Selvfølgelig er dette navn betinget. En kost til hår og hud, der består af produkter med et højt indhold af vitaminerne B, A, E og C, samt sporstoffer: zink, selen og kobber har en kompleks virkning på hele kroppen. Metabolismen normaliseres og vægten reduceres uden alvorlige begrænsninger og sundhedsskader, hæmoglobinniveauet stiger, den generelle tilstand forbedres.

Fødevarer indeholdende fiber (korn og klid, grøntsager og frugter) normaliserer mavetarmkanalen og fremmer udskillelsen af ​​slagger og giftige stoffer fra kroppen, som forhindrer absorptionen af ​​gavn for kroppen som helhed og især hår og hud, nyttige stoffer.

Grundlaget for kost til hår og hud er de grundlæggende principper for sund kost: det er nødvendigt at udelukke krydrede retter fra menuen, stegt, fastfood, søde kulsyreholdige drikkevarer, der indeholder ekstra kalorier og skadelige kemikalier.

Måltiderne skal afbalanceres, fordelt på 4-5 måltider i løbet af dagen, herunder fødevarer, der indeholder hovedbygningsmaterialet til fornyelse af hårsækkeceller og hudproteiner samt fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Nyttige produkter til skønheden i hår og hud.

Groats: boghvede, havregryn, hirse.

Rødafgrøder: kartofler, rødbeder, gulerødder, selleri, persille rødder.

Kød: magert oksekød, kalvekød, kyllingefilet, lever.

Fisk: hellefisk, kulmule, makrel, hestemakrel, frosset sild, pink laks.

Svampe: mushroom og østers champignon.

Kylling eller vagtel æg

Grøntsager: Bulgarsk peber, alle typer kål: hvid, broccoli, farve; tomater, agurker, radiser. Grøn salat og burgunder med højt indhold af jod.

Grønne ærter og grønne bønner.

Grønne: persille, dill, grønne løg.

Fullkornede fuldkornsbro, rugbrødsruller og boller.

Frø: solsikke, græskar, hør. Nødder: valnødder, cashewnødder, hasselnødder, mandler.

Tørrede frugter: rosiner, figner, tørrede abrikoser, svesker.

Mejeriprodukter: fermenteret mælk, fedtfattig hytteost.

Brewer's gær tabletter eller kapsler.

Vegetabilske olier: oliven, uberørt solsikke, hørfrø.

Frugt: Alle frugter er gul-orange. Jo mere varieret valget af frugter, jo mere komplet vil være et sæt sporstoffer og vitaminer.

Hvedeplanter, havre, græskar. Det er ikke svært at spire frø, men hvis du tilføjer spirer til menuen med din daglige morgenmad, vil kroppen blive leveret hele dagen ikke kun med gavnlige stoffer, men også med energi.

Alle disse produkter indeholder essentielle vitaminer og mineraler, der er nyttige til at styrke og vokse hår og sund, ung hud i ansigt og krop.

Balanceret menu til sundt hår og hud.

1 morgenmad: havregryn kogt i vand. I slutningen af ​​tilberedningen skal du tilføje lidt mælk og en kube af smør.

Mens du koger grød, damp med kogende vand lidt rosiner og tørrede abrikoser. Dræn vandet, og bland de tørrede frugter med 2-3 spsk. l. hytteost og en lille mængde biolayf eller biokefir.

Grøn te, kaffe eller kakao.

1-2 tabletter af brygersgær - dette kosttilskud indeholder alle B-vitaminerne.

2 morgenmad. Frugtsaft og havregrynskager eller enhver frugt.

Frokost: grøntsagssuppe eller grøntsagspot, grøntsagssalat, kyllingebryst.
Tomatjuice eller tørret frugtkompote.

Te tid Nødder, tørrede frugter, juice eller grøn te.

Hvis du vil have sød: marshmallows, marmelade, mørk chokolade. Alle kalorierne vil have tid til at tilbringe, og kroppen vil modtage glucose, kakaosmør, gelatine.

Middag. Boghvede grød, braised mushroom med gulerødder og løg. Grøntsagssalat, hvor der tilsættes grønne ærter og revet selleri rod. Påfyld alle salater med vegetabilske olier, der indeholder fordelagtige flerumættede fedtstoffer, sporstoffer og vitaminer.

Sengetid: Et glas kefir med klid. Klid damp med kogende vand i 15-20 minutter, dernæst afløb vandet og bland med kefir, tilsæt honning. Dette er det sidste daglige måltid i en halv eller to timer før sengetid.

Breakfast. Igen havregryn. Havregryn kan simpelthen dampes i 15-20 minutter. Tilføj en

Valnødder eller mandler, honning, revet æble.

Sandwich med ost og smør.

Grøn te med citron, kaffe.

2 morgenmad. Kakao og sød ost med rosiner.

Frokost. Ris med fisk, grøntsager. Tomatjuice eller grøn te.

Snack: Som sædvanlig frugt, nødder, rugbrød, juice eller te.

Middag. Vegetabilsk gryderet: grønne bønner, kartofler, gulerødder, zucchini. Grøntsagssalat med greens.

Havregryn med tørrede frugter, honning, smør.

Hytteost med bioliven, nødder. Orange eller grapefrugt. Grøn te med citron.

2 morgenmad: juice, frugt, havregryn eller hvede brød.

Frokost. Kylling bouillon med grønne, kartoffelmos med svampe, grøntsagssalat.

Tomatjuice eller te.

Te tid Nødder, ost, frugt, juice.

Middag. Lever med boghvede grød, stuvede gulerødder, rødbeder, løg. Grøntsagssalat med greens og selleri, persillerod.

Breakfast. Hirsegrød, kogt om aftenen, rosiner, tørrede abrikoser, honning. Et glas biolife.

2 morgenmad. Bananer.

Frokost. Omelet med grøntsagssalat, grøntsagssuppe med grønne.

Te eller frugtkompot.

Te tid Tillad dig selv, hvad du vil. Lyt til dit ønske - det betyder, at din krop har brug for netop dette produkt og nogle stoffer, som det indeholder.

Middag. Stewed på en "pude" af gulerødder og løg, eller havfisk bagt i folie. Salat af tang, selleri, persille og dill.

Breakfast. Havregryn med nødder, honning, revet gulerødder, ost sandwich.

2 morgenmad. Frugt, juice.

Frokost. Boghvede eller risgrød, grøntsagssalat. Juice eller te.

Frokost: appelsin eller æble, sort chokolade eller nødder.

Middag. Dampede grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurksalat med grønne.

Breakfast. Hytteost, tørrede frugter, nødder. Frisk frugtsaft.

2 morgenmad. Kakao med havregrynkager.

Frokost. Vegetabilsk gryderet, dampede oksekødspatties, salat. Frugtkompot eller te med
en citron.

Te tid Ferie er ferie. Du kan endda det der er umuligt.

Middag. Fisk og tang, tomatjuice.

Breakfast. Omelet, sandwich med ost og smør, med persille og dill.

2 morgenmad. Banan eller appelsin og cottage cheese.

Frokost. Grøn borsch med rømme, braiseret lever med grøntsager.

Te tid er valgfri.

Middag. Stewed blomkål, omelet med svampe.

Du kan oprette din individuelle menu for ugen, der består af produkter, der indeholder de nødvendige vitaminer til hår og hud.

En sådan nyttig diæt vil ikke blot genoprette hårets glans og renhed og elasticitet i ansigtets hud, men normaliserer også udskillelsen og funktionerne i ekskretionssystemet, hjælper med at styrke immunsystemet og forbedre helbredet i kroppen som helhed.

Sådan laver du blækspruttefilet med ris.

Blækspruttefilet - disse er rent protein. Derfor er blæksprutte retter sunde og nærende, og de skal inkluderes i den normale sunde madmenu, men de er mest nyttige under intens træning. Læs videre.

Faste dage - regler, opskrifter, anbefalinger.

Faste dage, hvis de udføres regelmæssigt, vil hjælpe ikke kun med at forbedre kroppen, men også at reducere vægten. Samt yde yderligere mængder af nyttige vitaminer og mineraler. Læs videre.

Rensning af kroppen med urter.

Brug af medicinske urter til at rense kroppen er en blid og mild måde at normalisere rensesystemets funktioner på, fjerne toksiner og toksiner fra kroppen, tungmetaller, rens tarmene. Læs videre.

Websider på sociale netværk - Tilmeld dig for at lære om nye artikler

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Ernæring for hår og hud sundhed: TOP-7 sunde produkter

Livet forkæler ikke den moderne kvinde med særlig følelsesmæssig komfort og uforsigtighed. Træthed, besvær på arbejdspladsen, misforståelse i familien og forskellige lidelser påvirker straks hår og hud. Og du vil se glad og attraktiv! På mange måder kan situationen rette velfungerende kost. Eksperter mener, at det er tilstrækkeligt at regelmæssigt inkludere bestemte fødevarer i din kost, så dit udseende ikke afhænger så meget af forskellige uønskede faktorer og hverdagslige problemer. Vi vil tale om den mest nyttige mad i denne forstand i dag.

Avocado Frugt

Det er ikke for ingenting, at indbyggerne i Sydamerika kalder denne frugt "skovolie": den modne frugt smager som smør med en behagelig skygge af nødder og grønne.

Avocado pulp er meget høj i kalorier. Det indeholder en stor mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der er rig på vitamin E, sporstoffer og flerumættede fedtsyrer, som absorberes perfekt af kroppen. Denne kombination af næringsstoffer gør det muligt for avocados at optimere hudens elastik og olie. At spise denne frugt hjælper med at reducere rynker hos ældre kvinder og acne hos unge. Ikke mindre gavnlige frugter virker på huden lokalt, når de indgår i maskerne til ansigtet og décolleté.

Derudover er avocado nyttigt i nogle sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes, grå stær. Det anbefales til personer, der oplever alvorlig fysisk anstrengelse eller gendannelse efter operation eller infektionssygdomme.

Avocados har ikke en traditionel frugtsmag, men godt kombineret med andre produkter (med fisk, nødder, rejer osv.). Derfor bruges den aktivt til fremstilling af snacks, salater, supper, sandwich og endda sushi. Vegetariske kostvaner kan nemt bruge avocado som erstatning for kød og æg.

Avocado pulp har en ret stærk allergifremkaldende effekt. Derudover findes det ofte patogener af sådanne sygdomme som listeriose. Derfor bør frugt ikke spises af gravide kvinder, ammende mødre, små børn og mennesker med svækket immunitet.

hørfrø

Hørfrø er den anerkendte leder blandt produkter af vegetabilsk oprindelse i indholdet af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Den er rig på vitaminer, mineraler, fibre (især dens mest anvendelige sort - gel-dannende eller vandopløselige). Derudover indeholder smage gyldne frø ekstremt vigtige for menneskelige stoffer - lignaner, som er i stand til at yde kraftig beskyttelse af blodkar fra hærdning.

Den kosmetiske virkning af hørfrø er udtrykt i at øge hårvækst, lindre symptomerne på seborré, helbredende falsk hud. Forbedring af hårets tilstand kan opnås ved at spise omkring 3 spiseskefulde frø per dag. Eksperter siger, at de nyttige egenskaber bevares i de tilfælde, hvor hørfrø koges (for eksempel, når de tilsættes til bagemel).

Anvendelsen af ​​en stor mængde hørfrø kan forårsage forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen såvel som med galsten og urolithiasis.

Gulerodssaft

Friskpresset gulerodssaft indeholder en chok-mængde beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette stof er involveret i skjoldbruskkirtlen og påvirker i høj grad tilstanden af ​​den hormonelle baggrund. Mangel på vitamin påvirker negativt synet, huden, håret, tænderne og knoglerne.

Gulerodssaft normaliserer tør hud; Det er nyttigt til en række dermatitis og andre hudlæsioner. I ammende mødre forbedrer det mælkens egenskaber, mætter det med stoffer, der er nyttige til styrkelse af babyers immunitet. Gravide kvinder rådes til at drikke gulerodssaft til anæmi og træthed.

Vitamin A, som kroppen får ved at indtage gulerodssaft, er fedtopløselig. Dette betyder, at for en mere fuldstændig absorption af det gavnlige stof skal juiceindtag kombineres med fedtholdige fødevarer.

Gulerodssaft har en lille diuretisk og koleretisk virkning, som skal overvejes, når den tages regelmæssigt. Langsigtet brug af juice kan bidrage til udseendet af en gullig hudfarve.

Rå æggeblomme

Fuglens æggeblomme er en af ​​de naturlige formationer mest mættede med mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet til at give embryoet alt, hvad der er nødvendigt under dets udvikling. Fra en æggeblomme kan en person få den daglige sats for mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovl og andre sporstoffer. Derudover indeholder æggeblommen "godt" kolesterol, phospholipider, cholein, forebyggelse af udvikling af maligne tumorer og lecithin.

Spise æggeblommer i mad har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​næsten alle systemer og organer, herunder hud og hår. Det er umuligt ikke at bemærke en irriterende egenskab: æggeblommer, der ikke er kogte, har en lignende virkning, men alle eksperter er enige om, at at spise råæg er meget farligt, da de kan inficeres med salmonella. Problemet er løst simpelt: du behøver kun at spise rå quail æggeblomme. I dette tilfælde er risikoen minimal (salmonella findes ikke i vagtelæg).

I ædelsten anvendes æggeblommer aktivt som en del af masker, der øger hudens elasticitet, blandinger for at styrke hår og fjerne skæl osv. Husk at de kan forårsage en allergisk reaktion og forværring af gallsten sygdom ved spisning af æggeblommer til mad.

oliven

Den friske frugt af oliventræet indeholder op til 80% sunde fedtstoffer, herunder monoumættede syrer, der er nødvendige for at styrke slimhinder og cellemembraner. Olie afledt af oliven hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og sænke aldringsprocessen.

Hushandel tilbyder udelukkende dåse (saltede) grønne og sorte oliven. I modsætning til den populære tro er de sorte sorter ikke mere modne: de er simpelthen frugter med en særlig fast mørk farve. Til fastgørelse af farven anvendes jernforbindelser, som i små koncentrationer ikke skader kroppen. Det menes, at den moderate brug af dåse oliven (3-5 stykker om dagen) har en yderst gavnlig effekt. Brugen af ​​disse frugter i fødevarer har praktisk talt ingen kontraindikationer.

I kosmetologi anvendes koldpresset olivenolie. For eksempel strammer en maske af en spiseskefuld olie og æggeblomme meget hurtigt og toner huden.

Fed fisk

Oleiske, palmitiske, flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer er afgørende for kroppen, men kan kun opnås med mad. Deres vigtigste kilde er havfiskfedtstoffer. Brugen af ​​sådanne fisk mindst tre gange om ugen giver betingelserne for at opretholde sundt hår og hud, vaskulær elasticitet, for at reducere inflammation og reducere puffiness.

Laks, sild, makrel, sardin, flounder og hellefisk er særligt nyttige.

Nødder og frø

De indeholder nyttige olier, proteiner og vitamin E. Anvendelsen af ​​frø har en gavnlig effekt på negle, hår og hud, hjælper med at opretholde sundhed og unge, forbedre hjernens aktivitet, forbedre hukommelsen. For at opnå den optimale effekt skal du spise 25-50 gram nødder eller frø per dag.

Det er nødvendigt at give præference for de frø, der ikke har været varmebehandlet: de indeholder flere næringsstoffer. Det skal dog huskes, at mange nødder har en allergifremkaldende virkning.

Sundhed i hud og hår sikres ikke kun af en ordentlig valgt kost, men også af en sund livsstil. Det er umuligt at se godt ud uden at få nok søvn, ikke at være i fri luft og foretrækker at sidde ved en computer til fysisk aktivitet. Ved at kombinere moderat sport, sund mad og en normal daglig behandling kan du opnå god hud- og hårtilstand uden at ty til dyre kosmetiske procedurer.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

De mest nyttige produkter til hud og hår - print og hænge!

Alle har længe vidst, at vores sundhed og vores udseende er 90% afhængige af vores ernæring.

Og ingen cremer og masker er i stand til at bevare vores ungdom og skønhed, hvis vi spiser den forkerte måde, misbruger dårlige vaner og fører en lavaktiv livsstil.

Jeg foreslår i dag at finde ud af, hvilke produkter til hud og hår der er mest nyttige.

Jeg tager for at hjælpe med at bestille en sund kost og en lærebog om ernæring.

Så vi ved alle sammen, at vores krop virkelig har brug for vitaminer og sporstoffer.

Lad os se, hvilke der er mest nyttige og nødvendige for at bevare ungdommen i vores hud og hårets skønhed.

De mest nyttige produkter til hud og hår

Produkter indeholdende vitamin A

Ansvarlig for glatheden og elasticiteten af ​​vores hud forhindrer hårtab.

Derfor, hvis du har tør og hård hud, falder håret stærkt ud, læn dig til fødevarer, der er rigtige på vitamin A

Vitamin A indeholder: gulerødder, tomater, mejeriprodukter, æg, smør, lever, fiskeolie og fed fisk, olivenolie, avocado og avocadoolie

Produkter indeholdende B-vitaminer

Disse vitaminer, med regelmæssig brug, fugter huden, heler revner og sår, normaliserer stofskiftet i huden og eliminerer udslæt.

Forhindre sprødt hår og øge deres vækst

For vores skønhed er B1, B2, B5, B6, B12 særligt vigtige.

Komplekset af vitaminer fra gruppe B bidrager til foryngelsen af ​​huden

B1 og B6 er ansvarlige for den normale metabolisme af hud, hår og negle. B2 stimulerer energi i cellerne, B5 forhindrer dannelsen af ​​rynker, B12 stimulerer bloddannelse.

Gruppe B-vitaminer er meget rige: greener, alle bælgplanter, ægplanter, korn, gær, klid og nødder.

Produkter indeholdende C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der styrker væggene i blodkarrene i huden, stimulerer produktionen af ​​kollagen, hvilket er nødvendigt for vores hud for at bevare sin elasticitet og elasticitet, forhindre rynker.

Styrker hårstruktur.

Mest af alt vitamin C indeholder kål, søde peberfrugter, solbær og citrusfrugter.

Produkter med mineraler vigtige for huden

biotin

Vandopløseligt coenzym, der dannes i tarmene ved hjælp af mikrober.

Det er nødvendigt for metabolismen af ​​fedtstoffer i kroppen og spiller en vigtig rolle for at opretholde den sunde tilstand af huden.

Hvordan biotin påvirker hår, læs her.

Biotin er mest rig på: slagteaffald, æg, mælk, fisk, frugt, blomkål, svampe

silicium

Silikone styrker hudceller, hår og negle, på grund af det faktum, at det forbedrer syntesen af ​​kollagen og keratin.

De bedste kilder til silicium er rodfrugter, alle frugter og grøntsager rig på fiber, brun ris, hårdt drikkevand.

Zink er et meget vigtigt sporelement, som er ansvarlig for regenerering af hudvæv.

Zink har antioxidantfunktioner og understøtter antioxidantforbindelsernes funktion.

Zink rige slagteaffald, svampe, østers, gær, æg, sennep.

Dette er de vigtigste vitaminer og sporstoffer, der bevarer vores hud og vores hårs sundhed.

Fuld liste over nyttige produkter til hud og hår

• æg
• svampe
• slagteaffald
• sennep
• Root vegetables
• Brun ris
• kål
• Sød peber
• citrus
• grønne
• Chop off
• puls
• aubergine
• blomkål
• smør
• gulerødder
• avocado
• Fiskeolie
• tomater

Tag ombord og vær smuk! Og ingen raffinerede produkter!

Og jeg vil også anbefale dig en vidunderlig træning om en unik ayurvedisk tilgang til skønhed og ungdom ud fra mind-body-soul,
som hjælper med at genoprette eller opretholde sundhed og skønhed i kroppen, huden, håret sikkert og ved hjælp af naturlige metoder.

Abonner på mit nyhedsbrev og kom med mine grupper i sociale netværk. Hvis du har haft denne artikel, kan du dele den med dine venner.

Med dig var Alena Yasneva, vi ses snart!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Kost til "hud", "hår" og "negle"

For at forblive ung og attraktiv, besøger moderne kvinder skønhedssaloner, fitnesscentre, køb dyre kosmetik til personlig pleje.

På samme måde udfører nogle piger allerede i den tidlige ungdom utilfredshed med deres udseende, mens andre damer gennem årene har tilpasset sig til at se yngre ud end deres alder. Hvad er hemmeligheden?

Hvordan "fodrer" hud, hår og negle?

Sand skønhed og sundhed leveres internt og afhænger i vid udstrækning af, hvad vi spiser.

forhindrer hårtab, er ansvarlig for hudens elasticitet. Produkter der indeholder det: gul, rød, grøn frugt og grøntsager, masser af bær og urter.

B-vitaminer

forynder huden, forhindrer dannelsen af ​​rynker, forstærker neglernes vækst, håret, gør dem stærkere, og forhindrer også udseendet af hvide pletter på neglene og minimerer hududslæt:

• B1 - svinekød, hasselnødder, bønner, ærter, havre, hvedekim.
• B2 - sojabønner og smør, hvedeklid, æggeblomme, broccoli, ost.
• B5 - lever, svampe, ris, gær.
• B6 - grønne bladgrøntsager, appelsiner, bananer, nødder, æg.
• B12 - tang, kaviar, mælk, cottage cheese, æg, fisk, kød, gær, lever.

stimulerer produktionen af ​​kollagen, som enhver hud har brug for. Takket være ham bliver krøllerne stærke og silkebløde, neglene er ikke længere sprøde. C-vitamin findes i citrus, sød peber, radise, solbær.

Vitamin H (Biotin)

kaldet skønhed vitamin. Det tjener som fundamentet der danner hud, hår og negle. Der er biotin i nødder, svampe, frø, brun ris, oksekød lever, mælk.

forhindrer skæl, fremmer hår og negle vækst, forbedrer blodcirkulationen, giver huden en rødme. Indeholdt i vegetabilsk olie (oliven, majs, solsikke), hvedekim.

Også hud, hår og negle har brug for zink (rødbeder, hvidløg, tomater, mælk), magnesium (frø, nødder, frugt), calcium (i animalske produkter, mindre i korn), silicium (i plantestænger), selen (kokosnød, oksekød, havfisk), folsyre (urter og grøntsager) og andre vitaminer.

Kilde for ungdom og skønhed

Naturlige saft og compotes, hjemmelavet mælk og kakao, urte og frugt te - alle disse er uendeligt sunde drikkevarer, der skal være i kosten af ​​enhver skønhed. Men ingen af ​​dem kan sammenlignes med vand.

Det er bare almindeligt vand, der tjener som aktiv assistent i kampen mod tyndt split hår, skøre negle, skællet hud og tidlige rynker.

Hver ny morgen skal du starte med et glas vand og ikke glemme det om dagen.

Syv-dages kost menu til hud, hår og negle

En afbalanceret menu er det vigtigste middel til charmerende strålende hud, skinnende hår og stærke negle.

Kompetent lavet kost bedre end nogen balm og masker til at fylde kvindelig skønhed og ungdom. Det vælges individuelt, og takket være en rig diæt kan du bruge en række nye retter hver dag.

Kosttilvalg i 7 dage:

• morgenmad: havregryn med honning, rosiner, tørret frugt og ingefærte.
• snack: sandwich (fuldkornsbrød, fedtfattig ost, agurk, sesam).
• middag: stuvet kalkun med kartofler, arugula salat, salat, spinat og agurk med en skefuld fløde.
• snack: appelsin eller grapefrugt.
• Middag: kogt kyllingebryst, blødkogt æg, enhver grøntsag og lime te.

• Morgenmad: hytteost med nødder, tørrede abrikoser, svesker og et glas rent vand med citron.
• snack: enhver frugt at vælge imellem (pomelo, mango, nektarin, skive vandmelon eller melon).
• middag: laksesteg, grillet uden olie i stegepande.
• snack: figner, tørrede abrikoser, svesker.
• Middag: brun ris med bagt aubergine og grønne.

• Morgenmad: boghvede grød med braiseret lever og grøntsagssalat.
• snack: radise med urter, krydret med olivenolie.
• Middag: græskesuppe og mashed kyllingebestik.
• snack: sæsonbestemt frugt.
• Middag: stewed grønne bønner og et glas granatæblejuice.

• Morgenmad: hirsegrød med spidskommen, sesam og en kop grøn te.
• snack: et valg af frugt (sort currant, kiwi, druer).
• Middag: grøntsagspot eller kål suppe med frisk kål, drik tomatsaft.
• snack: mellemlang banan.
• Middag: jellied fisk og et glas fedtfattig yoghurt.

• Morgenmad: røræg med tomater, persille, hørfrø, sesam og dill.
• snack: enhver nødder (undtagen jordnødder).
• Middag: En plade af vegetarisk borscht eller kohlrabi og gulerodssuppe.
• Snack: Kornkage, æble eller pære.
• Middag: En del kogte rejer og et glas æblejuice.

• Morgenmad: Gærde med osteskum med en skål surkrem.
• snack: datoer eller figner.
• frokost: ris med skaldyr og en kop grøn te.
• snack: gulerodssalat med citronsaft (du kan bare spise en hel gulerod).
• middag: stewed torsk med grøntsager og et glas kefir.

• Morgenmad: Fetaost, klædt med olivenolie og bulgarsk peber.
• snack: mousse lavet af kiwi, hindbær og fedtfattig yoghurt.
• Frokost: kogte linser eller asparges med grøntsager.
• snack: en halv avocado eller medium granatæble.
• Middag: Stejlede kyllingekoteletter med grøntsager.

Denne nyttige diæt vil ikke kun genoprette hudens renhed, glans af håret og styrken af ​​guldfisken, men også forbedre metabolismen, normalisere funktionen af ​​udskillelsessystemet, hjælpe dig med at tabe sig og blive en assistent i kroppens overordnede helbred.

Menuen er betinget, det er ikke nødvendigt at strengt opfylde alle dens elementer. Du kan lave din individuelle liste over retter, der består af sunde produkter, styret af deres egne ønsker og behov i kroppen.

Hvad er bedre at nægte

I løbet af diætperioden (og også i hverdagen) er det ikke tilrådeligt at bruge produkter, der nedsætter metabolismen og negativt påvirker tilstanden af ​​hår, hud, negle. Dette er:

• søde kager og hvidt brød;
• fede kød og oste;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• fede saucer, mayonnaise og salt;
• dåser og halvfabrikata;
• kaffe og stærk te;
• alkohol og cigaretter.

Ud over korrektion af ernæring bør du altid få nok søvn og minimere stressfulde situationer.

Hvornår vil resultaterne være synlige?

Korrekt afbalanceret ernæring til sund hud, hår og negle giver ikke øjeblikkelige resultater.

Men inden for en måned vil de gavnlige stoffer i de anvendte produkter begynde at have en gavnlig virkning: en rødme vil dukke op på kinderne, håret vil ikke længere falde ud og få en naturlig glans, og neglene bliver stærkere.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Ernæring til sund hud, hår og negle

Grønne blade salater og grøntsager

Grøntsager såsom spinat, chard og kål er rige kilder til vitaminerne A, B, C og zink. Disse elementer er afgørende for regenerering og styrkelse af hår og negle.

Der er mange sunde og lækre opskrifter, som du kan forberede fra disse grøntsager, hvilket gør din diæt sund og varieret.

bønner

Bønner er rig på jern, biotin og har høj proteinindhold. Ud over bønner, ligner linsernes egenskaber.

Prøv at spise flere af disse produkter, fordi bælgplanter giver styrke til hår og negle. Indeholdt i bælgfrugter bidrager biotin til deres hurtige vækst.

korn

Havre, hvede, ris og spirede kornfrø er også vigtige elementer i en sund kost.

Korn indeholder antioxidanter, der fremmer fjernelsen af ​​frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler forårsager skade på hele kroppen, herunder hud og hår. På den anden side hjælper siliciumdioxid i korn til at styrke og vokse hår.

Valnødder og brasilianødder

I disse nødder, især i brasiliansk, indeholder sådant mineral nyttigt for vores hår som selen. Hvis du lider af skæl, skal du sørge for at inkludere disse nødder i din kost.

Valnødder indeholder også omega-3 fedtsyrer, som giver skinne og sundhed til hår.

Derudover styrker antioxidanterne i nødder det menneskelige immunsystem og reducerer risikoen for hudkræft.

persille

Alle kender smagen af ​​denne urt, fordi den bruges til forberedelse af mange lækre retter og salater. Persille forsyner kroppen med calcium, kalium og magnesium. Det hjælper med at bevare helbred blodkar og kapillærer, forbedrer hud tilstand.

Du kan lave en sund drink fra persille:

• Knus et par persilleplader og tilføj to glas vand og citronsaft.
• Drik en drink om morgenen på tom mave eller om dagen.

gulerødder

Gulerødder er en fremragende kilde til ikke kun vitamin A, men også antioxidanter. Det hjælper med at genoprette kapillærerne, hjælper med at forhindre for tidlig aldring af huden, nærer og genopretter dets celler.

Hvis du drikker gulerodssaft hver dag, så vil du se en positiv effekt efter et par uger.

agurk

Juice af denne grøntsag er god til sundt hår. Det øger deres vækst og forhindrer dem i at falde ud. Alt dette skyldes sådanne sporstoffer som svovl og silicium.

Hvis du blander agurkens saft med saft af gulerødder og selleri, bliver denne drik endnu mere nyttig og nærende.

lucerne

Alfalfa er rig på kalium, calcium, fosfor, enzymer, chlorophyll. Det anbefales at tilføje lucerne til gulerodssaft eller salater. Sporelementerne indeholdt i det nærer huden og håret, bidrager til restaurering af celler, fjernelse af fedtstoffer og toksiner fra kroppen.

Ekstra Virgin Olive Oil

Olivenolie nærer og beskytter huden, fremmer regenerering af epidermale celler. Derudover indeholder olivenolie E-vitamin og antioxidanter. De helbreder cellemembraner og forhindrer deres for tidlig ældning.

Hovedkravet: Olien skal være af høj kvalitet.

peber

Meget godt, hvis du kan lide peber (ikke vigtig, rød, grøn eller gul). Denne grøntsag indeholder meget fluor og silicium. Disse stoffer er nødvendige for vores hår og negle.

Ud over den sædvanlige brug i madlavning kan du også tilføje lidt peber i gulerodssaft for at opnå større resultater.

Løg skal altid være til stede på vores bord. Det kan være komplekse retter og almindelige røræg med løg. Løg er en rig kilde til jern, fosfor, silicium, calcium og kalium.

Disse stoffer er gavnlige for hår, hud og negle sundhed, hvilket gør dem sunde og smukke. Løg hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og tarmene.

For at opnå optimale resultater anbefales det at bruge løg rå.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Kost til sunde hår, hud og negle

Vores skønhed er direkte afhængig af, hvad vi spiser. Sund og skinnende hår, glat hud og stærke negle - alt dette ikke kun takket være gener, men også en sund afbalanceret kost. Vi tilbyder dig den perfekte kost til at genoprette skønheden i hår, negle og hud.

Næringsstoffer er de vigtigste faktorer for vækst og restaurering af hår, negle, smuk hud og klar hud. Først og fremmest er det: proteiner, fedtsyrer, vitaminer A, gruppe B, især B12, C, E, zink og den daglige mængde vand.

Protein er byggematerialet af hår og negle, det er direkte involveret i dannelsen af ​​kollagen og keratin, så hvert måltid skal indeholde kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, bælgfrugter eller nødder.

Fedtsyrer - et andet element, der er involveret i produktionen af ​​collagen og keratin, derudover understøtter de hormonbalance, hvis tilstand direkte påvirker hårets tykkelse og glat hud. Disse stoffer, som vores krop ikke producerer, og kommer sammen med mad. Derfor udelukke ikke solsikkeolie og majsolie, som er de vigtigste kilder til fedtsyrer.

Den vigtigste vækst vitamin er A eller retinol. Det findes i store mængder i animalske produkter - fiskeolie, lever (især oksekød), kaviar, mælk, smør, margarine, creme fraiche, hytteost, ost og æggeblomme. Også kilden til dette vitamin kan tjene som carotener, som er indeholdt i gulerødder, rød peber, grønne løg, salat, græskar og tomater. Men de kan ikke helt erstatte retinol, så disse grøntsager anbefales at bruge med en lille mængde olie.

C-vitamin er en stærk antioxidant, der spiller en afgørende rolle i produktionen af ​​collagen og blodkarens sundhed. Det findes i store mængder i citrusfrugter, solbær, vild rose, sød peber og boghvede.

B-vitaminer, især B12 - påvirker cellevækst og celledeling, som direkte påvirker hårvækst og hudfornyelse. Disse vitaminer findes i fuldkorn og mejeriprodukter, gær, bønner, lever, grønne grøntsager, fisk og skaldyr, magert kød, æg, nødder, frø og tørrede frugter.

Zink er et vigtigt element i kvinders sundhed. Holder huden ung, forhindrer skrøbelighed af negle og hår. Mest zink findes i østers og græskar frø. Også i tilstrækkelig mængde findes der i andre bløddyr, krebsdyr og korn.

Jern er et vigtigt sporelement, som påvirker hudfarve og blodtilstand. Indeholdt i magert rødt kød, spil, æggeblommer, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager.

Ved at sammensætte en afbalanceret menu indgår i alle disse stoffer i din kost eller tage særlige kosttilskud. Det er nødvendigt at spise 4-5 gange om dagen i små portioner. Med en særlig kost forbedres tilstanden af ​​hår, negle og hud efter 2-3 måneder.

For at forbedre effekten af ​​ordentlig ernæring råder vi dig til at massere hovedbunden. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer hårvæksten.

Ud over de generelle regler bør der også tages højde for de enkelte problemer i forbindelse med hår. De enkelte karakteristika og type hår bestemmer også effektmønsteret.

Tørt og skørt hår - forbruge flere fødevarer med rigeligt fedtsyrer: fed fisk (tun, laks, sild), korn, nødder, oliven, avocado. Også sådan hår har brug for nok vand - drik 1,5 - 2 liter vand eller grøn te om dagen.

Fedtet hår - vær særlig opmærksom på vitamin B, det er hans mangel, der krænker fedtstofskiftet i huden). Spis flere korn, mejeriprodukter, nødder, æg, bønner, urter og grøntsager.

Trist og uhyggeligt hår - en mulig mangel på zink. Inkluder også i din kost fødevarer rig på tyrosin, en aminosyre, der er ansvarlig for hår og hudfarve. Det vil også hjælpe med at forhindre grå hår. Tyrosin er rig på avokadoer, bananer, mejeriprodukter, mandelødder og græskarfrø.

Forbudte produkter

Under kosten anbefales ikke produkter, der nedsætter metabolismen, hvilket har negativ indflydelse på hår, hud og negle. Det er stegt mad, dåse mad, slik, kager og fastfood.

Nyttige produkter

I dit arsenal af produkter bør der altid være korn, grøntsager og frugt, magert kød og lever, fisk, klid, kylling eller vagtelæg, bælgfrugter, grøntsager, rugbrød, græskarfrø og nødder, tørrede frugter, hytteost, ost og brygersgær piller og hvede, havre eller græskarpirer.

Typisk ugentlig menu

Mandag.

1. morgenmad: havregryn på vand med smør. Hytteost med dampet tørret frugt og kefir. Grøn te, kaffe eller kakao. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt- og havregrynkager.

Frokost: grøntsagssuppe eller gryderet, grøntsagssalat og kogt kyllingebryst. Tomatjuice eller tørret frugtkompote.

Frokost: nødder, tørret frugt, grøn te.

Middag. boghvede grød, braised mushroom med gulerødder og løg. Grøntsalatssalat med grønne ærter, sellerirot og olivenolie.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Det sidste måltid skal være to timer før sengetid. Hvis du vil have sødt, kan du lade lidt af marshmallow, marshmallow, marmelade eller mørk chokolade.

Tirsdag.

1. morgenmad: Havregryn med nødder og honning. Et æble Sandwich med ost og smør. Grøn te med citron eller kaffe. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: kakao og sød ost i chokoladeisolering.

Frokost: Ris med fisk, grøntsagssalat. Tomatjuice eller grøn te.

Frokost: frugt, nødder, rugbrød og grøn te.

Aftensmad: grønne bønnegrønsegryddegryn, kartofler, gulerødder, courgetter. Grøntsagssalat med greens.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Onsdag.

1. morgenmad: Havregryn med tørrede frugter, honning og smør, nødder, appelsin eller grapefrugt. Grøn te med citron. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt, havregryn eller hvede brød, grøn te.

Frokost: Kylling bouillon med grønne, Mos kartofler med svampe, grøntsagssalat. Grøn te.

Frokost: nødder, ost, frugt.

Middag: oksekød eller kyllingelever med boghvede grød. Grøntsagssalat med greens, selleri og persille rod.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Torsdag.

1. morgenmad: hirsegrød med tørret frugt og honning. Et glas kefir. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: banan

Frokost: røræg med grøntsagssalat, grøntsagssuppe med grønne. Grøn te eller tørret frugtkompote.

Frokost: Lyt til kroppen og spis, hvad du virkelig vil have.

Middag: fisk stuvet eller bagt med grøntsager. Salat af tang, selleri, persille og dill.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Fredag.

1. morgenmad: havregryn med nødder, honning. Ost sandwich. Frisk gulerod med en dråbe olivenolie. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt og grøn te.

Frokost: boghvede eller ris med fisk, grøntsagssalat. Grøn te og compote.

Frokost: appelsin eller æble, sort chokolade eller nødder.

Middag: Steamede grøntsager med grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurk salat med grønne.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Lørdag.

1. morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, friskpresset juice fra gulerødder og æbler. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: kakao med havregrynkager.

Middag: grøntsagsgryde, dampede oksekødspatties, salat. Grøn te.

Frokost: Alt hvad du vil i små mængder.

Middag: fisk og tang, tomatjuice.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Søndag.

1. morgenmad: røræg med persille og dill, en sandwich med ost og smør. Grøn te. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: banan eller appelsin og cottage cheese.

Frokost: grøn borsch med rømme, braiseret lever med grøntsager.

Frokost: nødder, tørret frugt, mørk chokolade.

Middag: stuvet blomkål og røræg med svampe. Tomatjuice.

Ved sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Denne diæt er ikke kun beregnet til skønheden i hår, negle og hud, men også til normalisering af udskillelsessystemets metabolisme og funktioner samt for at forbedre kroppen som helhed og styrke immunsystemet.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

De mest nyttige produkter til hår og hovedbund

Hår udfører en vigtig funktion - beskytter hovedbunden mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover giver hårlaget et attraktivt udseende til en person. Hårets og hovedbundens sundhed afhænger helt af ordentlig pleje og afbalanceret kost. For at gøre dette bør du spise sunde fødevarer, der indeholder fiber, protein, kulhydrater og essentielle fedtstoffer.

Årsager til skade

Udseende af hovedbunden påvirkes ikke kun af manglen, men også af gluten af ​​nogle mikroelementer. At spise for fedt og sød mad øger kropsvægten, udvikler diabetes, som følge heraf begynder håret at falde.

Utilstrækkeligt indtag af zink, svovl og jern fører til skør og tør hårstruktur. Ikke mindre negativ indflydelse på dårlige vaner - rygning, drikker alkohol og kaffedrikke. Betydeligt reducere vitalitet og sundhed krøller medicin, graviditet, p-piller, overholdelse af strenge kostvaner.

Væsentlige vitaminer og sporstoffer

Normaliser hårets tilstand, returner den naturlige skønhed, forbedrer transporten af ​​næringsstoffer til hårpæren og beriger kosten med flerumættede syrer tillader visse produkter. For at styrke håret på hovedet bør sammensætningen indeholde vitaminer og mineraler. Vitamingrupper:

• B - ansvarlig for styrke, tykkelse, elasticitet og glans. Næringsstoffer i denne klasse, især nikotinsyre, regulerer væksten.
• E - regulerer blodcirkulationen af ​​hårsækkenet, nærer og beskytter mod ultraviolet stråling. Tocopherol tilføjer smukke skinn, pæne og velplejede udseende til trådene.
• A - påvirker strukturen, giver silke og blødhed. Retinol er af stor betydning for hårtab. Den daglige sats er 1000 mcg.
• C - øger absorptionen af ​​jern, cirkulerer blodcirkulationen, stimulerer væksten.

• Zink - forhindrer dannelsen af ​​grå hår og tab.
• Fosfor - mættet farve og giver elasticitet.
• Jern - styrker håret, sænker processen med graying.
• Jod - helbreder og regulerer også stofskiftet.
• Silikone - returnerer styrke og styrke.
• Calcium - påvirker strukturen og strukturen.
• Kobber - sænker for tidlig aldring af hår.
• Selen - skaber ekstern beskyttelse mod ultraviolet stråling og negative faktorer.
• Magnesium - giver elasticitet til strukturen.
• Svovl - giver styrke og glans.
• Tyrosin (aminosyre) - forhindrer udseendet af gråt hår.

Ved opstillingen af ​​menuen er det vigtigt at afbalancere produkterne for at tilfredsstille kroppens basale behov. At holde sig til en streng kost bryder hårets livscyklus. Sammensætningen af ​​retter til forbedring af hårets tilstand bør også omfatte protein, fedtstoffer og kulhydrater.

Protein og Fedt

Strukturen af ​​strengene i halvdelen består af et protein, der er baseret på aminosyre cystein. Det meste af proteinmaterialet indeholder produkter, der er gode til hår og hud, såsom fjerkræ, ostemasse, sojabønner, korn, fisk og skaldyr. En anden kilde er gelatine, hvis anvendelse mindst en gang om ugen, fremstillet i form af frugtgelé, vil styrke knogler, negle, led og krøller. Indeholder en masse protein i korn - boghvede, hvede, ris, samt i æg, oste. Den anbefalede dosis proteinfødevarer bør være 1/5 af den daglige ration.

Tilstedeværelsen af ​​fedtsyrer i kroppen er afgørende. På trods af den store mængde kalorier og kolesterol udfører fedt vigtige funktioner. Hovedparten af ​​stofferne indeholdt i fjerkræ, smør, pølse, margarine, ostemasse, konserveret smør, gås og ænderkød, æggeblommer, oksekød. Det anbefales at erstatte animalsk fedt med vegetabilsk (olivenolie og linolie).

Kulhydrater og sporstoffer

Kulhydrater - ikke mindre vigtige stoffer, hvis størrelse ikke overstiger 2/3 af kosten. Fælles kulhydrater - sukker, slik, semolina, limonade, søde kager.

Mikroelementer er meget vigtige for fuld vækst og sundhed: zink, selen, jern, calcium og jod. Zink og jern findes i kød, havregryn, rødvin, solsikkeolie og græskarfrø, mælk, sortbrød, fjerkræ og fisk og skaldyr.

Inklusion i diæt af leveren nærer de vigtigste vitaminer til hår - A, B og zink. De, der ikke spiser kød, kan erstattes af forskellige korn, gulerødder, citrusfrugter, kartofler, spinat, fede fisk, æg, bælgfrugter, bønner, nødder, brød og kål.

Silicone stimulerer hårsækkets blodgennemstrømning. Mikroelementet styrker roten og forhindrer tab. Indeholdt i fødevarer som jordbær, bananer, hirse, nudel, løg, persille og hårdt måltid.

Jod fodrer og nærer hårsækken. Uden dette sporelement stopper hårets vækst, deres intensive tab begynder. Kilden til jod findes i seafood og iodiseret salt.

10 nyttige produkter

For at løse problemet med at falde ud, langsomt voksende tråde eller for at tilfredsstille et andet behov, skal du vide, hvilke produkter der styrker håret. For at gøre dette skal du bruge en nærende kost baseret på listen over de mest nyttige ingredienser. En liste over følgende produkter tilbydes:

1. Fisk og havsretter, især stær og laks. Sammensætningen indeholder jod, zink, fosfor, flerumættede fedtstoffer.
2. Mejeriprodukter, helst hjemmelavet. Tilvejebring organisk calcium, tryptofan aminosyre, protein, fosfor.
3. Grønne grøntsager er en kilde til essentielle syrer, magnesium, jern, calcium, vitaminer A, C.
4. Vegetabilske olier. Den mest nyttige er sesam, havtorn, linfrø, oliven. Rig på vitamin E, A, D, syrer.
5. Frø og nødder. De mest nyttige af dem - mandler, valnød, cedertræ. Indeholde selen, zink, vitamin E.
6. Bælgplanter, såsom bønner, linser. Inkluder biotin, zink, jern.
7. Ægget indeholder meget protein og vitamin B12.
8. Korn, klid, brød, korn. Kornkorn anbefales til alopeci som kilde til B-vitaminer.
9. Grøntsager og frugter. Frugter er rige på vitamin A, B, kalium, magnesium.
10. Fjerkrækød Anbefalet som kilde til jern og protein.

For at opretholde fysisk sundhed er det vigtigt ikke at sidde på strenge kostvaner, men at spise rigtigt ved at bruge små portioner af enhver mad med en pause på 3 timer.

Skadelig mad til hår

Det er vigtigt at kende ikke kun produkter, der er gavnlige for håret, men også dem, der skader dem. De farligste af dem er:

• Sukker - virker som et giftigt stof, der frigives gennem huden og håret, hvilket gør dem olieagtige.
• Koffein i chokolade, te, kaffe. Opretter en barriere i assimileringen af ​​vigtige vitaminer C, B, samt kalium og zink.
• Salt forsinker absorptionen af ​​næringsstoffer, vitaminer.

Sammen med de ovennævnte ingredienser, giver hurtigmat og næringsmiddel også ikke fordele til kroppen. Carbonated væske indeholder tomme kulhydrater og skadelige elementer.

Hårproblemer og sundhedsfødevarer

At bestemme årsagen til sygdommen hjælper med at organisere korrekt ernæring for at styrke håret. Tabellen viser de vigtigste problemer og deres løsninger.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Kost til smukt hår, en liste over produkter, menuen for ugen

Hår splittes, brydes, falder ud, og deres udseende efterlader meget at ønske? Selvfølgelig er brugen af ​​gode shampooer, balm og andre kosmetik til hår og hovedbund meget vigtigt. Men med den forkerte kost for at opnå det ønskede resultat bliver det meget sværere. Hvis du bemærker, at det i modsætning til din indsats for at forbedre din hårs tilstand ikke gør dig glad, kan du blive nødt til at genoverveje dine spisevaner. Lad os tage et kig på den særlige hårdiet.

Kostbehov til hårets skønhed

Vi præsenterer dig de 10 bedste produkter, der forbedrer hårets sundhed og deres udseende. Overvej, om følgende fødevarer er nok i din kost. Hvis svaret er negativt, skal du ændre din menu hurtigst muligt.

Kødet af havets indbyggere (især fra laksfamilien) er rig på flerumættede omega-3 syrer, som leverer kroppen med det rigtige fedt, hvilket også er nødvendigt for en sund hovedbund. Med mangel på disse stoffer kan huden blive tør, og håret - falmet og tyndt. Hertil kommer, at fisken - en fremragende kilde til protein. Også i sin sammensætning en masse vitamin B12 og jern, som nærer håret og bidrager til dets styrkelse. Hvis du er vegetar og ikke spiser fisk, anbefales det at medtage mindst en spiseskefulde vegetabilsk olie (bedst af alt - hørfrø) i din daglige kost. Du kan fylde dem med salater. Det vigtigste - udsæt ikke olien for varmebehandling.

Hår har brug for komponenter, der er til stede i de nødvendige mængder i grønne grøntsager (spinat, broccoli, rødbeder osv.). De indeholder vitaminer A og C, der hjælper kroppen med at producere talg. Dette hjælper med at undgå tørhed i hovedbunden og tjener som en naturlig balsam til hår. Grøntsager af mørkegrøn farve leverer kroppen med specielt mange nyttige jern og calcium.

Bønner (bønner, linser og andre) hjælper med at styrke håret på grund af indholdet af zink, jern, biotin, hvis mangel ofte skyldes skørt hår. Til ernæringsmæssig sundhed anbefaler mange ernæringseksperter at bruge 2 kopper bønner eller linser hver uge.

Sørg for at komme ind i kosten af ​​forskellige typer nødder. Hver af typerne af denne naturlige gave har en vis anvendelighed direkte til hovedbunden. Så, Brasilien møtrik er en af ​​de bemærkelsesværdige kilder til selen, som forbedrer hårdets tilstand og giver hår styrke. Valnød er rig på omega-3 fedtsyre (alfa-lipolensyre). Mandler og cashewnødder indeholder en masse zink, hvis mangel er en almindelig årsag til hårtab.

Tyrkiet og kyllingefilet - en kilde til proteinkomponent, som hjælper med at styrke og fremskynde hårvæksten. Hvis proteinet i kosten ikke er nok, svækkes håret og bliver skørt. Og med et langt mangel på protein i menuen bliver de kedelige og taber farve. Fjerkrækød er særligt værdsat på grund af biotilgængeligheden af ​​proteinet indeholdt i det.

Kyllingæg indeholder biotin og vitamin B12 - skønne næringsstoffer, der hjælper med at styrke håret og forbedre deres struktur.

Disse delikatesser føder perfekt hår på grund af tilstedeværelsen af ​​zink, som er en stærk antioxidant. Selvfølgelig kan ikke alle ofte inkludere østers i deres kost. I dette tilfælde kan deres rolle opfyldes, især ved magert oksekød og fårekød.

Hele kornbrød og lignende flager er beriget med en række mineraler og vitaminer, som også bidrager væsentligt til at styrke håret. Dette sker på grund af tilstedeværelsen i dem af jern, vitaminer i gruppe B, zink.

Mejeri og mejeriprodukter

Dette produkt (især naturlig yoghurt og mælk) er en fremragende leverandør af calcium, et vigtigt mineral for at styrke håret og fremskynde sin vækst. Kasein og valle i mælk betragtes også som meget værdifulde proteinkomponenter. Og hvis du tilføjer flere nødder, får du en velsmagende og sund snack.

Denne grøntsag er rig på vitamin A, som i tillæg til de overordnede fordele for kroppen er meget vigtigt for at bevare hovedbunden i god stand. Og som du ved, jo sundere huden, jo bedre er hårets tilstand. Spis gulerødder i ren form, inkludere i salater. Reserve varmebehandling for at spare flere næringsstoffer.

Denne liste kan suppleres med andre nyttige produkter: forskellige korn, tørrede frugter, grøntsager, frugt og grøntsager.

Men så sjældent som muligt bør du spise følgende mad (og det er bedre at udelukke det helt fra kosten, i det mindste i en vis tid):

1. søde bagværk og søde melprodukter;
2. fede kød og fedtfattig ost;
3. sodavand (selv lavt kalorieindhold);
4. forskellige fede saucer og mayonnaise;
5. sort kaffe og stærk te;
6. alkoholholdige drikkevarer;
7. halvfabrikata;
8. dåse mad;
9. forskellige fastfood;
10. butikssaletter (hvis det ønskes, lejlighedsvis har du råd til en lille mængde marmelade, marshmallow, mørk chokolade, honning og syltetøj).

Det er tilrådeligt at spise fem gange om dagen og ikke overeat. Hvor meget præcist at spise på en kost til hår er op til dig. Det hele afhænger af krops- og diætets egenskaber. Selvfølgelig, hvis du ønsker at tabe sig, skal kosten laves mindre kalorieindhold. Enig på samme tid for at forbedre hårets udseende og tilstand og smide et par ekstra pund - dobbelt så godt.

Det er nødvendigt at bruge rigelige mængder rent vand, hvis mangel på kan også forkæle dit hårs udseende. En tilstrækkelig mængde vand - mindst otte glas om dagen - stimulerer korrekt blodcirkulation, som forekommer i hårsækkene, og levering af forskellige vigtige næringsstoffer til dem. Du kan også drikke grønne og urtete, helst uden sukker, du kan tilføje lidt naturlig honning. Tilladt frugt og grøntsagssaft, hjemmelavede kompotter.

Ved at justere kalorieindholdet, til tider at tillade dig selvfølgeligheder, kan du sidde enhver tid på hårdiet. Det er trods alt en balanceret kost uden betydelige begrænsninger og stive rammer.

Af den måde, uanset om du er tilfreds med den fysiske form, og om du vil tabe sig, er det på en diæt for håret meget ønskeligt at spille sport. Selv to eller tre timers fysisk aktivitet om ugen hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket stimulerer forbedringen af ​​hårets udseende og accelerationen af ​​deres vækst.

Diet menu til hår sundhed

Et eksempel på en ugentlig kost på en hår kost

• Morgenmad: En portion havregryn med tilsætning af honning, tørret frugt og nødder; ingefærte
• Snack: en helkornsbrød med et stykke ost og agurk, bestrøget med sesam.
• Middag: Kyllingfilet stuvet med kartofler; grøntsagssalat fra agurker, arugula, salat, krydret med en teskefuld fedtsyre creme.
• Frokost: grapefrugt eller appelsin.
• Middag: Kyllingebryst, kogt eller grillet; kogt kyllingæg; et par agurker; En kop lime eller grøn te.

• Morgenmad: cottage cheese med møtrik og grøn te.
• Snack: et par skiver vandmelon eller melon.
• Frokost: grillet laks bøf med grønne.
• Te tid: en håndfuld svesker.
• Middag: brun ris og bagt aubergine; grøn te.

• Morgenmad: boghvede og stuvet lever samt en del salat fra grønne grøntsager.
• Snack: Radise med forskellige grønne, krydret med en lille mængde vegetabilsk olie.
• Middag: en skål fløde suppe baseret på græskar og et stykke kogt kyllingebryst.
• Frokost: et par nektariner.
• Middag: stewed bønner og et glas friskpresset frugtsaft.

• Morgenmad: pshenka med spidskommen og sesam; grøn te.
• Snack: 2-3 kiwi.
• Frokost: grøntsagspot og tomatjuice.
• Sikker, banan.
• Middag: gelé og ikke-fed kefir.

• Morgenmad: damp omelet fra to æg og et par tomater med persille og dill; urtete.
• Snack: en håndfuld nødder.
• Frokost: Skål med vegetarisk borscht.
• Frokost: et par fullkornsbrød; pære eller æble.
• Aftensmad: Kogte rejer; æblesaft.

• Morgenmad: osteskål og frugtskiver fra 1 tsk. surt fløde minimumsfedt.
• Snack: En håndfuld datoer eller figner.
• Frokost: Brun ris med seafood cocktail; grøn te.
• Te tid: revet gulerod med citronsaft.
• Middag: Stødt torskefilet og en kop fedtfattig kefir.

• Morgenmad: salat af brynza, bulgarsk peber, forskellige grønne, krydret med olivenolie eller linolie i en lille mængde.
• Snack: Kiwi mousse, bær og tom yoghurt.
• Frokost: Kogt asparges med grøntsager.
• Frokost: Granatæble eller et par stykker af avocado.
• Middag: et par dampkyllinghakket og frisk agurk.

Kontraindikationer til skønhedshår kost

• Da kost til hår omfatter mange produkter, og det mindste antal forbudte delikatesser falder (og uden disse retter kan kroppen nemt gøre), det har praktisk talt ingen kontraindikationer.
• En hindring for dets overholdelse kan måske tjene som en sygdom, der kræver særlig ernæring, hvis principper ikke ligner den foreslåede metode.
• Hvis du er i tvivl om din sundhedsstatus, skal du rådføre dig med en læge for at minimere forekomsten af ​​mulige risici.

Kostmæssige fordele for sundt hår

• Ud over at forbedre tilstanden i hovedbunden og hårgendannelsen har denne kost en positiv samlet effekt på kroppen.
• Immuniteten styrkes, en person begynder at føle sig mere forfrisket og mere aktiv.
• Også forbedrer tilstanden af ​​hele huden, negle osv.
• Udbuddet af produkter gør kosten sjov. Du kan spise velsmagende, nyttig, forbedre udseendet og smide de ekstra pund (hvis nødvendigt).
• Denne teknik gør ikke dig lider af sult og overgiver helt og holdent alle yndlingsprodukter.

http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/