Forskere har kaldt de mest nyttige snacks til hjertet.
Dagligt forbrug af en lille mængde pistacienødder, cashewnødder og hasselnødder reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med en tredjedel. Dette skriver "znaj".
Denne konklusion blev nået af en nutritionist Harvard Gang Liu efter en omfattende undersøgelse af fødevaner på omkring 16.000 frivillige.
Videnskabeligt arbejde har vist, at mennesker, der spiser 30 gram nødder dagligt, er 34% mindre tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald eller slagtilfælde.
De mest nyttige typer af nødder var pecannoter, macadamia, pistacienødder, pinjekerner og hasselnødder. Regelmæssigt forbrug af nødder reducerede også risikoen for koronar hjertesygdom.
Nødder er rige på forskellige næringsstoffer: umættede fedtsyrer, phytochemicals, fiber, vitaminer, såvel som calcium, kalium og magnesium.
Dr. Liu og hans kolleger interviewede 16.217 mænd og kvinder før og efter diagnosen og spurgte dem specifikke spørgsmål om forbruget af jordnødder og hasselnødder i flere år.
Forskere siger, at nødder forbedrer blodsukkerkontrol, blodtryk, fedtstofskifte, inflammation og funktion af blodkarvægge.
Det skal bemærkes, at jordnødder faktisk er bælgplanter, fordi de i modsætning til hasselnødder vokser under jorden. Men selv en lille mængde af nogen af disse nødder havde en god effekt.
Hasselnødder kan dog være mere gavnlige, fordi de indeholder mere næringsstoffer end jordnødder.
Forskere har konkluderet, at forbrugende kun et par nødder om dagen kan have en positiv effekt på koronar sygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og total dødelighed.
Den uventede fordel ved valnødder blev opdaget af forskere fra University of California i Los Angeles. Det viste sig, at en lille mængde valnødder, spist dagligt, hjalp med at øge beskyttelsen af mennesker mod depression.
Mere end 26 tusinde mennesker deltog i forskningen. Forskere tog også hensyn til de dårlige vaner hos frivillige, som kan påvirke risikoen for depression. Også det regelmæssige forbrug af nødder hjælper med at øge stofskiftet, reducere risikoen for gigt, maligne tumorer, hjertesygdomme og bremser aldringsprocessen.
Ukrainske nødder er særligt nyttige og værdifulde. De er endda klar til at importere kinesiske kolleger. De besøgte agroindustrien på et produktionsbesøg og ønskede at vedtage dette værdifulde produkt. Ifølge ham var repræsentanter for den kinesiske delegation meget interesserede i produktionsprocessen. De værdsatte også den teknik, der anvendes til dette.
http://hyser.com.ua/community/436830-orehi-spasajut-ot-infarkta-dietolog-nazval-poleznye-zakuski-dlja-serdcaTop 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde
Hej mine læsere!
Lad os tale om hjerteprodukter i dag.
På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.
Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost
Fra denne artikel vil du lære:
De mest nyttige produkter til hjertet
Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?
Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.
Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.
Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.
Hovedtræk:
- Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
- Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.
Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.
Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.
Hjerteprodukter - Top 10
Listen over de mest nyttige produkter til hjertet
Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.
Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.
Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.
grøntsager
Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af aterosklerotiske plaques.
Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.
Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.
Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.
Røde hot peber kan øge effektiviteten af andre urtepræparater og aktivere hjertet.
Nødderne
Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.
Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.
Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.
Korn og bælgfrugter
Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.
Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.
Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.
frugt
Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.
Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af blodpropper.
Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.
Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.
Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.
bær
Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.
Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.
Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af blodpropper.
Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.
Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.
Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)
Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.
Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.
Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.
Urter og urter
Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.
Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.
Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.
De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.
- Hørfrøolie
Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af blodpropper.
Hjertelig venlige opskrifter
- Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
- Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
- En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
- Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.
Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.
For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.
Spis mad til hjertet og vær sundt!
Du kan også være interesseret i disse indlæg:
Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.
Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.
FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK
http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene
Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?
Korrekt ernæring for hjertemusklen
Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.
Folk, der ønsker at undgå udviklingen af hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.
Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.
Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.
Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.
http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/10 superhjerte sundhedsprodukter
Sygdomme i hjertet og blodårene er formidable drabber, som effektivt kan modvirkes af en specielt formuleret kost.
Sarah Flower, den bedste ernæringsekspert og forfatter, siger at antioxidantrige grøntsager, sunde olier og fuldkornsprodukter kan naturligvis forbedre din hjertesygdom. Bare inkluder dem i din menu.
Hvidløg
Indeholder en række vitaminer og antioxidanter, der er gavnlige for det kardiovaskulære system. Allicin beskytter hjertet, sænker kolesterolet og hjælper med at sænke blodtrykket. Derudover beskytter hvidløg mod visse former for kræft og Alzheimers sygdom.
Relaterede sygdomme:
tomater
En stor mængde af en kraftig antioxidant er lycopen, som forhindrer celledbrydning. hjælper med at sænke blodtrykket, beskytter hjertet og blodårerne mod skadeligt kolesterol.
Tomat lycopen absorberes bedre af menneskekroppen i salater tilberedt med en lille mængde vegetabilsk olie (oliven eller hørfrø).
Fed fisk
Omega-3 rige laks, sardiner og makrel er fremragende kilder til selen, vitamin D og protein.
Ikke kun det, fedthold hjælper med at sænke triglyceridniveauet og beskytter dig mod hjertesygdom, og omega-3 hjælper med at forhindre trombose. Undersøgelser har vist, at indtagelsen af fødevarer med højt niveau af omega-3 i din kost 2-4 gange om ugen reducerer risikoen for død af et hjerteanfald med en tredjedel.
kanel
Hjælper med at balancere blodsukkerniveauer og har en kraftig anti-diabetisk effekt. Sænker blodtryk og kolesterolniveauer og beskytter dig også mod degenerative sygdomme som kræft og Alzheimers sygdom.
Grøn te
Grøn te er kendt for sine antioxidantegenskaber. Men ikke alle ved, at det også forbedrer blodkarsceller (endotelceller), som igen beskytter os mod hjertesygdomme.
En japansk undersøgelse viste, at grøn te reducerer risikoen for dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme med 31 procent for kvinder og 22 procent for mænd.
grapefrugt
Rig på C-vitamin, fiber, cholin og lycopen. Det kan hjælpe med at balancere blodlipider, især triglycerider, som i store mængder bidrager til hærdet af væggene i blodårerne.
Derudover er grapefrugt rig på pektin, fedtopløselig fiber, som forhindrer udviklingen af aterosklerose.
Grapefrugter, især røde, har højere niveauer af lyokocopen og kan medvirke til at reducere dårligt kolesterol.
Relaterede symptomer:
avocado
Højt indhold af vitamin B6 regulerende hormoner.
Avocados er en af de rigeste kilder til E-vitamin og en god kilde til umættede fedtsyrer, som hjælper med at reducere niveauet af skadeligt kolesterol.
Avocado har antiinflammatorisk effekt og forhindrer hærdning af arterievægge.
Mørk chokolade
Bitter sort chokolade indeholder phenethylaminer, som vores hjerne producerer, når vi bliver forelsket, hjælper med til hurtigt at lindre træthed, slippe af med angst under depression og energi. Antioxidanter i chokolade kan beskytte hjertet, mens flavanoider sænker blodtrykket og forbedrer fedtforbrændingsmetabolismen.
Nogle undersøgelser har også vist, at antioxidanter i mørk chokolade forhindrer dårlig kolesterol i at klæbe til arterievæggene.
Havre er rige på beta-glucan, hvilket reducerer skadeligt kolesterol. Daglig stor del af havregryn passer perfekt med dette!
Mindre salt!
En stor mængde salt i kosten øger risikoen for højt blodtryk og derfor kardiovaskulære sygdomme.
At reducere saltindtaget med 1 g reducerer dødeligheden fra slagtilfælde og hjerteanfald hos 6000 mennesker om året.
http://www.likar.info/bolezni-serdtsa-i-sosudov/news-78418-10-super-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa/14 produkter til hjerte og blodkar. Fordelene ved nogle af dem du ikke gætte!
Tilføjelse af en artikel til en ny samling
Alderen hos patienter med hjerte-kar-sygdomme er reduceret. Nå, hvis du gør uden piller. Men der er noget du kan og bør tænke på nu. Dette er en ordentlig og fuldstændig ernæring.
Omhu for hjerte og blodkar er ikke nødvendigvis piller og regelmæssige besøg hos lægen. Arbejdet i det vigtigste system for kroppen afhænger stort set af det "brændstof", som vi fylder maven på. Forbindelsen mellem fedme og hjertesygdom er længe blevet bekræftet. Men for at reducere risikoen for hjerteanfald eller blodpropper er det ikke nok at udelukke skadelig mad. Især når du overvejer det, kan alle ikke helt forlade deres yndlings snacks. Men hvad absolut alle kan gøre er at berige kosten med sunde fødevarer.
Super mad til et superhjertet
Regelmæssig og næringsrig ernæring spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af sygdomme i det kardiovaskulære system. Hvis du ikke er bekymret for problemerne med en kardiologisk karakter, anbefaler eksperter at spise mad 3-4 gange om dagen. Men med afvigelser i arbejdet i "motor" (eller "pumpe") anbefaler lægerne at spise fraktioneret - mindst fem gange om dagen.
Konserveringsmidler, GMO'er, raffinerede produkter, stegt, røget - alt dette er inkluderet i listen over skadelige for hjerteprodukterne. Det gør ikke ondt for at begrænse dig selv til brugen af sukker og salt. Men hvis vi taler om, hvad der er nødvendigt for at kardiovaskulærsystemet fungerer korrekt, skal vi bemærke følgende.
- Calcium: vigtigt for overførsel af impulser langs nerveveje, inkl. fra organer til muskler; deltager i processen med muskelkontraktion og syntese af hormoner, styrker væggene i blodkarrene.
- Kalium: er en puls regulator.
- Magnesium: Manglen på dette element fører til hurtige hjerteslag og hjerterytmeforstyrrelser.
- Zink: regulerer indgangen af calciumioner i hjertemuskulaturens celler.
- Selen: forhindrer hjerteanfald, stimulerer hæmoglobinsyntese, normaliserer udvekslingen af hormoner.
- Vitaminer: vitaminerne A og P styrker væggene i blodkarrene; B-vitaminer forbedrer tonen i hjertet og blodårene, reducerer risikoen for arytmier, aterosklerose og hypertension; F-vitamin normaliserer kolesterol metabolisme.
- Coenzym Q10 og omega-3 syrer: reducer niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet, reducer det samlede lipidniveau, styr blodkar, sænk aldring af hjertemusklen.
Opført vitaminer og elementer - ikke alt hvad hjertet har brug for. Ja, og deres betydning er ikke begrænset til en kort beskrivelse. Det er vigtigt at forstå, at i mangel af disse nyttige stoffer vil problemer med en kardiologisk karakter ikke tage lang tid at vente. Ved at huske listen over superelementer til hjertet, kan du berige diætet med sunde produkter.
Forenkle opgaven endnu mere ved at tilbyde en liste over nyttige produkter, der skal være i din kost. Spis dem for aldrig at kende vejen til kardiologisk afdeling på hospitalet.
Hjerte-sunde produkter, som alle ved
Fed fisk
Hvis du spørger, hvilke fødevarer der er gode for hjertet, er det hyppigste svar laks. Og det er sandt. Men rød fisk er ikke billig. Samtidig findes en imponerende mængde omega-3 fedtsyrer også i sardiner, makrel og andre fisk og skaldyr.
Opbygningen af plaques i arterierne og deres blokering, uregelmæssig hjerterytme - dem, der spiser fed fisk mindst adskillige gange om ugen, står sjældent over for disse problemer. Det er værd at huske om de nordlige folk, hvis kost er fyldt med fisk og skaldyr. Og det er vigtigt, at de har hjertesygdomme, er ekstremt sjældne, og et hjerteanfald og endda et vidunder.
Omega-3 fedtsyrer er inkluderet i internationale anbefalinger til behandling og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Og hvis du ikke er for glad i fisk, kan du bruge kosttilskud.
Nødderne
En anden leder i listen over de mest nyttige produkter er nødder. Mandler, pistacienødder, hasselnødder, valnødder - de er alle velegnede til en snack. De indeholder umættede fedtstoffer, omega-3 syrer, vitamin E, phytosteroler, aminosyren L-arginin. Brugen af nødder reducerer sandsynligheden for blodpropper, påvirker arteriets vægge positivt, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol, forbedrer hjerterytmen.
Alt for afhængig af nødder er det ikke værd, fordi de er meget høje i kalorier. Men håndfulde vil være nok til at sikre den daglige sats af sunde fedtstoffer. Det vigtigste, at det ikke var saltet og ikke brændt nødder.
tomater
Tomater indeholder kalium vigtigt for hjertet, såvel som lycopen. Forskere fra University of Cambridge har vist, at takket være lycopen forbedres tilstanden af den indre del af arterierne, hvilket reducerer risikoen for en "overbelastning" i dem.
Forresten er tomater ikke for høje i kalorier, og derfor passer de også til dem, der er på en diæt.
Hvidløg
Hvidløg indeholder mangan, B-vitaminer og ascorbinsyre. Alt dette giver produktet evnen til at styrke blodkar og bekæmpe hjerteproblemer. Det antages, at regelmæssig brug af hvidløg hjælper hypertensive patienter. En fed vædder trykket omkring 10 enheder. Behandling med hvidløg er bedre at gennemføre kurset - mindst 1 måned.
Interessant vil frisk knust eller hakket hvidløg få mest udbytte af hjertet og blodkarrene. Da det kun er i denne tilstand, indeholder den flygtig allicin, som de glatte muskler i indersiden af karrene slapper af, deres spasmer fjernes, lumen øges, belastningen på hjertemusklen falder.
havregrød
Starter morgenen med havregryn er en god vane. Croup indeholder en masse opløselig fiber, som sænker kolesterolet. Figurativt set absorberer havre, som en svamp, "dårligt" kolesterol og fjerner det fra kroppen, hvilket forhindrer dannelsen af atherosklerotiske plaques i karrene.
Men ikke forveksle sunde korn med øjeblikkelig havregryn, der er højt i sukker.
citrus
Listen over nyttige produkter omfatter citrusfrugter. De indeholder C-vitamin, hvilket reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom. For eksempel er citron en vigtig ingrediens i Amos berømte pasta, som bruges af mange kerner. Citroner tilhører også fødevarer med højt indhold af magnesium, kalium, jern, calciumfosfor og zink. Og pektiske stoffer, cellulose og syrer i sammensætningen af citrusfrugter bidrager til rensning af blodkar.
Men udskift ikke frugten med saft. De indeholder så meget sukker, at skaden fra deres brug overstiger fordelene.
puls
Bælgplanter (ærter, linser, asparges, bønner osv.) Er vegetabilsk protein uden et antydning af skadeligt fedt. De er en kilde til fiber, aminosyrer, magnesium, kalium, folinsyre. Det er bevist, at disse kulturer effektivt reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol.
I løbet af en undersøgelse blev det konstateret, at personer, der forbrugte bælgfrugter mindst 4 gange om ugen, var 22% mindre tilbøjelige til at stå over for risikoen for hjerte-kar-sygdomme end dem, der inkluderede dette produkt i deres kost mindre end 1 gang om ugen.
Grøn te
Ved regelmæssig brug af grøn te kan du glemme truslen om aterosklerose, slippe af med kolesterolplaques, øge blodårernes lumen og bevare deres elastik. Drikke reducerer kolesterol i blodet og er et glimrende værktøj til forebyggelse af trombose. Det er også nyttigt for hypertensive patienter: Hvis du drikker det regelmæssigt, vil trykstigninger være meget mindre forstyrrende.
Tilbage i 2013 viste forskerne, at 4 eller flere kopper grøn te om dagen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med ca. 20%. Dette bekræftes af tidligere undersøgelser, der talte om lav dødelighed i østlige lande, hvor overvældende flertal af mennesker drikker grøn tonic.
Fem hjertehelseprodukter, som du troede var skadelige
Har alle hørt joke, at et hjerte kommer til kaffelskere uden at banke? Som det viste sig, er denne drinkss skade på det kardiovaskulære system stærkt overdrevet. Det fører til en lille og kortvarig stigning i trykket. Derfor rådes ikke at drikke kaffe til dem, der lider af koronar hjertesygdom og hypertension. Men på den anden side viste en undersøgelse, at risikoen for død fra hjerte-kar-sygdomme er 10-15% lavere hos mennesker, der drak mere end to kopper af en forfriskende drik dagligt. Og et andet forsøg viste, at selv et par kopper er nok til at reducere sandsynligheden for hjerte-kar-problemer med så meget som 30%.
Koffein øger vaskulær tone og forbedrer blodforsyningen væsentligt til hjernen og hjertet. Sandt nok er det værd at lytte til kroppen. Hvis du efter at have drukket kaffe, bliver din hjerteslag mærkbart hyppigere, betyder det, at kroppen assimilerer det forkert, og det er bedre at nægte drikken. Og glem ikke, at kun højkvalitets kornkaffe kan være til gavn, og ikke øjeblikkelig.
Rødvin
Tror du, at alkohol er kategorisk kontraindiceret til hjerteproblemer? Dette forbud gælder ikke for rødvin. Sandt nok er der flere "men". Det skal være en kvalitet tørvin, og den bør indtages i små mængder.
Druesaften indeholder flavonoider, som bidrager til en korrekt funktion af hjertemusklen, stabiliserer niveauet af kolesterol i blodet, reducerer risikoen for blodpropper. Sandt nok er flavonoider i vin langt fra alle druesorter. For eksempel er der ingen stor fordel af drikkevarer fremstillet af Isabella eller Lydia sorter.
Hvis rødvin regelmæssigt betegnes som nyttig, så skadelig for hjerteprodukterne, så er ølens skæbne mere trist. Få mennesker vil vende sproget for at kalde det en nødvendig sundhedsdrik. Faktisk er den daglige dosis håndværk øl ikke mindre effektiv end et merlotglas.
Forskere finder det svært at forklare til slut mekanismen for ølets positive virkning på det kardiovaskulære system. Denne drik understøttes dog af, at den ikke indeholder meget forskellig fra appelsinsaft i mængden af kalium, magnesium, jern, fosfor, zink og kobber, der er indeholdt i den. Derudover indeholder den mange B-vitaminer, og i den form, der bedst absorberes. Men de mest værdifulde forbindelser er phenoler, som forhindrer dannelsen af blodpropper, normaliserer lipidmetabolisme, beskytter mod slagtilfælde og hjerteanfald.
Men man bør ikke glemme det såkaldte "øl" hjerte. Øl giver en belastning på den venøse seng, og som følge heraf er hjertemusklen tvunget til at arbejde i en forbedret tilstand. Gradvist bliver vores "motor" blabby og begynder at udføre sine funktioner værre. Alt dette tyder på, at du ikke bør komme væk med en maltdrik.
Mørk chokolade
Alle ved, at mørk chokolade (med et kakaoindhold på mindst 60-70%) er en nyttig delikatesse. Men få mennesker mistanke om, at det kan kaldes en kur mod slagtilfælde og hjerteanfald. Forskere fra USA gennemførte et eksperiment, hvor 18.000 frivillige deltog. For dem, der spiste mørk chokolade dagligt, var der en forbedring i muskelfunktion og blodtryks stabilisering. Det handler om flavonoiderne, som normaliserer blodtrykket, regulerer blodpropper og bekæmper inflammatoriske processer.
kartofler
Kartoffel har fået berømmelse som et skadeligt produkt på grund af dets høje stivelsesindhold. Men så længe du ikke sender kartoflerne til panden, kan det virkelig bringe fordele til hjertet. Så hvis vi f.eks. Taler om indholdet af kalium i mad, vil den elskede rodgrønt være langt fra det sidste sted. Derfor hjælper kartofler med at bekæmpe højt blodtryk. Hertil kommer, at risikoen for hjertesygdom også reduceres på grund af det høje indhold af fiber i knolde.
Produkter, der er gode til hjertet, er ikke et middel til alle sygdomme, især hvis du allerede har oplevet nogle hjerteproblemer. Men at passe på en passende ernæring er valget af dem, der værdsætter deres helbred og ønsker at forblive i god form så længe som muligt.
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14605/14-produktov-dlya-serdca-i-sosudov-O-polze-nekotoryh-iz-nih-vy-i-ne-dogadyvalis.htmTOP 10 Heart Benefits
Kardiovaskulære sygdomme er den største dødsårsag i verden og anerkendes som en af de mest forfærdelige drabssygdomme c.
Hvert år dør mere end 17 millioner mennesker af hjerte-kar-sygdomme. Udviklingen af hjertesygdomme fører til en kombination af forskellige årsager, blandt hvilke er den moderne livsstil, der er karakteriseret ved manglende fysisk aktivitet og en ubalanceret kost.
"I vores land har 23 millioner mennesker hjerte-kar-sygdomme og 40 millioner mennesker har hypertension. Så sygdomme i det kardiovaskulære system er ikke kun lægernes virksomhed, det er hele befolkningens virksomhed, for næsten hele befolkningen er involveret i den. Kardiovaskulære sygdomme i dag tager de fleste liv, 56% af befolkningen dør af komplikationer i hjerte-kar-systemet: disse er hjerteanfald og slagtilfælde. Det dominerende slagtilfælde har været overraskende i det seneste. Jeg bemærker, at kardiovaskulærsystemet er meget sårbart, det er labilt og akkumulerer i sig alle livets negativer. Det kardiovaskulære system som et kardiogram, viser hele livet og udslipper derefter i form af komplikationer, "sagde Moskva's hovedkardiolog Yury I. Buziashvili.
Ifølge ernæringseksperter spilles en væsentlig rolle i funktionsfejl i det kardiovaskulære system af en usund kost, som allerede er blevet en integreret del af en gennemsnitlig persons liv. Ifølge eksperter tænker folk mindre og mindre på, hvad de spiser, og hvilken virkning mad har på deres krop som helhed, og især på hjertet, skriver Zeenews.
Derfor har læger og ernæringseksperter udarbejdet en liste over produkter, der er mest gavnlige for det kardiovaskulære system.
Ti superhjerteprodukter:
1. Oliven - de er rige på E-vitamin og enumættede fedtsyrer. At oliven hjælper med at reducere blodtryk og kolesteroltal. En høj koncentration af phenolforbindelser vil bidrage til at reducere inflammation, forhindre dannelse af blodpropper og beskytte mod oxidativ stress.
2. Hele korn indeholder fiber, der bekæmper højt kolesterol, insulin og blodsukker. Regelmæssigt forbrug af fuldkorn i fødevarer er en fremragende forebyggelse af slagtilfælde.
3. Havre - har unikke egenskaber, da det indeholder vitaminer, fibre, mangan, selen, magnesium, beta glucan, som reducerer kolesterol.
4. Grønne bladgrøntsager hjælper med at holde blodtrykket under kontrol. Vitaminer og mineralforbindelser, der findes i greener, reducerer risikoen for diabetes og niveauet af homocystein, en aminosyre, der med sit høje indhold angriber arteriens indre vægge.
5. Tomater er inkluderet i denne liste, da de indeholder en masse vitamin A og C, antioxidant lycopen.
6. Blåbær er nyttig ved at det indeholder antioxidantantocyanin, fiber, C-vitamin, som sparer fra blokering af blodkar. Dette stof, som også findes i druer og rødvin, ifølge forskere, kan stimulere kolesterolmetabolisme i kroppen og derved reducere antallet af skadelige molekyler. Ifølge lægerne kan virkningen af blåbærforbrug sammenlignes med virkningerne af visse stoffer.
7. Æbler forhindrer reabsorption og forebygger betændelse som følge af quercetin. Forresten er æbler yderst nyttige til helbred generelt. De hjælper med at styrke immunforsvaret, normalisere fordøjelsen, forhindre udviklingen af alvorlige sygdomme. Æbler indeholder pektiner, der binder slagger og salte af tungmetaller.
8. Mandler siden oldtiden bruges som medicin. Brændte mandler er blevet brugt i tarmsygdomme og i tilfælde af smertefuld vandladning. Mandler indeholder vegetabilske fedtstoffer, der reducerer "dårligt" kolesterol og forbedrer tilstanden af blodkar, enumættede fedtstoffer, vitamin E, magnesium, kalium, protein og fiber.
9. Soja. Faktum er, at sojaprodukter reducerer kolesterol i kroppen. Forresten anbefaler nutritionists at spise havregryn til morgenmad med sojamelk. Sandt nok advarer eksperter, at det er yderst vigtigt at kontrollere saltindholdet i sojaprodukter, fordi nogle arter kan indeholde natrium, hvilket øger blodtrykket.
10. Fisken udfylder listen over produkter, der er gode for hjertet. Oliefisk, som tun, makrel og laks, lindrer betændelse og forhindrer dannelse af blodpropper på grund af indholdet af omega-3-syre. Umættede fedtsyrer, der også findes i fisk, vil medvirke til at reducere cholesterol niveau.
http://www.aif.ru/health/food/top_10_produktov_poleznyh_dlya_serdcaTop 10 produkter, der nyder hjerte og blodkar
Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!
MERE PÅ TEMA
De mest almindelige fødevarer er i stand til at tilfredsstille menneskets behov for calcium. Det vigtigste er at forbruge fødevarer, der er rige på calcium, sammen med mad, som hjælper assimileringen af dette element
Hvordan man spiser, modtog kroppen den nødvendige mængde protein?
Næsten alle mennesker ved, at ernæring spiller en afgørende rolle i dannelsen af vores krop. Sundhed er uløseligt forbundet med vores kost.
NYT I MAGAZINE
Fastfood er en dårlig mulighed for en mand, der tager sig af sig selv. Uanset hvor stor fristelsen til at spise en hamburger, vil pressen fra en sådan mad hurtigt svømme fedt. Det ser ud til, at der ikke er mange forretninger - tilbringe timer hver dag for at købe dagligvarer og tilberede sunde retter eller på vej til en cafe med en passende menu, der stadig skal findes. Faktisk er der en tredje mulighed: bestil mad til ugen ret hjem
Forskere mener, at mens man smager brødbrød, inhalerer folk skadelig luft indeholdende kræftfremkaldende partikler. Graden af denne forurenede luft er endnu værre end på travle motorveje.
I dag er chia frø et hit på det sunde fødevaremarked. De indeholder mange gavnlige stoffer. Hvis du regelmæssigt kun spiser en teskefuld frø om dagen, kan du mærke en positiv effekt på kroppen.
Overvægt ser ikke kun ut attraktivt, men påvirker også sundhed. Fedme fremkalder fremkomsten af en række sygdomme, herunder slagtilfælde og diabetes. For nylig har forskere opdaget effektive principper til bekæmpelse af fedme.
Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.
Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko
De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft
Fastfood er en dårlig mulighed for en mand, der tager sig af sig selv. Uanset hvor stor fristelsen til at spise en hamburger, vil pressen fra en sådan mad hurtigt svømme fedt. Det ser ud til, at der ikke er mange forretninger - tilbringe timer hver dag for at købe dagligvarer og tilberede sunde retter eller på vej til en cafe med en passende menu, der stadig skal findes. Faktisk er der en tredje mulighed: bestil mad til ugen ret hjem
Forskere mener, at mens man smager brødbrød, inhalerer folk skadelig luft indeholdende kræftfremkaldende partikler. Graden af denne forurenede luft er endnu værre end på travle motorveje.
I dag er chia frø et hit på det sunde fødevaremarked. De indeholder mange gavnlige stoffer. Hvis du regelmæssigt kun spiser en teskefuld frø om dagen, kan du mærke en positiv effekt på kroppen.
Overvægt ser ikke kun ut attraktivt, men påvirker også sundhed. Fedme fremkalder fremkomsten af en række sygdomme, herunder slagtilfælde og diabetes. For nylig har forskere opdaget effektive principper til bekæmpelse af fedme.
Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.
Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko
De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft
TILMELD TIL NYHEDSBREV
Mænd er Menneske Life Magazine
Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke
KATEGORIER
FUNKTIONER
© 2005-2019 MENNES LIV - INTERNET MAGAZINE FOR MEN
Alle rettigheder til materialet på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.
MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.
Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.
Navngivet super-fordelagtige produkter til hjertet blandt de tilgængelige
En række videnskabelige undersøgelser har vist, at mere end 50% af dødsfald som følge af konsekvenserne af hjerte-kar-sygdomme kunne have været forhindret ved simpelthen at indtage sunde fødevarer i den daglige kost, rapporteres dette i tidsskriftet Do not Panic. Blandt de frit tilgængelige og billige produkter har eksperter valgt de der har en alvorlig positiv effekt på hjertet.
Eksperter opfordrede især til at inkludere spiret hvidløg i deres menu. Ifølge videnskabeligt etablerede data, der for øjeblikket er til rådighed, kan de bioaktive komponenter af spiret hvidløg betydeligt reducere antallet af kolesterolplaques i arterier og kar på nogle få uger.
Også mega-god til hjertet er mørk chokolade. Den indeholder en stor mængde polyfenoler og flavonoler - stoffer der har antiinflammatoriske virkninger på hjerte-kar-systemet.
Hertil kommer, at tilstanden i hjertemusklen forbedrer bønner. Eksperimenter bekræfter, at deres anvendelse aktiverer produktionen af "gode" kolesterolmolekyler i kroppen, som trækker "dårligt" kolesterol ud af blodet, som klæber til væggene i blodkar og danner en plaque.
Et andet super-nyttigt produkt til opretholdelse af hjertesundhed, tror forskerne, er hørfrø, hørfrøolie. Ifølge eksperter er dette en af de mest værdifulde på grund af dets egenskaber af fødekilder til sunde fedtstoffer, hvilket hjælper med at reducere inflammatoriske processer.
Hjertemusklen forbedrer også tomater, som inkluderer antioxidant lycopen. "Tusindvis af undersøgelser viser et forhold mellem almindeligt forbrug af lycopen og en reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hudskader og visse former for kræft," siger forskerne.
Valnødder forbedrer tilstanden af myokardiet på grund af det høje niveau af omega-3 fedtsyrer indeholdt i dem. Der er tegn på, at kun 10 gram valnødder spiser fem dage om ugen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med næsten 40%.
Tidligere skrev Medicorum om en undersøgelse, hvor det blev konstateret, at en lille reduktion i det daglige kalorieindtag reducerede intensiteten af oxidativ stress i kroppen og samtidig stoppede tendensen til at udvikle diabetes, arthritis og kræft. (LÆS MERE)
http://www.medikforum.ru/zoj/68171-nazvany-superpoleznye-produkty-dlya-serdca-sredi-dostupnyh.html15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene
Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?
Korrekt ernæring for hjertemusklen
Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.
Folk, der ønsker at undgå udviklingen af hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.
Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.
Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.
Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.
http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/TOP 10 Heart Benefits
Derfor har læger og ernæringseksperter udarbejdet en liste over produkter, der er mest nyttige til det kardiovaskulære system.
"I vores land har 23 millioner mennesker hjerte-kar-sygdomme og 40 millioner mennesker har hypertension. Så sygdomme i det kardiovaskulære system er ikke kun lægernes virksomhed, det er hele befolkningens virksomhed, for næsten hele befolkningen er involveret i den. Kardiovaskulære sygdomme i dag tager de fleste liv, 56% af befolkningen dør af komplikationer i hjerte-kar-systemet: disse er hjerteanfald og slagtilfælde. Det dominerende slagtilfælde har været overraskende i det seneste. Jeg bemærker, at kardiovaskulærsystemet er meget sårbart, det er labilt og akkumulerer i sig alle livets negativer. Det kardiovaskulære system som et kardiogram, viser hele livet og udslipper derefter i form af komplikationer, "sagde Moskva's hovedkardiolog Yury I. Buziashvili.
Ifølge ernæringseksperter spilles en væsentlig rolle i funktionsfejl i det kardiovaskulære system af en usund kost, som allerede er blevet en integreret del af en gennemsnitlig persons liv. Ifølge eksperter tænker folk mindre og mindre på, hvad de spiser og hvilken virkning mad har på deres krop som helhed, og især på hjertet, skriver Zeenews.
Derfor har læger og ernæringseksperter udarbejdet en liste over produkter, der er mest nyttige til det kardiovaskulære system.
Ti superhjerteprodukter:
1. Oliven - de er rige på E-vitamin og enumættede fedtsyrer. At oliven hjælper med at reducere blodtryk og kolesteroltal. En høj koncentration af phenolforbindelser vil bidrage til at reducere inflammation, forhindre dannelse af blodpropper og beskytte mod oxidativ stress.
2. Hele korn indeholder fiber, der bekæmper højt kolesterol, insulin og blodsukker. Regelmæssigt forbrug af fuldkorn skriftligt er en fremragende forebyggelse af slagtilfælde.
3. Havre - har unikke egenskaber, da det indeholder vitaminer, fibre, mangan, selen, magnesium, beta glucan, som reducerer kolesterol.
4. Grønne bladgrøntsager hjælper med at holde dit blodtryk under kontrol. Vitaminer og mineralforbindelser, der findes i greener, reducerer risikoen for diabetes og niveauet af homocystein, en aminosyre, der med sit høje indhold angriber arteriens indre vægge.
5. Tomater er inkluderet i denne liste, da de indeholder en masse vitamin A og C, antioxidant lycopen.
6. Blåbær er nyttig ved at det indeholder antioxidantantocyanin, fiber, C-vitamin, som sparer fra blokering af blodkar. Dette stof, som også findes i druer og rødvin, ifølge forskere, kan stimulere kolesterolmetabolisme i kroppen og derved reducere antallet af skadelige molekyler. Ifølge lægerne kan virkningen af blåbærforbrug sammenlignes med virkningerne af visse stoffer.
7. Æbler forhindrer reabsorption og forebygger betændelse som følge af quercetin. Forresten er æbler yderst nyttige til helbred generelt. De hjælper med at styrke immunforsvaret, normalisere fordøjelsen, forhindre udviklingen af alvorlige sygdomme. Æbler indeholder pektiner, der binder slagger og salte af tungmetaller.
8. Mandler siden oldtiden bruges som medicin. Brændte mandler er blevet brugt i tarmsygdomme og i tilfælde af smertefuld vandladning. Mandler indeholder vegetabilske fedtstoffer, der reducerer "dårligt" kolesterol og forbedrer tilstanden af blodkar, enumættede fedtstoffer, vitamin E, magnesium, kalium, protein og fiber.
9. Soja. Faktum er, at sojaprodukter reducerer kolesterol i kroppen. Forresten anbefaler nutritionists at spise havregryn til morgenmad med sojamelk. Sandt nok advarer eksperter, at det er yderst vigtigt at kontrollere saltindholdet i sojaprodukter, fordi nogle arter kan indeholde natrium, hvilket øger blodtrykket.
10. Fisken fuldender listen over fødevarer, der er gode for hjertet. Oliefisk, som tun, makrel og laks, reducerer inflammation og forhindrer dannelse af blodpropper på grund af omega-3-syreindholdet. Umættede fedtsyrer, som også findes i fisk, vil bidrage til at reducere kolesterolniveauer.
http://moidiabet.ru/news/top-10-produktov-poleznih-dlja-serdca