En liste over højt proteinfødevarer er foran dig.

Protein (protein) er en uundværlig byggesten for vores krop. Og få mennesker bestrider fordelene ved naturlige kilder til protein over syntetiske. Æg, kød, grøntsager, skaldyr - alle disse produkter indeholder en stor mængde protein, men overalt har sine egne egenskaber.

Tvister om kulhydrater, fedtstoffer og deres virkninger på vores krop har foregået i lang tid.

Imidlertid siger næsten alle eksperter, at protein er meget vigtigt.

At spise fødevarer rig på protein har mange positive ting. Det fremmer vægttab, øger muskelmassen og giver styrke. Og disse er blot nogle få af fordelene.

Mange eksperter inden for sund ernæring og fitness er overbeviste om, at det anbefalede daglige indtag af protein ikke er højt nok.

Så, hvilke fødevarer er rige på protein?

Fødevarer med højt indhold af animalsk protein

Langt før opfindelsen af ​​syntetisk protein var æg uundværlige i atleternes kost. Imidlertid vil proteinindholdet i enhver kødsstiv overstige æget, da dette tal ikke overstiger 7 gram. Hemmeligheden bag succes er som følger:

• Æggeprotein absorberes med 95%
• Ægget indeholder et minimum af fedt og kulhydrater,
• Bare under forberedelse.

De er også fulde af vitaminer, mineraler, antioxidanter, der er nødvendige for synet og næringsstoffer, der er nødvendige for hjernens aktivitet, som vi ikke får i tilstrækkelige mængder.

Hele æg er en kilde til protein, og ægprotein er rent protein.

1 hel stort æg er 6 gram rent protein, 78 kcal.

2 kyllingebryst

Kyllingebryst er et meget kendt produkt med det højeste proteinindhold og betragtes som et diætprodukt på grund af en lille mængde fedt (under 8%). Men proteinindholdet pr. 100 g kød overstiger 24%. På grund af dette får kroppen 130 kcal.

Kyllingebryst er meget simpelt at forberede og er utroligt velsmagende, hvis du gør dette, efter de enkle regler for madlavning.

3 Tyrkiet Breast

Tyrkiet bryst er meget ens i sine egenskaber med kyllingebrystkød og er simpelthen uundværlig for dem, der ønsker at tabe sig uden at reducere muskelmassen.

Det er yderst velsmagende og indeholder få kalorier.

Kogt kalkun indeholder selen, hvilket er vigtigt for at opretholde hormonniveauer.

100 g kalkun indeholder 19 g protein, som giver kroppen med 84 kcal.

Oksekød er en vigtig og utroligt appetitlig kilde til protein. Desuden indeholder den en stor mængde vitaminer B3 og B12, jern og zink.

100 g magert oksekød indeholder 16 g protein og 150 kcal.

Proteinrige mejeriprodukter

1 kogeost (ostemasse ost)

Cottage cheese, eller cottage cheese, er en cottage cheese med frisk saltet fløde. Denne ost er ekstremt lavt kalorieindhold.
Men samtidig indeholder den meget calcium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) og anden mikroelement diversitet.

100 g ost indeholder 11 g rent protein.

Følgende oste er også rig på protein:
Parmesanost, schweizisk ost, mozzarella og cheddar.

2 græsk yoghurt eller filtreret yoghurt

Lavt kalorieindhold, beriget med calcium og probiotika, har denne yoghurt en ekstraordinær smag og en tyk cremet tekstur.

100 g fedtfri yoghurt indeholder 10 g protein (lige så meget protein indeholder 40 g kyllingebryst).

Yoghurt er desuden en kilde til magnesium, riboflavin og pantothensyre.

Det kaloriske indhold er 53 kcal pr. 100 g.

Bare sørg for at du vælger yoghurt uden tilsat sukker. Fedt yoghurt er også meget rig på protein, men mere nærende.

Følgende produkter er også rige på protein: almindelig fedtholdig yoghurt (24%) og kefir (40%).

Mælk er en meget vigtig kilde til protein, men et stort antal voksne har problemer med absorptionen af ​​ko protein. Men hvis du ikke er en af ​​dem og kan nyde mælken fuldt ud, så er dette den ideelle kilde til protein af høj kvalitet.

Mælken indeholder i små mængder næsten alle næringsstoffer, som vores krop har brug for.

Mælk er beriget med calcium, fosfor og riboflavin (vitamin B2).

Protein i et glas mælk er omtrent det samme som i 1 æg, nemlig 8 g.

På grund af den forskellige procentdel af fedtindhold varierer kalorieindholdet fra 44 til 64 kcal pr. 100 g mælk.

4 Valle Protein

Lavet af valle, som er dannet ved fremstilling af ost.

Og som du ved, er valle et protein af høj kvalitet fra mejeriprodukter, der har etableret sig som en meget effektiv muskelbygger, samt en assistent i kampen mod fedme.

Dette produkt absorberes meget hurtigt af kroppen og er rig på aminosyrer.

1 portion (35g) indeholder 27 g rent protein.

Det tages i afhængighed af din vægt.

Nødder og korn - de vigtigste kilder til protein

Mandler er de rigeste i protein sammenlignet med andre typer nødder - 18%.

100 g mandler indeholder 19 g rent protein.

Det er dog meget højt i kalorier 645 kcal pr. 100 g nødder. De vigtigste kalorier er mættede og umættede fedtsyrer. Til stede også i sammensætningen af ​​vitamin A, thiamin, mange vitaminer i gruppe B og andre sporstoffer.

Pistacienødder (13%) og cashewnødder (11%) besætter andet og tredje sted blandt proteinrige nødder.

I jordnødder er det optimale forhold mellem aminosyrer, så de absorberes godt af menneskekroppen. Det er også rig på forskellige vitaminer, lyonolsyre og folsyre, antioxidanter og andre gavnlige sporstoffer.

Ernæringsværdien af ​​jordnødder er 552 kcal pr. 100 g.

100 g jordnødder indeholder 26 g protein.

3 græskarfrø

Pumpkin indeholder spiselige frø, såkaldte græskar frø.

Græskar frø er utroligt nyttige: de indeholder en masse zink, jern, magnesium, fosfor og mangan samt et stort udvalg af vitaminer (grupper B, A, E, K)

100 g frø indeholder 19 g protein.

Hørfrø (12% kalorier), solsikkefrø (12%) og chiafrø (11%) i proteinindhold ligger ikke langt bag græskarfrøene.

Hercules er fantastisk i sin næringsværdi og næringsindholdsprodukt rig på protein, som er ideel som morgenmad.

100 g hercules indeholder 352 kcal.

Flager er især rige på B-vitaminer, magnesium, jern, selen, fosfor og mange andre sporstoffer.

100 g rullede havre indeholder 10-12 g rent protein.

Få mennesker har hørt et sådant navn, og endnu mere er fuldt ud klar over nytten af ​​denne korn. Og forresten er quinoa blandt de 20 mest sunde fødevarer med højt proteinindhold.

100 g korn indeholder mere end 14 g protein, det er en fremragende kilde til protein.

Også denne kultur er rig på alle former for vitaminer (A, B, C, E) og sporstoffer som jern, natrium, zink - og det er kun nogle få af dem.

Lentil retter har en fremragende smag og et ufatteligt sæt sporstoffer. Kogte linser indeholder vegetabilsk protein (ca. 8 g pr. 100 g produkt), men på grund af det lave indhold af aminosyrer er dets absorption ved kroppen meget langsom.

Den er rig på jern, magnesium, folsyre. Et andet vigtigt træk ved linser er manglende evne til at akkumulere toksiner, så du kan sikkert kalde det et miljøvenligt produkt.

Kalorierne i linser er 112 kcal pr. 100 g.

Ezekils næringsrige og let fordøjelige brød er bagt af spirede korn og bælgfrugter, herunder hirse, byg, hvede, sojabønner og linser.

Ezekiel er unik, fordi det er en meget rig kilde til protein, fiber og andre forskellige sporstoffer.

1 skive brød indeholder 4 gram protein og 80 kalorier.

Højproteinholdige fødevarer af vegetabilsk oprindelse (grøntsager)

Denne sort af kål indtager et førende sted i proteinindhold blandt grøntsager (100 g kål indeholder 3 g rent protein), og det er også et lagerhus af vitaminer og mineraler, der er så nødvendige for vores sundhed - vitaminerne A, B, E, C, K, fiber., jod, fosfor og andre sporstoffer.

Broccoli indeholder også bioaktive næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe kræftceller.

Desuden er broccoli lave kalorier: kun 30 kcal pr. 100 g

2 brusselspirer

Denne miniaturekål indeholder en betydelig mængde højkvalitets og let fordøjeligt protein (ca. 4 g pr. 100 g kål).

Og også fuld af fiber, C-vitamin, fosfor, provitamin A.

Som de fleste grøntsager er det lavt kalorieindhold, som gør det muligt at passe perfekt ind i kosten hos mennesker, der søger at miste de ekstra pund. Ernæringsværdien er 43 kcal pr. 100 g produkt.

Fisk og skaldyr er de vigtigste proteinrige fødevarer.

Fisk er et meget nyttigt produkt af mange grunde.

Det er rig på mange sporstoffer, og vigtigst af alt indeholder omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for hjertesundheden.

Forskellige typer fisk indeholder forskellige mængder protein i deres kemiske sammensætning. I laks, for eksempel, er 21 g rent protein pr. 100 g produkt, medens deres kalorieindhold er 172 kcal.

Blandt andre fisk er tun især bemærkelsesværdigt.

Tun er næsten rent protein, da der er meget lidt fedt og kalorier i det. Tun indeholder et stort udvalg af næringsstoffer og en betydelig mængde omega-3 fedtsyrer.

100 g tun indeholder 29 g protein, hvilket giver kroppen 96 kcal.

Rejer er et lagerhus af protein, vitaminer og sporstoffer. Rejer er lavt kalorieindhold, men er fulde af en række nyttige stoffer, herunder jod, selen og vitamin B12 og OMEGA-3 fedtsyrer.

100 g rejer indeholder 18 g protein, hvilket giver kroppen 84 kcal.

Ved udarbejdelsen af ​​den daglige kost er det nødvendigt at skifte fødevarer med et højt proteinindhold af vegetabilsk og animalsk oprindelse for en afbalanceret kost og en garanti for at opnå andre sporstoffer, der er afgørende for helbredet.

http://glamusha.ru/dietplan/1916.html

Fødevarer med højt indhold af protein og lavt kulhydrater og fedtstoffer.

Mad, hvor der er meget protein, er en vigtig del af enhver måltidsplan. Uden dette næringsmiddel begynder håret at falde ud, neglene brydes ned, og musklerne bliver som gelé. Som regel har en gennemsnitlig mand brug for 56 g protein om dagen, og en kvinde har brug for 46 g.

Kulhydrater er også nødvendige for vores krop, fordi de er en kilde til energi. Imidlertid stimulerer de frigivelsen af ​​insulin, det vigtigste fedtholdige hormon, så regelmæssigt indtag af for mange af dem kan føre til vægtforøgelse.

Hvad angår fedtstoffer forhindrer deres overskud absorptionen af ​​mange elementer og fører til en forsinkelse i tilbagetrækning af mad fra maven, som kan føre til fordøjelsesbesvær. Men selvfølgelig bør fedt ikke udelukkes, de skal bare være i små mængder.

Hvis du vil bevare din vægt i normen og udvikle muskelmasse, skal du spise flere fødevarer med højt proteinindhold og lave kulhydrater og fedtstoffer. Desuden er mange af dem en god kilde til essentielle vitaminer og mineraler.

Højprotein, lavt kulhydrat og fedtbord

Denne tabel viser den omtrentlige mængde proteiner, kulhydrater og fedtstoffer pr. 100 g produkt.

Og lad os nu se nærmere på hver af de nævnte produkter.

æg

Dette er et af de mest lækre og sunde produkter. For det første er de mættet med næringsstoffer og alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

For det andet er de en kilde til højkvalitets hurtigt fordøjeligt protein (næsten 20%), så atleter elsker dem. De har også få kalorier, derfor fører ikke til dannelse af fedtindskud.

Svinekotelet

Det har også en anstændig sammensætning af næringsstoffer - et antal vitaminer fra gruppe B, magnesium, zink og andre.

Forresten indeholder svin oliesyre, som anses for at være den mest værdifulde enumættede fedtsyre.

Generelt er svinekoteletter meget højt proteinholdige, lavt kulhydratholdige fødevarer.

Tunfisk

Tunfisk er karakteriseret ved den største forekomst af proteiner blandt alle fisk - 23,6%.

100 g tunfisk har kun 128 kalorier og ingen kulhydrater.

Ligesom alle fiskeprodukter indeholder den store mængder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for kroppens normale funktion.

Parmesanost

Parmesan har flere vitaminer og mineraler end nogen anden berømt ost. Den består af vand med 30% og nyttige næringsstoffer - med 70%.

Det hjælper med at normalisere fedtstofskifte og reducere kolesterolniveauer. Der er mange stoffer i fedtbrændere i ost, så det kan være en uundværlig assistent til dem, der er på en diæt.

Du kan tilføje sine stykker i en salat, pasta, pizza eller spise små skiver frugt.

Lammekød

Blidt, saftigt lamkød - lavt fedtindhold, næsten diæt, også lavt i kolesterol. Ligesom andre typer kød, tilbyder en betydelig mængde protein, ca. 25%.

Opskrifterne til madlavning yagnetina er meget talrige: De er stegte på en grill, bagt i ovnen eller kogt i stegepande. Det viser sig altid med god smag og aroma.

oksekød

Dette kød er en leverandør af lavt kalorieindhold af høj kvalitet. Mange kostvaner indeholder det i kosten, fordi det hurtigt fjerner følelsen af ​​sult og den har lavt fedtindhold.

Det er bedst at vælge kød, der ikke er ældre end to år og forbruges i kogt eller stuvet form, så kroppen får flere fordele.

Kød af oksekød

Kød af kød er et ret højt kalorieindhold og næringsrige produkt. Rå kød indeholder mange forskellige vitaminer: Grupper B, A, B12, K og E. Kog dampet kød for at redde de fleste vigtige stoffer.

I almindelighed er oksekødskrotmelet meget nyttigt til genopretning af kroppen efter forskellige skader, hudsygdomme og anæmi.

Hytteost

Ved mængden af ​​protein og graden af ​​dets fordøjelighed overstiger cottage cheese alle mejeriprodukter. Det skal bemærkes, at det med en anden procentdel af fedtindholdet er forskellig i mængden af ​​protein.

For eksempel i fedtfattig hytteost er koncentrationen af ​​protein 28%, med 9% fedtindhold - ca. 18 g og fra 18% - 15 g.

Kyllingebryst

I gennemsnit 100 g kyllingebryst - ca. 31 g protein og næsten ingen fedt og kulhydrater.

Det er simpelthen den perfekte mad til atleter og folk på lav-carb diæt og sunde kostvaner. Kyllingekød fordøjes let og kan spises uden frygt for at få overskydende vægt.

Oksekød lever

Protein i leveren lige så meget som i oksekød, men det er bedre. Den indeholder jernproteiner, som indeholder mere end 20% jern, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​hæmoglobin og andre blodpigmenter.

Hvis du korrekt forbereder leveren, så kan den tilfredsstille kroppen med en fuld daglig mængde vitaminer og elementer, så det er meget nyttigt for små børn, gravide og diabetikere.

laks

Laks er en af ​​de mest fede fisk, som giver masser af omega-3, protein og andre stoffer. Det indeholder endda en antioxidant, kendt som astaxanthin.

Fisk bør anvendes til anæmi, problemer med skjoldbruskkirtlen, hormonforstyrrelser, høj mental og fysisk stress. Derudover bør den indgå i kosten for hypertension, hjerte-kar-problemer, lav vision, stress.

skinke

Naturlig svinekød er utvivlsomt et velsmagende produkt.

Det er dog nødvendigt at nævne dets indhold af højt kalorieindhold - folk med overskydende vægt eller metaboliske lidelser rådes til omhyggeligt at spise skinker.

Det kan spises som en separat separat skål eller tilsættes til retter.

rejer

De er gode til kost, 100 g indeholder 83 kcal.

På grund af det store antal let fordøjelige proteiner og fedtfattige rejer lindrer man sulten uden at tilføje ekstra pund.

Rejer kan serveres som en separat skål og kan føjes til forskellige salater, kolde appetitvækkere, supper, pizza og pasta.

krabbe

Krabbekød er en meget sund mad, især dampet.

Der er ingen kulhydrater i sammensætningen og har samtidig en høj koncentration af protein, vitaminer A, B og C, krom, zink, kobber og andre mineraler. 100 g - kun 98 kalorier.

tofu

Tofuost er en populær delikatesse i kinesisk og thailandsk køkken lavet af curdled soy milk.

100 g - kun 2 g kulhydrater og 16 g fuldgodt protein, som i sin sammensætning har alle ni essentielle aminosyrer. Denne ost kan være et glimrende alternativ til rødt kød og fjerkræ.

Af den måde har en nylig undersøgelse vist, at højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold nedsætter tumorvækst og faktisk forhindrer kræftstart. Og for diabetikere af type II er det vigtigt at opretholde normale blodsukkerniveauer ved at tilføje dem til kosten. Som du kan se, bidrager de også til forebyggelse og behandling af sådanne alvorlige sygdomme.

http://anatalia.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkov.html

High protein fødevarer

Grundlaget for menneskelig ernæring er fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. En vigtig komponent, der er ansvarlig for dannelsen af ​​muskelvæv i menneskekroppen, stærke negle og smukke hår, er protein - et simpelt protein. Stoffet består af aminosyrer, hvoraf de fleste er i mad. At ernæring var korrekt og nyttig, er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder protein.

For den normale funktion af kroppen, spis mad med rigdom af protein

De vigtigste funktioner af proteiner

Proteiner er forbindelser af aminosyrer, der er ansvarlige for vigtige opgaver:

• er bygningsmaterialet til dannelse af organernes cellulære og vævsstruktur;
• ansvarlig for produktionen af ​​hæmoglobin;
• fungere som et materiale til dannelse af stoffer og forbindelser, som beskytter kroppen mod infektioner
• deltage i assimileringen af ​​kroppen af ​​nyttige komponenter (mineraler, kulhydrater, fedtstoffer).

Proteinforbindelser absorberes af kroppen og ophobes ikke, hvilket gør dem uundværlige stoffer. Dette betyder, at for de indre organers normale funktion er det vigtigt at regelmæssigt fylde proteinreserver.

De vigtigste funktioner af proteiner

En utilstrækkelig mængde protein hos mennesker fører til:

• endokrine og endokrine kirteldysfunktioner;
• forringelse af blodet
• hjerneforstyrrelse
• bremse væksten og udviklingen af ​​små børn.

High protein fødevarer

Kombinationen af ​​plante- og animalske produkter muliggør en afbalanceret forsyning af de nødvendige aminosyrer i kroppen.

Det skal huskes, at kosten ikke bør bestå af rent protein, ellers kan det påvirke tilstanden af ​​de indre organer negativt:

• forårsage funktionsfejl i lever og nyrer
• at styrke de putrefaktive processer i tarmene;
• forstyrre syrebalancen
• skab en stor belastning på fordøjelseskanalenes hemmelige funktion.

For at råde over det daglige indtag af vigtige aminosyrer, er det nødvendigt at vide, hvilke produkter de er mest.

Det er nødvendigt at forbruge ikke kun animalske produkter, men også grøntsager

Herbal Products List

Hvilke vegetabilske fødevarer har meget protein? Frugter, tørrede frugter, grøntsager, bælgfrugter og korn - deres brug er i stand til fuldt ud at opfylde kroppens behov for de rigtige aminosyrer.

Tabel af højproteinprodukter af vegetabilsk oprindelse.

Liste over animalske produkter

Den vigtigste kilde til animalsk protein er næsten alle arter:

Bord af fødevarer af animalsk oprindelse med en maksimal mængde protein.

Produkter indeholdende proteiner til vægttab

Aminosyrer bidrager til den normale metabolisme i kroppen og absorptionen af ​​ernæringsmæssige komponenter. Hvis kosten er ordentligt organiseret, hjælper proteinføde med at tabe overskydende fedt uden at miste muskelmasse.

Protein kost

Protein i sin rene form bruger mange atleter til at opbygge muskler. Ud over særlige tilsætningsstoffer skal du spise rigtigt - fødevaren skal indeholde meget protein og lavt fedtindhold. Dette princip begyndte at søge vægttab. Blandt de mange muligheder for hurtig vægttab protein kostvaner er den mest effektive.

Vurdering af fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold:

1. Kyllingebryst (i 180 g af produktet - 41 g protein og 2 g fedt). Det kombinerer godt med risretter, kogte grøntsager.
2. Magerkød indeholder alle former for udskiftelige og ikke-udskiftelige aminosyrer. 200 g af produktet indeholder 42 g protein og 14 g fedt.
3. Kogte kyllingæg er let fordøjelige fødevarer. På 7 æg falder 40 g protein og 35 fedtstoffer.
4. Laksfilet (i 200 g - 40 g protein, fedt - 28 g). Med en protein kost skal den spises mindst 2 gange om ugen til middag.
5. Kaninkød (21 g protein og 4 g fedt) indeholder vitaminer fra gruppe B og jern er et værdifuldt kostprodukt.

Under kost er det nyttigt at bruge skummetmælk, cottage cheese, yoghurt. I fisk foretrækkes præference for pink laks, tun, laks og hvide kød sorter.

En vigtig betingelse for en protein kost er at fjerne mel og sukkerholdige fødevarer så meget som muligt. Ellers vil denne metode til at tabe sig ikke give positive resultater.

Restriktioner for brug af en protein kost:

• de ældre (på grund af aldersrelaterede ændringer i kroppen kan rent protein forårsage en stigning i blodpropper, blodpropper);
• overvægtige mennesker;
• sygdomme i fordøjelsessystemet (gas, pankreatitis, colitis;
• lidelser i nyrerne.

Undlad at ty til et protein kost til fedme

Proteiner i fødevarer spiller en vigtig rolle for de indre organers fulde arbejde. Det er vigtigt at forstå, at ikke alle fødevarer, der har en masse protein, er nyttige. Ud over protein er der fedtstoffer og kulhydrater i fedtost, hytteost, mælk, kød og fisk. De er ansvarlige for produktion af energi, og i overskud kan skade kroppen, forårsager øgede niveauer af kolesterol i blodet, fedme og andre abnormiteter. Derfor er du nødt til at vide præcis, hvilket protein der er og give fortrinsret til let fordøjelig mad.

Bedøm denne artikel
(1 point, gennemsnitlig 5,00 ud af 5)

http://lechusdoma.ru/produkty-s-bol-shim-soderzhaniem-belka/

40 højt proteinholdige fødevarer

Der er flere grunde til, at vi er så besatte med mad, der er rig på protein. For det første er protein nødvendigt til bygning og reparation af muskler. For det andet bidrager protein til en bedre metabolisme og reducerer risikoen for en pludselig følelse af sult, som normalt slutter med automater, ikke er den mest nyttige mad. Endelig sænker proteinet kulhydraternes arbejde i blodet og forhindrer pludselige blodsukkeremissioner, hvilket fører til fedtopbygning og fald i energiniveau. I denne artikel har vi samlet alle de højt proteinholdige fødevarer.

Hvad er høj protein fødevarer?

Dem, der ønsker at bevare sig i god fysisk tilstand, skal have mindst 1 gram protein pr. Kg legemsvægt hver dag for at opretholde og opbygge muskler. For at opnå dette niveau skal du sørge for, at du spiser nok fødevarer med højt proteinindhold. Desværre er fødevarebutikker i dag fyldt med produkter, der kun kan skade dig eller endda sætte dit helbred i fare.

Derfor har vi besluttet at hjælpe dig med at vælge de rigtige produkter, som du nemt kan købe for små penge, og din krop vil se bedre ud end den romerske billedhuggeres smukkeste kreationer. Hvis du stadig kigger på artiklen: Simple øvelser for en flad mave derhjemme.

Nedenfor er 40 produkter, der hjælper med at opretholde det ønskede proteinniveau i kroppen.

High Protein Dairy

Græsk yoghurt

Proteinindhold: 23 g pr. 220 g produkt

Tykke græske yoghurt indeholder to gange mere protein end normalt. Desuden er disse yoghurt rig på probiotiske bakterier og calcium, hvilket er godt for knoglevækst.

Husk: Græsk yoghurt indeholder tre gange mindre sukker end aromatiserede yoghurt.

Hytteost

Proteinindhold: 14 g pr. ½ kop produkt

Høstost er meget rig på komplekse proteiner, det vil sige langsomt fordøjelige proteiner, der beriger dine voksende muskler med essentielle aminosyrer. Især cottage cheese kan være nyttigt som en snack eller middag.

Husk: Cottage cheese, som du ved, indeholder en masse natrium. Du kan dog søge efter de producenter, hvis produkt indeholder mindre natrium.

Schweizisk ost

Proteinindhold: 8 g pr. 29 g produkt

Schweizisk ost indeholder mere protein end nogen anden ost tilgængelig i supermarkedet. Dette gør det til den bedste mulighed, når man laver sandwich og burgere.

Husk: Hvis du er bekymret for tætheden af ​​kalorier i fedtrik schweizisk ost, prøv at bruge oste, hvor forholdet mellem protein og fedt er 8/1. Smagen lider ikke af dette.

æg

Proteinindhold: 6 g pr. Æg

Æg er det ideelle produkt med det højeste proteinindhold, samt mad til dine muskler. Dette skyldes, at æggens biologiske værdi er meget højere end noget andet produkt. Den biologiske værdi bestemmes af mængden af ​​essentielle aminosyrer indeholdt i produktet. Et regelmæssigt æg indeholder dem i overskud.

Husk: Søg efter æg i kartoner og med et højt indhold af omega-3. Dette vil gøre din morgenmad endnu rigere.

2% mælk

Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

Mælk er fortsat den vigtigste kilde til førsteklasses protein med en biologisk værdi endog højere end æg. Der er ikke behov for at drikke skummetmælk, hvis du kan drikke 2% mælkebrønd uden at forstyrre fedtindholdet i kroppen. Derudover vil overskydende fedt hjælpe dig med at absorbere fedtopløselige stoffer, såsom D-vitamin.

Husk: Undersøgelser viser, at køer dyrket ved hjælp af økologiske metoder producerer mere næringsrig mælk, herunder omega fedtstoffer.

Sojamelk

Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

De fleste ikke-mejeriprodukter indeholder næsten ingen protein, men sojamelk er en undtagelse. Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke almindelig mælk, såsom laktoseintolerans, skal du prøve at bruge sojamelk. Det er ideelt til korn eller som en snack efter træning.

Husk: For at opretholde et normalt sukkerniveau skal du vælge mælk, som siger "uden sukker". Og hvis du ikke bruger genetisk modificerede fødevarer, så vælg organisk sojamelk.

Kødprodukter med højt proteinindhold

1. bøf

Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

Bøf giver os 1 g protein til hver 7 kalorier, rib-øje - 1 g protein til 11 kalorier. Hertil kommer, at sådant kød betragtes som et af de mest økonomiske.

Husk: Bøf skal koges på høj varme til medium stegning, ellers bliver det for tørt.

Ground Beef (95% Lean Meat)

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

Ved hjælp af 90% kød af oksekød, når du laver burgere eller kødflødder, kan du være sikker på, at de ikke vil smage som pap, da hakket kød indeholder den nødvendige mængde fedt. Rødt kød er også en stor kilde til kreatin.

Husk: Hvis du kan bruge lidt mere, så er det bedre at give præference til oksekød, da det indeholder flere næringsstoffer.

Svinekoteletter (udbenet)

Proteinindhold: 26 g pr. 85 g produkt

Svinekoteletter, der er nemme at forberede, er en fremragende kilde til protein, du skal bygge muskelmasse.

Husk: Før du laver koteletterne, hold dem i saltlage (1/4 kop salt i 4 glas vand) fra 30 minutter til 2 timer. Sådan en pickle vil gøre kødet mere ømt.

Kyllingebryst (uden knogler og hud)

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Kyllingekød indeholder mere protein end kød af enhver anden fugl. Derfor bør kylling være et must-have produkt i din købmandskurv.

Husk: Da kyllingekød er specielt vigtigt for at opbygge muskler, så prøv ikke at spare på det.

Tyrkiet bryst

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Som kyllingekød er kalkunkød rig på protein.

Husk: Som svinekoteletter anbefales kyllingebryst at holde lidt tid i saltlage inden madlavning. Hvis du er bekymret for det høje indhold af antibiotika i en stor fugl, skal du kigge efter kalkunfileter med ordene "ingen antibiotika".

Høj protein skaldyr

Gulfisk tun

Proteinindhold: 25 g pr. 85 g produkt

Tun indeholder den højeste kvalitet protein. Derudover indeholder den også en enorm mængde vitamin B og antioxidant selen.

Husk: Køb eventuelt tun, fanget på lokke eller online, hvis det er muligt.

helleflynder

Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

Blandt hvidkødsfisk er hellefisk den absolutte leder i protein. For hver 85 g produkt er der kun 2 g fedt, hvilket gør hellefisk til en endnu mere attraktiv mad til mestere.

Husk: Stillebenede er generelt betragtet som mere miljøvenlig end hellefisk fra Atlanterhavet.

ottearmet blæksprutte

Proteinindhold: 25 g pr. 85 g produkt

Et stigende antal fiskere tilbyder nu denne type skaldyr. Octopus er ideel til dem, der ønsker at opbygge muskelmasse, da den indeholder en tilstrækkelig stor mængde protein.

Husk: Friske blæksprutter er ikke så bløde som frosne.

rød laks

Proteinindhold: 23 g pr. 85 g produkt

Vilde laks er ikke kun smagere end den kunstigt voksne fyr, men indeholder også 25% protein. Hertil kommer, at laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for vores krop.

Husk: Prøv at købe laks med huden, da det giver en speciel smag, mens du laver fisk.

tilapia

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Tilapia er normalt let at finde i enhver butik. Det er ret overkommelig fisk med en mild smag og højt proteinindhold, der er nødvendigt for dine muskler.

Husk: Prøv at købe amerikansk tilapia. Det er sikrere end det, der importeres fra Asien.

Proteinrige konserves

ansjos

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Blandt konserves er ansjos vinderne i mængden af ​​protein, de indeholder. På grund af deres størrelse indeholder de ikke så mange toksiner som deres større modstykker.

Husk: For at lade ansjosene se meget salt ud, sæt dem i vand i 30 minutter og tør derefter.

Konserveret corned beef

Proteinindhold: 24 g pr. 85 g produkt

Konserveret oksekød indeholder nok protein til at opbygge muskler.

Husk: Kok dåse oksekød med grøntsager eller ris, eller brug som hovedbestanddel for en sandwich.

Tunfisk

Proteinindhold: 22 g pr. 85 g produkt

Der er noget at glæde sig over. Mindre dyrt tunfisk indeholder mere protein end dyrere hvidt tun i samme krukke.

Husk: For at spare nogle få kalorier, køb tun i en dåse med tilsat vand, ikke olie.

kylling

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Ved hjælp af hvidt kyllingekød til salater og sandwicher, vil du tilføje den nødvendige mængde protein til din kost.

Husk: Søg efter de producenter, hvis produkt indeholder mindre natrium.

sardiner

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Ud over protein indeholder dåse sardiner også store mængder omega-3 fedt og D-vitamin. Forskning viser, at jo mere D-vitamin vi bruger, jo mere producerer vi testosteron.

Husk: De bedste sardiner er Wild Planet sardiner.

bønner

Proteinindhold: 20 g pr. 1 kop af produktet

Bønner er måske den billigste kilde til protein og den mest overkommelige. Hver dåse indeholder 13 g kostfiber.

Husk: Som med sardiner betragtes de bedste dåsebønner som Wild Planet.

Tørrede linser

Proteinindhold: 13 g pr. 1/4 kop pr. Portion

Linser er et glimrende valg for dem, der ønsker at øge mængden af ​​protein, fiber og andre vigtige mineraler, der forbruges.

Husk: I modsætning til bønner behøver linser ikke være gennemblødt. Bare kog det over lav varme i ca. 20 minutter. Server linser med hakket kalkun eller kyllingebryst, skiveskårne grøntsager og citronsauce.

High Protein Meat Products

Roast beef

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

Middag, der indeholder kød, er ofte den bedste løsning, fordi den indeholder mere protein. De fleste er overraskede over at lære at oksekød er også en af ​​de skæmmeste fødevarer.

Husk: Søg efter mærker som Applegate, fordi de ikke har nitritter og nitrater, hvis høje forbrug kan føre til kræft.

Canadisk bacon

Proteinindhold: 15 g pr. 85 g produkt

Canadisk bacon indeholder seks gange mindre fedt end normalt bacon. Derfor er forholdet mellem proteiner og fedtstoffer i canadisk bacon meget bedre.

Husk: Sommetider kan canadisk bacon få et andet navn: "ærter" bacon.

chorizo

Proteinindhold: 21 g pr. 85 g produkt

Pasta, røræg eller salat tilberedt med spansk røget pølse vil gøre dit måltid endnu mere næringsrige og rige på proteiner.

Husk: Erfarne kokke ved, at chorizo ​​ikke behøver at blive kogt før forbrug. Den mexicanske version af denne pølse kræver dog en lille stege.

pepperoni

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

En stor mængde protein indeholdt i pepperoni kan være en fremragende grund til at spise et stykke hjemmelavet pizza før sengetid.

Husk: Niveauet af natrium i pepperoni kan være anderledes, så find den der indeholder mindst natrium og brug den.

Stegt Tyrkiet

Proteinindhold: 18 g pr. 85 g produkt

Brændte kalkunstykker er faktisk næsten rent protein, så dette er det bedste valg til frokostmadbrød.

Husk: Prøv at undgå allerede krydrede kødprodukter. Salt, sukker og forskellige kunstige smagsstoffer vil kun skade dig.

High Protein Snacks

jerky

Proteinindhold: 13 g pr. 28 g produkt

Tørret kød er en af ​​de bedste fødevarer med proteinindhold, hvis du vil have en hurtig snack.

Husk: Søg efter frimærker, der ikke indeholder natriumglutamat og nitrit.

Jordnøddesmør

Proteinindhold: 8 g pr. 1 spsk

Jordnøddesmør har retmæssigt et førende sted i proteinindhold blandt alle andre olier.

Husk: Glem lignende produkter med lavt fedtindhold. De erstatter kun fedtstoffer med ikke meget sundt sukker.

Nødderne

Proteinindhold: 6 g pr. 56 g produkt

Nødder som jordnødder, cashewnødder, mandler tilføje mere protein og sunde umættede fedtstoffer til din daglige kost.

Husk: Hvis du følger mængden af ​​natriumforbrug, skal du kigge efter produkter mærket "usaltet".

chips

Proteinindhold: 4 g pr. 28 g produkt

De bedste chips, der indeholder protein, er sorte bønneflis.

Husk: Prøv chips med græsk yoghurt.

High protein fødevarer

smoothies

Proteinindhold: 16 g pr. 1 kop

De bedste kilder til protein er hjemmelavede smoothies. Men hvis du ikke har tid til at lave mad, kan du købe dem i butikken.

Husk: Sørg for, at etiketten indeholder lctoprotein, og ikke kun frugter, som let kan føre dig til et overskud af sukker.

tofu

Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

Hvis du er på en magert diæt, kan tofu, der indeholder nok protein, være perfekt til dig.

Husk: Prøv at grille tofu på en grill eller gitter. Så få endnu smagere og sundere.

Frosne højt proteinholdige fødevarer

Grønne sojabønner

Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

Grønne bønner vil give dig en afgift på vegetabilsk protein, fiber, vitaminer og essentielle mineraler.

Husk: Kog bønnerne som skrevet på pakken, og sæson med frisk citronsaft, røget paprika og en knivspids salt.

Grønne ærter

Proteinindhold: 7 g pr. 1 kop

Grønne ærter indeholder mere protein end nogen anden grøntsag. Derudover er det en glimrende kilde til fiber.

Husk: Når du køber frosne grønne ærter, skal du sørge for, at du nemt kan mærke de enkelte ærter. Hvis du kun mærker et stort stykke is i pakken, betyder det, at ærterne er blevet frosset mere end én gang og klart ikke af god kvalitet.

Frosset græsk yoghurt

Proteinindhold: 6 g pr. 1/2 kop

Frosne yoghurt indeholder to gange mere protein end normalt.

Husk: Søg efter yoghurt, der indeholder mindre sukker.

Højprotein korn

Hvedespirer

Proteinindhold: 6 g pr. 28 g produkt

Hvedekim består af tre komponenter: kim, klid og spire. Spire er mest næringsstof og indeholder mere protein af vegetabilsk oprindelse. Du kan sikkert bruge det til at tilføje ekstra protein til havregryn, pandekager eller smoothies.

Husk: Hvedespirer holdes bedst i køleskabet eller fryseren.

Soba nudler

Proteinindhold: 12 g pr. 85 g produkt

Disse boghvede nudler kan sikkert spises om natten, da det indeholder mere protein end nogen anden nudler. Desuden forbereder det sig meget hurtigt.

Husk: Efter madlavning skal du skylle nudlerne for at vaske den ekstra stivelse, der gør nudlerne klæbrige.

quinoa

Proteinindhold: 8 g pr. 1 kop

Blandt andre sydamerikanske kornprodukter er kinwa den eneste, der indeholder et helt sæt essentielle aminosyrer. Det betyder, at det er et komplet protein, så nødvendigt for dine muskler.

Husk: Før du smider kinwa i vand, steg det let i en stegepande. Dette vil give det en naturlig nøgen smag.

http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html

Produkter, der indeholder mest protein

Enhver person, der er interesseret i sund ernæring, har gentagne gange hørt og læst om vigtigheden af ​​protein, som ofte kaldes livets grundlag. Dette er ikke en overdrivelse, men virkeligheden svarer til virkeligheden. Når man ser på kosten, skal man altid tage højde for det faktum, at mængden af ​​protein i det skal være mindst 30%. Et tilsvarende antal bør falde på fedtstoffer og kulhydrater - 40%.

At kompilere en afbalanceret menu kræver viden om, hvilke fødevarer der har mest protein, hvordan man beregner dagsprisen korrekt. Derudover er et vigtigt aspekt af den rigtige kost en kompetent kombination af produkter med hinanden.

Dagligt indtag af protein

For kvinder er det et gram pr. Kilo af sin egen vægt. Og hvis repræsentanten for det retfærdige køn vejer 60 kilo, har hun brug for 60 gram protein. Mængden øges til 1,2 gram, når de besøger gymnastiksalen.

Mænd, der ikke er involveret i sport, bør forbruge 1,2 gram protein for hvert kilo af deres vægt. Dette tal stiger, når det kommer til en aktiv livsstil, hvilket indebærer et besøg i gymnastiksalen.

At give kroppen den nødvendige mængde protein i løbet af dagen tillader viden om, hvilke fødevarer der er rige på denne vigtige forbindelse til mennesker.

Liste over proteinrige fødevarer

10 fødevarer med det højeste proteinindhold

• Fjerkrækød - fra 17 til 22 gram (pr. 100 gram produkt)
• Kød - fra 15 til 20 gram
• Fisk - fra 14 til 20 gram
• Fisk og skaldyr - fra 15 til 18 gram
• Bælgplanter - fra 20 til 25 gram
• Nødder - fra 15 til 30 gram.
• Æg - 12 gram
• Hård ost - fra 25 til 27 gram
• Hytteost - fra 14 til 18 gram
• Korn - fra 8 til 12 gram

Proteinkødtabellen

Protein fisk og skaldyr

Mælkeproteiner

korn

De data, der præsenteres i tabellerne, repræsenterer en absolut værdi, men procentdelen af ​​proteinassimilering fra kroppen når ikke helt op til hundrede procent.

Proteinfordøjelsestabel

For at finde ud af, hvor meget protein der kommer ind i kroppen, tilsættes 50% til ovenstående beregning, hvilket er 90 gram, det vil sige 65x1 + 50%.

Fordelingen af ​​protein i løbet af dagen

Det forekommer i to hovedordninger:

Den første. Involver fordelingen af ​​højt proteinfødevarer i fem portioner, der spises hele dagen.

Den anden. Spis 20% til morgenmad og aftensmad og 45% protein til frokost. Det resterende daglige indtag fordeles til 5% til snacks efter hovedmåltiderne.

Uanset den valgte ordning skal du tage højde for det faktum, at hver portion ikke skal være mere end 300-350 g. Det vigtigste er at vælge selv de produkter, der smager bedst.

Ca. dag menu

Til morgenmad kan du servere et magert stykke kød, protein (protein) cocktail, hele æg eller protein, græsk yoghurt.

Til middag og frokost er tofu, kalkun kød, kyllingebryst og pølse, bøf, laks, rejer, tun og torsk perfekt.

Som snack kan du spise skrællede frø, drikke en protein shake, spis nødder eller noget fra bælgfrugter.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

Fødevarer højt i protein og deres fordele til kroppen

Protein er nødvendigt for at opbygge muskler, forbedre stofskiftet og forhindre sult. Element understøtter hele kroppen og er nødvendig for et godt helbred. Hvis en person overholder korrekt ernæring eller ønsker at opbygge muskler, så skal han berige kosten med proteinfødevarer.

Fordelene ved proteiner til menneskekroppen

Protein er et af de vigtigste elementer, der er nødvendige for den menneskelige krop. Polypeptidet er involveret i metabolisme, hjælper med at øge muskelmassen, spiller en beskyttende rolle. Det betragtes som en integreret del af kosten, fordi det bidrager til korrekt sammentrækning af muskler og bindevæv.

Grundlaget for korrekt ernæring i proteinfødevarer. Til kroppens fulde funktion har en person brug for 20 forskellige aminosyrer, som er strukturelle enheder af proteiner. Samtidig producerer kroppen selv kun 12. De resterende 8 kan opnås fra mad, så det er vigtigt at opretholde en balance.

Proteiner er af animalsk og vegetabilsk oprindelse, og de adskiller sig i egenskaber. Den anden mulighed betragtes som ringere, fordi den ikke har hele sæt aminosyrer. Hvis en person følger en vegetarisk kost, har han brug for betydeligt mere mad. Det skal bemærkes, at vegetabilsk protein absorberes bedre, og i sammensætningen er der fibre og vitaminer.

Mangel på aminosyrer påvirker ikke kun trivsel, men også udseende. Hos mennesker er dumme muskler, hud, negle i dårlig stand. Ofte er der øget vægt, pallor, acne.

Manglen på proteiner ledsages af vedvarende forkølelse, forstoppelse og kronisk træthed. Problemet står overfor mennesker af enhver alder, ikke kun ældre borgere.

Dagligt indtag af protein

Forskere har bestemt den krævede mængde protein, som giver dig mulighed for at bevare kroppen i god stand. En voksen har 1-1,5 g pr. Kg vægt. Minimum pr. Dag skal du forbruge 40 g af elementet. Under graviditet, start fra 4 måneder, sæt 2 g pr 1 kg vægt. Atleternes daglige dosis stiger til 150 g.

Børn under 7 år bruger protein med en hastighed på 4 g pr. 1 kg vægt. Fra 8 år skal kroppen modtage 3 gram pr. Kg kropsvægt. Fra 10 til 6 år afhænger 2 g pr. Kg vægt. Det er vigtigt, at mere protein bliver fodret, end det udskilles af kroppen. Ellers vil væksten og udviklingen af ​​organismen blive forstyrret.

Der er en misforståelse om, at manglen på protein kun bekymrer sig de mennesker, der holder fast i en vegetarisk kost. Kødprodukter kan også være af dårlig kvalitet, og med den forkerte kombination med andre fødevarer kan en person ligge bag den daglige norm. Det er vigtigt at afbalancere kosten ved at inkorporere højt proteinholdige fødevarer for at opretholde et godt helbred.

Mejeriprodukter

Der er mange mejeriprodukter, der indeholder en masse protein. De skal inkluderes i menuen for ugen for at berige kroppen med nyttige elementer.

Produkter med det højeste proteinindhold blandt mejeriprodukter:

1. Græsk yoghurt. Den indeholder 23 g protein pr. 220 g produkt. Sammensætningen indeholder også calcium, probiotiske bakterier og andre sporstoffer, der er nødvendige for knoglevækst. Smagsfulde yoghurt er ikke egnede, da de er mindre nyttige og indeholder meget sukker.
2. Schweizisk ost. Den indeholder 8 g protein pr. 29 g produkt. Schweizisk ost er mere gavnlig end andre, fordi den indeholder en masse protein. Det kan bruges som en snack eller tilsættes til burgere, sandwicher.
3. Hytteost. Rig i komplekse proteiner, der langsomt fordøjes og fremmer muskelvækst. Der er 14 g polypeptid pr. Halv kop hytteost.
4. Æg. Den biologiske værdi af æg er højere end for andre produkter. Over aminosyrer er nødvendige for indre organer. 1 æg indeholder 6 g protein.
5. Mælk. Det naturlige produkt indeholder 8 g protein pr. Kop. Mælk med et fedtindhold på 1,5 - 2,5% absorberer fedtopløselige stoffer, såsom D-vitamin.
6. Sojamelk. Hvis laktoseintolerans kan betragtes som dette produkt. I den er 8 g protein pr. 1 kop.

Mejeriprodukter absorberes godt af kroppen og har en positiv effekt på menneskers trivsel. De kan bruges hver dag til morgenmad, aftensmad og snacks.

Uden kødprodukter er det svært at forestille sig en almindelig menneskes kost. Du skal vælge de rigtige ingredienser for at opretholde proteinbalancen i kroppen.

• Ground Beef Den bruges til kødruller og burgere. Rødt kød betragtes som en kilde til kreatin. Den indeholder 18 g protein pr. 85 g produkt. Forcemeat kan erstattes med almindeligt oksekød, hvor endnu flere næringsstoffer.
• Kyllingebryst Kylling bruges til at opbygge muskler, så du bør ikke spare på det. Bryst indeholder 24 g protein pr. 85 g produkt.
• Tyrkiet filet. Du skal vælge kød uden antibiotika, for ikke at bekymre sig om sundhed. På 85 g filet stod for 24 g protein.
• Svinekoteletter. De er nemme at forberede, mens produktet er egnet til at opbygge muskler. 85 g koteletter indeholder 26 g protein.

Kød skal spises hver dag for at holde kroppen i god stand.

fisk og skaldyr

Fisk indeholder en stor mængde protein, så det skal indtages 2-3 gange om ugen. For eksempel er der i tunfisk mange polypeptider - 25 g pr. 85 g produkt. Sammensætningen har også vitamin B og antioxidant selen.

Af fisken med hvidt kød anbefalet hellefisk, hvor 85 g protein pr. 85 g mad. Den er lav i fedt, så det er tilladt for personer med overvægt. Stillebenede er betragtet som mere miljøvenlig end Atlanterhavet.

Af fisk og skaldyr opmuntres sportsfolk til at bruge blæksprutte. Det er velegnet til folk der ønsker at opbygge muskler. Folk bør tage højde for, at frosne blæksprutter er blødere end friske.

Billig og overkommelig fisk betragtes tilapia. Den er hurtigt forberedt, har en behagelig smag og et betydeligt indhold af protein. Velegnet til diæt mad og til kost af atleter. Den mest kvalitative betragtes tilapia, afsendt fra Amerika, da der ikke er giftige stoffer i den.

Hvidfisk er vilde laks, som har en behagelig smag og et betydeligt proteinindhold - 23 g pr. 85 g fisk. Sammensætningen indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for at opretholde kroppens helbred. Før madlavning anbefales det ikke at fjerne huden, da det giver skålen en særlig aroma ved termisk eksponering.

Hermetiseret mad

Det menes at dåsefoder skader fordøjelsessystemet og fører til overvægt. Nogle produkter i denne kategori er dog i stand til at supplere proteinreserver.

Liste over højt proteinholdige fødevarer:

1. Ansjoser. De indeholder 24 g polypeptider pr. 85 g dåsefoder. Sammensætningen af ​​de små giftige stoffer på grund af fiskens lille størrelse. Hvis en person er flov over den saltede smag, kan produktet dyppes i vand i en halv time og serveres på bordet.
2. Tunfisk Mindre kalorieindhold betragtes som en mulighed med tilsætning af vand og ikke olie. Den indeholder 22 g protein pr. 85 g fisk.
3. Oksekød. Selv i dåseform beriger den kroppen med nyttige stoffer, som bidrager til en stigning i kropsvægt. Det kan koges med ris og grøntsager, tilsættes til sandwich. For 85 g af produktet er der 24 g protein.
4. Sardiner. De indeholder ikke kun protein, men også omega-3, vitaminer fra gruppe D. Produktet aktiverer produktion af testosteron, hvorfor det anbefales til mænd.
5. Bønner. Til 1 kop dåsebønner er der 20 g protein.

Høj protein fødevarer vil holde kroppen i top tilstand og sænke aldringsprocessen.

Protein Slankende Produkter

Når du taber, er det vigtigt at vælge den rigtige diæt, herunder lavt kalorieindhold. Måltider bør aktivere metabolismen, opretholde fordøjelsessystemet og tilfredsstille sulten. Du skal omhyggeligt nærme valget af proteinfødevarer til at tabe sig uden at skade sundheden.

Hvad skal man medtage i kosten:

1. Fisk. Det absorberes hurtigt af kroppen, rig på flerumættede syrer og protein. Det er svært at genvinde, men det er stadig nødvendigt at give fortrinsret til fedtfattige sorter. Disse omfatter laks, ørred og tun. I menuen kan du også tilføje skaldyr - muslinger, blæksprutter, blæksprutte. De vil ikke føre til en stigning i legemsvægt, men de vil mætte kroppen med nyttige stoffer.
2. Kød. Det er tilladt at medtage kyllingebryst i diætmenuen. Den er lav i fedt og kulhydrater, med en masse protein. Det anbefales at vælge en hudfri filet for at minimere antallet af kalorier. Under kosten er det tilladt at spise magert oksekød, da det ikke kun indeholder polypeptider, men også nyttige elementer - zinkkirtler. Det fører ikke til vægtforøgelse kød kalkun og kanin. Fårekød og svinekød skal overlades, de har meget animalsk fedt.
3. Lever. Biprodukter diversificerer menuen og mætter kroppen med næringsstoffer. Kylling og oksekød lever er rig på protein, mens der næsten ikke er noget fedt i det.
4. Hytteost med lavt fedtindhold. Det anbefales at bruge som snacks om dagen eller at spise til middag. Det fordøjes i lang tid og 20 g protein pr. 100 g cottageost. Som en del af produktet er der et værdifuldt sporelement - calcium. Det styrker skeletsystemet og forhindrer muskelkramper. Det kan ikke spises med sukker, men du kan tilføje urter og nogle krydderier.

Ikke kun højt proteinfødevarer, men også friske grøntsager, frugter og korn bør være til stede i menuen til en person, der taber sig.

Balancering ernæring er nøglen til et godt helbred, så det er vigtigt at omhyggeligt vælge din kost.

Muskelvækstprodukter

For hurtig muskelvækst anbefales det at tilføje visse fødevarer til kosten. De skal indtages meget, da den daglige frekvens af polypeptider øges for atleter.

Bønkulturer indeholder en stor mængde protein, og atleten skal være opmærksom på linser, bønner, sojabønner og ærter. De indeholder vegetabilsk protein i sammensætning så tæt som muligt på dyret. Manglen på sådanne produkter i en betydelig mængde kulhydrater.

Oste for kvart er lavet af protein, rig på calcium. Deres ulempe er, at nogle sorter indeholder meget fedt. Atleter skal vælge den rigtige ost, idet man tager hensyn til sorter med en lille procentdel af fedt.

Nødder er egnet til snacking, da de er sunde og tilfredsstillende. De er i gennemsnit 20% sammensat af polypeptider. Atleter skal tage højde for, at fedt også er til stede i nødder, så de kan indtages med en acceptabel dosis på 30 g pr. Dag. Jordnødder har meget protein, men mandler er mere gavnlige for kroppen.

Kyllingæg giver dig mulighed for hurtigt at gå i vægt, da de er 12% protein. Hvis en person søger at skabe lindring, skal han spise proteiner uden æggeblommer. I sidstnævnte op til 35% fedt, hvilket skader udseendet af figuren.

Boghvede, ris, havre, byg indeholder 15% protein, er billige og har en positiv effekt på sundheden. De indeholder en masse kulhydrater, så de anbefales ikke til folk, der ønsker at fjerne kropsfedt. Fordelen ved korn i nærvær af store mængder mineraler.

Brød indeholder op til 8% protein, så det er tilladt for atleter. Det anbefales at vælge et produkt, der har lavt kulhydratindhold. Rye eller fullkornsbrød vil gøre. Det hjælper med at gå på vej og tabe sig.

Kosten skal være afbalanceret, så du kan ikke gøre den kun fra fødevarer med en høj procentdel af protein. Du skal vælge mad afhængigt af formålet, fordi hvis du ønsker at tabe sig, er fede fødevarer kontraindiceret. Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du spise flere æg, nødder, kød og korn.

En person, der ikke er involveret i sport, bør overholde det daglige krav til protein - ca. 40 g. Med det rigtige valg af kost vil figuren og helbredet være i god stand.

http://edapress.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkov-i-ih-polza-dlja-organizma