Korrekt ernæring er nødvendig ikke kun for at opretholde den normale form. Stabiliteten af ​​den hormonelle baggrund afhænger meget af hvad du spiser, og derfor er det muligt at normalisere de forstyrrelser, der er opstået på dette område, herunder ved at ændre din sædvanlige kost med fokus på de rigtige fødevarer.

Hormonale lidelser forbundet med ernæring

De produkter, der forbruges af mennesker, bestemmer i høj grad deres sundhedstilstand i fremtiden. Hormonal ubalance er også ofte forbundet med ukorrekt ernæring eller misbrug af specifikke produkter. For nogle mennesker, især dem, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner, kan hormonelle ændringer udløses ved regelmæssig brug af et allergen, der ikke forårsager ydre manifestationer i form af ødem eller irritation, men påvirker væsentligt hele organismenes funktion. Et sådant produkt, mærkeligt nok, kan være kylling, oksekød og lam.

Hvis vi overvejer proteinprodukter mere detaljeret, kan vi næsten helt sikkert sige, at de besætter et af de øverste trin i piedestalen som mad, der kan fremkalde alvorlige fejl i det endokrine system, som danner de humane hormoner. Hvorfor sker det her? Faktum er, at proteinet, selvom det er det vigtigste byggemateriale for hele organismen, med et overskud, tager den modsatte rolle op, begynder at ødelægge det. Dette skyldes primært produkterne fra proteinforarbejdning, som af en eller anden grund ikke kan fjernes fra vævene. Disintegration begynder, toksiner danner, der forgifter alle organer og systemer, herunder at forstyrre produktionen af ​​hormoner, der er nødvendige for et godt helbred. I det andet tilfælde kan vi tale om overspisende protein - når der er for meget kød og fisk i kosten mod baggrunden for mangel på fiber. Derefter fordøjes proteinerne simpelthen ikke, sidder fast i tarmene og begynder at rådne. Dette krænker organets mikroflora, fremkalder forgiftning af hele organismen. Den første i begge tilfælde, binyrerne og bugspytkirtlen, som er ansvarlige for renheden af ​​blodet og renser kroppen. Med krænkelsen af ​​deres arbejde forværres produktionen af ​​de tilsvarende hormoner - kortisol, insulin og glucagon. Særligt farligt i denne sag er overdreven forbrug af pølser og rødt kød med utilstrækkelig varmebehandling.

Med øget begejstring for alkoholholdige drikkevarer, konserves og slik kan en kvinde risikere at gøre et alvorligt slag for udviklingen af ​​de vigtigste hormoner - østrogen. En nøglefaktor i "drejning" til en mand er misbrug af øl, fedtfattig mad, chips og røget kød.

En kompleks krænkelse af kosten og utilstrækkelig opmærksomhed på, hvad og hvor meget du spiser er en grundlæggende faktor i udviklingen af ​​skjoldbruskkirtsygdomme og en krænkelse af produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, thyroxin og triiodothyronin. Dette bevirker igen en række abnormiteter, både hvad angår reproduktionssystemets funktion og i fordøjelsesområdet, hvilket ofte forårsager fedme.

Kost til stabilisering af hormonelle niveauer

For at justere den hormonelle baggrund ved hjælp af mad er det vigtigt ikke blot at justere de typer fødevarer, du spiser, men også at justere fødeindtagets tilstand og mængden pr. Portion.

Betydningen af ​​overholdelse af regimet er baseret på det biologiske urets forløb - alle processer i den menneskelige krop lanceres på et bestemt tidspunkt. Af denne grund anbefales det ikke at spise tre timer før sengetid, men at organisere morgenmadsmottagelsen mellem otte og ti om morgenen, samt en halv time efter at have vågnet op. Dette giver dig mulighed for at opretholde harmoni med fødevareforarbejdning og den optimale mængde næringsstoffer i blodet og derefter i alle organer.

De regler, der skal følges for at opretholde hormonniveauer, er almindeligt kendt.

1. Tilstrækkeligt vandindtag. Om morgenen, efter at have vågnet, en time før sengetid og hele dagen i små portioner. Uden vand, stillestående væsker, ukorrekt fordeling af vitaminer og mineraler, dannelsen af ​​putrefaktive forbindelser og andre negative reaktioner, der forstyrrer aktiviteten af ​​det endokrine system.

2. Den første morgenmad skal være 30-40 minutter senere efter at have vågnet op.

3. Den maksimale mængde forbrugte portioner - 300 ml. I dette tilfælde skal personen følge princippet: jo mindre del og jo oftere fødeindtaget, desto hurtigere er metabolisme og jo mere intens produktion af hormoner.

4. Den største i kalorier bør være morgenmad og frokost. Middag skal være den nemmeste.

5. Det sidste måltid til stabilisering af hormonniveauerne skal afholdes senest tre timer før sengetid. Husk at i løbet af natters hvile produceres et hormon som melatonin. Han er ikke alene ansvarlig for kvaliteten af ​​søvn selv, men også for "genstart" af nervesystemet, som giver dig mulighed for at føle sig godt både fysisk og psykisk. Dette punkt er også vigtigt for at opretholde kvinders sundhed samt optimal fordøjelse næste dag.

6. For at normalisere den hormonelle baggrund er det nødvendigt at medtage hovedsagelig vegetabilsk mad i kosten. Når der er et overskud af proteinfødevarer, bør du fokusere på kostholdet kalkunkød, æg og bælgfrugter.

7. Den hormonelle baggrund bliver ikke justeret, mens du spiser pølser, pølser, forarbejdede oste, saltede og fede dåsevarer, konserver, højt kaloriefabrikant slik, især dem, der er fremstillet ved hjælp af transgene fedtstoffer, hvis du misbruger alkoholholdige drikkevarer.

8. Den optimale kombination af kraft med fysisk aktivitet. Hvis du var nødt til at reducere kalorieindholdet i din kost betydeligt, da hormonforstyrrelser medførte vægtforøgelse, skal fysisk aktivitet stå i forhold til ernæring. For eksempel har du beregnet dit daglige krav til 1700 kalorier. Derefter skal fysisk aktivitet brænde lidt mere, så du stabilt taber, men samtidig må du ikke udtømme dig selv med belastninger.

Produkter, der især er nyttige til at opretholde og normalisere hormonniveauer

1. Fedt havfisk. Laks, ørred, havabbor er fremragende assistenter i normaliseringen af ​​kvinders sundhed og aktivering af hjernen på grund af det høje indhold af omega-tre og omega-seks fedtsyrer i dem.

2. Seafood. Rejer, squids, muslinger, havkål - rige kilder til jod, calcium. De forbedrer skjoldbruskkirtelens aktivitet, øger hypofysens og epifysens aktivitet, der frembringer hormoner, der er vigtige for mental aktivitet, samt arbejdet i andre organer i det endokrine system.

3. Fede mejeriprodukter af naturlig oprindelse. Til kvindernes sundhed er de specielt nyttige. Arbejd med æggestokke forbedres, hvis du regelmæssigt bruger yoghurt, cremefløde, fløde. Fermenterede mejeriprodukter normaliserer mave og tarms aktivitet, hvilket igen har en gavnlig effekt på bugspytkirtlen og binyrerne.

4. Friske frugter, urter og grøntsager som en kilde til grov fiber - en væsentlig bestanddel af kosten, der er nyttig for hormonelle niveauer. Uden et tilstrækkeligt forbrug af fiber i kroppen stopper alle processer, som er ansvarlige for cellefornyelse og påfyldning af det ekstracellulære væske med næringsstoffer, hvilket resulterer i forværring af produktionen af ​​næsten alle kendte hormoner.

http://www.inflora.ru/diet/diet1029.html

Nyttige vitaminer til hormonal baggrund af en kvinde

Vitaminer til hormonel baggrund hos kvinder spiller en vigtig rolle. De hjælper med fejl, forbedrer menstruationscyklussen og beroliger i stressfulde situationer. Det er imidlertid vigtigt ikke blot at drikke komplekset, men at begynde at etablere årsagen til hormonelle lidelser, for at udelukke tumorer. Læs mere om hormonelle vitaminer, virkningerne af hver, hvordan man bruger dem, læs mere i vores artikel.

Læs i denne artikel.

Årsagerne til normalisering af hormonniveauer hos kvinder

Mistanke om brud på niveauet af kønshormoner kan være af sådanne grunde:

• menstruation kommer sent eller tidligere end normalt, uregelmæssigt;
• mængden af ​​blodtab har ændret sig - formindsket eller øget, blodpropper optrådte;
• mellem menstruation er der blodig udledning eller blødning;
• inden starten af ​​den næste menstruation opstår en smerte i brystkirtlerne, nedre ryg, underliv, hovedpine eller humørsvingninger i 5-7 dage;
• acne udslæt forekommer ofte på huden, fedtindholdet er øget;
• Kropshår begyndte at vokse kraftigt, og hovedbunden blev sjælden;
• kropsvægten stiger hurtigt
• Ved planlægning af en graviditet var der problemer med opfattelsen;
• Forud for tiden (op til 50 år) faldt mængden af ​​menstruationsstrømmen, nervøsitet, søvnløshed, hot flushes, sved syntes.

Ændringen i menstruationens art kan have alvorlige årsager: En godartet eller ondartet tumor i æggestokkene, binyrerne, hypofysen, inflammatorisk proces i livmoderen, appendages, diabetes.

Ofte er en cyklusfejl et midlertidigt fænomen, det kan forekomme på grund af:

• stress;
• følelsesmæssig, mental træthed;
• overdreven fysisk overspænding, intens træning
• klimaændringer;
• ændringer i kost, især med en skarp begrænsning af fedt i menuen, lavt kalorieindhold, ubalanceret kost;
• ukontrolleret brug af svangerskabsforebyggende midler
• fedme;
• uregelmæssigt sexliv
• abort;
• brugen af ​​medicin til behandling af kroniske sygdomme i indre organer, det endokrine system.

I sådanne tilfælde kan lægen ikke ordinere specielle lægemidler, men være begrænset til vitaminterapi. Hun er også inkluderet i behandlingskomplekset sammen med medicin. Et vigtigt element i brugen af ​​vitaminer - bør udelukkes udelukkende tumorprocesser før brug.

I tilstedeværelsen af ​​tumorer forårsager indtagelsen af ​​biostimulerende midler aktiv vækst af tumorer. Derfor vil kun en gynækolog foreskrive vitaminkomplekser for hormonal svigt efter en fuldstændig undersøgelse.

Og her mere om vitaminer til skjoldbruskkirtlen.

Vitaminer for at genoprette hormonniveauer

Enhver vitaminmangel påvirker dannelsen af ​​hormoner negativt. Vitaminer E, C, folinsyre, A, D, B6 er anerkendt som det vigtigste for kvinder.

E-vitamin (tocopherolacetat)

Med utilstrækkelig indkomst opstår:

• krænkelse af processen med ægmodning, ægløsning og befrugtning;
• hæmning af fosterudvikling, tidlige miskarrierer;
• forsinke udseendet af sekundære seksuelle karakteristika hos piger
• cyklusforlængelse, uregelmæssige perioder.

Det ordineres til infertilitet, truet abort, såvel som profylaktisk behandling for at forhindre føtalabnormiteter og medfødte misdannelser. Anvendes i kompleks behandling for menopausal, præmenstruelt syndrom, mastitis, vaginal tørhed.

Med en truende spontan abort og for at forbedre udviklingen af ​​fosteret, tager vitamin 2 uger til 100-200 mg. Med den integrerede behandling af menstruationsforstyrrelser i 5 cyklusser, tages 300 mg kapsler af lægemidlet hver anden dag fra dag 16.

C-vitamin (askorbinsyre)

Regulerer dannelsen og metabolismen af ​​steroidhormoner, som omfatter estradiol, progesteron og testosteron. Giver normal adrenal funktion og forbindelsen af ​​hypofysen, hypothalamus med æggestokkene. Det deltager også i modning af follikelet, dannelsen og udviklingen af ​​corpus luteum, øger følsomheden af ​​livmoderen for virkningen af ​​progesteron.

Brugen af ​​vitamin normaliserer cyklusen, forhindrer mastopati. Den profylaktiske dosis er 100 mg, om nødvendigt kan den øges til 300 mg i anden fase af cyklussen.

Indikationer for anvendelse omfatter:

• svigt af menstruation cyklisk på grund af stress, overarbejde, sports træning;
• en periode med aktiv vækst, graviditet, amning
• infertilitet med progesteronmangel.

Vitamin A (retinolacetat)

Det har en antiøstrogen effekt. Det bruges til overdreven tung menstruation, forkortet cyklus, mastopati. Inkluderet i den komplekse terapi for hyperplasi (proliferation) af endometrium, livmoderblødning. Tag vitamin 50.000 IE om dagen i kurser i 45 dage med en to ugers pause i seks måneder.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Forbedrer virkningen af ​​kvindelige kønshormoner, hjælper med at lindre manifestationer af præmenstruelt syndrom, især når de kombineres med magnesiumsalte (for eksempel Magne-B6). Med mangel på dette vitamin krænket ødelæggelsen af ​​østrogen i leveren, hvilket kan forårsage deres overskud i blodet. Det anbefales også til forbedret syntese af prolactin af hypofysen. Tildelt til 50 mg om dagen i et år.

Vitamin B9 (folinsyre)

Når mangel øger risikoen for medfødte abnormiteter i fostrets nervesystem. Derfor udpeget, når du planlægger graviditet og i perioden med at bære et barn. På grund af den stimulerende virkning på absorptionen af ​​jern bruges til anæmi forårsaget af kraftig uterin blødning. Gravide kvinder anbefales til 400 mg dagligt, og 200 mg er tilstrækkeligt til andre kvinder.

Vitamin D (cholecalciferol)

Anvendes i polycystisk ovariesyndrom. Det hjælper med at forbedre fedt og kulhydrat metabolisme på grund af den øgede følsomhed af væv til insulin. Det ses også med øget risiko for osteoporose i overgangsalderen. Den anbefalede dosis efterlader 400.000 IE vitamin D3.

Hvad er cyklisk vitaminterapi

Det er blevet konstateret, at vitaminmangel fører til menstruationsforstyrrelser. At tage dem hjælper med at balancere dannelsen af ​​hormoner. Derfor anbefales det ofte at tage folsyre-, lipo- og glutaminsyrer i kombination med vitamin B1 og E i første fase for at genoprette den normale rytme af menstruation.

Med en cyklus på 28 dage, ordineres de i 14 dage fra menstruations første dag. Fortsæt derefter med en kombination af C-vitamin, E og B6. De er også taget 14 dage eller indtil næste menstruation.

Gynækologen kan også anbefale til normalisering af hormonal baggrund og specielle komplekser, som indeholder alle de listede vitaminer - Cyclowit, Duovit til kvinder, Velvoumen, Komplvit udstråling, Alfabetisk kosmetik.

Når kun stoffer til kvinder hjælper

Krævet hormonbehandling med et fald i østrogenniveauer i baggrunden:

• climacteric periode med alvorlig, høj risiko for brud på grund af osteoporose;
• fjernelse af æggestokkene for en godartet tumor
• manglende menstruation hos piger, kvinder med undtagelse af graviditet;
• underudvikling af kønsorganerne på grund af dysfunktion af hypothalamus, hypofyse, æggestokke;
• polycystiske æggestokke med infertilitet;
• et overskud af mandlige kønshormoner;
• atrofi af slidhinden i vagina, urinrør.

Anvendelsen af ​​progesteron og dets analoger er vist, når:

• endometriose;
• infertilitet på grund af mangel på progesteron;
• sædvanlige misforståelser;
• væksten af ​​endometrium i overgangsalderen;
• dysfunktionel uterin blødning;
• tung menstruation.

Kost til normalisering af hormonniveauer

De grundlæggende principper for byggekraft omfatter:

• sikre forsyning af proteiner fra magert kød, mejeriprodukter, obligatorisk optagelse af fisk i kosten mindst 3 gange om ugen, fisk og skaldyr;
• opnåelse af umættede fedtstoffer fra nødder, vegetabilsk olie, avocadoer, fiskeolie. Restriktion af svinekød, lam, afvisning af margarine, madolie, ost, creme produkter;
• kulhydrater bør overvejende være komplekse, deres kilde er korn og fuldkornsbrød. Kræver et fald i kosten af ​​slik og konfekt;
• Det er vigtigt dagligt forbrug af friske grøntsager og frugter, friske juice.

Overdræt og overdrevent strenge og især monotone diæt er skadelige for hormonbalancen. Også skarpe svingninger i kropsvægten påvirker ægteskabsfunktionen negativt. Ved hjælp af en kost kan det hjælpe med at genoprette hormonniveauet. Med mangel på østrogen skal du medtage i menuen:

• sojaost tofu;
• havregryn, byg grød;
• mælk, creme fraiche, hård ost;
• linser, bønner;
• hørfrø;
• nødder, solsikkefrø;
• kaffe;
• te med linden.

Progesteronmangel kan delvis kompenseres ved daglig brug:

• hindbær,
• avocado,
• laks,
• græskar frø,
• oliven,
• rød paprika.

Og her mere om hormonet dopamin.

Overtrædelser af den hormonelle baggrund kan forekomme på grund af alvorlige sygdomme og funktionelle ændringer. Efter undersøgelsen foreskriver gynækologen cyklisk vitaminterapi eller anbefaler at tage 2-3 vitamin. De mest aktive på dannelsen af ​​østrogen- og progesteronkomplekser med indholdet af retinol, tocopherol, ascorbinsyre og folinsyre, pyridoxin, cholecalciferol. Medicin og en særlig kost bruges til at øge niveauet af hormoner.

Nyttig video

Se på videoen om, hvordan man normaliserer hormoner hos kvinder:

På grund af eksterne og interne faktorer kan hormonel ubalance forekomme, både hos kvinder og mænd. Kontroller, at kroppen kun kan være en detaljeret undersøgelse, og symptomerne kan mistænkes. Behandling omfatter anvendelse af hormonbehandling, livsstilsændringer.

Tag vitaminer til skjoldbruskkirtlen bør være i nærvær af sygdomme, og for deres forebyggelse. For eksempel er der brug for jod og andre mineraler under graviditeten. For at forbedre kirtlenes funktion såvel som efter fjernelse anbefales det at få dem fra produkter med hyperthyroidisme.

En vigtig rolle i hele kroppen er spillet af hormoner hos piger. Hvis forhøjede mænd, så vil der være problemer med opfattelsen. Hvis sænket unge, så vil der være problemer med menstruation. Et svigt i væksthormoner vil ikke kun føre til dværgisme, men også forstyrrelser i organets funktion i det endokrine system. Hvad skal der tages hormoner hos piger? Hvad er graden af ​​analyse?

Det antages, at dopamin er et hormon af glæde, glæde. Generelt er dette sandt, men dets funktioner er meget mere omfattende, fordi det stadig er en neurotransmitter. Hvad er hormonresponset hos kvinder og mænd? Hvorfor er det op og ned?

En vigtig rolle i kroppen er norepinephrinhormonet, der produceres af binyrerne. Hovedfunktionerne ligner adrenalin, de supplerer hinanden. Dette er et stresshormon, vrede. Hvad hvis forhøjet?

http://endokrinolog.online/vitaminy-dlja-gormonalnogo-fona-zhenshhiny/

Sådan normaliserer du hormoner hos kvinder?

Tilstanden om sundhed, velvære og humør er afhængig af, at det kvindelige endokrine system fungerer korrekt. Forstyrrelse af hormonel baggrund hos kvinder påvirker ikke kun reproduktive funktioner, men også på hele kroppen, lige fra forringelse af udseende til alvorlige seksuelle og ekstragenitale sygdomme.

Krænkelse af den hormonelle baggrund hos kvinder - årsager til fejl

I menneskekroppen regulerer hormoner mange fysiologiske processer. Vækst og udvikling, fysiske og intellektuelle evner, følelsesmæssige sfærer, seksuel aktivitet afhænger af deres balance. Repræsentanter for den svage halvdel af menneskeheden, udover ændringer i hormonelle niveauer igennem hele livet, føler de månedlige udsving.

Fra begyndelsen af ​​modning og til slutningen af ​​reproduktionsperioden er den kvindelige krop underordnet menstruationscyklussen, hvor regelmæssigheden og kontinuiteten giver hovedfunktionen - fødsel. En ubalance mellem sexsteroider og hormoner i hypofysen, skjoldbruskkirtlen, fører til funktionsfejl i mange organer og systemer.

Hvad er årsagerne til hormonelle lidelser hos kvinder? Det endokrine system er bygget på interaktionen mellem hjernecentret for neuroendokrin regulering (hypotalamus og hypofyse) og perifere kirtler. Alle hormonforstyrrelser er betinget opdelt i 2 store grupper: På grund af svækket central regulering og forårsaget af hormonforstyrrelser.

1. Hypothalamus-hypofyse dysfunktion kan være resultatet af en organisk læsion (traume, infektionssygdom, tumor) eller et negativt eksternt og internt miljø (udmattelse, kronisk træthed).
2. Mangel på perifere endokrine kirtler kan skyldes betændelse, traume, medfødt underudvikling og samtidige sygdomme.

Predisponerende faktorer for udvikling af hormonforstyrrelser hos kvinder er:

• Almindelige endokrinologiske sygdomme (diabetes, fedme, hypothyroidisme);
• arvelighed (bestemmer sværhedsgraden af ​​PMS, menopausale symptomer);
• Perioder med hormonelle ændringer i kroppen (puberteten, fødslen, overgangsalderen, abort);
• spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi, sultedieter);
• betændelser i de kvindelige kønsorganer;
• medfødte abnormiteter.

Hvordan er kvindelige hormonelle lidelser

Symptomer på hormonel ubalance hos kvinder afhænger af årsagen og arten af ​​sygdommen: hvilke særlige hormonhindebetændelser mislykkes, niveauet og forholdet mellem hvilke hormoner går ud over normen, observeres deres mangel eller overskud. Der er fælles manifestationer, der gør det muligt for en kvinde at mistanke om problemer med hormonet:

1. Af reproduktionssystemet: forstyrrelser i menstruationscyklussen, vanskeligheder med at opdage, abort, nedsat libido, anorgasmi, tegn på maskulinisering (overdreven kropsvækst, mandlig fedme, forringelse af hud og hår).
2. Fra siden af ​​centralnervesystemet: følelsesmæssig ustabilitet, irritabilitet, depression, døsighed, tab af hukommelse og intelligens.
3. Fra siden af ​​metaboliske processer: vægtforøgelse, osteoporose.

Alle disse symptomer er reversible, hvis ubalancen hurtigt identificeres og korrigeres. Langvarige vedvarende overtrædelser fører imidlertid til alvorlige konsekvenser, hvoraf mange er vanskelige at helbrede og til tider umulige:

• ufrugtbarhed;
• for tidlig udryddelse af seksuelle funktioner
• fedme;
• metabolisk syndrom;
• ikke-insulinafhængig diabetes mellitus;
• aterosklerose med en tilsvarende risiko for slagtilfælde og hjerteanfald
• systemisk osteoporose, kompliceret af flere frakturer;
• hormonafhængige tumorer.

Hormonale lidelser hos kvinder i reproduktiv alder adskiller sig fra de problemer, der opstår hos voksne piger og kvinder i overgangsalderen.

Hormonal patologi hos piger og unge

De første endokrine lidelser hos piger er forbundet med puberteten. Normalt forekommer det fra 7-8 til 17-18 år og ledsages af udvikling af sekundære seksuelle karakteristika, dannelsen af ​​en feminin figur, menarche, dannelsen af ​​en stabil cyklus, evnen til at opfatte og bære et barn. Men denne afgørende periode går ikke altid glat. Blandt de mest almindelige problemer er:

1. For tidlig pubertet. Det sker for at være genetisk bestemt, når en pige vokser fysisk tidligt som alle kvinder i sin familie - det betragtes som en variant af normen. En anden sag er patologisk for tidlig modning. Hvis en pige yngre end 7 år pludselig begynder at vokse hurtigt og udvikle sig fysiologisk indtil den første menstruationsperiode i 4 - 5 år, kan dette tyde på alvorlige patologier som hypofyse- eller hypothalamus-svulster eller æggestokkene, der producerer kvindelige kønshormoner.
2. Forsinket seksuel udvikling er også institutionel: pigen er dannet meget senere end sine kammerater, men har samtidig et helt sundt reproduktionssystem. Hvis pigen på grund af arvelighed ikke er udsat for sen modning, er det værd at blive undersøgt for sygdomme i hypofysen og genetiske abnormiteter. Forsinket udvikling kan have en mere banal grund - udmattelse forårsaget af anoreksi, hårde kostvaner.
3. Sløret verifikation. Dette er en forstyrrelse af seksuel udvikling, der er karakteriseret ved individuelle tegn på maskulinisering hos piger, for eksempel hårvækst hos mænd. Denne patologi udvikler sig primært i 11-13 år. Pigen kommer i tid menarche, normalt dannet sekundære seksuelle karakteristika. Derefter er der dramatiske ændringer i udseende: høj vækst, fedme, svær acne, tværgående lilla streger på kroppen. Disse problemer begynder som regel efter en tidligere virusinfektion, tonsillitis, traume, stress og defineres af læger som pubertets hypotalamus syndrom. Denne patologi har ikke en veletableret årsag, men er entydigt forbundet med lidelser i det autonome nervesystem. Piger med GSPPS lider af tegn på dystoni: springtryk, hovedpine, øget træthed. GSPPS bør differentieres fra genetisk bestemt patologi hos æggestokkene og binyrerne.
4. Juvenil livmoderblødning (UMC) er en overtrædelse af menstruationscyklussen hos piger, der er forbundet med en fejl i kæden "hypothalamus-hypofyse-æggestokkene". Den sandsynlige årsag til dette fænomen er mental og fysisk belastning (intens træning, undersøgelse, vitaminmangel, tidligere infektion). Ca. 20% af pigerne kan ikke klare en for høj belastning, og deres hormoner fejler. For det første er der en forsinkelse i menstruationen - fra et par uger til flere måneder, begynder rigelig og langvarig blødning. På baggrund af UMC udvikler anæmi forstyrrelser i blodkoagulationsmekanismen.

Kvindelige hormonelle sygdomme i reproduktiv alder

Tegn på hormonelle lidelser hos kvinder er ikke altid indlysende. Nogle gange er det eneste problem, der generer patienten, lang tid (mere end et år) og mislykkede forsøg på at blive gravid. En gynækologisk undersøgelse af en kvinde afslører problemer i æggestokkene og andre endokrine kirtler, som følge af hvilken ægløsning er helt eller delvis blokeret. I dette tilfælde er selve cyklusen ganske stabil, eksterne manifestationer af patologi kan være fraværende.

Hovedfunktioner

Imidlertid er asymptomatisk hormonal svigt et sjældent fænomen, oftere en kvinde har et eller flere tegn:

1. Amenoré - fraværet af menstruation uden for graviditeten og laktationen af ​​central, binyre eller æggestokkens oprindelse. Amenoré opstår på baggrund af stress, fysisk udmattelse, fasting, alvorlig sygdom eller skade direkte på hypothalamus-hypofysen (traumatisk hjerneskade, tumor, infektion). Overdreven sekretion af binyre-steroider - den anden årsag til amenoré - indikerer tilstedeværelsen af ​​Itsenko-Cushing-syndromet - alvorlig endokrin patologi. Kvinder med denne sygdom har overkropsfedme, svage håndmuskler, et rundt rødt ansigt, hankønstype af mænd, stregkarakterer på kroppen og knoglesvaghed. Den tredje mulighed for udvikling af amenoré er ovarie dysfunktion (polycystisk ovariesyndrom og andre sygdomme). Patienter med æggestokke har ofte indflydelse på deres udseende: Overvægt, olieagtig hud, tyndt fedtet hår, kropshår på ansigtet, underlivet, lårets indre sider.
2. Dysfunktionel livmoderblødning manifesteret overtrædelse af cyklens varighed og intensiteten af ​​blødningen. Månedlige taber deres normale periodicitet, forekommer kaotisk efter lange forsinkelser, skelnes af lang varighed og overflod. Cyklusen kan enten være anovulatorisk (uden æg) og ovulatorisk. Årsagerne til sådanne fejl er forankret i smitsomme sygdomme, alvorlig stress, udmattelse, abort. Ud over infertilitet medfører dysfunktionel blødning endometriepatologier, herunder maligne.
3. Premenstruelt syndrom (PMS) - i modsætning til stereotyper er ikke normen. Den utilpashed og følelsesmæssige ustabilitet, der opstår et par dage før menstruationsbegyndelsen, angiver en overtrædelse af hypotalamusens regulerende funktion. De nøjagtige årsager til denne tilstand er ikke fuldt kendte, men dets forbindelse med arvelige faktorer, abortioner, CNS læsioner, stillesiddende livsstil og usund kost er bevist. Symptomer på PMS forekommer cyklisk og slutter med menstruation. De mest almindelige tegn på syndromet er psyko-følelsesmæssige: irritabilitet, depression, søvnløshed, træthed. Migræne, kvalme, puffiness, abdominal distension og ubehag i brystkirtlerne kan plage en kvinde. I mere alvorlige tilfælde opstår symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni: tryksprængninger, hjertebanken, sveden, dødsangst, brystsmerter.

Post abortbrud

Hormonforstyrrelser betales ofte af kvinder til abort. Abort er ikke kun et psykologisk og fysisk traume, men også en skarp nedbrydning af de neuroendokrine processer, der forekommer i kroppen efter befrugtning. Konsekvenserne af den første abort er særligt farlige, uanset hvilken periode interventionen fandt sted.

Normalt bør hormoner genoprette sig selv inden for en måned efter operationen. Når medicinsk abort kræver endokrin korrektion, fordi de stoffer, der forårsager afbrydelse, i sig selv forstyrrer balancen mellem kvindelige hormoner.

Hvis man efter en måned ikke normaliserede cyklen, voksede vægten, strækmærkerne, følelsesmæssig ustabilitet, migrænelignende smerter, blev der trykket - der er al mulig grund til at mistanke om, at aborten ikke passerede uden spor for hormonsystemet.

Postpartum hormonale svigt

Fysiologisk omstrukturering af kroppen efter fødslen sker mere end en måned. Mangel på menstruation, ustabil cyklus, overskydende vægt i denne periode er ikke tegn på hormonel nød. Over tid skal alt vende tilbage til det normale. Med tilstrækkelig mobilitet og en afbalanceret kost forhindrer selv amning ikke genoprettelsen af ​​den gravide form.

Men hvis laktationen allerede er afsluttet, og kvinden stadig har problemer med vægt, menstruation, der spotter ud af menstruation, hår på kroppen og ansigt vokser, udvikler symptomer på neurose - du skal kontakte gynækologer.

Hormonal fiasko i postpartumperioden kan udløses af overarbejde, depression, komplikationer, somatiske sygdomme, infektioner.

Hormonale menopausale sygdomme

Hormonale lidelser hos kvinder over 40 år er hovedsageligt forbundet med den gradvise svækkelse af fertilitetsfunktionen. Den fysiologiske evne til at blive moder kan vare i 45-50 år, men chancerne for at blive gravid reduceres hvert år. Hormonal ændring af kroppen ledsages af en uregelmæssig cyklus og menopausalt syndrom.

Efter 45 år forbereder kvindens krop sig på at stoppe menstruationen: æggestokkene reducerer produktionen af ​​østrogen - det vigtigste hormon, der er ansvarlig for skønheden og ungdommen i den smukke halvdel af menneskeheden. En kvinde bliver irritabel, bliver træt hurtigt, føler sig utilpas - de såkaldte hot flashes. Fornemmelser af varme, svedtendens, hjertebanken rulleangreb og bringe fysisk og psykologisk ubehag. Men med udbrud af overgangsalderen mindsker disse symptomer.

Naturlig udryddelse af østrogenproduktionen og den dermed forbundne forringelse af velvære er ikke patologisk. Men i nogle kvinder er overgangsalderen alvorlig, med alvorlige hormonelle lidelser: fedme, udvikling af glukosetolerance, diabetes, systemisk osteoporose og lipidmetabolismefejl.

Patologisk overgangsalderen er ofte arvelig, men en usund livsstil bidrager til forekomsten:

• dårlige vaner
• manglende motion;
• usund kost
• stress.

Kvinder med kompliceret gynækologisk og obstetrisk historie er også i fare. Hvis en patient i en reproduktiv alder observeres at have menstruations uregelmæssigheder, dysfunktionel blødning, PMS, toksikose, så er chancerne for overgangsalderen lettere at passere minimal. Alvorlig fødsel, miscarriages, abortioner, kronisk betændelse i kvindelige organer, for tidlig og for sent modning, samt fraværet af fødsel og ufuldstændig sexliv kan betydeligt komplicere overgangsalderen. Menopausale kvinder med neurotiske og psykiske lidelser lider.

Normalisering af kvindelig hormonel baggrund

Behandling af hormonforstyrrelser hos kvinder begynder med en omfattende undersøgelse:

• historie tager
• gynækologisk undersøgelse
• Ultralyd af bækkenorganerne, leveren, binyrerne;
• blodprøve for hormonniveauer (østrogener, progesteron, testosteron, prolaktin, FSH, LH);
• høring af endokrinologen
• Ultralyd af skjoldbruskkirtlen, blodprøve for T3, T4, TSH;
• blodsukker test, glukosetolerance test;
• blodprøve for lipoproteiner;
• Røntgenundersøgelse (hysteroskopi, et billede af den tyrkiske sadle);
• laparoskopi.

Først og fremmest er tumorer fra æggestokkene, binyrerne, hjernen, der forårsager hormonforstyrrelser, udelukket. Deres behandling involverer kirurgi og alvorlige terapeutiske foranstaltninger (stråling, hormonal, kemoterapi).

I andre tilfælde er behandlingen at eliminere de faktorer, der fremkalder svigtet og korrigerer hormonniveauet. Hos kvinder udføres terapi af en gynækolog-endokrinolog. Det er rettet mod normalisering af menstruations- og fødedragsfunktioner, vægttab, lindring af ubehagelige symptomer.

Ændringer i ernæring og livsstil

Foto: kefir med bær

Naturen af ​​mad og livsstil påvirker signifikant den hormonelle baggrund. Kost og fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på den kvindelige krop: de opretholder en normal kropsvægt, aktiverer metabolisme, fremmer godt humør og velvære. Nogle gange er det nok at tilpasse kosten, træne regelmæssigt, opgive dårlige vaner og få nok søvn, så hormonbalancen begynder at komme sig.

Det er nødvendigt at udelukke fra menuen fede, mel, stegte fødevarer, kulhydrater med højt glykæmisk indeks, alkohol. Med mangel på østrogen anbefales det at forbruge fødevarer, der indeholder de vigtigste "reproduktive" vitaminer A og E samt phytohormoner:

• fisk og skaldyr;
• sojabønner;
• bær;
• grønne og orange grøntsager;
• vegetabilske olier;
• nødder;
• solsikkefrø;
• granater.

Vilde yams, tørrede frugter, persimmoner og æbler er nyttige til genopfyldning af mangel på progesteron.

Når hormonelle ubalancer kvinder er foreskrevet vitamin og mineral præparater som kilder til:

• osteoporose advarsel calcium;
• vitamin A, der er involveret i syntese af sexsteroider og kontrollerer progesteronniveauer;
• vitamin C, som regulerer produktionen af ​​binyrerne og nervesystemet
• tocopherol, der stimulerer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen;
• B-gruppe vitaminer, magnesium;
• folsyre.

Modtagelse af homøopatiske midler anbefales - Cyclodinon, Mastodinon, Klimadinona - i 3 måneder. Disse kosttilskud forsigtigt og uden sundhedsskader regulerer menstruationscyklussen, reducerer symptomerne på PMS, overgangsalderen, mastopati.

Hormonbehandling

Behandling af kvindelige lidelser med hormonelle lægemidler er lang og vanskelig. Det er baseret på indikatorerne for hormoner i en bestemt patients krop og kræver en individuel tilgang. Orale præventionsmidler med forskellige doser og forholdet mellem syntetiske østrogener og progestogener anvendes mest til terapeutiske formål. Utilstrækkelig terapi kan føre til forværring af patologien, og der er ikke tale om selvadministration af COC hos kvinder med nedsat endokrin status.

For komplekse lidelser bruger lægerne ikke kontraceptive midler, men terapeutiske hormonpræparater. Valget af piller, behandlingsregime og varighed af kurset er udelukkende inden for kompetence hos en erfaren gynækolog-endokrinolog:

1. Cyklisk erstatningsterapi med østrogenpræparater i reproduktionsorganernes hypoplasi bruges til at danne cyklussen, udviklingen af ​​æggestokkene og livmoderen.
2. Stimulerende terapi med store doser af østrogen og progesteron har til formål at skabe den ovulatoriske cyklus, genoprette de hormonelle ovariefunktioner og hypothalamus.
3. Gonadotropinbehandling bruges til at stimulere væksten af ​​follikler. Udøvet ved injektion af hormoner FSH og hCG.
4. Indførelsen af ​​støddoser af østrogen og progesteron i henhold til en specifik ordning hjælper med at justere cyklusen i tilfælde af manglende evne til visse faser.

Folkemidler til normalisering af hormonniveauer

Enhver indvirkning på hormonerne bør udføres under lægeligt tilsyn, selvom det er en populær opskrift. Med tilladelse fra lægen kan du bruge værktøjer til at kompensere for manglen på kvindelige hormoner på grund af phytoøstrogener: afkogning af kløver, nælde, calendula.

Menopausale kvinder hjælpes med at klare de ubehagelige symptomer på mynte, salvie, johannesurt, citronmelisse, lily of the valley, sort ravn.

Et par flere opskrifter:

1. Infusion vitex hellig. Om natten bryg græsset i en termos i forholdet mellem 1 spsk. l. råvarer til 2 kopper kogende vand. Det færdige produkt er beruset i løbet af dagen for at regulere cyklussen og stimulere ægløsning.
2. Potentilla te gås. I et glas varmt vand til at brygge 1 tsk. urter, at drikke om morgenen og om aftenen, begyndende en uge før menstruation, afsluttes på den første dag med blødning. Hjælper med at reducere smerte og overflod af menstruation.
3. Linolie. Fyld dem med salater eller drikke i ren form, 2 spsk. l. en dag kan du fylde manglen på østrogen i den kvindelige krop.

http://glavvrach.com/kak-normalizovat-gormonalnyy-fon-u/

Velsmagende kost til normalisering af hormonniveauer

Hormonal baggrund påvirker vores humør, appetit, personlige liv, tilstanden af ​​hud og hår. Men hvad skal man gøre, hvis der ikke er hormonbalance, og det er skræmmende at ty til narkotika? Kommer til hjælp af en kost for at normalisere hormonniveauet. Det viser sig, at der er lækre fødevarer, der ikke virker værre end populære stoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer.

Hvad er en kost til normalisering af hormonniveauer

I en sund organisme er hormoner ikke fjender, men gode lærere af alle organsystemer. Staten, når vores naturlige regulatorer er venner, kaldes homeostase. Dens tegn er enkle, behagelige og desværre næsten legendariske i bymiljøer. Dette er en konstant behagelig vægt, modstandsdygtighed overfor stress, sundhed i hår, hud og negle, god libido og fordøjelse.

Under påvirkning af giftige stoffer, krænkelser af dagen og kost, konstant stress og humørsvingninger forstyrres homeostasen. At sætte mad i orden skaber vi en vigtig betingelse for genoptagelse af balance.

Fem hormoner påvirker homeostasen stærkest, og hver af dem er forbundet med specifikke produkter.

Hormon 1. Cortisol

Hvad påvirker:
Dette hormon produceres af binyrerne som reaktion på stressende ydre påvirkninger. Jo mere cortisol, jo højere blodtryk og mere sukker i blodet. Den overdrevne mængde fører til angst, spænding og muskelklemmer, overvægt, depression, aldring, metabolisk syndrom og risikoen for diabetes.

Hvor mange kortisolniveauer manifesterer sig:

• Endless rush, overbelastning.
• Overvægt, ekstra pund i underlivet.
• Despondency eller følelsesmæssig ustabilitet.
• Pludselige udbrud af aggression.
• Søvnforstyrrelser, spændinger og rastløshed før sengetid.
• Eksem, udtynding af huden, dårlig negle og hud.
• Øget tryk og / eller højt blodsukker.
• Tab af hukommelse eller nedsat koncentration, især i stressfulde situationer.
• Manglende seksuel lyst.
• Øget behov for søde og salte.

Disse produkter hjælper dig:
Ekstra sort chokolade og fisk. De reducerer kortisolniveauerne. Det vigtigste, at fisken blev dyrket i forhold så tæt som muligt på naturen.

Spis mørk chokolade og sænk dine cortisolniveauer.

Hormon 2. Insulin

Hvad påvirker:
Glukoseniveauet afhænger af insulin i vores krop. Når insulin stiger, bliver kroppen modstandsdygtig over for det, det vil sige ikke reagere. Så niveauet af glukose i blodet kan vokse så meget, at en person begynder at lide af diabetes.

Hvordan er et overskud af insulin

• Jeg vil virkelig have slik og mad, hvor der er mange kulhydrater - is, chokolade, kartofler. Det forekommer ofte, at en servering ikke er nok.
• Selv før du spiser, er blodsukkeret over normen (normen er 85 mg / dl).
• Angst, irritation før du spiser, skælvende i hænder og fødder.
• Pas på, hvis din kropsmasseindeks (forholdet mellem vægt og kvadratet af højden i meter) nærmer dig 25. En anden klokkeformet størrelse er mere end 89 cm for kvinder og 102 cm for mænd.
• Polycystiske og menstruationsforstyrrelser, nogle gange ufrugtbarhed, øget hårvækst.
• En lille mængde lipoproteinkolesterol med høj densitet (HDL eller "good") eller en stigning i triglyceridniveauer.
• Tryk springer op (over 140/90).
• Endelig, hvis insulinniveauet i blodet er 5 μU / ml før et måltid.

Nyttige produkter:
Gærede planter er nyttige for dig - fra kimchi til sojeskål. De vil sænke blodsukkerniveauet.

Diabetikere er vist gærede planter.

Hormon 3. Testosteron

Hvad påvirker:
I modsætning til folkelige overbevisninger produceres testosteron både hos kvinder og mænd: dets kilder er binyrerne, testiklerne og æggestokkene. Ud over seksuel funktion giver dette hormon tillid til din styrke, en følelse af fornøjelse, knoglevækst og muskel tone. Men hvis testosteron er forhøjet i en kvinde, begynder hun at lide af uregelmæssig menstruation, acne, overdreven hårvækst og hårtab på hovedet. Det kan også være svært at tænke.

Tegn på overskydende testosteron:

• Mandlige brystet skaldethed opstår.
• Der er udslæt, acne.
• Du ser øget fedtindhold i hår og hud.
• Hår på hovedet kan falde ud, og på kroppen - vises i overskud.
• Armpitens hud grove og mørkere.
• Papillomer kan forekomme på skuldre, nakke og øvre ryg.
• Der er for meget blodsukker, lidt eller det er ikke permanent.
• Du er ked af det, bekymret og muligvis varmhærdet og irritabel.
• Du har ufrugtbarhed, cyklen er brudt, polycystiske eller cyster på æggestokkene diagnosticeres.

Disse produkter hjælper dig:
Alt, der er rigt på zink: græskar og græskarfrø, grønne bønner. Zink styrer androgenniveauer og fremmer normal seksuel udvikling.

Græskar i enhver form for at normalisere testosteron

Hormon 4. Østrogen

Hvad påvirker:
Det er et kvindelig hormon, og det er dette, som bidrager til ophobning af fedt i bryst og lår. Et overskud af østrogen sker ikke kun af ændringer i seksuelt liv hos en kvinde, men også på grund af miljøgiftstoffer, som efterligner dette stof og overmætter den menneskelige krop (og der er ca. 700 sådanne toksiner).

Hvordan er det overskydende østrogen

• Ødem, svært ved at fjerne væske fra kroppen.
• Unormale indikatorer på Pap smears.
• Overdreven blødning i overgangsalderen.
• Skarp stigning i hofter.
• Forstærkning af brystets følsomhed, der øger størrelsen.
• Dysmenoré (alvorlig smerte under menstruation), endometriose eller fibromer samt PMS.
• Skarpe humørsvingninger, angst, tårefuldhed, aggression, selv nervøse sammenbrud.
• Hovedpine lige op til migræne.
• Rosacea eller ansigtsspyling.
• Forværring af galdeblæren.

Anbefalede produkter:
Din frelse er korsbærplanter: de blokerer frigivelsen af ​​østrogen. Krydderige blade og blomkål, samt broccoli.

2-3 paranødder per dag normaliserer skjoldbruskkirtlen funktion, og fjern også tungmetaller fra kroppen

5. Thyroidhormoner (T3, T4)

Hvad påvirkes af:
Skjoldbruskkirtler udskilles af skjoldbruskkirtlen - den vigtigste regulator for hastigheden af ​​vores stofskifte, og dermed forarbejdning af energi. Kirtlen tager iod, og allerede fra sin kombination med tyrosin opstår thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3).
Når skjoldbruskkirtlen virker for langsomt, er der få skjoldbruskkirtelhormoner, og kroppen begynder at bruge dem moderat og sparer hår, hud og mave-tarmkanal. Dette fænomen forekommer hos 10% af kvinderne. Det er let at genkende dem ved den langsomme metabolisme, som manifesteres gennem forstoppelse, leddets sygdomme, hår og hud.

Tegn på mangel på T3 og T4

• Hårtab, deres tynde og skrøbelighed.
• Svag sved, tynd hud, hyppig neglebeskadigelse.
• Overvægt, uvillig til at forlade og hævelse.
• Vanskeligheder med at tømme tarmene.
• Kramper, ledsmerter.
• Følsom over for kulde og varme, prikkende eller kold i lemmerne.
• Langsom tale, distraktion, sløvhed og humørsvingninger.
• Svært at synke, hævelse i nakken.

Hvilke produkter vil hjælpe
At helbrede skjoldbruskkirtlen, give den med iod, zink, selen og kobber. Selen bidrager til produktionen af ​​glutathion, hvilket reducerer mængden af ​​thyreoideantistoffer. Den bedste kilde til selen er brazilmøtrik. Eksperter anbefaler at spise 2-3 nødder om dagen.

http://fresh-mania.com/vkusnaya-dieta-dlya-normalizacii-gormonalnogo-fona/

HVORDAN BALANCERER HORMONER VED FØDEVARER

Vores hormoner spiller en afgørende rolle for at organisere det systemiske og effektive arbejde i hele organismen, så hvis vi har en hormonel ubalance, vil dette i høj grad påvirke vores helbred.

Selvfølgelig er der mange hormoner, der udfører deres funktioner inde i os, men der er de der ofte forårsager problemer, der balancerer vores helbred - det er stresshormoner, skjoldbruskkirtelhormoner, kønshormoner og insulin, som styrer vores blodsukker.

Hormonal ubalance er den mest almindelige årsag til ubalance i helbredet. Dette betyder, at balancering af hormoner skal være øverst på alle vores opgavelister for vores helbred.

Men hvordan ved du, om du lider af en sådan ubalance?

Hvis du lider af et eller flere af disse tegn på ubalance, kan dine hormoner ikke være i balance:

• Vægtøgning og / eller mavefedt
• Depression, angst og irritabilitet
• Humørsvingninger
• Tab af libido
• Fordøjelsesproblemer
• træthed
• Problemer med at sove
• Problemer med forplantning
• Overdreven sved

Rigtig lang liste, ikke?

Men der er gode nyheder, fordi der er måder at afbalancere dine hormoner, så du kan føle dig godt igen. Ved at ændre din kost og livsstil vil dine hormonniveauer i tide være i stand til at tilpasse sig selv.

Er det muligt at blive behandlet?

Selvfølgelig er syntetiske hormonbehandlinger og andre muligheder, som mange mennesker vender sig til - de arbejder meget hurtigere end kost. Men uanset hvor fristende det er at få en hurtig løsning, viser forskning, at bivirkninger ved brug af syntetisk hormonbehandling kan give flere problemer end gode.

Dette kan føre til øget risiko for sygdomme som:

• Brystkræft
• fornærmelse
• Hjerteanfald
• osteoporose
• Højt blodtryk
• Vaginal blødning
• Hududslæt og acne
• Vægtøgning

Derfor kan en ændring i ernæring og livsstil være en længere vej, men samtidig mere stabil og lovende.

Men baseret på din personlige helbredstilstand skal du altid følge lægens rådgivning vedrørende medicin og behandlingsmetoder.

Hvordan balancerer hormoner med kost

Hvis du beslutter dig for at gå naturligt, så spekulerer du sikkert på hvad du skal og bør ikke gøre for at afbalancere dine hormoner.

Lad os se og se, hvad du skal gøre.

Nyd lækre og sunde fedtstoffer.

En af de vigtigste måder at vores hormoner fungerer korrekt på er indgangen i vores krop af korte, mellemstore og lange kæder af fedtsyrer.

Ikke kun vores krop bruger disse fedtstoffer effektivt hormonproduktion (især kønshormoner), men stofskiftet af hele organismen vil være et skridt højere.

Gode ​​fedtstoffer vil også hjælpe med ikke at opleve sult længere og tilføje zest til vores retter.

Sørg for at bruge hørfrøolie, oliven, æggeblommer, avocado og laks sammen med andre sunde fedtholdige fødevarer hver dag.

Balancér din Omega 3 og Omega 6

Jeg talte tidligere om vigtigheden af ​​at afbalancere forholdet mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som vi forbruger.

Fordi forarbejdede fødevarer og vegetabilske olier indeholder enorme mængder omega-6, skal vi reducere deres indtag og øge mængden af ​​produkter, der er rige på omega-3 fedtsyrer for at genoprette balancen... men de fleste af os gør det ikke.

Resultatet af vores uagtsomhed er væksten af ​​kroniske inflammatoriske sygdomme, der er baseret på hormonets ubalance.

Undgå vegetabilske olier, der er højt i omega-6 fedtsyrer, såsom solsikke, sojabønne, jordnødde, bomuldsfrø og andre olier. Forarbejdede fødevarer kan også indeholde for meget af disse olier.

Nyd oftere fede fisk, hørfrø, chia frø og valnødder, der er rige på kilder til bekæmpelse af inflammation - omega-3 fedtsyrer.

Prøv probiotiske produkter

Disse produkter indeholder mange gunstige bakterier og gær (kendt som probiotika), der bidrager til et sundt fordøjelsessystem, og vores sunde tarm har stor indflydelse på vores generelle sundhed.

Gunstige bakterier og gær i vores tarm bidrager til at assimilere og behandle hormoner (østrogen, fytoøstrogener og skjoldbruskkirtelhormoner) fra fødekilder, der hjælper med at opretholde en ordentlig hormonbalance.

Kombucha, kefir, surkål, hjemmelavet yoghurt er kilder til mikrobiel heling af tarmene. Du bør stræbe efter at spise sådanne fødevarer hver dag.

Spis sovepiller

Alvorligt er der fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove om natten.

At få god søvn (jeg taler om syv til otte timer om dagen) er absolut nødvendigt for at afbalancere dine hormoner.

Ligesom alle og alle - hormoner arbejder på en tidsplan. Tag kortisol, for eksempel er det et stresshormon, der reguleres, når vi sover. Hvis vi ikke får nok søvn, så kan vi forvente at lide af mange stressfulde problemer, sådan som vægtforøgelse, hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer, ubalancer i blodsukker og meget mere.

Søvnløshed faktisk reducerer leptin niveauer (appetitundertrykkende hormon) og øger niveauet af ghrelin (sultestimulerende hormon). Det er ikke overraskende, at de, der er frataget søvn, ofte føler sig sultne og har lyst til kulhydrater, slik og saltholdighed. Jeg ved, når jeg ikke har nok søvn, vil jeg helt sikkert spise mere.

For at forblive rustet og afbalanceret er det nødvendigt at spise grønne, fuldkorn, mandler og andre sovende piller.

Vælg carbs klogt

Den type kulhydrat du vælger kan have stor effekt på to hormoner i din krop: insulin og leptin.

Når man spiser simple kulhydrater som hvidt brød, pasta, kager og bagværk fremstillet af forarbejdet hvidt mel, fører det til hurtig vækst.ved blodsukker og insulin niveauer, som kan have negative helbredseffekter. På længere sigt kan det føre til insulinresistens, påvirke din evne til at forbrænde fedt og endda føre til diabetes.

Hvis du vælger komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager, så er det meget bedre for dit helbred og dine hormoner.

Disse fødevarer hjælper også med at stabilisere leptin niveauer, som derefter signalerer din krop, hvilket reducerer sulten, øger brændbarheden og reducerer fedtopbygningen, især omkring taljen.

Og komplekse kulhydrater er normalt højt i fiber, mens simple kulhydrater ikke er, og fiber hjælper føre ud overskydende østrogen fra kroppen, hvilket også fører til en balance.

Maca Root Supplement

Valmue rot, vokser på Mount Peru og hurtigt vinder et ry som en god måde at balancere hormoner naturligt. Det er kendt som et endokrine adaptogen, hvilket betyder, at det ikke indeholder hormoner, men indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte produktionen af ​​hormoner.

Undersøgelser hos både mænd og kvinder har vist, at valmue sikkert og effektivt afbalancerer hormonniveauer, reducerer bivirkningerne af hormonelle ubalancer og øger evnen til at bære børn.

Valmagrod er i pulverform og i form af kapsler, der kan tilsættes til en cocktail eller endda blandet med almindeligt vand. Advarsel - pulver smager værre end kapsler, men koster normalt meget mindre end kapsler.

Vitamin D3 og magnesium

Læger forsøger stadig at finde ud af, hvordan vitamin D virker i kroppen og omfanget af dets indvirkning på vores generelle helbred. Men en ting, alle er sikre på, er, at dette er et meget vigtigt vitamin. Således er opnåelse af tilstrækkelige niveauer af D-vitamin en meget vigtig faktor for at opretholde hormonbalancen i hele kroppen sammen med et sundt immunsystem.

Magnesium spiller en vigtig rolle i regulering af niveauet af kønshormoner, herunder testosteron og væksthormon - et hormon, som stimulerer vækst, celleproliferation og deres regenerering. Dette vigtige mineral, hvor mere to tredjedele folk er mangelfulde. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og sove bedre, så du kan balancere hormoner om natten mens du sover.

Du kan få D-vitamin fra solen eller kosttilskud, samt hvis der er mange grønne grønne planter, nødder og frø, avocado, soja til magnesium.

Begræns koffein og alkohol

Jeg har en fornemmelse af, at mange ikke vil støtte dette, det er så behageligt at drikke et krus af forfriskende kaffe om morgenen. Desværre, hvis dine hormonniveauer ikke synkroniseres, er det for dårligt at drikke for meget koffein.

Koffein kan påvirke væksthormonet HGH, som hjælper med at opretholde muskel- og knoglemasse i voksenalderen. Det kan også øge niveauet af kortisol, et skjoldbruskkirtelhormon, der vil forstyrre vores afslappende søvn.

Udskift kaffe med en kop grøn te. Du vil stadig få noget koffein, men med mange andre sundhedsmæssige fordele.

Nu mere dårlige nyheder. Hvis du tillader dig et glas vin eller øl før sengetid, er det bedst at minimere det, når du forsøger at opnå hormonbalance. Alkohol kan forstyrre kroppens behandling af østrogen. Det forstyrrer også søvn, og vi ved allerede, at manglende søvn påvirker hormonbalancen.

Undgå at tilføje sukker

Lige så enkle kulhydrater påvirker niveauet af insulin og leptin, det påvirker også sukker, fordi sukker er et simpelt kulhydrat. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du bliver glad efter en sød, men efter et par minutter eller timer senere bliver du humør, irritabel og ængstelig? Det er et sukker, der har påvirket balancen mellem hormoner østrogen og progesteron.

Selvfølgelig kan du ikke fjerne alt sukker - det vil betyde, fjern frugt, grøntsager, bønner. Målet er at undgå fuldstændigt at tilføje sukker og vælge hele fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.

Lav dine måltider fra bunden

Klare måltider, færdigpakket supper, saucer og hurtige fødevarer indeholder alle uhyggelige mængder transfedtstoffer, usunde vegetabilske olier, sukkerarter og tvivlsomme additiver såsom sødemidler, mononatriumglutamat og nitrater.

Og kunstige sødestoffer som aspartam - en fælles ingrediens i forarbejdede fødevarer - er også forbundet med infertilitet, fødselsdefekter og hormonforstyrrelser, der fører til hormonelle ubalancer.

Glem ikke at læse madmærker og lave mad fra bunden.

Hvad mere kan jeg gøre?

Så vi har dækket de grundlæggende kostændringer, du kan gøre for at afbalancere dine hormoner, men der er noget andet du kan gøre for at hjælpe processen. Som altid kan en kost spille en vigtig rolle i sundhedsstatus, men andre livsstilsændringer kan være en stor støtte.

Materiale til opbevaring af mad

Hvad du bruger til opbevaring og madlavning kan også påvirke dit helbred og dine hormoner. Plast- og non-stick coatings kan tillade skadelige kemikalier at komme ind i mad og krop. Der er mange beviser for, at retter kan påvirke permanente reproduktive hormoner og forårsage tidlig pubertet og uregelmæssig ægløsning.

Jeg kan seriøst ikke forstå, hvorfor sådanne materialer stadig er tilladt at være nær os, men det er en kendsgerning.

Motion er vigtigt (men overdriv det ikke)

Alle skal være involveret i regelmæssig motion, men hvis du har hormonel ubalance, er intens og øget motion måske ikke den bedste måde at støtte kroppen på.

Indtil du vender tilbage til hormonbalance skal du fokusere på hjertepasning - gå og svømme. Du kan også prøve en kort 20 minutters intervalltræning tre gange om ugen for at hjælpe dine hormoner tilbage til det normale.

Let træning hjælper dig med at sove bedre, løfte dine ånder og hjælpe med at kontrollere vægtforøgelsen - alle symptomer på hormonproblemer.

Du kan også:

Drik rigeligt med vand eller citronvand hver dag for at holde din krop hydratiseret nok til at arbejde endnu mere effektivt. Hormoner, der er overalt, kan have vidtrækkende virkninger på dit fysiske og mentale helbred.

Sund mad, motion, stressreduktion og mirakler vil ske for dig, dine hormoner vil blive afbalancerede og hjælpe dig med at se godt ud.

Har du nogensinde haft succes med at regulere dine hormoner med kost eller andre metoder? Som sædvanlig venter du på dine kommentarer.

Nemvægt Reduktionskursus uden kost og piller

4 enkle video lektioner, som jeg, Igor Tsalenchuk, skabte til dig. Nu kan du få dem helt gratis. For at gøre dette skal du indtaste dine oplysninger nedenfor:

Du vil være interesseret i at læse dette:

HVORDAN FÅ DU DIABETER?

De utrolige fordele ved te "Rooibos" for menneskers sundhed

HVORFOR DOKTORER KAN IKKE BEHANDLE MOD DIABETER

Type 2 diabetes - hvordan man aktiverer metabolsk processen

Kost til diabetes: Lære at være sund

Som Marina, ved 51, mistede hun 29,5 kg i 4,5 måneder fra den første mund [Video]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/