Unge mennesker er sjældent bekymrede over at pleje hjertet. "Motor" har arbejdet i lang tid uden fejl, bortset fra selvfølgelig tilfælde af medfødte patologier.

Ældre mennesker med fremragende helbred går ikke altid til hospitalet. En kardiolog kommer normalt efter 35-40 år med klager over tryk eller smerter i brystområdet.

Imidlertid ignorerer nogle enkeltpersoner simpelthen sådanne symptomer, idet de baserer sig på den lave betydning af problemet og selvhelbredelsen. Forresten gjorde denne tilgang kardiovaskulære sygdomme som leder i dødeligheden. Derfor spørger bevidste mennesker i stigende grad sig selv: Hvad er godt for hjertets og blodkarets sundhed?

Hvad er godt for hjertesundhed?

Overholdelse af hvilke regler vil sikre hjertets sundhed? Lad os behandle dette problem i detaljer og grundigt.

Hjertemusklen fungerer autonomt. Blodet pumpes kontinuerligt, selvom mindst en tredjedel af reduktionstidens samlede tid er givet til hvile. Hjertets størrelse er proportional med en persons størrelse, men denne regel gælder kun for normal kropsvægt.

Hvis individet er overvægtigt, indebærer dette også fedme i hjertemusklen og ikke en stigning i antallet af dets funktionelle strukturer. Hertil kommer, at overvægt betyder, at "motoren" arbejder mere intensivt, hvilket skaber en ekstra belastning på fartøjerne.

En person kommer til en sådan stat uafhængigt, ignorerer reglerne for en sund livsstil eller simpelthen ikke at vide om dem. Resultatet er ofte hypertension, hvilket i sig selv er farligt og fremkalder yderligere komplikationer. Hvad er godt for hjertet, og hvad er dårligt?

1. Motion. Selv morgen øvelser vil være gavnlige, for ikke at nævne regelmæssig jogging eller svømning.
2. Rationel ernæring. Fedme forstyrrer i hvert fald hjertet, men det skader også salt og stimulerende fødevarer.
3. Afvisning af afhængighed. Først og fremmest vedrører det nikotinafhængigheden, der er så udbredt i dag, hvilket fremkalder hjertesygdomme med alle de følgeskader. Alkohol er også skadelig på trods af den udbredte mediekampagne.
4. Rest. Ligesom intet andet påvirker træthed kroppens tilstand. Derfor vil sund søvn og regelmæssige weekender styrke kroppen generelt og hjertet i særdeleshed.
5. Kontrol af følelser. Hyppig stress påvirker trivselet og fremkalder udviklingen af ​​somatiske sygdomme.

Denne liste er værd at notere alle mennesker, der ønsker at styrke hjertemusklen. Og lad os nu se nærmere på at ændre kostvanen, for det er netop manglen på nødvendige forbindelser, der ofte fremkalder sygdomme.

mad

Overvægt fremkalder overdreven stress på hjertet. Hvert sekund skal han forsyne et meget større antal celler med blod, hvilket naturligt fører til for tidligt slid. Kosten hos hver person bør gøre sig selv, i betragtning af produktets negative og positive egenskaber.

Det er ikke altid muligt at gøre dette, fordi livets rytme nogle gange bringer sundhedspleje til baggrunden. Men i tråd med de enkle regler for spisning reducerer risikoen for myokardieinfarkt og andre hjertesygdomme betydeligt.

Hvad skal begrænses?

Forstyrrelser, der er direkte afhængige af mavetarmkanalen, kræver alvorlige kostbegrænsninger. Men hjertet kan ikke lide det, når dets interesser ikke tages i betragtning.

Og skal bare regelmæssigt følge et par anbefalinger:

1. Overdriv ikke de spændende drikkevarer. Morgen te eller kaffe er ret berettiget, men de bør ikke misbruges. Men på butiksenergi i banker er det bedre at pålægge et personligt tabu. Især hvis man tager højde for det faktum, at mange dødsfald er blevet rapporteret fra dem.
2. Begræns saltindtag til 5 gram pr. Dag. Natriumchlorid (salt) bevarer væske i kroppen, hvilket fremkalder hævelse og ekstra stress på hjertet. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at helt opgive denne forbindelse, og ofte spiser bevarelsen også skadelig.
3. Vand at drikke ikke mere end 1,5 liter. Ernæringseksperter anbefaler at bruge væsker op til 2,5 liter om dagen, men kardiologer insisterer på, at puffiness hæmmer blodgennemstrømningen og øger blodtrykket.
4. Uden fede fødevarer vil gald ikke længere skille sig ud, hvilket vil medføre stagnation og som følge heraf lever- og gastrointestinale sygdomme. Derfor er det nødvendigt at være netop fra fedt og svin, og erstatte dem med fjerkræ og oksekød.
5. Alkohol er forbudt. En stor fejl er navnet på alkoholholdige drikkevarer mad.

Hvad skal du spise?

Fokus ikke på forbud. Stien "fra" fører ingen steder. Du skal fokusere på den rigtige kropsføde. Kardiologer bemærker især, at de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar ikke er nogle dyre delikatesser, men ret overkommelige til daglig forbrug af mad.

Alle kan forberede dem selvstændigt, men det er nødvendigt at fortsætte med princippet om tilstrækkelig modtagelse af følgende komponenter:

1. Protein. Enhver muskel (herunder hjertet) har brug for et byggemateriale - protein. Derfor skal du regelmæssigt spise magert kød, mælk og cottage cheese.
2. Kulhydrater. Sukkervarer er rig på enkle kulhydrater, men de fremkalder fedme. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater, som er indeholdt i bælgfrugter og korn.
3. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen på en obligatorisk måde, fordi de er involveret i vitale processer. Men deres overskud fører til tilstopning af blodkar med kolesterol plaques og fedme. I kosten skal det være delvist begrænset til animalsk fedt, foretrukket grøntsag (olivenolie, nødder). Derudover er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtsyrer (fiskeolie og fisk og skaldyr).
4. Kalium. Dette element påvirker direkte vaskulær tone og som følge heraf blodtryk. Indeholdt i abrikoser, kål, nødder, tranebær, kartofler.
5. Magnesium. Kontrollerer balancen af ​​kalium og natrium, så dets mangel fremkalder ofte en stigning i blodtrykket. Indeholdt i bønner, skaldyr, nødder, grønne.
6. Calcium. Inkluderet i muskelfibrene, der deltager i deres reduktion. Især de er rige på sur - mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det virker som en strukturel komponent af cellemembraner. Fosfor er rigeligt i skaldyr og klid.

Hvis kosten er tilstrækkelig mikro og makro, vil hjertet modtage de nødvendige komponenter til normal drift. Men uden vitaminer er det umuligt at tale om den fulde funktion af ikke kun myokardiet, men også for organismen som helhed.

vitaminer

Disse biologisk aktive forbindelser tjener som katalysatorer for metaboliske reaktioner og udfører en række andre funktioner.

Læger anbefaler disse vitaminer til helbredelse af hjerte og blodkar:

1. E-vitamin (lever, nødder, æggeblomme, olivenolie). Den første er ordineret til behandling af hjerte-kar-sygdomme. Reducerer dannelsen af ​​frie radikaler ved at undertrykke oxidationen af ​​lipider.
2. Vitamin P (citrus, grøn te, vild rose, granatæble). Styrker væggene i blodkar, reducerer blodviskositeten.
3. Vitamin B1 (bælgplanter, spinat) Stimulerer hjerteslag. Det syntetiseres i tyndtarm med gavnlig mikroflora, men for dysbakterier tages den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kød). Deltager i nedbrydning af fedtstoffer og eliminering af kolesterolplaques.
5. C-vitamin (citrus, currant, vild rose, granatæble). Styrker metabolske processer og styrker immunsystemet.

Eksempelmenu i 1 uge

En diæt til hjertesundhed er foreskrevet både til forebyggende og terapeutiske formål. Der er intet svært i det, men resultatet vil blive forbedret sundhedstilstand og stabilisering af det kardiovaskulære system.

Du kan arrangere menuen efter eget valg på baggrund af ovenstående komponenter eller bruge det færdige tilbud:

• om morgenen - risgrød, friskpresset appelsinsaft;
• om eftermiddagen - linsesuppe med kylling og sort brød;
• om aftenen - ovnbagt kyllingfilet med kartofler, kefir;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - et par stykker brød og grøn te;
• om eftermiddagen - kogt kylling og grøntsagssalat;
• om aftenen - kogte kartofler og bønner, et æble;
• før sengetid - ryazhenka.

• om morgenen - yoghurt og frugtsalat;
• om eftermiddagen - en salat af dåse majs, kogt kylling og friskkål, sæson med olivenolie;
• om aftenen - risgrød med æbler, tomatjuice;
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - yoghurt og havregryn med frugt;
• om eftermiddagen kogt rød fisk og klidbrød;
• om aftenen - kål- og agurksalat, stuvet kylling;
• før sengetid - urtete.

• om morgenen - ost og brød, jordbærsaft;
• om eftermiddagen - kogte kartofler med grøntsagskødstykker;
• om aftenen - fisk bagt i ovnen og en salat af tomater og agurker;
• før du går i seng - kefir.

• om morgenen - boghvede grød med rosiner og tørrede abrikoser;
• om eftermiddagen - spire hvede korn med grøntsager;
• om aftenen - svampesuppe
• før sengetid - dogrose bouillon.

• om morgenen - boghvede grød og grapefrugtjuice;
• om eftermiddagen - kartoffelmos, bagt fisk og grøntsagssalat;
• om aftenen - ostegryde med mælk, et æble
• før sengetid - yoghurt med frugt.

Ved at slanke for hjertet, kan du forbedre dit helbred betydeligt og forbedre livskvaliteten.

Folkerecept

Kost i de fleste tilfælde vil vise effekten efter 2-3 uger. Men som hjælpeforanstaltninger er det tilrådeligt at bruge medicinske urter.

Hawthorn at styrke hjertet

Apoteker har skabt en række farmaceutiske præparater på basis af hagtorn, hvorved deres helbredende kraft officielt anerkendes.

I folkemedicin er planten udarbejdet ifølge forskellige opskrifter, her er en af ​​dem:

1. 1 spiseskefulde blomster hældes over 1 kop kogende vand.
2. Insistere en halv time.
3. Filtrere ud
4. Drikk ½ kop tre gange om dagen.

Dogrose bouillon

Forbered og brug bouillon hofter i henhold til denne ordning:

1. Tørrede frugter er jorden.
2. 1 tsk råvarer hældes med 1 kop kogende vand.
3. Tempo 5 minutter.
4. Insister en halv time og filtrer.
5. Drikk ⅓ kop tre gange om dagen efter måltiderne.

Psykologi tips

Negative erfaringer bør gives en vej ud, så de ikke akkumuleres i de indre organer (herunder hjertet). Og det er meget nemt at gøre. Den bedste måde er at lede energi til skabelsen, for at lade det gå ud i form af kreativitet: tegning, modellering, skrivning mv.

Den anden mulighed er at deltage i en mobil sport, såsom fodbold eller volleyball. Nogen vil finde deres udløb i en anden. Men det ville være mere hensigtsmæssigt at afstå fra konflikter helt eller i det mindste ændre sin holdning til dem.

dvs. tag ikke alt til hjerte. Forresten, dette idiom meget præcist formidler essensen af ​​psykologisk beskyttelse mod negative følelser.

Det er godt for hjertets sundhed at lytte til smuk, rolig musik til sjælen, som er afslappende og beroligende, beskytter mod dårlige følelsesmæssige tilstande, lindrer stress efter en travl dag.

konklusion

Nu ved du, hvad der er godt for hjertets og blodkarets sundhed. Disse tips og tricks vil hjælpe dig med at holde dig sund og forlænge livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 nyttige produkter til arbejdet i hjertet og blodkarrene

Hjertet er menneskets vigtigste organ, det er en slags naturlig motor, som pumper blod gennem hele kredsløbssystemet. Få mennesker ved, at korrekt ernæring kan forhindre mange hjertesygdomme. Og nogle produkter kan endda forbedre arbejdet i hjertemusklen. Så hvad er de - nyttige produkter til hjerte og blodkar? Hvad er der hver dag, og hvad bedre at undgå overhovedet?

Korrekt ernæring for hjertemusklen

Fødevarer - brændstof til hele kroppen. Det er fra det, at alle produkter, der er nyttige og vigtige for et organs fulde arbejde, kommer. Dem, der ikke vil konstant sidde på en række forskellige piller, skal du være opmærksom på din kost. Læger anbefaler at du følger "middelhavs kost." Den er baseret på mange friske grøntsager, frugter, fisk, nødder og grønne. Det er bedre at spise mindst tre eller fire gange om dagen. Og glem ikke nok væske.

Folk, der ønsker at undgå udviklingen af ​​hjertesygdomme, bør helt elimineres fra diætet af forskellige halvfabrikata. Fødevarer kan være enkle, men frisklavede. Det er nødvendigt at glemme pølser, dumplings, røget mad. Det skete så, at producenterne ikke er særlig bekymrede for sammensætningen af ​​sådanne produkter, de er ofte vigtige lave priser, muligheden for langvarig opbevaring og smagen, der vil tvinge dem til at købe igen og igen.

Når du vælger kød, bør du give fortrinsret til fedtholdige sorter. Det er bedre at udelukke forbruget af margarine. For mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og blodkar og chokolade er kontraindiceret. Du bør ikke risikere sundhed og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antages, at en lille mængde naturlig vin ikke kun skader, men også forbedrer tilstanden af ​​blodkar. I hvert tilfælde er det bedre at konsultere en læge.

Den mest gavnlige for enhver person naturlig mad. Frisk kød, fisk, mælk, grøntsager og frugter vil give kroppen alle de stoffer, der er nødvendige for et helt liv. Avocado, grapefrugt, æble, granatæble - det er de frugter, du kan spise næsten hver dag. Græskar, hvidløg og broccoli kan også være grundlaget for en kerne-menu. Korn og naturlige olier - Kilder til stoffer, der er vigtige for kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Nyttige og skadelige produkter til hjerte og blodkar. Liste: rig på kalium og magnesium, for at styrke, forbedre funktionen af ​​kredsløbssystemet

Sundhedsstaten afhænger ofte af, hvordan kroppens vigtigste "motor" - hjertet og blodkarene fungerer - jævnt og præcist. Godt "brændstof" for dem er ikke benzin eller olie, men nyttige produkter, der skal indtastes i menuen.

Ernæringsprincipper for problemer med hjerte og blodkar

Når du opretter en sundhedsmenu, bør du overveje nogle principper:

• Udelukkelse fra kosten af ​​fødevarer, der har negativ indvirkning på nervesystemet, fordi når det er i en tilstand af yderligere ophidselse, øges hjertefrekvensen og stresset på hjertet. Først og fremmest taler vi om alkohol. Dens anvendelse er tilladt i små doser. Foretrukne rød tørvin og dyre spiritus. Du bør også udelukke koffein og koffeinholdige drikkevarer, stærk te, tallerkener med masser af krydderier.
• Reduceret salt og sukkerindtagelse. Røget kød, mad til madlavning, pickles og pickles indeholder et overskud af salt, hvilket fører til en stigning i mængden af ​​væske i kroppen. Hjertet skal kraftigt pumpe over det forøgede blodvolumen. Det samme gælder brugen af ​​sukker - i øgede mængder reducerer det blodkarets elasticitet og fremkalder udviklingen af ​​aterosklerose.
• Opmærksomhed på animalske fedtstoffer. Svinekød, lam, fed fugl, pølser, især hvis de er kogte med tilsat fedt, fremkalder en stigning i kolesterol og dannelsen af ​​vaskulære plaques. Til menuen, egnet magert kødkanin, kalvekød, kalkun, kylling. Fisk er nyttig i strid med det kardiovaskulære system. Kosten vil supplere pollock, torsk, laks og andre typer af flod, havfisk.
• Tilsætning af Omega-3 syrer til menuen. I 1970'erne studerede danske forskere de grønlandske æskimos spisevaner, der domineres af fedtholdige fødevarer, der er rige på omega-3-syrer, og konkluderede, at disse stoffer forklarer det næsten fuldstændige mangel på kardiovaskulære patologier blandt indfødte befolkninger. Vegetabilske olier (olivenolie, rapsfrø, druemusolie, nødder), fiskeolie, fisk og skaldyr beriger kroppen med Omega-3 og forhindrer udviklingen af ​​farlige sygdomme.
• Produkter, der er nyttige til hjerte og blodkar og systematisering af ernæring. Friske frugter og grøntsager, valgt efter sæsonen, fuldkorn og korrekte fedtstoffer kan forebygge hjerteproblemer. Overeating er en direkte vej til fedme, som er fyldt med hjertesvigt, blokering af blodkar. Ernæringsfraktionalitet er en vigtig egenskab for genopretning.

Hvilke vitaminer, sporstoffer, mineraler har brug for det kardiovaskulære system?

Grundlaget for mange sygdomme er ubalanceret metabolisme forårsaget af mangel på nyttige fødekomponenter.

Den korrekte kombination af vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer genopretter denne mangel og afspejles godt i myokardiet:

• C-vitamin (ascorbinsyre) stopper de inflammatoriske processer i karrene, styrker deres vægge aktivt, forbedrer elasticiteten. Fremmer kollagendannelse og vævsregenerering.
• E-vitamin forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og kolesterolaflejringer, forbedrer iltmetabolismen i organer og væv.
• Vitamin B12 normaliserer blodets biokemiske sammensætning.
• Vitamin B6 hjælper med at slappe af musklerne i hjertet og nervesystemet, forbedrer absorptionen af ​​gavnlige flerumættede fedtstoffer.
• Vitamin B9 - folinsyre - reducerer risikoen for atherosklerose, er involveret i dannelse af blod.
• Coenzym Q10 er en unik naturlig antioxidant- og energileverandør. Reducerer hjertets modtagelighed for stress, stress. Beskytter mod iskæmi, regulerer blodtryksindikatorer.
• Kalium giver cellulær balance, regulerer vand-saltbalance og puls. Forhindrer hypertension og slagtilfælde.
• Magnesium. Med mangel på hjertebanken. Magnesium slapper af indsnævrede blodkar, hvilket giver friere blodgennemstrømning. Normaliserer blodtryksindikatorer. Det er ansvarlig for det stabile arbejde i det kardiovaskulære system, reducerer sukkerniveauet i blodet, styrker immunsystemet.

Produkter til hjerte og blodkar

Produkter med den rigtige tilgang kan være en effektiv medicin, som gavner hjerte og blodkar. Kombinationen af ​​de ovennævnte generelle næringsprincipper og individuelle præferencer vil være en effektiv forebyggelse af mulige hjerte-kar-sygdomme og et stærkt værktøj til bekæmpelse af eksisterende problemer.

Alle produkter, der er nødvendige for hjerte og skibe, absorberes mest af "Middelhavsdiet". Dens helbredende effekt er bevist af mange vestlige og østlige langlever.

Grundlaget for systemet er brugen af:

• friske grøntsager, frugt;
• fuldkornsprodukter;
• grøn;
• bælgfrugter;
• hård hvede pasta;
• bageriprodukter fra groft mel.

Der lægges stor vægt på fisk og skaldyr, som er den vigtigste kilde til flerumættede Omega-3 syrer. Olivenolie anvendes generøst og indeholder disse stoffer. Ud over olivenolie diversificerer enhver form for vegetabilske olier kosten - det vigtigste er, at de er uraffinerede, koldpressede.

Animalsk kød (lam, svinekød, kalvekød) i menuen er sjældne. Protein rationer supplerer nogle typer mejeriprodukter, som Middelhavs kost er selektiv.

Disse er fedtfattige:

• yoghurt;
• bløde oste;
• sur mælk
• hele æggehvide.

Tørrede frugter, nødder, honning foretrækkes som desserter.

Disse produkter vil ikke tillade kolesterol at tilstoppe blodkar og hjertet - forstyrre arbejdet.

Det vigtigste er at behandle den givne kost ikke som en kost, men som en langsigtet indsamling af madvaner med det formål at opretholde aktivitet og energi.

Produkter indeholdende magnesium og kalium til støtte for hjertet

Kalium og magnesium - 2 essentielle mineraler:

• ansvarlig for syre-base, vand-salt balance;
• gøre stærkere muskel og knoglevæv;
• fremskynde metabolske processer.

Den primære indflydelse af disse elementer på hjertets funktion, blodcirkulation. Kalium og magnesium absorberes sammen, så det er tilrådeligt at fremhæve fødevarer rigt på dem. Lederen er hvedeklid. Den anden position er optaget af sojabønner. På 3. position - bønner.

Masser af kalium og magnesium tørrede frugter og nødder. Sea Kale sammen med mineraler vil genopfylde kroppen med jod og vil have en gavnlig effekt på det endokrine system.

Samtidig indeholder kalium og magnesium, er perfekt opbevares til enhver tid på året:

• boghvede;
• pistacienødder;
• valnød;
• havregryn og byggryn.

Om nødvendigt indbefatter mineraler i kosten separat, er det nødvendigt at blive styret af følgende lister.

Til kalium:

• Kartofler (den gennemsnitlige mængde kalium i en knol er 900 mg) -bagt kartoffel uden tilsætningsstoffer og saucer er forberedt til hjertet.
• Tomater, især tørrede tomater. Egnet til kost på grund af generel tilgængelighed.
• Græskar er en grøntsag til rådighed selv i vintersæsonen og giver dig mulighed for at lave en masse lækre usædvanlige retter.
• Spinat er smuk både som en separat skål og som en skål.
• Tørrede frugter: tørrede abrikoser, rosiner, svesker.
• Frugtfrugter: bananer, æbler, cantaloupe, druer.
• Krydderier: mynte, safran, fennikelfrø, jord ingefær, koriander, nelliker.

Til magnesium:

• Kashi: boghvede unground, havregryn, upoleret ris.
• Fisk: hellefisk, chinook.
• Nødder: cashewnødder, mandler, pinjekerner.
• Grønne: spinat, salat, chard.
• Kakaopulver, bitter chokolade.

Produkter forbedrer myokardiekontraktion og forhindrer hjerteanfald. De øger blodkarets elasticitet, forhindrer angina.

Kødprodukter

Det videnskabelige samfund har længe studeret kødprodukternes gavnlige og skadelige egenskaber. Med aminosyrer, zink, fosfor, jern, kød er uundværlig for det kardiovaskulære system.

Ikke alle dets arter har en gavnlig virkning på kroppen. Rødt kød (lam, svinekød, kyllingeben, gæs, ænder) er en sundhedsfare: den indeholder en stor mængde farligt kolesterol, hvilket fremkalder dannelsen af ​​vaskulære plaques.

De forårsager kroniske lidelser eller akut hjertekatastrofe (slagtilfælde, hjerteanfald). Særligt skadeligt er rødt kød, forbi forarbejdning og ankommer til bordet i form af pølser, tærter, koldt stykker.

Produkter, der er gode til hjerte og blodkar omfatter flere typer kød:

• Kyllingekød Omhyggeligt dyrket hjemme og fri for industriel foderkylling er en kilde til protein. Den har 2 værdifulde komponenter: aminosyren taurin, stabiliserende blodtryk og nikotinsyre, som forhindrer hjerteanfald.
• Oksekød er en undtagelse fra reglen, den har en rig vitamin- og mineralsammensætning, blandt andet er Coenzym Q10, som styrker væggene i blodkar og zink, som har hjertebeskyttende egenskaber.

Udover magert kød beskattes også skat af biprodukter af oksekød. Oksekød hjerte er en overkommelig, budget løsning. Dens kalorieindhold er mindre end i kød, og næringsværdien i nogle indikatorer overstiger oksekød (indholdet af chrom og B-vitaminer er flere gange højere).

• Kalvekød. Behandler diætstyper af kød. Når det indtages, kommer kolesterol næsten ikke ind i kroppen, så det er tilladt for personer med aterosklerose.

For maksimal fordel er det nødvendigt at kogte kogte, stuvede, bagt kødretter og undgå at tilføje ekstra fedtstoffer i form af solsikkeolie. Og det vigtigste er at huske at kød er godt kun i moderate og rimelige mængder.

Liste over nyttige grøntsager

Grøntsager er rige på naturlige vitaminer og mineraler.

Blandt forskelligheden for hjerte og blodkar bør du vælge grøntsager:

• Gulerødder. Det er velkendt, at A-vitamin (beta-caroten), der er rig på gulerødder, er nødvendigt for årvågenhed og klar vision. Det reducerer også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. En undersøgelse af University of Texas er ganske vejledende: i 25 år har mænd, som har brugt mindst 1 gulerod om dagen, beskyttet sig mod hjerteproblemer med 28% sammenlignet med dem, der ikke overholdt denne regel.
• Kartofler. I moderne gastronomi er det oftest repræsenteret i form af chips og pommes frites, hvor de gode egenskaber af kartofler er fuldstændig ødelagt. Naturlige kartofler, især bagt og kogt i deres uniformer, er et lagerhus af nyttig fiber (det forhindrer absorption af kolesterol), kalium og vitamin B6.
• Tomater. Dette er et glimrende værktøj til forebyggelse af arytmier, takykardier og hypertension. Deres lyse rød farve stimulerer appetitten, er tegn på indholdet af antioxidant lycopen, som beskytter mod aterosklerose.
• Broccoli. Det er nærende på grund af dets protein og kostfiber, og er gavnligt for dets vitaminer B, C, folinsyre.
• Løg og hvidløg. Disse grøntsager overvinder infektioner og fremmer sundhed. Til hjertet, løg og hvidløg fordel ved tilstedeværelsen af ​​flygtig produktion - stoffer, der bekæmper kolesterol.
• Bønner. Kombinerer ernæringsmæssige komponenter (højkvalitets protein, kalium og magnesium, fiber), beskytter mod kardiovaskulære sygdomme.

frugt

Fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene, omfatter frugt, som er lige så vigtige som grøntsager.

• Druer. Sødfrugt har en tonic og tonic effekt på kroppen. C-vitamin absorberes perfekt, fordi druer indeholder vitamin P, som er ansvarlig for dets absorption. Røde druer er nyttige til normalisering af hjerterytme - der er mange antioxidanter og flavonoider i den.
• Bananer. Kendt som en kilde til hurtig energi. De indeholder store mængder kalium, som styrker hjertemusklen.
• Abrikoser. Både friske og tørrede, deres frugter beholder en rig vitamin- og mineralsammensætning (vitaminer A, E, PP, jern, pektiner). Magnesium er særligt bemærkelsesværdigt for at reducere kolesterolniveauer.
• Ferskner. Blandt sporstoffer i sammensætningen af ​​calcium-, fosfor- og kaliumsalte, som forhindrer hjertesygdomme.
• Avocado. Dens sammensætning kombinerer flerumættede fedtsyrer, kalium, jern og kobber. Sammen reducerer de blodtrykket, normaliserer vand-saltbalancen og beskytter mod aterosklerose.

bær

Indsamlet fra haven eller frosset i syltetøj eller kager, forlænger bærens livets liv:

• Blåbær. Ifølge forskere ved deres universitet i Manchester beskytter bær til kosten kroppen mod multipel sklerose og Parkinsons sygdom. Blåbær øger niveauet af nitrogenoxid, som udvider blodkar og reducerer trykket.
• Currant. Den indeholder en rekordmængde af ascorbinsyre (C-vitamin), der hjælper de vaskulære vægge til at blive mere elastiske. Currant er effektivt til forebyggelse af hjertesygdomme på grund af dets høje kaliumindhold.
• Kalina. Det springer ned på kolesterolindskud, aterosklerose, normaliserer hjerterytmen og lindrer vaskulære spasmer.
• Cranberry. Indeholder en række specifikke stoffer - bioflavonoider, der understøtter cellernes sundhed (anthocyaniner og phenoler). Deres teamwork hjælper med at reducere trykket og genoprette hjertefunktionen i hjertesvigt.

olier

Forbedring af kardiovaskulærsystemet bidrager til vegetabilske olier. De indeholder nyttige mono- og flerumættede fedtsyrer, som let absorberes af kroppen uden dannelse af kolesterol og er en væsentlig bestanddel af en afbalanceret kost. Samtidig er faste vegetabilske fedtstoffer som smør, margarine og transfedt af kunstig oprindelse udelukket fra kosten.

Heart Healing Oil:

• oliven;
• drue frø;
• hørfrø;
• sesam;
• valnød;
• peanut.

grønne

De fleste mennesker er vant til at bruge urter som et sødt kosttilskud.

Det er dog effektivt og som et selvstændigt middel til at styrke hjertet og blodkarrene:

• Spinat, kålkage. Disse mørkegrønne grønne grøntsager er nyttige som kost og behandlings-og-profylaktisk skål på grund af deres høje indhold af fibre, chlorophyll, beta-caroten. Karotenoiderne i sammensætningen styrker blodkarrene og beskytter dem mod oxidativ skade.
• Chard eller bladroer. Bieten toppe er rige på stoffer, der er gode for hjertet: vitaminer A og E, kalium og magnesium, lutein, som danner blodceller.
• Arugula. Er kildevæld makro- og sporstoffer (jern, kalium, fosfor, mangan) og B-vitaminer Flavonoider i arugula styrke karvægge, men produktet er vist i tilfælde af problemer med hjerte, åreknuder, tromboflebitis.

fisk og skaldyr

Havfisk er en kilde til protein med gavnlige flerumættede fedtstoffer og en vigtig bestanddel af "hjerte diæt". Omega-3 fedtsyrer reducerer vaskulær skade, reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Egnet til brug:

Mejeriprodukter

Fra fødslen giver mælk menneskelig vitalitet. Takket være kalcium, kalium og magnesium, mælk og produkter baseret på det udvider beholdere og reducerer trykket, bidrager til tilbagetrækning af kolesterol i hjertesygdomme.

Ud over mælk vil fordelene medføre:

• yoghurt;
• sur mælk
• fedtfattig yoghurt;
• hård ost

korn

Hele korn korn er nyttige:

Andre fødevarer og drikkevarer, der forbedrer hjerteets og blodkarens funktion

Produkter, der er gode til hjerte og blodkar, er langt fra at være begrænset til ovennævnte kategorier.

Tilsætninger til "hjerte diæt" er:

• Mørk chokolade. Kakaoindholdet i det skal være mindst 70%. Denne sødme øger koncentrationen af ​​forbindelsen, hvilket er vigtigt for fartøjer - nitrogenoxid, regulerer trykket.
• Nødder. Valnødder, cashewnødder, mandler er fokus for sunde fedtstoffer, der ødelægger det "dårlige" kolesterol.
• Chia og hørfrø. Begge er rige på gavnlige stoffer, herunder omega-3 og uopløselig fiber.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 fødevarer, der er gode for hjertet og blodkarrene

Har du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse en sang til enden uden at trække vejret? Hvis svarene var positive for begge spørgsmål, betyder det at dit hjerte ikke virker så godt som før. År med dårlige vaner og dårlig ernæring gør hjertet svagt og slidt.

Denne tilstand øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer. Du skal ikke bekymre dig på forhånd, da jeg har lavet en liste over 30 hjertesund sunde fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemusklen, styrke immunsystemet og bringe blodtrykket tilbage til det normale. Læs mere om, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke bør involvere i for at bevare og styrke hjertets helbred.

De mest nyttige produkter til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en flerumættet fedtsyre, der hjælper med at reducere inflammation og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige. Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesituationen. Du kan bage fisk i ovnen eller på grillen til frokost eller middag, tilbered en salat med en lys dressing. Prøv at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I øjeblikket er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Olivenolieforbrug har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet. Brug det til stegning af grøntsager og magert kilder til protein. Forbered en lys salat dressing med olivenolie, lime juice, urter, salt og peber. Du kan sikkert have 7-8 spiseskefulde smør om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, anti-allergiske og anti-kræftegenskaber. Forskere har fundet ud af, at forbruget af appelsinjuice reducerer mængden af ​​skadeligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Jo lavere LDL-kolesterol er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik frisk juice til et sundt hjerte og styrke væggene i blodkarrene. Appelsinjuice kan tilsættes til desserter, salater eller kylling for at give dem en citrus aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en cruciferous grøntsag fuld af vitaminer A, C, K, folinsyre, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 og -6 fedtsyrer. Forskerne fandt, at phenoler i broccoli effektivt bekæmper sygdomme i det kardiovaskulære system og proliferationen af ​​kræftceller. Det kan blancheres, grillet og stegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser. Du kan også lave broccoli suppe for at få nok hurtigt og styrke hjertesundheden. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerødder

Gulerødder er rige på vitaminerne A, K, E, folinsyre og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det har også mange antioxidanter, som forhindrer skade på DNA-celler, reducerer inflammation, triglyceridniveauer og kolesterol.

Du kan spise friske gulerødder, grill og fryse, bage med andre grøntsager og kilder til magert protein (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilsættes til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Overeat gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumor, hypotensiv, fedtforbrænding og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær inflammation, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan være fuld om morgenen eller 20 minutter før frokost eller middag. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at reducere højt blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og lavere LDL-cholesterol og triglycerider. Disse kvaliteter gør jordbær en af ​​de mest kraftfulde profylaktiske midler til hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller cocktail, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter frokosten. Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme til dessert.

8. Kyllingebryst

Skinless kyllingebryst er en glimrende kilde til magert protein. Protein er byggestenene i musklerne. Da hjertet virker 24 * 7, er det helt naturligt, at det slides ud. Forbrug af kyllingebryst vil give kroppen det nødvendige protein til at genoprette hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag. Det kan grilles eller stegte, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at afbalancere din kost.

9. nødder

Forbruget af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E-vitamin og enumættede fedtstoffer, som virker som antioxidanter og undertrykker inflammation. Forskere har fundet ud af, at forbrugende mandler, inshell pistacienødder, valnødder, pecannoter og jordnødder kan bidrage til at reducere skadeligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at genoplade batterierne hele dagen. Du kan tilføje nødder til en salat, bagværk eller spise dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Hele korn

Hele korn indeholder fiber, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL-cholesterol, forhindrer inflammation, regulerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. Disse sunde kvaliteter af fuldkorn forhindrer akkumulering af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du skal spise havregryn, havregryn, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller middag skal du lave brun ris med grøntsager og lavt fedtindhold. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at spise æbler kan hjælpe med at reducere inflammation, øge lipidmetabolisme, tabe sig og regulere blodtrykket. Spis derfor æbler hver dag for at bevare hjertesundheden. Æbler kan spises efter morgenmad eller om aftenen. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothie. Tilsæt et par stykker æbler til din salat for at give det en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket hjælper med at reducere inflammation, dannelsen af ​​frie oxygenradikaler og niveauet af kolesterol i blodet. De har også en masse kostfiber, som hjælper med at tabe sig. Forbruge 2-3 el. hørfrøpulver pr. dag. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det er også udstyret med antioxidant egenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af aterosklerose og sygdomme i det kardiovaskulære system. Derfor må du ikke passere tælleren med forskellige rødder, fordi alle næringsstoffer, der beskytter hjertet, er samlet her.

Asparges kan blancheres, stegt og grillet og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. På dagen kan du spise 7-8 grene.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, som sænker kolesterol og højt blodtryk. Spis en hvidløgsklive før morgenmaden eller gnid din hvidløgskål, tilsæt det til salater, brun ris, friter. På dagen kan du spise 6-7 fed hvidløg.

15. Spinat

Spinat er rig på kostnitrat, som sænker blodtrykket, hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer inflammation og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, stegte eller koges, tilsættes til salater, supper og grøntsager smoothies for at holde dit hjerte sund. På dagen kan du spise 1-1½ kopper spinat.

16. Bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidant egenskaber, reducerer niveauet af lipider og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner i dine salater, supper og burritos. Legumes kan spises hver dag for 1-2 portioner.

17. Rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af gavnligt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse nyttige kvaliteter af rødvin gør det til den bedste drik for hjertesundhed. Drikke et glas rødvin til middag. Må ikke misbruge alkohol, da det vil føre til fedme og hjertesygdom.

18. Papayas

Papaya er rig på antioxidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler, som reducerer blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave papaya smoothies til morgenmad.

19. Avocados

Avocados har sunde fedtstoffer, vitaminer A, E, K, C, B6, folinsyre, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter. De reducerer niveauet af dårligt kolesterol, niveauet af lipider i blodet, undertrykker inflammation og normaliserer niveauet af glukose i blodet og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan drikke avocado smoothies og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til salat til frokost.

20. Tomat

Tomater indeholder antioxidanter, som forhindrer DNA-mutation, beskytter mod ubegrænset cellulær proliferation og sygdomme i det kardiovaskulære system. Forskere har opdaget, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatsaft eller smoothies til morgenmad eller til en snack om aftenen. Tilsæt tomater til salater, karry, pommes frites, når du griller grøntsager eller koger kylling på grillen for at give retterne en speciel smag.

21. Vandmelon

Citrullin er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmeloner, reducerer inflammation i kroppen og arteriel stivhed, niveauet af skadeligt kolesterol og højt blodtryk, fremmer vægttab. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå at spise for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Risbranolie

Risbranolie er rig på vitamin E, plante steroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har kolesterol og triglycerid LDL niveauer. Denne olie kan bruges til ethvert formål og til madlavning, men det er bedre at ikke fylde dem med salater. På dagen kan du forbruge 4-5 spiseskefulde olie.

23. Kale

Rich i vitaminerne A, C, K, folinsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfiber og antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Du kan lave smoothies med bladkål til morgenmad, tilsæt det til salater, før dette hæld det med kogende vand. Tilsæt sød peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og noget magert protein til din smag i din kale salat for at gøre det velsmagende og lækkert.

24. Beets

Beet er en stor kilde til nitrater, der reducerer inflammation. Det har også antioxidant egenskaber, hjælper med at reducere kolesterol og højt blodtryk, forbedrer lipidprofiler. Drikke sukkerroer eller spis røde rødbeter før middagen. Du kan tilføje rødder til kylling gryderet eller grøntsagssuppe. Spis rødder dagligt for at forbedre helbredet af hele kroppen.

25. Watercress

Watercress indeholder phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, som forbedrer hjertesundhed og blodcirkulation. Den bedste måde at forbruge watercress på er frisk juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter en træning. I dag kan du kun drikke et glas af denne saft.

26. Blåbær

Blåbær er rige på polyphenoler, kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og genoprette skade på hjertet, har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til cocktails eller grød med nødder til morgenmad for at give en rig smag. Det anbefales at spise en halv kop blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphan, som hjælper med at producere mange antioxidant enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, der forhindrer vaskulær inflammation, hvilket kan føre til aterosklerose. Den kan blancheres, koges, stegte eller tilsættes supper til frokost eller middag.

28. Granatæble

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, der er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget stærk og sund frugt for hjertet. Granatæble hjælper med at reducere skadeligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drikke granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmad. Tilsæt granatæblefrø til din yndlings salat eller dekorere en kage med dem.

29. Lavt kalorieindhold yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at forbrugende yoghurt, mælk og ost med lavt kalorieindhold reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan sættes til salater, supper, drys dem med bagt grøntsager. I yoghurt kan du tilføje en række frugter og bær til sæsonen og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. Derfor vil et stykke mørk chokolade hjælpe med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere indhold af kakao. Chokolade er bedre at spise efter aftensmaden, for ikke at bekymre sig om ekstra pund bagefter.

Fødevarer der er dårligt for hjertet

• Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
• Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser mv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkelte kulhydrater, som f.eks. Sukker.
• Fastfood: pommes frites, burgere, nuggets mv.
• Kulbrinter og søde drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjerte sundhed i dag ved at inkludere disse sunde fødevarer til hjertet og blodkar i din kost. Træn regelmæssigt for at gøre din hjertemuskel stærk. Hvis du har spørgsmål, skal du skrive en kommentar i afsnittet nedenfor.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Top 10 vigtigste produkter til godt hjertearbejde

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

På den ene eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores kost, så at spise de rigtige fødevarer kan sikre god forebyggelse for forskellige sygdomme.

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal du medtage i den daglige kost

Fra denne artikel vil du lære:

De mest nyttige produkter til hjertet

Hvordan har hjertet og dets grundlæggende funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløbssystem.

Den består af to dele - venstre og højre, hver opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at tilvejebringe en kontinuerlig strøm af blod gennem hele kroppen.

Hovedtræk:

• Tilførsel af blod og væv med ilt og næringsstoffer.
• Eliminering af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe i det menneskelige kredsløbssystem.

Med en belastning eller stress skal det reagere øjeblikkeligt og øge hastigheden, antallet af reduktioner.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de mest nyttige produkter til hjertet

Fed fisk er påkrævet til konsum - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3 syrer indeholdt i dem mindsker sandsynligheden for at udvikle arytmier og arterielle sygdomme. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Fiskolie er særlig nyttig for børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og fremmer koncentration.

grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyre alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges omfatter folinsyre og vitaminer i gruppe C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Pumpkin er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. En hjælper i kampen mod atherosclerose og ved at reducere trykket.

Røde hot peber kan øge effektiviteten af ​​andre urtepræparater og aktivere hjertet.

Nødderne

Mandler. Vitaminer i gruppe B og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humør. Zink bekæmper stress, og vitamin E er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hjerte og blodkarens funktion.

Perfekt som snack eller som tilsætningsstof til mad, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da dette er et meget højt kalorieindhold. For mænd giver nødder dobbelt fordele, hvilket øger mænds styrke.

Korn og bælgfrugter

Den største fordel er høje fiberindhold, der beskytter blodkar fra kolesterol.

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til ration: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rig på rigeligt protein, B-vitaminer, jern, calcium og kalium. Perfekt udskiftning af kød, der ikke indeholder usunde fedtstoffer.

frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt indhold af kalium forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyfenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer udseende af plaques på arteriernes vægge. Mere nyttigt i form af presset juice uden tilsat sukker. Daglig sats - 150-170 ml.

Avocado er involveret i kolesterol metabolisme. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde processen med assimilering af vitaminer, der er nødvendige for hjertet.

bær

Rig på antioxidanter, sænk aldringsprocessen.

Kalium, der fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt i hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og kirsebær forhindrer forekomsten af ​​blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, hvilket fører til normal og styrker de vaskulære vægge.

Lingonberries og blåbær bidrager til at klare overskydende kolesterol.

Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, der beskytter mod tilstoppede arterier.

Drik ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

Urter og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet, har en afslappende virkning på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af vitamin C.

Rosemary er gavnligt for at sænke blodtrykket. Basil og persille forhindrer akkumulering af kolesterol på arterievæggene. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkar.

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitaminer D og B, fosfor. Normaliser blodkolesterolniveauer.

• Hørfrøolie

Det er rig på omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Interfererer med fremkomsten af ​​blodpropper.

Hjertelig venlige opskrifter

• Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Knust på nogen måde, tilsættes 30 g honning og valnødder, hvis det ønskes - citronsaft.
• Hvidløg (100 g) rengør, slib, bland med citronsaft (6 stk.). Tag 1 tsk om dagen. med vand. Opbevares i køleskabet.
• En blanding af tørret frugt. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver), blød i vand i en halv time, skyll og skyll med kogende vand, skrællet, tilsæt eventuelle nødder (30 g) og slip hele blandingen i en blender. Sæt honning og kanel. Opbevares i køleskabet under låget. At acceptere om dagen til 2 gange på 1 st.
• Vend en krukke hvide bønner i en puree med en hvidløgskage, sæson med 2 el. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjertet og blodkar i lederne blandt de mulige årsager til døden hos mennesker. Stress, junk food, hypodynamien er skylden.

For at forhindre sygdom skal du ændre din kost, så den er velsmagende, nærende, sund.

Spis mad til hjertet og vær sundt!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Med dig var Alyona Yasneva, alt for nu.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/