

• Mangel på vitamin P fører til åbenbare forandringer i kroppen.
• Tandkød begynder at bløde.
• Blødninger vises på overfladen af ​​huden.
• Der er svaghed og træthed.
• Følelse af smerter i benene, når du går. Når han arbejder med sine hænder, skader hans skuldre.
• Hår falder ud.
• Blødende næse.
• Acne og acne.
• Når der trykkes let på huden, vises en blå mærke.

Hvordan man spiser rigtigt

Vitamin P er bedst kombineret med vitamin C. Spiser ikke kød, fisk og æg uden friske urter og grønne. Spis mere frugt. Husk, at forarbejdede fødevarer mister en mængde vitamin P.

Et eksempel på en menu til genopfyldning af kroppen med vitamin P:

Morgenmad: cottage cheese med frisk frugt, bær eller tørret. Drikke - grøn te.

Frokost: suppe, brød, grøntsagssalat.

Middag: Kød, fisk og sidevand af grøntsager.

Fødevarer skal koges, dampes eller bages.

Som en drink kan du bruge grøn te. Det er meget mere nyttigt for kroppen end sort, og vil hele tiden genopbygge din krop med vitamin P.

Spis ret, og så vil de fleste af sundhedsproblemerne forsvinde af sig selv.

Videovalg

Vitamin P Hvilke fødevarer indeholder? Hvad er vitamin P til?

P-vitamin samt hesperidin, catechiner, citrin og rutin er et kompleks af forbindelser kaldet bioflavonoider. Disse stoffer er fuldstændigt opløselige i vand og meget vigtige for menneskers sundhed. Normalt, når det kommer til vitamin P, betyder de rutin og citrin. Men de tilhører hovedsagelig den samme gruppe - bioflaviner.

Hvad er bioflavonoider

Absolut alle bioflavonoider er næsten de samme. Disse stoffer reducerer kapillærernes skrøbelighed og skrøbelighed. Med andre ord, deres permeabilitet falder. Dermed navnet - vitamin R. Faktisk er dette bare et fantastisk stof.

Rutin eller citrin, i plantens væv, kan beskytte det mod parasitter, svampe og patogene bakterier samt tiltrække alle gavnlige insekter. Det er værd at bemærke, at det var takket være vitamin P, at nogle grøntsager og frugter modtog en så lys farve samt en lækker aroma. Dette stof gør frugten mere attraktiv for dyr og fugle.

En gang i menneskekroppen fortsætter vitamin P-vitaminerne med at beskytte cellerne. Næsten al traditionel medicin er baseret på disse egenskaber. Molekylerne af disse stoffer er helt forskellige. Det er værd at bemærke, at virkningen af ​​komponenterne i gruppe P kan øge effektiviteten af ​​nogle nyttige elementer. For eksempel er aktiviteten af ​​vitamin C cirka 20 gange.

Vitamin P: Hvilke fødevarer indeholder

Det meste af dette stof findes i citrusfrugter. Og for at være mere præcis, i deres interlobulære del og hvid hud. Derudover kan vitamin P findes i sådanne produkter som druer, abrikos, sort chokeberry, kirsebær, rosehip, sort currant, brombær, hindbær, blåbær. Med hensyn til grøntsager findes rutin i chili peber, grøn salat, koriander, dill, persille, tomater og kål. I bovete har også vitamin R. Produkter, der indeholder denne komponent, anbefaler eksperter at bruge med åreknuder. Denne substans styrker trods alt væggene i blodkarrene.

Nogle drikkevarer og saft indeholder også denne ingrediens. Blandt dem: levende øl, vin, kaffe og te. Hvad angår frosne produkter, er rutinen praktisk taget ikke bevaret i dem.

P-vitaminværdi

Først og fremmest styrker og beskytter dette stof menneskekroppen. Tværtimod skelnes vitaminer fra gruppe P ved forholdsvis høj antioxidantaktivitet. For eksempel indeholder grøn te catechiner, som er i stand til at genoprette den ødelagte cellestruktur.

Derudover er rutinen i stand til at opfange og neutralisere de fleste af de frie radikaler. Daglig brug af produkter, der indeholder P-vitamin, kan betydeligt styrke immunforsvaret. Tværtimod beskytter dette stof kroppen mod negative faktorer, såvel som forhindrer tidlig aldring og udvikling af visse sygdomme.

Det er værd at bemærke, at vitamin P normaliserer kapillærstrukturen og konstant opretholder den i en normal tilstand. Som følge heraf bliver små fartøjer mere elastiske og kan om nødvendigt udvides uden at forårsage sygdomsudvikling.

Bioflavonoider forhindrer forekomsten af ​​sådanne ubehagelige fænomener som dråber i blodtryk, nedsat blodcirkulation, ødemer og åreknuder.

Kombinationen af ​​vitaminer P og C

Disse to komponenter i kombination er i stand til at forhindre ødelæggelsen af ​​et stof, der er meget vigtigt for vores krop - hyaluronsyre. Denne komponent er en slags cement til kapillære celler og blodkar. Dette stof gør det muligt at bevare deres styrke og struktur. Dette reducerer signifikant permeabiliteten af ​​væggene i blodkar og risikoen for blå mærker. Takket være vitaminerne i gruppe P er kardiovaskulærsystemet helt beskyttet mod kolesterolets virkninger.

Derudover tillader samspillet mellem komponenter ikke kun at styrke immunforsvaret, men også at gøre en stærkere beskyttelse mod forkølelse og nogle infektioner. Faktisk er der i kroppen flere vitaminer fra gruppe P, der har udtalt antibakterielle egenskaber.

Hvor meget skal du tage vitamin P om dagen

I øjeblikket har eksperter endnu ikke opstillet den daglige sats for vitamin R. Men samtidig hævder de, at en person får nok af denne komponent, hvis der er greens, grøntsager, bær og frugter i sin ernæring.

I nogle tilfælde er et ekstra indtag af dette stof simpelthen nødvendigt. Dette kræves, hvis der er en stærk skade. Også denne komponent er nødvendig, hvis der med let tryk forbliver blå mærker på kroppen. I en sådan situation bør du bruge bioflavonoider i kombination med vitamin C.

Mange eksperter anbefaler at bruge i løbet af dagen 25-50 milligram rutine. Hvis du har brug for at tage C-vitamin samtidig, så tager det i løbet af dagen henholdsvis 0,5 og 0,1 gram.

Narkotika fra apoteker

For nylig skabt mange forskellige lægemidler og kosttilskud. Hvis der er mangel på bioflavonoider, anbefaler eksperter at købe Baikalsky-lægemidlet (vitamin P). Dette produkt er lavet af roden af ​​den sibiriske lærke. Processen med at skabe dette lægemiddel er meget kompliceret. Kun firmaet "Siberian ceder" kender al teknologi og er i stand til at producere højkvalitets værktøj.

P-vitaminmangel

På grund af manglen på denne komponent er kapillærerne de første til at lide meget. Som følge heraf kan det blive en meget alvorlig sygdom. I starten kan blødende tandkød forekomme efterfulgt af blødninger i slimhinderne og huden. Som følge heraf bliver personen mere træg og svækket. Han bliver træt meget hurtigt selv med mindre belastninger. Ofte, når man går, begynder benene at smerte, og når man udfører forskellige arbejder med hænderne, bliver skuldrene smertefulde.

Denne tilstand opstår ofte efter vinteren, når der er behov for grundlæggende komponenter. Disse omfatter C-vitamin. Men uden det virker rutinemæssig næsten ikke.

Når vitamin P indtages i utilstrækkelige mængder, kan der opstå hævelse i hjernen såvel som hjerneblødninger. Derudover kan sygdomme i andre vitale organer, såsom hjerte og lunger, udvikle sig. Det hele begynder med at løsne kapillærerne.

Det viser sig, at undertiden endog den højeste berømmelse i fiasko, som det er tilfældet med disse berømtheder.

20 billeder af katte lavet på det rigtige tidspunkt Katte er fantastiske væsner, og alle ved det her. Og de er utrolig fotogene og ved altid, hvordan de skal være på det rigtige tidspunkt i reglerne.

9 berømte kvinder, der blev forelsket i kvinder. Viser interesse ikke i det modsatte køn er ikke usædvanligt. Du kan næppe overraske eller ryste nogen, hvis du tilstår.

13 tegn på, at du har den bedste mand Mænd er virkelig gode mennesker. Sikke en skam, at gode ægtefæller ikke vokser på træer. Hvis din anden halvdel gør disse 13 ting, så kan du med.

7 legemsdele, der ikke bør røres. Tænk på din krop som et tempel: Du kan bruge det, men der er nogle hellige steder, der ikke kan røres. Undersøgelser viser.

I modsætning til alle stereotyper: en pige med en sjælden genetisk lidelse erobrer modeverdenen. Denne piges navn er Melanie Gaidos, og hun brød hurtigt ind i modeverdenen, chokerende, inspirerende og ødelæggende dumme stereotyper.

Vitamin P, hvilke fødevarer indeholder vitamin P, rolle og betydning af vitamin P, mangel og overskud af vitamin P

Vitamin P - (rutin, citrin, catechins, hesperidin, etc.) er et kompleks af forbindelser kaldet bioflavonoider. Disse vandopløselige stoffer af vegetabilsk oprindelse er meget vigtige for vores helbred. Ofte, når man taler om vitamin P, betyder de citrin og rutine. Vi vil tale om bioflavonoider generelt; de kaldes også bioflaviner, flavonoider osv.

Alle bioflavonoider virker på en lignende måde - reducer kapillærernes skrøbelighed og skrøbelighed. Læger siger, at de reducerer deres permeabilitet; det er derfor, de blev kaldt vitamin R. Bioflavonoider er generelt et fantastisk fænomen af ​​naturen.

At være i planter beskytter de dem ikke blot mod patogene bakterier, svampe og parasitter, men skræmmer også skadedyr og tiltrækker fordelagtige insekter. Det er bioflavonoider, der er under huden af ​​frugt, grøntsager og bær, giver dem en vidunderlig lys farve og lækker aroma, der efterlader ingen ligeglade - hverken dyr eller fugle eller mennesker.

Når flavonoider kommer ind i menneskekroppen fortsætter de deres arbejde - beskytter celler. Alle deres traditionelle medicin er baseret på disse egenskaber.

Flavonoide molekyler er uendeligt forskellige. Deres handling på vores krop øger effektiviteten af ​​andre næringsstoffer dramatisk. For eksempel bliver C-vitamin i nærvær af flavonoider mere end 20 gange mere aktive og modtager selv beskyttelse mod oxidation.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin P, kilder til vitamin P

Kilder af vitamin P er hovedsagelig citrusfrugter - det er indeholdt i deres hvide hud og interlobulære del. I bær og frugter, som blåbær, hindbær, brombær, solbær, vild rose, søde kirsebær, sort chokeberry, abrikoser, druer, rutine for meget. Grøntsager fra hovedkilderne kan betragtes som kål, tomater, persille, dill, koriander, grøn salat, paprika. En masse vitamin P i boghvede, så det anbefales at spise med åreknuder for at styrke væggene i blodkarrene. Ekstrakter af saft og nogle drikkevarer indeholder også vitamin P - te, kaffe, vin, levende øl. I den frosne frugt er vitamin P næsten ikke bevaret.

Vitamin P's rolle og betydning

Bioflavonoider beskytter og styrker hele vores krop. De er præget af høj antioxidantaktivitet. For eksempel kan catechiner indeholdt i grøn te genoprette den forstyrrede cellestruktur.

Bioflavonoider opfanger og neutraliserer frie radikaler, øger immuniteten, beskytter os mod virkningerne af negative faktorer, forhindrer udviklingen af ​​sygdomme og tidlig aldring.

P-vitamin normaliserer kapillærstrukturen og opretholder den i optimal stand; kapillærerne forbliver elastiske, kan udvides når det er nødvendigt, og sygdomme opstår ikke. Bioflavonoider forhindrer udviklingen af ​​åreknuder, trykfald, ødemer og kredsløbssygdomme.

Sammen med C-vitamin forhindrer de ødelæggelsen af ​​et meget vigtigt stof - hyaluronsyre. Denne syre tjener som en "cement" til blodkarrene og kapillærerne - det styrker cellerne og binder dem til hinanden. Det er hyaluronsyre, der hjælper med at opretholde strukturen og styrken af ​​kapillærerne, reducerer permeabiliteten af ​​deres vægge og sandsynligheden for blå mærker. Takket være bioflavonoider er kardiovaskulærsystemet beskyttet mod overskydende kolesterol.

Effekten af ​​C-vitamin på immunsystemet, dets beskyttelse mod infektioner og forkølelse bliver mere effektiv i nærvær af en tilstrækkelig mængde bioflavonoider, som har en markant antibakteriel virkning.

Bioflavonoider hæmmer udviklingen af ​​onkologi, lindrer og forebygger inflammation, der bidrager til syntese af glucocorticoider - stoffer, som øger kroppens modstandsdygtighed mod mange sygdomme. Tilvejebringelse af anti-ødem og smertestillende virkning letter vitamin P i løbet af astma og andre allergiske tilstande.

Det er bioflavonoider, der er i stand til at styrke de tyndeste vægge i de mindste kapillærer og gentager i vores krop det arbejde, de altid har gjort i planter - siden plantelivet har optrådt på jorden. Ved hjælp af disse biologisk aktive stoffer kan mange sygdomme hurtigt helbredes eller reduceres væsentligt: ​​intrauterin og anden blødning, hæmorider, hypertension, anæmi, allergier, reducerer mængden af ​​fedt i blodet; forhindre udvikling af slagtilfælde og hjerteanfald.

Alle bioflavonoider indeholder ikke nitrogen i deres sammensætning, har en lignende kemisk struktur og er uundværlige i vores immunsystem. De tillader simpelthen ikke indtrængen af ​​infektion og forekomsten af ​​sygdomme, bekæmper vira og bakterier, binder og fjerner toksiner og tungmetaller fra vores krop.

Dagligt behov for vitamin P

Hvor meget vitamin P en person har brug for hver dag er endnu ikke etableret af forskere, men det kan siges, at vi altid får nok bioflavonoider, hvis der er frugt, bær, grøntsager og grøntsager i vores kost.

Selvfølgelig har du nogle gange brug for et ekstra indtag af vitamin P - for eksempel hvis blå mærker hurtigt vises med en lille blå mærke eller endda simpelt tryk, er det nødvendigt at tage bioflavonoider sammen med C-vitamin.

De fleste læger og ernæringseksperter anbefaler at bruge 25 til 50 mg rutin. En anden anbefaling er 100 mg bioflavonoider for hver 500 mg ascorbinsyre.

Vitamin P mangel og overforbrug

Hvad kan føre til mangel på vitamin P? Først og fremmest lider kapillærerne af det, og det kan føre til alvorlige sygdomme, der er farlige for helbred og liv.

For det første kan tandkød bløde, blødninger optræder i huden og slimhinderne; en person bliver svag og træg, bliver træt hurtigt under enhver belastning; når man går benene såret, når man arbejder med hænderne - skuldre. Denne tilstand kan forekomme efter vinteren, når der er mangel på de mest essentielle vitaminer, herunder C-vitamin, uden hvilken rutin ikke kan fungere effektivt.

Med mangel på flavonoider kan hjerne hævelse og cerebral blødning begynde som med skader, men årsagen til dette er skrøbelige og skrøbelige kapillærer. Sygdomme hos andre vitale organer - hjerte, lunger osv. begynder også med kapillære sygdomme.

Når flavonoider kommer ind i vores krop i tilstrækkelige mængder, opstår der ikke sådanne situationer - de har tid til at styrke væggene i kapillærerne og hjælpe dannelsen af ​​nye små skibe, stærke og holdbare.

Vitamin P er ordineret til gravide kvinder med tendens til miskarriere; de behandles og forhindres også ved trombose.

Om overskuddet af P-vitamin er endnu ikke kendt. Det er giftfri, og dets overskud fjernes fra kroppen uden konsekvenser.

Vitamin P er bedst kombineret med C-vitamin - de er endda ens i aktion, de supplerer hinanden perfekt og løser mange sundhedsmæssige problemer. På sådanne stoffer siger eksperter, at når de arbejder sammen, er der en såkaldt funktionel synergi - styrker handlingen flere gange.

Gør det en regel at ikke spise kød, fisk eller æg uden friske rågrøntsager, urter og frugter. Friske frugter og salater hjælper med at neutralisere virkningerne af giftige stoffer, der omgiver os overalt i den moderne verden, herunder dem, der findes i mad.

Prøv at overholde en sådan regel i mindst en uge, og du vil føle en bølge af energi, kraft og et ønske om at arbejde.

Bioflavonoider beholder adrenalin, hjælper kroppen med at holde sig i form længere, forblive frisk og stærk.

Hvordan man opretholder vitamin P

Hvordan man holder bioflavonoider i fødevarer og i kroppen? De ødelægges af tobaksrøg, opløses i vand; forgås i lyset, udendørs, under varmebehandling og frysning. Derfor er det nødvendigt at opgive dårlige vaner og forsøge at bruge så meget rå, uforarbejdede produkter, der indeholder dette naturens mirakel - et fantastisk og stærkt forsvar mod mange sygdomme.

http://vitaminis.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya.html