Kostvaner i en uge adskiller sig fra almindelige kostvaner, idet de er sammensat af specialister med hensyn til human fysiologi. Menuen fra ernæringseksperten gør det muligt for kroppen at undgå stress, den kan bruges hele livet.

De vigtigste regler for ernæringseksperter

Mange steder vil fortælle dig, hvordan du taber, menuen fra en ernæringsekspert vil stadig være mere effektiv. Diætreglerne er meget enkle.

Produkter som brød og melprodukter (undtagelse: sort brød om morgenen en gang om ugen), smør og ost (undtagelse: om morgenen en gang om ugen), mayonnaise og enhver fedtsauce, slik i enhver form (sukker ikke mere end to teskefulde om dagen), svinekød (for fedtet kød), konservering (fra marmelade og slutter med produkter, hvis holdbarhed overstiger 9 måneder), stivelsesholdige fødevarer (kartofler mv.). Vær opmærksom på, hvor meget salt du spiser per dag (højst 5 g). Og selvfølgelig, helt opgiv hurtigmat.

Læn dig på korn (især boghvede og havregryn, de er rige på fiber). Grøntsager, frugter, friskgrønt skal komme ind i din krop (enten en halv time før måltider eller en halv time efter). Mælk og mejeriprodukter - helt sikkert og helst mindst en gang om 3 dage.

Den velkendte regel "spise oftere, men mindre" er langt fra en panacea for overskydende vægt. Jo oftere du spiser, jo sjældnere vil du føle dig fuld. Tross alt vil din mave være vant til det faktum, at det hele tiden fordøjer mad. Derfor vil han kræve mad hele dagen. De fleste diætister anbefaler at lytte til din krop. Hvis du føler dig sult - betyder det, at du ikke kan tolerere. Ellers risikerer du at "tjene" en langsom metabolisme, der er fyldt med et skarpt sæt kilo med hyppig undertrykkelse af appetit. En anden ting er, at du ikke bør overvurdere. Når du spiser, skal du prøve at tygge mad så forsigtigt som muligt, og sørg for at prøve at lytte til dig selv. Hvis du er klar over, at sult er væk, skal du holde op med at spise.

Sørg for at bevæge dig, udføre fedtforbrændingsøvelser (cykel, løft det højre knæ til albuen i venstre hånd, squats). At se på tv, brodere eller bare læse en bog, lære dig at trække og slappe af dine muskler med en automatisk maskine. Det er enkelt, og fordelene ved en sådan "ferie" er meget stor!

fordele

Menuen fra en ernæringsekspert for vægttab har en række fordele. Det vigtigste element i kostvaner fra fagfolk er deres sikkerhed for sundhed, og de har desuden andre fordele:

• god balance
• brug selv i nærvær af kroniske sygdomme;
• tilstrækkeligt kalorieindhold til at undgå følelser af sult.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Korrekt ernæring til vægttab menu for ugen

Den mest komplette dækning af emnet: "korrekt ernæring til vægttabs menu for ugen" med en detaljeret analyse og anbefalinger fra en professionel ernæringsekspert.

Menu PP i en uge for vægttab. Tabel med opskrifter fra enkle produkter, en omtrentlig kost til 1000, 1200, 1500 kalorier om dagen

Ernæringsmenuen til normalisering af stofskifte og vægttab, der er udarbejdet i en uge, hjælper med at slippe af med ekstra pounds og forbedre trivsel på kortest mulig tid. En sund livsstil er ved at vinde fans, men kontroversen omkring PP'en (ordentlig ernæring) og dens egenskaber svækker ikke.

Menu PP i en uge for vægttab - hovedassistenten i kampen mod fedme. For det første skyldes tabet af kilo det faktum, at hurtige kulhydrater, såsom kager og søde boller, helt forsvinder fra kosten. Hurtigt kaldes de, fordi de bliver assimileret på kort tid, mens de ikke giver nyttige stoffer, og går straks til kropsfedt.

Udelukkelsen af ​​sådanne kulhydrater fra menuen giver kroppen mulighed for at behandle allerede eksisterende fedtstoffer og ikke at akkumulere nye.

For det andet forekommer næring i små portioner med korte intervaller. Takket være en sådan skema af måltider føles man altid satiated, og derfor behøver kroppen ikke at akkumulere forsyninger i tilfælde af en sultestrejke.

Menu PP, der er designet til dagen og ugen, for at vægttab af kvalitet omfatter visse produkter, der skal indtages på bestemte tidspunkter af dagen. Citrusfrugter kan fx ikke spises til morgenmad, da syren indeholdt i dem irriterer slimhinden, men det anbefales ikke at spise dem til middag på grund af sukker.

Den bedste tid til at spise en appelsin er frokost eller middag. Det samme med de andre produkter. Kulhydrater bør spises om morgenen, mens grøntsager er meget sundere til middag. Fisken absorberes godt om aftenen, og til frokost kan du spise kød. Takket være denne kraftplan kan kroppen få størst mulig gavn af den modtagne mad.

Som et resultat spredes alle de ovennævnte handlinger metabolisme, som følge af, at processen med at tabe sig opstår. Korrekt ernæring - grundlaget for en smuk figur

Efter at have udviklet PP menuen i en uge til vægttab, forvent ikke øjeblikkelige resultater. Før metabolismen accelererer, skal tiden gå forbi. Kilogrammer tabt i den første uge - vand. Puffiness går væk, og den korrekte metabolisme genoprettes. Det samme resultat afhænger af fysisk aktivitet, jo mere af det, desto hurtigere går det at tabe sig.

Skarpt vægttab er meget skadeligt for helbredet, og målet med korrekt ernæring er at bringe interne processer tilbage til normal. Derfor vil vægttab være glat, nemlig ca. 3-4 kg pr. Måned med en gennemsnitlig fysisk aktivitet. Disse aktiviteter omfatter kardio træning 3-4 gange om ugen, daglige gåturer på 20 minutter varighed.

Forøgelse af vægttab er muligt på grund af større fysisk anstrengelse. For eksempel, hvis du laver en fuldstendigt styrketræning 6 gange om ugen, kan vægttabet stige med endnu 2 kg.

Det er meget vigtigt at huske at tabe sig er en individuel proces. Antallet af nedfaldne kilo afhænger af den indledende overvægt. Jo mere det er jo hurtigere er vægttabet.

Og med hvert kilo faldt af kroppen bliver det mere og mere vanskeligt at dele med sine reserver, derfor jo længere du sidder på PP, jo langsommere vægttab processen vil være.

Men det betyder ikke, at en sund kost er stoppet med at arbejde, det betyder, at kroppen begynder at behandle de sidste reserver "for en regnvejrsdag". I denne periode er det bedre at udskyde skalaerne og begynde at måle kroppens volumen, hvis ændring ændres tydeligere.

Generelle anbefalinger for korrekt ernæring til vægttab

Der er flere principper for korrekt ernæring, så der er en menu af PP i en uge for at tabe sig, du skal overveje dem alle:

• At drikke mere vand - vand fremskynder metaboliske processer, på grund af hvilke skadelige stoffer elimineres hurtigere fra kroppen.
• Gå ikke over måltider - skippede måltider vil udløse en følelse af sult, hvilket vil medføre nye fedtindskud på den "regnfulde dag".
• Brug krydderier - frisk mad, uanset hvor forskellig det er, meget hurtigt keder sig, hvilket fører til brud. Krydderier og duftende urter bidrager til at gøre sund mad mere appetitvækkende.
• Må ikke opgives sødt - skadeligt sukker kan erstattes med sukkerstatning eller honning, og til bagning, tage rugmel eller jordklid.
• Vælg frugter, der indeholder sunde kostfiber.
• Lange kulhydrater - ingen grund til helt at opgive pasta, det er bedre at vælge sorter af helkorns afgrøder. Hvid ris kan også erstattes af brun.
• Tilbring flere kalorier end forbrugt.
• Diversificere diæt
• Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.

Hvad skal undgås under korrekt ernæring

Menu PP i en uge for vægttab vil være lettere at følge, hvis du undgår situationer, der fremkalder sammenbrud:

• Mangel og oversvømmelse. At tabe sig er stressende for kroppen, og det forsøger på alle måder at spare energi. Derfor vil du sove mere, og følelsen af ​​træthed kommer tidligere end normalt. I denne periode kan du ikke nedbryde din krop, det er bedre at sove et par ekstra timer.
• Beriberi. For at opretholde et godt helbred under overgangen til korrekt ernæring skal du drikke vitaminer, da kroppen er under stress. Det anbefales også at drikke fiskeolie, som supplerer reserverne af essentielle fedtsyrer.
• Alkohol. I alkoholholdige drikkevarer højt i sukker er det bedre at opgive dem helt.
• Gå ikke sulten i butikken.
• Monotoni. Du kan ikke lave en kost PP i en uge for vægttab og spise så en måned. Du skal ændre menuen hver uge for at undgå forstyrrelser.

Hvilke fødevarer kan og bør ikke spises med korrekt ernæring til vægttab

Du kan:

• havkale;
• grøntsager uden stivelse;
• kostkød (kylling / and / kalkun / kanin);
• æggehvider;
• korn (brun ris, vild ris, boghvede, quinoa; bulgur; havregryn; couscous);
• Makaroni (hårde sorter op til 2 gange om ugen);
• rugbrød, multigrain;
• fedt: rød fisk, hvid fisk, fedtfattige sorter, koldpresset olivenolie / linolie, ristede nødder, æggeblomme
• krydderier;
• mejeriprodukter og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Det er muligt i meget små mængder:

• grøntsager indeholdende stivelse;
• ost (fedtindhold op til 30%);
• frugt i små mængder;
• ostemasse ost.

Du kan ikke:

Inden du opretter en menu med PP til vægttab i en uge eller en måned, skal du:

1. Vurdere niveauet af fysisk aktivitet.
2. Beregn kcal pr. Dag.

Niveauet af fysisk aktivitet kan være:

• Minimal - stillesiddende arbejde, ingen sportsaktiviteter (coeff. 1.2).
• Nemt stillesiddende arbejde, men der er en let træning op til 3 gange om ugen eller lange gåture (coeff. 1,3).
• Medium - arbejde, der kræver lidt fysisk indsats, lys træning op til 5 gange om ugen, morgen eller aften øvelser (coeff. 1.5).
• Højt arbejde med fysisk anstrengelse, aktiv livsstil, intensiv udøvelse af sport op til 5 gange om ugen (coeff. 1.7).
• Ekstremt højt hårdt fysisk arbejde, hård træning hver dag (coeff. 2).

Når du har bestemt niveauet for fysisk aktivitet, kan du beregne kcalhastigheden med formlen:

(9,99 * vægt i kg) + (6,25 * højde i cm) - (4,92 * alder i år) -161 * coeff. fysisk aktivitet

Prøve menu for ugen med en daglig kalorieindhold 800 kalorier

Ved spisning ved 800 kcal pr. Dag er der 3 måltider om dagen, snacks er fraværende. Kog grøntsager og kød uden olie. Du kan stuge, koge og bage. Mejeriprodukter er enten fedme eller lavt fedtindhold.

Menu PP til vægttab i en uge på 800 kcal per dag er velegnet til dem, der fører en stillesiddende livsstil eller ikke kan arrangere en snack hver 2-3 timer.

Korrekt ernæring for vægttab: menuen for hver dag for kvinder

Uncategorized Efterlad en kommentar 79,133 visninger

Smukke mennesker vil have en slank figur, men samtidig bevare skønheden i hud og hår og ikke skade deres helbred. Men hårde kostvaner, en skarp begrænsning i ernæring, der fratager din krop af de vigtigste og nærende mineralske stoffer fører til, at vægttabsprocessen overskrides af fejl, der opstår med det interne system. Men det er ikke alt.

At finde harmoni gennem en bestemt diæt er oftest et kortsigtet resultat. Normalt forsøger kroppen, efter at have vendt tilbage til den normale kost, at fylde underskuddet for mange elementer, som det absorberer hver kalorieindtagelse, der spises, hvilket efterfølgende provokerer gentagne vægtforøgelser. Hvis der er en opgave for en kvinde til virkelig at tabe sig med fordele og sundhed for kroppen og samtidig holde resultatet i mange år, så er det nødvendigt at ty til et system af korrekt ernæring.

Følgende komponenter skal være til stede i den rigtige kost:

• vegetabilske proteiner (bælgplanter, nødder);
• animalske proteiner, men i mindre mængder (fisk, magert oksekød, kylling);
• hurtige kulhydrater, men som kan tilskrives sunde fødevarer (frugter og tørrede frugter, de bruges bedst om morgenen):
• langsomme kulhydrater (korn, grøntsager);
• vegetabilske fedtstoffer.

Som det kan ses, er animalske fedtstoffer (smør, margarine) og kulhydrater, som giver tomme kalorier til kroppen, udelukket fra denne liste. Dette er en bred vifte af fastfood, slik, kager. Det er dem der bidrager til rekruttering af ekstra pund.

I princippet kan alt blive spist, men mængden af ​​en portion må ikke overstige 350 gram. Selvom måltidet består af to retter, skal 200 gram f.eks. Falde på et stykke kyllingebryst og 150 på salat eller omvendt.

Det er bedre at lave en kost fra sunde fødevarer, hvoraf de fleste skal tages af grøntsager, korn, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, kød og fisk af magre sorter. Samtidig er det bedre at lave fem gange måltider for at undgå følelsen af ​​stigende sult i løbet af dagen, hvilket skubber en person til at slå på skadelige produkter og spise i en modtagelse meget mere end det interne system kræver.

Det anbefales at vælge mellem alle madlavningsmetoder:

Stegning er også tilladt, men med en minimal tilsætning af vegetabilsk olie. Og det handler om mere proteinfødevarer. Kulhydrater er bedre ikke at behandle overhovedet, men at bruge dem friske. Hvis vi taler om korn, så er det ideelt, at de simpelthen vil være pre-damp, end at lave mad i lang tid.

Morgenmad med denne kost er af stor betydning. Det er han, der opkræver den nødvendige energi hele dagen, så du bør ikke afvise fra morgenmaden. Og før morgenmaden anbefales det at drikke et glas varmt vand og dermed fremskynde metabolismen. Derudover er der flere tips, der kan være nyttige for dem, der har besluttet at tabe sig med lethed og uden at overholde strenge kostvaner:

1. Frugter bør ikke indtages efter en tung, særlig kødfoder. Dette vil gøre maven tungere og forårsage gæring. Som følge heraf kan forstoppelse forekomme, hvilket vil bremse hele processen med at opnå harmoni. Frugtfrugter spises bedst 15 minutter før hovedmåltid eller separat som en selvstændig snack.
2. Aftensmad bør ideelt set bestå af protein og komplekse kulhydrater. Dette vil give mulighed for at mætte kroppen i lang tid, og så til middag vil der ikke være nogen sugende følelse af sult.
3. Morgenmad skal være 30 minutter efter at være vågnet, og hvis en person foretrækker at drikke kaffe, skal man først spise et stykke ost, et kogt kyllingæg eller toast med grøntsager.
4. Hvis tættere på natten appetitten stiger, så i stedet for noget skadeligt eller højt kalorieindhold produkt, kan du drikke et glas kefir eller naturlig yoghurt, hvor knust rugbran tilsættes. Denne drik vil fylde maven, give en følelse af mæthed og hjælpe tarmene.

Iagttagelse af korrekt ernæring kan en person i teorien danne en diæt af enhver og yndlingsfødevarer, men som anvendes i målte mængder. Men hovedmenuen af ​​menuen skal være nyttige produkter, der ikke kun giver kroppen vitaminer og mineraler, men ikke afregner i taljen og lårene i form af fedtindskud. I forbindelse med de hyppigste bør følgende produkter være:

• friske grøntsager og frugter (især kål, agurker og courgetter, selleri, æbler, blommer, citrusfrugter);
• skinless kylling, kalkun, kalvekød og kanin;
• hvid fisk, men en gang om ugen kan du laks, pink laks eller chum laks;
• fisk og skaldyr;
• korn (havregryn, boghvede, brun ris, hård hvedepasta, hirse og byg);
• bønner, bønner, ærter og linser;
• naturlige mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter uden en stor mængde sukker og sænket procentdel af fedtstoffer;
• fuldkorn og rugmelbrød;
• lavt salt ost (bedre end hvide sorter);
• fra slik kan tørres frugt, marshmallow og marshmallows, marmelade;
• nødder (de anvendes i doserede mængder);
• frisk juice, te og malet kaffe;
• frugtdrikke og frugtdrikke;
• oliven, sesam, solsikkeolie;
• sojasovs

• chips, saltede nødder og pretzels, krakkere;
• kager og tærter med olieagtig creme;
• mælkchokolade og slik med fyldstoffer;
• smør og margarine
• mayonnaise baserede saucer;
• svinekød og svin
• hvidt brød, boller og smørkager;
• kød og fiskevarer, stegt i opdræt i dybfedt;
• marinader og røget kød.

Gennemse den foreslåede menu, som er lavet specielt til kvinder, der følger principperne om korrekt ernæring.

Korrekt ernæring for vægttab - menuen for ugen med opskrifter.

Jeg tror alle ved, at nu i Rusland og i andre lande et stort antal mennesker, der er overvægtige. Ifølge det russiske institut for ernæring er over 60% af kvinderne og 50% af mændene efter 30 år overvægtige. I forbindelse med dette problem er der mange kostvaner, der råber på hvert hjørne: tab 10 kg om ugen mv. Eller: køb disse piller, spis hvad du vil, og tabe sig. Og folk, der ikke ved, hvordan man taber sig, skynd dig til alle disse opkald. Som følge heraf er sælgere af dyre piller blevet beriget, og den overskydende vægt er forblevet som det var. Hvis du læser denne artikel, så er det tid til at trække dig sammen og anvende god ernæring til vægttab.

Korrekt ernæring er ikke en kost, som mange tror. Dette er ikke en midlertidig begrænsning af dig selv, elsket, i godbid med det formål at tabe sig. Korrekt ernæring til vægttab er et system og principper, som man ikke kun kan tabe sig, men også blive mere energisk, sundere og mere aktiv. Den vigtigste konklusion - den rigtige ernæring bør følges ikke i en uge eller en måned, men for hele livet.

Mennesker på mange områder erhverver forskellige vaner, der hjælper med at leve, og nogle gange tværtimod interfererer. Den måde du spiser i dag er din vane, måske i barndommen. Som min mor fodrede, som lært, så fortsætter alt til denne dag. Og hvis du har problemer med denne vane, så skal du hurtigt slippe af med det og ændre det til en god vane.

Det er muligt at vænne sig til korrekt ernæring, som vil hjælpe dig til at føle sig godt og opretholde en normal vægt hele dit liv om 3 uger. Dette er den minimale tid, der skal afsættes for at vænne sig til nyttige produkter, til en ny diæt, til en ny livsstil. De første dage vil du "bryde", trækker på kendte produkter, men du giver ikke op. Og efter 3 uger vil du nemt se på den tidligere elskede pølse (kager, chips, hamburgere, sodavand, stegt kød - understregning). Hvad er korrekt ernæring for at tabe sig?

Indhold:

Korrekt ernæring for vægttab - de grundlæggende principper.

Nå, er du klar til at blive slank og sund? Derefter studerer grundigt principperne for din nye mad. Korrekt ernæring til vægttab kræver en ganske lang undersøgelse.

Uden vand er livet utænkeligt. Du skal bare lære at drikke nok vand dagligt. Dette er det første skridt til at tabe sig og helbrede, der skal gøres. En voksen bør drikke 30-40 ml vand pr. 1 kg af sin vægt hver dag.

Eksempel, din vægt er 60 kg, ganget med 40, vi får 2,4 liter. Hvis vægten er over 100 kg, multipliceres den med 30 ml.

Børn har forskellige normer. Se bordet med børns standarder. Som du kan se, har børn brug for mere vand end voksne. Derfor lærer børn at drikke nok og ikke forbyde dem at drikke mad, hvis de vil have det.

Hvad betragter vi vand? Selvfølgelig, almindeligt rent vand uden gas. Også dette beløb kan omfatte grøn te uden sukker, urtete / te. Og det er alt sammen. Supper, mælk, juice - tages ikke i betragtning.

Det er vigtigt ikke kun at drikke vand, men at drikke det ordentligt. Det er vigtigt at drikke det meste af vandet om morgenen.

Også mange mennesker har et spørgsmål: Hvis jeg drikker meget, vil jeg konstant løbe på toilettet? Og med mit arbejde har jeg ikke råd til det... Jeg svarer: De første 7-10 dage, der virkelig går på toilettet, vil blive fremskyndet. Endvidere vil kroppen blive vant til vandet og vil ikke vise det i sådan mængde. En sund person, der drikker nok væske, skal gå på toilettet i gennemsnit hver anden time.

Hvis det ikke er muligt at køre på toilettet ofte i de første dage, så begynder du at drikke ikke alle dine normale kost på én gang, men gradvist.

Et andet populært spørgsmål: hvis jeg drikker meget, får jeg hævelse? Svaret er: nej, hvis du drikker som jeg har beskrevet ovenfor. Tværtimod, hvis hævelsen var, vil de gå væk inden for den første uge. Dette er verificeret på mange af mine klienter, der er kommet overvægt og hævelse. Når kroppen ikke har nok vand, gemmer den det. Hvis der er nok vand, vil overskydende reserver gå væk.

Hvis du stadig har spørgsmål - spørg dem i kommentarerne!

Alle hørte dette slogan. Men få mennesker gør det. Størstedelen af ​​befolkningen dør hjemme, og i løbet af dagen er tilfreds med snacks på farten. I bedste fald spis i en cafe eller spisestue. Morgenmad er ofte bare ikke tid. En sådan kost er garanteret at føre til vægtforøgelse. Lad det ikke ske om 20, men lidt senere.

Morgenmad er et meget vigtigt måltid. Uden det kan du ikke gøre det. Nu vil jeg ikke ligge for præcist over vigtigheden af ​​morgenmad, jeg skrev en særskilt artikel om ham. Tjek det ud på dette link. Til morgenmad skal du spise komplekse kulhydrater, der vil strømme. Disse er poretter, det er muligt mælk eller grød med æg (omelet) eller kød.

Der skulle være to snacks om dagen: morgen og eftermiddag. Om morgenmaden (mellem morgenmad og frokost) kan du spise frugt (komplekse kulhydrater), friske grøntsager eller grøntsagssalat med kogt æg, en håndfuld nødder. Ved den anden snack (mellem frokost og aftensmad) er det allerede bedre at give præferencen til proteinfødevarer (drik et glas kefir, spis 100 gram hytteost med grønne eller kasseroller).

Frokost - den største kalorieindtagelse af mad. Til frokost kan du spise suppe, den anden - et stykke fisk, kød, fjerkræ med grøntsager. Ved aftensmad kan du ikke spise kulhydrater, mens du taber dig (det vil sige, du kan ikke spise korn, pasta, brød). Middag består af to komponenter: protein + grøntsager.

Mellem måltider skal der være et interval på 3-4 timer. For lang afholdenhed fra mad fører til en nedgang i blodsukker og svær sult. Som følge heraf er du trukket på enkle kulhydrater, som tjener som den hurtigste kilde til glukose (sukker). Og der er en høj sandsynlighed for overspising.

Så, korrekt ernæring til vægttab bør være baseret på regimet. Hver gang justerer for sig selv.

Proteinprodukt - kød, fisk, fisk og skaldyr, fedtfattigt fjerkræ (kylling eller kalkun), sojabønner, cottage cheese.

Alt er meget simpelt her. Stop forgiftning dig selv med alle slags snavs med en masse kemiske elementer. Vælg alternative naturlige produkter. Husk, din krop er ikke et cesspool, hvor du kan smide alt, hvad dit hjerte ønsker. Kemi har en tendens til at akkumulere i celler. Dette er en tids bomb. Hvis du spiste chips i dag og drak dem med cola, så sker der intet. Men efter en vis tid til regelmæssig indtagelse af sådan mad vil der være en funktionsfejl på mobilniveau.

Og enhver sygdom vil manifestere sig. Det kan være mavesår, cirrose eller kræft. Og du kan ikke sagsøge producenterne af denne såkaldte mad. Har du bemærket, at sygdommen nu er meget yngre? Nu lider unge og børn af senile sygdomme. Og hvorfor? Vi er vant til at skifte al skylden på miljøet. Men mere mad er skylden.

Svar har vores bedstefar og bedsteforældre spist chips, crackers, shop mayonnaise, ketchup, pølser, moderne bagværk? Nej. Deres mad var naturligt. Der er endda et ordsprog: suppe og grød - vores mad. Og tidligere blev fødevarerne sunde og stærke. Fordi grøden blev lavet af hele korn, ikke skrællet og jordet. Hele korn er et lagerhus af alle næringsstoffer.

Og nu spiser børn fra den tidlige barndom hele denne "kemiske" industri, som akkumuleres og akkumuleres. Og hvis mor beslutter at "behage" barnet med noget nyttigt, så vil han lave en hvid risgruel (hvor der ikke er noget nyttigt, en stivelse) eller pasta lavet af højkvalitetsmel (den samme historie som med ris er god nul). Og køb i butikken "baby" pølser, som skal være rosenrødt (lyserød farve i pølser takket være natriumnitrit - cellens dræber).

Vi konkluderer - i butikken læser vi etiketterne og vælger nyttige produkter. Hvis det er kornprodukter - skal de minimeres. Ris er kun brun upoleret (det er i foringsrøret, at de nødvendige næringsstoffer er indeholdt), pasta er kun af hård hvede, og endnu bedre er anden klasse. Mælk - kun fuldkorn eller boghvede, havregryn, majs, rug. Yoghurt er kun naturligt, uden farvestoffer og sukker (det er bedre at gøre det selv).

Forbyde dig selv at købe produkter, der er vanskelige at kalde mad. Dette er frank affald. Dette omfatter hele industriel fastfood, butikssaus, røget kød, sodavand, pølse. Fjern også fra dit liv produkter fra hvidt mel, renset fra alle nyttige.

Naturligvis udelukker korrekt ernæring til vægttab fra kosten de fleste slik, kager lavet af hvidt mel.

Faktisk er det muligt at lave lækker mad fra gode produkter. For eksempel bakker jeg lejlighedsvis mine børn pizza, de elsker det meget. Jeg laver dej uden gær, på kefir og cottage cheese. I stedet for hvidt mel sætter jeg kalk og lidt havregryn. Jeg tilføjer også havre eller hvedeklid til dejen (klid er den bedste kilde til fiber, hvilket er meget nødvendigt for vægttab og en sund livsstil). Jeg bruger kyllingebryst (bagt eller stuvet) og ost som påfyldning. Jeg laver saucen mig selv fra tomat eller tomatpasta.

Således kan næsten enhver opskrift ændres af dig selv og erstatte skadelige produkter med nyttige.

Så vi blev mest interessante. Jeg må sige - det er ikke en kost, hvor du skal spise præcis som den er skrevet. Dette er kun en retningslinje, hvor du kan erstatte produkter med tilgængelige dem. Ikke nødvendigvis hver dag at lave noget nyt. Du kan lave mad på en gang i 2-3 dage, og der er 2 dage det samme. Ved korrekt ernæring er det vigtigste at overholde principperne, vælge sunde fødevarer og tilberede dem med det mindste fedtindhold eller uden det.

I denne tabel skriver jeg bare, hvad er mulighederne for morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. Menuen er designet til ca. 1200-1300 kcal. Hvis du er aktivt involveret i sport, så skal portionerne øges lidt. Efter linkene fremhævet i pink, vil du se opskrifter til madlavning.

På arbejde skal du tage madkasser fra huset, hvis der ikke er nogen café med sund mad i nærheden.

For at slippe af med overskydende vægt, skal du oprette en mangel på kalorier i kroppen. For at gøre dette skal du have en sund ernæringsplan i en vis periode. Det er med andre ord nødvendigt at oprette en afbalanceret ernæringsmenu for ugen. Desuden skal det nødvendigvis tage højde for det korrekte forhold mellem BJU, det vil sige balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Når du har sådan en bord til rådighed, er det meget nemmere for dig at nå målet og eliminere muligheden for fejl.

Først skal du bestemme, hvor mange kalorier din krop bruger dagligt. Dette skal ske ved hjælp af en speciel regnemaskine, som kan findes online. Der indtaster du dine data: alder, højde, nuværende vægt og niveau af din fysiske aktivitet. Herefter beregner regnemaskinen den individuelle værdi af det daglige kalorieindtag, samt indikatoren BZHU. Sidstnævnte vil hjælpe med at balancere kosten og tage højde for alle kroppens behov.

Disse data viser, hvor meget kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at bevare den aktuelle vægt. For at reducere det, skal du reducere energiværdien af ​​den daglige kost med 20%. På grundlag af de modtagne tal sammensætter vi den ernæringsplan, vi har brug for til vægttab derhjemme. Hvis du er fast besluttet på at tabe sig, bør du overveje nogle af de finesser, der er ved udarbejdelsen af ​​menuen, nemlig:

PP: slankekød, ugentlig menu af enkle produkter

Alle hemmelighederne af korrekt ernæring (PP) til vægttab, samt den ideelle kost til vægttab i denne artikel. Lav en ugentlig menu med enkle fødevarer, der hjælper dig med at tabe hurtigt og nemt!

Korrekt ernæring er ikke kun et system og et sæt tips. Dette er en måde at indpode madvaner på for livet. Hovedforskellen mellem PP og kost er, at en person kan overholde anbefalinger i hele sit liv, hjælpe sin krop og opretholde en god tilstand af sundhed og humør. Men kostvaner er normalt designet til en vis periode. Og efter at have forladt dem, observeres den modsatte effekt meget ofte - kilogramene er stædigt tilbage. Og kampen med overskydende vægt bliver til en endeløs række restriktioner, og derfor forringes livskvaliteten meget.

Kom godt i gang med at spise er meget enkel - du skal bare beslutte, og du vil føle fordelene ved dette system meget hurtigt.

• For det første vil du endelig stoppe med at føle sult. Menuen er opbygget i henhold til en ordning, som du klarer helt at undertrykke din appetit. Ingen rezie i den tomme mave, ingen træthed og tab af styrke.
• For det andet kan du ikke alene planlægge din egen menu, lave en diæt alene, men også finde en vej ud, hvis du pludselig finder dig selv på en fest eller i en restaurant.
• For det tredje forbedrer manglen på en stiv ramme væsentligt humør. Meget snart vil du vænne sig til det faktum, at feks. Stegt kan ikke og kogte sin egen marshmallow meget bedre og mere nyttigt end købt.

Og den største fordel er, at du øger chancen for, at du i fremtiden vil blive sundt så længe som muligt. Betydelig reducerer risikoen for problemer med hjerte og blodkar, kredsløbssygdomme i hjernen, udvikling af gastritis, udseende af diabetes osv.

For at forstå, hvad den egentlige ernæring er, er det værd at analysere sine principper:

• En tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager hver dag. Du bør spise omkring 400 gram. Undtagelsen er stivelsesholdige fødevarer.
• Fedt - ikke mere end 30% af den samlede kost. Og det er vigtigt at få dem ikke fra de produkter, der indeholder syntetiske transfedtstoffer (fries, chips, popcorn, mayonnaise osv.).
• Eliminér stegning. I processen er stoffer, der er gavnlige for kroppen, ødelagt. Og for eksempel kan Omega-3 blive et giftigt stof overhovedet. Den bedste mulighed er dampning, støvning, kogning og bagning af mad.
• Reducer saltindtaget så lavt som muligt. Ideelt set bør dette ikke være mere end 5 gram pr. Dag.
• Sukker er også det produkt, der skal begrænses. Det bør ikke være mere end 10% af den samlede kost om dagen, og bedre - 5.
• Hver dag skal du spise bælgfrugter (for eksempel bønner eller linser) samt hele korn og nødder (korn - boghvede, havre, hvede osv.).
• Alle kulhydrater forlades til morgenmad, og proteiner sendes til middag.
• Det er muligt at spise om aftenen, men ikke mere end 2 timer før sengetid, og de rigtige fødevarer er grøntsagssalat, protein omelet, cottage cheese, kefir og filet.
• Hver morgen skal du drikke et glas vand med citron. Dette er en glimrende metode til at starte metabolismen. På dagen er det nødvendigt at udlade 2 liter vand.
• Ernæring fraktioneret - det vil sige omkring 2 hovedmåltider og 2 snacks.

Nogle nyttige tips, før du begynder at gennemgå menuen for ugen. Opret først en menu for måneden. For det andet, tænk over måltidsplanen for dagen. For det tredje, lær opskrifterne af retter inden for rammerne af PP. For det fjerde fjerne skadelige produkter gradvist.

Her er et eksempel på, hvordan en uge menu kan se ud:

Som du kan se, er menuen ganske forskelligartet. Og alle produkterne i den er udskiftelige. Det vigtigste - at udelukke junkfood og alkohol.

Måltider bør varieres, og inden for dette system har du et stort antal muligheder. Her for eksempel:

• Morgenmad - havregryn, hvede, boghvede, ris på vandet eller mælk med nødder og tørrede frugter; sandwich fra tsz brød med kyllinger. bryst, tomat, urter og ost; et glas kefir; protein omelet og frugtsalat; cottage cheese med frugt, creme og syltetøj.
• Frokostpakker - vegetabilsk lasagne; vegetarisk pizza; oksekød goulash og kartoffelmos; fløde suppe af grøntsager og ris.
• Middage - slagtekroppe. grøntsager og afkog. kyllinger. filet; cottage cheese. gryderet og grøntsagssalat; skaldyr med ris; afkog. oksekød og grøntsager; omelet med grøntsager.

Og selvfølgelig muligheder for snacking: kefir med en sked honning; ovsyanoblin; et æble og et stykke mørk chokolade; hjemmelavede havregryn kager; brød med cottage cheese og urter; tørrede frugter og nødder.

Og nu et par opskrifter, der hjælper dig med at lære at lave mad og spise rigtigt.

• Risgrød med græskar. Bare tag 200 gram. ris, bedre end brun, 100 gr. græskar, vand og mælk. Græskar skal skæres i terninger, læg i en pande og hæld med mælk og vand, sæt den vaskede ris der. Alt dette koges, indtil risen er klar.

• Ostervareskål. Du skal slå en blender 250 gr. fedtfattig hytteost, tilsæt derefter mælk (100 ml), en kniv sukker (du kan uden det), vanille, æggeblommer - 2 stk. Alt dette skal blive en homogen masse. Ekorre skal piskes særskilt for at gøre dem luftige. Tilføj dem nu til ostemassen og læg den i en form, der allerede er smurt med fløde. olie. Kun en halv time i ovnen og en lækker morgenmad er klar.

• Dampede koteletter. Og det er en god mulighed for frokost eller aftensmad med grøntsager eller boghvede. Tag kyllingerne. filet (halv kilo), slip det i en blender. Forsug 2 skiver af fullkorn. brød i mælk (3 spsk). Bland fileterne, brød med slået æg, løg, jordet i en blender, salt og urter. Tilsæt havregryn (du kan uden det). Form burgere og sæt dem i en dobbelt kedel i en halv time.

Glem ikke om drikkemodus. Tabe sig på ordentlig ernæring er kun mulig hvis forbruges fra 2 liter vand om dagen. Det er nemt, bare udvikle en ny vane - hver time at drikke et glas vand.

Lær dig selv at spise ikke foran fjernsynet eller en bog, men bare alene med dig selv og nyd hver bit af mad.

Efterhånden vil du bemærke, at du absolut ikke har brug for skadelige produkter eller tunge alkoholiske libations. Og hvis du kombinerer rigtig ernæring med sport, vil refleksionen i spejlet glæde og inspirere dig. PP har ingen tidsbegrænsning, alle kan holde sig til det så meget som han ser passende - selv hele hans liv. Det vigtigste - du får sundhed, fremragende velvære og en attraktiv figur.

Vi præsenterer dig et killer værktøj til vægttab, som simpelthen ikke vil give en chance for ekstra pounds. Dette er ikke en magisk pille eller en placebo, det er en kendsgerning baseret på videnskab og menneskelig metabolisme.

Gå til fakta! For at tabe sig, skal du oprette en mangel på kalorier i kroppen over en bestemt periode, så kroppen begynder at bruge de udskudte ressourcer i form af fede folder på vores mave, sider og lår.

For at skabe dette meget underskud har vi 2 ubestridelige måder:

1. Vi spiller sport og derved brænder kalorier ud over, hvad vi spiste i en dag. Denne metode er ikke egnet til alle, og ikke alle har tid til sport.
2. Lav en negativ balance af kalorier i din kost. Denne metode passer til alle!

Hvordan skaber man en negativ saldo på grund af kosten? Meget simpelt! Til at begynde med vil vi forsyne dig med vores bord af kalorieindhold, hvorefter det er meget nemt at beregne BJU og kaloriindholdet i den daglige kost!

Hej. Venner jeg hedder Bandy. Jeg har levet en sund livsstil siden min fødsel og har været ivrig efter diætologi. Jeg tror, ​​at jeg er professionel inden for mit område, og jeg vil hjælpe alle besøgende til at løse forskellige opgaver. Alle data for webstedet indsamles og omhyggeligt behandles for at formidle alle nødvendige oplysninger i en tilgængelig form. Men at anvende alt, der er beskrevet på webstedet, er altid MANDATORY høring med fagfolk.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Menu for ugen for vægttab fra en ernæringsekspert

Artikelens indhold:

Til vægttab og kost er mange parametre vigtige:

• alder;
• indledende vægt af personen
• metabolisk hastighed;
• tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme
• tilstand af kroppen (for eksempel hormonelle lidelser, postpartum eller postoperativ periode, den månedlige cyklus osv.).

Generelle øjeblikke med korrekt vægttab og grundreglen for ernæringseksperter

Den grundlæggende regel, at ernæringseksperter tilbyder alle at tabe sig - for at opgive kostlidelse og begynde at tabe sig gradvist uden anstrengelser og ofre, er det vigtigt for både kvinder og mænd.

Bare komme op fra søvn, du skal drikke et glas almindeligt varmt vand. Det vil vaske fordøjelseskanalen, til sidst vågne op i kroppen, starte metabolismens processer og tarmens arbejde. Efter vandet før morgenmaden skal tage omkring en halv time. Det vil være ideelt, hvis du på nuværende tidspunkt trækker vejrtrækninger eller øvelser.

Når du taber, er det yderst vigtigt at observere det korrekte vand regime.

På dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette vil skubbe fedtforbrændingsprocessen.

Næsten ingen lykkes i at skifte til korrekt ernæring. Til at begynde med, ganske lidt ved 100-200 kalorier, for at reducere fødeindtagelse på hvert måltid. Desuden er det vigtigt at reducere både det totale kalorieindhold og det sædvanlige volumen af ​​portioner.

Hvordan det ser ud i praksis. For eksempel er din sædvanlige morgenmad stegte røræg med pølse. I stedet for pølse kan du tage lavt kalorieindhold fra kyllingebryst og endnu bedre generelt kogt og tyndt skåret kyllingebryst selv. Det er bedre at hælde det ikke med et par hele æg, men med 3-4 proteiner (uden æggeblommer).

I så fald ændres mængden af ​​din morgenmad ikke, og kalorieindholdet bliver to gange mindre. Og hvis du gradvist begynder at reducere mængden af ​​fedt hældt i gryden og bringe op til en dråbe olie spredt på non-stick belægningen af ​​stegepanden, så vil din morgenmad være 3 gange mindre nærende og også billig og sund.

En lignende økonomisk tilgang bør anvendes til fremstilling af alle retter til frokost og middag. Først i stedet for solyanka eller fedt suppe kan du lave mad:

• lys grøntsagssuppe i kylling bouillon,
• magert suppe,
• grøntsagssuppe af kål, courgette, gulerødder, kartofler og så videre.

Hvis du ikke kan drastisk ændre en skål for magert, skal du begynde med et gradvist fald i kalorieniveauet. For enhver suppe er det frem for alt en undtagelse fra zazharkis proces. Alle tidligere stegte grøntsager (løg, gulerødder, rødbeder) skal nu sættes i suppe- eller kål suppe uden forudgående behandling, direkte rå, skåret.

Zazharka giver skålen bare en masse unødvendige kalorier, foruden denne proces fratager grøntsager af nyttige stoffer og vitaminer.

Det er ikke nødvendigt at spare på grøntsager, fiberen i dem mættes, renser tarmene i lang tid, er lav i kalorier og har en masse gavnlige egenskaber. Derfor er der ikke behov for at nægte at spise eller reducere portioner til tider.

Andet kurser kan efterlades bekendt, men igen at fjerne smør til ristning, men det er bedre at lave mad til et par eller koge dem. Det næste skridt er at skære serveringsvoluminerne i halvdelen, og udskift mindst halvdelen af ​​parabolen med grøntsager - stuvet, frisk, bagt uden smør eller kogt på grillen. En sådan afbalanceret og sund tilgang sikrer gradvist vægttab. Derudover er det en billig måde at tabe sig på.

Middag skal altid være det mest velegnede måltid. Hovedhemmeligheden er at fjerne følelsen af ​​sult, men ikke bringe følelsen af ​​tunghed i maven. Så hvis du spiser et æble eller et stykke sal til middag, så får du efter 1 timers sult dig til at gå i køleskabet. Derfor er det ideelt at tilberede en lys, men godt mættet proteinret med en del af vegetabilsk fiber (grøntsager eller frugter) til middag.

Det er vigtigt! Gravide og ammende kvinder kan ikke følge en kost uden en læge recept.

Snacks i menuen for vægttab

Generelt er nutritionisternes anbefalinger kogt ned på, at der er behov for snacks til god ernæring - det er andre frokoster, eftermiddagsmad og late middage. Fem-, seks-måltider er grundlaget for fraktioneret mode og med den rigtige tilgang giver det bedste resultat for vægttab.

Som en snack om morgenen kan du vælge naturlige slik:

• tørrede datoer, svesker, tørrede abrikoser,
• tørrede æble skiver,
• Ikke-ristede usaltede nødder.

Frokosten kan være vegetar og bestå af en frugt. Du kan spise cottage cheese eller et stykke ost. Ved sen middag, en time før sengetid, kan du drikke et glas kefir eller naturlig yoghurt. Generelt er sådanne usødeede fermenterede mejeriprodukter ekstremt effektive i tiden for at tabe sig, og det er også en meget budget og lav carb valg.

En vigtig regel fra ernæringseksperter til vægttab: ikke overeat, det vil sige, spis ikke op til tyngde i maven. Du skal stå op af bordet, når det ser ud til at du kan spise selv lidt for at fuldføre mætningen. Det er netop det, der er overflødigt. Men du bliver nødt til at stoppe dig selv først, snarere hurtigt vil kroppen blive vant til normale mængder mad, og du vil ikke overspise.

Alle tabe sig er meget bekymret over afvisningen af ​​slik. Der er imidlertid intet strengt krav. Du kan ikke nægte helt af chokolade. En uge kan du spise 2-3 gange en stribet mørk mørk chokolade om morgenen.

Ellers vil menuen for vægttab ikke medføre resultater.

Her er hvad du har brug for at begrænse så meget som muligt i mad og udelukke ideelt bageriprodukter og fede fødevarer:

• hvidt brød
• småkager,
• muffin,
• industrielle konfekturevarer,
• transfedtstoffer og butiksaucer (herunder margarine, ketchup).
• røget kød
• fedtholdige kød
• fedt.

Slankemenu: Ønskelige produkter

Korrekt vægttab forekommer ikke på kort tid, det er en lang proces.

Desuden er du nødt til at opretholde kroppen efter at have tabt sig, for ikke at gå igen igen.

Dette vil hjælpe produkter, der skal inkluderes i din menu. Først og fremmest er det rationelt at medtage i alle diætgrupper alle produktgrupper:

1. Proteingruppe: Ideel til vægttab kylling, fisk, kalvekød, kanin, tørrede nødder (usaltet og ikke-stegt), æg, hytteost og andre mejeriprodukter. Ost er også acceptabelt, men med begrænsninger.
2. Gruppen af ​​kulhydrater: Selvom de taber sig, er såkaldte komplekse kulhydrater tilladt og endda nødvendige. Disse er makaroner fra hård hvede, korn (grå er især gode), kogte kartofler (ikke stegt). Kosten bør ikke være kulhydratfri.
3. Vegetabilsk fiber: alle grøntsager og frugter bagt (helst), frisk eller kogt.
4. Fedtgruppe: Du kan ikke gøre en stor fejl for mange tabe sig, hvilket eliminerer fra kosten helt fedt. Uden dem kan kroppen ikke fungere normalt og deres mangel på skadelig virkning, herunder udseendet af hår og hud. Vegetabilske olier er tilladt i menuen (solsikke, oliven, hør, boghvede). Forbruget af smør er begrænset, ikke mere end 2-3 gange om ugen.

Menu fra en ernæringsekspert for vægttab for ugen

For ikke at gå tabt i processen med at tabe sig og overholde alle reglerne, er det ønskeligt at holde sig til en strengt malet menu for at tabe sig. Optimal til at tage en ugentlig periode. Så det vil være muligt at købe de nødvendige produkter på forhånd, og der vil ikke være nogen udenlandske produkter i køleskabet. Derudover vil du vide præcis hvad og hvornår du er.

• Morgenmad: En portion havregryn kogt i vand med et stykke smør, en sandwich med ost (du kan sætte smør på en sandwich og ikke i grød). Drikk efter din smag (helst grøn te, kompot).
• Middag: Kylling noodle suppe, to skeer kartoffelmos, et stykke bagt bryst.
• Middag: dampede grøntsager, det andet stykke kyllingebryst.

• Morgenmad: 2 kogte æg, frugtsalat, krydret med naturlig yoghurt.
• Frokost: Champignon suppe i kylling bouillon, en lille muffin med græskar lavet af fuldkornsmel.
• Middag: rød fisk (laks, ørred), dampet, friske grøntsager (agurk, tomat).

• Morgenmad: 150 gram hytteost, klædt med en skefuld creme og enhver frugt. Ost på ost på et stykke fuldkornsbrød.
• Frokost: grøntsagssuppe med kiks eller et stykke rugbrød.
• Middag: Grønsagssalat, en sandwich fra en skive saltet laks og et stykke klidbrød.

• Morgenmad: boghvede grød, enhver naturlig sødme til te.
• Frokost: fisk bagt i folie og kogt ris med en lille portion grøntsagssalat.
• Middag: ostekremme eller frisk cottageost med creme fraiche.

• Morgenmad: Havregryn på vandet med en lille mængde nødder og tørret frugt. Glutenfri ost sandwich.
• Frokost: Mager suppe med creme fraiche, kødbøf, grillede grøntsager.
• Middag: Steames havfisk med grøntsagssalat.

• Morgenmad: croutoner med æg og mælk fra et par skiver klidbrød.
• Frokost: Broccoli creme suppe, kogt kyllingebryst, bagt grøntsager.
• Middag: Kyllingrulle med ost og urter, kogte grøntsager.

• Morgenmad: smoothies lavet af mælk, banan, pære, 2 el. skeer af havregryn.
• Frokost: et stykke bagt fisk, grønkogt bønnesalat med æg.
• Middag: Bagt æbler med honning og kanel.

http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/