Efter at have bestemt størrelsen og typen af ​​bygningen (hvem er du - ectomorph, mesomorph eller endomorph?), Kan du finde ud af din normale vægt og bestemme de bedste øvelser og kostplaner til at omdanne din krop.

Instruktioner til regnemaskinen

Bestem størrelsen på din fysik ved hjælp af fysikregnemaskinen nedenfor. Vælg først dit køn. Indtast derefter en af ​​to ting, som er lettere for dig at måle: enten størrelsen af ​​dit håndled eller bredden af ​​din albue. Endelig skal du indtaste din højde i meter og klikke på "Beregn".

For at bestemme din håndleds størrelse måles dit håndled lige under håndledet med et målebånd. Faktisk er dette det smaleste punkt i hånden, hvor du normalt bruger armbåndsure.

Mål albuebredde

For at bestemme albuens bredde skal du rette armen og strække sig ud foran dig, så den er vandret og parallelt med gulvet, håndfladen opad. Derefter bøjes det ved albuen, så underarmen ligger 90 ° vinkel mod jorden. Placer indekset og tommelfingeren af ​​din anden hånd på begge sider af din albueforbindelse. Hold fingerens position, måle afstanden mellem dem ved hjælp af en linjal.

At definere din kropstype vil hjælpe dig med at fastsætte realistiske vægttabsmål (brug den ideelle vægtregner, der tager højde for kroppens størrelse). Vi har alle forskellig kropsstørrelse, en person har en lille og let opbygning, andre har en tyngre struktur. Så hvis du har en stor fysisk størrelse, så skal du ikke tro, at din vægt skal være den samme som for en person med en mindre fysisk størrelse.

Dette er en meget grov metode til at bestemme størrelsen og typen af ​​bygningen og er nødvendig primært for at:

• Du indså, at ikke alle af os har den samme struktur, og vi kan ikke alle se det samme ud (selvom vi forsøger).
• Hjælp dig med at sætte mere realistiske mål.
• Vær mindre opmærksom på målinger og fokus på et sundt legeme.

Som du kan se, bestemmer denne regnemaskine kun kroppens størrelse fra en dimension (overkroppen), det tager ikke hensyn til underkroppen. Imidlertid matcher øvre og nedre kropsdimensioner ikke nødvendigvis. Øverdelen af ​​en pæreformet kvinde kan for eksempel være af lille kropsstørrelse (tynde arme og håndled), og hendes underkrop kan have stor kropsstørrelse (mere massive ankler). Find ud af, hvilke typer figurer der er for kvinder, for bedre at forstå funktionerne i deres kropstype, og hvad du vil være hjælpsom til at arbejde på.

Evalueringssystemer, som f.eks. Body mass index, tager ikke højde for størrelsen af ​​din fysik, hvilket betyder, at de mangler nøjagtighed ved at bestemme, om du er inden for et sundt vægtområde. For eksempel har mesomorfer som regel tendens til at have en medium eller stor fysik, og har også en god mængde muskelmasse. Du kan ikke sammenligne vægten af ​​sådanne mennesker, når de er i form med vægten af ​​en ectomorph, hvis krop er lille og har lille muskelmasse selv i bedste tider.

50 meninger om "Sådan bestemmer du kropstype"

Mit håndled er 7 cm, min albue er også 7. som et resultat er de modsatte resultater ectomorphs og endomorphs. Faktisk har jeg sandsynligvis en mellemtype - en mesomorph.

Stella, for at få en bedre ide, læs om alle kropstyper og se hvilken som er mest som din type.

Min højde er 165 cm, albue 7, håndled 17, er det nødvendigvis en endomorf eller er det stadig en mesomorph? Vær venlig at hjælpe mig med at finde ud af det!

Hvis du var en mesomorph, ville du ikke have et håndled 7 cm !!

Remeasure, håndled 7 cm - det er uvirkeligt

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... Zapiajstia nado okruzhnost meriat, en ne takkak lokot.

Du misforstår størrelsen af ​​dit håndled måles ved hjælp af et målebånd, og du tror at bredden))))))

Som barn var jeg sindssygt tynd, mine knæ var lige, jeg var 5 år gammel et eller andet sted. Nu er jeg 17 og 16 cm ved albuen og ved omgangen af ​​håndleddet 20,5 cm er jeg en endomorph, så hvem er jeg?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Er du en model, atlet eller sumo wrestler? Tjek din håndledningsstruktur type

Japanske brugere repeterer tricket aktivt: hvordan man bestemmer kropstypen ved håndledets omkreds.

Grib det venstre håndled med tommelfingeren og pegefingeren på din højre hånd (eller omvendt, hvis du er venstrehåndet).

Hvis dine fingre nemt når hinanden og skærer i niveauet af neglene, er din type en ectomorph, du har et lavt niveau af subkutant fedt og en hurtig metabolisme. Obligatorisk ectomorph truer ikke fedme. Du er en model eller løber.

Hvis puderne kan røre hinanden, er du en mesomorph med en stærk bygning, et gennemsnitligt niveau af subkutant fedt og en normal metabolisme. Klassisk Hercules - atlet, sport gymnast, strongman.

Hvis du ikke kan pakke dit håndled, så fingrene rører hinanden, er din type endomorph. Du har en bred knogle, en langsom metabolisme og overskydende fedtaflejring. Du kan gå til professionel brydning eller sumo.

Disse tre somatotyper blev udpeget af Harvard University professor William Sheldon. De fleste mennesker kombinerer komponenter af forskellige former for forfatning.

Intellektuel magasin om kultur og samfund

Fuld reproduktion af webstedsmaterialer i sociale netværk uden redaktionel tilladelse er forbudt. Du kan citere op til 30% af materialet i din offentlighed eller gruppe, forudsat at du har et aktivt "Læs mere" -link til den oprindelige side på knife.media og nævnt vores indlæg eller vores gruppe i socialt netværk med et aktivt link til det. Genudgivelse af tekstmaterialer uden ændringer af andre oplysningssteder til ikke-kommercielle formål er tilladt under alle følgende betingelser: omtale af forfatteren og navnet på bladet "Kniv", et aktivt link til det originale materiale og et aktivt link til et af bladets sociale netværk. Alle audiovisuelle værker tilhører deres forfattere og indehavere af ophavsret og bruges kun til uddannelsesmæssige og informative formål. Hvis du er ejer af et arbejde og ikke er enig med sin placering på vores hjemmeside, skriv venligst til [email protected]

Webstedet kan indeholde indhold, der ikke er beregnet til personer under 16 år.

http://knife.media/somatotype-test/

Regnemaskine til at bestemme de ideelle proportioner af figuren på håndleddet

For at bestemme dine egne ideelle proportioner af en figur er det ikke nødvendigt at ty til målinger af alle dele af kroppen og komplekse matematiske beregninger. En særlig online-regnemaskine vil gøre alle beregningerne for dig, baseret på oplysninger om størrelsen af ​​dit håndled.

Kalkulatorens handling er baseret på McCallum-formlen, som forudsætter en vis procentdel af de individuelle antropometriske parametre, der passer bedst til de ideelle proportioner af kroppen. Beregningen i sig selv indebærer et stift forhold mellem håndledets størrelse og størrelsen af ​​alle en persons knogler.

Ifølge formlen er indekset for brystets omkreds 6,5 omkreds af håndleddet. Til gengæld er brystets omkreds grundlaget for beregning af andre parametre i figuren:

• lår omkreds (85%);
• talje omkreds (70%);
• benomkreds (53%);
• nakke omkreds (37%);
• biceps omkreds (36%);
• benets omkreds (op til 34%)
• underarm omkreds (29%).

Derudover ved at vide størrelsen af ​​håndleddet, kan du finde ud af din kropstype.

Med væksten på 160-175 cm skelnes der:

• Fin knogletype, med en håndledsomkreds mindre end 16 cm;
• normal knogletype, med en håndledsomkreds på 16-18 cm;
• bred knogletype, med en omkreds af håndleddet mere end 18,5 cm

Regnemaskinen bruges ofte af professionelle sportsfolk og bodybuilding-entusiaster.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Sådan finder du ud af, hvad din krop type

Hej, kære gæster på mit websted om sport, sundhed og skønhed. I dag vil vores samtale i første omgang være interessant for nybegyndere bodybuildere, der ofte har spørgsmål om udvælgelsen af ​​korrekt ernæring og et sæt øvelser i forbindelse med den forkerte bestemmelse af deres fysiologiske egenskaber. Og de største vanskeligheder er forbundet med massen af ​​sin egen krop.

Derfor foreslår jeg i dag at oplyse alle i nød og dem, der er interesseret i at vide, hvordan man kender din kropstype, så kost og træning svarer helt til din anatomi og kropsstruktur.

Der er en betinget fordeling af forfatningen, både blandt mænd og kvinder, i tre grupper:

• ectomorph;
• mesomorph;
• Endromorf.

Disse definitioner er som regel til stede på sportspladser og i bodybuilders omgivelser. Derfor kan de, der endnu ikke har oplevet træning, opfylde følgende karakteristiske fysik: astenisk, normostenichesky og hypersthenisk.

Faktisk er der ingen forskel i terminologi. Lad os derfor finde ud af, hvilken af ​​de definitioner af hvilken kropsforfatning der svarer til, og hvordan du bestemmer præcis din type, så i fremtiden vil der ikke være nogen problemer i gymnastiksalen.

Tynd ben

Først på vores liste vil vi se på mennesker, mænd og kvinder, der er betinget strakt langt længere i længden end i bredden. Det er denne fysik og er astenisk, det vil sige ectomorphs.

Se på dig selv i et spejl i fuld længde: Hvis du har lange arme, ben, en tynd lang hals, næsten ingen fedtindskud og muskeludvikling, efterlader du meget at ønske, du er en ectomorph eller astenik. Jeg er sikker på, at brystet også har en langstrakt form, hvilket betyder at hjertet og lungerne i den har den samme karakteristiske forskel og forholdsvis lille størrelse.

Din mave-tarmkanal er ikke særlig positioneret til hurtig, aktiv nedbrydning og assimilering af de elementer, du får fra mad. Derfor er et sæt muskelmasse og volumen det sværeste for dig, sammenlignet med personer, der har andre kropstyper.

Normal knogle

Hvis en bred skulderkigger ser på dig i et spejl, med et udbulende ribbe bur, forholdsmæssigt udviklede lemmer og anstændige muskler, så er du en mesomorph eller normostenik. Din knogle, det vil sige skeletet, er veludviklet, og indikatorerne for de indre organers struktur og deres fysiologi opfylder alle normerne og opfylder alle de nødvendige krav til bodybuilding.

Du er heldig - naturen har udrustet dig med en næsten perfekt krop og en organisme, der virker som et ur. Og det betyder, at dit potentiale i sport er et genstand for misundelse af mange atleter, der skal gøre en stor indsats for at have den form, som moder naturen gav dig.

Bred knogle

Hvis en person i spejlet vinker lavt, i forhold til hans vægt, hvis membran er meget højere end din tynde kompis, brystet er fladt fra top til bund og har en rund form, og mængden af ​​subkutant fedt er genstand for konstante kampe ved hjælp af kostvaner og lignende. - endomorf, eller hypersthenisk.

Din knogle er ekstremt bred, men det er ikke dårligt. Men den ekstremt langsomme metabolisme er netop den fjende, der føjer fedt under din hud, den konstante kamp, ​​som du er så udmattet af. Selvfølgelig er vægtøgning ikke noget problem for dig. Problemet er snarere at stoppe det.

Sådan bestemmes nøjagtigt

Selvfølgelig kan kun en visuel definition af din kropstype ikke altid være 100% sand. Og naturligvis er der mere præcise metoder.

Først og fremmest er internettet i dag fyldt med et stort antal specielle online-regnemaskiner, der gør det muligt for dig at bestemme dine indikatorer. Men du kan perfekt gøre det selv, især da du på en eller anden måde må måle dette enten ved tykkelsen af ​​dit håndled eller ved din albue.

Mindre oftere måle deres fysik på håndleddet, så lad os koncentrere os om denne metode. Så hvordan måles det korrekt? Tag et centimeter, eller i det mindste et målebånd. Fjern uret fra hånden og måler håndens diameter lige på det sted, hvor du har dit tilbehør.

Hvis du er en mand, og ved rouletten viste det sig mindre end 18 cm - du er en ectomorph, det vil sige astenik. For kvinder er denne figur mindre end 15 cm. Hvis dine målinger viser 18-20 cm, og for kvinder 15-17 cm, så er du en mesamorph, det vil sige normostenik. Endelig, hvis rouletten er mere end 20 cm, og den kvindelige hånd er tykkere end 17 cm, er dette en indikator for en hypersthenisk fysik, hvilket betyder at du er en endomorf.

Måling af albueforbindelsen udføres ved anvendelse af en linjal. For at gøre dette skal du strække din arm foran dig, bøje den ved albuen i en vinkel på nøjagtigt 90 °, hold albueforbindelsen med tommelfingeren og pegefingeren og håndtag afstanden mellem fingrene. Gradation af de opnåede indikatorer, du nemt kan finde dig selv. Men faktisk er spejlet og måling af håndleddet nok til, at du præcist kan bestemme din kropstype.

Således har du fundet ud af din type, kan du allerede forstå nogle fysiologiske egenskaber i din krop, formulere mål tydeligt i bodybuilding og vælge den rigtige ernæring og et sæt øvelser for at opnå dem.

Uanset hvilken fysik du ikke har sportsaktiviteter, vil det kun være til gavn, bestemme dine mål, besøge online sportsbutikken, hvor du vil hente alt nødvendigt udstyr eller sport ernæring og handling.

Denne artikel vil gennemføre. Vi ses snart i de næste problemer.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Den perfekte krop kan opnås, hvis du kender lydstyrken af ​​håndleddet og 1 næringsprincip

Blandt klassifikationerne af menneskekroppetyperne bruges William Sheldons system oftest. Ifølge hende er ektomorfe, endomorphic og mesomorphic typer af forfatning skelnet, hvilket påvirker valg af trænings- og ernæringsregime. I en person kan funktionerne i hver type kombineres, men den fremherskende kan stadig identificeres.

AdMe.ru besluttede at finde ud af, hvordan man stadig skal spise, afhængigt af kropstypen, for at være i god form og få resultater fra træning.

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Mål dit håndled: hvis dens omkreds er 15-17,5 cm, så tilhører du ectomorphs; 17,5-20 cm - til mesomorfer; mere end 20 cm - til endomorphs. Du kan måle anklets omkreds, normalt er volumenet 5-6 cm større end håndleddet. Eller tag testen her.

ectomorphs

Hvad er nødvendigt: Byg muskelmasse og danner en smuk relief.

Hvordan træner: Efter en dag i et delt system, der udarbejdes 1-2 muskelgrupper ved hver træning, er det nødvendigt at varme op.

Hvordan man spiser: Det er nødvendigt at spise 8 g kulhydrater, 4,3 g protein og 1 g fedt pr. 1 kg vægt. Spis mellemstore måltider op til 6 gange om dagen. Kosten skal indeholde ris, havregryn, pasta, bønner, grøntsager, magert kød og fisk, mejeriprodukter med et gennemsnitligt fedtindhold. Eliminer slik.

mesomorph

Hvad der er brug for: Brænd overskydende fedt, øg udholdenhed og hold pasformen.

Hvordan træner: Konstant varierer øvelser, vægt, antal gentagelser og ture til gymnastiksalen.

Hvad skal man spise: 6 g kulhydrater, 4 g protein, 1,2 g fedt pr. 1 kg vægt. Det er bedre at spise kød, fisk, bønner, proteinblandinger. Sød og mel udelukker.

endomorphs

Hvad er nødvendigt: Fremskynde metabolismen, brænd overskydende fedt, form relief.

Sådan træner du: Med brug af mellemvægt til at udføre aerobe øvelser. Træning kan vare lang tid for at "accelerere" stofskiftet.

Hvordan man spiser: Du har brug for 2,5 g kulhydrater, 3,5 g protein og 1,3 g fedt pr. 1 kg vægt. Det er nødvendigt at spise i små portioner 4-5 gange om dagen og følg kalorazh, spis så lidt fedt som muligt (magert fisk, skinless kylling, æggehvider). Frugter og andre kulhydrater forbruges om morgenen.

konklusion

Disse fantastiske skønheder - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger og Jay Cutler - illustrerer perfekt med deres præstationer, hvad der kan pumpes op og har en smuk figur absolut med enhver form for forfatning. Der ville være et ønske!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Håndled 18 cm, hvilken kropstype

Type test
Typer af formen af ​​knoglebredden

Asthenika: Nå, meget tynde mennesker: lange og tynde arme og ben, en tynd hals, knogle er let, skuldre er smalle, og brystet er langt og fladt. Muskler udvikles temmelig svagt, og tyndhed er tydeligt. Du kan bestemme, hvilken type figur din tilhører ved at måle omkredsen af ​​dit håndled: det er 16 centimeter eller mindre for achenik.

Repræsentanter for denne type kropsbrug har normalt en lille vægt, de er energiske, og endda rigelig ernæring fører ikke umiddelbart til en stigning i kropsvægten, da de bruger energi hurtigere, end de akkumulerer. Men det betyder ikke, at de ikke bør holde sig til en rimelig kost.

Normosteniki: Har en håndledsomkreds fra 16 til 18,5 centimeter. Brystets omkreds svarer normalt til halvdelen af ​​højden plus 2-4 centimeter; talje omkreds: højde minus 100; hofte omkreds er omkring 30 centimeter mere end talje omkreds.
Normostenikam viste en rimelig, og nogle steder restriktive kost.

Hypersthenics: Kroppens tværgående dimensioner er meget bredere end de af astenik og endda af normostenic. Deres knogler er store og tunge, deres skuldre er voluminøse, brystet er bredt og kort. Håndledets omkreds i hypersthenik er 18,5 centimeter eller mere. Kvinder, der har denne kropstype, er det vigtigt at huske, at de er tilbøjelige til at corpulence. En restriktiv diæt vil bidrage til at bevare girly former.

Quetelet-indekset, hvorefter massen af ​​en tyndbenet kvinde skal være 315-335 gram pr. Cm højde; normbærende 340-360 gram; lavt ben 365-385 gram.

Det skal understreges, at den ideelle vægt af kvinder, især dem, hvis højde er under 160 cm, bør være mindre end normalt ved 10-15%. Lavvoksende kvinder, mindst 20 år gamle, er det ønskeligt at have en vægt på 3-5 kg ​​mindre end normalt, dvs. beregnet ved Quetelet indekset.

Men legemsvægt afhænger i et vist omfang af alder. Følgende tabel viser vægtforholdet (vægt i g divideret med højde i cm) for kvinder i alderen 15 til 40 år.

Anbefalet vægtvækstkoefficient (g / cm) Alder Kropstype
Fin-ben Norm-bonding Bredbenet
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

For at bestemme din normale vægt skal du multiplicere højden i cm af vægthøjdekoefficienten svarende til din alder og kropstype.
Kropsvægten kan også bestemmes ved at måle fedtfoldet på mavemuren, over navlen, 3 cm fra midterlinien. Dens tykkelse bør normalt være fra 1 til 2 cm.

Jeg læser denne artikel på internettet. Jeg har et håndled på 15,5 cm, men vægten er under 80. Jeg har altid troet, at mine knogler er brede, så jeg kan ikke nå en lille vægt. Jeg har beregnet vægten ved hjælp af formlen - den skal være 58. n-ja. (

Hvad er din håndled bredde og vægt? vækst?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Sådan bestemmes kropstype fra håndleddet

Individualitet for en person - alt: fra at vælge et hår til at vælge en bil. Alle forsøger ikke at gå vild i mængden. I denne artikel vil vi diskutere et af de mest populære spørgsmål blandt indbyggerne i hele verden, nemlig hvordan du bestemmer din kropstype? Hvordan hjælper det med at blive mere attraktivt?

Hvor skal man starte?

Selvfølgelig, hvorfor er sådan viden nødvendig. Ja, det er indlysende, at folk er alle forskellige, mutationen gav os en anden øjenfarve, højde, endda sådan en lille smule som negleformen - og så har hver sin egen. På baggrund af alt dette gapes selve figuren af ​​en mand i forkant. Plump, tynd, medium, med en markant lindring af musklerne eller tvert imod med afrundede former er alt meget individuel. Men hvad nu hvis en person ikke er tilfreds med kroppen, og han vil ændre den?

Smager ikke argumenterer, men hvis nogen ikke kan lide sig selv, så er det en lejlighed til at tænke på deres fysiske form. For at korrekt og korrekt starte en sådan aktivitet er det nødvendigt at besidde en stor mængde information. Den første ting at finde ud af, er hvordan man bestemmer kropstype. Da der er flere af dem, bør du gøre sig bekendt med hver enkelt.

Hvad er det?

Der er tre typer af menneskekroppen:

Det eneste der er fælles med disse ord er konsonans, men i virkeligheden skjuler de radikalt forskellige begreber, som gør det klart, hvordan man bestemmer kropstype.

1. Ektomorphs - mennesker med en slank fysik. De har lidt "kød", det vil sige en lille masse muskler, de smalle skuldre under hvilke der er små bryster, ikke-fremtrædende hofter, tynde knogler. De gennemsnitlige ektomorfer ligner en skrøbelig person, som regel er de gennemsnitlige og over gennemsnittet højde. Dette skyldes alt sammen, at sådanne mennesker er mere udviklede basemetabolisme, og det sker hurtigere.
2. Endomorfer er modsatte af ektomorfer, mennesker med afrundede former. "Kød" i kroppen er nok, og fedtvæv endnu mere, på grund af, hvad de virker plump eller løst. Ofte kort statur, med dårligt udtalte muskler. Metabolisme er svag.
3. Mesomorphs - den gyldne middel, anses for at være den mest foretrukne af alle typer. Sådanne mennesker har veludviklet muskelmasse, ser atletisk, fast foldet, kan være højde, men oftest gennemsnittet.

Hvor foldede mænd

Sådan bestemmes kropstype hos mænd? Let. Nok at se ham fra siden.

Hos mænd, ectomorphs:

• Bulging lange lemmer.
• Lange tynde muskler.
• Høj statur
• Smal bryst og talje.
• Skarpe vinkelbevægelser, aktiv gang.
• Han kan spise i store mængder, og det påvirker ikke ham.
• Efter træning bliver det mere lindring end mere.

Berømte repræsentanter: Vincent Cassel og Brad Pitt.

I mandlige endomorfer:

• Bred talje.
• Stort skelet med tunge knogler.
• Ikke lange ben og arme er kropsrelaterede.
• Selv med muskelmasse er kroppen ikke fremtrædende.
• Det kan se imponerende ud, kroppen er mere kugleformet.
• Det går hurtigt op, det tager hårdt ud.

Berømte repræsentanter: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Hos mænd mesomorphs:

• Talje smal eller mellemlang.
• Atletisk fysik, udtalt muskelaflastning.
• Fremspringende pectorale muskler.
• Brede mandlige skuldre.
• Bringer ham let i form, hvis han opgav træning.

Berømte repræsentanter: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Hvad med kvinder?

For det retfærdige køn kan du bruge en anden klassifikation (af professor Chernorutsky) for at forstå, hvordan man bestemmer kropstypen af ​​kvinder. Generelt er det en kortlagt afspejling af ovenstående typer. Du kan se, at deres nummer er ens, og beskrivelsen er næsten den samme. Under alle omstændigheder er der en ændring for damerne. Nedenfor i artiklen vil det være muligt at finde ud af, hvordan man bestemmer kroppens type af håndleddet af kvinder.

Asthenisk type kvinde (svarende til ectomorph):

• Tynd med lange lemmer.
• Som regel høj vækst.
• Smal talje, skuldre og bryst.
• Ansigtet er langstrakt, næsen er tynd.
• Lille vægt og dårligt udviklede muskler.

Berømt repræsentant: Cameron Diaz.

Hypersthenisk type kvinde (endomorphækvivalent):

• Brede tunge knogler.
• Lav vækst.
• Korte lemmer og nakke.
• Ikke dårligt udviklede muskler, men figuren ser ikke ud som en lettelse.

Berømte repræsentanter: Kim Kardashian, Beyonce.

Kvinde af normostenisk type (ækvivalent af mesomorph):

• Skeletet og dets muskelkomponent er proportionelt udviklet.
• Gennemsnitlig højde
• Figuren ligner en timeglas.
• Slanke lemmer.

Berømt repræsentant: Helly Berry.

Således opnås der et klart og detaljeret billede af hver type og for ethvert køn. Men hvad hvis visuelle data ikke er nok eller er det subjektivt? Derefter vil svaret på spørgsmålet om hvordan man bestemmer kropstypen for mænd og kvinder være yderligere metoder.

Ved håndled

Mærkeligt nok, men mange ved ikke om denne gamle metode. Hvordan man bestemmer en persons kroppstype ved håndleddet? Denne metode er ekstremt enkel og vigtigst - universel for alle mennesker. Det er værd at bemærke, at det ikke giver en 100% garanti for, at du ikke er en blandet type. Dette vil blive diskuteret i detaljer nedenfor. Det er mere hensigtsmæssigt at gøre dette med et målebånd, og resultatet bliver nøjagtigt. Kropstypen af ​​en person kan bestemmes ved at måle hans håndled.

Så gjorde manden en måling og fik et nummer. Der er et system, som du kan kontrollere dit resultat, nemlig:

• omkreds på 15-17,5 cm - indikatoren angiver en skrøbelig fysik, dens ejer er ectomorph;
• 17,5-20 cm er en gennemsnitlig indikator, det vil sige, en person er en mesomorph;
• 20 og derover - figuren siger, at en mand af den type fysik er en endomorph.

videnskabelig

Det ville være galt at glemme, at bestemme typen af ​​din krop er en seriøs øvelse, da folk bruger de data, der er opnået for at rette op på genetiske og daglige problemer. Målingens nøjagtighed vil være højere, hvis vi nærmer os spørgsmålet ud fra videnskabens synsvinkel og mere præcist af medicin.

En af varianterne af en sådan metode ville være en tur til terapeut og endnu bedre til en ernæringsekspert. Et professionelt kig på problemet vil være mere effektivt, og personen vil være sikker på de data, der leveres til ham.

Da formuleringen blev udviklet af alle de samme læger og specialister, kan den stole på et videnskabeligt resultat og ikke som en hurtig test. Formlen kaldes Pinier-indekset, og dens beregning er: højde (i cm) - vægt (kg) - brystets omkreds (cm). For eksempel, højde 170 cm, vægt 64,5 kg og krops omkreds 90 cm. Indekset beregnes som 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Nu skal du kontrollere resultaterne for at forstå, hvordan du bestemmer kropstypen:

• mindre end 10 - stærk;
• 10-12 - normal;
• 21-25 - gennemsnit;
• 26-35 - svag;
• Over 36 er meget svag.

Underholdende metode

I processen med at beregne sig selv elskede, bruger man forskellige metoder, ofte ukonventionelle eller metoder med tvivlsom grad af sikkerhed. Men de er også populære. Det bør ikke her tilskrives metoden med måling af håndleddet, fordi det blev skabt af eksperter så hurtigt, men effektivt. Nu ved ikke alle, hvordan man bestemmer forfatningen af ​​håndleddet, men på internettet (og i denne artikel) kan man nemt finde ud af det.

Websteder er fulde af prangende overskrifter med blitz-spørgsmål og tabeller. Man bør ikke tage en sådan mulighed alvorligt og lytte til resultaterne, men mange vil bruge dem til sjov for underholdningens skyld, snarere for underholdning med venner eller sammenligning med hvad der nu er. Det ville være mere hensigtsmæssigt at bestemme forfatningens art med en specialist, en person vil ikke spilde tid og kræfter.

Det er vigtigt!

Det er godt, at personen som følge heraf fik information om, hvilken kropstype han / hun tilhører. Og før du begynder at udarbejde en diæt af korrekt og afbalanceret ernæring, sportsprogrammer og andre ting, er det nødvendigt at tage højde for det:

1. Rene endomorfer, ektomorfer og mesomorfer eksisterer næsten ikke! I 99% af tilfældene indeholder den menneskelige figur tegn på flere typer på en gang og er en ganske harmonisk kombination af dem, så blindt følger anbefalingerne for en bestemt type, er forkert.
2. Læger, ernæringseksperter, fitness træner er nye venner af den fremtidige billedhugger i hans krop. Det er ikke nok at kende indekserne og typerne, det er nødvendigt at forbedre ved brev af sundhed, efter de enkelte instruktioner fra specialister. Ellers er der stor risiko for sundhedsskader og modsatrettede virkninger.
3. Du kan ikke opnå resultater en gang. Dette er ikke det samme som at lære at cykle. Efter at have opnået en drømmefigur, skal den regelmæssigt opretholdes, så effekten er mærkbar.
4. Du kan ikke deltage i andres program. Dette gælder for alle, men især smukke damer. Efter at have hørt (efter at have læst i magasinet) 10 tips om slimhed eller en utrolig historie om en tyndere nabo, begynder de at prøve det på sig selv. Hvad kategorisk kan ikke gøres. Det bør bestemme, hvilken type fysik du er, hvordan du bruger den med gavn - det er den vigtigste opgave i denne situation.

Og så?

At kende din kropstype er også nyttig uden for sportsaktiviteter. At være fortrolig med sig selv så meget som muligt er en mulighed for at eje ikke kun krop og sind, men at eje en følelsesmæssig tilstand. Det er behageligt at forstå, hvad din krop er i stand til, og hvordan man kan hjælpe dig selv med gennemførelsen af ​​opgaverne. At spille sport er den bedste start på vej til selvforbedring, fordi gode vaner hjælper med at bevare sundhed, som du ikke kan købe i alderdommen. I fremtiden kan du dele med dine kære og rådgive, hvordan du bestemmer, hvilken type fysik du er.

Tips til forskellige kropstyper

Det er nødvendigt: at styre energi ikke til muskelvækst, men at gå i vægt (som derefter kan omdannes til muskelmasse), vælge discipliner for at øge udholdenheden og styrke immuniteten.

Det er nødvendigt at kontrollere fødevarernes kalorindhold (for at reducere det med 15-20%) for at engagere sig i discipliner, der hjælper med at opnå ikke kun styrke, men også nåde, for eksempel yoga til damer, orientalsk kampsport til mænd.

Det er nødvendigt at forstå, at det med alderen vil være sværere at tabe sig, og det bliver lettere at få det, så du skal balancere din vægt så hurtigt som muligt. Sportsdiscipliner passer til enhver, men især spiller, som volleyball og tennis.

Genetik er vores alle, men...

Ja, hvis der er en genetisk disposition overfor en bestemt type, er det svært at udrydde det i sig selv og endnu mere i fremtidige generationer. Og det er utvivlsomt et plus. I så mange former, størrelser, blandede typer vil en person altid skille sig ud med sin individualitet. Hvis hun ikke kan lide ham, så skal du ikke kæmpe med hende, du skal gøre venner med hende og først og fremmest acceptere dig selv som du er, så trinene til at opfylde din drøm er behagelige og bevidste, for der er ingen grænser til perfektion.

Kropsformen af ​​hver person er unik. Udseende er arvet genetisk, og det er umuligt at ændre det helt uden at ty til plastikkirurgi.

Kroppen kan også korrigeres med motion. For at bestemme hvilken type fysisk aktivitet, skal du kende din kropstype.

Mennesker med forskellige kropstyper kan reagere på det samme træningssystem på forskellige måder. Så definitionen af ​​dens type er det første skridt til en eksemplarisk figur.

På trods af at vi alle er forskellige i udseende, er der tre hovedtyper:

I naturen er det meget sjældent at finde "rene" typer. Deres definition forårsager nogle vanskeligheder, derfor er der mange teknikker.

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Ved håndled

Måling udføres i den smaleste del. Hvis håndledets omkreds varierer fra 15 til 17 centimeter, så er dette et tegn på ektomorfen, mere end 17 centimeter - mesomorphen og mindre end 15 centimeter - endomorfen.

Hvis der ikke er et målebånd i nærheden, så kan du måle det på en anden måde: med din brugte hånd. Nemlig: Tommelfinger og pegefinger til at lås håndleddet på et smalt sted. Hvis fingrene er i kontakt, er du endomorph, hvis ikke - mesomorphs, og hvis der er en lager i kontakt - ectomorphs. Metoden er enkel, tilgængelig og i nogle tilfælde mere informativ end alle de andre.

Ifølge formlen Pigne

Fra højden trækker vi summen af ​​brystets vægt og volumen på udåndingen. Se hvad der skete som et resultat:

• Mere end 36 - ectomorph
• 26 til 35 - fysik svag
• Fra 21 til 25 - endomorf
• Fra 10 til 20 - en god fysik
• Mindre end 10 - mesomorph.

Længde af benene

Længden af ​​underbenene og højden af ​​en person er indbyrdes forbundne. Den ideelle benlængde er halvdelen af ​​en persons højde. Det er nødvendigt at måle længden af ​​benene - fra gulvet til spidsen, der ligger overfor hoftefugen.

Se nu på resultatet og find ud af din type.

• Hvis længden af ​​benene er mindre end halvdelen af ​​højden eller den længste er 2 til 4 centimeter, er du endomorph.
• Hvis det er længere med 4 - 6 centimeter, så er det mesomorphic.
• Og hvis det overstiger 6 - 9 cm, er du en ectomorph.

Udvælgelse af træning

Til ektomorfer

Metabolisme er hurtig, som kroppen ikke tillader at fylde med subkutant fedt.

Målet vil være muskelvækst, derfor bør der lægges vægt på styrketræning, som omfatter et forholdsvis stort antal elevatorer. Du bør også udføre komplekse bevægelser og tilføje vægtning. Udfør færre gentagelser, og mere tid til at komme sig.

Til endomorfer

Metabolismen er langsom, på grund af hvilken vægtforøgelsen er hurtig, og udledningen er også langsom.

Det vil kræve hyppige øvelser: en masse udholdenhed motion og holde procentdelen af ​​fedt på kontrol. Derfor er konklusionen: cardio skal være en del af træningen. Moderat belastninger ved 8 - 12 gentagelser for tilgangen med en minimal tid til hvile mellem sæt.

Tynd ben

Først på vores liste vil vi se på mennesker, mænd og kvinder, der er betinget strakt langt længere i længden end i bredden. Det er denne fysik og er astenisk, det vil sige ectomorphs.

Se på dig selv i et spejl i fuld længde: Hvis du har lange arme, ben, en tynd lang hals, næsten ingen fedtindskud og muskeludvikling, efterlader du meget at ønske, du er en ectomorph eller astenik. Jeg er sikker på, at brystet også har en langstrakt form, hvilket betyder at hjertet og lungerne i den har den samme karakteristiske forskel og forholdsvis lille størrelse.

Din mave-tarmkanal er ikke særlig positioneret til hurtig, aktiv nedbrydning og assimilering af de elementer, du får fra mad. Derfor er et sæt muskelmasse og volumen det sværeste for dig, sammenlignet med personer, der har andre kropstyper.

Normal knogle

Hvis en bred skulderkigger ser på dig i et spejl, med et udbulende ribbe bur, forholdsmæssigt udviklede lemmer og anstændige muskler, så er du en mesomorph eller normostenik. Din knogle, det vil sige skeletet, er veludviklet, og indikatorerne for de indre organers struktur og deres fysiologi opfylder alle normerne og opfylder alle de nødvendige krav til bodybuilding.

Du er heldig - naturen har udrustet dig med en næsten perfekt krop og en organisme, der virker som et ur. Og det betyder, at dit potentiale i sport er et genstand for misundelse af mange atleter, der skal gøre en stor indsats for at have den form, som moder naturen gav dig.

Bred knogle

Hvis en person i spejlet vinker lavt, i forhold til hans vægt, hvis membran er meget højere end din tynde kompis, brystet er fladt fra top til bund og har en rund form, og mængden af ​​subkutant fedt er genstand for konstante kampe ved hjælp af kostvaner og lignende. - endomorf, eller hypersthenisk.

Din knogle er ekstremt bred, men det er ikke dårligt. Men den ekstremt langsomme metabolisme er netop den fjende, der føjer fedt under din hud, den konstante kamp, ​​som du er så udmattet af. Selvfølgelig er vægtøgning ikke noget problem for dig. Problemet er snarere at stoppe det.

Sådan bestemmes nøjagtigt

Selvfølgelig kan kun en visuel definition af din kropstype ikke altid være 100% sand. Og naturligvis er der mere præcise metoder.

Først og fremmest er internettet i dag fyldt med et stort antal specielle online-regnemaskiner, der gør det muligt for dig at bestemme dine indikatorer. Men du kan perfekt gøre det selv, især da du på en eller anden måde må måle dette enten ved tykkelsen af ​​dit håndled eller ved din albue.

Mindre oftere måle deres fysik på håndleddet, så lad os koncentrere os om denne metode. Så hvordan måles det korrekt? Tag et centimeter, eller i det mindste et målebånd. Fjern uret fra hånden og måler håndens diameter lige på det sted, hvor du har dit tilbehør.

Hvis du er en mand, og ved rouletten viste det sig mindre end 18 cm - du er en ectomorph, det vil sige astenik. For kvinder er denne figur mindre end 15 cm. Hvis dine målinger viser 18-20 cm, og for kvinder 15-17 cm, så er du en mesamorph, det vil sige normostenik. Endelig, hvis rouletten er mere end 20 cm, og den kvindelige hånd er tykkere end 17 cm, er dette en indikator for en hypersthenisk fysik, hvilket betyder at du er en endomorf.

Måling af albueforbindelsen udføres ved anvendelse af en linjal. For at gøre dette skal du strække din arm foran dig, bøje den ved albuen i en vinkel på nøjagtigt 90 °, hold albueforbindelsen med tommelfingeren og pegefingeren og håndtag afstanden mellem fingrene. Gradation af de opnåede indikatorer, du nemt kan finde dig selv. Men faktisk er spejlet og måling af håndleddet nok til, at du præcist kan bestemme din kropstype.

Således har du fundet ud af din type, kan du allerede forstå nogle fysiologiske egenskaber i din krop, formulere mål tydeligt i bodybuilding og vælge den rigtige ernæring og et sæt øvelser for at opnå dem.

Uanset hvilken fysik du ikke har sportsaktiviteter, vil det kun være til gavn, bestemme dine mål, besøge online sportsbutikken, hvor du vil hente alt nødvendigt udstyr eller sport ernæring og handling.

Denne artikel vil gennemføre. Vi ses snart i de næste problemer.

Hvad er en ectomorph: en beskrivelse af kroppens struktur af mænd og kvinder, foto

Den menneskelige krop er et genetisk programmeret sæt af karakteristiske træk ved organismen, som omfatter:

• Andele af kropsdele
• skelet funktioner
• volumen af ​​muskel og fedtvæv

Der er flere klassifikationer af kroppens fysik. En af de mest populære er systemet af professor William Sheldon, der identificerede tre hovedtyper (somatotype), de mest forskellige fra hinanden i deres struktur:

Ifølge Sheldon's teori kan kroppens størrelse og udseende ændre sig i en persons liv, men ikke typen - den forbliver uændret. Hertil kommer, at ifølge mange psykologer påvirker vores udseende direkte vores indre verden. Og mellem menneskets struktur og dets psykologiske tilstand er der et stærkt forhold.

For den ektomorfe (astheniske) type af mænd og kvinder er følgende egenskaber i kroppens struktur karakteristiske:

• lange lemmer med tynde skøre knogler
• relativt kort krop
• smalle skuldre og hofter, næsten lige i hinanden i bredden
• langstrakte håndled, håndflader, fingre, ankler, fødder
• lille muskelmasse. I dette tilfælde har musklerne en langstrakt form, hvilket er meget vanskeligt at give volumen
• højt stofskifte, således at overvægt ikke opnås i hele livet, selvom en person spiser nok
• Langt ansigt med højt pande, mild kæbe og tynd næse
• normalt tyndt hår
• smalle bryst
• overvejelsen af ​​det sympatiske nervesystems aktivitet, som kan fremkalde blodtrykstropper
• lavt kropsfedt
• evnen til hurtigt og hurtigt at tabe overskydende vægt, når det er nødvendigt

Med alder eller med ukorrekt kost er fedt i ektomorfer deponeret i taljenområdet og er ikke jævnt fordelt over hele figuren. For et sæt muskelmasse er det bedre for sådanne mennesker at opgive hjerte-kar-øvelser, erstatte dem med kraftbelastninger.

Ectomorph efter træning

Mænd med denne type bygning er forskellige:

• høj (de kaldes ofte "længe")
• lange ben og arme
• smal talje
• aflange brystet
• lille volumen af ​​muskler, som dog med tilstrækkelig træning let bliver fremtrædende og smuk
• problemer med at opbygge muskler

Eksterne egenskaber af den kvindelige ektomorf:

• slank og skrøbelig figur
• elegant langstrakt hals
• fleksibel krop
• På grund af manglende rundhed kan det se lidt vinklet ud som en teenager
• svag udholdenhed
• manglende muskelstyrke og træthed
• På grund af den forkortede overkrop synes det at benene vokser "fra ørerne"
• lille bryst og skinker
• form type - "rektangel"

Ektomorfer har følgende karaktertræk:

• kærlighed til ensomhed
• følsomhed, der kan udvikle sig til neurose
• tilbageholdenhed
• stealth
• ikke-standard adfærd
• mistænksomhed
• eftertænksomhed
• kunstfærdighed
• alkohol resistent

Sygdomme, som folk ofte er udsat for den ektomorfe type:

• gastrit og mavesår
• hypotension
• vegetativ - vaskulær dystoni
• metaboliske lidelser
• nervøse lidelser

Body build ectomorph

Berømte repræsentanter for den ektomorfe type tilsætning:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin timberlake
• Kate moss
• Audrey hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Hvad er en mesomorph: en beskrivelse af strukturen af ​​mænd og kvinder, foto

Mesomorf (normostenichny) type af figur så tæt som muligt på menneskets gennemsnitlige statistiske egenskaber. De heldige, der tilhører denne type, kendetegnes af atletisk sammensætning med sådanne fælles træk:

• en lille mængde af subkutant fedt, som er jævnt fordelt i hele kroppen
• slank sportslig og kompakt krop
• medium bredde skelet og knogler
• veludviklede skuldre, som ofte er firkantede
• proportional krop og lemmer
• udviklet muskulatur
• elastisk mave
• god udholdenhed
• balancen i det sympatiske og parasympatiske nervesystem
• normal metabolisme, som giver mulighed for med passende ernæring at holde sig i form og slank krop
• evnen ved hjælp af træningsprogrammer og kostvaner til hurtigt at slippe af med overskydende vægt og opbygge muskler
• som regel en veldefineret nedre kæbe
• hårdt hår

Det må siges at den mesomorphic type på trods af den naturlige sportskab har evnen til hurtigt at opbygge ikke kun musklerne, men også overskydende fedt. Derfor er de nødt til at overholde en sund kost.

Mesomorph mænd opnår ofte succes i bodybuilding, da de er sande atleter fra naturen, hvis typiske træk er:

• massive kubikhoved
• Bred udstødende bryst
• smal-body trapezoid krop
• forekomst af torso over abdominalområdet
• brede skuldre
• muskulære lemmer
• besiddelse af naturlig magt
• hurtig muskelopbygning

Kvinder af den mesomorphic type struktur er glade ejere af en forholdsmæssig slank figur, der er karakteriseret ved følgende:

• ben er normalt længere end den øvre torso
• skuldre lidt bredere end hofter
• medium højde eller over gennemsnittet
• "Skøjteløb" og lindring af kroppen
• Typen af ​​figur er normalt "timeglas", og i tilfælde af at få overskydende vægt - "æble"

Mesomorfer er mennesker med handling, der ofte er udstyret med sådanne kvaliteter:

• en forkærlighed for lederskab
• med mod
• selvsikkerhed
• ambitionsniveau
• elsker aktive gåture og sport
• eventyrpolitik
• selvtillid
• udholdenhed mod smerte

Mesomorf type

Mesomorf typen lider oftest af sygdomme:

• fordøjelsessystemet
• åndedrætsorganer
• gigt
• højt blodtryk

Populære mennesker af mesomorphic type:

• Bruce wiliss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Helly Berry

Hvem er endomorph: en beskrivelse af strukturen af ​​mænd og kvinder, foto

Den endomorfe (hyperstheniske) struktur giver en person en tilstrækkelig overvægtig, tæt krop, som er kendetegnet ved følgende egenskaber:

• sfærisk kropsform
• medium eller kort statur
• runde hoved
• brede hofter og skuldre
• korte lemmer
• stort massivt skelet
• tunge knogler og led
• ret svage arme og ben
• udviklet men træg muskler
• overskydende mængde af subkutant fedt
• høje niveauer af testosteron og insulin
• forekomsten af ​​det parasympatiske nervesystem
• lav udholdenhed og hyppige udfald af træthed
• evnen til ikke længere, men meget magtfulde kraftbevægelser
• langsom metabolisme, hvilket resulterer i kalorier forbruges næsten straks deponeret i overskydende subkutant fedt, hvilket er meget vanskeligt at slippe af med
• fedme tendens
• fedt har tendens til at blive deponeret i maven, lårene, siderne, skuldrene
• stor runde mave
• langsomt vægttab

For at få en god figur, skal repræsentanter af denne type nøje overvåge deres kost (begrænse kulhydratindtag) og sørg for at gøre cardio øvelser.

Mandlige endomorfer skelnes af sådanne ydre egenskaber:

• træt og stærk, med en kort hals
• På trods af de udviklede muskler ser det ud til, at det høje indhold af fedtvæv ser meget massivt ud
• har fulde skuldre, skarpt aftagende i lemmerne
• har et bredt bryst

endomorph

Kvinder af denne type ser meget sensuelle, attraktive ud og har følgende funktioner:

• pomp og bløde konturer af deres former
• store runde bryster
• korte men stærke ben
• brede fulde hofter
• normalt mangel på talje
• skuldre, der normalt allerede er hofter
• type figur - "pære" eller "æble"

Psykologiske træk ved endomorfe mennesker:

• venlighed og tolerance for andre
• kærlighed til trøst
• manglende aggressivitet
• behov for kærlighed og opmuntring
• langsommelighed
• enervation
• evne til at falde i søvn hurtigt og nemt
• øget appetit

Lidelser der ofte opstår i den endomorphic type:

• diabetes mellitus
• åreforkalkning
• sygdomme i maven forbundet med høj surhedsgrad
• leversygdom
• højt blodtryk

Star repræsentanter for endomorph personligheder:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Sådan bestemmer du hvem du er - ectomorph, mesomorph eller endomorph: test

Du har sikkert bemærket, at på vej til at opnå en slank og fit figur, udfører de samme øvelser og overholder den rette ernæring, opnår folk helt forskellige resultater. Dette skyldes det faktum, at vi alle tilhører forskellige somatiske typer. At forstå hvilken af ​​dem du tilhører, vil hjælpe med at rette op på din daglige kost og udvikle det nødvendige træningssystem.

For at bestemme en persons kropstype er der en række forskellige teknikker. De mest populære er følgende:

• ifølge antropometriske karakteristika - indikatorer for nogle fysiske data i figuren måles, og så er personens somatotype bestemt ved hjælp af specielle formler Denne metode anses for at være en af ​​de mest præcise. Du kan bestå sådanne tests i fitnesscentre eller finde en beskrivelse på internettet.
• visuel vurdering af udseende og observation af din egen krop - være opmærksom på, hvor hurtigt du taber eller går i vægt, samt bredden af ​​dine knogler og mængden af ​​dine hofter, skuldre. Husk, hvilken figur du havde i din ungdom (med alderen, nedbrydes stofskiftet, og det øger chancerne for at få ekstra pund)
• over albuebredden - bredden af ​​albueforbindelsen bøjet i en ret vinkel måles og sammenlignes med figurerne.
• Ved den mellemliggende kant af ribbenene fastgør du fingre på dine hænder, så de gentager costal linjen. Derefter skal du måle den vinkel, der dannes mellem fingrene og kopiere det interkostale rum (vinklen på 90 grader er typisk for mesomorfer, skarp - til ektomorfer, stump - til endomorfer).
• spørgsmålstegn - det er nødvendigt at foretage visse målinger og besvare testspørgsmål så ærligt som muligt.

Det skal bemærkes, at "i ren form" er de beskrevne typer sjældne. I virkeligheden hersker blandede muligheder. Livsstil og kost bestemmer typisk, at en person har nogle eksterne egenskaber, der er relateret til andre former for tilsætning.

Hvis du har data på to eller alle tre typer, kan testen vise procentdelen af ​​en bestemt fysik i din figur.

Du behøver ikke at være ked af det, hvis testresultaterne viste, at du tilhører den uønskede kropstype. Tænk på din somatotype som udgangspunkt for at tilpasse livsstil og spisevaner. Skift og få en slank fit krop under hver persons kraft. Det vigtigste er udholdenhed og et stærkt ønske om at opnå positive resultater.

Hvordan man lærer, for at forstå, hvem du er - ectomorph, mesomorph, endomorph: definition ved håndled

En af de enkleste metoder til at bestemme din kropstype uden brug af komplekse beregninger og spørgeskemaer er måling af håndledets bredde. Det antages, at dets omkreds er en konstant værdi og ændres ikke fra et sæt eller en reduktion af muskel og fedtvæv.

Der er flere hovedmuligheder for denne metode.

Metode 1. Tag håndleddet under den fremspringende knogle med den anden hånds tommelfinger og midterfinger. Somatotype bestemmes afhængigt af placeringen af ​​dine fingre:

• dække hinanden - ectomorphic
• røre hinanden - mesomorphic
• ikke nå hinanden - endomorphic

Metode 2. Måle håndleddet på det smaleste sted ved hjælp af et målebånd. Sammenlign nu det opnåede resultat med nedenstående indikatorer:

• ektomorf - mindre end 15 cm i en kvinde og 18 cm i en mand
• mesomorph - 15-17 cm i en kvinde og 18-20 cm i en mand
• endomorph - mere end 17 cm i en kvinde og 20 cm i en mand

Metode 3. Parametre af håndleddet og lav din højde i den foreslåede tabel.

Selvfølgelig er ovenstående metoder meget betingede og giver ikke nøjagtige resultater, da de ikke tager højde for parametrene i underkroppen. Derfor er det bedre at bruge specielle tests til en mere præcis bestemmelse af kropstype.

Hvad er kropstype?

Den somatiske type teori er populær i den videnskabelige litteratur, hvilket indebærer den betingede opdeling af forskellige kropstyper i tre hovedkategorier - ectomorph (tilbøjelig til tyndhed), mesomorph (atletisk og muskuløs af natur) og endomorph (tilbøjelige til fuldhed og vægtforøgelse).

En lignende teori anvendes ikke kun i psykologi, med navnene på temperament (sanguine, melankolsk, cholerisk og phlegmatisk), men også i Ayurveda, traditionel indisk medicin. I essensen svarer doshaen af ​​type Vata til en ectomorph, doshaen af ​​Pete til en mesomorph, doshaen af ​​Kapha til en endomorf.

Bestemmelse af kropstype ved håndled

Det antages, at tykkelsen af ​​knoglerne er et af de vigtigste kendetegn ved kropstypen. Ektomorphs har tynde knogler, endomorfer bredt. Det er også vigtigt, at håndledets omkreds forbliver uændret uanset mængden af ​​fedt eller muskelmasse i kroppen.

I de fleste tilfælde har ectomorph hos mænd håndledets omkreds (målinger foretages langs benet) under 17 cm, i mesomorphs - 17-20 cm og i endomorphs - mere end 20 cm. I tabellen nedenfor finder du andre egenskaber, der gør det lettere at bestemme din kropstype.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html