Hovedkomponenterne i muskelvæksten er regelmæssig motion og korrekt ernæring. Og som regel er det en god ernæring, der er nøglen til succes. Det er ikke nok at bare spise mere protein. Det er nødvendigt at tælle kalorier, BJU og overholde diætet.

Ja, planlægning er et ekstra "job", og de fleste atleter er for doven til at gøre dette. Men det er forståelsen for, hvad der skal være en god ernæring for muskelvækst, samt evnen til at sætte denne viden i praksis for at skelne bodybuilders fra omslaget fra almindelige besøgende til gymnastiksalen.

Ikke sikker på hvor du skal starte? Husk de 10 regler, der vil hjælpe dig, når du bygger muskler.

# 1 - MERE KALORIER

Forøgelse af kalorieindtaget med kun 100-200 kalorier om dagen (for ikke at få for meget fedt) hjælper dig ikke til konsekvent at øge muskelmassen. Stigningen i metabolisk hastighed forårsaget af øget kalorier spiser allerede halvdelen af ​​disse ekstra kalorier. På grund af dette vil muskelvæksten være så langsom, at du ikke vil bemærke det. Og manglen på synlige fremskridt fører altid til et tab af motivation.

For muskelvækst har man brug for et kalorieindhold på 10-20 procent. For en tynd fyr er 2000 kalorier om dagen ikke kun nok til at opnå muskelmasse, men omvendt kan en sådan kost føre til tab af muskler (kroppen vil slippe af med muskelfibre, der ikke har nok energi til at opretholde). Hvordan man beregner kalorierne for en stabil vækst af muskelmasse kan findes i artiklen Ernæring for et sæt muskelmasse: Kalorier og BZHU. I gennemsnit vil kalorieoverskuddet være 500 kcal over det normale.

Det er umuligt at få kun tør muskelmasse. Vægtforøgelse vil gå på bekostning af både muskel og fedt. For ikke at få for meget, begrænse hurtige kulhydrater. Du kan også tilføje cardio 2-3 gange om ugen, for eksempel - Interval kører.

# 2 - FÆLLES FØDEVARER

Spild ikke de planlagte måltider. Du skal aldrig være sulten! Hvor mange gange om dagen du spiser, ikke så vigtigt for muskelvækst, som det samlede antal kalorier og BZHU. Det er ikke altid muligt at forbruge 1000 kalorier ad gangen, så mange bodybuilding-fagfolk anbefaler 4-5 måltider om dagen for at rekruttere det rigtige beløb. Spis som og når det er bekvemt for dig - vigtigst af alt, tolerer ikke sult og pas på kalorier og proteiner / fedtstoffer / kulhydrater. Det giver ingen mening at planlægge 5 måltider, hvis du ikke kan holde fast i denne tilstand hver dag.

# 3 - PROTEIN COCKTAILS OG GEYNERS

Når det er svært at få 3000 - 4000 kalorier fra normal, "hård" mad, kan du bruge protein shakes og gainers.

Gainer er en protein-carbohydratblanding indeholdende hurtigt fordøjelsesproteiner og kulhydrater. Vælg vindere, der indeholder protein af høj kvalitet (isolat eller koncentrere). Pas på kaloriindholdet i blandingen (det skal ikke være for højt - alle de "ekstra" kalorier går til fedt).

Vil du gøre en vinder hjemme? Tag cottage cheese og / eller valleprotein, havregryn, nødder, bananer eller andre søde frugter / bær. Bland alt sammen med en blender, og du får en fremragende cocktail, der kan tjene som et separat måltid!

# 4 - PRODUKTER SOM INDEHOLDER PROTEINS

For muskelvækst skal du sørge for at overvåge mængden af ​​protein fremstillet af mad. I gennemsnit skal du bruge 1,5-2,5 g protein pr. 1 kg af sin egen vægt. Produkter som pølser, pølser, koteletter og ravioli (industrielle bekvemmelighedsfødevarer) er proteinkilder af lav kvalitet, der indeholder skadelige fedtstoffer og overskydende kulhydrater (stivelse og mel) samt konserveringsmidler og smagsforstærkere. Køb magert kød (kylling, kalkun, oksekød, lever), fisk (herunder fedt) og fisk og skaldyr. Spis flere æggehvider (æggeblommer skal begrænses til 2 stykker om dagen) - denne type protein har det bedste sæt essentielle aminosyrer. Vælg cottage cheese og andre mejeriprodukter med lav% fedt. Men det er ikke nødvendigt at købe cottage cheese 0%. Du kan bruge 5% og endda 9%. Ud over animalsk protein omfatter også vegetabilske (bælgfrugter, nødder) i kosten.

# 5 - NØDVENDIGE FEDER

Meget ofte planlægger vi en passende ernæring til muskelvækst, beregner vi proteiner og kulhydrater, og minimerer fedtstoffer for at få magert muskelmasse og så lidt fedt som muligt. Dette er en fejltagelse! Hvis du bruger for lidt fedt, nedsætter testosteroniveauet. Dette hormon spiller en central rolle for muskelvækst. Udover det faktum, at testosteron hjælper med at opretholde stærke knogler, understøtter niveauet af røde blodlegemer i blodet og er ansvarlig for libido, er dette hormon også uundværlig for væksten i muskelmasse og styrke.

Sunde fedtstoffer - omega-3 og omega-6 er i fede fisk, nødder, vegetabilsk olie (hør, oliven osv.). Sørg for at inkludere disse fødevarer i din måltidsplan.

# 6 - RET FØDEVARER FØRE OG EFTER OPLÆGNING

For maksimale resultater skal du være opmærksom på ernæring før og efter træning. Produkter, der anvendes på dette tidspunkt, har en direkte indvirkning på effektiviteten af ​​træning og genopretning efter den.

30-60 minutter før en træning og 30-60 minutter efter det, skal du forsyne dig med tilstrækkelig energi og byggemateriale. Kulhydrater - den vigtigste energikilde og proteiner - byggematerialet til muskelvækst. Fedtindholdet i disse måltider bør være minimal, da det fordøjes længere og nedsætter absorptionen af ​​proteiner og kulhydrater.

# 7 - POWER FØR DREAM

Under søvn opstår genopretning og muskelvækst. Proteiner forbruges med mad er opdelt i aminosyrer og bruges til at opbygge nye muskelfibre. Protein "loading" før sengetid beskytter dig også mod katabolisme (muskelødelæggelse) i 8-timers "fastende" periode mens du sover.

Om natten er det bedst at bruge langsomme absorberende proteiner, såsom cottage cheese eller kaseinprotein.

Hvis du har svært ved at få muskelmasse, så tag et protein shake og om natten, men kun hvis du vågner dig selv og ikke på vækkeur (du kan drikke et par glas vand før du går i seng).

# 8 - BODY TYPE

Du skal planlægge mad efter din kropstype.

Ektomorfer har brug for meget flere kalorier, kulhydrater og endda fedt. Endomorphs, tværtimod, bør være forsigtige med at øge kaloriindtaget for ikke at få for meget overskydende fedt.

Mesomorphs er mest heldige - de opnår gode resultater med en stigning i kalorier på 10-20%.

# 9 - TID FOR BRUG AF CARBOHYDRATER

For at opnå magert muskelmasse er det ikke nødvendigt at give op med hurtige kulhydrater. Men det er bedst at bruge dem om morgenen efter den otte timers "sult", når du har brug for let tilgængelig energi og efter en træning, for at genopbygge glykogenbutikker og give kroppen energi til muskelgendannelse og vækst.

Spis langsomme kulhydrater, når du skal give kroppen din energi i lang tid - til morgenmad, frokost, 1-2 timer før en træning.

Spise i et par timer før en træning skal nødvendigvis indeholde en tilstrækkelig mængde langsomme kulhydrater, så du har meget energi under træningen.

# 10 - FOOD DAY PLAN

Forsøg at planlægge menuen for dagen - hvad, hvornår og hvor meget. En gennemtænkt plan er halvdelen af ​​kampen. For muskelvækst er det simpelthen, at "spise mere" ikke nok, ligesom det ikke er nok bare at spise mindre til tørring. Uden at tælle kalorier kan ikke gøre. Du tror måske, at du spiser med overskydende, men der er faktisk for få kalorier for at sikre muskelvækst. I starten kan det synes at tælle BJU, og kalorier er lange og vanskelige, men med tiden vil du huske sammensætningen af ​​de produkter, du regelmæssigt spiser, og beregningerne vil tage 10-15 minutter om dagen.

Hvis du kunne lide artiklen, skal du dele den med dine venner!

http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 Væsentlige Ernærings Tips til Muskelvækst

En afbalanceret kost, regelmæssig motion 3-4 gange om ugen, korrekt genopretning på hviledage - skal overholdes for væksten i muskelmasse. Ernæring til muskelvækst er omkring 65-70% succes, og træning og genopretning - 30-35%. Nu forstår du vigtigheden af ​​ordentlig kost hver dag.

For seriøse resultater skal du kompetent henvende sig til løsningen af ​​opgaverne. Atleten skal planlægge antallet af kalorier om dagen, mængden af ​​protein, bryde træningene op af muskelgrupper og på hviledage komme sig godt og få nok søvn.

Her er 6 praktiske tips, der vil øge din læsefærdighed i pumpe muskler og øge din muskelmasse:

Tip nummer 1

For væksten af ​​muskelmasse er det nødvendigt hver dag at spise 1,5-2,5 gram protein pr. 1 kg af din vægt. Eksempel, din vægt er 75 kg, hvilket betyder 112,5-187,5 gram protein pr. Dag indgår i din menu. En god proteinkilde er: kyllingefilet, pollockfilet, kalkun, oksekød, fisk og skaldyr. Fisk kan være fed og forsøge at spise andet kød, der ikke er fedt hver dag. Spis æggehvider og æggeblommer pr. Dag 1-2 stk. (Ikke mere). Disse proteiner indeholder alle de nødvendige aminosyrer. Animalske proteiner er essentielle i din kost. Mejeriprodukter og cottage cheese, vælger 0,5 fedt, så du ikke kan få ekstra fedtindskud i kroppen, og du vil se sporty med et minimum af fedt i kroppen. Derudover omfatter i kosten for hver dag - vegetabilske proteiner (nødder, bælgfrugter). Demonteret nyttige proteiner, nu lærer du skadelige produkter, der indeholder lidt protein, meget fedt og overskydende kulhydrater (mel, stivelse) - det er ønskeligt at nægte dem helt. Disse omfatter: pølser, dumplings, pølser, kødboller osv.

Tip nummer 2

Muskelmasse kræver en tilstrækkelig mængde kalorier. Eksempel, din vægt er 75 kg, og du vil have muskelmasse, så multiplicerer du 75 med 35 og får 2625 kalorier om dagen og tilføjer 500 kalorier. Det viser sig 3125 kcal om dagen for muskelvækst. 2625 Kcal er normen for en atlet på 75 kg for at opretholde vægten, og en stigning i menuen 100-200 Kcal vil give et meget lille resultat. Forøg din kost til mindst 500 kalorier. Således for din vægt kan du beregne normen, tilføje yderligere 500 kalorier, og få det nødvendige daglige beløb. Husk, det er umuligt at opnå kun magert muskelmasse, for hvert kilo muskel får du en vis mængde fedtindhold. Men det behøver ikke at være bange, fordi hvis du i fremtiden vil brænde fedt og tørre kroppen, kan du opnå dette i 1 måned ved hjælp af en kost. Derfor øge kalorieindholdet i din menu, og hver dag fodre godt, så musklerne vil vokse. Husk, ernæring til muskelvækst skal være nyttigt, lad os tale om dette senere. Hvis du får overskydende fedt, så reducer mængden af ​​kulhydrater.

Tip nummer 3

For at absorbere daglige kalorier skal du spise 4-5 gange om dagen, hver 3-4 timer og 3 timer før sengetid. Tiden kan være næste kl. 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, korrekt for dig selv under hensyntagen til arbejde, studier og andre anliggender. Du forstår, at hvis din menu har 3000 kalorier, så for 2 eller 3 gange vil du ikke spise dem. Derfor kan 3000 kalorier opdeles i 5 metoder på 600 kalorier, og det er mere sandsynligt og realistisk. Hver gang før måltider drikker du 200 ml vand, og du får 1 liter om dagen. Normen er 1-2 liter rent drikkevand om dagen. Med en intens daglig rutine eller hård træning øges denne vandhastighed med tørst. At få muskelmasse behøver ikke at sulte, fordi det er meget skadeligt. Det er nødvendigt at opretholde kroppens metabolisme på et højt niveau, så mad absorberes, og overskydende fedtstoffer forsinkes ikke. Forsøg at gøre mad hver dag varieret, så du har en god appetit, fordi musklerne kræver mange næringsstoffer - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler mv.

Tip nummer 4

Det handler om sunde fedtstoffer. Mange er bange for fedt og udelukker fedtholdige fødevarer fra deres kost. Lad os se. At spise fedt er godt og dårligt. Fedt af vegetabilsk oprindelse og Omega 3 er nyttige, og de bør være i den daglige kost. Disse omfatter nødder, bælgfrugter, vegetabilsk olie, fisk og skaldyr, fede og ikke-fede fisk. Nyttigt fedt påvirker produktionen af ​​testosteron i kroppen, og muskler uden tilstrækkelig produktion af testosteron vokser langsomt. Derudover har testosteron en positiv effekt på vores knogler, det er ansvarlig for libido. Derudover kan du købe i apoteket Omega-3, hvis du spiser lidt fisk og medtager i din diæt. Farlige fedtstoffer: mættet, transfedt (forarbejdet fedt), kolesterol. Dårlige fedtstoffer: margarine, smør, fede oste, fastfood, chokolade, konfekture, fede mejeriprodukter. Eliminer usunde fedtstoffer fra din menu og sørg for at medtage sunde fedtstoffer i din daglige kost, de vil hjælpe dig med at øge muskelmassen.

Tip nummer 5

Protein og kulhydrat cocktails er nødvendige, hvis dit mål er at få muskelmasse, og du har ikke tid til at sidde ved bordet på grund af travl hverdag (arbejde, studie, træning osv.). Lad os håndtere proteiner og vindere. Proteiner kaldes protein shakes, men gainers er kulhydrat shakes. Overvej en menu med 4000 kalorier om dagen, og du justerer menuen efter dit daglige behov. 4 gange for 1000 kalorier er svært at spise, fordi du strækker maven, overeat, og ikke det faktum, at alle 1000 Kcal pr. Gang blev assimileret. Mest sandsynligt vil nogle af kalorierne blive deponeret i fedt, så 4 gange 700 kalorier og nogle få doser protein shakes vil være meget mere rimelige. Vægtkandidater bør forbruges, hvis du mangler kulhydrater. Mange vindere drikker ikke, fordi god at spise korn, pasta, boghvede, ris osv., men protein cocktails bruges med glæde. Derfor bryde din kost i 4-5 receptioner, og hvis du ikke er i stand til at spise til tiden, så køb protein og kulhydratblandinger i sportsforretninger og inkluder i din kost.

Tip nummer 6

Før du træner, skal du have en afbalanceret menu i 1-2 timer. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer - skal være til stede. Proteiner, kulhydrater bør være mere og fedt i dette måltid mindre. Kulhydrater er en kilde til energi, og du skal vise gode resultater i træningen, så dine muskler vokser, og kulhydrater hjælper dig meget og oplader din krop for hele træningen.

Efter træning i 30-60 minutter skal du spise en god diæt for at give dig selv kulhydrater og proteiner for at genskabe kroppen. Fedtstoffer i denne teknik også for at minimere.

Når du sover, bliver din krop og alle muskelfibre genoprettet. Det er nødvendigt at spise 3 timer før sengetid og middag bør ikke indeholde for mange kulhydrater, flere proteiner. Kan 1 time før sengetid drikke en ekstra 1 portion proteindrik, hvis du bliver overvundet af sult.

Følg de 6 bedste tips til at opnå høj kvalitet muskelmasse, og i løbet af et par måneder vil du tilføje betydeligt, og du vil se cool ud.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Korrekt ernæring og mad til vækst af dine muskler

Hej, kære elskere af sport og en sund livsstil. I dagens artikel vil vi tale med dig om korrekt ernæring og om mad, der fremmer muskelvæksten, nemlig muskelvækst, dette er hovedmålet for 98% af gymnastikbesøgende.

Til at begynde med foreslår jeg at du tænker lidt over en meget interessant observation og spørger dig selv spørgsmålet, men hvad vil vi se ud? Når jeg kommer til gymnastiksalen, ser jeg en masse unge fyre der. De trækker, de presser, de squat, men af ​​en eller anden grund ser de ud som min nabo på landingen, som i livet sandsynligvis er tungere end fjernbetjeningen fjernede ikke noget. Atleter maven, fed side, erysipelas, sådan at døren ikke passerer, og bicepsne ser ud som kogt pølse. På mit spørgsmål, hvorfor ser de så forfærdelige ud, de svarer det, de siger, i løs vægt er der tørring for de blå, og vi vil spytte, bare for at være enorme. Og hvor er en sund livsstil, undrede jeg mig. En idrætsudøver, en atlet, bør trods alt skille sig ud fra almindelige mennesker med sine former, hans tegning af muskler på hans arme og ben, han skal ikke ligne en typisk pølsebesøg.

Så nu har jeg et spørgsmål til dig, vil du ligne et stykke fedt eller vil have en tonet krop med smukke muskler, der skiller sig ud og 10 procent af dit kropsfedt. Hvis dit mål er at være smukt, så fortsæt med at læse artiklen, hvis ikke, kan du lukke denne side.

Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Grundlaget for korrekt ernæring til muskelvækst bør primært omfatte proteiner. Den, der ikke sagde om kulhydrater, at den daglige kost skal bestå af 50 eller 60 procent af dem, husk, at proteiner er grundlaget for det grundlæggende. Protein bør være din daglige kost.

Og hvis du besøger denne side, lærer du at pumpe pressen til kuberne hjemme.

Fedtstoffer kan fås fra alle slags olier og nødder. Mængden af ​​fedtforbrug bør være omtrent lig med mængden af ​​kulhydrater, der forbruges.
Så vores kost skal bestå af 50% af proteiner, 30% kulhydrater og 20% ​​fedtstoffer. Prøv at forbruge 1,5 - 2 gram protein pr. Kg af din vægt. Kulhydrat 2 gram pr. Kg. Disse er perfekte tal. Hvis du vejer 80 kg, skal du spise 160 gram protein og 160 gram langsom kulhydrater om dagen.

Fødevarer til muskelvækst

Så vi kom til den mest interessante del af artiklen, hvorfra du kan forstå, hvad du stadig skal bruge, så dine muskler vokser, og du svømmer ikke fedt.

Kig på bordet. De viser mad, som du kan få den nødvendige mængde protein, fedt og kulhydrater om dagen (det betyder ikke, at du skal spise alle disse fødevarer om dagen)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Hvordan man spiser til muskelvækst

Alle ved - at have en smuk krop, skal du konstant træne. Imidlertid undervurderes mange af vigtigheden af ​​fysisk anstrengelse vigtigheden af ​​ordentlig kost. Heldigvis glemmer flere og flere mennesker strenge kost og fastende, idet man ved, at korrekt ernæring til vægttab derhjemme er meget mere effektivt. Men ikke alle ønsker at tabe sig, mange mennesker tænker på, hvordan man får muskelmasse. Mænd drømmer om relief muskler og terninger, og kvinder drømmer om en strammet krop uden strækmærker og cellulite. I dette tilfælde skal du også spise bestemte fødevarer, der adskiller sig fra kosten til vægttab.

Værdien af ​​korrekt ernæring under træning

For et sæt muskelmasse er korrekt ernæring ikke mindre vigtig end styrkeøvelser. Det giver kroppen energi, som forbruges under fysisk anstrengelse og bidrager til genopretningen af ​​kroppen efter dem, og er også en væsentlig komponent for alle organers funktion og for dannelse af muskler.

Det er værd at bemærke, at alle mennesker er individuelle, derfor skal kosten vælges i overensstemmelse med kroppens egenskaber og smag i mad. Du må ikke krænke dine yndlingsprodukter, medmindre de selvfølgelig ikke er skadelige for kroppen. Og der er nyttige, men ærligt smagløse og ubehagelige retter til dig - også valgfri. Det er muligt at vælge den rigtige og lækre kost for hver person.

Korrekt kostplanlægning

Det vigtigste i ernæring til muskelopbygning er det korrekte forhold mellem hovedkomponenterne: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Nemlig skal du holde fast i proportionerne 35:55:10, hvor 35 er protein, 55 er kulhydrat, 10 er fedt.

proteiner

Protein er grundlaget for kroppens udvikling, dette gælder, herunder musklerne, så det må sejre i den daglige kost. Til muskelvækst skal protein være i fødevarer spist per dag, i mængden 2 gram pr. 1 kg menneskelig vægt. Således vil kroppen ikke have mangel på materiale til dannelse og forøgelse af musklerne. Ernæring for jocks indebærer en kvalitativ overvejelse af proteiner i ernæringens sammensætning. Men det betyder ikke, at der skal være flere af dem end kulhydrater.

kulhydrater

Kulhydrater - er en energi, der forlader mad. Den energi, der udvindes fra dem, bruges til behandling af proteiner, genopretning af kroppen efter træning og træningen selv. Men du skal huske, at når du svinger, skal du spise langsomme kulhydrater, de er til stede i korn, frugt og grøntsager. Hurtige kulhydrater (kartofler, hvidt brød, slik) er også nødvendige af kroppen, men de skal spises ikke mere end 1-2 gange om ugen.

Fedtstoffer bør også ikke glemmes, de er nødvendige for kroppen lige så meget som proteiner og kulhydrater. Men her taler vi mere om vegetabilske fedtstoffer. De kan fås fra vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder og frø, også passende fedtstoffer er i bælgfrugter. Meget værdifulde fedtstoffer findes i marine fisk, især i rødt og i skaldyr.

Drikkefunktion

Korrekt ernæring til muskelvækst i hjemmet indebærer planlægning af forbruget af vand, der skal være fuld i løbet af dagen. Vand stimulerer processerne for fornyelse og rensning af kroppen. Mange tror, ​​at i løbet af klasser og i 20-30 minutter efter dem er det umuligt at drikke, men det er en vildfarelse.

Der er flere faktorer, der bekræfter behovet for vandindtag under fysisk anstrengelse:

• væsketab reducerer udholdenhed og koordinering;
• vand spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​energi;
• dehydrering kan føre til ilt sult og svimmelhed;
• vand er involveret i termoregulering, og en overtrædelse af varmeoverførslen kan føre til varmeslag;
• med mangel på vand, blodtykkelse, hvilket komplicerer hjerteets arbejde.

Det antages, at korrekt vandindtag indebærer 1 liter pr. 30 kg vægt, men under aktiv fysisk anstrengelse er det nødvendigt at desuden drikke 1 liter vand pr. Time motion. Det vil sige, hvis lektionen varer en time, skal du drikke en liter vand over den daglige sats, hvis to timer - 2 liter osv. Hver 5-10 minutters øvelse skal du tage 1-2 små vandlip ved stuetemperatur, så du letter arbejdet i maven og kroppen som helhed.

De mest nyttige produkter

Hvis behovet for tilstedeværelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten er kendt, hvad du præcist skal spise for at dyrke muskler, er ikke klart for mange. Listen over sådanne produkter er ret omfattende.

Proteinføde til muskelvækst er en stor liste over fødevarer.

Her er de mest populære fødevarer til korrekt ernæring under træning:

1. Kød med et minimum af fedt - kyllingebryst og filet, kalvekød, lam eller fåre.
2. Havfisk - laks, makrel, sild (selv i disse sorter af fisk og højt fedtindhold, men netop på grund af dette er de mest nyttige).
3. Mejeriprodukter - kefir, mælk, ost, hytteost og andre, det er vigtigt, at de er fede.
4. Kogt kyllingæg, æggeblommer kan spises i mængden 1-2 pr. Dag, proteiner - op til 10.
5. Kashi: boghvede, havregryn, bulgur er særligt nyttige.
6. Højkaloriefrugter: bananer, druer og andre.
7. Kartofler.

Nødvendige kulhydrater kan opnås fra produkter af to typer:

1. Indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, pasta, hvide korn, slik.
2. Indeholder langsomme kulhydrater: søde frugter, tørrede frugter, mørke korn, sort brød, grøntsager, grønne.

Fedtstoffer er også værdifulde produkter til muskelmasse. Men du skal være opmærksom på dem, der har et højt indhold af sunde fedtstoffer. De findes i:

• olier (oliven, hør og andre);
• nødder og frø;
• fed fisk;
• mejeriprodukter.

Kostplanlægning

Når du planlægger din daglige kost, skal du tage højde for ikke kun kaloriindholdet og sammensætningen af ​​mad, men også den tid det er taget. Det spiller også en vigtig rolle i fordelingen af ​​produkter over tid afhængigt af deres egenskaber.

Morgenmad er vigtigt

Der er en opfattelse, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, og denne opfattelse er helt korrekt. De fleste mennesker har en travl timeplan, og i en fart har de ikke tid eller simpelthen ikke ønsker at spise morgenmad. En sådan tilgang fratager dem deres styrke, så for dem, der ønsker at vide, hvordan man spiser, når man svinger, bør man tage højde for dette.

Her er det nødvendigt at stole på ernæringseksperter og undervisere, der siger, at efter søvn har kroppen brug for energi. Når en person sover, opstår der et stort antal processer i hans krop, herunder dannelse af muskler. Den periode, hvor en person ikke spiser, er omkring 10 timer (2-3 timer før søvn og 7 timer, som går i seng). Derfor skal du vågne op, du skal fylde reserver af proteiner og kulhydrater.

Er det muligt at spise før træning

Under sport forbruges en enorm mængde stoffer, og derfor er det muligt og endda nødvendigt at spise før træning. Men her skal du tage højde for flere aspekter:

• tid - det er nødvendigt at spise 45-60 minutter før klassens start afhængigt af kalorien og hastigheden af ​​forarbejdningsprodukterne;
• en afbalanceret menu - madindtag skal i højere grad udgøre proteiner og kulhydrater, men også fedtstoffer, vi må ikke glemme vitaminer uden dem kan kroppen ikke modstå belastningen.

En person, der føler sig godt om sin krop, vil let bestemme den nødvendige mængde mad. Du skal bare spise nærende og højt kalorieindhold, men undgå "vægten" i maven.

Efter træning

Til muskelvækst er der brug for at spise efter træning ligesom spise mad før klassen. Sammensætningen af ​​retterne vil heller ikke være meget anderledes: det maksimale indhold af proteiner og kulhydrater, uden hvilket kroppen bliver vanskeligere at genvinde og et minimum af fede fødevarer. Der er 30-60 minutter værd efter klassen.

Det vigtigste - glem ikke at for muskelvækst at spise efter en træning, har du brug for sunde og rige på vitaminer og sporstoffer produkter.

Måltider på hviledage

Menuen på dage, hvor der ikke er træning, er ikke meget forskellig fra kosten på dage med planlagte fysiske aktiviteter. Det vigtigste aspekt ved korrekt ernæring til træning er at overholde regimen, nemlig at bestemme 3 fulde måltider og 2 snacks. Du kan lave en menu fra en række retter, så længe de er sunde, velsmagende og godt og overholder det anbefalede forhold mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

Kosttilskud og vitaminer

Kost til muskelvækst involverer ikke kun hvad du har brug for at spise bestemte fødevarer, men også inddragelsen i kosten af ​​tilsætningsstoffer til fødevarer. Ofte kan du ikke spise nok kalorier med mad, så kommer protein og kulhydrat shakes til undsætning. De vil være nyttige, hvis der ikke er tid til at få en snack eller at spise fuldt ud 4-5 gange om dagen, såvel som når kosten ikke er høj i kalorier. Disse cocktails kan købes i sportsforretninger eller tilberedt på egen hånd.

Vi bør ikke glemme vitamintilskud, de vil hjælpe kroppen til at modstå fysisk anstrengelse under træning. Vitaminer og mikroorganismer, der er nødvendige for kroppen (calcium, kalium, fosfor, magnesium, jern, vitaminer i gruppe A, B, C, D) kan bruges både med mad (de er indeholdt i allerede anbefalede produkter) og kompensere for deres mangel ved hjælp af kapsler og kosttilskud der sælges i apoteker.

Ektomorphs til at hjælpe

Ektomorphs - mennesker med tynd fysik - for at øge muskelmassen er vanskeligere. De har brug for en mere kalorieholdig kost rig på kulhydrater og proteiner. Derudover har folk med en sådan forfatning fuldfylde hjemmelavede fødevarer så ofte som muligt, og det bliver endnu vigtigere at få snacks.

De mest nyttige produkter vil være: boghvede, ris, havregryn, fisk, kød, grøntsager og mejeriprodukter. Og til snacks: frugt, mælk eller fedtfattig hytteost.

Prøvemenu for at øge muskelmassen

Listen over retter og tidspunktet for deres modtagelse:

1. Morgenmad - korn (boghvede, havregryn), mælk, røræg, frugt (bananer, æbler), grøn te med honning. Om morgenen kan du spise noget sødt (hurtigt kulhydrater), men i små mængder.
2. Snack # 1 - ost, hvidt brød, cottage cheese, frugt eller tørrede frugter, nødder, kefir.
3. Frokost - enhver suppe, ris, fisk, boghvede med kylling, grøntsagssalater, stuvet, bagt eller kogt kartofler, æg, frugt.
4. Snack nr. 2 - hytteost, tørrede frugter, æbler, ost, havregryn, mørk chokolade.
5. Middag - kød eller fisk, du kan få lidt grød, frugt eller juice, te.
6. Før sengetid - mælk, kefir, nødder, æbler. For et sæt muskelmasse kan også spises om natten cottage cheese. Mindst en halv time før sengetid og i små mængder.

Er denne kost egnet til vægttab

Denne menu er designet til et sæt muskelmasse og dannelsen af ​​et reliefkrop. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du reducere kalorieindtaget, fødevarer kan forblive det samme med undtagelse af hurtige kulhydrater. Reducer fedtindtag og portioner før seng og om dagen.

For vægttab, skal du nøje overvåge kalorieindtaget af mad. Kost til at opnå muskelmasse kræver forbruget af flere kalorier end det er brugt om dagen, for vægttab - tværtimod.

video

Fra denne video lærer du om funktionerne i kosten for et sæt muskelmasse.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

7 muskelvækstprodukter

Liste over højt proteinholdige fødevarer, som næsten helt absorberes af kroppen.

Hvordan fødevarer vurderes med hensyn til proteinfordøjelighed

Først og fremmest er fødevareprotein nødvendigt for muskelvækst. De essentielle aminosyrer fra mad bliver byggestenene for nye muskelceller, så uden nok protein vil du ikke opnå muskelvækst.

Men i tillæg til mængden af ​​protein i fødevarer er det også nødvendigt at tage hensyn til dets næringsværdi og fordøjelighed. Nu at estimere proteinfordøjelighed anvendelig indikator proteinfordøjelighed korrigeret aminosyre score (pdcaas), aminosyre eller proteinfordøjelighed koefficient.

PDCAAS viser, hvordan aminosyresammensætningen af ​​produktet opfylder personens behov. Den øvre grænse for denne skala er 1,0. Produkter med en sådan koefficient absorberes bedst og er fuldt udviklede kilder til protein.

De nedenfor anførte PDCAAS-produkter er taget fra Emerging Evidence for Glucoregulatory Markers og Type 2 Emerging Evidence for Kevin Comerfords betydning for kost, kød, fisk, æg og planteproteinfoder., en specialist i California Dairy Products Research Foundation.

De bedste produkter til opbygning af muskler

1. Mælk

Vægtløftning Matthew Stark fra University of Northern Illinois påpeger, at mælk næsten er helt absorberet af kroppen, hvilket forårsager proteinsyntese og vævsreparation og giver alle de uundværlige aminosyrer.

Milk Review: den nye sportsdrink? En gennemgang af 2008-videnskabelige undersøgelser viste, at mælk dramatisk øger muskelproteinsyntese. Forbrug af mælk efter træning i kombination med styrketræning i 12 uger øger muskelhypertrofi og magert muskelmasse.

Stimulering af mælkeindtagelse af 2006 viste, at fuldmælk giver 2,8 gange mere threonin (en essentiel aminosyre, der er involveret i opbygning af muskelprotein) end skummetmælk og 80% mere phenylalanin (mere en essentiel aminosyre, der er en del af kroppens proteiner).

2. Cottage cheese

Hytteost er 70% kasein, et langsomt fordøjende komplekst protein. Dette betyder, at niveauet af aminosyrer i blodet stiger langsomt og forbliver forhøjet i 6-8 timer. Derfor anbefales kageost ofte at spise før en lang pause mellem måltider, for eksempel om natten. Dette giver dig mulighed for at opretholde anabolisme indtil næste måltid.

Hertil kommer, at cottage cheese indeholder en masse calcium, som Clayton's Health Facts: Calcium kræver muskelkontraktion og spiller en vigtig rolle i overførslen af ​​aminosyrer og kreatin.

3. Æg

Ifølge en undersøgelse af æg og æg-afledte fødevarer: Jose M. Miranda indeholder 15 gram ægget protein 1.300 mg leucin. Et nyligt eksperiment, Effekter af æggehvide proteintilskud på muskelstyrke og serumfri aminosyre koncentrationer viste, at leucin forårsager det maksimale anabolske respons i unges skeletmuskler, så æggeprotein kan have stor effekt på muskelopbygning.

Det er leucin, der stimulerer syntesen af ​​skelets muskler, uanset andre aminosyrer. Hertil kommer, at leucin sænker hastigheden af ​​muskelprotein nedbrydning.

Og i æggeblommen indeholder 3,44 milligram zink pr. 100 gram produkt. Zink er også godt for muskelvækst. 2016-undersøgelsen af ​​zinks rolle i vækst og cellesproliferation viste, at zink er nødvendigt for dannelsen af ​​insulinlignende vækstfaktor, hvilket fremkalder muskeludvikling.

Ernæringseksperter anbefaler ofte at forbruge højst fire æg om ugen på grund af højt kolesteroltal (200-300 mg) i æggeblommen. På trods af mange undersøgelser er der dog stadig ingen konsensus om farerne ved æg til hjerte sundhed.

I artiklen af ​​Jose Miranda er der en antagelse om, at kun 30% af verdens befolkning er overfølsom over for kost-cholesterol, og de resterende 70% er hyposensitive. Den førstnævnte har allerede forhøjet kolesterol og kan blive skadet af forbruget af æg i store mængder, mens sidstnævnte vil medføre flere sundhedsmæssige fordele end skade. Som Miranda påpeger, giver nutidens retningslinjer for sundhedsføde dig mulighed for at spise et æg om dagen.

4. Oksekød

Oksekød indeholder højkvalitetsprotein, som indeholder alle de essentielle aminosyrer i samme proportioner som i humane muskler.

En 2014-undersøgelse viste Protein Supplementation med lavt kød efter modstandstræning: Effekter af kropssammensætning og styrke Beef-forbrugseffektivitet til vægtforøgelse uden fedt. Undersøgelsen involverede 26 raske unge mennesker. Efter træning spiste den første gruppe 135 gram honningkød med 20 gram protein og 1,7 gram fedt pr. 100 gram produkt. For det andet træner kontrolgruppen uden efterfølgende måltider. Efter otte uger i den første gruppe steg vægten uden fedt med 2,3 kg.

Et anabole respons på modstandsøvelse og et proteinrig måltid reduceres ikke ved alderen 2011, hvilket bekræfter, at fysisk træning kombineret med et forbrug på 240 gram oksekød øger muskelproteinsyntese hos både unge (29 ± 3 år) og ældre (67 ± 2 år) deltagere.

En undersøgelse af oksekødprotein i 2015 viste, at oksekødprotein er lige så effektivt til opbygning af muskel som valleprotein. Efter otte ugers træning og spise protein øgede de deltagere, der indtog protein fra oksekød, deres vægt uden fedt med 5,7%, tabte 10% fedt, øgede et en-gentagen maksimum i bænkpressen og blev en byrde sammenlignet med den gruppe, der ikke brugte proteintilskud.

5. Kyllingebryst

En undersøgelse af virkningerne af oksekød, kylling eller hvedeprotein efter træning på kropssammensætning og muskelpræstation viste, at kyllingeproteinhydrolysat også påvirker muskelopbygning som oksekødprotein og valleprotein. Deltagerne i eksperimentet, der spiser protein fra kylling, gennemsnitligt to kilo, øgede vægten uden fedt, øget engangs maksimum i dødløft og bænkpress.

Kyllingebryst er værdsat blandt bodybuilders for en stor del af højkvalitetsprotein og en lille mængde fedt - kun 1,9 gram pr. 100 gram produkt. Hvis du har højt kolesterol, så giv brystet mere fortrinsvis end andre dele af kyllingen. Undersøgelsen viste, at 100 gram kyllingebryst indeholder 53 milligram cholesterol og 82,9 milligram i låret.

6. Fisk (ørred, laks, torsk)

Ud over disse arter findes ca. 20 gram højt fordøjeligt protein i kødet af tun, chum, pink laks, makrel og makrel. Derudover er fisken lavt kalorieindhold og indeholder umættede fedtsyrer, der er til gavn for helbredet.

Omega-3 umættede fedtsyrer, ud over andre sundhedsmæssige fordele, accelererer også muskelvæksten. En undersøgelse af Omega-3 flerumættede fedtsyrer øger 2011 Gordon Smith Smith (Gordon I. Smith) viste at tage 4 gram af et receptpligtigt omega-3-syre-tillæg i dag i otte uger steg signifikant det anabolske respons på aminosyrer og insulinfølsomhed. Efter at have taget tilskuddet steg proteinkoncentrationen i musklerne og størrelsen af ​​muskelcellerne.

Jo mere fisken er, desto mere gavnlige fedtsyrer indeholder den. Makrel indeholder for eksempel 2,6 gram omega-3 pr. 100 gram produkt, 2,5 gram laks og kun 0,2 gram tun og torsk.

7. Nute

Kikærter eller kikærter er mere populær i Mellemøsten, men nu kan den findes i næsten alle større supermarkeder.

Ifølge en undersøgelse af kimærter og hummus's næringsværdi og sundhedsmæssige fordele giver fire spiseskefulde hummus (tyk puree) fremstillet af kikærter 14 gram vegetabilsk protein, 25 gram fiber og mange vitaminer og mineraler.

Kikærter indeholder et kompleks af essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, der er nødvendige for muskelvækst; glycin, arginin og methionin, hvorfra kreatin syntetiseres. Den indeholder også 3,43 milligram zink pr. 100 gram produkt.

Denne legume kultur vil være en fremragende erstatning for animalsk protein til vegetarer og diversificerer sideskålen til dem, der spiser kød.

Del dine foretrukne højproteinopskrifter i kommentarerne til artiklen.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

Om ernæring til muskelvækst

Mange mennesker, der besøger gymnastiksalen i stor tid, træner og bemærker ikke resultatet. De taber sig ikke, og i tide tæller derimod sig, men med alt dette bliver de stærkere, og der er ingen eksterne ændringer. Målet med at gå i gymnastiksalen var den første grund til altid at ændre din krop.

Så hvad er aftalen? Det er simpelt, hvordan man spiser. Du tror måske, at jeg træner hver dag, jeg bliver træt på træning, men der er ikke noget resultat. Fordi det har længe været klart. Træning vil kun give musklerne og deres volumen, og for at opnå en velafbalanceret, smuk tonet krop må du spise rigtigt.

Måltider ved træning, hvad skal du spise?

Mange mennesker er ikke opmærksomme på ernæring, men det er meget vigtigt, hvis du vil træne og opbygge gode muskler af høj kvalitet. Så du skal spise for muskelvækst, lad os nu tale om det.

Det ser ud til at være helt klart og forståeligt. Spis meget og træne, men vi ønsker ikke at blive store vægtløftere eller kraftløftere, så vi vil sortere en afbalanceret og sund kost for et sæt magre muskler uden fedt.

En af de gode produkter til muskelforøgelse er protein. Dette er grundlaget for konstruktionen og det, hvorfra vores muskler er mere sammensatte.

Sports ernæring

For god muskelvækst skal kroppen have nok protein, vitaminer og en afbalanceret kost. For at musklerne skal have en god vækst, bør det daglige kalorieindtag overstige ca. 15-20%, der skal være et lille overskud af kalorier. For at beregne, hvor meget du skal spise hver dag, ikke så svært, er der en række regnemaskiner. Samtidig er det nødvendigt at træne korrekt, men dette er emnet for en anden artikel.

Også mange mennesker glemmer, at det bare er at skabe overskud i ernæring, men du skal overvåge kvaliteten af ​​de anvendte produkter. Leder du efter de rigtige kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Ellers kan du begynde at få fedtmasse, vi behøver det ikke.

For god muskelvækst bør din BZHU være noget som dette:

• Fedtstoffer 30-35%. Fedt i større grad bør være af vegetabilsk oprindelse.
• Kulhydrater 50-60%. Lavt glykæmisk kulhydrater eller hurtigt kulhydrater.
• Proteiner 20-25%.

Hvordan man spiser for at vokse muskler?

Hvor meget protein er nødvendigt for muskelvækst? Forskere har beregnet, at for en gennemsnitlig mand til muskelvækst behøver du 1,5-2 gram protein pr. Kg. Men tag ikke øje med antallet og tidspunktet for måltiderne. Det anbefales at spise omkring 5-6 måltider i løbet af dagen. 3-4 timer før sengetid er det bedre at begrænse indtaget af kulhydrater og spise 100 gram hytteost, det vil være et glimrende produkt til muskelgendannelse.

Med antallet af måltider omkring 5-6, kan du opnå hurtig metabolisme og ikke få overskydende fedt.

Vitaminer til muskelvækst

For en almindelig ikke-praktiserende person er der nok vitaminer, som han modtager fra sin daglige kost.

Men med øget belastning på kroppen er det nødvendigt at forsyne det med vitaminer for at undgå overtraining og andre ubehagelige konsekvenser.

Lad os undersøge, hvilke vitaminer der er nødvendige for at træne godt, og samtidig var der en fremragende muskelvækst. Disse vitaminer kan købes på ethvert apotek.

Så de bedste vitaminer til muskelvækst:

• Vitamin B12 (findes i fødevarer som oksekød, svinekød, fisk, kylling).
• Biotin er meget vigtigt for stofskiftet (fundet i æggeblommer, nyrer, mælk, soja, byg).
• Vitamin B2 (fundet i fisk og skaldyr, mandel nødder, mejeriprodukter).
• E-vitamin, er en fremragende antioxidant, genopretter og hjælper med muskelvækst (fundet i vegetabilske olier, nødder, grønne blade grøntsager samt berigede korn).

Faktisk er alle vitaminerne nødvendige for den normale funktion af vores krop, og det er værd at bruge dem i lige store dele i din kost.

Ernæringsregler for muskelvækst

Der er ingen hemmelighed for at opnå kvalitetsmuskler, du skal overholde nogle næringsregler. Overvej dem:

• Forøg kalorier hver dag, lidt efter lidt.
• Den mindste mængde af langsomme kulhydrater og hurtigere.
• Regelmæssige måltider.
• Protein og vindercocktails (du kan bruge sådanne pulveriserede cocktails, med en aktiv livsstil, de kan erstatte måltider, der er mange forskellige smagsstoffer og sammensætninger af disse pulvere, men de har ingen dårlig effekt på din fysiske tilstand, du kan kun få muskler).
• Fødevarer, der indeholder en masse protein (animalsk kød, fiskekød og mejeriprodukter).
• Sunde fedtstoffer (indeholdt i olieholdig fisk kan også erstattes med fiskeolie kapsler, det vil sige omega-3 eller omega-6).
• Måltider før og efter træning (før træning mere kulhydrater, da dette er den vigtigste energikilde, og efter mere protein er hovedbygningsmaterialet).
• Om natten er det bedre at spise langsomt fordøjelige proteiner til bedre genopretning.

Overholdelse af disse regler for ernæring og træning kan opnå gode resultater.

De bedste produkter til muskelvækst

Hvilke produkter du skal spise til muskelvækst, lad os starte med at alle disse produkter kan købes hos ethvert supermarked. Disse er primært fødevarer, der er rige på protein, korrekt protein og fedtstoffer. Det er ved hjælp af disse produkter, du kan lave en god diæt.

De bedste produkter til muskelvækst, liste dem BZHU og alt andet giver ikke mening, denne information er meget på internettet, det er kun toppen af ​​de bedste produkter.

Dette er blot et par oversigter over, hvad du kan spise i din kost.

Muskelvækst

Efter at have analyseret alle de øjeblikke og finesser, hvor og hvor meget protein du skal spise til muskelvækst, kan du allerede overveje den daglige måltidsplan.

• Havregryn 30-50 gram på mælk med tørrede frugter. Havregryn vil give et løft af energi, og tørrede frugter vil give vitaminer.
• Banana.

• En stor del af ris med kyllingebryst og dressing base, som er olivenolie (du kan bruge en blanding af korn og 100-150 gram kyllingebryst).

Modtagelse efter træning:

Frokost eller snack:

• En omelett af 3 proteiner og en æggeblomme.

• Vegetabilsk gryderet med oksekød og olivenolie dressing. Brug 200 gram forskellige grøntsager og 100-150 gram oksekød.

Spis ikke kun disse produkter. Alle disse produkter kan erstattes og veksles i deres kost. At skabe en diæt, der er tilstrækkelig til at følge reglerne i artiklen.

Husk at for at opnå en fremragende form er ernæring ikke tilstrækkelig eller bare til at træne hver dag, hvilket kan føre til dårlige resultater. Og alt sammen er det virkelig nøglen til succes. Korrekt træning og ernæring giver dig fremragende resultater.

Hvad angår teenagere, er ernæring det samme, men husk bare at du ikke bør bruge øvelser, der lægger rygsøjlen i træningen. Store træningspaser og fremskridt.

Det vigtigste at huske er, at fremskridt er gradvis og ikke fører til forurening af fordøjelseskanalen. Du skal gradvist skabe et overskud af kalorier, øge fødeindtaget eller deres mængde. Det er også værd at huske om kvaliteten af ​​de produkter, du bruger i din kost, du kan købe dem på ethvert supermarked.

Det er nødvendigt at huske og om en hurtig metabolisme, det er ikke nødvendigt at bremse det ned, bare flere måltider. Hvis du har sygdomme, der ikke tillader dig at holde fast i en bestemt diæt, skal du kontakte din læge.

http://www.ironbeauty.ru/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshc

Vi vokser musklerne korrekt - vi beskæftiger os med kosten

Hvis du vil opbygge muskelmasse - giv kroppen med mad. Væksten i muskelfibre er en proces, der kræver betydelige ressourcer.

• For det første tager det energi at bygge celler, og det er komplekse kulhydrater.
• For det andet er selve byggematerialet nødvendigt, det vil sige et protein, der er komplet i struktur og sæt af aminosyrer.

Derfor er den primære opgave med en ordentlig diæt at give et overskud af kalorier, hovedsageligt på grund af komplekse (langsomt) kulhydrater og fuldgodtrukne proteiner, både hurtige og langsomme.

Mest sandsynligt i starten af ​​træningsprocessen tænkte du allerede på kalorieindholdet i din kost, og du ved, hvad du skal spise til muskelvækst. Imidlertid skal der tages hensyn til ændringer i metabolisme i forhold til vægten af ​​signifikant muskelvækst. Jo mere muskler du har brug for at fodre, jo flere kalorier har du brug for. I dette tilfælde er et overskud bedre end en ulempe.

Den mest nødvendige og lidt mere

En sund, afbalanceret kost bør omfatte animalske og vegetabilske proteiner, hurtige og langsomme kulhydrater, mættede og umættede fedtstoffer. Og nu skal vi grave lidt dybere, fordi i kraft af musklernes vækst i en atlet, har behovet for hurtige og langsomme proteiner ændret sig lidt, og kulhydrater er blevet brugt meget mere intensivt. Derfor skal deres forhold i mad og distribution hele dagen også ændres. Så hvad skal du spise for hurtig muskelvækst og hvornår skal man gøre det?

Hurtige proteiner (isolat) er klar til at fordøje form, og derfor vil de i 15-20 minutter blive leveret til adressen, det vil sige til musklerne. En sådan ernæring er yderst nødvendig, når kroppen er mangelfuld i protein:

• umiddelbart efter vågnen;
• efter træning.

Langsom proteiner er en betinget kategori, fordi deres produkter (kød, fisk, fjerkræ, æg eller bælgfrugter) indeholder dem i forskellige priser. Sådanne proteiner skal fordeles jævnt i løbet af dagen. Desuden anbefaler eksperter at bruge et af de langsomste proteiner (kasein eller cottage cheese) til ekstra måltider inden sengetid. På grund af sin langsomme absorption vil det forhindre muskelafbrydelse under søvn.

Hurtige kulhydrater er normalt slik, søde frugter og kager. Dette er en øjeblikkelig energikilde, men i forbindelse med assimilering forårsager de en skarp frigivelse af insulin. Derfor bør antallet af sådanne produkter holdes under kontrol og kun inkluderes i kosten om morgenen.

Langsom kulhydrater bør udgøre det meste af kulhydratkomponenten i kosten. Denne kategori omfatter korn og grøntsager. Derudover er disse produkter en værdifuld kilde til sporstoffer, B-vitaminer og fibre, der stimulerer fordøjelsen.

Fedtstoffer - en nødvendig komponent af hormonal og energi metabolisme. Mange atleter gør en fejl, helt udelukker dem fra mad. Det er nok at kontrollere fedtindholdet i produkter og begrænse fedtforbruget om aftenen.

Regel nummer 1: flere betyder bedre

Opret et kalorieoverskud, der øger kalorieindholdet med 20%. På scenen med intensiv muskelbygning bør man ikke være for bange for overskydende fedt. Hvis kroppen er sulten, vil musklerne være de første til at lide. Og da vores prioritet er muskel, er det nødvendigt at skabe alle betingelser for deres vækst. Med fedtlaget kan det håndteres senere.

Hvis du er bange for at blive for træt, begrænse eller helt eliminere hurtige kulhydrater. Vægt træning vil også hjælpe cardio træning en gang om ugen.

Regel nummer 2: ernæring efter kropstype

Ektomorphs har naturligvis en sådan metabolisme, at de ikke er bange for overskydende fedtstoffer og hurtige kulhydrater. Men manglen på protein i kosten vil påvirke mængden af ​​muskler øjeblikkeligt.

Det er bedre for endomorfer at fokusere på komplekse kulhydrater og langsom proteiner, for strengt at begrænse slik og andre "dårlige" kulhydrater såvel som at bruge fedtfattige fødevarer.

Mesomorphs i en gunstig position: Spørgsmålet om hvad man skal spise til muskelvækst, er sådanne atleter sjældent stillet. Deres krop vil klare sig selv, det vigtigste er at give en høj kalorieindhold og regelmæssig kost.

Regel nummer 3: plan, givet den sædvanlige tilstand

Alle kilder er enige om én ting: mad bør være hyppig og regelmæssig. Men når du planlægger hvad og hvornår du vil spise for muskelvækst, skal du overveje dine evner og behov. Det giver ikke mening at skrive dagboks måltider hver 2. 5 timer, hvis i midten af ​​dagen ikke kan spise sådan. Når der ikke er nogen mulighed for at spise i tide, vil situationen afhjælpe proteinrystelsen.

Regel nummer 4: Spis før og efter træning

Produkter, der kommer ind i kroppen før træning bestemmer kvaliteten og intensiteten af ​​muskelarbejde. Derfor, 30-40 minutter før starten, skal du give musklerne energi og byggemateriale, det vil sige hurtige proteiner og kulhydrater. Den optimale løsning er en højproteinforstærker.

Efter en træning har kroppen brug for energi til genopretning og protein for at forhindre muskelkatabolisme. Planlæg i 30 minutter et komplet måltid, hvor der er komplekse kulhydrater (grød) og naturligt animalsk protein (kød, fisk). Protein shake eller gainer kan bruges som supplement.

Husk: at kende reglerne er ikke nok.

En seriøs tilgang til sportsdiet bør begynde med en måltidsplan. Ligesom en atlet skriver træningsprogrammer for at overvåge dynamikken og overvåge resultaterne af et program, skal han planlægge og kontrollere kosten. Kun på denne måde vil du forstå, hvad du skal have for muskelvækst og hvilken slags elsystem fungerer i dit særlige tilfælde.

VI ER I SOCIALE NETVÆRK:

Anmod om et opkald tilbage

ring inden for Rusland gratis mandag-fredag ​​fra 9 til 18

Del din succeshistorie, inspirer andre

Fortæl din historie

Abonner på produkt

For at abonnere skal du indtaste din email

Tilmeld dig nyhedsbrevet

Send check streng

Hvis du har glemt dit kodeord, skal du indtaste din login eller e-mail. Kontrollinjen til ændring af adgangskoden samt dine registreringsdata vil blive sendt til dig via e-mail.

Forlad dit nummer
og vi ringer dig straks tilbage

Regler og Ret til Retur

Ved at klikke på "Checkout" knappen, bekræfter du at du har læst Reglerne og Ret til Retur.

Vilkår for salg af varer og registrering af kunder / brugere i online-butikken Lactomin.ru

Kunden er en fuldt dygtig fysisk person, der placerer ordrer på hjemmesiden www.lactomin.ru eller specificeret som modtageren af ​​de Varer, der købes på hjemmesiden www.lactomin.ru, udelukkende til personlig, familie, hjemme og andre behov, der ikke er relateret til virksomheden eller en juridisk enhed, en individuel iværksætter, der er registreret på den måde, der er foreskrevet i loven på Den Russiske Føderations territorium, og at ordre på hjemmesiden www.lactomin.ru.

Sælger - LLC "Sejlbåd"

Online butik - Internet site ejes af sælgeren, som er placeret på en server i Moskva og har en internetadresse www.lactomin.ru. Den præsenterer de produkter, som sælgeren tilbyder til sine kunder for ordrebehandling, samt betalingsbetingelser og levering af disse ordrer til kunder.

Varer - genstanden for den materielle verden, ikke trukket tilbage fra civil trafik og indsat til salg på webstedet.

Bestilling - En korrekt udført anmodning fra kunden for levering til den angivne adresse på listen over produkter valgt på webstedet.

Leveringstjeneste - En tredjepart, der i henhold til en kontrakt med Sælgeren yder tjenester til levering af ordrer til kunder.

Eksternt sted - et websted på det globale internet, linket til hvilket der er lagt ud på hjemmesiden www.lactomin.ru

1. Generelle bestemmelser

1.1. Webstedet ejes og administreres af LLC "Sailfish".

1.2. Ved bestilling af varer via onlinebutikken accepterer Kunden vilkårene for salg af varer (i det følgende benævnt Vilkårene), der er angivet nedenfor.

1.3. Disse vilkår samt oplysninger om varerne, der præsenteres på hjemmesiden, er et offentligt tilbud i overensstemmelse med artikel 435 og del 2 i artikel 437 i den russiske lovbogs kodeks.

1.4. Forbindelserne mellem kunden og sælgeren af ​​den civile retsplejelov bestemmelser om detailsalg (§ 2 Kapitel 30) anvendes, samt RF lov "om beskyttelse af forbrugerrettigheder" fra 1992/07/02 № 2300-1 og andre retsakter, der er vedtaget i overensstemmelse med dem.

1.5. Sælger forbeholder sig retten til at ændre disse Vilkår, i forbindelse med hvilke Kunden forpligter sig til regelmæssigt at følge ændringer i vilkår og betingelser, der er opført under afsnittet "Servicevilkår", når der bekræftes en ordre.

1.6. Kunden accepterer vilkårene ved at klikke på knappen "Bekræft ordre" i sidste fase af ordren på hjemmesiden.

2. Registrering på webstedet

2.1. For at bestille kan kunden registrere eller oprette en ordre uden at registrere sig på hjemmesiden.

2.2. Sælgeren er ikke ansvarlig for nøjagtigheden og rigtigheden af ​​de oplysninger, som kunden har leveret, når han afgiver en ordre.

2.3. Klienten forpligter sig til ikke at oplyse tredjeparter om login og adgangskode, der er angivet under registreringen. I tilfælde af en mistanke fra kunden om sikkerheden for hans login og adgangskode eller muligheden for uautoriseret brug af tredjeparter, skal kunden straks underrette sælgeren ved at sende en e-mail til kundeserviceafdelingen.

3. Registrering og deadlines for ordren

3.1. Klientens ordre kan foretages på følgende måder: accepteret pr. Telefon eller udstedt af kunden uafhængigt af hjemmesiden.

3.2. Ved bestilling af ordren skal kunden angive følgende oplysninger:

3.2.1. for enkeltpersoner

Efternavn, navn, klientens patronym eller modtagerens ordre;

kontakt mobiltelefon;

Ordrenes leveringsadresse, hvis det er nødvendigt.

3.2.2. for juridiske enheder og individuelle iværksættere

Ordren udstedes ved at sende en ansøgning til [email protected] email-adressen med listen over ønskede produkter og følgende data:

efternavn, navn, modtagers protektionist (kontaktperson);

telefon til kommunikation

email adresse;

TIN, KPP, OGRN, Nuværende konto, Banknavn, Korrespondentkonto, BIC, By, OKPO, OKVED.

3.3. Sælgeren har ret til at annullere kundens ordrer indeholdende varerne, som kunden tidligere havde nægtet 3 eller flere gange og angav årsagerne til, at der ikke var nogen mangler i disse produkter.

3.4. Sælgeren har ret til at nægte at indgå en kontrakt og bestille, hvis andre ordrer på det samlede beløb på 20 tusind rubler og derover allerede er udarbejdet og ikke modtaget fra kunden.

3.5. Alle informationsmaterialer, der præsenteres på hjemmesiden, er kun til reference og kan ikke fuldstændigt formidle nøjagtige oplysninger om egenskabernes egenskaber og egenskaber, herunder farver, størrelser og former. Hvis kunden har spørgsmål vedrørende egenskaberne og egenskaberne af varerne, skal kunden kontakte sælgeren, inden han bestiller ordren.

3.6. I mangel af de bestilte Varer i Sælgerslager, herunder af årsager, der ligger uden for Sælgerens kontrol, har Sælgeren ret til at annullere de angivne Varer fra Kundens Ordre og underrette Kunden ved at sende et e-mail til den adresse, der er angivet under registreringen (eller meddelelsen til "My meddelelser ")

3.7. I tilfælde af annullering af en helt eller delvis forudbetalt ordre skal omkostningerne på de annullerede varer på Kundens anmodning returneres af sælgeren til kunden på den mest hensigtsmæssige måde for kunden og sælgeren som aftalt af parterne efter returnering af produktet til sælgeren.

4.1. Fremgangsmåder for levering af varer er anført på webstedet.

4.2. Leveringsområde er begrænset til Den Russiske Føderation.

4.3. Sælger vil gøre alt for at overholde de leveringstider, der er angivet på hjemmesiden, men forsinkelser i leverancen er mulige på grund af uforudsete omstændigheder, der opstod uden Sælgers fejl.

4.4. Hvis levering af varerne ved hjælp af kurer selskab eller transport selskab noteret i leveringen på hjemmesiden, er risikoen for utilsigtet tab eller beskadigelse af varer overgår til Kunden fra tidspunktet for overførslen af ​​Ordenen og bekendtgørelse af at sætte modtageren af ​​signatur i de dokumenter, der bekræfter levering af ordren. Sælgeren kan ikke garantere overholdelse af den foreløbige leveringstid, i form af levering af tredjepart.

4.5. Ved levering af varerne ved enhver form for levering undtagen afsnit 4.4. Risikoen for utilsigtet tab eller utilsigtet skade på varerne overgår til kunden fra det øjeblik sælgeren sender ordren til den tredje person, der leverer ordren.

4.6. Udgifterne til levering af hver ordre beregnes individuelt baseret på dens vægt, region og leveringsmetode, og undertiden form for betaling.

4.7. Levering af varer udføres på Kundens bekostning. Leveringsomkostningerne er ikke inkluderet i varens pris og betales i tillæg af kunden samtidig med betaling for varerne i alle tilfælde undtagen levering af transportkampagner.

4.8. Ved levering til en person overdrages ordren til kunden eller til den person, der er angivet som ordremodtageren. Ved manglende mulighed for at modtage ordren, der er udstedt for kontanter, de ovennævnte personer, er Ordenen tildeles en person, der er villig til at give oplysninger om ordren (antal afgang og / eller modtagerens navn), samt løn for ordren i sin helhed til den person, der udfører leveringen af ​​bekendtgørelsen.

4.9. Tildeling af bekendtgørelsen er udstedt til en juridisk enhed eller individuel iværksætter, udføres kun i følgende tilfælde: Modtageren af ​​bekendtgørelsen vil give fuldmagt fra organisationen til at opnå materielle aktiver i overensstemmelse med den rækkefølge elementet og signering-kontrakt konto eller modtageren af ​​bekendtgørelsen til at underskrive og aflevere en runde pakning af organisationen / IP på ledsagedokumenter.

4.10. For at forhindre svindel, samt at opfylde sine forpligtelser i punkt 4.8., Med præsentationen af ​​den forudbetalte Order enhed, der udfører leveringen af ​​ordren, til højre anmode om et dokument, der bekræfter identiteten på modtageren, og angive, hvilken type og nummer, som modtageren af ​​dokumentet ved modtagelsen af ​​ordren. Sælgeren garanterer fortroligheden og beskyttelsen af ​​modtagerens personlige oplysninger (afsnit 9.3.1.).

4.11. Ved overførsel af ordren skal kunden kontrollere ordrenes udseende og emballage, mængden af ​​varer i ordren, fuldstændighed, rækkevidde.

4.12. Ikke-modtagelse af ordren betragtes som kundens afslag fra salgskontrakten og er grundlaget for, at sælgeren annullerer ordren. Hvis den ikke-modtagne ordre var forudbetalt, returneres midlerne til kunden på den måde, der er fastsat i afsnit 3.7 i vilkårene.

5. Betaling for varerne

5.1. Prisen på varerne er angivet på webstedet. I tilfælde af en fejlagtig angivelse af prisen på de varer, som Kunden har bestilt, skal sælgeren hurtigst muligt informere kunden for at bekræfte ordren til en fast pris eller annullere ordren. Hvis det er umuligt at kontakte kunden, betragtes denne ordre som aflyst. Hvis ordren er betalt, returnerer sælgeren det beløb, der er betalt for ordren i henhold til klausul 3.7 i vilkårene.

5.2. Prisen på varerne kan ændres ensidigt af sælgeren. Prisen på varerne er angivet i sidste fase af ordren og er gyldig på tidspunktet for at trykke på knappen "Bekræft ordre". Samtidig kan prisen for de varer, der bestilles af kunden, ikke ændres.

5.2.1. Priserne på varerne i ordren er relevante i 5 dage efter udløbet af denne periode, og når priserne på sortimentsposter ændres, annulleres ordren eller omregnes til Sælgers nye priser.

5.3. Betalingsmetoder for varer af kunder af enkeltpersoner er angivet på hjemmesiden i afsnittet "Betaling". Den aftalte betalingsmetode er den metode, som kunden vælger fra de tilgængelige betalingsmetoder, når ordren placeres. Den eneste betalingsform, der er tilgængelig for kunden for en juridisk enhed eller en individuel iværksætter, er den hundrede procent forudbetaling af ordren ved bankoverførsel.

5.4. Hvis varerne er forudbetalt, accepteres ordren kun til behandling, efter at kundens midler er krediteret sælgers nuværende konto. I dette tilfælde er varerne under ordren ikke forbeholdt, og sælgeren kan ikke garantere tilgængeligheden af ​​varerne hos sælgerens lager, der er angivet på tidspunktet for bestilling, hvilket kan medføre, at bestillingsbehandlingstiden for ordren øges.

5.5. Betalingsegenskaber for varer med bankkort

5.5.1. I overensstemmelse med bestemmelsen i Den Russiske Føderations Centralbank om udstedelse af bankkort og transaktioner foretaget med brug af betalingskort dateret 24. december 2004 nr. 266-P udføres bankkorttransaktioner af kortindehaveren eller hans autoriserede person.

5.5.2. Ved betaling af varerne ved brug af et bankkort skal kunden fremlægge et identitetsdokument i bestillingselementet, undtagen i tilfælde af betaling med et ikke-registreret bankkort.

5.5.3. Tilladelsen til bankkortstransaktioner udføres af banken. Hvis banken har grund til at tro på, at transaktionen er svigagtig, har banken ret til at nægte at udføre denne operation. Svigagtige operationer med bankkort er underlagt artikel 159 i Den Russiske Føderations straffelov.

I henhold til artikel 159 i straffeloven bedrageri betragtes tyveri af en andens ejendom eller erhvervelse af rettighederne til en andens ejendom ved bedrag eller misbrug af tillid, og straffes med en bøde på op til 120.000 rubler eller løn eller anden indtægt i en periode på op til 1 år, eller ved obligatoriske værker for et op til 180 timer eller korrektionsarbejde i en periode på 6 måneder til 1 år, eller arrestere for en periode på 2 til 4 måneder eller fængsel i op til 2 år.

5.6. Sælgeren har ret til at give kunden rabatter på varerne og installere et bonusprogram. Typer af rabatter, bonusser, procedure og opsigelsesvilkår kan ændres af sælger ensidigt.

5.7. Sælgeren har ret til at fastsætte rabatter for at fremme en eller anden måde at betale eller levere varerne på. I så fald kan sælgeren begrænse betingelserne for rabatterne.

5.8. Ved udførelsen af ​​markedsaktiviteter, der involverer investering af objekter i kundens ordrer, er levering af disse investeringer på bekostning af kunden. For at afvise en investering skal kunden kontakte kundeserviceafdelingen.

6. Retur af varer

6.1. Returvarer af god kvalitet.

6.1.1. Klienten har ret til at nægte de bestilte varer til enhver tid inden den modtages, og efter at have modtaget varen - inden for 7 dage, regnes ikke købsdagen. Retur af varerne af god kvalitet er mulig, hvis deres præsentation, forbrugeregenskaber samt et dokument, der bekræfter faktum og betingelser for køb af de specificerede varer, bevares.

6.1.2. Kunden har ikke ret til at afvise varer af god kvalitet, som har individuelt definerede egenskaber, hvis de angivne varer udelukkende kan anvendes af kunden, der erhverver det.

6.1.3. Hvis kunden nægter varerne i overensstemmelse med punkt 6.1.1. Af Betingelserne Sælger returnerer værdien af ​​de returnerede varer til ham, eksklusive sælgerens udgifter til levering af de returnerede varer fra Kunden, senest 10 dage efter, at sælgeren modtager kundens skriftlige erklæring. Beløbet af den betalte provision tilbageholdt fra kunden af ​​en tredjepart efter betaling af ordren tilbagebetales ikke til kunden.

6.1.4. Inden for 14 dage fra modtagelsen af ​​ordren, der ikke tæller købsdagen, har kunden ret til at bytte varer af god kvalitet til lignende varer, hvis de angivne varer ikke passer til kunden i form, størrelse, stil, farve, størrelse eller konfiguration. Klienten har ikke ret til at udveksle de varer af god kvalitet, der er angivet i listen over ikke-fødevarevarer af god kvalitet, ikke genstand for retur eller udveksling, godkendt ved bekendtgørelse fra Den Russiske Føderations regering dateret 01.19.1998 nr. 55.

6.1.5. Hvis kunden på tidspunktet for kundens anmodning ikke har noget lignende produkt fra sælgeren, har kunden ret til at nægte at gennemføre salgskontrakten og kræve tilbagebetaling af det beløb, der er betalt for det specificerede produkt. Sælgeren er forpligtet til at returnere det beløb, der er betalt for de returnerede varer inden for 3 dage fra datoen for retur af varerne, uden at tælle den provision, der opkræves af den 3. person, når kunden har betalt for ordren.

6.2. Ret varerne af utilstrækkelig kvalitet

6.2.1. Kunden kan returnere varerne af utilstrækkelig kvalitet til fabrikanten eller sælgeren og kræve tilbagebetaling af det betalte beløb, uden at telle provisionen opkrævet af en tredjepart, når kunden betaler for ordren, i garantiperioden, holdbarheden eller, hvis en sådan frist ikke er fastsat inden for en rimelig periode på højst to år. Kunden kan også kræve udskiftning af produktet af utilstrækkelig kvalitet eller eliminering af mangler.

6.2.2. I tilfælde af, at Kunden nægter kontrakten og fremlægger kravet om at returnere det beløb, der er betalt for varerne i overensstemmelse med punkt 6.2.1. Af Betingelserne skal omkostningerne til varerne refunderes til kunden inden for 10 dage fra det øjeblik sælgeren modtager kundens skriftlige ansøgning.

6.3. restitutioner

6.3.1. Midlerne refunderes på den måde, som blev brugt af kunden, når de betalte for varerne. Undtagelsen er betalingen via organisationen af ​​modtagelse af elektroniske betalinger ROBOKASSA - refusionen foretages i disse tilfælde ved bank- eller postoverførsel ved hjælp af de oplysninger, som kunden har angivet i ansøgningen. På kundens skriftlige anmodning kan de midler, der er betalt for ordren, også returneres på en bekvem måde for kunden og sælgeren ved fælles samtykke. Beløbet af den betalte provision tilbageholdt fra kunden af ​​en tredjepart efter betaling af ordren tilbagebetales ikke til kunden.

6.3.2. Hvis restitutionen sker samtidig med, at varen returneres af kunden, tilbagesendes det angivne beløb af sælgeren med Kundens samtykke på en af ​​følgende måder:

· A) postordre

· B) ved at overføre det tilsvarende beløb til en bank eller anden konto af kunden angivet af kunden.

6.4. Fremgangsmåde for sælgerens overtrædelse af vilkårene i sortimentet (genudførsel).

6.4.1. Ved overførsel af varer i strid med vilkårene for sortimentet gælder ikke kunstreglerne. 468 i borgerloven.

6.4.2. Hvis et produkt findes i ordren, der ikke svarer til det bestilte sortiment (retur), har kunden ret til at nægte varerne under overførslen af ​​ordren og kræve udskiftning af varerne i sortimentet, der er fastsat i ordren, eller refusion af de faktisk ikke leverede varer.

6.4.3. Varer, der overføres til Kunden i strid med sortens tilstand, skal returneres til Sælgeren. Hvis kunden accepterer varerne, har sælger ret til at kræve, at kunden betaler for varerne til den pris, som sælgeren har fastsat for varerne på stedet på tidspunktet for overførslen af ​​varerne. Hvis den faktisk overførte Varer ikke er i Sælgers sortiment præsenteret på Webstedet på tidspunktet for overførslen af ​​varerne, betales disse varer til den aftalte pris med sælgeren.

6.4.4. Udskiftning af varer, der ikke overholder Ordren for sortimentet, udføres ved at placere en ny ordre som parterne har aftalt - af sælgeren eller kunden - med efterfølgende betaling, hvis varerne ikke er betalt før

6.4.5. Hvis det ikke er muligt at erstatte varerne, meddeler sælgeren kunden ved at sende en besked til den e-mail-adresse, der er angivet af kunden, når ordren oprettes, og de midler, der faktisk er betalt for de ikke-leverede varer, returneres på den måde, der er fastsat i punkt 4.6.6.

6.4.6. De midler, som kunden betaler for de faktiske ikke leverede varer, krediteres kundens brugerkonto og refunderes inden for 10 dage fra datoen for modtagelse af kundens skriftlige ansøgning om tilbagebetaling af midler. Restitutionen af ​​det betalte beløb for varerne udføres i overensstemmelse med paragraf 6.3.1.

6.5. Procedure for overtrædelse af salgsbetingelserne for sælger.

6.5.1. Ved overdragelse af ordren er kunden forpligtet til at kontrollere antallet af produkter i ordren. Hvis der i aftalens overdragelse forekommer uoverensstemmelser i mængden af ​​varer i ordren, skal kunden i nærværelse af repræsentant for sælger eller transportør udarbejde en lov om uoverensstemmelser i mængde.

6.5.2. Hvis sælgeren har overdraget kunden en mindre mængde af varen end angivet i ordren (ikke-investering), har Kunden ved overdragelsen af ​​ordren ret til at acceptere varerne i den del, der svarer til ordren, og anmode om at overføre den manglende mængde af varerne, eller hvis den manglende vare er blevet betalt, nægter ordren delvist af de manglende varer og kræve refusion af det manglende produkt i overensstemmelse med punkt 6.3.1.

6.5.3. Overførslen af ​​de manglende varer gennemføres ved fuldbyrdelse af en ny ordre som parterne har aftalt - af sælgeren eller af kunden, med forbehold af bestemmelserne i diskretionsloven (non-deposit act) udarbejdet på den måde, der er beskrevet i 6.5.1.

6.5.4. Hvis de manglende varer blev forudbetalt af kunden, tages der hensyn til omkostningerne ved oprettelse af en ny ordre, hvilket reducerer omkostningerne ved en ny ordre. Hvis de manglende varer ikke er betalt af kunden, betales den på en tilgængelig måde valgt af kunden eller sælgeren som aftalt med kunden, når en ny ordre anbringes.

6.5.5. Hvis det er umuligt at overføre de manglende varer, underretter sælger kunden ved at sende en besked til den e-mail-adresse, der er angivet af kunden, når han registrerer eller opretter ordren, og de midler, der faktisk er betalt for de manglende varer, returneres i overensstemmelse med punkt 6.5.6.

6.5.6. De midler, der betales af kunden for de manglende varer, tages i betragtning ved oprettelse af en ny ordre, nedsættelse af omkostningerne ved en ny ordre eller tilbagekaldelse inden for 10 dage fra datoen for modtagelse af en skriftlig erklæring fra kunden om tilbagebetaling af midler samt diskretionsloven i rækkefølge i punkt 5.5.1. Restitutionen af ​​det betalte beløb for varerne udføres i overensstemmelse med paragraf 6.3.1.

6.5.7. Hvis Kunden overtræder Klausul 6.5.1 med hensyn til udarbejdelse af loven, har Selger efter eget skøn ret til at nægte Kunden at opfylde kravet på mængden af ​​de Overførte Varer.

7. Intellektuel ejendomsret

7.1. Alle tekstlige oplysninger og grafik på webstedet tilhører sælger og / eller dets entreprenører.

8. Garantier og ansvar

8.1. Sælgeren er ikke ansvarlig for skader, der skyldes Kunden på grund af ukorrekt brug af de Produkter, der er bestilt på Sitet.

8.2. Sælgeren er ikke ansvarlig for indholdet og driften af ​​eksterne websteder.

8.3. Sælgeren har ret til at overdrage eller på anden måde overdrage sine rettigheder og forpligtelser som følge af hans forhold til kunden til tredjemand.

9. Fortrolighed og beskyttelse af personlige oplysninger.

9.1. Levering af oplysninger af kunden:

9.1.1. Når du registrerer eller opretter en ordre på webstedet, giver kunden følgende oplysninger: Efternavn, Fornavn, kontakt mobiltelefonnummer, e-mail-adresse, forsendelsesadresse, adgangskode for at få adgang til webstedet.

9.2. Ved at give sine personlige oplysninger, når de registrerer eller opretter en ordre på hjemmesiden, accepterer kunden Sælgerens behandling, herunder med det formål at fremme sælgerens varer og tjenesteydelser.

9.2.1. Hvis kunden ikke ønsker at behandle sine personlige data, skal han kontakte sælgerens Client Relationship Service via Feedback-formularen på webstedet. I dette tilfælde slettes alle informationer fra kunden (herunder login og adgangskode) fra kundens database af sælgeren, og kunden kan ikke placere ordrer på webstedet.

9.3. Brug af oplysninger leveret af Kunden og modtaget af Sælgeren.

9.3.1 Sælgeren anvender de data, som kunden har leveret i hele registreringsperioden for kunden på webstedet for at:

· Til registrering / godkendelse af klienten på webstedet

· At behandle kundens ordrer og opfylde sine forpligtelser over for kunden

· At udføre aktiviteter til fremme af varer og tjenesteydelser

· At evaluere og analysere webstedets drift

· At analysere kundens kundegenskaber og give personlige anbefalinger

· For deltagelse af kunden i loyalitetsprogrammet

· At bestemme vinderen i kampagner, som Sælger har

· At informere klienten om tilbud, rabatter og specialtilbud via elektroniske og SMS-mailinger.

9.3.2. Sælgeren har ret til at sende reklamemeddelelser til kunden. Hvis kunden ikke ønsker at modtage mail fra sælgeren, skal han underrette sælgerens kundeservicenafdeling om sit ønske ved at sende en e-mail fra den e-mail-boks, der er angivet under registreringen eller oprette en ordre.

9.4. Offentliggørelse af oplysninger modtaget af sælger:

9.4.1. Sælgeren forpligter sig til ikke at videregive oplysninger modtaget fra kunden. Det betragtes ikke som en overtrædelse af bestemmelsen fra sælgeren af ​​oplysninger til agenter og tredjeparter, der handler på grundlag af en aftale med sælgeren om opfyldelse af forpligtelser over for kunden.

9.4.2. Det betragtes ikke som en overtrædelse af forpligtelserne til at overføre oplysninger i overensstemmelse med de rimelige og gældende krav i Den Russiske Føderations lovgivning.

9.4.3. Sælgeren tager ved behandlingen af ​​personoplysninger nødvendige og tilstrækkelige organisatoriske og tekniske foranstaltninger til beskyttelse af personoplysninger mod uautoriseret adgang til dem samt andre ulovlige handlinger i relation til personoplysninger.

9.5. Sælgeren har ret til at bruge teknologien "cookies". "Cookies" indeholder ikke fortrolige oplysninger og overføres ikke til tredjepart.

9.6. Sælgeren modtager information om webstedets besøgende www.lactomin.ru ip-adressen. Disse oplysninger bruges ikke til at identificere den besøgende.

9.7. Sælger er ikke ansvarlig for oplysninger fra kunden på webstedet i en almindeligt tilgængelig formular.

9.8. Sælgeren er ikke ansvarlig for tab, som Kunden måtte pådrage sig som følge af, at hans login og adgangskode blev kendt af en tredjepart.

9.9. I tilfælde af at sælger har mistanke om at bruge kundens konto af en tredjepart eller ondsindet software, har sælgeren ret til ensidigt at ændre kundens adgangskode.

9.10. Yderligere oplysninger om politikken for OOO "Sailfish" i relation til behandling af personoplysninger findes i afsnit 11.

10. Andre betingelser

10.1. Forholdet mellem Klienten og Sælgeren er underlagt lovgivningen i Den Russiske Føderation.

10.2. I tilfælde af spørgsmål eller klager fra kunden, skal han kontakte sælgerens Client Relations Service via telefon eller via Feedback-formularen på hjemmesiden. Parterne vil forsøge at løse alle tvister ved forhandling, hvis der ikke opnås enighed, vil tvisten blive henvist til retsvæsenet i overensstemmelse med den gældende lovgivning i Den Russiske Føderation.

10.3. Rettens anerkendelse af, at en bestemmelse i disse vilkår og betingelser ikke er ugyldig, medfører ikke, at de resterende bestemmelser er ugyldige.

Listen over ikke-fødevarevarer af god kvalitet, der ikke er genstand for retur eller udveksling af et tilsvarende produkt af anden størrelse, form, størrelse, stil, farve eller konfiguration. (Godkendt ved bekendtgørelse fra Den Russiske Føderations regering nr. 55 af 19. januar 1998)

Produkter til forebyggelse og behandling af sygdomme i hjemmet (genstande og hygiejne af metal, gummi, tekstiler og andre materialer, instrumenter, medicinsk udstyr og udstyr, mundhygiejneprodukter, brilleglas, børnepasningsartikler), stoffer.

Personlige hygiejneartikler (tandbørster, kamme, hårnåle, hårkrøller, parykker, hårstykker og andre lignende produkter).

Tekstilvarer (bomuld, linned, silke, uld og syntetiske stoffer, varer fra ikke-vævede materialer såsom stoffer - bånd, fletninger, blonder og andre); kabelprodukter (ledninger, snore, kabler); byggematerialer (linoleum, film, tæpper og andre) og andre produkter, der sælges i metriske områder.

Syning og strikvarer (beklædningsgenstande og strikkede undertøj, strømpebukser).

Produkter og materialer i kontakt med fødevarer fra polymere materialer, herunder til enkelt brug (tallerkener og servise og køkkenartikler, beholdere og emballeringsmaterialer til opbevaring og transport af fødevarer).

Husholdningskemikalier, pesticider og agrokemikalier.

Husholdningsmøbler (møbelsæt og sæt).

Produkter af ædle metaller, af ædle sten, af ædle metaller med indlæg af halvædelsten og syntetiske sten, facetterede ædelsten. ·

Biler og motorkøretøjer, trailere og kørekort til dem mobile værktøjer til småskala mekanisering af landbrugsarbejde; lystbåde og andet husholdningsfartøj. Teknisk komplekse forbrugsvarer, for hvilke der er fastsat garantiperioder (metalskærende og træbearbejdende husholdningsapparater, elektriske husholdningsapparater, elektroniske husholdningsapparater, husholdningscomputere og multiplikationsudstyr; foto- og biografudstyr; telefonsæt og telefaxudstyr; elektriske instrumenter; elektroniske legetøj; husholdningsgasudstyr og -udstyr). Civile våben, de vigtigste dele af civile og service skydevåben, ammunition.

Dyr og planter.

Ikke-tilbagevendende publikationer (bøger, brochurer, album, kartografiske og musikalske publikationer, arkiv, kalendere, hæfter, publikationer gengivet på tekniske medier).

9.7. Sælger er ikke ansvarlig for oplysninger fra kunden på webstedet i en almindeligt tilgængelig formular.

· For deltagelse af kunden i loyalitetsprogrammet

11. Politikken til LLC "Sejlskib" i forbindelse med behandling af personoplysninger

Jur. Adresse: 192029, St. Petersborg, Public Lane, 5, Office 209 Postadresse: 192148, St. Petersborg, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 Formålet med og omfanget af dokumentet

· "Sailfish LLC's politik (herefter også kaldet selskabet) i forbindelse med behandling af personoplysninger" (herefter benævnt "politikken") bestemmer virksomhedens stilling og hensigter inden for behandling og beskyttelse af personoplysninger for at respektere og beskytte hver persons rettigheder og friheder og især retten til privatlivets fred, personlige og familiehemmeligheder, æresbeskyttelse og godt navn.

· Politikken håndhæves strengt af ledere og medarbejdere i alle strukturelle underopdelinger og filialer i Parusnik LLC.

· Politikken gælder for alle personoplysninger om emner behandlet i selskabet med brug af automatiseringsværktøjer og uden brug af sådanne midler.

· Ethvert givet emne for personoplysninger har adgang til denne politik.

· Personlige data - Oplysninger om direkte eller indirekte bestemte eller bestemte personer (borger). dvs. Disse oplysninger omfatter især: navn, år, måned, dato og fødested, adresse, information om familie, sociale, ejendomsstatus, information om uddannelse, erhverv, indkomst, information om sundhed og andre oplysninger.

· Personlig databehandling - enhver handling (handling) eller et sæt handlinger (handlinger) med personlige data udført ved hjælp af automatiseringsmidler eller uden at bruge sådanne midler. Sådanne handlinger (operationer) omfatter: indsamling, kvittering, optagelse, systematisering, akkumulering, opbevaring, forfining (opdatering, ændring), udvinding, brug, overførsel (distribution, levering, adgang), depersonalisering, blokering, sletning, destruktion af personoplysninger.

Personoplysningerne Parusnik LLC behandler personoplysningerne for følgende personer:

· Ansatte af LLC "Sailfish";

· Emner med hvilke der indgås kontrakter af civil karakter

· Ansøgere til ledige stillinger hos Parusnik LLC

· Klienter af LLC "Sailfish";

· Registrerede brugere af webstedet Parusnie LLC

· Repræsentanter for juridiske enheder

· Leverandører (individuelle iværksættere).

Principper og betingelser for behandling af personoplysninger

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/