Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet for vitaminer og biologisk aktive stoffer, som menneskekroppen oplever hver dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet, øges behovet for mikronæringsstoffer dramatisk. Kroppen kan være mangelfuld i visse vitaminer netop fordi disse stoffer er aktivt forbruges, når musklerne virker.

Sport, hårdt fysisk arbejde er præget af intensiteten af biokemiske processer, der øger kroppens behov for ilt, aktiveringen af proteinsyntese. Alle disse fysiologiske egenskaber kræver en differentieret tilgang til valget af vitaminer til en person, der beskæftiger sig med fysisk arbejdskraft eller systematisk sportsbelastning.

Vitaminer vigtige for fysisk aktivitet

A-vitamin, der deltager i processerne for celleregeneration, bidrager til genoprettelsen af kroppen efter stress. Øger udholdenhed, reducerer træthed.

Vitamin D er uundværlig i dannelsen og styrkelsen af knoglevæv. Vitamin kontrollerer balancen mellem calcium og fosfor i kroppen. Mangel på vitamin kan føre til skader, ujævn fordeling af muskelmasse, dårlig kropsholdning.

E-vitamin øger testosteronproduktionen, fremmer væksten af muskelvæv. Giver celler og væv med ilt, forbedrer blodtilførslen til hjernen. Vitamin styrker cellemembraner, fremmer cellevækst. Mikronæringsmiddelets antioxidante egenskaber beskytter kroppen mod nedbrydningsprodukter med intensiv metabolisme.

C-vitamin, der er et kraftigt oxiderende middel, frigør kroppen fra frie radikaler, oxiderede metabolismeprodukter, der dannes under musklernes aktive arbejde. Ascorbinsyre deltager også i syntesen af proteiner som elastin og kollagen. Dette er en af hovedkomponenterne i muskel fiber. Takket være C-vitamin er der en bedre absorption af jern i kroppen, dannelsen af hæmoglobin øges. Disse processer er vigtige for tilførsel af ilt til alle muskler, herunder hjertet af en person, der er involveret i intens fysisk anstrengelse.

Vitamin B2 er involveret i syntesen af proteinmolekyler, hvilket gør det særligt værdifuldt for atleter. Intensiteten af udviklingen af muskelvæv afhænger direkte af indholdet. Vitamin er involveret i at levere organer og væv med ilt, forhindrer udviklingen af muskelhypoxi. Med tilstrækkeligt indtag af vitamin ind i kroppen er der en hurtig genopretning af muskelvæv og alle systemer efter aktiv fysisk anstrengelse.

Uundværlig for systematisk fitness, hårdt fysisk arbejde vitamin B3. Deltagelse i kroppens enzymsystemer aktiverer vitaminet metabolisme af stoffer og energi. Ved at kontrollere niveauet af glukose i blodet regulerer mikronæringsstoffer kroppens behov for energi. Denne egenskab af vitamin er vigtig for at øge præstationen af sports træning. Med sin deltagelse reduceres kolesterolkoncentrationen også. Vitamin forbedrer koordinering af bevægelser. Du bør dog være opmærksom på, at høje doser af vitamin forhindrer fedtforbrændingsprocesser.

Vitamin B5 er især værdsat af atleter for deres anabolske egenskaber. Aktiv deltagelse i syntesen af steroidhormoner, vitamin fremmer den aktive vækst af muskelvæv, dannelsen af atletisk sammensætning. Mikronæringsstoffer bruger mælkesyre i musklerne, beskytter kroppen mod overarbejde. Med sit tilstrækkelige indtag tilpasser kroppen hurtigt til øget belastning, forbedrer udholdenheden.

Vitamin B6 er en af de vigtigste vitaminer til intense træning. Vitamin er involveret i dannelsen af aminosyrer, det er fra dem, at protein er bygget op for atleter. Mikronæringsstoffer regulerer væksten af celler, herunder muskelfibre. Det er bevist, at vitamin B6 spiller en aktiv rolle i opbygningen af muskelmasse. Behovet for det øges også, når der indtages proteinfødevarer. Vitamin er involveret i processerne for levering af væv og celler med ilt.

Af B-vitaminerne med intens fysisk anstrengelse er vitamin B9 også vigtigt. Han tager en aktiv rolle i DNA-syntese, reparation af muskelvæv. Vitamin hjælper med at tilpasse kroppen til tung fysisk arbejdskraft, reducerer træthed.

Multivitaminer til fysisk aktivitet

Følgende multivitaminkomplekser vil være mest nyttige for atleter, folk, der er involveret i hårdt fysisk arbejde, der fører et aktivt liv:

"Alfabetseffekt"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velma"

Multivitaminkomplekser er indiceret til brug med intens fysisk anstrengelse, systematisk motion. Nogle af dem har i deres sammensætning og biologisk aktive stoffer, for eksempel i "Glutamevita", derudover vitaminer omfatter glutaminsyre, spiller en vigtig rolle i metabolismen af muskelvævet.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitaminer under fysisk aktivitet for mænd

Funktionen af vitaminer til mænd er at give kroppen den nødvendige del af mikro- og makroelementer, som vil bevare helbred og reproduktionspotentiale i en maksimal tid. Efter fysisk anstrengelse øger repræsentanterne for det stærkere køn behovet for calcium, magnesium, zink og vitaminer fra gruppe B og C. Multivitaminkomplekser og korrekt fremstillede retter hjælper med at genopbygge disse elementers butikker.

Funktioner af støtte fra kroppen i perioden med øget fysisk og følelsesmæssig stress

Perioden med øget fysisk og følelsesmæssig stress for medlemmer af forskellige køn har sine egne egenskaber. Konsekvenserne af kronisk træthed for mænd påvirker oftest reproduktiv funktion. Og vi snakker ikke kun om fysisk udmattelse af ressourcer, men også om psykologisk udbrændthed. Så brug af vitaminer er ikke kun nødvendig for rettidig rekreation, men også for at forhindre mulige problemer med barnets og sundhedens opfattelse.

Hvis du vælger vitaminer til træthed og svaghed, skal du overveje, hvilken effekt der kræves. Hvis arbejdet indebærer alvorligt følelsesmæssigt stress på grund af øget ansvarlighed (arbejde i ledelsesposition), skal diætet indeholde flere B-vitaminer. De har en gavnlig effekt på centralnervesystemets funktionelle tilstand, øger koncentrationen og forbedrer hukommelsen.

Hvis arbejdet er forbundet med konstant fysisk anstrengelse, skal du have komplekser for udholdenhed. Fosfor, magnesium, zink og C-vitamin skal være til stede i deres sammensætning. Den første vil hjælpe med at genoprette de anvendte energiressourcer (ATP-molekyler, der består af deres fosfatrester) og skabe en ekstra strategisk reserve i tilfælde af endnu større belastninger. Takket være magnesium vil transmissionen af impulser fra nerveender til arbejdsvæv og organer blive forbedret. Det betyder, at kroppen vil bruge lidt mindre indsats på at udføre det samme arbejde, da muskelfibrene bliver hurtigere involveret i arbejdet. Ascorbinsyre i kombination med zink vil styrke immunsystemet, hvilket gør kroppen mindre sårbar under epidemier.

Hvis øget fysisk aktivitet ikke er direkte relateret til professionel aktivitet, men bruges som en hobby, er det vigtigt at tage hensyn til fysisk aktivitet, når man vælger vitaminer. For eksempel bør kost af elskere af "smack" jern indeholde en masse calcium, magnesium, zink og selen. Disse stoffer hjælper med at genoprette muskelfibre beskadiget efter tunge belastninger, styrke knogler og ledbånd. Selen vil forbedre innerveringen (passagen af nerveimpulser), hvilket betyder, at der under træning øges muskelmasse under træning med henblik på at øge muskelmassen.

Hvis fysisk aktivitet er overvejende aerob (kører, cykler, vandrer, svømmer), bør diætet indeholde flere kulhydrater, vitaminer B, C, E og A. Sammen vil de forbedre transporten af næringsstoffer langs blodbanen til arbejdsvæv og organer og vil give hurtig gendannelse efter afslappende træning.

Kommentar sportslæge. Atleter tidligere eller senere er der en tilstand af overtraining (det kaldes også overarbejde). Årsagen til dette fænomen er regelmæssigt under reparation, overdreven og urimelig stigning i belastninger, dårlig ernæring. Træning øger træthed og kan blive såret. Det tager flere måneder at reparere beskadiget væv, og det er godt, hvis det ikke er operationelt. Så komplekset af vitaminer er nødvendig mindst to gange om året i løbet af efteråret-vinteren, vinter-foråret eller forårssommeren. Men ikke alle komplekser passer til en bestemt person. Så det er bedre at først rådføre sig med en læge, der vælger en liste over vitaminer til en atlet under hensyntagen til sportens specifikationer, kroppens individuelle karakteristika og tilstedeværelsen af konkurrenceaktivitet.

Hvilke vitaminer og mineraler er nødvendige for mænd i forskellige aldre

Behovet for specifikke vitaminer afviger afhængigt af alder, type aktivitet, belastningernes art, forekomsten af sygdomme.

For eksempel har en teenager stoffer, som vil hjælpe med at starte puberteten i tide og samtidig normalisere hormonerne. Sidstnævnte er vigtig for de unge menneskers psykologiske stabilitet.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitaminer med øget fysisk og psykisk stress

Næsten alle mennesker i livet har sådanne perioder, når det ser ud til ham, at hele verden har vendt sig imod ham. Denne tilstand af konstant stress og nervøs spænding er særlig skadelig for helbredet. Kroppen føles meget ligner sig selv under overdreven fysisk anstrengelse, som ifølge forskere er en af de vigtigste stressinitierende faktorer. For at understøtte kroppen under sådanne livssituationer er det yderst vigtigt at forsyne det med tilstrækkelige næringsstoffer. Lad os tale om hvilke vitaminer under træning og stress, der kan være nyttige for os.

Med stærkt stress og tungt fysisk arbejde har kroppen behov for mere indtag af vitaminer, mineraler og andre gavnlige elementer end med den sædvanlige rytme i livet.

Tilstrækkelig indtagelse af ascorbinsyre samt tocopherol, kendt som E-vitamin, spiller en yderst vigtig rolle. Disse elementer er kraftige antioxidanter, men de hjælper også kroppen til at klare stærk mental og fysisk stress.

Vitaminer til stress hjælper også. I stressende situationer kræver vores krop især B-vitaminer, nemlig thiamin (vitamin B1). Dette stof er ikke forgæves fortjent navnet på optimismens vitamin, fordi det kan forbedre nervesystemets funktion og også reducere træthed, irritabilitet og spænding. Pyridoxin (vitamin B6) er også vigtigt, det optimerer også nervesystemet og er afgørende for højprotein og carbohydratmetabolisme.

En væsentlig rolle er spillet ved indtagelsen af pantothensyre i kroppen, som i kroppen omdannes til coenzym A, som tager en aktiv rolle i at give hele kroppen energi. Ved stress og alvorlig fysisk anstrengelse behøver en person stadig jern og folsyre, de er nødvendige for dannelsen af røde blodlegemer såvel som hæmoglobin. Følgelig tilvejebringer sådanne stoffer tilstrækkeligt oxygen til vævene i hele kroppen. Magnesium er vigtig for succesfuld overvinning af sådanne belastninger, det fremmer passende muskelafslapning og er vigtig for den normale absorption af ascorbinsyre, calcium, samt kalium og en række andre stoffer.

En vigtig rolle er spillet af andre vitamin- og mineralelementer.

Hvad er multivitaminpræparater nyttige til stress og alvorlig fysisk anstrengelse?

Denne sammensætning er en kilde til tilstrækkelige mængder vitaminer B1 og B2, såvel som folsyre og nikotinsyre. Som navnet antyder, indeholder det også kalium og magnesium. Dette lægemiddel er især rig på ascorbinsyre, fordi en brusende tablet indeholder ca. 1000 mg af dette stof. Derfor kan langvarig brug af Berokka forårsage C-vitamin hypervitaminose. På grund af denne særlige funktion bør det aldrig tages med tromboflebitis, en tendens til trombose eller diabetes mellitus. Blandt kontraindikationerne er også øget blodkoagulation, hypertension og individuel intolerance.

Dette værktøj er rig på mange komponenter, blandt hvilke der er stoffer af vegetabilsk oprindelse, repræsenteret af ginsengrod, blomsterpollen, hvedekimolie, bønfosfatider, orotinsyre og aminosyrer. Alle stoffer er til stede i dette kompleks i en lille dosis med undtagelse af thiamin (vitamin B1). Dette lægemiddel har stærke toniske egenskaber, aktiverer de menneskelige legemes beskyttende og adaptive mekanismer.

Dette kompleks indeholder ikke i sammensætningen provitamin A og D-vitamin. Det er rig på betydelige mængder ascorbinsyre, thiamin og nikotinsyre, sidstnævnte volumen overstiger det daglige krav ni gange. Derfor er dette kompleks ikke egnet til kontinuerlig anvendelse. Det kan ikke bruges i barnets ventetid og amning, samt i tilfælde af alvorlige læsioner i lever og nyrer.

Et sådant kompleks har en særlig vellykket og tankevækkende formel. Der er ikke noget overflødigt i dets sammensætning. Vitaminerne A, E og C er til stede i en passende dosis. En sådan sammensætning føder også kroppen med B-vitaminer (B1, B2 og B6), nikotinsyre og folinsyre, magnesium, jern, selen og zink. Det er karakteriseret ved antioxidant egenskaber, og kan bruges til hjerte-kar-sygdomme.

Denne sammensætning er en kilde til tocopherol, ascorbinsyre, vitaminer B1, B2 og B6 såvel som folsyre og nikotinsyre. Den indeholder ganske mange pantothenater, som er vigtige for at producere coenzym A. Stresstab indeholder ikke mineralske stoffer.

Dette er et flydende kompleks, der tilhører et multivitamin, men af dets egenskaber ligner mere kosttilskud. Det er kilden til små mængder B-vitaminer, nikotinsyre, kobber, jern og mangan. Det indeholder også en betydelig mængde urteinfusioner, herunder johannesurt og mistelte, hagtorn og vinrød, humle og valerian samt salvie og humle. Blandt andet er der i denne sammensætning honning, omvendt sukker, havsalt, en vis mængde bord og likørvin og andre hjælpekomponenter. Det har en række kontraindikationer, men har generelt en fremragende tonisk og stimulerende effekt.

P. S. Teksten brugte nogle former, der var karakteristiske for mundtlig tale.

Relaterede nyheder

Kommentarer (0)

Listen over vitaminer til hukommelse, opmærksomhed og mental aktivitet hos børn: En omfattende forbedring af skolebarnets hjerne

Børnenes behov for vitaminer er fantastisk. Behovet for dem stammer fra den første dag i livet og øges med barnets udvikling. Tilførsel af vitaminer i tilstrækkelige mængder bidrager til styrkelsen af knoglevæv, dannelsen af en god hukommelse, beskyttelse mod sygdomme og en stigning i intelligens. Mangel kan føre til fysiske og mentale mangler hos den lille mand.

Barnets intellekt og evnen til at lære er i vid udstrækning afhængig af et tilstrækkeligt indtag af vitaminer i kroppen

Med tiden modtager vitaminer en gavnlig effekt på barnets sind. Hjerneaktiviteten stiger, hvilket fører til en klar og positiv forskel mellem disse børn og deres jævnaldrende. Børn, der modtager dem regelmæssigt, bemærkes:

høj intellektuel udvikling;
hurtige læringsmaterialer;
nem løsning af opgaver
stærk koncentration af opmærksomhed.

Elementernes egenskaber

For klarhedens skyld laver vi to lister med karakteristika for nyttige artikler. Den første vil introducere dig til vitaminer. Den anden består af vigtige mineraler og stoffer, der er nødvendige af hjernen. Forklaringer til hvert af punkterne hjælper forældrene med at beslutte sig for kosten og med en forståelse af, hvad deres børn mangler. Undersøg dem grundigt for at vælge det rigtige vitaminkompleks for afkom.

Liste over vitaminer

B1 (thiamin). Stimulering af kognitiv aktivitet, forbedring af hukommelsen, optimering af hjernen. Groats (havregryn, boghvede, ærter). Nødder, fuldkornsbrød, svinekød. Dårlig søvn, irritation, hyppig græd, træthed, appetitløshed, nedsat opmærksomhed og hukommelse.

Vitamin B1 kan nemt findes i populære fødevarer

B6 (pyridoxin). Fremmer dannelsen af neurotransmittere, normalisering af følelser, koncentration af opmærksomhed. Kyllingekød, fisk, fuldkorn, bønner, nødder. Udslæt på huden, depression, forvirring.
Vitamin E. En naturlig antioxidant der kan binde frie radikaler, der er farlige for hjernen neuroner. Vegetabilsk olie, nødder, frø, fuldkorn. Muskel svaghed, motorkoordineret.
B12 (cyanocobalamin). Normaliserer nervesystemet, forbedrer hukommelsen. Alle typer kød, æg, fisk, mælk og produkter fra den. Hurtig træthed og nervøsitet, nedsat evne til at lære.

Liste over mineraler

Selen (Se). Det har immunmodulerende og antioxidante egenskaber, deltager i beskyttelsen af hjerneceller, forbedrer deres arbejde. Korn, kød, korn og skaldyr. Fejl i funktionen af skjoldbruskkirtlen, nedsat immunitet, hyppige forkølelser og ARVI.
Zink (Zn). Det har immunmodulerende og antioxidante egenskaber, deltager i beskyttelsen af hjerneceller, forbedrer deres arbejde. Korn, kød, korn og skaldyr. Fejl i funktionen af skjoldbruskkirtlen, nedsat immunitet, hyppige forkølelser og ARVI.
Jod (I). Udvikler intelligens, forbedrer hjernefunktionen. Fisk og alger. Mindsket koncentration, forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen, forsinkelser i intellektuel vækst.

Jod er afgørende for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt.

Jern (Fe). Beriger hjernen med ilt, øger niveauet af hæmoglobin. Grønne grøntsager, oksekød, tørrede frugter, æbler, æggeblomme. Fysisk svaghed, mental retardation.

Kilder til vitaminer af naturlig oprindelse

En vis mængde vitaminer kommer ind i kroppen af børn fra de sædvanlige produkter. Forældrenes opgave er at balancere deres barns diæt korrekt. Nogle af de elementer, vi diskuterede i den foregående blok, andre skal siges særskilt:

D-vitamin leveres til vores kroppe med vegetabilske olier (helst majs eller solsikke), kylling, svinekød og oksekød, fuldkorn, nødder og fisk.
E-vitamin, der er afgørende for korrekt hjernefunktion, kan fås fra sesam, sojabønne, solsikkeolie, lever, æggeblomme og havregryn.
P-vitamin fjerner risikoen for blødning og visse sygdomme, den er fremstillet af bær, æbler, citrusfrugter, sød peber og druer. En god leverandør af vitaminet er boghvede.

Sød peber er et rigtigt lagerhus af vitaminer, det indeholder også ret sjældne vitamin P

Hvordan laver man en vitaminmenu?

Bevæbnet med information om de produkter, der er nødvendige for udviklingsgruppen, lav en menu for en uge på én gang: På denne måde vil det være lettere for dig at planlægge en række retter til hver dag. Husk at morgenmad skal være hjertelig, et komplet måltid og aftensmad let. Brug vores tips:

Skriv ned sæt af produkter om dagen og køb dem i en uge. Havfisk gives i stedet for kød med en hastighed på 2-3 gange om 7 dage.
Brug fisk og skaldyr til salater, side retter, sandwicher.
En liste med snacks udgør også 7 dage. Fordel deres modtagelse igen. For eksempel: Mandag - Fiskesalat, Tirsdag - Nødder, Onsdag - Smørbrød med kaviar eller fisk, Torsdag - Nødder, Fredag - Fiskesalat, Lørdagsmøtter, Søndag - Smørbrød.
Nødder er tilrådeligt at give barnet op til 5 gange om ugen, så sammen med en snack, tilføje dem til salater og korn.
Kosten af fødevarer, der forbedrer hukommelsen, er sat i 3-4 uger. Denne gang er nok for dit barns krop at samle en fuld mængde næringsstoffer. Deres gavnlige effekt på hjernen vil vare i flere måneder.

Støtte fødevarehjælp med en daglig rutine og aktiviteter med din skat. Sørg for, at din søn eller datter går i seng i tide, så deres søvn er stærk og sund. Direkte din fritid til at træne din hukommelse.

Giv ham en række uddannelsesmæssige spil, som du kan lære af vores andre materialer. Lær en søn at læse bøger. Modtagelse af informationer, der kræver memorisering, udvider hjernens reserver i hukommelsen.

Fuld søvn inkluderer altid at falde i søvn på samme tid.

Hvornår har du brug for vitaminer?

Det er umuligt kun at give den nødvendige mængde nyttige stoffer med ernæring, derfor bør barnet tage færdige præparater. Det er utvetydigt at sige, at alle børn har brug for næring til hjernen, det er umuligt. At identificere barnets behov for hjerne ernæring er ikke svært. Bemærk følgende grunde:

talrige luner, vedvarende modvilje mod at spise sunde men uslettede fødevarer;
usund kost, hvor barnet mister nok vitaminer.

Hvis der er disse grunde i barnets liv, så viser han sig at tage medicin. I dag er der udviklet mange vitaminkomplekser, som er særligt vigtige for børn 6-8 år at tage. Indskrivning i skole og efterfølgende uddannelse i det lægger en øget belastning på hjernen hos børn. Det er indlysende, at de af dem, der har haft vanskeligheder med opmærksomhed og hukommelse lige før skolen, står over for alvorlige problemer i skolen. Overgangen fra grundskole til gymnasium (10 år), hvor informationsmængden øges, er også vigtig, hvilket betyder, at vitaminpræparater vil være nyttige som støtte til hjernefunktioner.

Skoleprogrammet stiller store krav til barnet, så det vil være meget relevant at tage vitaminer.

Hvilke vitaminkomplekser kan jeg købe?

Forældre, inden de går til apoteket, er det værd at overveje, at vitaminkomplekser til voksne ikke passer til en lille krop. Apotekere har etableret fremstilling af specielle præparater til små forbrugere. Bemærk de mest populære og nyttige: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit og Junior Bee Weiss. Disse stoffer kan ikke fuldstændigt erstatte andre kilder til modtagelse af vigtige elementer, derfor er det nødvendigt at sikre en komplet kost af en lille person.

Hvad er fordelene ved vitaminkomplekser?

At tage vitaminer hjælper med at forbedre hukommelsen, øger kroppens forsvar og reducerer forekomsten af sygdomme. Forstanden stiger, udviklingen af skeletsystemet forløber korrekt, tilstanden af huden forbedres. Hvis en lille krop er mangelfuld i vitaminer, er der en krænkelse i fysisk og mental vækst. Det er vigtigt at begynde at tage vitaminer på forhånd uden at vente på den øgede belastning på hjernen.

Frigivelse af vitaminkomplekser, ikke alle fabrikanter samvittighedsfuldt studerer de særlige forhold i børns krops behov efter alder. Nogle foreskriver den daglige dosering uden hensyn til alder, ikke en kombination af komponenter. Anbefalinger fra børnelæger hjælper med at undgå det forkerte valg. Tal med din læge, vis ham barnet, fortæl os om problemerne - specialisten vælger det bedst egnede lægemiddel til dig.

Barnlægen vil kunne vælge det optimale vitaminkompleks for barnet.

Hvilke komplekser er egnede til studerende?

At vælge stoffer, se efter dem, hvor den naturlige sammensætning er registreret uden kunstige sødestoffer og farvestoffer. Undersøg omhyggeligt doseringsmidlerne. Her er en liste over de mest populære og velarbejdende komplekser til skolebørn:

Peaks. For børn 6-8 år vil Pikovit Omega-3 komplekset gøre. Lægemidlet letter tilpasning til akademiske belastninger, hjælper med hurtigt at vænne sig til skolearbejde. Ældre studerende 9-12 år, anbefalet vitaminkompleks "Pikovit-Forte", stimulerer mental aktivitet og styrker hukommelsen.
VitaMishki lige så nyttigt for børn og unge. Bidrage til at forbedre hukommelsen, stimulere hjernen, styrke immunforsvaret, øge fysisk styrke.
AlphaVit er angivet til brug fra skolealderen. Komplekset er i stand til at forbedre mental præstation, hjælper med at udholde psykologisk og følelsesmæssig stress godt, forbedrer koncentrationen.

De beskrevne komplekser indeholder ikke kunstige additiver, tolereres godt af barnets krop, har ikke bivirkninger. Effektivt at forbedre hjernens funktion og kroppens overordnede tilstand. Den eneste kontraindikation mod deres modtagelse er individuel intolerance over for stoffets komponenter. Sørg for at følge overdosis af midler.

VitaMishki perfekt til børn i alle aldre

Hvordan man korrekt tager vitaminer?

Vitaminer er meget populære hos børn, hvilket kan føre til overdosis. Lad os dvæle mere detaljeret om funktionerne ved at modtage de vigtigste af dem og konsekvenserne af overdosering:

Mængden af vitamin B1 er reduceret på grund af at tage antibiotika eller antacida. I et forsøg på at genoprette normen kan du forhindre en overdosis af vitamin, der vil føre til allergier. Overdoserede doser vil påvirke leverfunktionen negativt. Den korrekte dosis absorberes let og går godt sammen med indtagelsen af andre vitaminer.
Bust af vitamin B6 vil resultere i øget træthed, smerter i lemmerne, generel fysisk svaghed. Vitamin bør tages i forbindelse med calcium, vitamin B3 og kobber.
Øget dosis af E-vitamin reducerer blodproppens hastighed, fører til gastrointestinale lidelser, forårsager hovedpine. Vitamin kan ikke tages sammen med K-vitamin, blødning kan forekomme. Det er nyttigt at kombinere sin modtagelse med C-vitamin.
Et lille overskud af B12 påvirker ikke, kroppen klare det overskydende vitamin. Overdreven dosis giver en følelse af sammenblanding og følelsesløshed i lemmerne. Anbefalet modtagelse med andre vitaminer i gruppe B (B12, B5 og B9).

Hvordan man tager mineraler og andre elementer?

Forsigtighed i dosering er også nødvendig, når der tages mineraler og andre nyttige elementer.

Advarsel! Alle oplysninger på dette websted er kun til referenceformål og er kun til orientering. For alle spørgsmål om diagnose og behandling af sygdomme bør du konsultere en læge til personlig høring.

Brugeraftale
Kopiering af materialer fra webstedet uden skriftlig tilladelse fra projektadministrationen og det aktive link til http://vseprorebenka.ru er forbudt.

Vitaminer til stress, brug af vitaminer, sammensætning

Vi fortsætter med at tale om brugen af vitamin- og mineralpræparater. Nu skal vi tale om deres brug i stress. Stress kan i princippet forestilles som en proces med tilpasning af en organisme til nogle ekstreme eksistensbetingelser (nervøs belastning, kulde, varme - i hvert tilfælde opstår der visse reaktioner fra organismen med det formål at tilpasse sig disse betingelser). Kun denne proces, som af en eller anden grund er ophørt med at være adaptiv og sikrer, at organismen fungerer effektivt under virkelige forhold. og krydsede grænsen for det tilladte niveau og begyndte at skade kroppen og opretholde det niveau af biokemiske og fysiologiske reaktioner, som i øjeblikket er helt unødvendigt og endog skadeligt. Dette er et komplekst og interessant problem, men en detaljeret analyse af stressmekanismer er ikke en del af vores opgave. Til praktiske formål vil det være hensigtsmæssigt for os at identificere stressinitierende faktorer (udløsende tilpasningsmekanismer, for eksempel psyko-emotionel stress, hårdt fysisk arbejde, sygdom), stressbelastende (subtile biokemiske processer, der fører til celleskader og intracellulære vægge - membraner. blodfaktorer, der tykker blodet og meget mere) og stressbegrænsende faktorer (kropsreaktioner rettet mod bekæmpelse af stressmekanismer, der begrænser (begrænser) bivirkninger yatnoe virkninger af stress). Vores opgave: advarsel initiere, restriktion skadelige og aktivering begrænsende faktorer. Hvad betyder (betyder omfanget af vores artikel) har vi til at løse disse problemer?

Først og fremmest er disse vitaminer C og i mindre grad E. Vi har allerede talt om deres antioxidante virkninger i kardiologi, men deres anvendelsesområde er meget bredere: de bruges til forkølelse til stimulering af immunitet til nasal, pulmonal og anden blødning for træg helbredende sår mv. Derudover er de nødvendige for tung fysisk og psykisk stress. Under stress er B-vitaminer meget vigtige: Tiamin (B-vitamin₁ ) kaldes undertiden optimismens vitamin, det forbedrer nervesystemets aktivitet, hjælper med at reducere træthed, irritabilitet, spænding. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) forbedrer også nervesystemet, stimulerer protein- og kulhydratmetabolisme. Pantothensyre er af stor betydning (i den indenlandske industri anvendes calciumpantothenat normalt), hvorfra coenzym A er dannet i kroppen, der er aktivt involveret i at give kroppen energi. Derudover er der brug for jern. folinsyre (involverer dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin, og forbedrer derfor udgivelsen af ilt til kroppens væv), magnesium (hjælper med at slappe af muskler, bedre absorption af vitamin C, calcium, kalium og nogle andre mineraler) og mange andre vitaminer og mineraler. Vi vil røre ved dem, når vi analyserer specifikke stoffer.

Bemiks-C. Jeg tilstår straks, at jeg ikke forstod dette stof. For eksempel kunne jeg ikke forstå hvorfor, med det daglige behov for vitamin B₁ 1,3-1,5 mg i præparatet lagde 25 mg på en gang. Og så næsten alle vitaminerne (selvom de ikke er så meget). Jeg har ingen erfaring med at bruge bemix, på en eller anden måde tør jeg ikke anbefale det.

Berokka Ca + Mg. Indeholde nok B₁. den₂. folsyre og nikotinsyrer, calcium og magnesium. Men især opmærksom på den enorme mængde ascorbinsyre (i "brusende" tabletter op til 1000 mg). Måske er det ikke dårligt i akutte stressfulde situationer i tilfælde af forkølelse, men jeg anbefaler ikke at tage piller i mere end 3-5 dage. Kontraindiceret i diabetes mellitus, med tromboflebitis og tendenser til thrombose, med hypertension, med nyreskade, med forhøjet blodkoagulation, med individuel intolerance.

Vitamax. Fuldstændig VMK. Indeholder en masse komponenter, herunder ginsengrod, pollen, hvedekimolie, bønnephosphatider, orotinsyre, aminosyrer, men i en lille dosis (der er undtaget for B₁ ). Et af de blødeste komplementære lægemidler. Det har en tonic effekt, stimulerer kroppens beskyttende og adaptive mekanismer. Kan anbefales i mange tilfælde.

Vitamauntstress. Meget vellykket og gennemtænkt formel. Indeholder ikke noget ekstra. Indeholder vitaminerne A, E, C (i passende dosering), B_{1, 2, 6}. Nikotinsyre og folinsyre (folinsyre er forresten undertiden kaldet vitaminet af godt humør), magnesium, jern, zink og selen. Det har blandt andet en antioxidant virkning, dvs. i stand til at sænke aldringsprocessen øger kroppens samlede tone. På grund af manglen på calcium og D-vitamin i det, kan det anbefales at mange kerner.

Vitrum Super Stress. Indeholder ikke vit. A og D. Det har et højt indhold af Vit. C, B₁ og især nikotinsyre (mere end 8-9 gange det daglige krav). Nikotinsyre (vitamin PP) deltager i processerne for vævsrespiration, forbedrer kulhydratmetabolisme, hjælper med at forbedre processerne ved helbredende sår og sår. Men bemærk at nikotinsyre kan dannes i kroppen fra aminosyrer (specifikt tryptofan), så når der anvendes vitrum superstress, akkumuleres vitamin PP på tre måder på én gang: fødeindtag, uddannelse i kroppen, indtagelse fra lUD. Ikke sikker på, om dette er acceptabelt i alle tilfælde. Dette lUD er kontraindiceret i svære nyre- og leversygdomme, graviditet, komponentintolerans.

Moriamit forte. Det er interessant, at med et moderat indhold af vitaminerne A, D, C, B, nikotinsyre, indeholder et sæt essentielle aminosyrer (dvs. aminosyrer, der ikke kan dannes i kroppen, men skal komme udefra - lysin, tryptophan, phenylalanin og etc.). Det kan godt være egnet til alvorlig udmattelse efter tidligere infektioner, med utilstrækkelig og ubalanceret ernæring, med kraftig fysisk anstrengelse. I princippet kan det også bruges til stress, men i betragtning af, at det ikke fylder det øgede behov for sporstoffer.

Neyromultivit. "Eksplosiv" kombination. Denne kombination af alle tre vitaminer B₁. den₆ og B₁₂. men i store doser (indhold B₆. for eksempel 200 gange det daglige behov for kroppen). Tilsyneladende, designet til en meget specifik applikation. Obligatorisk høring af en neurolog før brug.

Ol-amin. Meget godt stof. Den indeholder vit.A, C, hele gruppen af vitaminer B, kalium, magnesium, fosfor, jern, zink, mangan, molybdæn og kobolt. Indeholder ikke calcium, selvom indholdet af D-vitamin er noget forhøjet, hvilket begrænser dets indtag hos patienter med koronararteriesygdom (kan forværre forløbet af aterosklerose, fremkalde angreb af koronararteriesygdom).

Oligovit. Sammenlignet med ol-amin er indholdet af E og en lidt anderledes mikroelement sammensætning forøget. Calcium dukkede op. kobber og fluor. Af den måde er dette et af de få lægemidler, der indeholder fluor. Det styrker bl.a. tandemaljen, men det kan også bidrage til fluorose (tænkning af tænderne), især i områder, hvor vandet har et forhøjet fluorindhold. Resten er et godt lægemiddel, omend med en noget begrænset anvendelse.

Stresstabs. Indeholder vitaminer C, E, B₁. den₂. den₆. folsyre og nikotinsyrer. Attraktivt er tilstedeværelsen af et højt indhold af pantothenater, som tjener som substrat til dannelse af coenzym A i kroppen, der deltager i et stort antal biokemiske reaktioner og er nødvendig for muskel- og nervesystemernes normale funktion. Indeholder ikke mikro- og makroelementer.

Centrum. Fuldstændig VMK. Den indeholder næsten alle anvendte vitaminer og mineraler, men det kvantitative indhold af disse stoffer er ret inden for grunden, hvilket adskiller det fra mange andre fuldkaldskomplekser. Det har en god og meget afbalanceret effekt.

Unicup T. Af hele gruppen af unicaps er det Unicap T, der er mest egnet til brug i stressfulde situationer. Indeholder vitaminerne A, C, E, et ret højt indhold af B₁,og B₂. Af sporstoffer indeholder jern, kobber (involveret i omdannelsen af jern til hæmoglobin, påvirker nervesystemet), mangan (stimulerer energiprocesser, normaliserer funktionen af de nervøse og muskulære systemer) og iod.

Energipapirer. Anvendes i flydende form. Passerer gennem klassen af multivitaminer, selvom det faktisk er et biologisk aktivt additiv (BAA). Dens sammensætning er interessant: den indeholder små mængder B-vitaminer og nikotinsyre, jern, kobber og mangan, men indeholder et stort sæt infusioner af urter: St. John's wort, mistelte, hagtorn, vinrød, valerian, humle, salvie samt omvendt sukker, honning, havsalt, spiritusvin, bordvin, sødvinaroma, citronsyre, vanillin, ethylalkohol. Ifølge producenten (Queisser Pharma, Tyskland) har den en god genopretning, tonisk stimulerende virkning, men har mange kontraindikationer: leversygdom, epilepsi, graviditet, barndom, diabetes, allergiske sygdomme mv. Derudover bemærkes, at i hvide skindede mennesker kan forårsage lysfølsomhed (med andre ord øget følsomhed over for solenergi).

Es En. Tilskud produceret af Enrich. Indeholder valerian, humle, frontendron, skullcap, crested sycophagia, chili pepper, dame tøfler. En god sammensætning, selvom energotonik giver et større indtryk. Det har en moderat tonic effekt, beroliger nervesystemet. Kontraindiceret med øgede allergier, under graviditet mv. Husk også, at lægemidlerne, som omfatter chili peber, ofte tolereres dårligt. De er kontraindiceret i mavesår. med forværring af gastritis, med gallsten sygdom. Og i alle andre tilfælde er det nødvendigt at tage sådanne stoffer under eller umiddelbart efter et måltid og drikke rigeligt med vand.

Stress eid. Et andet beriget produkt. Inkluderer C-vitamin, B_1,2,3,5,6,12. folinsyre, cholin, inositol, calciumpantothenat, valerianrød, skullcap, humle, kinesisk citrongræs, polynesisk peber. En meget stærk sammensætning sammen med vitamin stress er en favorit af vores anmeldelse. Men alt hvad vi talte om kosttilskud er relateret til det, foruden, så vidt jeg forstår phytotherapy, kan det være et ganske stærkt allergen, derfor anbefales det ikke til patienter med allergiske sygdomme og bronchial astma.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

De vigtigste vitaminer til mænds sundhed under træning og stress

Har du hørt det lignende udtryk "Mænd - det stærkere køn"? Hørt sikkert. Og det er tåbeligt at nægte ham - en mand, i det væsentlige en jæger og en brødvinder, og kan derfor på ingen måde være svagere end en skrøbelig og sød pige.

På grund af misbrug af denne afhandling har flertallet af moderne mænd imidlertid en anden - "Jeg er en mand, jeg behøver ikke alle disse kvindelige vitaminer / antidepressiva / medicin, jeg vil bryde igennem mig selv".

Og nogle går endda igennem - med flere følelsesmæssige og psykiske traumer, men resten kommer endelig med en fælles sandhed - både kvinder og mænd har brug for hjælp i stressperioder.

På behovet for at støtte kroppen

Lad os starte med, hvad stress er. Stress er en langvarig tilstand af følelsesmæssig og fysisk stress, der forårsager meget stærkt ubehag - igen, fysisk eller psykologisk.

Stress gør en person irritabel og reducerer sin produktivitet kraftigt. Forvirre ikke stress og deadline - sidstnævnte kan forårsage stress, især hvis medarbejderen ikke har tid, men i sig selv tværtimod har den en meget positiv effekt på ydeevnen.

Den mest afgørende stressfaktor er selvdestruktion, ikke kun af personen selv, men også af hans krop, hvor frie radikaler begynder at blive produceret - forkert sammensatte molekyler, som fører til yderligere ødelæggelse af mange dele af kroppen.

Stress kan skyldes næsten alt. En irriterende lyd, en rystende rytme i almindelighed eller fravær / ødelæggelse af det personlige liv, problemer med styrke - alt dette kan blive en årsag til stress.

Desuden er stresset ekstremt individuelt. En person er i stand til at stille stille sammen med sin kone, som dagligt "savner" ham med eller uden, og den anden vil modtage et stærkt psykologisk traume efter den første skandale.

Stress kan også være fysisk, især hvis du er repræsentant for et farligt erhverv, for eksempel en minearbejder eller en industriel klatrer. I dette tilfælde falder også en stor mængde adrenalin og frygt for dit liv ud over regelmæssig og ureguleret fysisk anstrengelse. Og selvom du elsker dit job, er der stadig en chance for, at det en dag vil bringe dig til en stressende tilstand.

I stressperioden har kroppen brug for vitaminer for at reducere effekten og give mulighed for at komme ud af dette stress - dermed den typiske "stop og drikke stress", foruden din energi håber din krop også at få en dosis vitaminer, hvoraf nogle betragtes som de bedste bekæmpe frie radikaler.

Hvad er der brug for i stressperioden?

Faktisk er der ikke meget forskel på en mand og en kvinde - på trods af at vores organismer er væsentligt forskellige i deres arbejde, falder disse faktorer næsten sammen.

vitaminer

Fra stress og træthed er følgende vitaminer nødvendige:

Det er kun nødvendigt at overvåge deres indtag i de mest ekstreme tilfælde, da vores krop normalt modtager vitaminer fra denne gruppe i overflod fra de sædvanlige mad - nødder, kartofler, peber, bananer, grøntsager og fisk.

Symptom for begyndelsen af forbedret modtagelse: træthed, irritabilitet, angst. Vitamin C. Det mest kendte vitamin, der er ordineret til næsten alle problemer med kroppen på grund af dets store betydning for immunsystemet.

Som led i stresshåndtering er det en stærk antioxidant, som gør det muligt at bremse din krops slidhastighed og give dig tid til at håndtere en stressende situation uden tab. Det anbefales at kombinere med E-vitamin og carotenoider.

Det er nødvendigt at overvåge brugen regelmæssigt, da vores krop næsten ikke opbevarer og ikke producerer dette vitamin. Men det er indeholdt i citrusfrugter, blåbær og mange andre kilder.

Symptomet for begyndelsen af intensiv modtagelse: smerte, problemer med hår, negle og hud samt øget træthed.

D-vitamin og D3. Samtidig forstår du vitamin og fremtidigt hormon, hvis du ikke spredte biologi på gymnasiet, selv, hvor vigtigt det er. Faktisk er vitamin D3 et af de vigtigste midler til livsstøtte i vores krop.

Heldigvis produceres den selvstændigt under påvirkning af solens stråler, som gør det muligt for os at fortsætte med at eksistere fredeligt, men hvis du arbejder hjemme og sjældent forlade dit hyggelige opholdssted, bør du tænke på at ændre din livsstil eller om en ny kost. Vitamin D3 findes i fisk, mejeriprodukter og rå æggeblommer.

Symptomet for begyndelsen af forbedret modtagelse: upassende livsstil, såvel som næsten alle sundhedsmæssige problemer. Men det er bedre at konsultere en læge. Vitamin A. Dette vitamin er ikke særlig vigtigt for den direkte kamp mod stress, men det holder slimhinderne i din krop i en normal tilstand, som gør det muligt at bekæmpe akutte åndedrætssygdomme. Og siden under stressbetingelserne er immuniteten stærkt svækket - det normale indtag af vitamin A er yderst vigtigt.

Det findes i gulerødder, melon, spinat, rød peber og mange andre grøntsager. Symptomer til at starte modtagelse: Akutte luftvejsinfektioner samt øget sårbarhed overfor slimhindebetændelser.

Vitamin E. Understøtter immunsystemet sammen med C-vitamin, som gør det muligt for din krop at holde sig på sin højde i længere tid uden at føle sig stresset.

Derudover regulerer det mange interne funktioner i kroppen.

Den bedste kilde er rå sojabønneolie, men valnødder er egnede i sin fravær. Symptom for at begynde at tage: svækket immunitet.

mineraler

Det er også værd at begynde at tage nogle sporstoffer:

Calcium fremmer normal vækst og udvikling af knogler, og styrker dem også. Indeholdt i mejeriprodukter.
Fosfor gør næsten det samme og er også vigtigt for normalt fysisk arbejde. Indeholdt i fisk.
Kalium regulerer musklerne, især hjertet. Indeholdt i abrikoser, nødder, solbær.
Magnesium er nødvendig til energiproduktion, hvilket er ekstremt vigtigt i sådanne tilfælde. Også kendt som et kraftigt anti-stress element. Indeholdt i risklid, koriander og mørk chokolade.
Jern, kobolt og kobber hjælper åndedrætssystemet. De er indeholdt i oksekød, fisk, græskar og ærter.
Zink hjælper kroppen med at behandle fedt. Den er indeholdt på samme sted som jern.

Daglig dosering af elementer

Hvor mange vitaminer der kræves til stress, depression, fysisk og psykisk stress, find ud af denne tabel:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitaminer til fysisk aktivitet

I dag, selv med en fuld afbalanceret diæt, har en person brug for et ekstra indtag af mineraler og vitaminer (virkningerne af den bymæssige livsstil gør dem altid følte). Hvad kan vi sige om atleter, der simpelthen ikke kan opnå de ønskede resultater i mangel af den rigtige kost og vitaminer.

Hvordan vælger man vitamin- og mineralkomplekser, og hvilke atleter anerkendes som de bedste?

Artikelens indhold:

Funktioner af vitamin-mineralkomplekser til folk i sport - hvad skal der være i sammensætningen og hvad skal man se efter, når man vælger?

Selvfølgelig går moderne atleter ikke til apoteket for "ascorbic". Vitaminkomplekser vælges omhyggeligt, idet der tages hensyn til ikke kun køn og alder, men også typen af atletisk belastning.

Sådanne kosttilskud skader ikke kroppen, hvis du følger instruktionerne og husker at et overskud af vitaminer i kroppen ikke vil bringe gavn.

Det vil sige, at disse lægemidler skal vælges udelukkende med en specialist og baseret på specifikke mål.

Imidlertid er behovet for vitaminkomplekser direkte fra atleter væsentligt højere end for "simple dødelige", og manglen på vitaminer og mineraler truer ikke blot "stagnation" midt i træningen, men også mere alvorlige problemer.

Hvordan vælger man et vitamin- og mineralkompleks?

Først og fremmest bør du rådføre dig med en coach og med eksperter på dette område. Træneren vil fortælle, hvilke kosttilskud der vil være mest effektive til specifikke belastninger, og specialister (ernæringseksperter, immunologer mv.) Vil hjælpe med at finde ud af, hvilke vitaminer der mangler mest, og som er overskydende, og hvilke stoffer vil være det mest optimale valg under hensyntagen til disse fakta og stress, alder, køn osv.
Prisintervallet i vitamintilskud i dag er meget alvorligt. Der er kosttilskud fra en lav pris kategori med løftet af samme virkning som fra dyre, og der er alvorlige komplekser, herunder næsten hele periodiske bordet og hele listen over vitaminer, som er meget gode til tegnebogen. Men her er det værd at huske, at meget er langt fra at være altid "god" og nyttig. Vigtigt og en streng andel af komponenterne, og deres kompatibilitet og fordøjelighed samt overholdelse af atletens behov.
Vi læser etiketter! I præparater af syntetisk natur kan indholdet af vitaminer være 50-100%, der dækker alle kroppens behov. Det er med en afbalanceret kost, tilstedeværelsen af grøntsager og frugter i din menu, det er simpelthen ikke nødvendigt at bruge den konstante brug af mejeriprodukter 100% dækning af det daglige krav til vitaminer. Det betyder, at sådanne stoffer kun er nødvendige med ubalanceret ernæring.
Husk livsstil og sport. Jo tungere belastningen er, jo mere intens træningen, jo flere vitaminer kroppen har brug for. Glem ikke alder: jo ældre personen er, desto højere er hans behov for visse elementer.
Mindre jern! For kvinder vil denne komponent i vitaminkomplekset være nyttig, men hos mænd kan det forårsage tremor, føre til hjerteproblemer og endda forårsage et hjerteanfald. Det er nok af det jern, der "bringer" ind i kroppen daglig mad. Konklusion: jerntilskud til mænd bør være minimal.
Vi læser sammensætningen, anbefalingerne og specielle instruktioner fra producenten meget nøje! Balance og dosering er de vigtigste. Nå, holdbarhed, selvfølgelig.

Moderne "sports" vitaminer er skabt under hensyntagen til de særlige behov i den overbelastede krop. Korrekt udvalgte vitaminkompleks beskytter kroppen mod vitaminmangel og alvorlige sundhedsproblemer, samt forhindrer inhibering af muskelopbygning.

Nu om interaktionen mellem mikroelementer og vitaminer med hinanden.

Dårlig pasform:

Jern med calcium. Bortset fra calcium absorberes denne mikroelement meget mere effektivt - 1,5 gange. Det er også værd at bemærke, at fordøjelsen af mangan i denne "cocktail" også vil være ufuldstændig.
C-vitamin med store mængder kan forårsage kobbermangel. Og også det er ikke kompatibelt med alle vitaminerne i gruppe B.
Jern er ikke kompatibel med E-vitamin.
Betakaroten senker vitamin E.
Og B12 øger i nogle tilfælde allergien over for B1.
Hvad angår zink, bør det ikke blandes med kobber og jern / calcium "duet".

Godt kombineret:

Selen med vitamin E.
Til vekselvirkningen af magnesium er calcium og fosfor ikke overflødigt bor.
Vitamin A med jern (den første bidrager til fordøjelighed af sidstnævnte).
Magnesium passer perfekt sammen med B6.
Takket være et bundt af vitamin K og calcium styrkes knoglevæv, og blodkoagulationen øges.
Calcium absorberes perfekt i nærvær af vitamin D, som blandt andet har en positiv effekt på fosforniveauet.
Og for bedre at optage jern er det suppleret med C-vitamin og kobber.

Valg af kosttilskud baseret på sportstypen - hvilke elementer, og hvilke opgaver løser de?

Til muskelvækst:

B1, A. Bidrager til den normale vækst af celler, er ansvarlige for at kontrollere proteinsyntese. B1 søger korn, nyrer / lever og bønner og vitamin A - i fiskeolie, gulerødder og mejeriprodukter.
Q13. Dette element (ca. - ortisk syre) er nødvendigt for hurtig vævsregenerering. Vi leder efter det i gær, mælk, i leveren.

For at øge muskeltonen:

C, E. Reducer koncentrationen af frie radikaler i kroppen. Vi kigger efter den 1. i citrus, tomater og broccoli, i meloner og sød peber. Den anden - i klid og vegetabilske olier, såvel som nødder.
B3. Dette er en vigtig kilde til magt til dine muskler. Det er nødvendigt for transport af mad i cellerne, især under svær og regelmæssig belastning. Fås i tunfiskekød, i æg / mælk og i leveren.
H, B7. Metabolisme motor Til stede i korn og lever, i sojabønner og selvfølgelig i æggeblommer.
B9. Alle ved om fordelene ved folsyre. Det er nødvendigt at fodre musklerne med ilt og forbedre blodcirkulationen. Det kan findes i grøntsager og bønner, men dets indhold i produkter er for lille til at give sig selv sin daglige sats ved konstante belastninger.

Til forebyggelse af skader i sport:

C. Det fremmer harmonisk dannelse af bindevæv, og øger også blodkoagulering.
K. hjælper også i spørgsmålet om koagulering, såvel som i styrkelse af knoglerne. Vi leder efter det i bananer, avocadoer, i salatblade og i kiwi.
D er nødvendigt for et stærkt knoglesystem og for absorption af calcium med fosfor. Fås i æg og mælk.

For at øge "effektiviteten":

B12. Behov for at forbedre konduktiviteten af signaler fra hjernen til musklerne gennem nerveenderne. Vi leder efter i mælk, fisk, kød.
B6. Element til regulering af metaboliske processer. Til stede i fisk og æg og kylling og svinekød.

At genoprette kroppen efter intens træning:

B4. Behov for membranregenerering til muskelceller. Vi leder efter soja, fisk, kød.
Samt de ovenfor beskrevne E og C.

Intensiteten af styrketræning afhænger i høj grad af vitaminerne i gruppe B (dette skal huskes). Især aktivt bliver de normalt brugt på "fejl". En mangel på disse vitaminer fører til en ubalance i metabolisme af fedtstoffer og proteiner, som igen hæmmer væksten af muskelmasse.

Men uden vitaminer C og E kan man ikke gøre, når man kompenserer for oxidativ stress, hvilket er manifesteret i træningsforløbet. Ifølge anbefalinger fra sportsfarmakologer bør vitamintilskud udvælges med mikromineraler indeholdende fra 50 til 100 mcg "B12", 400-800 IE af vitamin "E", 500-1000 mg "C" og fra 50 mg "B1", "B6" ".

Det er naturligvis umuligt at give det daglige indtag af vitaminer alene med ernæring. Selv et barn skal desuden købe vitaminkomplekser, og en atlet med sin tungeste belastning kan slet ikke uden additiver.

Top 10 vitaminer til atleter - indikationer for modtagelse, sammensætning og pris på komplekserne

Valget af kosttilskud i dag er mere end bredt.

Desuden har hvert lægemiddel sin specifikke handling: generel styrkelse, forbedring af mentale funktioner, reproduktivitet osv.

Husk derfor først at konsultere eksperter.

Hvad angår de bedste komplekser til sportsfolk - er deres bedømmelse lavet i henhold til gennemløbene af atleterne selv:

Optimal Nutrition Opti-Men

Omkostningerne ved 50 portioner (150 tab.) - ca. 1800 p.

Fremskynder metabolisme, styrker immunsystemet og hele mandlige krop, øger effektiviteten, fremmer muskelvævregenerering og hurtig genopretning efter træning.

Indeholder phyto-blanding, 25 mineraler og vitaminer, 8 eksotiske planter, 8 aminosyrer, 4 enzymer. I alt - 75 komponenter.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Omkostningerne ved 30 portioner (90 tab.) - ca. 1500 p.

Kompleks præmie. Giver støtte og beskyttelse af kroppen, forbedrer tonen, understøtter under store belastninger, hjælper med at opbygge muskler, beskytter mod katabolisme.

Indeholder enzymer og aminosyrer med glycin, to dusin mineraler / vitaminer, især E og C.

Vita jym

Omkostningerne ved 30 portioner (60 tab.) - ca. 1500 p.

Designet til sportsfolk med et lavt uddannelsesniveau og i en situation, hvor du har brug for at opnå solide resultater. Styrker immunsystemet, toner, understøtter, forbedrer muskelvæksten og fremskynder stofskiftet osv.

Indeholder 25 mikronæringsstoffer, B-kompleks, K2 og E, krompolykinat og vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Ernæring

42 portioner (42 stk.) - ca. 4000 s.

Det betragtes som et af de mest solgte og effektive vitaminpræparater til atleter. Styrker sundhed, fremmer vækst i muskelmasse og fedtforbrænding, forbedrer udholdenhed og styrke, styrker immunsystemet, fremmer proteinfordøjelse, forbedrer koncentration og fokus.

Indeholder antioxidanter og 19 aminosyrer, et kompleks af fødevareenzymer, 22 vitaminer og mineraler, proteiner og kulhydrater, et kompleks, som øger produktiviteten.

Controlled Labs Orange Traid

270 tabletter (for 1 portion - 6 tab.) - 2550 r.

Det ideelle værktøj til at understøtte immunitet og fordøjelsessystem, beskytter muskelvæv, øger træningens varighed og intensitet, hurtig genopretning efter stress, forbedrer bindevævets elastik, styrker brusk og led.

Indeholder 12 vitaminer, 14 mikroelementer og også komplekser fra naturlige komponenter til immunitet, ledbånd og led, fordøjelse og mod inflammation.

Optimal Nutrition Opti-Women

30 portioner (60 kapsler) - ca. 800 p.

Lægemidlet til kvinder, som giver absolut støtte til kroppen under intensiv sport og forbedrer tonen. Restorative egenskaber, acceleration af hjerneaktivitet og metabolisme, øget immunitet, stimulering af næsten alle evner hos en kvinde.

Indeholder 17 specielle komponenter (ca. - Isoflavoner mv.), 23 mineraler og vitamin, folsyre og så videre. Kun omkring 40 varer.

Muscle Pharm Armor-V

30 portioner (180 kapsler) - ca. 3000 p.

Tilsætningsstof til at skabe "rustning" led og muskler. Pålideligt beskytter mod træningsspænding, giver dig mulighed for at øve med maksimal hastighed, 100% understøtter immunitet, fremskynder produktionen af metaboliske produkter, beskytter hjertet og fremskynder genopretningen efter træning.

Indeholder vitaminer og mineraler, antioxidanter, probiotika, omega fedtstoffer, detox kompleks, immunmodulatorer.

Arnold Schwarzenegger-serien Iron Pack

30 portioner (30 pakker) - mere end 3500 r.

Lægemidlet er præmie. Forlænger varigheden af træningen, forbedrer tilstanden i mave-tarmkanalen, styrker immunsystemet, understøtter led og knogler, muskelvækst.

Indeholder mere end 70 nyttige komponenter: proteiner og fedtstoffer, vitaminer og sporstoffer, komplekser til leveren, for mandlig styrke, for led, antioxidantblanding og superfrugt, fiskeolie, kognitiv støtte.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 portioner (200 kapsler) - ca. 1100 r.

En af de bedste lægemidler til at forbedre arbejdet i alle kropssystemer. Derudover forbedrer additivet tonens og energipotentialet hos atleten.

Indeholder urteekstrakter, aminosyrer, vitaminer og sporstoffer, energiblanding, AACH og BCAA-blanding mv.

Nu Foods - ADAM

30 portioner (90 tab.) - mere end 2000 s.

Et unikt lægemiddel, der med sikkerhed indtager en ledende stilling blandt sports vitamintilskud. Handling: Forøg immunitet og generel trivsel, forbedrer indre organers funktion, reducer inflammation, forstærker nervesystemet, eliminerer træthed, genopretter metabolisme.

Indeholder: 10 vitaminer, 24 mikroelementer, ekstrakter af helbredende urter.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

Sociale Netværk

Facebok Twitter linked In