Omega - excentrisk hippie med stærke paranoide tendenser, konstant bærer med sig en mærkelig detektering af udenjordisk liv svarende til den anvendt epsilonistami. Han er en af ​​dem, der tror på regeringskonspiracies, udlændinge, og tilsyneladende bruger regelmæssigt ulovlige stoffer. Mest af alt minder omega den berygtede Mr. Truth fra GTA: San Andreas.

Omega hævder, at UFO'er konstant vises på himlen over San Andreas, og at en af ​​dem styrtede og snavs spredt over hele staten. Nu skal disse fragmenter samles for at genoprette "flyvende tallerken".

Gennemførelsen af ​​Omega-opgaver er nødvendig for at opnå 100 procent af statistik over spilfremskridt.

Langt ud

Efter at have passeret historien "Shame or Glory" (Fame eller Shame) vises et ikon i Grand Senora Desert, sydøst for Sandy Shores, der markerer den nye mission for Franklin.

Ved ankomsten, Franklin bekendtskab med en excentrisk hippie Omega, der søger efter udlændinge, hvad der hjælper ham den mærkelige apparat ligner epsilonistov detektorer, som de søger i felterne Greypsida gamle sko.

Omega hævder, at han mirakuløst undslap fjernelse af udlændinge, som skulle eksperimentere med det - udlændingeskibet blev ødelagt, og derfor er hippien stadig på jorden. Nu ønsker han at genoprette det nedbrudte udstødningsapparat, men for dette skal du samle alle de affald, der er spredt i hele San Andreas tilstand.

Selvfølgelig tror Franklin ikke på et enkelt ord, men Omega viser ham på sin telefon et fotografi af et fragment af et fremmed rumfartøj. Nå er "beviset" uomtvisteligt, så Franklin bliver nødt til at finde alle 50 stykker af den nedbrudte UFO.

For ikke at bruge for meget tid på at søge, kan du bruge kortet, tage en helikopter og flyve rundt om alle de angivne punkter. Det vil tage fra en og en halv til to timer afhængigt af rutenes rimelighed.

På trods af at Omega-opgaven er givet til Franklin, kan en af ​​de tre hovedpersoner samle dele af rumfartøjet.

"The Final Frontier" (The Final Frontier)

Efter at alle rumfartøjets dele er blevet samlet, vil Omega sende en sms til Franklin, og aftales på Kontrolcenter. Derefter kan du gå til traileren parken, der ligger i nærheden af ​​vindmølleparken RON Alternates - på kortet er missionen markeret med ikonet.

Når Franklin kommer til scenen, viser det sig, at Omega "Control Center" er et gammelt rotet skur. Langs skurens vægge strækker hylder på hvilke fragmenter af en nedbrudt UFO indsamlet af Franklin glød, og på bordet ligger en model af en flyvende tallerken. Omega hævder, at selvom modellen er lille, er den meget kraftfuld, fordi fremmede teknologier er meget mere sofistikerede end jordbaserede.

Modellen strækker sig over bordet i et par sekunder, hvorefter den glædelige Omega løber væk uden at give nogen forklaring. Ak, intet er kendt om hippiernes fremtid. Som en belønning for arbejdet kan Franklin hente et unikt køretøj - Space Docker terrængående køretøj, der parkeres her i Control Center. Tilsyneladende, før opgraderingen var køretøjet en almindelig BF Dune Buggy.

Umiddelbart efter at opgaven er afsluttet, og bilen er åben, vil den være tilgængelig for alle tre hovedpersoner i deres ekstra garager. Gennemførelsen af ​​den anden mission fra Omega åbner også præstationen "På den anden side af stjernerne".

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Produkter indeholdende omega-3 flerumættede fedtsyrer. 15 bedste produkter

Din krop har brug for de omega-3 flerumættede fedtsyrer i mad.

Omega-3 er "essentielle" fedtsyrer, fordi kroppen ikke kan producere dem selvstændigt. I den henseende skal vi forbruge produkter, der indeholder omega-3 fedtholdige umættede syrer for at genopbygge kroppen med disse meget gavnlige stoffer.

Der er tre forskellige typer af omega-3 fedtsyrer: ALA (alfa-linolensyre), DHA (docosahexansyre) og EPA (eicosapentaensyre). De prioriterede arter er DHA og EPA, som findes i fisk og skaldyr som laks og sardin. På den anden side findes ALA i nogle fødevarer af vegetabilsk oprindelse, herunder nødder og frø samt i stykker af græsfødt oksekød af høj kvalitet.

For at få de nødvendige flerumættede fedtsyrer anbefaler jeg at inkludere fødevarer, der er rigtige omega-3 og i mange tilfælde kosttilskud. Selv med denne kombination skal du sikre dig, at du får mindst 1.000 milligram DHA og EPA pr. Dag og ca. 4.000 milligram totalt Omega-3 (en ALK / DHA / EPA-kombination).

Hvad gør produkter med omega-3 bedre end andre?

Den menneskelige krop har evnen til på en eller anden måde at omdanne ALA til gavnlig DHA og EPA, men det er ikke så effektivt, hvis kroppen modtog disse Omega-3 direkte fra de produkter, der indeholder dem. Dette er kun en grund til, at ernæringseksperter anbefaler at spise kommerciel fisk flere gange om ugen, da mange slags skaldyr har et højt niveau af DHA og EPA.

Mens EPA og DHA er de foretrukne Omega-3-ressourcer, er alle andre kilder også hjælpsomme og opmuntrede, så tilføj nødder og frø til morgenmad eller lav mad til frokost. Selv efter omfattende undersøgelser er det ikke helt klart, hvor godt ALA er forvandlet til EPA eller DHA, eller det er i sig selv gavnligt, men sundhedsvæsenet, som Harvard Medical School, mener stadig, at alle Omega-3-ressourcer er vigtige i ernæring.

Historisk er det sporet, at de mennesker, der bruger den største mængde fødevarer, der er rige på Omega-3 (for eksempel mennesker fra Okinawa eller Japan), lever længere og føler sig sundere end folk, hvis mad indeholder lille Omega-3. Den typiske Okinawa diæt - som består af et stort antal fisk, havgrøntsager og andre friske råvarer - indeholder 8 gange mere omega-3 sammenlignet med vores kost. Det er grunden til, at den okinawanske befolkning betragtes som den sundeste i menneskehedens historie.

Produkter indeholdende Omega-3: det bedste mod det værste

Vær opmærksom på ethvert stort supermarked, og du vil se, at madmærker nu praler om omega-3-indholdet mere end nogensinde før. Mens Omega-3 kunstigt tilføjes til forskellige typer bekvemmelighedsfødevarer - f.eks. Jordnøddesmør, babymad, havregryn og tørt protein - er det bedre at få disse stoffer fra naturlige skaldyr, især kommercielle skaldyr.

Mens Omega-3's naturlige ressourcer ikke altid er perfekte, kan du finde produkter, der til en vis grad indeholder dem på grund af berigelse: pasteuriserede mejeriprodukter, frugtsaft, æg (ikke økologiske eller fra kyllinger, der ikke sidder i bur), margarine, sojamelk og yoghurt, brød, mel, vægttabsdrinker, babymad (da forskere opdagede, at Omega-3'er hjælper børns hjerne til at udvikle sig ordentligt).

Ressourcer EPA og DHA i berigede fødevarer ekstraheres sædvanligvis fra mikroalger. I deres naturlige form tilføjer de fisklig lugt til mad, så disse halvfabrikata skal gennemgå en intensiv kemisk rensning for at skjule deres smag og lugt. Det reducerer eller ændrer fedtsyrer og antioxidanter i fødevarer, hvilket gør dem mindre gavnlige end fødevarer, der ikke er blevet behandlet.

Derudover er Omega-3 nu tilsat til foderstoffer for at øge indholdet i mejeriprodukter, kød og fjerkræprodukter. Da fødevareproducenter er opmærksomme på den voksende opmærksomhed omkring kunderne om Omega-3, vil vi fortsat se fremkomsten af ​​et stigende antal produkter beriget med dette tilsætningsstof.

Risikoen for omega-3-mangel

Fødevarer, der er rigtige på Omega-3, antages at bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme på grund af deres antiinflammatoriske egenskaber. De er nødvendige for normal funktion af nervesystemet, beskyttelse af cellemembraner, god stemning og hormonproduktion.

Derfor betragtes produkter med omega-3 som kilder til "sunde fedtstoffer", der danner flerumættede fedtsyrer (PUFAS), bedre kendt som ALA (alfa-linolensyre). Selvom de fleste bruger en tilstrækkelig mængde andre typer fedtsyrer, kendt som omega-6 (de findes i modificerede spiselige olier som rapsfrøolie, solsikkeolie og nogle typer nødder), de fleste mennesker har et lavt indhold af omega-3 og kan tillade din egen at øge forbruget af fødevarer rig på dette stof.

Undersøgelser viser, at et lavt forhold mellem omega-6 og omega-3 er mere ønskeligt for at reducere risikoen for mange kroniske sygdomme, der er blevet epidemiske i de fleste vestlige samfund. For eksempel fandt forskere fra Center for Genetik, Ernæring og Sundhed i Washington, DC, at jo lavere Omega-6 / Omega-3-forholdet hos kvinder er, jo lavere er risikoen for at udvikle brystkræft. Et forhold på 2: 1 reducerer inflammation hos patienter med reumatoid arthritis, og et forhold på 5: 1 har en gavnlig virkning på patienter med astma.

Den gennemsnitlige person lider af en Omega-3-mangel, fordi han ikke inkludere sådanne Omega-3-produkter i sin ugentlige kost som fisk, havgrønsager / alger, hørfrø eller græsfoder. Afhængigt af hvem du spørger, kan disse tal variere, men jeg insisterer på, at det ideelle forhold mellem produkter med Omega-6 til produkter med Omega-3 skal være omtrent lige eller mindst ca. 2: 1.

Hvad er risikoen for at bruge for lidt omega-3 (plus for meget omega-6)?

• Betændelse (nogle gange alvorlig)
• Øget risiko for hjertesygdomme og højt kolesteroltal
• dårlig fordøjelse
• allergi
• artritis
• Smerter i led og muskler
• Psykiske lidelser som depression
• Dårlig hjerneudvikling
• Mindsket kognitive evner

Fordelene ved at bruge naturlige produkter med omega-3:

Mange undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer understøtter: (6)

• Kardiovaskulær sundhed (ved at sænke blodtrykket, kolesterolniveauet, plaque buildup i arterier og sandsynligheden for hjerteanfald eller slagtilfælde)
• Stabilisering af blodsukkerniveauer (forebyggelse af diabetes)
• Reduktion af muskel-, knoglesvigt og ledsmerter ved at reducere inflammation)
• Hjælpe med at regulere kolesterol
• Forbedring af humør og forebyggelse af depression
• Forbedre mental evne og hjælpe med at fokusere og lære
• Styrkelse af immunitet
• Hærdende spiseforstyrrelser som ulcerativ colitis
• Reduktion af kræftrisici og forebyggelse af metastase
• Forbedrende udseende, især hudtilstand

I øjeblikket er der ingen fast anbefaling om, hvor meget Omega-3 vi skal forbruge hver dag, så mængden varierer fra 500 til 1000 mg pr. Dag afhængigt af hvem du spørger om dette. Hvor nemt er det at få den anbefalede mængde omega-3? Så du har i det mindste en ide, for eksempel er mere end 500 mg omega-3 indeholdt i en dåse tun og en lille del af laks. Nedenfor beskriver vi detaljeret, hvilke produkter der indeholder omega-3 og hvor det er mere.

Hvad er de bedste omega-3 fødevarer?

Nedenfor er de 15 bedste produkter med mest omega-3 (procenten er baseret på en hastighed på 4000 milligram omega-3 pr. Dag):

1. Makrel: 6.982 milligram i 1 kogt kop (174 procent af det daglige krav)
2. Laksfiskolie: 4.767 milligram i 1 spiseskefuld (119 procent af daglig værdi)
3. Torskeleverolie: 2.664 milligram pr. 1 spsk (66 procent af daglig værdi)
4. Valnødder: 2664 milligram i 1/4 kop (66 procent af den daglige norm)
5. Chia frø (spansk salvie): 2,457 milligram i 1 spiseskefuld (61 procent af den daglige sats)
6. Sild: 1.885 milligram i 3 ounces (47 procent af det daglige krav)
7. Laks (lokalt dyrket): 1.716 milligram i 3 ounces (42 procent af det daglige krav)
8. Hørfrø: 1.597 milligram i 1 spiseskefuld (39 procent af dagpenge)
9. Tun: 1.414 milligram i 3 ounces (35 procent af det daglige krav)
10. Hvid fisk: 1.363 milligram i 3 ounces (34 procent af det daglige krav)
11. Sardiner: 1.363 milligram per 1 kan / 3,75 ounces (34 procent af det daglige krav)
12. Hampfrø: 1000 milligram i 1 spiseskefuld (25 procent af det daglige krav)
13. Ansjos: 951 milligram i 1 krukke / 2 oz (23 procent af det daglige krav)
14. Natto: 428 milligram i 1/4 kop (10 procent af det daglige krav)
15. Æggeblommer: 240 milligram i 1/2 kop (6 procent af det daglige krav)

Og hvilke produkter skal kasseres, på trods af at de annonceres som sådan, at de indeholder meget Omega-3? Dette er traditionelt dyrkød (der blev fodret med ikke-naturlige produkter og græs), gårdkulturfisk (især laks opdrættes ofte), almindelige og pasteuriserede mejeriprodukter og kosttilskud fra havkrillolie (der er lavet af krill, dyb skaldyr, som normalt er forurenet).

Husk at dyrkede fisk er underordnet fisk fanget under naturlige forhold med hensyn til både forurening og næringsstof og omega-3. Fisk fra en gård indeholder normalt en høj koncentration af antibiotika, pesticider og lavt indhold af næringsstoffer, såsom D-vitamin. Der er også tegn på, at fisk fra en gård har mere omega-6 fedtsyrer og mindre omega-3.

Nedenfor er en tabel over, hvad der indeholder omega-3 og i hvilke mængder pr. 100 gram produkt.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Hvor omega 3 er i produkter: bord

Indsendt af Peter Fedorov den 4. august 2018 4. august 2018

I denne artikel lærer du alt, hvad du har brug for omega 3 flerumættede fedtsyrer og de produkter, de indeholder.

Hvilke fedtstoffer er der brug for?

Kostfedtstoffer er dannet af 90% fedtsyrer. Som blev opdelt i tre grupper og er navngivet: mættet (NLC), enumættet (MFA) og flerumættet (PUFA). De sidstnævnte fedtsyrer, der hedder "gavnlige" (omega-3 fedtsyrer) har særlig værdi.

Hvad er det daglige krav til omega-3 fedtsyrer?

Det blev tidligere bemærket, at alle fedtsyrer er opdelt i tre grupper. I kosten anbefales det at følge følgende forhold af fedtsyrer i disse grupper: 10% PUFA, 30% NLC og 60% MUFA.

Det er nødvendigt at spise lipiderne af både dyr og planter. Behovet for omega 3 fedtsyrer er 1-2 gram pr. Dag. Hun kan være tilfreds med at tage en spiseskefuld linfrø, portioner af atlanterhavet eller fisk og skaldyr.

Kroppen i nogle situationer kræver en stigning i den daglige kost af omega 3 fedtsyrer: under graviditet og amning, med øget fysisk aktivitet, med autoimmune sygdomme, med bugspytkirtel læsioner (diabetes), hos børn og ældre.

Hvilke produkter er Omega 3?

Det er bevist, at fødevarer med højt indhold af omega 3 fedtsyrer er lipider af vegetabilsk oprindelse. Hvilke er de rigeste olier af hør, solsikke og hamp. Ud over vegetabilske fedtstoffer kan omega 3 opnås ved at spise linfrø, olieholdige fisk, skaldyr, nødder, især valnødder mv.

Nedenfor er en tabel, der viser, hvor omega 3 er indeholdt i produkter og i hvilke mængder.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Omega-6 Indeholdt: Madliste

Fedt - et vigtigt batteri. Næsten alle ved om deres fordele for hele kroppen, og at umættede fedtsyrer regulerer kolesterolniveauer. Som følge heraf kan de reducere blodtrykket og fungere som forebyggelse af forskellige sygdomme, herunder onkologi.

Men ikke alle ved, hvor Omega-3, 6 og 9 er indeholdt.

Fedtsyrer

For at forstå, hvad fedtsyrer er, skal du forestille dig et fedtmolekyle. Den indeholder carbonatomer i en lige mængde, som er forbundet i en kæde. Kæden kan være enkel eller dobbelt: de skelner mellem mættede og umættede syrer.

Fedtstoffer af animalsk oprindelse tilhører hovedsagelig den første kategori, vegetabilske olier til anden kategori. Læger er enige om, at umættede fedtstoffer giver meget flere fordele for kroppen end dyr.

Typer af syrer

Umættede fedtstoffer omfatter:

Nummerindikatoren er betegnelsen af ​​placeringen af ​​det første carbonatom med en dobbeltbinding. Det vil sige, Omega-3 har 3 carbonatomer med en dobbeltbinding inden kædeens ende.

På trods af at de tre typer af fedtsyrer er gode for sundheden, er de stadig forskellige. Og før du finder ud af, hvor Omega-6 fedtsyrer er indeholdt, skal du overveje alle 3 typer, finde ud af deres forskelle og effekten af ​​hver på menneskekroppen.

Omega-3

Omega-3 hedder med rette den vigtigste energikilde. De deltager i mange biokemiske processer i kroppen, og manglen på disse fedtsyrer fører til et fald i kognitive evner. Det vil sige, det bliver vanskeligere for en person at opfatte, huske og analysere information, han føler sig fraværende, glemsom, bliver hurtigt træt af den enkleste intellektuelle aktivitet.

Dette skyldes hovedsagelig omega-3's evne til at regulere blodviskositeten og reducere den. Således forbedres blodtilførslen og ernæringen af ​​kroppens væv, herunder hjernen, med oxygen, som er involveret i metabolismeprocessen. I en hvilken som helst alder letter lav blodviskositet i det normale område hjerte og nyrer, og efter 50 år tjener det som garanti for forhindring af dannelse af blodpropper og indre blødninger.

Typer af omega-3

Der er 11 sorter af omega-3 syrer, men kun tre af dem er bedst kendte:

• alfa linolensyre;
• eicosapentaensyre;
• DHA.

Vi kan kende dem ved passende forkortelser: ALA, EPA, DHA.

Omdannet til EPA og DHA, er en kilde til energi.

Spinat, sojabønner, valnødder, rapsolie, chia og hørfrø.

Det har antiinflammatorisk virkning, reducerer risikoen for forekomst og udvikling af hjerte-kar-sygdomme, ledpatologier og endda kræfttumorer.

Fattig fisk, fisk og skaldyr, alger (ikke alle).

Reducerer risikoen for hjernesygdomme, har en virkning svarende til EPA på kroppen.

Fattig fisk, fisk og skaldyr, kød og mælk af græsfødte dyr.

ALA konvertering er processen med at konvertere ALA til EPA og DHA. Af den samlede mængde Omega-3 ALA fedtsyrer, der forbruges med fødevarer, omdannes ikke mere end 10 procent til andre syrer. Denne indikator er individuel, men som regel er den højere for kvinder.

Hvor meget skal jeg spise de produkter, der er beskrevet i sidste kolonne for at udfylde den krævede mængde omega-3? To eller tre portioner olieholdig fisk om ugen vil være nok. Det er bemærkelsesværdigt, at mindst en fjerdedel af alt forbrugt fedt skal falde på Omega-3.

Omega-9

Inden du citerer listen over produkter, der indeholder Omega-6, er det nødvendigt at nævne en sådan type umættede fedtsyrer som Omega-9. Anbefalinger om deres mængde i kosten kan findes ekstremt sjældent. Faktum er, at omega-9-mangel næsten aldrig opstår: Syrer er indeholdt i solsikkeolie, olivenolie og rapsfrøolie, mandler og avocadofrugter.

Mangel på omega-9 øger risikoen for udvikling af diabetes, hjertesygdomme og blodkar.

Omega-6

Endelig er det værd at fortælle om, hvor Omega-6 er indeholdt, hvor produkter af disse fedtsyrer mest af alt. Du kan finde dem i vegetabilske olier:

Den menneskelige krop kan ikke producere Omega-6 alene, så det er vigtigt at bruge produkter, der indeholder omega-6 i tilstrækkelige mængder. Disse fedtsyrer støtter godt helbred, med deres mangel en person kan opleve alvorlig træthed, uopsættelighed. Læger ordinerer Omega-6, selv med depression.

At reducere niveauet af kolesterol med tilstrækkelig brug af umættede syrer fører til et fald i risikoen for udvikling af patologier i hjertet og blodkarrene. Omega-6 hjælper med at bekæmpe fedme, PMS-symptomer, reducere cravings for alkohol. Derudover har en gavnlig virkning på udseende.

Denne type umættede fedtsyrer er involveret i regenerering af huden, og jo større hastigheden af ​​fornyelse af epidermis, jo længere bliver personen ung. Kendt positiv effekt af omega-6 og på betingelse af håret. Derfor omfatter en stor mængde vitaminer og kosttilskud rettet mod kvinder altid denne type umættede fedtsyrer.

Harm Omega-6

Hvis Omega-3 tynder blodet, så gør Omega-6 tværtimod det mere viskos. Når man indtager en normal mængde syrer, føler man ikke nogen negative manifestationer, men faktum er, at mange mennesker bruger en enorm mængde Omega-6. Tidligere blev det sagt at mindst 25% af alle forbrugte fedtstoffer skulle falde på omega-3. Men i praksis er omega-6 fedtsyrer i kosten 20-30 gange højere end mængden af ​​omega-3 i kosten.

Dette fører til den nøjagtige modsatte virkning: En person kan udvikle patologier som:

• endometriose;
• astma;
• migræne;
• arthritis;
• onkologiske tumorer;
• patologi i hjertet og blodkar.

Derfor er det ekstremt vigtigt at overvåge mængden af ​​omega-6 fedtsyrer, der forbruges. Men for dette skal du vide, hvor og i hvilken mængde de er indeholdt.

Oprindelse Omega-6

Hvis du ser på bordet, der angiver, hvor Omega-6 er mest, og sammenligner dem med lignende tabeller for tredive år siden, kan du se, at koncentrationen af ​​syrer i fødevarer er steget betydeligt.

Hvorfor skete dette? Dette skyldes den tekniske udvikling og forringelsen af ​​produktkvaliteten. For eksempel blev tidligere kvæg fodret på græsgange, hvor dyr spiste frisk græs. Kødet af sådanne dyr havde næsten ingen Omega-6 syrer, men indeholdt Omega-3 i overskud. I dag bruger kødleverandører en mere økonomisk effektiv måde at fodre dyr på: billig korn, foderkorn. På grund af denne ernæring i dyrenes krop ophobes sur Omega-6, bliver kødet mindre nyttigt.

Situationen er ikke bedre i fiskeriet. Leder du efter en liste, der indeholder mere omega-6, ideelt set bør vi ikke finde fisk der overhovedet. Udvikling i naturlige forhold i åbne farvande, opsamler kun omega-3 fedtsyrer, og det giver derfor ekstraordinære fordele for kroppen. Men i dag vokser et stigende antal fisk, som vi ser på hylderne, i særlige damme, så kød er rig på Omega-6.

Tilsvarende øges koncentrationen af ​​omega-6 i mælk og mejeriprodukter, æg, æg. De lave omkostninger ved dette produkt er næsten altid garanti for et højt indhold af disse syrer.

Hvordan reducerer Omega-6 i kosten?

At vide, hvor Omega-6 fedtsyrer er indeholdt, er det muligt at reducere deres forbrug til normen. For eksempel er kød, fisk, mejeriprodukter og æg bedre at tage på landmændsmarkeder eller specialbutikker. Det eneste problem er, at prisen på sådanne produkter er meget højere end normalt, og der findes ikke landbrugsvarer i hver by. Men det giver mening at tage sig af din kost, fordi den garanterer sundhed og lang levetid til løveandelen. Eller du kan reducere forbruget af fedtstoffer og den manglende mængde Omega-3 fedtsyrer for at få dem specielle tilsætningsstoffer.

Nogle gange begynder folk at undgå alle produkter, der indeholder Omega-6, det vil sige, at de helt nægter kød og fisk til fordel for en vegetarisk kost. Men det er nødvendigt at forstå, at en person, som har reduceret risikoen for at forbruge disse syrer, helt fratager sig animalsk protein. Med en fuldstændig afvisning af kød og mejeriprodukter hos mennesker reduceres niveauet af totalt protein i blodet, hvilket forårsager svaghed og døsighed og senere kan føre til ødem. Det vil være svært at slippe af med dem på nogen måde undtagen normalisering af proteinniveauet i kroppen.

Omega-3 og Omega-6 forholdet

For ikke at undgå Omega-6 skal du bruge disse syrer i den rigtige kombination med Omega-3. Svenske forskere mener, at forholdet skal være 5: 1, japansk - 4: 1, men de fleste forskere er enige om, at forholdet 3: 1 til fordel for Omega-3 er det mest optimale. For at vurdere, hvor Omega-6 er i den rigtige andel, skal du se på bordet.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Hvor er Omega?

Omega er beliggende i USA, USA. Byen ligger i tidszone "America / New York" (GMT-5) med den aktuelle tid: 00:01, fredag, forskellig fra din tidszone: H. Omega (Georgia, Tift) er en forlig med en befolkning på 1.2 tusind.

Geografisk beliggenhed

Omega på kortet

Afstande fra Omega

Steder omkring Omega er sorteret efter befolkning

Afstand fra store amerikanske byer, USA efter befolkning

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

Gennemgang af DLC "Omega" til "Mass Effect 3"

Anmeldelse på Mass Effect 3: Omega

Køber du DLC?

Ved at frigive Mass Effect 3: Omega, ændrede BioWare kursus. Efter "Leviathan", en storyline race over galaksen, hvor dejlige steder og søde figurer tjente som baggrund for uventede åbenbaringer, fik fans af "Mass Effect" sin komplette modsætning. "Omega" er en udmattende kampende forfremmelse af et mindeværdigt rum-hangout fra "Mass Effect 2" gennem den mørke tarm. I hans vandringer går DLC på afveje og efterlader i sidste ende en følelse af vægtløshed.

I midten af ​​historien "Omega" er der en vred asari Aria Tyloak, der forsøger at genvinde magten efter kuppet arrangeret af Cerberus (detaljer kan læses i tegneserierne). Uanset om det vil være interessant for spilleren, afhænger det af, om han kan lide karakteren selv - denne fire-timers tilføjelse skærer ikke sammen med hovedhistorien "Mass Effect 3". Ikke et tegn fra de timer, du har set over fyrre timer, er ikke involveret i omega-arrangementer i et sekund. En sidelinje, ingen fælles punkter. Dette er selvfølgelig ikke så slemt, kun efter endt DLC i verden ændrer ikke absolut ingenting.

Måske besluttede BioWare derfor ikke at medtage det planlagte mission på Omega i spillet. I det tidlige scenarie var den tredje del en anden version af Tyloaks forsøg på at vende tilbage til magten, selvom BioWare udtalte, at arbejdet på DLC var begyndt allerede efter udgivelsen af ​​Mass Effect 3. "Omega" er en eksemplarisk "ekstruderet" DLC, der ligner "Lair of the Shadow Broker" til "Mass Effect 2". På begge kampagner er der tip i hovedplotten, både af personlige grunde virker en gammel bekendtskab. Men hvis i Shadow Broker var der nye steder, fremskridt gennem plottet og et stilfuldt personligt grundlag, i Omega er der intet af ovenstående.

Derfor er det bedre at sammenligne "Omega" med DLC "Ankomst" til "Mass Effect 2", en mislykket tilføjelse, hvor Shepard, der forlod holdet, gik under en falsk påskud til at kaste broen fra anden del til tredje. Her har han ikke dette mål, og efter en latterlig forklaring på hvorfor han går alene (tilsyneladende synes Arias ikke om hans kammerater), er hele holdet ude af arbejde sammen med Normandiet. En sådan modtagelse arbejdede næsten ikke ved "Ankomst", og her er det ikke engang nødvendigt i plottet. Shepard forlader sine krigere, og han skal straks rekruttere nye for at kunne returnere Omega Arias.

Irriterende og pris "Omega" - dette er den dyreste DLC i serien.

Selvfølgelig er de sande grunde af økonomisk karakter: Stemmen på otte figurer, hvoraf den ene er fra selve DLC, og de andre kan være døde, ville have været dyre, og en sidehistorie, der sætter nye figurer i centrum, er ikke det værste valg. For ikke at nævne det faktum, at Carrie-Anne Moss-gebyret til dubbing Tyloac var klart ikke lille. Det er dog værd at give det skyldes - et temmelig middelmådigt scenario forhindrede ikke Moss i at klare opgaven på en værdig måde.

Men Narin, en anden midlertidig ledsager af Shepard, er en fejl i alle henseender. BioWare annoncerede det med pomp - den første turianka i serien! - men tildelt til hende i tide kun om en time. Det vil være muligt at spille for det kun en fjerdedel af kampagnen, da hun går til festen, forlader den, og Narin serveres på samme tid absolut elendig. Shepard forbliver undertiden i stolt ensomhed, hvilket er mærkeligt for spillet, bundet til ledelsesteamet af komplementære krigere. En meget billig metode til at øge kompleksiteten, som tilsyneladende kompenserer for fuldstændig fravær af normale chefer.

Men i Omega dukkede to nye modstandere op, som var så mangelfulde i Leviathan med sine bølger af velkendte reapers. Den første er robotterne "Bastion", en forbedret version af LOKI fra anden del. De kan helt lukke ned med et skjold i en vis periode, samt overbelaste alle systemer og haste til afspilleren med fuld hastighed, slette ud overhovedet og enhver form for husly. Den anden gruppe af nytilkomne - Adjutanter, slouching Reapers med hævede hoveder, først dukkede op i tegneserier. Adjutanter kan hoppe over hele kortet og bruge biotik.

Både dem og andre tvinger erfarne spillere til at ændre taktikken drastisk og gøre elskere til en stampede at skjule i det første husly. Kampene på Omega var meget bedre end resten; BioWare rapporterede, at det var at studere taktik for spillere i et netværksspil, der forsøger at forbedre plandesignet bedre. Nå, hun lykkedes helt sikkert.

Som for gamle venner... vises to (ekstremt) mindre løb fra Mass Effect 2 i DLC.

Men på trods af forbedringen i niveau design, generelt bliver du hurtigt træt af steder. Tilbage til et af de mest synkende steder i hukommelsen "Mass Effect 2" ved første glæde, men en time senere dumme orange og brune toner begynder snavs og snavs at trætte øjnene. DLC ligner en almindelig opgave, strækket af så meget som fire timer; Desuden har BioWare reserveret rigtig genkendelige steder i slutningen af ​​en kedelig add-on. Hele resten ville ikke have nogen chance for at komme ind i den hypotetiske vejledning til attraktionerne af "Omega".

Der er præcis to steder: en mine, hvor du skal krydse en stor boretunnel og et uhyggeligt udseende i adjutants tonehøjde, hvis sniffing minder om regeneratorer fra Resident Evil 4. Ikke desto mindre bruger spilleren for meget tid i korridorerne, og det efterlængte boligområde viste sig at være et lurvet kontor. Omega fascinerede de neonlyse markeder med skarer af batarians, opholdsstedet i form af en natklub og beskidte slumområder. Alle ovenstående i DLC kan kun ses kort, og selv så sjældent, når de lukkes.

I et beboelsesområde, hvor hovedkvarteret Arya og Narin ligger, kan du få nogle få sidearbejder til at samle varer under passagen. Men plottet er absolut lineært, og efter afslutningen af ​​DLC forsvinder Omega stationen simpelthen. I modsætning til Shadow Broker, vil det ikke vende tilbage - BioWare har ikke engang kortlagt systemet på Galaxy-kortet, selv om Shepard har været i det. Du kan ikke gå tilbage eller endda flyve forbi. Kig på Citadel - Aria sidder igen på samme sofa, hvorfra hele spillet ikke kom op. Som om der ikke var sket noget.

Hvis du tror på pålidelige Internet Holmes fra BioWare-forummet, vil følgende DLC blive dedikeret til Citadel.

Og intet var faktisk ikke. Shepard fik igen valget illusion - et par gange ville andre personers liv falde i hans hænder, men i sidste ende er alle beslutninger, der ikke er værd, en penny værd. Som om i hån er det eneste, der virkelig afhænger af valg af replikaer i dialogerne, Aria's adfærd i slutningen af ​​tilføjelsen. Hvis en spiller gør en kølig, kan hun kysse Shepard. (Hvis nogen er interesseret, spillede jeg paragon, så jeg fløj forbi).

Der var klager over, at Omega skulle være med i hovedspillet. Jeg er glad for, at dette ikke skete, selv om jeg tror at det ville være bedre at skrumpe op til en opgave. Den gode nyhed er, at BioWare ikke længere finder det nødvendigt at lave krykker til spillet fra DLC (scenarierne "Extended Cut" og "Leviathan" blev skrevet efter det blev frigivet), men der er noget at bekymre sig om - "Omega" begyndte at blive forberedt meget tidligere. BioWare havde et helt år at gøre det som det skulle. Fungerede ikke.

Tak for teksten - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Omega-3, Omega-6, Omega-9: Hvor skal man få, og hvorfor har vi brug for disse fedtsyrer?

Omega fedtsyrer - en fashionabel sætning. Men de fleste forstår stadig ikke, hvor meget og hvad omega fedtsyrer skal indtages. Vi vil tale om fordele, risici og måder at opnå vigtige fedtstoffer på.

Der er stor forvirring om, hvilke olier, fisk og nødder der er kilder til sunde fedtstoffer, og som ikke er. De fleste af os har nogensinde hørt om omega-3 fedtsyrer, og måske endda omega-6 fedtsyrer, men hvad ved vi om omega-9 fedtsyrer og deres fordele? Omega-3 og omega-6 anses for uundværlige, fordi menneskekroppen ikke er i stand til at reproducere dem. På den anden side er vi i stand til at producere omega-9, så behovet for dem er minimal.

Vegetabilske olier betragtes som den vigtigste kilde til fedtsyrer. Ved hjælp af vores bord kan du selv vælge den mest sunde løsning med et højt indhold af nyttige elementer.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer har mange sundhedsmæssige fordele, hovedsageligt relateret til deres anti-inflammatoriske egenskaber. Fedtstoffer i denne kategori er opdelt i tre typer.

• Eicosapentaensyre (EPA), hvis hovedfunktion er at producere kemikalier kaldet eicosanoider, som hjælper med at reducere inflammation. EPA hjælper også med at reducere symptomerne på depression.
• Docosahexaensyre (DHA) er ca. 8% af hjernens masse og er ekstremt vigtig for sin normale udvikling og funktion.
• Alfa-linolensyre (ALA) bruges af kroppen til at producere energi.

Den højeste procentdel af disse fedtsyrer i hørfrø, canola og sojaolie. Derudover findes EPA og DHA i olieholdig fisk, såsom laks og makrel, og ALA i nogle nødder, frø og animalske produkter (oksekød og mejeriprodukter).

EPA og DHA er de mest almindelige typer af omega kosttilskud. Det har vist sig, at de effektivt behandler og forhindrer hundredvis af medicinske tilstande og sygdomme.

Fordele og ulemper ved brug

Omega-3-mangel er blevet almindeligt i mange industrialiserede lande på grund af det øgede forbrug af omega-6-fedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer og vegetabilske olier. En voksen bruger omega-6 og omega-3 i et forhold på 20: 1. Og ideelt - 2: 1.

En sådan ubalance kan føre til en kronisk inflammatorisk proces i kroppen. Nogle af de mest almindelige sygdomme forårsaget af ukorrekt saldo er:

• Højt kolesteroltal
• depression
• angst
• kræft
• Inflammatorisk tarmsygdom
• sukkersyge
• artritis
• barnløshed
• Alzheimers sygdom
• Macular Degeneration

Brug af kosttilskud rig på høj kvalitet DHA og EPA vil hjælpe med at genoprette den korrekte balance af omega-3 / omega-6, hvilket vil føre til forbedret helbred. Udover at minimere inflammation og forebygge kroniske sygdomme er omega-3 også forbundet med.

• Forbedrende hjerte sundhed
• Støtte til mental sundhed (reducere symptomer på depression, skizofreni og bipolar lidelse)
• Reducerer vægt og talje størrelse
• Faldetab i leveren
• Demens forebyggelse
• Bone Health Promotion
• Astmaforebyggelse
• Styr hår og negle

Omega-6 fedtsyrer

Omega-6 fedtsyrer er også essentielle fedtsyrer, men de er ikke så populære. Men vores krop har brug for omega-6, fordi det ikke er i stand til at producere dem selvstændigt. Disse fedtsyrer går ind i kroppen med mad og spiller en vigtig rolle i hjernens aktivitet og udvikling af kroppen. Denne flerumættede fedtsyre hjælper med at stimulere væksten af ​​hud og hår, opretholde sunde knogler, reproduktionssystem og regulere metabolisme.

Der er flere forskellige typer af omega-6 fedtsyrer. Og de mest almindelige former kommer fra vegetabilsk olie (solsikke, majs, bomuld og sojabønne).

Fordele og ulemper ved brug

I løbet af de sidste tyve år har omega-6 fedtsyrer opnået et ikke meget godt ry. Dette skyldes stort set, at nogle omega-6 fedtsyrer har tendens til at stimulere cellulær inflammation. Undersøgelser af funktionen af ​​disse syrer har vist, at en øget mængde af omega-6 kan spille en rolle i udviklingen af ​​visse sygdomme.

Faktisk spiller omega-6 en vigtig rolle i helbred og udvikling af kroppen, hvis de er afbalancerede med omega-3. I løbet af de sidste par årtier har kosten for europæere og amerikanere ændret sig meget. Nu indeholder den typiske amerikanske kost 15-25 gange mere omega-6 end omega-3. Denne ubalance har ført til, at omega-6 nu spiller rollen som "kostfibre".

Undersøgelser har vist at tage kosttilskud af omega-6 fedtsyrer

• Signifikant reduceret antallet af symptomer på reumatoid arthritis
• Ud over lægemidlet til behandling af brystkræft var effektivere end behandlingen af ​​lægemidlet alene
• Effektivt reducerer kropsvægt

Omega-9 fedtsyrer

Omega-9 fedtsyrer er en del af klassificeringen af ​​umættede fedtstoffer, der findes i vegetabilske og animalske fedtstoffer. De er også kendt som oliesyre eller enumættede fedtstoffer og findes ofte i fødevarer som saflor, olivenolie og rapsolie samt i nogle nødder. Omega-9 genopfyldes regelmæssigt. Så hvorfor genere med niveauet af denne fedtsyre?

Fordele og ulemper ved brug

Det er vigtigt at forstå, at reproducerbare kropsfedt tilbyder et stort antal fordele for vores krop. Først og fremmest hjælper de med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde og er også forbundet med en stigning i energiniveauer, et fald i irritabilitet og en forbedring af humør.

Nogle nylige undersøgelser har endda fundet, at de hjælper mennesker med neurologiske sygdomme (Alzheimers sygdom og adrenoleukodystrofi - en alvorlig genetisk sygdom, som påvirker binyrerne, rygmarven og nervesystemet).

Balanceret indtag af omega fedtsyrer

For at afbalancere niveauerne af disse fedtsyrer har mange skiftet til "middelhavsdiet". Middelhavsdiet omfatter en begrænset mængde kød og en tilstrækkelig mængde fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom fuldkorn, fisk, olivenolie, hvidløg og moderat vinforbrug.

Undersøgelser af denne tendens viser, at folk, der følger disse diætretninger, udvikler hjertesygdomme og mange andre sygdomme meget sjældnere. Ved at følge en velafbalanceret kost og tage højkvalitets daglige kosttilskud, der hjælper med at regulere forholdet omega-3 / omega-6, vil du reducere dine chancer for at udvikle en række sygdomme betydeligt.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

På jagt efter omega. Hvor finder man nyttige syrer

Næsten alle har hørt om fordelene ved omega-3 syrer. Men ikke alle ved, hvad funktionerne disse syrer udfører og hvor man kan finde sunde fedtstoffer.

Vores ekspert er en læge-endokrinolog-diætist på klinikken for vægt og søvnkorrektion ved National Medical Research Center for forebyggende medicin fra Ruslands ministerium for sundhed Yevgeny Lavrenov.

Fat Fat strid!

Fedtstoffer er nødvendige for os at leve, de giver kroppen energi, deltager i syntesen af ​​forskellige stoffer, fremmer absorptionen af ​​visse vitaminer.

Alle fedtstoffer er opdelt i mættet og umættet. Mættet fedt er hårde fedtstoffer fra animalske produkter, der øger niveauet af skadeligt kolesterol i blodet og fører til udseendet af ekstra pounds. Der kræves umættede fedtstoffer (for det meste grøntsager) af vores krop - de er involveret i en række biokemiske processer, absorberes meget bedre og i rimelige mængder er ikke sundhedsskadelige.

Umættede fedtstoffer er såkaldte essentielle fedtsyrer - alfalinol og linolsyre. De syntetiseres ikke i vores krop, vi kan kun få dem udefra sammen med mad. Alfinolinsyre tilhører gruppen af ​​omega-3 syrer og linolsyre - til gruppen af ​​omega-6.

Hold balance

Omega-3 syrer udfører en række funktioner i kroppen:

• Reducer dårligt kolesterol.
• Thins blodet, hvilket betyder, at det reducerer risikoen for trombose.
• Udvid blodkar.
• Reducer inflammatoriske reaktioner.
• Forøg resistens mod stress.
• Styr cellemembraner.

Hvad angår omega-6 syrer, har de den nøjagtige modsatte virkning: de indsnævrer blodkar, fortykker blodet, reducerer immuniteten og fremmer udviklingen af ​​inflammatoriske processer. Derfor kan en stor mængde omega-6 syrer være skadelig. Men du kan heller ikke afvise dem, for ellers vil kroppen ikke modtage uerstattelig linolsyre, uden hvilken det er umuligt at opretholde helbredet. Omega-9 syrer ligger tæt på omega-6 i deres handling, så de bør heller ikke misbruges.

Det er vigtigt at observere en vis balance mellem brugen af ​​omega-3 og den samlede mængde omega-6 og omega-9 i kosten. Det korrekte forhold er 1 til 3-4 til fordel for omega-6 og omega-9.

Fisk plus grøntsager

Omega-3 syrer er rigelige i fisk (laks, tun, helleflynder, makrel), skaldyr, hørfrø og linolie, hvedekiminerede korn, nødder. Også, omega-3 syrer findes i grønne blade grøntsager, hvidkål og blomkål, broccoli. Undervurder ikke disse grøntsager - der er mere sunde fedtsyrer i dem end for eksempel i nogle nødder. Men den rigeste kilde til umættede fedtsyrer er linfrø, som ved mængden af ​​omega-3 overgår fisk med næsten 4 gange!

Omega-6 syrer findes i næsten alle produkter. De er især rigelige i vegetabilske olier, solsikke- og græskarfrø og sesam. Andre kilder til omega-6 er æg, svinefedt, smør.

Omega-9 umættede syrer findes i hampolie og andre uaffinerede vegetabilske olier. Imidlertid kan disse syrer ikke kun opnås fra mad, men kroppen kan selv producere dem.

Hvem er tilskuddet?

Hvis du diæt og forsøger at begrænse forbruget af noget fedt, herunder vegetabilsk olie og fisk, eller bare spise få fødevarer, der indeholder omega-3 (spis mindre end 3-4 portioner fisk om ugen), skal du tage omega-3 syrer i form for kosttilskud.

Men valget af sådanne tilsætningsstoffer bør overvejes omhyggeligt. Sammensætningen kan indikere tilstedeværelsen af ​​omega-3 og omega-6 syrer, men det betyder ikke, at der i et sådant additiv vil være til stede de mest essentielle syrer - alfalininol og linolsyre. Det er muligt, at lægemidlet indeholder andre syrer i omega-3 og omega-6-grupperne. Sørg derfor for, at der på fondens etiket er angivet netop disse syrer, at kroppen ikke kan syntetisere sig selv.

Sådan får du nok omega

For at opretholde maksimal fordelagtige fedtsyrer i fødevarer og ikke at skade sundheden, skal du følge enkle regler:

1. Brug uraffinerede vegetabilske olier.
2. Hørfrøhak i en blender eller kaffekværn og tilføj til salater og færdige retter.
3. Det er bedre at ikke stege nødderne, men at suge dem (valnødder er tilbage til en dag i vandet, så de taber bitterhed).
4. Prøv ikke at købe "vilde" fisk. På trods af at det indeholder mere omega-3 end i specielt dyrket fisk, kan saltvandsfisk indeholde tungmetalsalte.
5. Du bør ikke overveje saltet laks og ørred som en daglig kilde til omega-3. I en sådan fisk er for meget salt og fedt, hvilket kan skade helbred og form.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty