Hvor ofte starter kampen mod fedme med de mest drastiske foranstaltninger, såsom fastende eller ekstreme kostvaner. Men meget hurtigt at tabe sig er skuffet over denne tilgang, fordi det er meget svært at modstå de stramme begrænsninger, og vægten faldt, vender stadig tilbage til sin plads. Men ikke alle er i stand til at få i det mindste nogle resultater - oftere slutter alt sammen med en sammenbrud, og fejlen er beslaglagt med en rigelig del af de nyligt forbudte favoritprodukter. Det er ikke overraskende, at man taber sig uden at slanke sig som en umulig drøm. Men det kan faktisk blive en realitet!
Ulemper kostvaner
De fleste kostvaner virker ikke netop fordi de har for mange restriktioner. De bliver et reelt chok for kroppen, der forstyrrer dets sædvanlige driftsform. Svaret følger straks - stofskiftet sænker, fordøjelsessystemet virker intermittent, kroppen lider af mangel på vitaminer og virkningerne af dehydrering.
Diæt begrænser ofte de tilladte fødevarer så alvorligt, at kroppen taber en hel gruppe vitale stoffer: fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater. Men de spiller alle en rolle i vores krop:
- kulhydrater - den vigtigste energikilde, uden hvilken præstation falder dramatisk, stemning forringes, sløvhed og apati optræder;
- proteiner er nødvendige til opførelse af muskelfibre, da de indeholder essentielle aminosyrer, der ikke produceres af den menneskelige krop;
- Fedtstoffer er ikke kun energibesparelser i vores krop, de er også nødvendige for normal funktion af hjernen og nervesystemet.
Som du kan se, kan kroppen ikke fungere korrekt, med udelukkelse af en gruppe næringsstoffer. Og under længerevarende møde på ubalancerede kostvaner forstyrres stofskiftet, og kroniske sygdomme udvikles.
Hjemmelavet vægttab
Hurtigt tabe sig uden kost og brug af tvivlsomme stoffer vil kun være mulig i ét tilfælde, hvis en samlet tilgang til løsning af problemet: fjern hovedårsagerne til fedme, juster den sædvanlige kost og øge fysisk aktivitet (især med stillesiddende livsstil). Som en hjælp kan du bruge massage og skønhedsbehandlinger: skrælning og ombrydning.
Eliminering af årsager
Uanset hvad du gør, uden at eliminere de vigtigste grunde til, at disse ekstra pounds blev opnået, er det umuligt at tabe for evigt. Ofte er de:
- Sygdomme forbundet med metaboliske sygdomme: diabetes, pankreatitis, hypothyroidisme, osv. I dette tilfælde skal du først gå til lægen og undergå behandling.
- Problemer med at sove Med konstant mangel på søvn hos mennesker, falder effektiviteten dramatisk, metabolisme sænker, immunitet og modstandsdygtighed mod stress reduceres.
- Stress. Når stærk eller langvarig stress ændrer hormonerne, som kan føre til fedme. Og mange flere har tendens til at "gribe" problemet med søde.
- Fastfood og bekvemmelighed mad. Flere og flere mennesker i dag foretrækker ikke at bruge tid på madlavning, men at spise færdigretter. Men størstedelen af halvfabrikata er fyldt med kemi, indeholder mange fedtstoffer og kulhydrater.
- Stillesiddende livsstil. Dette er en reel svøbe af den moderne mand. Løs problemet kan kun bevidst øge fysisk aktivitet.
Selv bare opmærksom på og indse, at du har lignende problemer, vil du tage et stort skridt mod en slank figur. Og følgende bør være overholdelsen af principperne om sund kost.
Vigtige regler
Reglerne for at tabe sig uden kostvaner er ret enkle. Og deres overholdelse er nyttig ikke kun for at tabe sig. Derfor, hvis hele familien begynder at overholde dem, vil dette bidrage til dets forbedring og skabelsen af behagelige og nyttige familietritualer.
- Varieret mad Selv med at tabe sig, bør menuen ikke være kedelig og ensformig. Nye opskrifter til enkle og lækre diætretter vises konstant på internettet og offentliggøres i tidsskrifter.
- Drikkefunktion. At tabe sig uden slankekure, skal du drikke meget - mindst 1,5 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen. Dette vil bidrage til det aktive arbejde i tarmene og eliminering af toksiner, såvel som nedbrydningsprodukter af fedt.
- Langsom mad. Giv op på farten. Lær dig selv at tjene bordet smukt, selvom du bare sidder for at spise. Fødevarer bør ikke sluge så hurtigt som muligt og tygges grundigt. På det tidspunkt skal hvert måltid tage mindst 15-20 minutter.
- Følelse af sult. Skal ikke være for stærk, da det fremkalder overspisning. Men at spise døgnet rundt, selvom du ikke er sulten, er forkert. Sult er det vigtigste signal, at det er tid at spise, og størrelsen af portionerne skal indstilles, så det vises ca. hver tredje time.
- Faste dage. Det er da monodiets kan komme til nytte. Sådanne dage kan være fra 2 til 4 pr. Måned. Dette skaber kontrolleret stress for kroppen, giver hvile til fordøjelsessystemet, hjælper med at rense tarmene, men nedsætter ikke metabolismen.
- Calorie kontrol. Det er vigtigt at lære at forstå, hvor meget mad svarer til det daglige kaloriindhold inden for grænserne mellem basemetabolismen og det daglige beløb under hensyntagen til din fysiske aktivitet. Beregn dem nemt på online-regnemaskiner.
- Brøkdel. Hvis du kun spiser 1-2 gange om dagen, så bliver sulten din konstante følgesvend, eller du vil begynde at spise for at undgå at blive sulten til næste måltid. Overgangen til 5-6 måltider om dagen løser dette problem og giver dig mulighed for at klare dig i små portioner.
Det er naturligvis meget vigtigt, hvilke fødevarer du spiser. Hvis du ikke forlade sukker, store mængder fedt og højt karbohydrater måltider, så er vægttab uden kostvaner umuligt.
At vælge sunde sunde fødevarer: kostkød og fisk, korn, mørkt brød, grøntsager og usødet frugt, du kan konsekvent tabe sig selvom du følger reglerne ovenfor.
Fysisk aktivitet
Motion er især vigtigt for dem, der har stillesiddende job. Med en stillesiddende livsstil er kalorierne spist per dag næsten ikke konsumeret, hvilket betyder, at selv med moderat ernæring vil vægten gradvist vokse.
Derfor er det meget vigtigt at stå op hver anden og en halv time og udføre et elementært sæt fysiske øvelser: bøjning, squats, statiske øvelser til arme og ben.
Du kan øge dit daglige kalorieforbrug uden træning ved at opgive elevatoren og inkludere en halv times gang i et hurtigt tempo i den daglige tidsplan. Fremragende hjælpere til at tabe sig vil være en douche og gnide kroppen med et hårdt håndklæde eller mitten.
Men det er stadig værd at finde en interessant type træning og 2-3 gange om ugen for at gøre 40-60 minutter for at pumpe hele kroppen og bringe den i god form.
Smelov metode
De, der taber uden kostvaner derhjemme, kan stadig ikke, kan bruge professionel hjælp og henvende sig til ernæringseksperter. Nu udvikler flere og flere specialister individuelle vægttabsprogrammer eller forfattersystemer, der giver dig mulighed for at tabe glat uden en stærk følelse af sult og stress for kroppen.
Styrke effekten af programmet kan bruge hypnose sessioner, hvorunder det menneskelige underbevidste er programmeret til den korrekte adfærd, der fremmer vægttab.
Det er meget vigtigt, at patienten har et stort ønske om at tabe sig, og han har fuldt tillid til den specialist, der vil gennemføre sessionen. Ellers kan forslaget simpelthen ikke virke - det bliver blokeret af bevidsthed.
Denne kombination giver vægttab uden kostvaner ifølge metoden for Academician Smelov. Efter bekendgørelsesmødet, hvor princippet om systemets drift forklares til patienterne, inviteres de til en individuel aftale med en ernæringsekspert, hvor der foretages første målinger, og der udarbejdes et 8-ugers ernæringsprogram.
Under en gruppehypnosessession indføres passende indstillinger i patientens underbevidsthed, hvis virkning varer op til flere måneder. Samtidig er der ingen strenge diætrestriktioner, og der er endda ikke behov for regelmæssig fysisk anstrengelse. Men hvis du begynder at træne mindst 2 gange om ugen, opnås det endelige mål endnu hurtigere.
mangler
Det ser ud til, at en sådan teknik kun har fordele. Men det er det ikke.
- For det første er ikke alle foreslåelige, og andelen af personer, hvormed hypnose ikke virker, er ret stor.
- For det andet har kun højt kvalificerede specialister, hvis tjenester er dyre, ret til at gennemføre hypnotiske sessioner.
Derfor, hvis du bliver tilbudt deltagelse i programmet til en lav pris, så er det meget sandsynligt, at de er charlataner.
Men den største ulempe er at kontrollere, når forslaget stoppede, er det næsten umuligt. Og det kan forsvinde efter et stærkt stress eller lige før den fastsatte tid. Derefter vender man umærkeligt tilbage til gamle vaner og vinder igen. Med bevidst vægttab, når vi kontrollerer vores kost, sker det ikke.
Sammenfatning
Selvfølgelig, helt opgive hjælp fra eksperter er ikke det værd. Fra tid til anden skal du kontakte en ernæringsekspert for at diskutere med ham og justere din kost er værd alle, og ikke bare de, der allerede er overvægtige. Men om man skal bruge en sådan indflydelsesmetode som hypnose, beslutter alle sig selv.
Vi er tilbøjelige til at tro, at det er bedre at dyrke de rigtige spisevaner, som ikke forsvinder en fin dag, men forbliver hos jer for livet.
Dette bekræftes også af flertallet af slankende - efter hypnotiske sessioner reduceres appetitten i et stykke tid, men det er meget svært at opretholde det opnåede resultat. Når man taber sig med "hjemmelavede" metoder, er processen langsommere, men det er meget nemt at opretholde den erhvervede harmoni.
http://abgym.ru/pitanie/osobennosti/pohudenie-bez-diet.htmlKost til dem, der fører en stillesiddende livsstil
I vores tid med progressiv teknologi bruger vi flere og flere tid på computeren. Men desværre er den omvendte side af fremskridt en stillesiddende livsstil. Hvor ofte kommer vi hjem fra arbejde, forbereder vi hurtigt aftensmad og vi sætter os igen på skærmen eller til tv'et. Der er folk der, trætte af stillesiddende arbejde, skynder sig at stå på ski og cykle, eller løbe til gymnastiksalen, men sådan et klart mindretal.
Ledende en stillesiddende livsstil udfordrer vi også mange problemer med sundhed og stofskifte. Ikke overraskende begynder kontorarbejdere gradvist at få ekstra pund. Men selv for sådanne tilfælde er der specielle kost og tips, der kan hjælpe, hvis du ikke opnår den ideelle form, så i det mindste for at støtte din krop.
Måltider på skema. Selvom du sidder hele dagen på kontoret, betyder det slet ikke, at du skal spise chokoladebarer eller poser chips. Opdel din arbejdstid, så du kan få en snack hver anden til tre timer, og tag mad fra huset til det resulterende antal snacks i forvejen. Lær dig selv ikke at nå ud for skadelige slik og andre ting, når du vil. Kroppen skal vænne sig til at få mad på skema. Og vær opmærksom, det skal være sund mad!
Afvisning af produkter, der fremmer udviklingen af cellulite. En stillesiddende livsstil fremkalder fremkomsten af en sådan ubehagelig svøbe som cellulite, fordi mange timers møde forhindrer normal cirkulation. Da vi ikke har råd til at løbe rundt på kontoret, bliver vi nødt til at undslippe på en anden måde ved at fjerne fra kosten (eller minimere) produkter, der fremmer udseendet af cellulite. Listen over sådanne produkter er som følger:
- godbid
- røget kød
- marinader
- hudfugl
- stegt kød
- bagning
- fed fløde
- kunstige additiver, smagsstoffer og smagsforstærkere
- kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer
- kaffe
- alkohol
- bananer (desværre så praktisk til snacking frugt bidrager også til udseendet af cellulite, så du bør ikke misbruge det)
Lille del af mad. Kig på den del, som du plejede at spise, og dristigt dele det i to halvdele. Nu har du mad til to måltider i stedet for en. Må ikke nægte at spise i det hele taget. Det vil i sidste ende skade mavetarmkanalen og trivsel og øge risikoen for at du vil bryde sammen og købe f.eks. En slik søde ret midt på dagen.
Vand. Før hver snack, en halv time før et måltid, drikker vand eller grøn te. Det fremmer blodudtynding og stimulerer fedtforbrænding. Du må dog ikke transporteres for meget: den daglige sats - 8 glas væske.
Korrekt spisning. Ja, du er meget travl, og du har absolut ingen tid til noget, men dit eget helbred er vigtigst, er det ikke? Så mens du spiser fokus på hende. Læn dig tilbage, sluk for computeren, læg siden af papiret. Tal ikke med kollegaer. Tid til at spise er tid til at passe på din krop. Lad ham hvile og fokusere på absorption af næringsstoffer.
Nyttige fødevarer i kosten. Så de produkter, der kan erstatte boller, chokolade mv. Om morgenen og i løbet af arbejdsdagen, er følgende:
- grøn te eller te med ingefær (ikke kun fremmer vægttab, men reducerer også risikoen for cellulite, renser kroppen og forbedrer hudtonen);
- honning i stedet for sukker (ikke mindre sødt, men meget mere nyttigt produkt);
- havregryn, yoghurt eller frugt;
- crumbly porridges (hirse, byg, boghvede);
- grøntsager;
- havkale;
- fermenterede mejeriprodukter (ryazhenka, kefir, cottage cheese, yoghurt osv.);
- tørrede frugter og nødder.
Bevægelse. Prøv at flytte lidt mere, end du er vant til, uanset træthed og dovenskab, for eksempel:
- Sid på en afføring i stedet for en behagelig computerstol. Du bliver nødt til at overvåge din kropsholdning uden hjælp fra ryggen, dette vil hjælpe med at bruge flere kilokalorier.
- Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren.
- Kør til næste kontor, i stedet for at ringe der.
- At danse sidder: ildsamba i hovedtelefoner får dig til at bevæge sig ufrivilligt uden at rejse sig fra dit sæde, og det oplades også.
- Gå et par stopper til fods, i stedet for at transportere.
- Spil med dit barn i huset eller på gaden.
- I weekenden skal du ikke ligge på sofaen, men tage forskellige gåture.
- Laugh (latter forbrænder kalorier, op til 40 kcal om 10-15 minutter).
Så lad os opsummere. Hvad er nødvendigt for at tabe sig uden at komme op fra arbejdspladsen? Spis godt og spis godt, spis ikke skadelige fødevarer, drik masser af væsker og lad være med at være doven.
Men for en stillesiddende livsstil er der specielle kostvaner, hvis fordel er det, selv om mængden af forbrugt mad er lille, men selve produkterne er meget forskellige. Her er et eksempel på en af diætene:
Varigheden af kosten er to uger.
Daglig dosis på -1100 kcal
Vægttab i en uge - op til 4-6 kg.
Diet menu. I hvert tilfælde skal du kun vælge en mulighed. Alle salater er krydret med vegetabilsk olie eller citronsaft. Hvis salatets sammensætning ikke er angivet, betyder det vegetabilsk salat.
- æble, 100 gram mælk havregryn eller boghvede grød;
- 10 enhver bær, to sandwich med ost
- To tomater, bagt med hytteost, brød;
- 80 gram hytteostpudding med rosiner og æbler;
- 100 ml æble eller appelsinjuice, blødkogt æg, cottage cheese sandwich;
- Ost Sandwich;
- korn med mælk (30 gram);
- bagt tomater, klidbrød toast, hjemmelavet ost (spisesked);
- Banan sandwich: To skiver brød, en banan, en teskefuld honning, en spiseskefuld yoghurt eller naturlig ost.
- sandwich (kylling, agurk og grøntsager), 200 gram salat, pære;
- sandwich (tun, grønne løg og tomat), 150 gram salat;
- 35 gram pizza med ost, salat, mandarin;
- 100 gram salat (ærter og skinke), orange;
- 100 gram salat (søde peberfrugter, tomater, fetaost og skinke), et brød ost;
- 200 gram salat (agurker, friskkål, grønne og tomater), skinke sandwich;
- en stor del salat, 200 gram ubehandlede kartofler, 125 gram kogte bønner eller ost, et glas kostyoghurt.
- 200 ml kefir;
- 40 gram citronkage;
- 4 bagt æbler;
- 5 jordbær;
- 3 æbler fyldt med vinmarker med honning;
- ferskenskiver (nektarin), blød ost.
- 150 gram kogt tun, 100 gram salat, blomkål, tomater;
- 150 gram kyllingebryst med svampe, friske grøntsager;
- 200 gram salat, 150 gram grøntsager, bagt med skinke;
- 300 gram salat, 70 gram kyllingebryst, 75 gram pasta lavet af hård hvede;
- 60 gram kogt kylling med bouillon, 75 gram pasta med tomatsauce, 100 ml naturlig yoghurt;
- to courgetter fyldt med ris, gulerødder og hytteost, 100 gram salat;
- 90 gram kartofler, 100 gram salat, 100 gram kogt fisk.
Vi ønsker dig godt helbred og velvære!
http://www.diets.ru/article/717909/Velegnet til alderdomsdiet til stillesiddende livsstil
Årsager til overvægt med en stillesiddende livsstil:
- overspisning, fedme på grund af blokering af dopaminreceptorer, dysfunktion af skjoldbruskkirtlen;
- upassende livsstil og spisevaner
- stress, spænding og umoderne behov;
- kronisk træthed og søvnforstyrrelser; forstyrrelser af følelser
- problemer i den intime sfære - seksuel utilfredshed; sociale miljø.
Hvad indeholder ukorrekt kost:
- Teenagere mangler morgenmad (om morgenen er det tilrådeligt at spise grød, proteinfødevarer, hytteost, æg, grøntsagssalater); Hurtige snacks (chokolade, kager, chips og kager - de skal erstattes med frugter, tørrede frugter, nødder); fastfood, på grund af smagsforstærkere, ser hjemmelavet mad frisk bagefter; sodavand, der indeholder sukkerersubstitutter, stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket fører til fedme, cellulite, gasser fastholder overskydende væske. Derudover fremkalder problemer: spise foran tv'et eller computeren til virksomheden; manglende strømmodtagelse Tilsæt salt og peber til enhver mad; snacking på farten nedbrud efter hårde kostvaner.
- Hos mænd og kvinder fremkalder overvægtige og stillesiddende livsstil sådanne vaner: spiser mad med brød; blanding af protein med hurtige kulhydrater og fedtstoffer, for eksempel pasta med stegte kødboller, stegte kartofler, især i fedt eller olie; overeating, mad "for fremtiden"; regelmæssige snacks slutningen af måltidet med en dessert en kort aften med en flaske skummende øl.
Kost til en stillesiddende livsstil begynder med udelukkelse af skadelige fødevarer og adfærdsmæssige vaner, overholdelse af en særlig kost. Den daglige kalorieindhold med stillesiddende livsstil må ikke overstige 1100 kcal. Det er også vigtigt at drikke mere vand, du kan krydse salater med vegetabilsk olie, citronsaft eller sojasovs.
Du kan spise morgenmad:
- boghvede eller havregryn med skiver æble eller citrusfrugter;
- helkornsandwich med ost og en håndfuld bær eller ost;
- tomat og grøn salat med fedtfattig hytteost;
- frugt og bærpudding;
- Æg retter (krypteret, kogt, blødkogt) med grønne og ost;
- naturlig mysli med yoghurt eller kefir;
- Bananfritters med havregryn;
Til frokost vælger du følgende retter:
- vegetabilsk bouillon garneret med kogt eller damp fisk, kød, kylling;
- fedtfattig suppe med boghvede eller spaghetti lavet af hård hvede og salat;
- dampede grøntsager og kogte jakke kartofler;
- salat af paprika, grøntsager, tomater og selleri med dampede kødstykker; vegetarisk pizza;
- svampesuppe.
Du kan spise middag med sådanne retter:
- kogte eller stuvede tomater, blomkål, grøn salat;
- kyllingefilet med svampe og grønne;
- bagt grøntsager og bagt fedtfattigt skinke;
- courgette eller peberfrugter fyldt med ris, gulerod eller ostemasse;
- sukkerfri cottage cheese gryde;
- kylling æg skåle;
- Mos kartofler og damp fisk eller kød.
snacks:
- enhver usødet sur mælkedrik
- bagt frugt;
- en håndfuld bær eller nødder, bedre end jordbær, solbær, kirsebær, valnødder, mandler, cashewnødder;
- lavt fedt ost skive;
- frisk frugt eller let grøntsagssalat;
- lavt kalorieindhold med stevia i stedet for sukker.
En nyttig vane bør være brugen af grøn og ingefær te, urte infusioner, bær frugt drikkevarer og tørrede frugt compotes uden sukker. Spis en på samme tid. Dele skal være små ved 200-250 g, måler briller.
Læs mere i vores artikel om kost til en stillesiddende livsstil.
Læs i denne artikel.
Årsager til overvægt med en stillesiddende livsstil
Det menes at årsagen til overvægt er en stillesiddende livsstil og overspisning. Det viser sig, at manglen på aktivitet bidrager til akkumulering af kropsfedt. Nylige videnskabelige undersøgelser viser imidlertid, at disse overbevisninger ikke er helt korrekte. Kræver en særlig kost for en stillesiddende livsstil. Faktum er, at et sæt ekstra kilo bidrager til dovenskab og stillesiddende livsstil.
Med fedme er responsen af dopaminreceptorer i hjernen, som er ansvarlig for en aktiv livsstil og søgen efter glæde, reduceret. Og som du ved, bidrager sport til produktionen af lykkens hormoner, det vil sige efter træning, føles en person forøget og inspireret. Det viser sig, at det er et sæt af overskydende vægt fremkalder en stillesiddende livsstil.
Jo flere kilo, de mindre fornøjelsescentre reagerer på sport, så det er sværere for folk at træne regelmæssigt, for at gå til et fitnesscenter.
Det er vigtigt at bemærke, at ifølge forskningen udvikler en stillesiddende livsstil kun på grund af blokering af dopaminreceptorer ved lige overvægt. Hvis deres reaktion bliver mindre som følge af andre grunde, fører det ikke til fedme.
Men hvis voksne stadig kan tvinge sig til at udføre øvelserne, så med børn er situationen meget mere kompliceret. Som følge af en meta-analyse, der har til formål at øge den fysiske aktivitet hos børn, der lider af fedme, flyttede de ikke mere eller tabe sig.
Forskere har fremført følgende konklusioner: nutidens metoder til at håndtere fedme hos børn og voksne er ineffektive og ineffektive, hverken på kort sigt eller på lang sigt. At tabe sig med en stillesiddende livsstil, skal radikalt ændre tilgang og adfærd.
Desuden er årsagerne til overspisning med fedme som følger:
- Skjoldbruskkirtelfunktion, det vil sige hypothyroidisme. Med andre ord er det en langsom metabolisme. Ofte er denne sygdom præget af øget foulness, tør hud, hårtab, muskelsvaghed og kronisk træthed, fordøjelsesforstyrrelser, problemer med hukommelse og koncentration, nedsat humør og udvikling af depression.
Vægtforøgelse skyldes det faktum, at kroppen bruger færre kalorier til at opretholde livsstøtte ved at reducere puls, kropstemperatur og åndedræt.
Vægtforøgelse opstår på grund af nedsat hormonproduktion af hormoner.
- Forkert livsstil og spisevaner. Som nævnt ovenfor er det manglen på fysisk arbejde, stillesiddende arbejde, fritid på computeren, foran tv'et, at spise fastfood og slik fører til fedme. Ofte tænker folk ikke engang på, hvad de spiser.
- Mange bare snack på vej til arbejde, gå til frokost på en fastfood cafe. Nogle spiser kun om aftenen, hvilket betydeligt overstiger alle normer af portioner og kalorier.
- Stress, spænding og umoderne behov. Mennesker, der oplever følelser af usikkerhed og angst, manglende opmærksomhed, begynder at bruge mad, der er en vane for denne eller den gruppe. De føler sig del af noget stærkere. Derudover træder akkumuleringen af overskydende fedt i solar plexus ind i rollen som "airbag".
Cortisol, et hormon produceret under stress, bidrager til dannelsen af abdominal fedme, det vil sige omkring taljen og på de indre organer.
- Kronisk træthed og søvnforstyrrelser. Manglen på ordentlig hvile øger produktionen af cortisol, et fedmehormon. Folk griber følelser af træthed og svaghed. Dette er en vane. Derudover opfattes ofte overvægtige mennesker som dovne og svage vilje, så de arbejder på bekostning af søvn og hvile. Det viser sig en ond cirkel.
- Sticking følelser. Ofte skelner folk ikke mellem stemninger og mentale tilstande og følelser af sult. For eksempel opfattes træthed, frygt, skuffelse, glæde, kedsomhed som et ønske om at spise.
- Problemer i den intime sfære. Manglende fysisk nærhed med nogen effekt på figuren. Under ophidselse produceres oxytocin under orgasme, det vil sige hormonet af ro. Men det er også syntetiseret ved at spise fede og højt kalorieindhold. Folk forsøger så svært at kompensere for deres seksuelle utilfredshed.
- Socialt miljø. Fødevarer er en vigtig del af kommunikationsprocessen. Den fælles anvendelse af en bestemt mad bringer mennesker sammen, så de bliver medlemmer af en social gruppe. Derfor, når en person og især et barn er i et samfund med en uhensigtsmæssig, usund kost, der fører en stillesiddende livsstil, bidrager dette til akkumulering af ekstra pund.
- At tabe sig bliver ekstremt svært. Så at alle omkring dem ikke ændrer deres spisevaner, begynder de ofte at kritisere og hindre sine nye afhængigheder.
For at begynde at tabe sig, er det bedst at lave en liste over ovenstående grunde og vaner, der er relateret til udseendet af ekstra pund i en bestemt sag. Begynder at bekæmpe fedme bør ikke kun øge livsstilsaktiviteten, men frem for alt eliminere grunden til overspisning.
Og her mere om, hvordan man kan slippe af med visceralt fedt.
Hvad er der forkert at spise?
Om den forkerte kost, jeg hørte ikke kun døve, men ikke alle kan fuldt ud svare på hvad det er. Dette koncept omfatter mangel, overskud eller ubalance af energiværdi og næringsstoffer i kosten. Normalt har en usund kost og spisevaner to mulige konsekvenser: underudvikling og udmattelse eller fedme. Flere og flere mennesker står over for det andet. Forskellige kategorier af mennesker har deres egne spisevaner.
unge
Hos børn er der dannet spisevaner i familien. Hvis forældre og slægtninge ikke sætter grunden til en sund kost, og endnu værre de spiser, forfærdelig, begynder teenageren hos unge. Og det fører til andre alvorlige sygdomme. Den stillesiddende livsstil blandt unge er resultatet af mange faktorer.
Følgende spisevaner er usunde og fører til udseende af ekstra pund hos unge:
- Mangel på morgenmad. Dette er hovedmåltidet. Men ofte spiser børn ikke om morgenen, hvilket fører til skadelige snacks i løbet af dagen og overspising til frokost. Om morgenen er det tilrådeligt at spise grød, proteinfødevarer, hytteost, æg, grøntsagssalater. Det er morgenmad der styrer appetitten i løbet af dagen.
Også til akkumulering af ekstra pounds med stillesiddende livsstil omfatter følgende vaner:
- Måltid foran tv'et eller computeren, for virksomheden. Hjernen er distraheret, og mætningens signaler er meget langsomme.
- Manglende måltidstilstand. Børn spiser ikke morgenmad, men de spiser slik til middag og lige før sengetid.
- Tilsæt salt og peber til enhver mad.
- Snacking på farten.
- Piger kan ofte torturere sig med kostvaner i stedet for en aktiv livsstil, men så kan de bryde ned og spise alt ukontrollabelt.
Hos mænd og kvinder
Men de fleste af de dårlige vaner hos børn og unge lærer fra voksne. Mange af dem selv fører den mest forkerte og usunde livsstil. Mænd og kvinder får ekstra vægt med en stillesiddende livsstil på grund af følgende dårlige vaner:
- Spiser mad med brød. Og desuden indeholder den en masse sukker, gær, som påvirker taljen.
- Blanding af proteiner med hurtige kulhydrater og fedtstoffer, for eksempel pasta med stegte kødboller. Stejede kartofler er også en favorit skål, især i fedt eller smør.
- Med en stillesiddende livsstil bliver den hurtigt til ekstra inches.
- Overspisning. Alle ved, at du skal forlade bordet med en lille følelse af sult, men faktisk kan det ikke alle gøre det. Da voksne altid er optaget, foretrækker de at spise for fremtiden. Men det fører til forstyrrelser i stofskiftet. Kroppen har ikke tid til at fordøje, ligger senere og i reserve.
- Konstante snacks. Folk spiser fra kedsomhed og ledighed at tage tid, det er mere interessant at læse en bog og se en film. Også nogle aflaster arbejdsstress ved at spise krakkere eller tørre, mens du drikker sød te eller kaffe. Det bliver en dårlig vane.
- Afslutning af måltidet efter dessert. Efter frokost er der en følelse af ufuldstændighed. For at forlænge hvileperioden afslutter folk måltidet med keksik, slik, kage.
- Kort aften med en flaske skum. Nogle foretrækker at slappe af efter arbejde, hoppe over en øl med venner i en bar eller hjemme foran tv'et. Ikke alene er der mange kalorier i selve drikkevaren, og det stimulerer kvindelige hormoner i den mandlige krop, det ledsages også af snacks med transfedt og salt.
Sedentary livsstil for mænd er yderst farlig ikke kun på grund af overspisning, men også det forårsager sygdomme i kønsorganerne og påvirker reproduktiv funktion. En stærk halvdel af menneskeheden begynder at komme sig i den kvindelige type, det vil sige i underlivet og lårene, mange af dem har et "bryst".
Se i denne video om, hvad der er skadelig stillesiddende livsstil:
Kost til en stillesiddende livsstil
På grund af alle de ovennævnte grunde er det vigtigt for folk, der fører en stillesiddende livsstil, at overvåge deres kost nøje. Først og fremmest skal du fjerne skadelige spise- og adfærdsmæssige vaner og derefter følge en særlig kost.
Den daglige kalorieindhold med stillesiddende livsstil må ikke overstige 1100 kcal. Det er også vigtigt at drikke mere vand, især når du vil spise eller kede sig. Salater kan fyldes med vegetabilsk olie, citronsaft eller sojasovs.
Morgenmad med stillesiddende livsstil kan være følgende muligheder:
- boghvede eller havregryn med skiver æble eller citrusfrugter. Betjeningsstørrelsen skal passe i et glas;
- helkornsandwich med ost og en håndfuld bær eller ost;
- tomat og grøn salat med fedtfattig hytteost;
- frugt og bærpudding;
- Æg retter (krypteret, kogt, blødkogt) med grønne og ost;
- naturlig mysli med yoghurt eller kefir;
- Bananfritters med havregryn;
Til frokost med en stillesiddende livsstil er det ønskeligt at vælge følgende retter:
- vegetabilsk bouillon garneret med kogt eller damp fisk, kød, kylling;
- fedtfattig suppe med boghvede eller spaghetti lavet af hård hvede og salat;
- dampede grøntsager og kogte jakke kartofler;
- salat af paprika, grøntsager, tomater og selleri med dampede kødstykker;
- vegetarisk pizza;
- svamp suppe;
Middag med stillesiddende livsstil bør være sådanne muligheder retter:
- kogte eller stuvede tomater, blomkål, grøn salat;
- kyllingefilet med svampe og grønne;
- bagt grøntsager og bagt fedtfattigt skinke;
- courgette eller peberfrugter fyldt med ris, gulerod eller ostemasse;
- sukkerfri cottage cheese gryde;
- kylling æg skåle;
- Mos kartofler og damp fisk eller kød.
En nyttig vane bør være brugen af grøn og ingefær te, urte infusioner, bær frugt drikkevarer og tørrede frugt compotes uden sukker. Spis bør være på samme tid, selv med en stillesiddende livsstil. Dele skal være små i 200-250 g. I vane med over tid er måling af deres briller.
Som snacks med en stillesiddende livsstil kan du vælge mellem hovedmåltiderne:
- enhver usødet sur mælkedrik
- bagt frugt;
- en håndfuld bær eller nødder, bedre end jordbær, solbær, kirsebær, valnødder, mandler, cashewnødder;
- lavt fedt ost skive;
- frisk frugt eller let grøntsagssalat;
- lavt kalorieindhold med stevia i stedet for sukker.
Og her mere om, hvordan man taber en teenager uden sundhedsskader.
En stillesiddende livsstil påvirker ikke blot tilstanden i figuren, men påvirker også generelt helbred. For at holde op med at være doven, skal du omhyggeligt overvåge din kost. Det er jo de forkerte spisevaner, der fører til en stillesiddende livsstil.
Nyttig video
Se i denne video om, hvad du skal spise for at tabe sig (kost til 1200 kcal):
http://hudeiskorei.com/dieta-dlya-malopodvizhnogo-obraza-zhizni/Hvordan man taber sig med en stillesiddende livsstil
Kost til en stillesiddende livsstil - beskrivelse
Med en stillesiddende livsstil, som med en liggende, kommer den ekstra vægt fra immobilitet, da den mad du optager i løbet af dagen bringer dig flere kalorier, end du vil brænde for den dag. Men vi vil ikke tilbyde en træt kontorist ved slutningen af dagen, og vi vil ikke indlæse os selv med motion, og det eneste, vi vil gøre er at oprette en særlig menu, hvor mange kalorier der skal afbalanceres med antallet af brændte.
Før du går ind i dette kost kursus anbefales det at gennemgå nogle forberedende procedurer. Disse procedurer er forbundet med tarmrensning, og eventuelle afføringsmidler eller enemas kan hjælpe dig med dette.
Stillesiddende livsstil: virkningerne af inaktivitet på menneskekroppen. Årsager, motion og kost til mennesker, der sidder meget på arbejde
I den moderne verden er desværre en meget stor procentdel af mennesker, der fører en passiv livsstil og ved ikke engang, hvad det er fedt for dem. Men fjenden skal være kendt personligt, for så kan man let undgå alvorlige konsekvenser.
Hvad er en stillesiddende livsstil?
Mobiliteten af en persons livsstil beregnes ganske enkelt. Hvis en person bevæger sig mindre end 30 minutter i løbet af dagen, så er desværre en sådan livsstil langsommelig, og dette er meget farligt for helbredet og endda vitaliteten af de indre organer.
Årsager til stillesiddende livsstil
Den vigtigste indlysende grund til en stillesiddende livsstil var den tekniske udvikling. Fremkomsten af moderne teknologi har næsten elimineret behovet for folk til at bevæge sig (ikke tæller arbejdstagere, som udelukkende arbejder fysisk).
Kontorarbejdere bruger hele arbejdsdagen på computeren. Planter automatiseres så meget som muligt, og de fleste arbejdere behøver kun at følge arbejdet med moderne udstyr.
Den menneskelige krop bliver vant til den konstante mangel på bevægelse og taber bogstaveligt talt evnen til at forbrænde et normalt antal kalorier og korrekt, effektivt anvende alle de elementer, der opnås under måltiderne.
Indre mobilitet
En stillesiddende livsstil forårsager hypodynamien, hvilket fører til problemer med indre organer og senere til mere alvorlige sygdomme.
For det første påvirker overdreven assiduitet direkte hovedmuskel i vores krop - hjertet. Svækket, hjertet gør mindre produktive sammentrækninger, hvilket bidrager til manglende vaskulær tone.
Konsekvensen er langsommere metabolisme og cellulær oxygenmangel. En sådan række arrangementer meget hurtigt kan føre til forskellige patologier.
Leddene lider også meget af manglende aktivitet: der er sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet som helhed.
Som du ved, forsvinder muskelmassen ikke, men skjuler sig under fedt, så kroppen hurtigt får fat i massen fra manglen på evnen til at forbrænde overflødige kalorier, og så kommer fedme frem, hvilket er en alvorlig test for lever, nyrer og selvfølgelig hjertet og musklerne selv undergår dystrofi. Selv minimal træning med sådanne problemer vil være så svært som muligt.
Hvordan påvirker søvn udviklingen af fedme og overvægt?
- For det første, når en person mangler søvn, føler han sig træt og træt, ikke i stand til at lede en aktiv livsstil og derved reducere antallet af "brændte kalorier".
- For det andet har en person, der holder sig vågen længere, flere muligheder og tid til at spise.
- For det tredje forstyrrer søvnløshed også balancen mellem de vigtigste hormoner, der styrer appetitten, så søvnmodtagne føler sult mere akut end dem, der får nok hvile hver nat.
Derfor er du nødt til at tabe sig, ikke sidde og ligge og i en drøm. Kvaliteten af søvn afhænger ikke kun af vægt, men energieffektivitet i løbet af dagen.
Dagen skal være mættet med mental og fysisk aktivitet, positive følelser, rettidig korrekt ernæring, så vil figuren på skalaerne glæde dig. Positive følelser er en sundhedsgaranti. Hvis du ikke er i stand til at etablere din egen dagbehandling, fysisk aktivitet, ernæring og hvile, konsulter en specialist.
Hvordan at spise, hvis du leder en stillesiddende livsstil? - Kvinders online magasin Helfix
Uden velsmagende mad vil verden falme og blive en falmet parodi af lykke. Stadig nødt til at spise rigtigt. Find harmoni mellem smag og fordel. Vores krop, og især knoglevæv, følsomt reagerer på den måde, ernæringsstil. I starten er det svært at forstå, at du har osteochondrose.
Uden en lægeundersøgelse forstår vi ikke de symptomer, der er forstyrrende. I begyndelsen af sygdommen påvirkes intervertebrale diske. Derefter ødelægges bruskvævet. Og i de efterfølgende faser af sygdommen ophobes salt i rygsøjlen, og personen, som de siger, bliver stiv. Ryggraden mister sin fleksibilitet.
Og det er bedre ikke at starte osteochondrose, da der med alvorlig destruktion af bruskvæv er indlæggelse og kirurgisk indgreb mulig.
Med en stillesiddende livsstil opstår der en statisk overbelastning i rygsøjlen. Hvis en person ikke spiller sport, er hans muskler for dumme og skaber ikke den nødvendige beskyttelse for rygsøjlen. Når smerten i ryggen, og med det, svimmelhed er signaleret, er dette et signal, at du skal konsultere en specialist.
Osteochondrosis udvikler sig gradvist.
Takket være ordentlig ernæring kan du sænke processen med ødelæggelse af diske. Fra dette øjeblik er det nødvendigt at nøje overvåge din vægt for ikke at skabe yderligere belastninger på brusk. Tyg mad langsomt og grundigt. Allerede i færd med at tygge fødevarer begynder at fordøje, hvilket er meget vigtigt for korrekt fordøjelse.
Hvis osteochondrosis kører, er det nyttigt at gå på en magert diæt i 6-7 dage. Og følg nøje derefter hvad der hedder principperne om en afbalanceret kost. Rationel ernæring er en fornuftig kombination af mejeriprodukter og vegetabilske produkter samt fisk og magert kød. Kalorier er nyttige til at dø på forhånd.
At fordele fødeindtag, så de passerer gennem en vis omtrent lige tid. På dagen 6 gange for at tage en kort fest i små portioner. Nyttige korn såsom byg, boghvede, majs. Hver dag tager i stedet for medicin en kop kefir eller ryazhenka. Du kan ikke spise stegte fødevarer, røget kød, varme krydderier.
Mandariner, pærer, æbler, forskellige bær, især blåbær, havtorn, ribs - disse frugter og bær mætter vores kroppe med ascorbinsyre. Det vil sige, C-vitamin. Men syren indeholdt i druer og druesaft skal opgives.
D-vitamin hjælper kun med at fordøje disse mineraler korrekt og hurtigt. Og senere skaber de sammen med dem et nyt knoglevæv. D-vitamin kan findes i smør, æggeblomme, mejeriprodukter.
Anbefalede produkter
De anbefaler at spise solsikkefrø, nødder, ægplanter, artiskokker, citronsaft i små mængder. Fosforholdige produkter, såsom salatblade og sojabønner, er lige så nyttige i din situation. I stedet for en skræmmende seks dages kost kan du lave faste dage.
Og hold dig til alle de strenge regler en gang om ugen. Det er meget vigtigt at undgå overskud. Føler manglen på tid og kræfter til at forberede de skåle der er nødvendige for helbredet, gør det til en regel for dig selv at stadig spise afbalanceret mad og i intet tilfælde fastfood. Husk at du er strengt forbudte halvfabrikata.
Stærk sort kaffe har en negativ effekt. I stedet for te og kaffe bliver det bedre at spise grøntsager og frugter. Brew en drink fra urter og drik mineralvand. Gunstig madlavning eller dampning.
Det er mere rentabelt at helt forlade majones, og endda slikter. Sweets erstatter med succes honning. Honning har en fremragende helbredende effekt. Det fjerner alle skadelige salte fra kroppen.
Vegetar livsstil
Det er vigtigt at bemærke, at for mennesker, der fører en vegetarisk livsstil, skal man være yderst forsigtig ved at diagnosticere osteochondrose. Mangel på proteiner og vitaminer kan forværre tilstanden af led og brusk betydeligt.
I fremskredne tilfælde, når brusk mellem hvirvlerne er slidt nok ud, anbefaler lægerne at starte behandling med chondroprotektorer. Disse er stoffer, der hjælper brusket genoprette. Positiv effekt på artikeltasken, reducerer smerte og reducerer inflammation. I nogle tilfælde anvendes brugen af hyaluronsyre inde i brusk.
Hyaluronsyre gør brusk elastisk, virker som smøremiddel og reducerer stress på knoglefriktion.
Chondroprotectors ordineres, når sygdommen er på 1 eller 2 udviklingsstadier. På dette tidspunkt er der stadig en mulighed for at lette tendensen til ødelæggelse og for at blive bedre. I efterfølgende stadier, når brusk er helt slidt, er det usandsynligt. Ikke-steroide lægemidler. De bærer ingen trussel mod din krop.
Sommetider blev kløe og hududslæt observeret. Men i 3. generations præparater er kombinerede præparater, såsom Teraflex, Arthron, alle mulige bivirkninger minimeret. Deres brug giver et positivt resultat, der varer i gennemsnit 2 måneder. Modtagelse af hyaluronsyreffekt giver længere tid - i et år.
Kontakt læge
Alligevel er der brug for konsultation med en specialist. Hver person er individuel, og behandlingskomplekset bør udpeges ud fra patientens personlige karakteristika. Alligevel er den bedste medicin en afbalanceret kost.
Hypodynamien - svøbet i det XXI århundrede. Reduceret aktivitet påvirker alle systemer af menneskelig aktivitet.
Kontor (stillesiddende) arbejde, usund kost, inaktiv livsstil fører til vægtøgning, så hvordan man taber sig, mens man lægger sig ned? Flere grundlæggende principper for korrekt ernæring og en stigning i aktivitet i løbet af arbejdsdagen vil hjælpe med at tabe sig for at finde kroppen af dine drømme.
Hvad forårsager en stillesiddende livsstil
Siddende og lavaktiv livsstil sænker de metaboliske processer i kroppen, hvilket fører til vægtforøgelse, forringelse af hudens, hårets, tændernes, negles kvalitet.
Hertil kommer blodpropper, der resulterer i trombose og andre sygdomme forbundet med det kardiovaskulære system. Når aktiviteten er lav, muskler atrofi, de er uforskammet og ikke ser æstetisk glædeligt ud.
Manglende overholdelse af nedbør under siddende fører til forskellige typer af skoliose, og dette påvirker de indre organers funktion.
En ung kvinde har brug for omkring 2000 kcal om dagen for at opretholde vægten. Hvordan man taber sig, når man sidder kvinde? Det er nødvendigt at skabe et underskud på 100-200 kcal, men samtidig holde sig til balancen i BJU.
Du kan beregne din daglige KBRL-sats ved hjælp af mobilapps eller online-regnemaskiner. Komfortabelt vægttab for kroppen - 1 kg om ugen.
Du behøver ikke at skære din kost til et kritisk minimum, og sidde på kalorier med lavt kalorieindhold, første gang du vil tabe dig, men kun på bekostning af vand og muskler. En sådan stressende situation kan blive til en sammenbrud og efterfølgende en vægtforøgelse.
Forsøg ikke at opleve svær sult, i dette tilfælde vil kroppen presse de maksimale kalorier fra det næste måltid, og dette kan påvirke figuren dårligt. Spis hver 2,5-3 timer, helst på samme tid, det vigtigste er ikke at spise op til udmattelse.
Så kroppen vil vide om tidspunktet for modtagelse af mad og give ressourcer til sin tidlige behandling. Fraktioneret kost øger stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab.
Slankende kost
Kosten til at sidde arbejde for vægttab bør bestå af 3 hovedmåltider og 2-3 snacks. Alle kalorazh bør opdeles i 5-6 receptioner.
Det er tilrådeligt at opgive alkohol, det er meget kalorieindhold, indeholder giftige stoffer, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, butikssaletter. De indeholder mange sukker- og transfedtstoffer, der forlænger produktets holdbarhed.
Slik kan udskiftes med sunde desserter baseret på havregryn eller glutenfri mel, fedtfattig hytteost, med tilsætning af tørret frugt. I te og andre drikkevarer kan du tilføje honning, sødestof.
Det kan være fedtfattige sorter af kød, fjerkræ, hytteost, æg og salat fra friske sæsonbetonede grøntsager. Om vinteren kan du bruge bevaring og frosne blandinger. Sen middag senest 2 timer før sengetid.
Et vigtigt punkt for at tabe sig er nok vand i kroppen, så glem ikke at drikke rent vand.
Hvad skal man spise på arbejde for at tabe sig
For at beskytte dig mod brugen af skadelige produkter i det stillesiddende arbejde, der høstes i morgenbremserne.
En fuldkornsbroghandwich (brød) med skinke, ost, frisk æble eller en lille håndfuld tørret frugt er perfekt som en første snack.
I løbet af arbejdsdagen kan der være en bedragerisk følelse af sult, der kan blusses med et glas rent vand eller en kop grøn te.
Ved den anden snack er det bedre at spise 150-200 g hytteost med en lav procentdel af fedt eller en håndfuld foretrukne nødder (ikke saltet), de er helt rige, men du skal klart regulere mængden.
Et glas hjemmelavet yoghurt eller fedtfattig yoghurt vil gøre. Læg vægt på stillesiddende arbejde virkelig, først skal du justere din kost.
Sådan brændes kalorier mens du sidder ned
Kost til en stillesiddende livsstil - en menu i tre uger
De fleste kostvaner virker ikke netop fordi de har for mange restriktioner. De bliver et reelt chok for kroppen, der forstyrrer dets sædvanlige driftsform. Svaret følger straks - stofskiftet sænker, fordøjelsessystemet virker intermittent, kroppen lider af mangel på vitaminer og virkningerne af dehydrering.
Diæt begrænser ofte de tilladte fødevarer så alvorligt, at kroppen taber en hel gruppe vitale stoffer: fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater. Men de spiller alle en rolle i vores krop:
- kulhydrater - den vigtigste energikilde, uden hvilken præstation falder dramatisk, stemning forringes, sløvhed og apati optræder;
- proteiner er nødvendige til opførelse af muskelfibre, da de indeholder essentielle aminosyrer, der ikke produceres af den menneskelige krop;
- Fedtstoffer er ikke kun energibesparelser i vores krop, de er også nødvendige for normal funktion af hjernen og nervesystemet.
Som du kan se, kan kroppen ikke fungere korrekt, med udelukkelse af en gruppe næringsstoffer. Og under længerevarende møde på ubalancerede kostvaner forstyrres stofskiftet, og kroniske sygdomme udvikles.
Kalorieindholdet i de fleste kostvaner er designet til folk, der fører en moderat aktiv livsstil. Men at tabe sig med en stillesiddende livsstil, har du brug for en helt anden kost.
Under mentalt arbejde bruges den energi, der modtages fra mad, til arbejdet i hjernen og indre organer. Hjernen har kun brug for glukose, så det er yderst uønsket at begrænse mængden af kulhydrater. Hovedfokus bør være på komplekse kulhydrater, der gradvist frigiver glucose.
Men mængden af fedt kan reduceres, fordi de er nødvendige for musklerne, som er næsten ubevægelige under mental arbejde. Det er bedst at gå kun til vegetabilske fedtstoffer (lidt olivenolie i salat eller fløde i grød).
Forsigtig at være med egern. I kosten er de et væsentligt element, men kun i moderation.
Svag peristaltis af tarmen hos en person, der fører en stillesiddende livsstil, er ikke i stand til at behandle det overskydende protein, og det vil være modtageligt for rådne.
Fedme kaldes ofte århundredets problem. Men hvordan man undgår det, hvis du bruger meget tid på computeren på kontoret, kan du ikke lide kost og arbejdsdagen varer så længe, at der ikke er tid til fitness? Det er kun for at overvinde sin dovenskab og gøre vægttab med en stillesiddende livsstil uden kost og sport lige på arbejdspladsen.
En stillesiddende livsstil fører ofte til overvægt i mennesker, der er tilbøjelige til at være kropulens. Der er flere grunde til dette:
- Antallet af forbrugte kalorier overstiger energiomkostningerne.
- Stillesiddende arbejdstagere har normalt nedsat blodcirkulation, hvilket fører til dannelse af stagnation i alle indre organer.
- Manglen på et normalt måltid om dagen fører til overspisning om aftenen.
Følgelig er løsningen på problemet med overskydende vægt og forebyggelsen af dens dannelse at eliminere ovenstående grunde. Og du kan gøre dette uden slankekure og bruge tid på gymnastiksalen.
Hemmeligt nummer 1: balance din kost
At spise stillesiddende arbejdere ganske ofte er en række snacks. Og de består hovedsagelig af chokolade barer, tærter, boller, pizza. Det er usandsynligt, at nogen vil blive overrasket over, at dette er skadeligt. Ja, og behovene hos folk, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, vil sådanne fødevarer ikke tilfredsstille.
Med en stillesiddende livsstil er hjernen, der kræver kulhydrater, oftest aktiv. Samtidig forbruges fedt og proteiner lidt, så når de kommer ind i kroppen, deponeres de på disse meget "problem" steder.
For at hjernen skal arbejde, er det nødvendigt at vælge kulhydrater af en kompleks type, da "hurtige" slik fører til frigivelse af glukose i blodet.
Protein er nødvendigt for immunsystemet, som også lider af en stillesiddende livsstil. Derfor kan enhver vegetabilsk kost ikke vare længe, husk dette.
Mængden af protein bør stadig være begrænset - 100 gram kød og bedre fisk.
Diætet, eller rettere næringssystemet til de stillesiddende arbejdere, bør være som dette: morgenmad grød, grøntsagssalat med en dråbe vegetabilsk olie og frugt til snack, kød og grøntsager til frokost, kefir, fisk eller grøntsager til middag.
Argumenterede for, at frelsen for enhver komplet person er en kost. Men alle regler med rimelige kostrestriktioner er reduceret til kosten.
Hyppige måltider i små portioner fremskynder metabolismen, gør de indre organer til at virke, lindrer forstoppelse. Det er nok at spise hver anden til tre timer.
Fraktionær ernæring uden strenge kostvaner hjælper også med at reducere portioner, hvilket vil gøre det daglige kalorieindtag mindre.
Hemmeligt nummer 3: Vand vil vaske de ekstra pund
En anden regel for alle effektive kostvaner er en tung drikkegruppe. Og dets overholdelse vil ikke være vanskelig for stillesiddende arbejdstagere. For at spore mængden af vand, du drikker, skal du hente en 1,5 l flaske om morgenen og drikke den hele dagen.
Hemmeligt nummer 4: Den rigtige diæt til kropselasticitet
Det er ret vanskeligt at slippe af med cellulite, som ærligt disfigurerer selv tynde kroppe, derfor er det bedre at forhindre dets dannelse. Løsningen er ikke en kost i ordets ordlige betydning, men nogle begrænsninger - udelukkelsen fra kosten af fødevarer, der er vanskelige at fjerne fra kroppen uden blodkredsløb af høj kvalitet. Sådanne fødevarer omfatter:
- kaffe;
- fedtholdige kød;
- kager og slik
- alkoholholdige drikkevarer;
- bananer;
- røget produkter.
Hemmeligt nummer 5: brænd mere kalorier
Du kan øge dit kalorieforbrug med nogle øvelser. Stillesiddende medarbejdere vil straks have et spørgsmål om, hvordan man gør dem på arbejdspladsen. Svaret er simpelt:
- Glem alt om elevatoren og hjemme og på kontoret. At gå op ad trappen uden kostvaner hjælper med at tabe sig aktivt.
- Lav lys øvelser direkte på dit skrivebord:
- Langsomt vippe dit hoved tilbage, fremad og sidelæns, strækker forsigtigt nakke musklerne.
- Fold dine hænder som for bøn, spred dine albuer parallelt med gulvet og knus dine hænder med hinanden.
- Reach up, lav dyb bøjninger til siderne.
- Hæv dine hæle som om at holde dine sokker fast på gulvet.
- Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg din højre hånd på venstre knæ og din venstre hånd på højre knæ. Med palmerne skal du trykke ned på knæets inderside og med dine ben giver maksimal modstand.
- Lige under skrivebordet løftes benene skiftevis.
Sådan opkrævning vil være effektiv med regelmæssig gentagelse af flere tilgange. 10-15 gentagelser af hver øvelse vil styrke musklerne, kompensere for manglende bevægelse, forbedre blodcirkulationen.
Med en lignende belastning vil enhver diæt, selv i mangel af betydelige restriktioner, være effektiv.
Desuden mere griner og danser selv mens du sidder, fordi et positivt humør er den bedste motor til at bevæge sig mod ethvert mål.
Hvis du leder en stillesiddende livsstil, er denne diæt bare for dig. Det vil hjælpe med ikke at svømme fedt og endda miste et par ekstra pounds.
Hovedprincip
De, der sidder mest af dagen, bruger lidt energi, hvilket betyder, at de let kan "spise deres sider". Derfor er det med en stillesiddende livsstil vigtigt at strengt kontrollere kalorier forbruges.
Din daglige kost bør ikke være mere end 1500 kcal, men ikke mindre end 1200 kcal, ellers har du ikke styrken til at arbejde. Menuen er blevet sammensat i 4 uger, men den kan bruges længere, tilpasse og introducere nye retter i kosten.
Denne diæt til diabetes er også meget effektiv. Og så begynder vi.
Morgenmad at vælge imellem: • En plade havregryn på vandet med æbleskiver • 200 g lavtfedt cottage cheese med tørrede abrikoser og nødder (5-6 stk.) • 2 kogte æg og 1 orange.
Frokost at vælge imellem: • en plade af magert borsch med 2 skiver klidbrød • en skål broccoli, gulerod, kartofler og frosne grønne bønner med 200 g kogt kød • fiskesuppe med greens (uden stegning!).
Snacks at vælge imellem: • Enhver frugt undtagen en banan • Et glas kefir (1%).
Middag at vælge imellem: • 200 g fisk stuvet med gulerødder, 2 stykker Borodino brød, plus kål salat med vegetabilsk olie • 200 g kyllingebryst, stuvet med løg i 1 el. en skefuld tomatpuré plus 2 skiver klidbrød og 1 gulerod • 2 kartofler, bagt med lavt fedtost og grøntsager samt et glas kefir (1%).
Morgenmad at vælge imellem: • Ægget af 2 æg med grønt på mælk (0,5%) • Appelsalat og en lille krukke frugtyoghurt • En plade af boghvede grød med mælk (0,5%) • En sandwich fra Borodino brød med fedtfri hytteost og grønne.
Snacks at vælge imellem: • gulerod og æble salat med vegetabilsk olie • kål og gulerod salat med vegetabilsk olie • enhver frugt, men hvis det er en banan, så ikke mere end to gange om ugen.
Middag at vælge imellem: • 200 g oksekød stuvet i 1 spsk.
en sennepsske og en lille tallerken kogt boghvede • 200 g kogt bryst med hvidkålssalat med vegetabilsk olie eller 1 kogt rødbeder • Kartoffel, gulerods- og champignongryde med hvidløg samt et glas fedtfattig kefir;
Morgenmad at vælge imellem: • 200 g müsli med mælk (0,5%); • røræg fra 2 æg med 1 brød • en skål hvede grød og 1 orange.
Snacks at vælge imellem: • brød • et glas kefir • enhver frugt undtagen en banan.
Middag at vælge imellem: • 200 g kogt kyllingebryst med hvidkålssalat med vegetabilsk olie • 200 g oksekød stuet med kål og gulerødder • 200 g af enhver fisk bagt med citron.
Denne diæt blev udviklet til mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, hvis arbejde er forbundet med mentalarbejde. Diætmenuen består af enkle og overkommelige produkter, som du kan tage med dig til kontoret, til arbejde.
Den daglige dosis kalorier er lille nok - 1100. En diæt til stillesiddende livsstil tolereres let på grund af de mange forskellige fødevarer. Den daglige produktliste er specielt afbalanceret, så du ikke går på en skarp følelse af sult. Takket være en stor del af grøntsager er der en følelse af mavefylden og følgelig er fylde skabt.
Kost kan vare omkring to uger, kroppen er ikke i en tilstand af stress. Nogle af de tilbudte fødevarer kan udskiftes efter eget valg. Hovedmålet er at overholde normen: til morgenmad og frokost 250 kalorier til dessert, 200 til dessert og 400 til middag. Du kan spise dessert til enhver tid, der passer dig.
Diet menu og dens resultater
Første dag
Til morgenmad: 10 bær (enhver), to sandwich med ost.
Til frokost: Sandwich med agurk, kylling og grønne, pære, grøntsagssalat 200 gram.
Til middag: 150 gram bagt grøntsager med skinke, frisk grøntsagssalat 200 gram.
Anden dag
Til morgenmad: æble, havregryn mælkegrød (100 gram).
Til frokost: pizza med ost (35g), mandarin, grøntsagssalat, krydret med vegetabilsk olie, citronsaft.
Til middag: grøntsagssalat 100 gram, kogt tunge (150 g), blomkål, tomater.
Tredje dag
Til morgenmad: æble, boghvede mælkegrød (100g)
Til frokost: sandwich med tun, tomat og grønne løg, grøntsagssalat 150 gram. Dessert: Citronkage 40 gram.
Til middag: friske grøntsager, kyllingebryst (150 g) med mushroom.
Fjerde dag
Til morgenmad: 2 tomater bagt med hytteost, et brød.
Til frokost: appelsin, salat med ærter og skinke (100g). Dessert: kefir 200 ml.
Til middag: kogt kyllingebryst 70 g, grøntsagssalat 300 g, pasta fra hård hvede 75 g.
Femte dag
Til morgenmad: cottage cheese pudding med æbler og rosiner 80 g
Til frokost: fersken, salat (100g) sød peber, tomater, ost, skinke, klædt med olivenolie og citronsaft, et brød ost. Dessert: bagt æbler 4 stk.
Til middag: kogt kylling med bouillon 60g, naturlig yoghurt 100 ml, pasta fra hård hvede med tomatsauce 75 g.
Sjette dag
Til morgenmad: Ost sandwich.
Til frokost: appelsin, salat (200g) agurker, friskkål, grøntsager, tomater, krydret med vegetabilsk olie og citronsaft, sandwich med skinke. Dessert: Jordbær (5 bær).
Til middag: grøntsagssalat 100 g, courgette 2 stk., Fyldt med ris, hytteost og gulerødder.
Syvende dag
Til morgenmad: blødkogt æg, æblejuice 100 ml, kyllingost.
Til frokost: en appelsin, en sandwich med kogt fisk, en salat (150g) tomater, agurker, klædt med lavt fedtfløde. Dessert: honning og æbler (3 stk.), Fyldt med ribs.
Til middag: grøntsagssalat 100 g, kartoffelmos 90 g, kogt fisk 100 g.
Kosten kan gentages, indtil det ønskede resultat opnås. Glem ikke, at fysisk aktivitet bidrager til vægttab, prøv mindst to gange om ugen for at deltage i en sport eller gymnastik. Du vil bemærke den lethed, forbedret velvære, vægttab.
Når resultater opnås, fortsæt med at overvåge ernæring og motion.
Men "oversvømmelser" er ikke den eneste ulykke, en stillesiddende livsstil skaber ideelle betingelser for at vokse op ekstra pund. Derfor de opgaver, vi skal løse ved hjælp af en særlig transaktion.
Forbedre fordøjelsen
Visittkortet til det "stillesiddende" arbejde er ukorrekt blodcirkulation, lavt vejrtrækning, svagt lymfestrømme og stagnation i tarmene. Alt dette påvirker naturligvis stofskiftet, sænker det ned. Som et resultat, løver løveandelen af mad, der vandrer langsomt gennem kroppen, sig på siderne.
Løsning: Antag, at du ikke har tid til fysisk aktivitet overhovedet (hvad er grunden til alvorlig tvivl). Vi vil bruge de tilgængelige midler.
"Start" Metabolismen og processen med at brænde fedt vil hjælpe et glas varmt vand beruset på en tom mave. Og det skal følges af en fuld morgenmad.
Morgendele af havregryn, yoghurt og frugt har et optimalt forhold mellem protein og kulhydrater og normaliserer metabolisme.
For at forbedre din fordøjelse i løbet af dagen, tag en pause fra arbejde, mens du spiser, slappe af. Prøv at tygge mad grundigt og ikke engagere sig i paralleltvisende erhvervspapirer, arbejde på en computer eller diskutere forretningsproblemer. Spis kun siddende.
Selvfølgelig skal din del svare til den forbrugte energi. Da den energi, der bruges i forbindelse med at sidde og slå nøglerne eller rulle gennem dokumenter er lille, skal mængden af mad også falde. Opdel din sædvanlige del i to dele. Spis en af dem uden en samvittigheds twinge, del den anden med din sultne kæreste.
Vegetativ mad vil klare en anden konsekvens af "stillesiddende" erhverv - forstoppelse. Fiberen indeholdt i det stimulerer tarmene. Ud over grøntsager kan du bruge hele fermenteret mælk linje, havkål, stenfrugter og vegetabilsk olie som "relaxants" produkter. Aktiver godt tarmkrumt grød: boghvede, hirse, byg.
Klare spontane snacks
"Hunger utilsigtet stiger ned...", og vi forsøger uden at gå væk fra skrivebordet at drukne det med noget, der viser armen op. Højkaloriske "redningsmænd", der er erhvervet i nærmeste kiosk eller buffet, plejer at gribe ind.
http://ginekoloz.ru/dieta/mozhno-pokhudet-malopodvizhnom-obraze-zhizni/Læs Mere Om Nyttige Urter