På enhver alder har en kvinde tendens til at have slanke og attraktive former. Men i en alder af 20 kunne vi uden tvivl eksperimentere og opleve forskellige strenge kostvaner og sult. Men i en alder af 45 forstås det, at sådanne metoder til vægtkontrol er uacceptable, da målet er at stræbe for ikke kun at se godt ud, men også at føle sig fremragende. Dette er især vigtigt for kvinder, der er kommet ind eller forbereder sig på at komme ind i overgangsalderen. Nærmer sig overgangsalderne opdager kvinder ændringer i kroppen, som er karakteristiske for dette fænomen. Vægtforøgelse bliver en hyppig følgesvend af denne fase. Korrekt ernæring i overgangsalderen hjælper ikke kun med at korrigere figuren, men hjælper også med at reducere manifestationerne af de vigtigste symptomer på overgangsalderen: hot flashes, følelser af træthed, apati, blodtrykstropper, søvnløshed og andre.

Hvorfor øger menstruationen appetit og ekstra pund vises?

Alle ved, at i forbindelse med omstruktureringen af ​​den kvindelige krop i overgangsalderen er der forringelse og bremse af stofskiftet og fald i produktionen af ​​østrogen ved æggestokkene, som er forbundet med tab af reproduktive funktion. Forsinket metabolisme og mangel på østrogen er to hovedårsager til vægtforøgelse. Begge er fysiologiske grunde, derfor er det nødvendigt at henvende sig til spørgsmålet om, hvordan man taber sig i overgangsalderen med sindet.

Hvis alt er klart med langsommere metabolisme, hvordan påvirker østrogen din krop? I hele sit liv er den kvindelige krop vant til et bestemt niveau af hormoner i blodet, og når balancen er forstyrret, søger den at kompensere for tabet på andre måder. Kroppen har tendens til at øge fedtvæv, da det kan kompensere for det kvindelige hormon, om end i små mængder. Estrogen syntetiseres fra fedtvæv, så en kommando bliver sendt til hjernen om behovet for at genopfylde det, og som følge heraf opstår der en uimodståelig følelse af sult.

En anden grund til vægtøgning ligger i den psykologiske opfattelse af overgangsalderen. Ikke alle kvinder er glade for at komme ind på dette stadium. For mange er det forbundet med alderdom og ledsages af en følelse af livets frydethed, beklager, at hun ikke havde tid, kunne en kvinde ikke gøre på det rigtige tidspunkt. Og så bruges mad som en kortsigtet flugt fra problemer som et middel til at berolige og undertrykke frygt. Der er sandsynligheden for at erhverve en spiseforstyrrelse, og dens virkninger i form af celluliteaflejringer på hofter og underliv.

Hvordan man spiser i overgangsalderen?

Alle kvinder er på en eller anden måde bekendt med måder at reducere vægt på, men ikke alle ved, at nøglevariablen i "kostregningen" er alder. Disse metoder og formler til vægttab, der blev anvendt ved 23 år, vil skade sundheden i 53. Hovedopgaven er nu ikke at tabe sig, men at holde det. Nu skal du følge andre regler:

1. Glem de strenge restriktioner for mad og faste. Du skal øge antallet af måltider, men samtidig reducere delen. Efter lidt tid begynder maven at indeholde en mindre mængde mad, og du bliver vant til at spise mindre og oplever ikke ubehag og ængstelige følelser af sult. Spis langsommere. Det er normalt at bruge op til en time på et måltid.
2. Spis mindre højt kalorieindhold fødevarer. 1500 calla en dag er nok. Men glem ikke, at din kost skal være forskelligartet og mættet med gavnlige stoffer, der understøtter kroppen under hormonelle ændringer.
3. Det mest kalorierige måltid skal være i første halvdel af dagen. I løbet af denne periode fordøjer kroppen lettere mad, og på en dag har det tid at bruge kalorierne op til det maksimale.
4. Undgå stegte fødevarer. Det anbefales at lave mad til et par, bage, du kan bruge en mikrobølgeovn.
5. Hold dig til den optimale madtemperatur. Spis ikke for varm mad, da det beskadiger maveslimens mukøse membran og hjælper også med at fortynde det enzym, der er nødvendigt til fordøjelsen af ​​mad.
6. Drik mere vand. I overgangsalderen kan du drikke op til to liter vand. Vand bidrager til hurtig nedbrydning af fedtstoffer, fremskyndende metabolisme. Vandindtag kan betragtes som forebyggelse af trombose, da vand fortynder blodet.

Væsentlige vitaminer og mineraler i den daglige kost

Den grundlæggende regel om ernæring i overgangsalderen er at spise fødevarer rig på vitaminer og mineraler. En kost beriget med mikroelementer og vitaminer forbedrer stofskiftet, hvilket reducerer risikoen for fedme. I denne periode er sammensætningen af ​​produkter meget vigtig, men i tillæg til basenæringen anbefales det at tage multivitaminkomplekser, for eksempel: Ladys formel overgangsalderen. Vedtagelse af pantohematogen anbefales også. Dette er et lægemiddel i sammensætningen, som er gevirer (unge hjorte horn maral). Panty Altai maral normaliserer hormoner hos kvinder i overgangsalderen, forbedrer tilstanden af ​​knoglevæv, styrker immunforsvaret.

Vitaminer og mineraler, der er vigtige i overgangsalderen:

Calcium og bor

Calcium er nødvendigt for at forhindre osteoporose. Giver knoglestyrke og er også vigtig for nervesystemet, myokardiet. Advarer ledsmerter, svækkelse af rygsøjlen, styrker tandemaljen. Bor hjælper med at opretholde calcium i kroppen, hvilket hjælper med at reducere knoglesvaghed.

Calcium indeholder: i mejeriprodukter; i mandler i sojabønne; i alle sorter af fisk; i broccoli; i avocado. Bor er til stede: i asparges; i svesker; i jordbær; i ferskner.

magnesium

Dette mineral har en gavnlig effekt på nervesystemet. Hjælper med at håndtere søvnløshed på baggrund af overgangsalderen. Det har en beroligende og mild beroligende effekt.

Magnesium findes i sådanne fødevarer: nødder (cashewnødder, mandler, pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, fyr og valnødder); i korn (boghvede, byg, havre, hvede); i bælgfrugter (ærter, bønner, sojabønner).

Omega 3

Denne flerumættede fedtsyrer, som hjælper hjertet, er forebyggelse af hår knækker i overgangsalderen, søm og forhindrer neurologiske sygdomme og hjælper med at reducere inflammation.

Omega 3 findes i vegetabilske fedtstoffer og fiskefedtstoffer. Størstedelen af ​​indholdet af denne syre er: i atlanterhavslaks; i sardiner; i ørred i tun og rejer.

lignin

Nødvendigt at fjerne ubehagelige følelser i skeden under overgangsalderen (tør, brændende, kløe). Ligniner indeholder naturlige hormoner, så de er meget nyttige til ernæring i overgangsalderen. De kan findes i hørfrø.

Tocopherol eller E-vitamin

Hjælper med at forhindre tørhed i det intime område, hævelse af brystkirtlen, normaliserer det kardiovaskulære system. Derudover hjælper dette vitamin med at forøge æggestokkernes aktivitet, og det er meget vigtigt for overgangsalderen.

Tocopherol kan findes: i vegetabilsk olie (foretrækker sojabønne eller majsolie, hvedekimolie, olivenolie); smør; mælk, creme creme, creme; grøntsager (tomat, broccoli, salat); frugt (æble, kiwi, mango); alle slags nødder.

Hvilke produkter skal kasseres

Climax er ikke en sygdom, derfor er der ikke strenge forbud mod produkter i overgangsalderen. Det er dog vigtigt at forstå, at for at føle sig bedre, bør doseringen af ​​visse fødevarer være moderat. Det vil være lettere for dig at holde øje med din figur, og overgangsalderen vil vise sig mindre og mindre intensivt, hvis du reducerer din brug:

• salt;
• sukker;
• alkohol;
• halvfabrikata;
• mayonnaise;
• bacon og svin;
• røget kød;
• kulsyreholdigt vand (sødt);
• pak juice
• krydret mad;
• kaffe;
• chokolade;
• fårost og suluguni;
• bageriprodukter (hvidt brød)

Sunde produkter til menopausale kvinder

Fødevare liste: klidbrød; korn (havregryn, brun ris, boghvede, byg, byggrød); mælk (kefir, creme creme, ryazhenka, yoghurt, cottage cheese, noget smør, mælk); nødder (jordnødder, cashewnødder, valnødder, hasselnødder, mandler); grøntsager (kartofler, kål, broccoli, gulerødder, peberfrugt, asparges, salat, tomater, agurker, persille, ærter, bønner, løg, hvidløg); frugter og bær (melon, abrikos, solbær, grapefrugt, fersken, jordbær, kirsebær, figen, rosiner, svesker, æbler, rose, kiwi, bananer, pærer, druer, mandariner, appelsiner); fisk og skaldyr (laks, sardiner, tun, ørred, tang, rejer, krebs og krabber, muslinger, makrel, tang); slik lavet af dig selv (gelé, marshmallow, marmelade, is, marshmallow); kød (kylling, kalkun, kanin, oksekød); sojaprodukter.

Fødevarer og urter, der hjælper hedeture og andre menopausale symptomer: tofu, sojamælk, sojabønner, hørfrø, durian, fennikel, rødbeder, mynte, kamille, salvie, merian, steg, urt baldrian.

Fremragende sammensætning har Monastic indsamling til vægttab. Ifølge anmeldelser fra kvinder hjælper det ikke kun med at miste ekstra pund, men også glatte manifestationen af ​​overgangsalderen symptomer.

Kostmad menu i en uge for vægttab i overgangsalderen

Du skal forstå, at kroppen i overgangsalderen har brug for ordentlig ernæring. Hvordan man spiser i overgangsalderen og hvad betyder det med "ordentlig ernæring i overgangsalderen"?

Dette er grundlaget for at opbygge en kvindes sundhed. Først og fremmest skal du være opmærksom på de seks næringsregler under overgangsalderen beskrevet ovenfor.

Bemærk at kosten for overgangsalderen hos kvinder ikke bør være streng, diæten bør varieres. Jo flere produkter du medtager i dit daglige indtag, jo flere næringsstoffer din krop vil berige.

Maden skal indeholde et højkvalitets og optimalt forhold mellem proteiner (1 del), kulhydrater (4 dele) og fedtstoffer (1 del). Sådan ernæring vil styrke immunsystemet, reducere risikoen for at udvikle patologisk overgangsalderen, medvirke til at bevare slankheden i figuren.

Menuer til overgangsalderen menuer til vægttab:

mandag

Til morgenmad, spis kage med rosiner og tørrede abrikoser, grøn te. For den anden morgenmad skal der være kiks og en banan. Under frokosten - grøntsagssuppe, boghvedegrød med oksekødspætte, frisk agurk + salat, kompote af tørret frugt. En let eftermiddags snack foreslår kefir eller ryazhenka. Til middag, tilbered en vinaigrette, bagt magert fisk, æble, grøn te.

tirsdag

Til morgenmad, spis grød med mælk uden sukker og honning, hjemmelavet yoghurt, pære, grøn te. Lad den anden morgenmad bestå af kiks, gelé, kogt uafhængigt af saften. Til frokost spiser risesuppe, kogte kartofler + gryderet kalkun, hjemmelavet gelé. Te tid kan bestå af ryazhenka med en banan. Til middag serveres bagt mager fisk, salat af friske grøntsager med tofu.

onsdag

Til morgenmad koge boghvede grød med sojamelk med rosiner, skål med smør, juice eller te. Den anden morgenmad kommer fra kefir eller ryazhenka. Til frokost, spis lean borscht, fuldkornspasta + champignon og kyllingsaus, compote. Snack - fedtfattig is. Til middag, tilbered gryderet af grøntsager, gelé, te.

torsdag

Ved morgenmad - en salat af grøntsager og nødder, dampet kyllingebryst i en surmælksaus, tørret frugtkompote. Ved den anden morgenmad den måde du vil nyde nødder, et æble. Frokosten består af en suppe af grøntsager med kødboller, en salat af grøntsager med tofu, kylling koteletter, te. Snack - yoghurt. Til middag, bage kartoffelgryde, lav grøn te eller en beroligende urtete.

fredag

Til morgenmad forberede hvede grød med mælk og honning, bagt æble, urtete. Frokost vil lade glæde bær og frugt smoothies med hørfrø. Til frokost spiser boghvede suppe, kartoffelmos, kogt fisk med milde krydderier. Sikker, - nødder, gulerødder. Kog til middag kylling med grøntsager + dampede sojabønner, yoghurt, te med melissa eller mynte.

lørdag

Morgenmad - osteskål med tørret frugt, fuldkornskål, juice eller te. Ved den anden morgenmad - kiks, banan. Til frokost, kog vegetabilsk suppe med tilsætning af enhver korn, ris grød + oksekød, juice. Frokost: kefir og kiks. Middag udleveres af dampet fiskpatty, kartoffelmos, te med mynte.

søndag

Kog til morgenmad ris grød + kogt kød, frugtkompot. Den anden morgenmad er cottage cheese. Ved frokost kokken borsch, kogte kartofler + fisk, sojamelk. Om eftermiddagen, vælg en frugtsalat, tilsæt hørfrø til den. Til middag, vind kål ruller med creme creme, urtete.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

Fødevarer i overgangsalderen

Climax. Strømregler

De fleste kvinder i en vis alder tænker ikke på overgangsalderen. Derfor opfattes hans offensiv ofte smertefuldt, og nogle gange tragisk - de siger, alt det, der er behageligt og meningsfuldt, er allerede bagud, det er kun en glædelig gammel alder der er foran. Faktisk er overgangsalderen et nyt stadium i livet, ikke mindre behageligt end alle de andre. Naturen frigør kvinder fra fødsel - for at sige, sender kroppen på ferie. Og denne ferie skal bortskaffes korrekt...

Efter overgangsalderen afhænger en kvindes sundhed stort set af, hvordan hun spiser. I løbet af denne periode er korrekt ernæring ikke kun forbundet med udseende og slank figur, men også med bevarelse af sundhed, forebyggelse af forskellige "aldersrelaterede" sygdomme.

Under overgangsalderen standser syntesen af ​​kvindelige kønshormoner. Og da byggematerialet for dem er det "samme" kolesterol, bliver det korrekte valg af produkter, der indeholder fedt, relevant.

Fedtstoffer af animalsk oprindelse indeholder de såkaldte mættede fedtsyrer, som ind i kroppen bidrager til stigningen i blodniveauet af "skadelige" fedtstoffer - kolesterol og triglycerider. Det er vigtigt ikke at falde til reklame tricks.

Fødevarer må ikke indeholde kolesterol, men hvis de er sammensat af mættede fedtstoffer, vil det blive syntetiseret i kroppen.

Urteprodukter (især nødder og vegetabilsk olie) indeholder hovedsageligt flerumættede fedtsyrer, hvis forbrug hjælper med at reducere kolesterol og triglycerider i blodet.

I fiskeprodukter og i nogle vegetabilske olier er der nyttige monoumættede fedtsyrer til stede, som også bidrager til normaliseringen af ​​blodets fedtstofsammensætning.

Typer af fedtstoffer skelnes let fra hinanden i udseende: mættet ved stuetemperatur bevarer en fast tilstand, og umættede bliver flydende. Jeg må sige, at umættede fedtstoffer skal forbruges i begrænsede mængder.

Opdag nye måder at lave mad - dampet i ovnen eller mikrobølgeovnen - uden fedt og olie. Sådan mad vil ikke kun være nyttig, men vil også spare fra en stor stigning i vægt, atherosklerose, hypertension.

Begræns fede kød, skære alt fedt af kød, før du laver mad. Foretage fuglen, skal du sørge for at fjerne huden før madlavning.

Færdige kødprodukter skal være til stede på bordet som delikatesser - i meget små mængder. Dette gælder for alle typer pølser, pølser, wieners, bacon... Du skal være forsigtig med slagteaffald.

Hvad angår æg, er det tilladt en gang om ugen, fordi æggene indeholder meget kolesterol.

Slip af stereotyper - de siger, skummetmælk er ikke mælk. Jo mindre fedt i mælken, desto mere kalcium er der i. Det første du ikke behøver, men det andet er simpelthen nødvendigt. Pass ikke forbi mælkepakker, hvor 0,5% fedt er angivet - dette er et komplet produkt, der er yderst nyttigt for dig.

At vælge ost, giver fortrinsret til fedtfattige sorter, der er rigeste i protein og calcium.

Der er praktisk taget ingen restriktioner for forbruget af fisk og skaldyr. Hvis du før du sjældent spiste fisk, skal du indtaste den i kosten gradvist: først 1-2 fiskekager om ugen, derefter 3-4. Har ikke tid til at kigge tilbage, da størstedelen af ​​din kost vil være fisk og skaldyr.

I intet tilfælde nægter ikke mel, korn og pasta. For det første indeholder de en uerstattelig energikilde - kulhydrater, for det andet giver de ikke en sådan vægtforøgelse som fedtstoffer, men kun hvis de bliver dampet i en ovn eller mikrobølgeovn uden fedt.

Medtag klid i din kost. I deres råform er de usmageligt, men er et meget værdifuldt produkt, en kilde til vitaminer fra gruppe B. Plus normaliserer tarmene og modvirker forekomsten af ​​forstoppelse. For at øge indholdet af klid i din kost, tilføj fra til supper, korn, salater, kødboller. Smagen af ​​din yndlingsret vil ikke ændre sig, men det bliver endnu sundere og mere smagfuldt.

En god kilde til umættede fedtstoffer, højtydende protein, sporstoffer og calcium er nødder. En lille del af dem (op til 100 g pr. Dag) bliver ikke kun en sund mad, men også en delikatesse, der kan løfte dine spiritus.

Som allerede nævnt, i overgangsalderen, den mulige forværring eller udvikling af forskellige sygdomme, især hypertension. Af denne grund bør saltindtag begrænses. Men maden skal ikke blive smagløs. Oplev krydrede urter og krydderier. De vil give en ny usædvanlig smag til velkendte produkter og vil medføre fordele, da langt størstedelen også er lægeplanter.

I overgangsalderen skal du overvåge tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler, som er biologiske katalysatorer af alle metaboliske processer. Den største mængde vitaminer og mikroelementer kan fås fra stærkt farvede grøntsager. Enhver grønne, orange-røde bær, frugt og grøntsager (sød peber, gulerødder, vinmarker, kirsebær) er nyttige. Spis rødkål, ikke hvidkål, grapefrugt med rødt, og ikke med hvidt kød.

Kvinder, der af en eller anden grund ikke kan spise rigtigt, bør tage et multivitamin med sporstoffer.

Det er mere korrekt at købe specielle vitaminkomplekser i apoteket. Sørg for at de indeholder mindst 12 vitaminer og 12 mineraler. Disse kan være relativt billige lægemidler, men de skal tages hele tiden. Bare i tilfælde af at kontrollere tabellen med anbefalet dagligt indtag af vitaminer og mineraler. Der er komplekser med et højt indhold af et bestemt element - de bør kun tages en begrænset tid.

Vær forsigtig med vitaminpræparater, som omfatter urter ud over vitaminer og sporstoffer. Af en eller anden grund kan nogle urter være kontraindiceret til dig. Hvis dette ikke tages i betragtning, vil der være mere skade end godt af sådanne tilsætningsstoffer.

Husk om regelmæssige lægeundersøgelser - i overgangsalderen er der risiko for at udvikle forskellige sygdomme. Men vi er sikre på, at du vil kunne organisere din kost og livsstil på en sådan måde, at denne periode vil være aktiv og fuld.

Sæt mindre, tygge længere!

Under overgangsalderen er det ikke kun sammensætningen af ​​produkter, der er vigtige, men også processen med at spise. Følgende enkle regler hjælper dig med at nyde måltidet og ikke overvurdere:

• Drik et halvt glas vand, usødet juice eller lavt fedt bouillon før du begynder at spise. Dette vil reducere din appetit og hjælpe dig med at føle dig fyldigere i slutningen.
• Sæt mad på en lille plade. Så du kan styre mængden af ​​mad, der er spist ad gangen.
• Tyg mad grundigt. Jo mere tid du bruger på mad, desto bedre. Folk, der overvælder som regel, spiser hurtigt, de føler ikke smagen af ​​mad, og for at få nok skal de spise mere.
• Undgå rigelig mad om aftenen.

Ikke en dag uden mineraler!

Calcium er nødvendigt i alle aldre, men i overgangsalderen er det især vigtigt for forebyggelse af osteoporose - udtynding af knoglevæv. For at sikre, at din krop får den rigtige mængde kalcium, skal du omfatte fødevarer, der er rigtige på dette mineral i din kost: mandler, gær, ost (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold), yoghurt (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold), mælk (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold) fedt), mælk eller flødeis (fedtfattig), tang (brun), makrel, laks, dåse sardiner, sennepfrø, sojabønner (tofu).

Som forskning har vist, beholder bore calcium i knoglerne og derved reducerer deres skrøbelighed. Bor findes i mandler, svesker, rosiner. De er rige på asparges, kål, figner, ferskner, jordbær.

Mange læger er af den opfattelse, at tilstedeværelsen af ​​ligniner svækker hot flashes og eliminerer vaginal tørhed. Den bedste kilde til ligniner er linfrø. Den kan males og tilsættes til grød, yoghurt, mel til bagning. Dagligt indtag - 1-2 teskefulde. Du kan også bruge linfrøolie, tilføje det til salater eller smøre dem tærter.

Dette mineral, der har en beroligende effekt, lindrer irritabilitet, angst, humørsvingninger, hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Det fremmer også absorptionen af ​​calcium ved skeletsystemet, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol, slapper af muskler, herunder hjertet. Magnesium findes i mandler, cashewnøtter, salat, kelp, hvedeklid. Ved at spise 3 spiseskefulde knuste mandler får du ca. 77 mg magnesium. Den samlede mængde af dette mineral i kosten skal være 320 mg.

Omega-3 fedtsyrer

Komponenterne af disse fedtsyrer beskytter mod hjertesygdomme på grund af deres evne til at øge indholdet af "godt" kolesterol og lavere blodtryk. Det bedste valg - fed fisk to gange om ugen (mere end 1000 mg omega-3 syrer er indeholdt i 100 g sardiner, laks, makrel eller ørred). Plantekilder af disse syrer er hørfrø, valnød og olier fra dem.

Denne antioxidant beskytter hjertet, lette blitzen, reducerer brystkvældning og vaginal tørhed. For at få nok E-vitamin skal du omfatte asparges, avocado, brun ris, æggeblommer, bønner, grønne ærter, kartofler og vegetabilsk olie (helst majs eller sojabønne) i din kost.

Fødevarer til overgangsalderen bør omfatte:

Disse produkter er den vigtigste energikilde. Mørke korn (havregryn, Hercules havregryn, byg, perlebyg) indeholder 3 gange mere jern og B-vitaminer end hvide, og også kalium og magnesium, som er nødvendige for normal funktion af hjertemusklen.

Grøntsager, frugter, bær og svampe

Fremme dannelsen af ​​gavnlige bakterier, reducere niveauet af toksiner. Grøntsager, frugter og bær er rig på vitaminer, mineraler og fibre, som nu er specielt nødvendige for kvinder. Spise grønne, løg, hvidløg kan forbedre immuniteten. Desuden hjælper hvidløg med at reducere blodtryk og blodsukker. Således bør denne produktgruppe være grundlaget for kosten hos kvinder i denne alder.

Mælk og mejeriprodukter

Det er ønskeligt at foretrække fermenterede mejeriprodukter: kefir, yoghurt, yoghurt. Mælk og mejeriprodukter indeholder meget calcium, hvilket er så nødvendigt for kvinder i denne alder. Det anbefales også at spise cottage cheese og oste. Men brugen af ​​ost og suluguni bør begrænses, da de indeholder meget salt.

Proteiner: kød, fisk, fjerkræ, æg og bælgfrugter

Med hensyn til kolesterolindhold foretrækkes kanin, kylling og kalkunkød. Lever anbefales at spise ikke mere end 2-3 gange om måneden. Æg bruges bedst ikke separat, men i retter (ostekage, omeletter, salater). Fisk er ønskeligt at medtage i din kost hver dag. Forsigtig bør tages med saltet, røget, tørret og tørret fisk, da det er vanskeligt at fordøje. Bælgplanter, nødder og frø er også afgørende for en varieret, næringsrig diæt.

Fedtstoffer (smør og vegetabilsk olie) og søde fødevarer

På grund af det høje kolesterolindhold i smør anbefales det at være begrænset til 1 tsk per dag. Kostolie er betragtes som oliven. Brugen af ​​mayonnaise i kost af ældre kvinder er uønsket. Slikene bidrager til produktionen af ​​endorfiner i kroppen (glædehormoner), og her kan du anbefale marshmallow, marshmallow, marmelade i små mængder.

Med hensyn til sygdomsforebyggelse har hvert af de nævnte produkter et eget "aktivitetsområde". Lad os demonstrere dette med konkrete eksempler.

Hård ost (nederlandsk, schweizisk): knogler og tænder

Calcium, som er nødvendigt for vækst og styrkelse af skeletet, forhindrer osteoporose. Lignende kvaliteter har yoghurt, hytteost, fiskeolie, fed fisk, æggeblomme, smør, vegetabilsk margarine, sojamelk.

Bananer: Nervesystemet og hjertet

Den vigtigste fordelagtige komponent er kaliumsalte, som styrker nervesystemet og hjertemusklen. De samme egenskaber findes i tørrede abrikoser, figner, rosiner, appelsiner, mandariner, kartofler, rosenkål, nødder, uberørt mel og kornbrød, brun ris, fed fisk, forskellige skaldyr, friske grøntsager, gær.

Sort Currant: Immune System

C-vitamin fremmer hurtig helbredelse af sår og bremser aldring. Lignende egenskaber er forbundet med wild rose, sød peber, citrus, yoghurt, persille, kiwi, kartofler.

Kartoffel: stofskifte

Dette er en god regulator af appetit og humør. Den samme effekt er tilvejebragt af druer, brød fremstillet af gærdej, brød med havkål eller ikke-raffineret mel, brun ris og hvedegryn.

Krebsdyr (krebs, rejer, krabber): Øjne

Aminosyrer, der er indeholdt i fisk og skaldyr, beskytter linsen mod toksiner. Lignende kvaliteter har blåbær (øger synsskarpheden), druer, æbler, mango, abrikos, prune, melon.

Kyllingekød: negle og hår

Kvælstof er hovedelementet i proteiner, der opbygger, vedligeholder og reparerer vores kropsvæv. Også nitrogen er rig på frugt, juice af grønne stilke af byg, krebsdyr, and-kød, kalkun.

Chokolade (kakao), te, kaffe: hjernen

Theobromin, koffein, serotonin, E-vitamin, mineralsalte stimulerer hjernens aktivitet. Det samme gælder for frisk frugt, æg, olieholdig fisk, rapsfrøolie.

Blåbær: mod stress

Det optimale forhold mellem vitaminerne i gruppe B og C tilvejebringes af den blåbærbærende blodkærts styrkeforbedring, anti-anæmiske virkning; det forbedrer hukommelsen, øger modstanden mod nervøs stress. Lignende kvaliteter har friske frugter og bær safter (fra citrus, kiwi, mango, abrikos, fersken, hindbær, sort currant), hasselnødder, valnødder, mandler.

Tofu (sojaprodukt): Effektiv til problemer forårsaget af overgangsalderen og overgangsalderen

Soothes lidelser forbundet med overgangsalderen, og 3 gange (!) Reducerer risikoen for brystkræft. De samme egenskaber har sojamelk, sojamel, spiret korn.

http://www.missfit.ru/food/climax-1/

De grundlæggende regler for korrekt ernæring i overgangsalderen

Efter 50 år ændrer kvindesalget og vender ikke tilbage til normal, begynder en kraftig vægtforøgelse. Dette skyldes et fald i østrogenproduktionen. Situationen forværres af nedbringelsen af ​​kroppens metaboliske processer. Før overgangsalderen opstår mange kvinder ikke, at visse gavnlige produkter, der indeholder antioxidanter, hjælper med at reducere overgangsalderen og opretholde hormonbalancen. For at undgå betydelig vægtforøgelse skal du gennemgå den sædvanlige kost.

De grundlæggende regler for den nye kost af kvinder i overgangsalderen

Regel nr. 1 - Overholdelse af drikkeordningen. I overgangsalderen hos kvinder skal du drikke mindst 1,8 liter vand dagligt. Vand bidrager til accelerationen af ​​metaboliske processer, fortyndingen af ​​venøst ​​blod, fedtet splitter hurtigere.

Om morgenen på tom mave og før hver brug af mad er det vigtigt at drikke vand, så fødevaren fordøjer hurtigere. Et glas er nok. Modtagelse af vand om aftenen en time før sengetid tjener som forebyggelse af trombose, diabetes mellitus og hjerte-kar-sygdomme.

Regel nummer 2 - tæller kalorier. Kvinder over 50 år bør overholde en balanceret diæt med lavt kalorieindhold, hvis produkter indeholder 50% kulhydrater, 45% protein og 5% fedt. Den samlede kaloriindtagelse af mad bør ikke være mere end 1800 Kcal med en mobil livsstil og 1500 kcal med en stillesiddende, stillesiddende livsstil.

Regel nummer 3 - en systematisk tilgang til korrekt ernæring. Strømforsyningen indeholder følgende principper:

• Dele skal være mindre, og antallet af måltider vil stige til seks om dagen.
• Det sidste måltid om aftenen - senest 21.00.
• Fødevarer skal bages, stuves, dampes, koges. Fedt og olie i forberedelsen til udelukkelse. Madlavningstiden skal holdes på et minimum.

Regel nummer 4 - en stigning i forbruget af vitaminer og mineraler:

• E-vitamin hjælper med at stimulere hormonproduktionen, genoprette libido, forhindrer aldring af huden, udseende af rynker, tørre slimhinder.

• Vitaminer A og D er kraftige antioxidanter, der påvirker huden. Stimulere gonaderne.
• Magnesium påvirker det kardiovaskulære system, reducerer antallet af hot flashes.

Liste over forbudte produkter til overgangsalderen

Efter 50 år anbefales det kraftigt at opgive bestemte produkter, der er skadelige for kroppen. I overgangsalderen er genstand for at ignorere:

1. Alkohol: fremkalder vasokonstriktion, hvilket fører til hyppige flusher.
2. Røget mad: ildfast fedt fordøjes i lang tid, og kolesterolniveauerne stiger kraftigt.
3. Stærk te og kogt kaffe: Irriterer nervesystemet, forstyrrer varmeoverførslen.

Disse produkter har negativ indvirkning på symptomerne i overgangsalderen: øget blit, kvalme og tørre slimhinder.

Liste over anbefalede fødevarer i overgangsalderen

1. Mejeriprodukter, fedtfattige oste, æg, is, tang, gær, spinat, broccoli. Disse sunde fødevarer giver knogler med et daglig calciumindtag. Giv kroppen en hurtig mætning.
2. Vegetabilsk olie, nødder, der indeholder flerumættede fedtsyrer. På grund af deres reducerede kolesterol.
3. Oliefisk, fiskeolie, dåsefisk, syltede fisk indeholder monoumættede fedtsyrer, som normaliserer fedt i blodet.
4. Pasta, klid, sort brød, grød fra byg og perlebyg - disse produkter er langsomme kulhydrater indeholdende vitamin B og fiber. Behov for at støtte det endokrine system.

Listen over uønskede produkter er ikke så længe som listen over nyttige produkter. Derfor vil korrekt ernæring i overgangsalderen give glæde af at spise og vil ikke tillade fedt at blive deponeret på uønskede områder af kroppen.

Føl din krop

Ofte skelner kvindernes krop ikke mellem begrebet sult og tørst. Ikke indtager daglig ration af vand, der er en følelse af sult, som beslaglægges med hurtige snacks. For at forhindre denne tilstand skal du drikke et halvt glas vand hver time.

Hvis kropet efter slukning tørster kræver forbudte fødevarer, så kan de erstattes med mere sund mad, for eksempel: Jeg vil have en sød bun, hvilket betyder, at kvinder mangler nitrogen. Det kan findes i kødretter og nødder.

Jeg vil have røget bacon - det betyder utilstrækkelige kolesterolniveauer. Du kan fylde det med rød fisk og avocado.

Ønsket om stegte kartofler taler om mangel på calcium, du skal være opmærksom på ost, bælgfrugter. C-vitaminmangel er manifesteret af øget appetit for surt. Genopfyldt af appelsiner, tranebær, kiwi.

Manifestation af behovet for chokolade, det betyder ikke nok glukose i blodet. Sød er erstattet af frugt, bær, honning.

Et eksempel på at lave en menu med sund ernæring for kvinder efter 50 år

Før morgenmaden skal du drikke 1 glas ikke-kulsyreholdigt mineralvand eller koldt koldt vand. Kroppen vil indstille sig til at fordøje mad, og vil brænde fedt uden at sætte det på unødvendige steder. Morgenmadstid skal være senest kl 9.00 om morgenen.

• 150 gram havregryn kogt i mælk med tilsætning af rosiner og svesker;
• sort brød sandwich med let saltet laks og blød ost;
• 200 ml friskpresset appelsinjuice.

• en håndfuld blanding af valnødder og hasselnødder, salte te med vild rose.

• kylling bouillon baseret suppe;
• to dampkoteletter fra hakket oksekød;
• grøntsagssalat, dressing til det - olivenolie.

• 150 g 5% hytteost;
• et grønt æble
• urtete.

• 100 gram kogt dampet ris;
• et lille stykke bagt kalkun;
• en frisk agurk.

• 1 kop yoghurt eller kefir.

Perioden af ​​hormonelle ændringer i kvinders krop efter 50 år påvirker arbejdet i alle kropssystemer. For at undgå fedme og bremse metabolismen i overgangsalderen er det nødvendigt at revidere synspunkterne på din kost fundamentalt. Men du kan ikke kun begrænse dig selv i nogle produkter og vente på resultater. Det er nødvendigt at afsætte tid til sports træning og tilslutte sig en aktiv livsstil. Korrekt ernæring vil bidrage til at overleve perioden af ​​overgangsalderen. Det vil give kroppens lyshed, godt humør og kroppens aldringsproces efter 50 år vil bremse.

På hvordan man kan spise i overgangsalderen, kan du lære af videoen:

http://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html

Ernæring i overgangsalderen og i overgangsalderen: kost og sunde fødevarer

Ved overgangsalderen begynder mange kvinder at mærke en betydelig stigning i vægt. De kan ikke tabe sig, selv sidde på en hård kost, fordi ikke alle ved, at vægtøgning i overgangsalderen ikke kun afhænger af ernæring. Hvordan slippe af med de hadede kilo i overgangsalderen? Korrekt ernæring med overgangsalderen efter 50 eller tabe sig uden slankekure.

Ernæringsmæssige grunde til overgangsalderen

Lad os begynde med det faktum, at vi vil forstå, hvorfor vægten stiger kraftigt i overgangsalderen. Hele ting igen i den hormonelle baggrund. Østrogen, som tidligere deltog i alle processer i kroppen, ophører med at blive produceret af æggestokkene. Kroppen, der oplever en vis stress, forsøger at genopbygge østrogenreserver og begynder aktivt at akkumulere fedt, dermed den øgede appetit i overgangsalderen.

Det er det fede lag, der bliver den største leverandør af østrogen hos kvinder i overgangsalderen. Derfor er det ikke overraskende, at næsten alle patienter med udryddelse af reproduktiv funktion oplever problemer med at være overvægtige.

Misforståelsen af ​​mange kvinder i overgangsalderen er, at de spiser såvel som før hormontilpasningen, overvåger ikke fødevarernes kvalitet og mængde. De giver selv deres kroppe mulighed for at lægge mere fedt i bestanden, som sædvanligvis ophobes på maven og lårene.

Af denne grund bør det retlige køn vide, at føde til overgangsalderen efter 45 bør være radikalt forskellig fra den diæt, der var sædvanlig i den fødedygtige alder. Kroppen vil se efter enhver mulighed for at genopbygge østrogen, og derfor hver ekstra kalorieindhold i fedt.

Det er vigtigt! Du skal genoverveje din ernæringsplan på scenen før præ-klimaks, så omstruktureringen af ​​kroppen bliver jævn og nem.

Må jeg have kost i overgangsalderen?

En anden fejltagelse af kvinder, der kom ind i overgangsalderen, følger stive monodiet. De holder op med at spise næsten alt og figurativt set spiser en gulerod. Som følge af stive kostvaner ophører kroppen i denne periode med at modtage de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Resultatet er udviklingen af ​​forskellige aldersrelaterede sygdomme. For at undgå dette bør mad til overgangsalderen være varieret og nyttig.

Den anden kendsgerning mod strenge kostvaner i overgangsalderen er et kendetegn ved kroppen for at huske fastende. Så snart du spiser hvad der kan omdannes til fedt, vil kroppen gøre det. Han vil huske, hvordan du har frataget ham værdifulde stoffer, og han vil fordoble på at akkumulere fede depositum i tilfælde af et andet hurtigt.

Måltider i overgangsalderen kan ikke kaldes en kost. Kosten skal indeholde mange forskellige fødevarer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Men nogle af de foretrukne retter skal stadig forlades til fordel for mere nyttigt og let. For kvinder i overgangsalderen, en perfekt diæt med lavt stofskifte.

Kost med lavt stofskifte

Lav metabolisme forværrer kvinders situation i overgangsalderen. Det bidrager til hurtig vægtforøgelse, og hvis du ikke følger din kost, kan du meget snart opleve fedme. Lad os først se, hvad et lavt stofskifte er, og hvordan det kan justeres.

Metabolisme er omdannelsen af ​​kalorier til energi. Metabolsk hastighed er antallet af kalorier, din krop kan omdanne til energi. Med lav metabolisme kræver en person en lille mængde kalorier, dette fænomen observeres med en stillesiddende livsstil, men kan inkorporeres genetisk. Personer med lavt stofskifte bør nøje overvåge mængden af ​​forbrugte kalorier, fordi selv en lille mængde overskydende mad er deponeret i deres fedt.

Så hvordan man spiser med lav metabolisme i overgangsalderen, for ikke at få overskydende vægt? Først og fremmest bør magten være fraktioneret. Du kan ikke på et måltid spise den daglige fødevare. Det bør spises i små portioner 5-6 gange om dagen.

Hvordan man spiser i overgangsalderen for ikke at blive fed? Nogle ernæringseksperter giver gode råd til dette. De anbefaler at slippe af med store og dybe tallerkener og erstatte dem med dessert dem. I dessertpladen kan du ikke lægge en stor del af mad, og derfor ikke peret. Du skal også fjerne fra bordet alle de slik, cookies og andre fødevarer, som vi elsker at spise. Det er bedre at sætte æbler på et synligt sted, læg en flaske med rent vand, læg tørrede frugter i en skål til slik. Således vil selv snacks være nyttige for dig.

Det er vigtigt! Med lav metabolisme anbefales kvinder også at være opmærksomme på fysisk anstrengelse.

Kost og tidevand

Hot blink er det mest ubehagelige symptom i overgangsalderen. Varmeangreb kan bære ned og reducere livskvaliteten væsentligt. Nogle kvinder oplever disse anfald op til 30 gange om dagen, og selvfølgelig vil de slippe af med dem. Men få ved, at det er muligt at slippe af med blink uden at ty til hormonbehandling, du behøver kun at rette kosten i overgangsalderen hos kvinder over 50 år og udelukke nogle fødevarer fra kosten, der bidrager til udviklingen af ​​anfald.

Først og fremmest fremkalder hot flashes koffein. Det betyder, at mad i overgangsalder hos kvinder ved høj tidevand udelukker kaffe og stærk te. Også hyppigheden af ​​angreb stiger med alkohol. I overgangsalder anbefales kvinder ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, herunder vin.

Der er produkter, der kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​blinklys. En kost til overgangsalderen hos kvinder med tidevand bør omfatte brugen af ​​følgende produkter:

• Havkål.
• Havfisk.
• Nødder.
• Leavesalat.

Det er også nødvendigt at drikke meget under menostase for at lette hot flashes. Du kan drikke urtete med salvie og passionflower, rent vand med en citronskive, bare vand, frugtdrikke og frugtdrikke.

Liste over ikke-anbefalede produkter til overgangsalderen

Ved overgangsalderen er det anbefalet at permanent forlade visse fødevarer, der kan have negativ indflydelse på deres helbred. Hvis det er helt umuligt at nægte det, er det nødvendigt at reducere brugen af ​​dem til et minimum. Overgangsalderen koster ikke brugen af ​​følgende produkter:

• Alkoholholdige drikkevarer. Enhver mængde alkohol fremkalder vasokonstriktion, hvilket forårsager varmeflammer.
• Røget pølser, oste og fisk. Disse produkter i overgangsalderen absorberes dårligt af kroppen og øger blodkolesterolet dramatisk, hvilket fører til udvikling af aterosklerose.
• Stærk te og kaffe. Koffein stimulerer nervesystemet og forstyrrer normal varmeoverførsel.
• Konfekture. Ernæring i overgangsalderen hos kvinder 50 år udelukker brugen af ​​slik. De forstyrrer metabolismen, bidrager til udviklingen af ​​diabetes.
• Rødt kød. Kosten efter overgangsalderen efter 45 år bør udelukke fede kød. Hvis du ikke kan undvære rødt kød, skal du vælge magre sorter.
• Krydderier, salt og peber. Disse krydderier i store mængder bidrager til væskeretention i kroppen, og derfor er det værd at nægte dem under menostase.
• Mayonnaise og ketchup. Ernæring i overgangsalderen tillader ikke brugen af ​​disse saucer. Den eneste undtagelse kan være hjemmelavet ketchup.
• Soda og limonade. Det høje indhold af sukker i disse drikkevarer vil uundgåeligt påvirke den generelle sundhedstilstand og tallet.

Det er vigtigt! Hvis nogle produkter ikke kan elimineres helt, skal deres anvendelse minimeres. Alkohol i små mængder er kun tilladt efter fuldstændig ophør af tidevand.

Listen over anbefalede produkter i overgangsalderen

For at berige kroppen med alle de nødvendige vitaminer anbefales det at lave din egen menu af følgende produkter:

• Surmælk, æg, grøntsager og is. Disse produkter kompenserer for manglen på calcium og giver en følelse af mæthed.
• Nødder og vegetabilsk olie. Reducer blodcholesterol, sørg for tilstrækkeligt indtag af vitaminerne E og B.
• Havfisk, dåsefisk og fiskeolie. Styr immunsystemet, oprethold normal hjernefunktion.
• Klidbrød, byg og byggryn. De indeholder vitaminer, der styrker det endokrine system.
• Bønner. De indeholder et stort antal phytoestragenes, som niveauer hormonerne, styrker immunsystemet og fremmer vævregenerering.
• Fjerkrækød Kollagenkilde. Dette stof er ansvarlig for hudens elasticitet og hårglans.
• Hørfrø. Perfekt hjælp i kampen mod tørre slimhinder.
• Frugt og grøntsager. Bær, grøntsager, tørrede frugter og frugter vil mætte kroppen med vitaminer, som er så nødvendige i overgangsalderen.

Forbedring af tilstanden af ​​hud og slimhinder: nyttige produkter i overgangsalderen

Korrekt udviklet kost til overgangsalderen hos kvinder vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​hud, hår og endda slimhinder. For at forhindre udseende af dybe rynker, hårtab og tørhed i skeden, skal du tænke på din kost på scenen af ​​præmenopausen. En overgangsalde til kvinder bør omfatte:

• Vegetabilsk olie;
• bønner;
• Vild ris;
• Klidbrød;
• Hele korn;
• Hørfrø;
• Fjerkrækød

Alle disse produkter indeholder de nødvendige næringsstoffer, som hjælper med at forlænge ungdommen og gør det nemmere at overføre hormonelle ændringer.

Interessant! Kvinder, der overholder den korrekte ernæring i overgangsalderen, lider ikke af tørre slimhinder og lever et fuldt seksuelt liv!

Eksempelmenu for kvinder over 50 år

Hvordan man reducerer appetitten med overgangsalderen? Ernæringseksperter anbefaler at ordinere 1 kop ikke-kulsyreholdigt vand med en citronskive før måltiderne. Dette vil gøre det muligt for maven at forberede sig på at fordøje mad, og også lidt for at tilfredsstille sult, som ikke tillader dig at spise for meget. Kost med overgangsalderen til vægttab er ikke et afslag på at spise, men en afbalanceret og sund kost. Kost med menopause vægttab menu for ugen:

morgenmad

• Grød fra hele korn på mælk med nødder og tørrede frugter (150 gr.).
• Sandwich af klidbrød med ost.
• Grøn te eller frisk juice.

I løbet af ugen kan grød erstattes med omelet, kogt æg, korn med yoghurt. En sandwich kan laves ikke kun med ost, men også med kaviar, rød fisk, kogt tunge eller leverpate.

Den anden morgenmad

• Rosehip te og honning.
• Nødder og tørrede frugter.

Nødder og tørrede frugter i løbet af ugen alternativ med frugtsalat, tørre kiks.

LÆSERE ANBEFALER!

"Jeg blev rådgivet af gynækologen til at tage naturlige midler. De valgte Klimistil - de hjalp mig med at klare tidevandet. Det er sådan et mareridt, at du nogle gange ikke vil gå på arbejde selv hjemmefra. så kom den indre energi tilbage. Jeg ville endda have seksuelle forhold med min mand igen, men det var alt uden noget bestemt ønske. "

frokost

• Suppe på vegetabilsk eller kylling bouillon.
• Fisk bagt i folie med grøntsager.
• Grønne eller grønne grøntsager.

Supper kan være fisk, grøntsager, kylling. Hovedretter skal dampes eller i ovnen. Salater fra friske grøntsager og grøntsager er obligatoriske til frokost.

Eftermiddagste

• Lavfedt cottage cheese med yoghurt (150 gr.).
• Et æble
• Te med salvie.

Ved frokosttid i ugen kan du også spise yoghurt, gelé, sæsonbestemte frugter og bær.

Middagen

• Dampet boghvede (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Agurk eller Tomat

Ved aftensmad kan du spise alle sidets retter, undtagen stegte kartofler, koge kød til et par eller ved stegning.

Anden middag

• 1 kop kefir, ryazhenka eller yoghurt

Interessant! Ifølge statistikker kan kvinder, der spiser ordentligt i overgangsalderen, klare at overføre til mad og deres ægtefæller, hvilket også er nyttigt for deres sundhed og mandlige styrke!

Faktisk er de tilladte produkter i løbet af overgangsalderne langt mere end de forbudte. Af disse kan du lave lækre og sunde retter, der ikke giver mulighed for at få ekstra pund og er velegnet selv til festbordet. Den eneste anbefaling af ernæringseksperter er, når man vælger fermenterede mejeriprodukter til at være opmærksom på fedt, jo lavere er det, jo bedre. En kvindes ernæring efter 55 år efter overgangsalderen bør også afbalanceres og indeholde en stor mængde vitaminer, hvilket vil reducere risikoen for udvikling af aldersrelaterede sygdomme betydeligt.

Hvis en afbalanceret kost og en aktiv livsstil ikke hjælper med at opretholde vægten inden for acceptable grænser, bør du konsultere en læge. Lægen vil anbefale medicin til korrektion af hormonniveauer, der vil hjælpe med at slippe af med de ubehagelige symptomer på overgangsalderen og undgå fedme.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Hvordan man spiser i overgangsalderen?

Er det virkelig så vigtigt at revidere ernæring i overgangsalderen? Ja, dette er virkelig vigtigt, fordi en kvindes liv består af forskellige perioder, blandt hvilke denne er indpakket i frygt for vanskelige helbredsproblemer, herunder psykologisk tilstand. Denne periode, som i gennemsnit kommer efter 50 år, kaldes overgangsalderen.

Det ledsages af en række symptomer: springer i blodtryk, hovedpine, irritabilitet, vægtforøgelse og varmeflammer. Korrekt valgt kost i overgangsalderen vil hjælpe en kvinde med at opretholde sin hormonbalance og derved reducere disse ubehagelige symptomer.

Kort om klimaks

Climax er en fysiologisk periode, der tager flere år. I denne periode falder kvindens reproduktive funktion væk, og æggestokkernes hormonelle aktivitet slutter gradvist. Sådanne processer kaldes æggestokkens naturlige "falder i søvn".

I overgangsalderen er der tre faser eller faser:

1. Premenopause er perioden fra de første tegn på svin i æggestokkene til den sidste uafhængige menstruation.
   Det manifesterer sig usædvanligt rigeligt månedligt, hvilket forekommer uregelmæssigt.
2. Overgangsalderen er den sidste menstruation.
   I praksis kan de kun indstilles efter faktum. Hvis et år var fraværende den næste menstruation, så bliver kvinden diagnostiseret med overgangsalderen.
3. Postmenopausen er karakteriseret ved fuldstændig udryddelse af hormonfunktionen hos æggestokkene.
   Derfor er menstruationen ikke mere.

I overgangsalderen slutter æggestokkene derfor at arbejde, og organismen tilpasser sig sådanne ændringer. Alle faser er gradvise og tager en anden tid.

Første fase starter hovedsagelig efter 45 år, og den anden - i 50 år. I gennemsnit opstår overgangsalderen ved 65 år. På grund af kroppens individuelle kendetegn hos kvinder kan tidsintervaller variere.

Nutritionens rolle i overgangsalderen

Hver periode af en persons liv bestemmer ernæringssystemet. Det er en ubestridelig kendsgerning for alle, at babyer er fodret med mælk, og for den fulde udvikling af unge er det nødvendigt at skabe en afbalanceret kost. Samtidig er det for mange kvinder en opdagelse, at de ved overgangen til overgangsalderen skal genoverveje deres kost.

Under den klimakteriske periode tilpasser kvinden sig gradvist til udryddelsen af ​​hormonfunktionen hos æggestokkene, og overgangsalderen viser, at processen allerede er afsluttet. Tross alt understøtter æggestokkene i kroppen ikke kun menstruationsfunktion, men deltager også i metaboliske processer.

Et gradvist fald i mængden af ​​østrogen syntetiseret af æggestokkene resulterer i rytmen af ​​absorptionen af ​​vitaminer, kulhydrater og fedtstoffer fra cellerne. Hvis en kvinde fortsætter med at spise på samme måde som før, så begynder hun at gå i vægt.

Ernæring under overgangsalderen bør ændres for at reducere mængden af ​​østrogen. Dette vil hjælpe med ikke at blive bedre, samt at opretholde hormonniveauer, og derved reducere symptomerne på overgangsalderen.

Den første og anden fase af overgangsalderen har de samme symptomer, som vi skrev om ovenstående. Fra denne liste bør fremhæves tidevandet. Dette er faktisk "visitkortet" i overgangsalderen. Mange står over for denne betingelse for første gang. Som alle nye og uforståelige, forårsager de panikfrygt. Derfor betragter vi dem mere detaljeret.

Varmeskyllinger er en følelse af kraftig rullende varme eller varme til den øverste del af kroppen og ansigtet, ledsaget af øget sved. Denne tilstand varer ikke længe: fra 30 sekunder til 3 minutter. Ændring af kost med overgangsalderen vil kvinder med hot flashes ikke have en så skarp og langvarig varme, og svedenes intensitet vil også falde.

Ernæringsmæssig tilgang

Fødevarer, der allerede er i premenopausale fase, bør sigte mod at afbalancere hormonerne. Betegnelsen østrogen består af to ord: oistros - lidenskab, irrepressible begær og gener - trodsig. Derfor anses det for at være ungdomshormonet.

Så snart niveauet af østrogen i en kvindes krop begynder at falde, forekommer det:

• hedeture;
• humørsvingninger;
• reduceret selvværd og endda depression;
• træthed;
• vægtforøgelse
• problemer med libido.

Siden i den kvindelige krop er der ingen erstatning for hormonet østrogen, det skal desuden leveres. Kunstigt syntetiserede hormoner findes på apotekshylderne.

Men skynd dig ikke til at løbe til apoteket. Naturen har skabt en tilstrækkelig mængde plantehormoner med østrogen aktivitet.

Strømfunktioner

Korrekt ernæring i overgangsalderen er baseret på følgende regler:

• det er nødvendigt at reducere portioner, men for at øge antallet af måltider til 5-6 gange;
• Spis regelmæssigt på samme tid;
• du skal drikke op til to liter rent vand
• retterne skal dampes, bages i en ovn eller stuves, men i intet tilfælde skal du stege (tabu sættes i en stegepande);
• så meget som muligt bør grøntsager og frugter spises rå;
• eliminere eller minimere saltindtag
• udelukker fra diætet "skadelige" produkter og omfatter en bred vifte af "nyttige".

Nyttige produkter vil give mulighed for at mætte kroppen med alle de nødvendige stoffer og samtidig ikke at genoprette. Fytoøstrogener indeholdt i fødevarer stimulerer funktionen af ​​det hormonelle system i den kvindelige krop. Nogle kilder anbefaler at inkludere i diæt sport ernæring. Overvej dette aspekt mere detaljeret.

Sports ernæring er et kompleks af kosttilskud, der giver mulighed for at øge resultaterne. Følgende typer tilsætningsstoffer kendetegner: protein, kulhydrat, fedtforbrænding, aminosyrer, vitaminer og mineraler osv. Før du begynder at tage komplekser, skal du omhyggeligt undersøge, hvilken fordel og skade der kan være fra en sådan "tilsætning" til din menu.

Hvilke produkter skal inkluderes i menuen

Ernæring i overgangsalderen bør omfatte fødevarer indeholdende phytoøstrogener:

1. Hørfrø. En dag er nok til at bruge kun 40 g frø (2 teskefulde).
   Frøene knuste i en kaffekværn kan tilsættes til korn, salater, kageost, cocktails osv.
2. Sojaprodukter - tofu, bønner, sojasovs.
   Ved hjælp af sådanne diætprodukter kan en kvinde ikke kun gå op i vægt og endda tabe sig. Det vigtigste, der ikke var soja GMO'er.

Dagligt forbrug af disse produkter kan reducere varmetallet.

De rigtige fødevarer, der skal indgå i kosten i overgangsalderen:

1. Mælkeprodukter med lavt indhold er en kilde til calcium og D-vitamin.
2. Hele korn er fuldkorn, såvel som fuld hvede brød og pasta. De giver kroppen B-vitaminer samt værdifulde kostfibre, som normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen.
3. Oliefisk - leverer omega-3 og vigtige fedtsyrer.
4. Mager kød - kylling, kalkun, kanin og kalvekød. En uundværlig kilde til jern samt protein.
5. Alle former for nødder og vegetabilske olier (især oliven, linfrø) leverer kroppen med E-vitamin, flerumættede syrer.
6. Grøntsager og frugter giver kroppen vitaminer C, A, K samt grove fibre. Regelmæssigt på bordet skal være: rødbeder, gulerødder, græskar, courgetter, kål, tomater og grønne såvel som æbler. Det er meget vigtigt at bruge bær: sort currant, stikkelsbær, hindbær, jordbær, sød kirsebær.
7. Honning, såvel som andre biprodukter - en kilde til vigtige sporstoffer.

Det er meget vigtigt, når det er muligt at medtage en række skaldyrs- og havkål i kosten, der ud over andre vigtige sporstoffer indeholder jod. Det er nyttigt at bruge om eftermiddagen små portioner tørret frugt, en lille håndfuld og også mørk chokolade, bogstaveligt 40 g.

Hvad skal kasseres

Fødevarer til overgangsalderen efter 50 indebærer udelukkelse af sådanne produkter:

• fedtholdige cape;
• mayonnaise, ketchup, andre fede saucer;
• søde kulsyreholdige drikkevarer;
• slik, både industrielle og hjemmelavede (syltetøj, syltetøj);
• krydret mad;
• røget produkter;
• sort te;
• kaffe;
• af alkohol.

Disse produkter fører til hyppige flusher, såvel som andre ubehagelige symptomer på overgangsalderen: tørre slimhinder, kvalme. Derudover genvinder kvinder fra dem.

Principper for kost

Overgangsalderen skal tage højde for, at alvorlige hormonelle ændringer forekommer i kroppen, hvilket fører til en afmatning i stofskiftet. Derfor vil en streng eller ensartet kost ikke føre til det forventede resultat. Hvis de i en ung alder gav et godt resultat, så efter 50 år kan de endda gøre skade.

Du bør ikke kigge efter en newfangled diæt eller resort til sult. Når overgangsalderen opstår, er det vigtigt at sætte hormoner i orden. For at gøre dette skal du få nok mad fra vitaminer og mineraler. Derfor er det mere effektivt at ændre din livsstil.

Med overgangsalderen er det meget vigtigt at behandle din krop med omhu. Sult bør være tilfredsstillende hovedsageligt kost fødevarer. Glem ikke om betydningen af ​​sport i processen med at accelerere stofskiftet, samt bevare kroppen i god form. En vigtig regel af kosten er en gradvis reduktion i kalorieindtaget af den daglige kost. Nøgleordet er gradvist.

For dette skal du begynde at holde en dagbog om forbrugt mad. Over tid vil der blive vist nye madvaner, og der er ikke behov for at ordne alt. Du skal lave en menu for ugen. Dietten i 7 dage bør varieres. Tværtimod er listen over nyttige produkter langt længere end skadelige.

Nogle kvinder begynder at tage sportnæring under kosten. En hel række kosttilskud er nu blevet udviklet, hvis handling sigter mod at "tørre kroppen".

Menu for ugen

Tilgangen bør være følgende: Mad på hver dag i ugen skal indeholde en lille mængde sunde produkter fra hver gruppe, vi har valgt. Så amerikanske rådgivere rådgiver en sådan kost om dagen.

1. Morgenmad: Granola med yoghurt - 200 gr.
2. Frokost: mandler - 13 stk.
3. Frokost: Vegetarisk suppe, Kål og Gulerodssalat.
4. Snack: banan - 1 stk.
5. Middag: kogt magert fisk (eller dampkoger) - 150 gr., Rødesalat.

1. Morgenmad: kartoffelgryde, agurk og tomatsalat - 200 gr.
2. Frokost: Berry smoothies.
3. Frokost: Kyllingesuppe med kødboller.
4. Snack: kefir med tørret frugt.
5. Middag: cottage cheese med svesker og creme - 150 gr.

1. Morgenmad: Grød med rosiner - 200 gr.
2. Frokost: urtete, marshmallow - 2 stk.
3. Frokost: tomatsuppe - 200 gr, riskotelet - 1 stk.
4. Snack: 1 stor pære eller 1 æble.
5. Middag: fisk bagt med grøntsager - 200 gr.

1. Morgenmad: Stejede Cheesecakes med honning - 200 gr.
2. Frokost: Frugtsalat (kiwi, appelsin, yoghurt) - 200 gr.
3. Frokost: okroshka - 200 gr, gulerodskød - 1 stk.
4. Snack: frisk juice.
5. Middag: dampkoteletter - 1 stk, grøn salat - 200 gr.

1. Morgenmad: græskarpandekager med honning - 200 gr.
2. Frokost: tørrede frugter - 1 håndfuld.
3. Middag: fiskesuppe - 200 gr, kartoffelsalat - 150 gr.
4. Snack: Berry gelé - 100 gr.
5. Middag: Kålruller med rømme - 2 stk.

1. Morgenmad: ris gryderet med bær - 200 gr.
2. Frokost: Hele hvede brød med jordnøddesmør - 1 skive.
3. Frokost: Mælkesuppe - 200 gr., Kartoffelpatties - 2 stk.
4. Snack: Bagt Apple med Curd - 1 stk.
5. Middag: Grønsagsspand - 150 gr.

1. Morgenmad: røræg med grøntsager - 200 gr.
2. Frokost: milkshake med frugt - 250 ml.
3. Frokost: løgesuppe - 200 gr., Bønner i en tomat - 100 gr.
4. Snack: yoghurt - 200 gr.
5. Middag: kogt kyllingfilet med braised courgette - 200 gr.

En kvinde der spiser så skal drikke 2 liter almindeligt vand uden at tage hensyn til saft og flydende måltider.

Sammenfattende vil jeg understrege, at overgangsalderen og ernæringen er tæt indbyrdes forbundne. Korrekt udvalgt kost i overgangsalderen er ikke kun rettet mod at tabe sig, men også for at forhindre vægtforøgelse.

Rationel ernæring i overgangsalderen omfatter fødevarer, der er rige på phytoøstrogener, samt de nødvendige vitaminer og sporstoffer i kroppen. Efter at have afbalanceret hendes kost vil en kvinde reducere ubehagelige symptomer og vil kunne glæde sig fra den næste fase af hendes liv.

Vi ønsker dig godt helbred og lyst liv!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta