Vi styrker knoglerne

Vi ved alle, at vi skal passe på at styrke lungerne, hjertet, musklerne. Derfor forsøger vi aktivt at træne, gå i gym og fitness klubber. Men ved du, at det også gælder for knogler? De skal også styrkes, støttet af motion. Desuden er det nødvendigt at arbejde på at styrke knoglerne, uanset om du i øjeblikket har problemer i denne henseende eller ej. Klasser hjælper enten med at fjerne eksisterende blegemiddel eller forhindre deres forekomst i fremtiden. Det er dog nødvendigt at udføre sådanne øvelser og vælge dem meget omhyggeligt, da ikke alle kan være nyttige.

Hvad betyder perfekt benøvelse?

Ideelle øvelser til knogler vil være dem, der opfylder de fire kriterier. Det første kriterium er vægtbelastningen. Disse er øvelser med vægtløftning. Muskler på samme tid overvinder tyngdekraften, når de bevæger vægten ned og op. Alt dette som følge heraf bidrager til en betydelig styrkelse af knoglevæv.

Det andet kriterium er intensiteten af øvelserne. Det viser sig, at jo hurtigere vægten bevæger sig, jo mere energiske indsatsen vil være, jo hurtigere og mere mærkbar bliver knoglerne. Men i dette tilfælde er det vigtigt altid at huske om sikkerhedsforanstaltninger, og det er nødvendigt at øge belastningen gradvist for ikke at skade dig selv.

Det tredje kriterium er mangfoldighed. En god mulighed, når et stort antal muskler er involveret i øvelsen. Så du bør ikke hænge op på den samme øvelse, men det er vigtigt at udføre helt forskellige, interessante bevægelser.

Og det fjerde kriterium er fornøjelse. Det er en fornøjelse, fordi du ser, hvis du ikke kan lide øvelsen, er du usandsynligt, at du har lyst til at gøre det i lang tid, og efter et stykke tid vil du helt nægte det. Aktivt engagere kun i de typer øvelser, der er sjove. Og det vigtigste er, at de giver et glimrende resultat.

Hvad skal der gives yderligere?

Ovenstående principper er meget enkle, men skal stadig give noget andet. Det er meget vigtigt at vurdere din tilstand, hvis osteoporose allerede overvindes, skal du omhyggeligt vælge øvelserne for ikke at skade dig selv og bestemme det optimale stressniveau. Specialisten vil hjælpe dig med at vælge øvelserne, da det er nødvendigt at vurdere, hvordan det vil påvirke udøverens knogle.

Mange mennesker opfatter menneskelige knogler som en træramme, en base. Men i virkeligheden er knoglerne biologisk aktive, og de reagerer godt på øvelser.

Hvis du opretter en højere spænding, bliver de gradvist stærkere. Muskler er næsten ens, når vi løfter vægte. Knogler består af celler, ligesom mange andre typer væv. Disse celler dør over tid og erstattes af nye celler. Der er en række knogledannende celler - de hjælper med at skabe tabt knoglevæv. Knogledannende celler eller osteoblaster reagerer på forøget stress. De komprimeres i løbet af denne periode, så jo mere belastning du giver til dine knogler, desto stærkere bliver knoglerne selv. Hvis belastningen på osteoblasterne ikke er givet, vil de miste deres styrke over tid, blive løsere og kan nemt og hurtigt blive beskadiget, når de udsættes.

Fremragende træning for at styrke knogler kan kaldes styrketræning. Dette vil øge deres tæthed. Det er tilrådeligt at vælge en sådan belastning, så kun 7-8 reps er nok til effektivitet. Det er også vigtigt at gøre enhver øvelse langsomt, langsomt, mens du tæller op til otte.

Sådanne aktiviteter som tennis, dans, træ aerobic, hoppe med et reb, klatre op ad bakke, jogge eller jogge, træne på en stige simulator eller endda banal gå op ad trappen, vil ikke blande sig. Derudover vil de hjælpe med at tage sig af skeletsystemet med cykling, vandreture, svømning og mange andre sportsgrene. Men nogle simulatorer kan være kontraindiceret til atleter, der allerede har visse problemer med knoglesystemet. Derfor er det bedre ikke at risikere, hvis der ikke er tillid til et godt resultat af en sådan uddannelse.

Generelt, hvis du kun vil udføre forebyggelsen af osteoporose for fremtiden, er der ingen særlige begrænsninger for valg af øvelser. Du kan vælge træning, indstille effektbelastningen og antallet af tilgange, afhængigt af deres evner, ønsker, kræfter. Hvis osteoporose allerede har nået dig, bør du være mere forsigtig. Eventuelt træningsprogram, niveauet for belastninger og andre aspekter, der vedrører sport, bør ikke kun diskuteres med coachen, men også med lægen.

Og som en mulighed for at styrke knoglerne, kan du arbejde i haven eller i haven. Formelt er dette ikke en fysisk øvelse, men denne metode vil også styrke knoglerne bemærkelsesværdigt. For dem der allerede har alvorlige problemer og osteoporose er ved at gå frem, kan du anbefale en simpel øvelse - stå op fra en stol uden at bruge dine hænder.

Hvis du klarer at beherske en sådan simpel teknik, vil du indse, at du mister din balance meget sjældnere, de begyndte at falde mindre, og generelt er det blevet meget lettere at flytte. Og det er en meget stor præstation, især for ældre mennesker, der lider af osteoporose.

Osteoporose kaldes ofte aldersrelaterede problemer. Og denne sygdom manifesterer sig for det meste i de ældre. Men efter alt er dens baser lagt i ungdommen. Og hvis i 25-30 år er dine knogler stærke, og du vil regelmæssigt arbejde for at sikre, at de ikke er udtømte, så er det usandsynligt, at du vil være bange for osteoporose i alderdommen.

http://www.fitfit.ru/zhurnal/krasota-zdorovje/ukreplyaem-kosti-5512-article.html

Sådan styrker knogler og ledd: tips til unge og gamle

Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.

De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.

Produkter til styrkelse af knogler og led

Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.

For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.

Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.

Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.

Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.

Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:

mælk. For at kroppen skal kunne modtage en daglig tilførsel af calcium, skal en person drikke en liter mælk om dagen. Dette kan ikke alle. Derfor er du nødt til at få den daglige sats af elementet ved hjælp af andre produkter;
fermenterede mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er især nyttige i alderdommen, da de ikke kun styrker knoglerne, men også normaliserer fordøjelsen;
ost og hytteost. Optag holdere i calcium. 50 gram durumost kan give din krop halvdelen af det daglige krav til et mineral.
greens. Spis så mange greens som du har brug for i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og grønne grøntsager: salater, arugula, unge roerblade er meget rige på calcium. Derudover har de en sådan kombination af nyttige komponenter, hvori elementet let absorberes. Grønne og bladgrøntsager er rige på kalium og magnesium, fosfor og zink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at dine knogler skal være stærke, skal du spise frisk grønne og grønne grøntsager hver dag;
fisk. Laksfamiliens fisk samt sardiner og tun indeholder mange nyttige stoffer, herunder calcium. Nok at spise 400 gram fisk om ugen. Læger anbefaler den obligatoriske brug af fisk for at forhindre skrøbelighed i skeletvæv under osteoporose og efter brud.

Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.

Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.

D-vitamin indeholder:

i sardiner og laksfisk;
oksekød, kylling og fiskelever
svampe;
smør.

Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.

Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.

Fosfor. Uden det er absorptionen af calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.

Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.

Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:

hyben. En afkogning af frisk eller tørret frugt af denne plante er et fremragende forebyggende værktøj til at styrke knogler og led i alderdommen. Det er også nyttigt for unge udviklende organismer.
Bulgarsk peber. Et meget sundt produkt, der fremmes af et højt indhold af vitaminer, herunder vitamin C. Det skal bemærkes, at der er flere røde frugter end grønne.
bær. Blandt haven og vilde bær varierer havtorn og sort currant i det højeste indhold af vitamin C.
greens. Især persille og vilde ramson.

Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.

Folkemidler til styrkelse af knogler og led

Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.

Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:

æggeskal. Det bruges til at styrke knoglevævet efter brud. Og giver et godt resultat. Faktum er, at skallen kun er en naturlig kilde til rent calcium. Fra det absorberes det meget hurtigere end fra mad.

Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.

Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.

afkogning af persille og dill. Persille og dill er traditionelt blevet brugt til at styrke knoglerne til osteoporose. En afkogning af dem anbefales til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet samt for deres forebyggelse. For at forberede bouillonen skal du have en lige så stor mængde grønne (ca. 200 gram) og hæld vand ved en temperatur på 90 grader, insistere i flere timer og brug en halv kop tre gange om dagen.

græskar frø. Græskar frø er et gammelt middel til at styrke knogler og led. Det anbefales at nibble en håndfuld frø hver dag.

afkog af Hypericum med honning. Ved behandling af osteoporose med medicin eller i genopretningsperioden efter brud, anbefaler den traditionelle medicin brugen af St. John's wort bouillon med honning. Det betyder drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative virkning af stoffer.

At holde knogler og led i sund: generelle retningslinjer

Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.

Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.

Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af den valgte metode.

Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.

Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Sådan styrkes knoglerne

Hej venner. I dag skal vi tale om, hvordan vi skal styrke knoglerne. I en ung alder er stærke knogler taget for givet. Og langt væk ved alle, hvorfor de skal styrkes. Svaret er simpelt - for at se unge ud, lede en aktiv og sund livsstil i middelalderen og i alderdommen for at standse nedbrydningen af knoglevæv - en proces der sker i alles krop.

Hvorfor knogletætheden falder

Sunde knogler har direkte indvirkning på hvordan en person ser ud. Sport form, kraft og aktivitet, smuk arbejdsstilling, fleksibilitet - alt dette er umuligt uden et stærkt skelet. Når alt kommer til alt, hvilken type aktivitet du har råd til, hvis bare det - en brud eller smerte i rygsøjlen.

Bone degradering er en proces som naturlig og uundgåelig som aldring. Fra fødslen absorberer menneskelige knogler på den ene side hele tiden forskellige stoffer, på den anden side opløses de samme stoffer.

Som følge heraf ændres knoglerne i form og størrelse. Med ca. 25-30 år overstiger absorptionsprocessen resorptionsprocessen, så knoglerne vokser og styrker.

Efter 35-40 år overstiger resorptionen absorptionen. Hvilke knogler bliver gradvist tabt og tæthed. Denne proces kaldes også osteoporose. Ved alderdom taber kvinder 50% af deres skeletmasse, mænd - 20-30%.

Det er derfor i alderdommen (nogen endda i gennemsnit) så ofte brud, knogleredskaber eller rygsmerter. Ligesom selve aldringsprocessen kan osteoporose i vid udstrækning standses på grund af ordentlig livsstil i unge og modne år. Jo før jo bedre.

Så hvis du ønsker at se ung ud, at føle dig energisk og i stand i mange år, for at lede en aktiv og sund livsstil, ikke kun i ungdommen, men også i voksenalderen, skal knoglerne styrkes.

Styrkelse af knogler

Calcium for at styrke knoglerne

Styrken af knoglerne bestemmes af mængden af calcium i kroppen. Calciumreserver i kroppen kan genopfyldes ved at indtage fødevarer, der er mættet med dette mineral, eller calcium kan tages i form af særlige tilsætningsstoffer. 1500 mg calcium pr. Dag er en meget god indikator.

Lad os se på listen over produkter, der indeholder en stor mængde calcium (i parentes antallet af mg pr. 100 g. Af produkt):

ubehandlede valmuefrø (1430 mg);
sesam (980 mg);
ost (719 mg);
sesam gozinaki (671 mg);
sardiner (381 mg);
ristede mandler (242 mg);
karamel slik (213 mg);
kogte rejer (145 mg);
hvedebrød (142 mg);
sur creme (123 mg);
spinat (99 mg);
ostemasse (92 mg);
hvide bønner (90 mg);
solsikkefrø (79 mg);
Ginger cookies (77 mg);
sild (77 mg);
rugbrød (73 mg).

Som du kan se, er listen over produkter meget store. De fleste af dem er ret tilgængelige for den gennemsnitlige person. Du skal blot tilføje dem til din daglige kost.

I tilfælde af calcium mangel skal tage det som et særligt tillæg. For at assimilere sådan calciumbrønd er det vigtigt at overveje følgende punkter:

tag ikke calcium mere end 500 mg ad gangen
Gå ikke glip af at tage kosttilskud;
Tag calcium med ascorbinsyre, citronsyre eller med fermenterede mejeriprodukter.

Magnesium og D-vitamin styrker knoglerne

Magnesium er afgørende for god calciumabsorption. 250 mg om dagen er normen. Magnesium findes i bælgplanter, ærter, ris, sort brød, nødder, havregryn og sojamel.

Den mest naturlige måde at få D-vitamin på er at være i den åbne sol. Det betyder ikke, at du skal bruge solbadning. I de fleste tilfælde er der 10 minutter om dagen i solen.

Hvis huden er mørk, kan dosis øges. D-vitamin er også en del af flertallet af multivitaminkomplekser.

Øvelse vil hjælpe med at styrke knoglerne.

En pålidelig måde at styrke knoglerne på - styrke øvelse. Fraværet af belastninger bidrager til deres atrofi. Mineraler og vitaminer absorberes kun, hvis regelmæssige fysiske aktiviteter er til stede i en persons liv.

Samtidig er det vigtigt, at øvelserne var nøjagtigt strøm. For eksempel moderate belastninger i gymnastiksalen (simulatorer, håndvægte, skralde) eller løbende løb. Strømbelastninger er måske ikke hver dag.

For kvinder, for eksempel, 45 minutters styrke træning om ugen vil være nok, for mænd - 2-3 gange om ugen. Hverdags løb, plus en vandret stang eller parallelle stænger - er også ret egnet mulighed.

Afslutte rygning, kaffe og coca cola

Rygning har en signifikant virkning på knoglemodelleringsprocessen. Faktum er, at en person i middelalder fornyer 4-10% af knoglevæv hvert år. Til denne fornyelse er balancen mellem tre typer celler vigtig: osteoklaster, osteocytter og osteoblaster. Nikotin sammen med frie radikaler dræber osteoblaster, hvilket komplicerer processen med vævsfornyelse med 30%.

Som følge heraf er følgende skuffende statistikker: For det første blandt rygere er der 2 gange flere brud på skulderledene; For det andet 40% flere hoftefrakturer. Det er heller ingen hemmelighed, at rygere heler og brud betydeligt længere end dem, der ikke ryger.

Kaffe og Coca-Cola indeholder koffein, som vasker ud calcium fra kroppen. Et lignende problem kan løses på to måder: enten forlade kaffe og cola eller permanent kompensere for denne skade ved at øge brugen af fødevarer med rigdom af calcium.

Derudover indeholder kulsyreholdige drikkevarer mange fosfater, der forskyder calcium fra knoglerne. Statistikken er derfor skuffende: for dem, der regelmæssigt tager sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, øges risikoen for knoglebrud 4 gange!

Så for at styrke knoglerne skal du spise mad rig på calcium og magnesium hver dag, udføre regelmæssig styrkeøvelser og gå ud fra tid til anden i solen. For dem der fører en aktiv og sund livsstil - det kan måske virke for nemt en opgave, men for dem er det.

Opgaven er meget kompliceret for rygere, kaffe elskere og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer. Den mest logiske løsning kan synes at opgive den dårlige vane. Men på den anden side er der en anden tilgang: Først begynder du at engagere dig selv.

Nyt miljø, information og overbevisning, mål - alt dette hjælper med at slippe af med dårlige vaner relativt hurtigt og smertefrit allerede i færd med at føre en sund livsstil.

http://zdravstvyite.ru/kak-ukrepit-kosti/

Knogler skal styrkes

Til knogleresundhed har du brug for et kompleks af næringsstoffer: calcium, magnesium, zink, fosfor, mangan, kobber, vitamin D.

Det vigtigste element for stærke, sunde knogler, tænder, led er calcium. Regelmæssigt indtag af dette sporelement i kroppen reducerer kolesterol, normaliserer fedtstofskifte, hjertefunktion og fungerer også som en forebyggende foranstaltning for koronar hjertesygdom.

Hvis der er en calciummangel, bliver personen hurtigt træt, knoglerne begynder at gøre ondt. Som følge heraf udvikler osteoporose, osteochondrose, arthrose. Hår bliver kedeligt, negle bliver skør, pause og tænder - smuldre.

Hvis en person er mangelfuld i calcium, så er det kendetegnet ved nogle symptomer: irritabilitet, træthed, tør hud, kedeligt hår, sprøde negle, karies, kramper. Som følge heraf kan osteoporose, osteochondrose, arthrose udvikles.

Osteoporose lider selv i en ung alder: knoglevævet bliver mindre holdbart, deformerer, mister evnen til at klare belastningen. Knogler bryder let. Osteoporose påvirker ofte kvinder, da de taber calcium under graviditet og amning.

Fosfor, magnesium, D-vitamin er nødvendige for absorption af calcium af høj kvalitet. For eksempel påvirker fosfor også skelets styrke, mens magnesium bevarer calcium i knoglerne.

Lad os se, hvilke fødevarer du har brug for at spise for at styrke knoglerne.

Hvor kan man få calcium i kroppen?

Mandler indeholder meget calcium, protein.

Bladgrøntsager, grøntsager, kål (blomkål, hvid) - rige kilder til calcium. Til sunde knogler er det nyttigt at spise arugula, spinat. Der er praktisk taget ingen kalorier i spinat, men i 100 g kogte greens er der ca. 136 mg calcium, en masse jern og fiber. Der er også mange nyttige mikroelementer i selleri. Derudover indeholder denne grøntsag magnesium, kalium, natrium, zink, jern, caroten, fosfor, vitaminer i grupper E, B, PP.

Root vegetables - radise, sukkerroer, radise, rogn, andre lignende produkter er rig på calcium. For at assimilere skålens krop med de repræsenterede rodgrøntsager bør den fyldes med vegetabilsk olie.

Hvor kommer fosfor fra?

Fosfor er nødvendig for knoglevæv til at absorbere calcium. En stor del af dette element er i kalvekød. Fisk er en anden fremragende kilde til fosfor. Tilsæt laks, flounder, makrel, sardiner, stein, lodde og pollock til din kost. For det vil dine knogler sige tak. En masse fosfor og pollock - fisk torsk familie. Der er dette element i blæksprutter, krabber, rejer.

Især en masse fosfor, zink i havregryn, græskarfrø, ost, hytteost, æggeblomme, bælgplanter.

Hvor er zink, magnesium, mangan?

Med en mangel på zink i kroppen udvikler osteoporose ofte. Derfor er zink vigtigt for knogler. Følgende fødevarer er rige på zink: lever, svinekød, oksekødfisk, lam, smeltet ost, fjerkræ, bønner, korn, jordnødder, pinjekerner.

Magnesium spiller en rolle i omdannelsen af kalium, fosfor. Det er nødvendigt for børn, gravide, såvel som alle dem, der overholder ordentlig ernæring. Alle nødder, hvedeklid, bælgfrugter, havkål, sojabønner, svesker, frø og korn er rig på magnesium.

Mangan forbedrer knoglevækst, brusk. Det er en del af enzymerne, der er involveret i dannelsen af knoglevæv. Rig på mangan: rødbeder, spinat, hvidløg, grøntsalat, oksekød, durumpasta, svampe.

Vitamin D Fount

D-vitamin er også nødvendigt for knogler. De er rige på:

Sardiner. Ud over det høje calciumindhold har dette produkt D. D. Sardiner har også mange andre vitaminer og mineraler, som kroppen behøver. Derudover indeholder de antioxidanter, umættede fedtsyrer. Læger anbefaler at inkludere sardiner i kosten for at forhindre osteoporose, arthrose, arthritis. Den ugentlige norm for sardiner er 350 gram. D-vitamin, såvel som umættede fedtsyrer, findes også i andre typer fisk, fx laks, tun;
Oksekød lever - et produkt indeholdende kobber, provitamin A, meget vitamin D3. Dette vitamin fremmer absorptionen af fosfor. Leverfugle, fisk, kaviar, svampe, solsikkefrø, smør er også rig på vitaminet;
Kyllingæg. Der er lille D-vitamin i dem, men der er nok calcium, natrium, kalium, magnesium, fosfor.

Disse produkter skal indgå i kosten af enhver person, der fører en sund livsstil.

Topprodukter til sunde ben

yoghurt

D-vitamin opnås under påvirkning af solens stråler, men visse fødevarer, såsom yoghurt, beriges også med dette vitamin.
En kop yoghurt er den daglige mængde calcium. Protein græske yoghurt indeholder normalt lidt calcium og vitamin D.

Ost har meget calcium, men også meget fedt. Derfor bør det forbruges moderat. For eksempel indeholder 30 gram cheddarost mere end 30% af det daglige calciumbehov.
De fleste oste indeholder en masse D.

Disse små fisk har et overraskende højt niveau af vitamin D, calcium. Sardiner er berømte for deres smagfulde smag. De er gode med pasta, og du kan tilføje dem til salat.

Laks er god for knogler, fordi den indeholder en masse vitamin D. Derudover er denne fisk rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. 100 g laks indeholder det daglige indtag af D-vitamin.

Tunfisk er en fed fisk, der betragtes som en fremragende kilde til D-vitamin.

På trods af at æg kun indeholder 6% af det daglige indtag af D-vitamin, er disse fremragende produkter til hurtig og nem produktion. D-vitamin er i æggeblommen.

Er du allergisk over for mejeriprodukter? Så spinat vil være en god måde at få calcium og opretholde sunde knogler. Også dette produkt er rig på fiber, jern, vitamin A.

Nogle korn indeholder ca. 25% af det daglige indtag af D-vitamin. Til sunde knogler er der kun nok portioner af korn pr. Dag og et par glas mælk. Hvis der ikke er tid til at lave mad laks eller nyde solen, vil korn være et glimrende alternativ til at få D-vitamin.

Der er meget calcium i kål. I 100 g kål ca. 25% af det daglige indtag af calcium. Du kan lave forskellige salater fra det eller tilføje til en nyttig frittata. Kål har brug for knogler!

Appelsinsaft

I 250 ml frisk calciumjuice og D-vitamin er det ikke, men det er en nødvendig drink, da ascorbinsyre hjælper absorptionen af calcium.

Ovennævnte fødevarer skal være i din kost. Af disse kan du lave en masse lækre og sunde retter, der vil bidrage til at styrke knoglerne.

Moderat forbruge salt, sukker

Salt og sukker forårsager aktiv udskillelse af calcium gennem vores nyrer. Ifølge undersøgelser om det endokrine system øger høj saltindtag risikoen for knoglesvaghed på grund af overgangsalderen.

Salt forårsager ændringer i kalciumbalancen i knoglerne, og sukker undtagen calcium trækker fra dem fosfor, magnesium, mangan. Det anbefales at begrænse det daglige saltindtag til 5-15 g og sukker - til 80-100 g. Desuden er hermetisk mad rig på salt og sukker. De bør udelukkes fra kosten. I stedet for salt er det mere gavnligt at tilføje krydderier, urter til retter og tørrede frugter og honning er et alternativ til sukker.

Giv op med at ryge, alkohol

Rygning kan føre til helbredsproblemer, herunder knoglesygdomme. Nikotin tillader ikke kroppen at optage calcium. Som følge heraf er der et fald i knoglemasse. Langtids rygere har en højere risiko for brud end folk, der ikke har sådan en dårlig vane.

Hertil kommer, at kvinder, der ryger i lang tid, kan overgangsalderen opstå tidligere end normalt. Det fører også til et fald i knoglemasse.

Alkohol er ikke mindre skadelig end nikotin. Den bedste løsning - en fuldstændig afvisning af alkohol. Hvis dette er svært at gøre, er dets sikre dosis maksimalt 30-40 ml / dag. Alkoholmisbrug fremkalder et fald i knoglemasse, nedsætter dannelsen af knoglevæv, øger risikoen for brud, og bremser knogleheling.

Relaterede artikler

Fordelene ved kaffe til menneskekroppen

Kaffe kan sikkert kaldes et af de mest kontroversielle produkter

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Effektive måder at styrke knogler på: ekspertrådgivning

Et stærkt knoglesystem giver bevægelse, beskytter indre organer mod negative ydre påvirkninger, giver dig mulighed for at leve et fuldt liv. Derfor bør der tages hensyn til muskel-skeletsystemet i enhver alder. Forstærkning af knogler bliver særlig egentlig for ældre mennesker, da faren for patologiske brud øges.

Dette truer med at udvikle alvorlige komplikationer, hvis vigtigste er tabet af evnen til at bevæge sig og vedligeholde dig selvstændigt. Til normal osteosyntese skal du spise rigtigt, flytte meget, tage vitamin-mineraltilskud eller kalciumtilskud anbefalet af en specialist.

Hvorfor knogler bliver skrøbelige

Skeletets skrøbelighed er karakteristisk for de ældre. Således er hver femte mand efter 55 år og hver tredje kvinde efter 45 år i fare for patologiske brud. Den væsentligste årsag er den hormonelle ubalance, der fremkalder lagret i processen med at genoprette benskeletet fra dets naturlige ødelæggelse.

Under overgangsalderen opstår calciumudvaskning fra kroppen hurtigere, så skeletets elementer bliver skrøbelige og kan bryde selv med en mindre skade, et fald.

Hormonale ændringer kan også føre til brud hos gravide og ammende kvinder. Risikogruppen omfatter børn, hvis krop er i en periode med aktiv vækst og derfor har brug for et øget indtag af sporstoffer og vitaminer.

Calciummetabolisme er forstyrret på grund af følgende forhold:

Underernæring med mangel på protein og sporstoffer;
utilstrækkelig motoraktivitet
kronisk stress, der forårsager en stabil stigning i koncentrationerne af glucocortikosteroider i blodet;
hormonel ubalance på baggrund af langvarig brug af hormonholdige lægemidler.

Det menes også, at rygning, alkoholmisbrug og overdreven kaffe-entusiasme ikke kun kan bidrage til dårlig absorption af calcium, men også for at fremskynde vasken ud af knoglestrukturer.

Korrekt ernæring: fødevarer med rigeligt indhold af calcium

For at bevare knoglernes styrke om dagen bør en voksen modtage 0,7-1 g calcium i sammensætningen af fødevareprodukter, vitamin-mineraltilskud eller særlige præparater. Derfor er det vigtigt at spise ordentligt og give fortrinsret til fødevarer, der indeholder calcium, fosfor, magnesium og andre mineraler. Derudover skal fødevaren indeholde mange vitaminer, der forbedrer stofskiftet.

Til en afbalanceret kost anbefaler nutritionists at erstatte sukker med honning og tørrede frugter og salt med krydderier og urter for at forbedre smagen. Du bør spise friske grøntsager og frugter dagligt (tomater, græskar, citrusfrugter), foretrækker kogt eller dampet mad.

Det er nyttigt at spise gelélignende produkter, især gelé, gelé, som indeholder kollagen i høj koncentration. Det er nødvendigt at give fraktionelle måltider i små portioner, snacking på nødder, yoghurt, frugt, et stykke lavt fedtkogt eller bagt kød.

Derfor indeholder listen over produkter til styrkelse af knogler følgende komponenter:

mejeriprodukter og mejeriprodukter;
hårde oste;
havfisk;
magert kød;
vegetabilsk protein (bønner, ærter);
greens;
korn;
broccoli og savoy kål;
nødder;
æg;
hvide svampe;
klid;
friskpresset frugt og grøntsagssaft.

Nogle produkter er bedre at udelukke: fede kød, pølser, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, rige bageriprodukter. Det er også skadeligt at bruge en masse stærk sort te til at drikke alkohol af enhver styrke.

Korrekt kost letter strømmen af ikke kun osteoporose, men også andre kroniske sygdomme, fremmer vægttab, hvilket også forbedrer det generelle helbred.

Derudover kan denne mad anbefales til at forbedre strukturen i hår og negle, styrke tænder og led.

Hvordan laver man en menu

Prøvemenuen indeholder et rigt udvalg af produkter til hvert måltid.

Indstillinger til morgenmad: cottage cheese, røræg med grøntsager, havregryn eller hirsegrød, yoghurt, kogt æg.

Nyttige retter til frokost: suppe med broccoli eller svampe, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bagt med grøntsager, et stykke kogt lever eller magert kød.

Eksempler på middag: kogt kylling, fyldte peberfrugter, bagt grøntsager, salat.

Det skal forstås, at ingen enkeltprodukt med det højeste mineralindhold kan give kroppen det daglige behov for calcium!

Effektive calciumtilskud

Calciumpræparater ordineres til problemer med knoglevæv hos mennesker i forskellige aldre. Optimalt kombinere dem med korrekt ernæring. Listen over de mest populære værktøjer er som følger:

Calcium D3 Nycomed er et komplekst lægemiddel, der ikke kun kompenserer for mineralmangel, men forbedrer også calciumabsorptionen på grund af tilstedeværelsen af vitamin D i sammensætningen.
Calcemin - indeholder den nødvendige daglige mængde af elementet og fremmer syntesen af knoglekollagen.
Collagen Ultra er effektiv til behandling af brud. Den indeholder også biotin, vitaminer A, C.
Osteogenon - indeholder fosfor, selen. Ulempen er aldersgrænsen (ikke for børn under 3 år).
Calcitrol er en god medicin til forebyggelse af oseoporose, fremmer den aktive absorption af mineraler i mave og tarm. Kan børn fra 3 år.
Oksidevit - øger absorptionen af calcium og syntese af knoglekollagen. Effektivt middel til forebyggelse af brud hos ældre og kronisk fysisk overbelastning.
Alphadol Calcium - indeholder D-vitamin.

Komponenterne i følgende stoffer absorberes godt og absorberes hurtigt: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidligere blev calciumgluconat i vid udstrækning brugt i befolkningen. Nu er det praktisk taget ikke brugt, da det er dårligt absorberet og kan forårsage stendannelse.

Hvilke vitaminer gør knogler stærke

For at styrke knogler og ledd er det nødvendigt at sikre indtagelsen af følgende vitaminer:

Ascorbinsyre - er involveret i syntese af kollagen, reducerer oxidative processer, der ødelægger knogler, fremskynder osteosyntese. Citrusfrugter, havtorn, dogrose, grønne er høje i indhold.
Vitamin D - med sin mangel absorberes kun en tiendedel af det taget calcium. Derfor er ultraviolet bestråling vigtigt, når man går, tager fiskeolie, forekommer grøntsager og nødder i fødevarer.
Folinsyre - er involveret i syntesen af knoglekollagen. Indeholdt i havkål, spirede hvedekorn, nødder.
B-vitaminer er involveret i opbygningen af knogle trabeculae og proteinsyntese. Fra produkterne er de indeholdt i fuldkornsbrød, korn, bælgfrugter, kød.
K-vitamin - med hypovitaminose fremskynder processen med demineralisering. Det kan produceres af intestinal mikroflora i sin normale tilstand. Derfor er det vigtigt at behandle samtidige sygdomme i tide.

Den farmakologiske industri tilbyder mange komplekse præparater, der indeholder vitaminer og sporstoffer. For eksempel indeholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummieekstrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, hvor, ud over calcium og magnesium, i sammensætningen er vitamin D3.

Bevægelse - Styrke: Benforstærkning Øvelser

Lead en sund livsstil, du skal flytte meget fra en ung alder. Dette vil ikke blot danne en smuk figur, men også gøre knoglerne stærke. Men det er aldrig for sent at begynde at udøve. Regelmæssige daglige øvelser i 15-20 minutter vil genoprette muskelstyrken og styrke knoglevæv. Styrkeøvelserne har en gavnlig effekt på øget knoglestyrke:

gå ovenpå;
kører på plads i et par minutter;
squats i et lavt tempo;
push-ups, implementeringen af "bar";
hoppetov.

Sundheds-og fitness komplekset bør omfatte svømning, yoga, lange vandreture i frisk luft.

Der skal lægges særlig vægt på gymnastik på udviklingen af motorkoordinering og evnen til at opretholde balance. Dette vil hjælpe med at undgå fald, fyldt med farlige brud.

Derudover skal du styrke musklerne i ryggen, hvilket vil bidrage til at forbedre rygsøjlen. Samtidig er det vigtigt at fjerne den store belastning på sine mest sårbare afdelinger. Dette gælder for lændehvirvelsøjlen og hoftefladerne.

Alder funktioner

Måder at styrke knogler hos ældre og børn har nogle forskelle.

Hvad vil stoppe knogleresorption hos ældre mennesker?

For at forebygge fremdrift af osteoporose hos kvinder bør mængden af daglig calciumindtag i lægemiddelformen øges, fordi mælkeprodukterne behandles mindre effektivt efter 50 år, proteiner og calcium indeholdt i fødevarer er dårlig fordøjet. Læger ordinerer oftest medicin fra gruppen af biphosphater, for eksempel er Bonviva (1 tablet om måneden tilstrækkelig), er anvendelsen af Calcitonin (Miacalcic) populær.

Til dynamisk kontrol og verifikation af effektiviteten af terapi skal patienter gennemgå blodprøver for indholdet af ioniseret calcium, da det er i denne form, at det absorberes af knoglevævet.

Også i postmenopausale perioden ordineres strengt doserede kvindelige hormoner for at styrke knoglerne. Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af greens, grøntsager, frugt i kosten og reducere mængden af animalsk protein, erstatte det med grøntsager. Nyttig af vitamindrikke fra frisk frugt og grøntsagssaft.

Kost til osteoporose hos ældre patienter er bygget i overensstemmelse med følgende principper:

Berig dietten med fødevarer fremstillet af fødevarer, der er rige på mineraler og vitaminer;
mad skal indeholde en mængde protein, der er tilstrækkeligt til alder og tilstand af knoglerne;
fokus på diæt med undtagelse af dåse, syltede fødevarer, saltholdighed, søde og fede fødevarer, som hæmmer absorptionen af calcium og fremskynder udskillelsen fra kroppen.

Hvad gør et barns knogler stærke

Det er ikke kun ældre mennesker, der har brug for at styrke knoglerne, dette problem er også relevant for børn. At være i en periode med aktiv vækst, har de brug for en betydelig mængde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Fra de første dage af livet, bør spædbarnet modtage modermælk, som vil give det calcium til yderligere dannelse af skeletet. Korrekt og rettidig introduktion af supplerende fødevarer med en gradvis udvidelse af kosten hjælper med at styrke knoglevæv. Da de bliver ældre, skal barnet få nok mælkeprodukter, grøntsager, kød, fisk, frugt og nødder.

For at forbedre calciumabsorptionen skal barnet forbruge en naturlig kilde af D-vitamin i form af fiskeolie, hvis dosering bestemmes af børnelæger.

For at knoglerne skal være stærke, skal barnet bevæge sig meget. Derudover bør forældre bruge meget tid med babyen i frisk luft, især i solrigt vejr, da ultraviolet lys er nødvendigt til fremstilling af D-vitamin.

Hjælp traditionel medicin

Anvendelsen af ethvert folkemedicin er ønskeligt at koordinere med den tilsynsførende læge. For at opnå effekten har du brug for langvarig brug af narkotika og omhyggelig efter henstillingerne fra deres forberedelse.

Positiv feedback har en quackeryopskrift med æggeskaller. Det skal vaskes grundigt, tørres og knuses. Ansøg bør være 1 teskefuld dag, tilføje til mad under morgenmad. Behandlingsforløbet varer 1 måned.

Det er nyttigt at brygge, som te, persille, dill, St. John's wort, friske blade og jordbær, rose hofter. Til knoglesmerter hjælper gnidning med burdock og granolie.

Svar på spørgsmål

Kan jeg drikke kaffe med osteoporose?

Ifølge nogle rapporter reducerer kaffe absorptionen af calcium og folinsyre fra tarmene, fremskynder processen med knogleresorption, hvilket er særlig farligt for osteoporose. Ikke alle forskere er enige med denne erklæring. Men for brud er brugen bedre at begrænse. Det samme gælder for andre koffeinrige fødevarer. Disse omfatter chokolade, kakao.

Hvilke vitaminer til at styrke knoglerne til at give børn?

Barnlægen vil ordinere fiskeolie til styrkelse af knogler og om nødvendigt D-vitamin i dråber. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som også indeholder sporstoffer og D-vitamin, hjælper ældre børn.

Calciumpræparater - som er bedre for osteoporose?

Det er muligt at tildele monopreparationer, der kun indeholder dette element. I dag er kombinerede lægemidler med obligatorisk inklusion af D-vitamin mere populære. For eksempel er Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tages som profylakse.

Valget af behandlingstaktik og de nødvendige lægemidler bestemmes af lægen.

Hvordan styrker knoglerne efter brud?

For at genoprette helbredet efter en brud skal patienten overholde følgende anbefalinger:

gradvis stigning under tilsyn af den behandlende læge med motorbelastninger, idet man undgår smerte og træthed
øget udsættelse for frisk luft, især på solrige dage;
undgå dårlige vaner (rygning reducerer østrogenproduktion);
en diæt rig på kalcium, protein og mineraler;
brug af kalcium kosttilskud ordineret af en læge
tillid til muligheden for fuldstændig opsving.

konklusion

For at styrke knoglerne og opretholde helbred er det nødvendigt at gøre en indsats. En person skal ændre deres livsstil, flytte mere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner og tage calciumpræparater anbefalet af lægen. Den opnåede effekt vil retfærdiggøre hele tiden og pengeomkostningerne - livskvaliteten vil blive forbedret, fremdriften af osteoporose stoppes.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Hvordan kan led og knogler styrkes med korrekt ernæring, medicin og motion

For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.

Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.

Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af kroppen.

Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af toksiner fra mave-tarmkanalen.

For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.

Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:

pølser;
dåse mad;
kulsyreholdige drikkevarer;
halvfabrikata;
lange opbevaring ost;
røget kød;
fede kød;
tørrede fisk;
ristede;
fosfatholdige produkter (kondenseret mælk, krabbepinde, dej med bagepulver, is, smeltet ost, hvidt brød), som bidrager til fjernelse af calcium fra knoglevæv;
purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, chokolade);
sorrel, radise - øge indholdet af oxalsyre i kroppen;
slik.

Nyttig til led og ben:

1. Kalsium. Dens vigtigste kilde er mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost). Det er ønskeligt at bruge mad med lavt fedtindhold.
2. Mucopolysaccharider (havkalke, rejer, muslinger).
3. Kollagen. Det er indeholdt i produkter, der ligner gelé, der er nødvendige som smøremiddel til ledflader. En stor mængde kollagen findes i koldt kød, rige supper og bouillon, æble skræl.
4. Selen og svovl. Nødvendig for genoprettelse af brusk og produktion af ledvæske. Svovl findes i fisk, oksekød, kylling, stikkelsbær, æble, radise, blomme, kål, æg, løg. Kilder af selen: hvidløg, tang, muslinger, rejer, sort brød, torsk.
5. jern. For at genopfylde det skal du spise greens, oksekød og æbler.
6. Magnesium. Dette spormineral er fundet i store mængder i svesker, havregryn, grønne grøntsager, sojabønner, abrikoser, boghvede, rosiner, bitter chokolade, klid.
7. Protein. Dette næringsstof er et væsentligt element i strukturen og reparationen af bruskvæv. Den er fyldt med mælk, kød, ærter, fisk og datoer.

For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.

For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.

Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:

1. Kenalog. Designet til at behandle rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme.
2. Flosteron. Anvendes i reumatoid sygdomme.
3. Diprospan. Det bruges til osteochondrose, reumatisme.

Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.

Til oral administration anbefales følgende lægemidler:

1. Glucosaminsulfat. Tilgængelig medicin i kapselform. Designet til at lindre smerter og betændelse i behandlingen af inflammatoriske sygdomme i sener, led og ledkapsler. Effektiv med degenerative processer, der forekommer i intervertebralskiven. Dette stof bidrager også til dannelsen af knogler, ledbånd, negle, hud og styrker hjertets ventiler.
2. L-Prolin. Dette lægemiddel er en aminosyre, der er nødvendig for dannelsen af collagen, fremskynde regenerering af beskadigede ledbånd og brusk.
3. Gurkemeje ekstrakt. Fondens grundlag er curcuminoider. Antioxidanter er ansvarlige for den gule farve af disse stoffer, som hjælper kroppen med at slippe af med de negative virkninger af frie radikaler.
4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som den tidligere medicin.
5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendigt for energimetabolisme af celler og genoprettelse af deres DNA struktur.
6. Mangan. Dette mineral spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det bidrager til den normale udvikling af bruskvæv, knogler og fremmer regenerative processer. Det tilsættes midlerne til at lindre smerter i leddene.

For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):

antiinflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
opvarmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homøopatiske (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Formål T);
chondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
Salicylsyrebaserede lægemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.

På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af forskellige ledd:

1. skulder Det er nødvendigt at samle håndvægte med en vægt på højst 2 kg eller en plastikbeholder med vand, trække dem ud foran dig og løfte dem op. I denne stilling forbliver det indtil starten af en let brændende fornemmelse i skuldrene.
2. Elbuer. For at udvikle en albueforbindelse anbefales det at bruge en expander. Du kan udføre en simpel øvelse: tag dine hænder til siderne, strække expanderen og fastgør den i denne position. Fortsæt indtil lysbue træthed fremstår.
3. Knæ. Den bedste mulighed er at lave overfladiske, langsomme knebøjer på 2 ben med en gradvis ændring af belastningen mellem benene. Under øvelsen skal fødderne ikke komme ud af gulvet.
4. håndled. Du skal tage en lille belastning, fastgøre den på et reb og binde den anden ende til en pind. Udfør spinning stick. For en anden øvelse skal du bruge en letvægts håndvægt. Det er taget i armen, som er placeret på knæet med ydersiden, så hånden ikke rører benet, og derefter hæmmer sænkning. Øvelsen gentages, indtil der opstår en let følelse af træthed og brænding i leddene.
5. Ankerbørste. Benene skiftevis sætter deres sokker og udfører cirkulære bevægelser i ankelen, styrer fødderne udad og derefter - indad.
6. fingers fingre Det er nødvendigt at samle en ekspander eller en lille gummibold, der er komprimeret. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser til at styrke hofte leddene

I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.

For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:

1. Middel på basis af æggeskallet. Det indeholder store mængder calcium, der absorberes lettere og hurtigere end det, der opnås fra produkter. Det er nødvendigt at tage skallen fra et æg, vask og hugge. Det blandes med 1 tsk honning eller citronsaft. Det resulterende værktøj tages oralt i 1-2 teskefulde 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 1 måned.
2. Afkog af dill og persille. Disse planter er nyttige til behandling af osteoporose, til skeletsystemet. Du skal tage 100 g ingredienser, fyld dem med 300 ml kogende vand, insistere i 2-3 timer. Drikke i afkølet og filtreret form tage 100 ml 3 gange om dagen.
3. græskar frø. Det er nok at spise dette produkt i en frisk sort på en håndfuld dagligt.
4. En afkogning af honning og hypericum. Du skal tage 1 teskefuld Hypericum og bryg det som te. Drikke fortyndet med en teskefuld honning og drik 3 gange om dagen.
5. Infusion af ingefær. Til fremstilling af helbredende midler anvendes plantens rødder, som har antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af phenol og gingerol. Vi skal tage råmaterialer, slip det. Fra 1-2 teskefulde af den opnåede ingrediens fremstilles infusion. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge, indtil det køler af. Produktet er fuld i den filtrerede form 3 gange om dagen, 100 ml hver. Det kan bruges som lotion til direkte påføring på smertefulde steder. Gingerrot anbefales ikke til brug under graviditet uden at konsultere en læge. Det er kontraindiceret til mennesker med blodpropper.
6. Infusion af hvid pilbark. Dette værktøj har en smertestillende effekt på grund af salicin. Derudover indeholder hvidpilbark flavonoider, tanniner og phenoler, der bidrager til fjernelse af inflammatoriske processer i leddene. Til forberedelse af lægemiddelinfusion skal du tage 2-3 g tørrede, knuste råmaterialer, hæld kogende vand og insister i et par minutter. Det resulterende produkt er fuld i den filtrerede form, 50 ml 3-4 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger. Imidlertid er infusion af hvidpilbark uønsket for børn under 12 år, gravide kvinder i tredje trimester og ammende mødre.

Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.