Det er svært at forblive roligt i stressede situationer. Især når en person er træt og ikke har nogen styrke. Det er vigtigt at forstå, at nerver skal beskyttes. Negative følelser ophobes. Og dette kan føre til en nervøs sammenbrud. Derfor er mandens opgave at lære at ikke være nervøs. Effektivt lindre nerverne hjemme, uden brug af beroligende midler.

Nok søvn lindrer nervøs spænding

Hvordan man forstår, hvornår nervesystemet har brug for hvile

Alle i livet havde et øjeblik, da han ønskede at dække sig med et tæppe med hovedet og ikke se nogen. Sådanne følelser er et signal: kroppen har brug for hjælp. Dette er den sidste fase af stress. Der er tre af dem:

I første fase optimerer nervesystemet arbejdet i alle systemer og organer, niveauet af adrenalin og hormoner i blodet stiger kraftigt. I anden fase fortsætter kroppen med at arbejde for slid uden søvn og hvile. I tredje fase dør nervecellerne. Dette reducerer kroppens ydeevne.

Genopretning af nerveceller er hovedopgaven, da de fleste sygdomme udløses af nervøse lidelser. Langvarig stress kan forårsage sygdomme: Spænding hovedpine, hjerne hævelse. Det forårsager funktionsfejl i det kardiovaskulære system, skjoldbruskkirtlen og andre. Symptomer på nervøs udmattelse:

• søvnforstyrrelser
• nervøsitet;
• tab af appetit
• apati;
• sløvhed;
• forværring af kroniske sygdomme.

Sådan øger du stressmotstanden

For at berolige nerverne nødt til at justere dagens tilstand:

• sund søvn;
• korrekt ernæring
• drikke regime.

Livets intense rytme gør folk til at give op en komplet morgenmad eller frokost. Dette fører til beriberi. Vitaminer er nødvendige af kroppen for optimal udvikling og reparation af celler. For regenerering af neuroner er ansvarlige for vitaminerne i gruppe B. I et stort antal findes de i hvidløg, rå kartofler, nødder, mejeriprodukter. Multivitaminer A og E er involveret i dannelsen af ​​negle, hud og hår.

D-vitamin mangel er et problem for både børn og voksne. Han er involveret i udviklingen af ​​knoglevæv. Med sin mangel udvikler kronisk træthedssyndrom. Dette vitamin produceres i huden under virkningen af ​​ultraviolette stråler. Derfor skal du gå mere i solen.

Hovedbygningsmaterialet i kroppen er protein. Det deltager i metaboliske processer og bidrager til frigivelse af energi. Det er især vigtigt at spise proteinfødevarer til mennesker under forkølelse, under forværring af allergier. Protein er involveret i opbygning af celler i nervesystemet. I tilstrækkelige mængder er det indeholdt i boghvede, havregryn, hvidt kød, fisk.

Sund søvn

Mangel på søvn provokerer ødelæggelsen af ​​nerveceller. Søvn hjælper med at berolige dine nerver. Med mangel på søvn hos mennesker, nedsættes arbejdskapaciteten dramatisk, appetitten forsvinder. I alvorlige tilfælde, fra stress og mangel på søvn, begynder hallucinationer.

At sove, anbefales det at drikke et glas varm mælk om natten. Hvis dette mislykkes, kan du lave te fra motherwort eller hagtorn med mynte og kamille.

Drik mere vand

Manden er 80% vand. Med mangel på væske forværres arbejdet i nyrerne og binyrerne. I løbet af dagen skal en person med en gennemsnitlig vægt drikke 2 liter vand.

Det er nødvendigt at nægte brugen af ​​stærk te, kaffe, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer. Når det anvendes, fjerner koffein fra kroppen hurtigt væske. Dette bidrager til udvaskning af calcium.

Koffein er meget vanedannende. Hver gang mere er nødvendigt for at stimulere det.

Bedste drikke rent vand

medicin

Medicin vil hjælpe med at roe sig ned. De stopper symptomerne, men eliminerer ikke årsagen. Med afskaffelsen af ​​stoffer kan en person igen begynde at freak ud af nogen grund. Mange stoffer er vanedannende. Det er bedre at tage urtepræparater. De har en mild beroligende effekt og forårsager næsten ikke døsighed.

For nervøse sammenbrud, er tranquilizers og antidepressiva ordineret, men efter at have taget dem kan der være tilbagetrækningssyndrom. Derfor må vi lære at berolige nerverne uden piller.

Folkemetoder

Midler til traditionel medicin hjælper med at berolige nerverne hurtigt. De anvendes meget til behandling af mange sygdomme. Kraften af ​​urter folk bruger siden oldtiden. Forskere har bevist, at lægemidler indeholder vitaminer og mineraler, som en person ikke kan få med regelmæssig mad.

Bouillon og tinkturer vil hjælpe med at roe sig hurtigt og ikke være nervøs:

• calendula, kamille, hagtorn;
• mynte, citronmelisse;
• linden, elecampan, hypericum.

Du kan lave beroligende bade med urte bouillon. Dette er en effektiv måde at berolige nerverne uden medicin på. I badevand kan du tilføje havsalt og aromatiske olier. Beroligende bade fremmer hurtig muskel afslapning. Ved længerevarende stress anbefales det at lave en kurbad. Afbrydelse skal være mindst en dag.

Metoder til afslapning og stress relief

Alle bør vide, hvad der kan gøres for at roe sig ned og ikke være nervøs på arbejde eller i hjemmet. Fra stress er ingen immune. Der er situationer, der kan banke ud nogen rut. Det er bevist, at det mest kraftfulde værktøj er selvhypnose. Uddannelse selvkontrol giver det rette tidspunkt til at give hjernen en kommando til at roe sig ned. Ikke alle kan gøre det første gang, men enkle beroligende øvelser hjælper hurtigt med at tage fat på dig selv.

Vejen med meditation

Fremragende beroligende nerver meditation. Dette er den eneste metode til at berolige dine tanker og komme ud af depression alene. Først skal du studere alle former for praksis, og vælg derefter den rette. De er opdelt i tre typer:

1. Visualisering - egnet til personer, der opfatter information visuelt.
2. Åndedrætsøvelser er nyttige for personer med avanceret sensorisk.
3. Guidede praksis - egnet til folk, der opfatter informationen ved øret.

Visualiseringen er baseret på præsentationen af ​​et bestemt billede, som hjælper med at holde roen eller hurtigt beherske dig selv i en konfliktsituation. Til at begynde med, øve dig hjemme. Prøv at slappe af og roe ned - forestil dig lyden af ​​havets surf. Blå hav, hvidt sand. Bølger behageligt køle din krop, vask dit sind og tag alle problemer med dig.

Hvis du skal forblive rolig i konflikten, så prøv at præsentere din modstander med en summende flyvning. Forestil dig at du er bag det glas, som denne flyvning slår på. Hun er summende og vred, at hun ikke kan få dig.

Du kan roe ned ved hjælp af vejrtrækningsteknikker. Udfør en kvadratisk vejrtrækning: Inhalér for 5 tællinger, hold vejret i 5 sekunder, og ån ud for 5 tællinger. Gør øvelsen i 2 minutter.

Kort håndtering praksis er lydoptagelser med specifik tekst. Det kan være noget indhold. Teknikken bruges ikke kun til at roe sig selv. Hun kan juble op, skubbe for at nå målet. Du kan skrive teksten og bede om at læse den på disken. Lad det gøre en mand med en behagelig stemme.

Vand roligt

Forbedre din tilstand under stress hjælper vand. Uanset hvor du er, prøv at gå på pension, åben vandhanen med vand, se på det. Stedfortræder under palmens strøm, fokus på sensationerne. Masser derefter kraveområdet, templer med våde fingre.

Forestil dig, at din frygt og bekymringer flyder væk med vandet. Dette er en fantastisk måde at holde op med at bekymre sig om offentlige taler og aflaste spændinger efter en konflikt.

"Skru" -problemer

Tag et stykke klud eller håndklæde og drej det som om du vil presse ting efter vask. Alle muskler skal være spændte. Fokus på din krop vil fungere, hvis du gør øvelsen alene.

I øjeblikket af den stærkeste spænding skal du smide håndklædet på gulvet og slappe af hele kroppen og hænderne. Efter denne øvelse vil du straks føle dig bedre.

Rygning beroliger: sandhed eller selvhypnose

Når du bliver spurgt, hvad beroliger nerverne, svarer mange: cigaretter beroliger. Dette er en sikker måde at berolige nerverne på for rygere. Folk, der ikke ryger konstant, ofte med nervøse sammenbrud, optager cigaretter. Gør nerver rolige cigaretter eller ej?

Rygningsprocessen er som åndedrætsøvelser. Målte vejrtrækninger og udåndinger hjælper roen i nervesystemet. Det kan konkluderes, at det ikke er nødvendigt at ryge for at roe ned.

Rygning simulerer processen med gymnastik

Hvad mere kan du gøre for at roe ned

Nerverne kan lugtes uden brug af medicin:

1. Begynd at arbejde på dig selv. Stop med at bekymre dig og bekymre dig af nogen grund. Lær at opleve verden anderledes.
2. Prøv at undgå stressede situationer og folk der kan provokere dem.
3. Lær at nyde de små ting og ikke dvæle ved fejl.
4. Find et erhverv for sjælen, der vil distrahere fra dårlige tanker.
5. Redning fra stress er sport. Under træning produceres endorfin - et stof, som fremmer regenerering af nerveceller.

Der er forskellige måder at beskytte dig mod stress og reducere dets virkning på kroppen. Vælg den der passer til dig.

http://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.html

Hvordan beroliger du dine nerver om 1 minut og genopretter psyken?

Ofte opstår spørgsmålet, hvordan man nakker nerverne, især blandt beboere i store byer udsat for stressors konstante virkninger.

Psykologer, læger har udviklet forskellige metoder og anbefalinger.

Hvordan rolige en elskede? Psykologisk rådgivning vil hjælpe dig!

Psykologi tips

Så du blev udsat for stress: kronisk eller pludselig.

Dit nervesystem er spændt, du kan ikke sidde stille, det er sandsynligt, at du mister din appetit, eller tværtimod begynder du at spise stærkt højt kalorieindhold.

Som følge heraf lider ikke kun psyken, men også sundhed generelt.

Det første der skal forstås er, at mange situationer ikke er værd at være opmærksomme på dem, det vil sige at du skal lære at reagere roligt på, hvad der sker. Dette er ikke let, især når nervesystemet er løs.

Lad os tænke over, hvorfor du er bekymret, og er situationen virkelig så alvorlig? Du skænder med din nabo - er det værd at den tilsvarende konflikt er bekymret for dette?

Salgskvinderen i butikken er fræk for dig - bare glem det - det er hendes dårlige humør og hendes helbred.

Skændes med sin mand - denne konflikt er vigtigere, men her er det værd at starte med de grunde, der forårsagede det. Prøv at komme til et kompromis uden at blive personlig.

Hvis du er bekymret for en elsket eller en bestemt situation, så er dette problem allerede indefra, det vil sige dit sind, sjælen, bevidstheden er bekymret.

Hvordan lindre stress, angst og frygt?

Hvis du er i en alarm situation:

• hvad du bekymrer dig om, sandsynligvis ikke er sket endnu, så hvorfor bekymre dig på forhånd om dit nervesystem;
• tror, ​​at der er situationer, der skal forekomme, og du kan ikke gøre noget ved det - så hvad er meningen med at bekymre dig om det faktum, at du ikke kan ændre;
• skift dig selv til enhver aktivitet, der kræver mental arbejde - optager din hjerne;
• ikke sidde alene, når en person er alene, frygt øges, hjælper selskabet med andre mennesker til at roe sig ned.

En tilstand af stærk frygt kan lamme dit nervesystem, mental aktivitet, du tænker kun på én ting - situationen der forårsagede frygt.

Prøv at indhente støtte fra andre mennesker, der vil hjælpe med at roe ned, fjerne tvivl.

Hvordan genoprette psyken?

Genopretningen af ​​psyken er en lang proces. Hvis det er muligt, gå til en psykolog, en psykoterapeut, gå gennem special træning.

For at komme sig tilbage skal du have den mest afslappede atmosfære. Det er imidlertid ikke nødvendigt at begrænse sociale kontakter, tværtimod hjælper kommunikation med andre mennesker.

Hvad skal man gøre

• arrangere en ferie eller en kort tur til en anden by;
• Minimere kontakt med mennesker, der får dig til at have negative følelser og minder;
• hvis du er provokeret til en konflikt, eliminere, ikke gå ind i et argument;
• flytte mere, gå, svømme, cykle, tilmelde sig klasser i ridning, fitness;
• hvis arbejde er en kilde til øget stress, tænk på skiftende aktiviteter.

Oftest forekommer der negative tanker i vores hoved. Vi tænker konstant på, at der ikke sker dårlige ting, vi forsøger at forudse begivenheder, og derfor får vi en ond cirkel - negative følelser intensiveres yderligere ved unødvendige refleksioner.

Lær hvordan du tune ind på den positive. Det er ikke altid let, når det ser ud som om alting er dårligt, blev arbejdet fyret, ægtefællen forstår ikke. Men efter at have ændret tankegangen, vil du blive overrasket over, hvordan den forskellige virkelighed bliver.

Optimister gør det normalt ikke godt, fordi de er heldige og heldige, men fordi de danner deres omgivelser og tanker korrekt.

Du er helt i stand til at klare et dårligt humør, frygt, nervøsitet, men du behøver bare at skifte psyken til en mere positiv driftstilstand.

Hvordan man roligt sig hjemme?

I hjemmet må man være nervøs ganske ofte: i strid med sin mand, barnet forkælet den nye jakke, kranen brød, naboerne forstyrrede - der er mange grunde.

Husk - enhver situation, der forårsager nervøsitet, påvirker dit helbred. Du kan dog godt lære at klare stress, blive mere modstandsdygtig.

1. Fjern virkningerne af uønskede faktorer. Hvis du er nervøs for konflikten, så prøv at løse det roligt og fredeligt. Hvis årsagen til dine oplevelser andre mennesker, så forstå, at du ikke er ansvarlig for hvad der sker med dem og ikke altid kan påvirke situationen.
2. Sluk fjernsynet, se ikke negative nyheder, læs ikke dem på internettet. Begivenheder i omverdenen kan også have negativ indflydelse på vores nerves tilstand, især hvis du er for følsom.

Bedre slå afslappende musik eller en god film uden tragiske hændelser.

Drik et glas rent, køligt vand i små sip.

Kom ud i frisk luft - en balkon eller en gade.

Luk dine øjne, meditere - roligt og dybt indånder og ånder, fokuser din opmærksomhed på åndedrætsprocessen, så det er lettere at slippe af med fremmede tanker.

Hvis der er simulatorer derhjemme - trække op på baren, slå en pære - så du bliver aktivt fri for stresshormoner.

Stop med at snyde og bekymre dig af nogen grund.

Verden er så smuk, at der ikke er behov for at bruge energi på de små ting.

Vi kan ikke behage alle sammen. Hvis vi giver utilfredshed med ægtefællen - her er to muligheder:

• vi gør virkelig noget forkert, og så kan du bare ændre adfærd;
• vi er ikke forpligtede til at imødekomme andre menneskers forventninger, og vi har ret til at leve som vi mener er rigtige - i dette tilfælde skal du heller ikke bekymre dig, bare bygg vores liv i overensstemmelse med vores egne ønsker.

Husk, at det er dig, der styrer dit nervesystem, og ikke andre mennesker og omstændigheder.

Hurtige måder at komme til fred

Hvordan beroliger nerverne hurtigt i 1 minut? Der er tilfælde, hvor det er nødvendigt at slappe af øjeblikkeligt, for eksempel, hvis noget har skræmt dig eller vred dig.

Hjertet på dette tidspunkt begynder at slå hurtigere, trykket hopper, du føler ubehag i solar plexus.

Der er flere måder at roe ned på:

• udånder langsomt og holder vejret som du trækker vejret i et par sekunder;
• indånder og ånder jævnt, lyt til hjerteslag og giver ham kommandoen til at slå langsommere;
• hæv hænderne op og skarpt ned med en udånding "ha";
• drikke vandtanker.

For at kunne roe ned om et minut skal du øve dig. I yoga er der forskellige vejrtrækninger, der er nyttige. Lær at meditere - dette hjælper dig hurtigt at skifte til stille tilstand.

Med og uden stoffer

Hvordan beroliger nerverne med stoffer? Lægemidler bør ordinere en læge.

Faktum er, at hver organisme kan reagere på sin egen måde på virkningerne af visse stoffer.

Af de harmløse midler - Valerian ekstrakt, motherwort, men du skal være sikker på at du ikke har kontraindikationer. Nogle gange ordinerer læger glycin - det er et relativt sikkert middel, men vi skal huske på, at det ikke hjælper med det samme, men det er nødvendigt at afslutte et kursus.

Der er også lette beroligende midler, der er tilgængelige uden recept fra lægen, men de bør anvendes under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Antidepressiva ordineres kun af en læge, da det forkerte valg af medicin kan føre til en forringelse af tilstanden.

Hvordan roer nerverne uden medicin? Hvis du ikke ønsker at drikke medicin, skal du være opmærksom på urtete. Mynte, citronmelisse, St. John's wort, kamille har en beroligende effekt. Sørg for at overveje, om du har kontraindikationer.

I modsætning til folkelig tro hjælper alkohol ikke med at roe sig, det giver kun en midlertidig virkning, men så kan depressionstilstanden forværre.

Hvis du ikke kan sove, drik varm mælk med en sked fuld honning.

Anbefalinger til graviditet

Under graviditet anbefales det ikke at tage forskellige lægemidler. Pas på med urtete. For eksempel kan du ikke bruge johannesurt, på trods af at det bruges til depression.

Gravide kvinder skal skabe en gunstig og afslappet atmosfære.

Overvej at den hormonelle baggrund ændrer sig, og det er han, der bliver årsag til humørsvingninger og irritation.

En af de mest effektive metoder er kunstterapi - engagere sig i tegning, modellering, design.

Gravid bevægelse er nyttig, så ofte tager ture i frisk luft.

Hvordan roligt?

Trigeminal nerve

Inflammation af trigeminusnerven behandles af en neurolog. Det første du har brug for er at bestemme årsagen. Prøv at undgå udkast, da det kan provokere betændelse. Spis ikke varme og krydrede fødevarer.

Lægen kan ordinere antiepileptika, så først efter undersøgelse og diagnose.

Fra folkemedicin anvendes ansigtsmassage. Det gøres meget omhyggeligt, da de betændte zoner har en følsomhed.

Massageolie fremstilles på basis af løvblad. Påfør og gran olie, forsigtigt gnid det ind i det betændte område.

Alkohol gnidning på basis af psyllium blade er taget som en behandling.

Neuralgi i trigeminusnerven:

Vagus nerve

For at foretage en diagnose, skal du kontakte en neurolog, han vil udpege passende undersøgelser og medicin, hvis det er nødvendigt.

Nerves betændelse fremkalder en stemmeændring, en krænkelse af svælgfunktioner, komplikationer i hjertearbejdet, problemer med fordøjelsessystemet, hovedpine, tinnitus, irritabilitet, apati.

I folkemedicin er timian vant til at berolige vagusnerven - te er lavet af det. Brug mynte og citronmelisse.

Som en adjuvansbehandling anvendes honning og tilføjer det til urtete og sukkerroer.

Lægen kan ordinere antihistaminer, hormoner, vitaminer, magnesium. Det anbefales ikke at ordinere medicin selv.

Vegetativt nervesystem

Hvis du ved, at der er en forudsætning for vegetativ-vaskulær dystoni, er det bedre at træffe foranstaltninger i forvejen - vær opmærksom på din tilstand, ikke bøj ned skarpt, tilbringer mere tid i frisk luft og fører en aktiv livsstil.

Undgå for stærk belastning og prøv at være mindre i stressfulde situationer.

Følgende muligheder kan opstå i forbindelse med det vegetative nervesystem:

• panikanfald: stærk angst vises, ansigtet bliver blegt, urimelig frygt udvikler sig, en rystende beats;
• træthed: trækker i søvn, vanskelig at trække vejret, trykfald.

Under angrebet skal sikres hvile, udelukker indflydelsen af ​​stærkt lys, høj lyd. Konflikter, præcisering af forhold bør udelukkes.

Den bedste mulighed er at gå i seng i et roligt mørkt rum.

Til sedation anvendes tinktur af valerian, motherwort, peony, Corvalol.

Hvis angrebet ikke går væk, bør du konsultere en læge.

Når irriteret, bør vrede ikke begrænse følelser og gemme dem indeni. Du kan slå puden, for eksempel at komme ud.

Enhver bevægelse lindrer stress, så som en mulighed - gå en tur, gå gennem frisk luft.

Under stress forsøge at roe ned. Luk dine øjne. Forestil dig en stille overflade af vand. Bølgerne svinger langsomt og beroliger dig.

Føles du er nedsænket i vand, det tager væk alle de dårlige, lindrer træthed. Nogle gange er blot nogle få minutter af denne form for meditation nok, og det bliver lettere.

Evnen til at slappe af er en værdifuld færdighed, dyrke stresstolerance i dig selv, forsøge at være mere afslappet over husholdningsunderlag, elske dig selv og lad ikke et dårligt humør trænge ind i din psyke.

http://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html

8 tips til at berolige dine nerver og lindre stress derhjemme

Med hver af os i løbet af dagen er der forskellige mindre problemer, der gør os nervøse. Heldigvis sker der ikke store, der bringer os til nervøs stress. Imidlertid vil manglende evne til at roe ned og dagligt forblive i en spændt tilstand før eller senere ende i neurose.

Anger, vrede, utilfredshed, forargelse, forargelse og andre lignende følelser fører os i en sådan grad, at jeg straks vil bryde noget, sparke eller endda skade nogen. Og ikke alle er i stand til at begrænse sig fra sådan fristelse.

Og så lad ham fortryde, hvad der var gjort, spændingen faldt, manden roede sig ned. Hans tidligere følelser, som tvang ham til at eksplodere, giver mulighed for at fortryde, fortryde og tårer. Nogle mennesker i stressede situationer griber en cigaret, et glas eller "griber" stress ved at tømme køleskabet.

Er det muligt at roe ned på en anden måde, uden at skade dit omdømme og sundhed? Psykologer mener, at det er muligt, og tilbyder at bruge et par anbefalinger.

1. Vær opmærksom på nervøs spænding eller stress.

Til dette skal du lære mere om stressmekanismen.

Ordet "stress" i vores hverdag kom ind for nylig for nylig. Under det betyder vi normalt øget psykologisk stress som reaktion på virkningen af ​​uønskede faktorer. Det er usandsynligt, at nogen af ​​os tænkte på, hvad der sker i vores krop i de øjeblikke, hvor vi af en eller anden grund begynder at blive meget nervøse.

Kort sagt kan dette beskrives som følger: Som reaktion på en stressfaktor anbringer en stressor, en lille kirtel hypofysen, der er placeret i hjernens bund, hormonalt system til arbejde. Skjoldbruskkirtlen frigiver en øget mængde af et hormon kaldet thyroxin - og vi bliver irritable og oppustede. Binyrerne producerer adrenalin, hormonet af angst, som følge af, at stofskiftet stiger hurtigt, det kardiovaskulære system aktiveres, hjerteslaget øges. De frigiver også hormonet norepinephrin, som forbereder hjernen og kroppen til at reagere på en irritation og tilpasser kroppen til stress.

På tidspunktet for en stærk nervespænding modtages der således en kommando fra hjernen for at bringe hele kroppen til en tone, og dette sikres af hormonsystemet. Takket være hormoner øges den fysiske aktivitet, musklerne spændes, for når der er fare, der er signaleret af stress, skal en person enten angribe eller flygte.

Derfor kan han ikke hurtigt roe sig ned. Kroppen skal først "træne ud" stresshormoner. Andres ord som "Lige roligt ned!" Forårsage endnu mere forargelse i ham.

2. Brug, "træne ud" stress hormoner vil hjælpe fysisk aktivitet

Under træning sker fysisk udladning: Stresshormoner, som udviklet som reaktion på stressfaktoren, "brændes" og samtidig producerer lykkehormoner - endorfiner. Derfor er det med nervøs spænding værd at lave nogle intense fysiske øvelser. Hvis tiden tillader det, er det værd at gå i gymnastiksalen (de siger, at styrkeøvelser vil være mest effektive i dette tilfælde), en swimmingpool, en jogging, en tur. Og selv vaske vinduerne eller rense lejligheden.

For at lindre nervøs og muskelspænding kan du lave flere gymnastik øvelser:

Nå for stjernerne

Lad os stå lige, sæt vores fødder skulderbredde fra hinanden. Ved langsom, dyb indånding strækker vi vores arme opad og begynder at strække os selv som om vi vil nå loftet. På udånder hænderne ned

Stram dine skuldre

Vi indtager samme startposition som i den første øvelse, kun vi lægger vores hænder på vores skuldre. I øjeblikket indånding hæver vi armbågens albuer så højt som muligt, og vi kaster vores hoved tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen;

Luk dine ben

Vi sætter os ned på en stol, benene presses til ham. Tæerne er på kanten af ​​stolen, hagen mellem knæene. Vi tager fat i benene med vores hænder og trykker dem tæt på brystet. Efter 10 sekunder svækker grebet kraftigt;

Disse øvelser skal gentages flere gange. De slapper af i skuldrene, ryggen og halsen.

Den perfekte stress reliever er sex. Under intim intimitet frigives endorfiner - hormoner af lykke, som har en helbredende virkning på nervesystemet og bidrager til følelsesmæssig lindring.

Fysisk aktivitet gør det ikke kun muligt at roe ned, men også udvikle modstandsdygtighed mod stress. Vandring med staver, svømning, cykling osv. - De metoder, der er tilgængelige for alle for forebyggelse af neurose og stress.

Men hvad skal man gøre hvis man skal slappe af hurtigt?

3. Lav åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at genoprette følelsesmæssig balance.

Langsom vejrtrækning og udånding

I 4 sekunder skal du langsomt indånde luften, holde vejret i 5-6 sekunder og trække vejret langsomt i de næste 4 sekunder. Gentag denne øvelse op til 10 gange;

Vejrtrækning maven

Vi indtager en siddeposition, hæve hagen lidt og tag en dyb, langsom ånde, først fylder maven med luft og derefter brystet. Vi holder luften i et par sekunder og gør en langsom afgang, først frigør brystet fra luften og trækker derefter i maven. Gentag 10-15 gange;

Inhalér og ånder skiftevis gennem venstre og højre næsebor

Accepter enhver afslappet kropsholdning og luk øjnene. Luk venstre næsebor og ån ind gennem højre, hold vejret. Luk derefter højre og ånder ud gennem venstre. Så gør vi øvelsen omvendt. Gentag det flere gange.

Hvis den første vejrtrækning anbefales at gøre før sengetid for at slappe af og falde i søvn hurtigere, så er den sidste før sengetid ikke værd at gøre.

4. Udvej til aromaterapi

"Kør væk fra stress" kan være ved hjælp af nogle æteriske olier. De sælges i apoteker, og de kan opbevares lige i tilfælde af skrivebord, taske og hjemme. Om nødvendigt påføres et par dråber anti-stress olie på templer eller håndled.

De lindrer nervøs og muskelspænding, genopretter energi og forbedrer stemningen i appelsin, lavendel, mynte, citronmelisse, cedertræ, bergamotolie.

For at skabe en fredelig atmosfære i lejligheden vil en keramisk duftlampe være nyttig, i sideluppen, hvor et tabletlys er indsat. I lampens øverste del skal du hælde 5 - 10 ml vand, hvor et par dråber af din foretrukne anti-stress-æterisk olie (4 dråber olie pr. 10 kvadratmeter rum).

5. Udnyt folkemæglerne

Urteinfusion af timian vil hjælpe med at styrke nerverne. Sæt en spiseskefuld timian i en krukke, hæld 0,5 liter kogende vand, dække tæt og lade i 40 minutter. Opdel den resulterende infusion i tre portioner og tag dem hele dagen.

Infusion anbefales ikke at drikke mere end to eller tre gange om ugen, så i weekenden er det muligt at forsøge at behandle de ryste nerver på denne måde.

6. Tag meditation

Folk undervurderer betydningen af ​​meditation i afslappende sind og krop. Det ser ud til, at det ikke er alvorligt for andre - at dette erhverv udelukkende er til dem, der udøver yoga. Og alligevel er dets psykiske fordele understøttet af adskillige videnskabelige undersøgelser.

Lad os forsøge at berolige nerverne med den enkleste meditation: Vi sidder lige som vi ønsker, lukker øjnene, og inden for 10 minutter fokuserer vores opmærksomhed på en ting, f.eks. På regningen, på et flammes lys, og forsøger ikke at blive distraheret af andre tanker. Over tid vil det blive lettere at give en kort pause til dine nerver på denne måde og berolige sindet.

7. Feed dine nerver ordentligt

Under nervøs spænding har kroppen specielt behov for næringsstoffer, og især protein, vitaminer E, A, C og B. For eksempel med hård stress øger kroppens behov for C-vitamin 75 gange!

Med deres manglende modstandsdygtighed over for stress er signifikant reduceret, fordi de er nødvendige for hypofysenes normale funktion. Således afhænger evnen til at overvinde nervøs spænding i høj grad af, hvor meget vores mad er.

8. Udvikle den rigtige opfattelse af enhver situation.

Situationer hvor det er umuligt at ikke bekymre sig og ikke være nervøs, sker ikke meget ofte. Normalt gør vi det for ingenting, ikke værd at være opmærksom. Husk: "Det er ligegyldigt, hvad der sker omkring mig. Det vigtige er, hvordan jeg føler om dette "- og vi vil forsøge at behandle problemer filosofisk.

http://bbf.ru/magazine/26/7122/

Ti bedste beroligende midler til nervesystemet

"Alle sygdomme er fra nerver," sagde læger i midten af ​​det 20. århundrede. Men det XXI århundrede er kommet, men i den henseende er intet ændret. Livets rytme accelererer stadig, kravene bliver højere, og træthed er stigende. I den henseende hjælper kun et råd om normalisering af hvile- og søvnregime, forbedring af ernæring og undgå stressede situationer dårligt. Til støtte skal de tage medicin, der hjælper det udmattede nervesystem til at genoprette tonen og vende tilbage til det normale.

Det er glædeligt, at moderne farmakologi ikke står stille og regelmæssigt leverer nye og mere avancerede beroligende midler til lægemiddelmarkedet. Deres virkninger på kroppen manifesterer meget hurtigere, de har færre kontraindikationer og forårsager ikke bivirkninger, som var berømte for lægemidler fra tidligere generationer. Og for at holde trit med tiderne skal vi alle vide, hvilke sedativer der i dag betragtes som de bedste.

Top 10 bedste sedativer til nervesystemet (medicin, medicin)

1. Phyto sedan (beroligende samling nummer 2)

Dette beroligende middel er et af de få helt naturlige midler, der kan klare stress. I dette tilfælde forhindrer manglen på syntetiske komponenter ham ikke at have en kraftig beroligende virkning på kroppen, men alt takket være en fantastisk kombination af helbredende urter, såsom oregano og timian, valerian, sød kløver og lakridsrod.

Som praksis viser, eliminerer phytosedan perfekt søvnproblemer og forhindrer de negative virkninger af stress, hvis det endnu ikke er blevet kronisk. Derudover beskadiger det beroligende samlingsnummer 2 ikke kroppen, hvilket betyder at selv børn kan bruge det. Det samme gælder for bivirkninger. Fito-sedan forårsager f.eks. Ikke døsighed, og derfor anbefaler lægerne, at de drikker det i anden halvdel af dagen, brygger en filterpose en efter en og drikker den som te. Desuden er det muligt at tage afhjælpe selv om morgenen eller om eftermiddagen uden frygt for udseende af en søvnig eller hæmmet tilstand. Med alt dette er Phytosedan et overkommeligt lægemiddel, hvis pris vil behageligt overraske dig.

2. Persen

Denne beroligende er i dag meget populær, og det er ikke bare en stor reklamekampagne. Percen er et andet plantebaseret lægemiddel, hvor Valerian ekstrakt kombineres med pebermelisse og pebermynte. I en sådan kombination er stofferne fra disse urter i stand til at udøve en mild afslappende og beroligende virkning på kroppen.

Drug Persen håndterer perfekt neurotiske tilstande og ubehagelige symptomer på stress, det er effektivt som et middel til at lindre angst og depression, og derudover hedder det stolt de "bedste naturlige stoffer". Desuden ordinerer eksperter ofte dette lægemiddel til forebyggelse af psykosomatiske lidelser.

Separat, lad os sige, at Persen slet ikke er vanedannende og ikke reducerer opmærksomhedskoncentrationen, som det kan tages af mennesker, der er involveret i aktiviteter, der kræver øget opmærksomhedskoncentration. Hvis vi taler om manglerne i stoffet, så bør dette indeholde individuel intolerance og overfølsomhed over for Persens komponenter, samt udvikling af forstoppelse med langvarig behandling med denne beroligende middel. Endelig er Persen ikke ordineret til børn under tre år på grund af manglende forskning, der bekræfter sikkerheden ved at tage medicinen i denne alder.

3. Tenoten

Dette stof tilhører middel til homøopati, om virkningerne på kroppen og som stadig ikke stopper kontroversen. Faktum er, at stoffets aktive stof er til stede i dette lægemiddel i ekstremt små doser, og ifølge nogle videnskabsmænd ikke har en positiv effekt på nerverne.

Ikke desto mindre viser mange undersøgelser og anmeldelser, at stoffet perfekt hjælper mennesker, der er i en tilstand af langvarig stress, dem, der lider af neurose og står over for vegetative og psykosomatiske lidelser. Desuden forbedrer Tenoten hukommelsen og øger kroppens modstandsdygtighed mod stress.

Den utvivlsomme fordel ved lægemidlet er, at Tenoten ikke forårsager bivirkninger på grund af de minimale doser af lægemidlet. Ja, og listen over dets kontraindikationer omfatter kun børn op til 3 år, graviditet og laktasemangel.

4. Deprim

Denne beroligende kaldes det "mest naturlige antidepressiva", og alt sammen fordi dets aktive ingrediens er johannesurt eller snarere dets ekstrakt. For første gang den antidepressive virkning af dette lægemiddelplante blev forskere interesseret i midten af ​​80'erne af det sidste århundrede, og desuden udtalte de amerikanske og europæiske forskeres meninger polariseret. Amerikanerne troede, at perikum ikke effektivt kan handle på det centrale nervesystem, mens de europæiske forskere har vist - i kampen mod depression Stoyanov Perikum er ikke ringere, men selv overlegen i forhold til de traditionelle antidepressiva i mange måder.

Despres nu almindeligt ordineret til at bekæmpe depression (mild til moderat), i tilfælde af sænkning af stemningen, at angstlidelser (især i overgangsalderen), samt øget følsomhed vejr ændringer. Sandt nok kan du kun købe medicin på recept, og for børn under 6 år er brugen kontraindiceret. Derudover skal det huskes, at dette lægemiddel forbedrer lysfølsomheden, hvilket betyder, at det er bedre for fans af et smukt solbrun eller solariumbesøg at nægte behandling med Deprime. Og alligevel - du bør ikke tage denne medicin med et andet antidepressiv middel for ikke at forårsage overdosering.

5. Afobazole

Medicin Afobazol kaldes med rette en af ​​de bedste anxiolytika og beroligende midler i moderne tider. Dette værktøj er en optimal kombination af effektivitet, sikkerhed og tilgængelighed.

Døm selv, Afobazol lugter helt nerverne og reducerer angst, hjælper med at fjerne de ubehagelige symptomer på PMS, søvnløshed og problemer med at falde i søvn. I lægemiddelpraksis er dette lægemiddel ordineret til personer, der beslutter at holde op med at ryge eller "afslutte" med alkohol. Afobazol eliminerer i dette tilfælde fuldstændigt tegn på tilbagetrækningssyndrom. Lægemidlet bruges også i psykiatrien, hvor det i kombination med andre lægemidler fjerner nogle psykosomatiske lidelser.

Her er det værd at nævne den vigtigste fordel ved den betragtede depressant. Faktum er, at afobazol er den eneste beroligende middel, hvis teknik ikke bliver til afhængighed. Desuden er dette værktøj kombineret med alkoholholdige drikkevarer, og derfor vil du ikke tage for meget opmærksomhed på dig selv ved venlige fester og familiefester. Samtidig er dette lægemiddel ikke ordineret til personer under 18 år, gravide kvinder, ammende mødre samt personer med laktoseintolerance.

6. Herbion

Dette er en anden kombineret beroligende af naturlig oprindelse, som omfatter valerianrot, pebermynte, humlekogler og citronmelisse. Takket være denne kombination af urter har stoffet en beroligende effekt på centralnervesystemet. Først og fremmest er denne effekt tilvejebragt af valerianrot. Hopkegler øger dens virkning på nervesystemet, og citronmelisse og pebermynte har en afslappende virkning og giver stoffet en behagelig smag.

Drogen Gerbion anbefales at have med dig mennesker, der lider af angst, dem, der har brug for at klare øget irritabilitet, irritabilitet, søvnløshed eller konstant stress.

Lægemidlet frigives i dråber, og derfor er det nok for de fleste af de ovenfor nævnte sygdomme at tage 20-30 dråber om dagen, så du ikke bliver forstyrret af ubehagelige nervesygdomme. Anvend Gerbion anbefales til voksne, men for børn under tolv år ordineres medicinen kun efter samråd med en specialist. Derudover skal man huske på, at dråberne af Gerbion produceres på alkohol, og derfor bør de bruges af de, der kører bil og andre midler til øget fare, med forsigtighed.

7. Novo-Passit

Dette tjekkiske stof kaldes det bedste stof med anxiolytisk (anti-angst) handling. I første omgang forårsagede Novo-Passit meget tvivl som beroligende, fordi den aktive komponent af dette lægemiddel er guaifenesin, udviklet af forskere i 2012 for at bekæmpe hoste., Det senere viste sig imidlertid, at denne grøntsag stof udvundet fra bark af guaiac træ, ikke kun påvirker hoste centrum, men også i det centrale nervesystem, lindre den person fra angst og smukt beroligende "knust" nerver.

I dag bruges Novo-Passit til at bekæmpe sådanne ubehagelige forhold som irritation og angst, forvirring, frygt og øget excitabilitet. Ofte er det ordineret til kvinder for at lindre symptomerne i overgangsalderen. Desuden kombineres Novo-Passit i kombination med andre lægemidler til bekæmpelse af allergi.

Eksperter bemærker hastigheden af ​​stoffet. Dens gavnlige virkninger på kroppen kan mærkes efter 30 minutter, hvilket gør Novo-Passit uundværlig i tilfælde af neurose og reaktiv psykose. Men enhver, der tager dette middel, bør være opmærksom på mulige bivirkninger i form af kvalme, opkastning eller svimmelhed. Derudover reducerer Novo-Passit reaktionstiden og reducerer opmærksomheden, hvilket begrænser kategorien af ​​mennesker, der kan tage dette lægemiddel. Børn under 12 år, denne beroligende er heller ikke foreskrevet.

8. Phenibut

Lægemidlet Phenibut er en af ​​de bedste repræsentanter for moderne nootropiske lægemidler, dvs. narkotika, der aktiverer hjernen og forbedrer mentale processer. På samme tid er Phenibut et universelt middel med trakiliserende (beroligende og eliminerende angst) handling.

På grund af disse forskellige virkninger på hjernen og især på nervesystemet ordineres Phenibut i tilfælde af vanskeligheder som falder i søvn, konstant frygt, angst og andre neurotiske tilstande. Neurologer bruger dette middel til behandling af svimmelhed og spændingshovedpine, i tilfælde af "motion sickness" (motion sickness) og Meniere's sygdom. I kombination med andre lægemidler er Phenibut også ordineret til børn.

Lad os sige om de negative virkninger på kroppen. Læger anbefaler ikke at tage medicin i lang tid, da det i dette tilfælde kan skade leveren.

9. Pantogam

Dette er en anden repræsentant for nootropiske lægemidler, som beskytter hjernen mod ilt sult, øger mental og fysisk præstation. Samtidig har lægemidlet en moderat beroligende virkning på kroppen, hvilket gør det muligt at bruge det til neurotiske tilstande og behandling af forskellige afhængigheder.

Interessen for pantogam stiger fra år til år mere, og fordi der under behandling af alvorlige sygdomme, såsom skizofreni, epilepsi eller Parkinsons sygdom, dette stof hjælper til at klare nervøse lidelser, søvnforstyrrelser og andre virkninger af stress. Desuden er det meget udbredt i pædiatri, forbedring af børns hukommelse og normalisering af søvn hos et barn. Pantogam er foreskrevet i den komplekse behandling af pædiatrisk epilepsi, såvel som i tilfælde af mental retardation hos spædbørn. Psykomotorisk agitation hos børn er også grunden til udnævnelsen af ​​dette stof.

Fordelene ved Pantogam kan tilskrives, at i tilfælde af bivirkninger er det nok bare at reducere doseringen af ​​medicinen, da den ubehagelige tilstand straks forsvinder. Men døsighed og sløvhed findes blandt sine bivirkninger, og i tilfælde af en overdosis bliver en person hæmmet. Derudover er en kontraindikation af lægemidlet graviditet, (jeg sigt), allergiske reaktioner og patologier af nyrerne.

10. Glycin

Hvis vi taler om bevist i årenes løb, betyder det, at det længe har vist deres effektive virkning på nervesystemet, den første blandt dem er glycin. I dag er dette værktøj i efterspørgsel, som før, og læger stolt kalder det det bedste beroligende middel til børn.

Denne medicin, som forbedrer metaboliske processer i hjernen, har hjulpet folk til at håndtere forøget følelsesmæssig spænding, aggressivitet og konflikt i mange årtier. Glycin forbedrer humøret perfekt, lindrer angst og forbedrer søvn. Den pågældende medicin hjælper med at håndtere tilbagetrækningssyndromet og manifestationerne af overgangsalderen hos voksne, og samtidig er det velegnet til børn over tre år, der lider af øget excitabilitet og ikke sover godt om natten.

En stor fordel ved dette universelle lægemiddel er dets manglende kontraindikationer (undtagen individuel intolerance) samt den lave pris, der gør Glycine tilgængelig for alle kategorier af borgere.

I denne artikel lærte du om de 10 bedste beroligende midler til nervesystemet, hvilket betyder, at i tilfælde af nervøse lidelser vil det være meget lettere for dig at vælge den rigtige medicin. Men glem ikke at konsultere en læge, før du bruger den.

Hvad der ellers kan bruges til at bekæmpe nervøsitet

Selvfølgelig reducerer sedativer reduktionerne af stress og forårsager ikke væsentlig skade for menneskekroppen, men det lærer os at stole på disse stoffer kun i nødstilfælde. Det kan være umagen værd at se efter flere måder at positivt påvirke nervesystemet på, f.eks. Beroligende positive udsagn (bekræftelser), en optimistisk vital holdning, kommunikation med naturen, meditation.

Den eneste måde (selv den mest vidunderlige) at håndtere stress i en persons arsenal svækker tilpasningen til ændrede ydre forhold og kan forårsage afhængighed. Der skal være flere, hvis ikke mange, måder at overvinde vanskelige livssituationer på.

Den blotte erkendelse, at du har en lang række foranstaltninger til at håndtere stress og dens virkninger, svækker stressens virkninger. Personlige ressourcer omfatter sport, fritid, hobbyer, skifte opmærksomhed, kognitiv ressource - det vil sige en rolig analyse af situationen mv.

http://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshih-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemy

Fjern træthed og rolige nerver. 9 regler for et stille liv

Opfatter problemer og problemer for tæt på hjertet, det er nemt at gøre ondt på alt.

Derfor er det meget vigtigt at temperere dig selv fysisk og mentalt for at modstå enhver storme i livet.

Ansvarlig eksamen, overgangen til et nyt job eller abrupt i den gamle tjeneste, problemer med chefen eller kollegerne, skænderier med venner, økonomiske vanskeligheder, uenighed i familien, problemer for børn og pårørende - hvor mange situationer kan der være, når du skal gå igennem mere end normalt? I en sådan situation er det ikke langt til en nervøs sammenbrud! Hvordan roer nervesystemet og opnår åndelig harmoni?

Rolig, kun rolig!

Forstærket fysisk og mental aktivitet, især i en stressende situation, forårsager ofte et vedvarende fokus på ophidselse i centralnervesystemet. Og hvis en person i øvrigt naturligvis belønnes med ængstelige og mistænkelige karaktertræk, så gå ikke til en neurolog - han har øget nervøs irritabilitet.

Det er umuligt at helt eliminere stress og overbelastning fra vores liv. Men det er helt muligt at temperere din krop, så den sikkert kan modstå katastrofer. For at bringe nervesystemet i en stabil tilstand, følg simple regler.

1. regel. Få nok søvn. Det vigtigste symptom på, at nervesystemet er blevet agiteret, er søvnløshed. For at forhindre nervøsning bør man derfor observere et søvnmønster: ligge og stå op på omtrent samme tid og tilbringe mindst 7-8 timer i sengen. Men disse tal er helt betingede, da man skal føle sig vågen og hvile næste morgen, en god søvn på seks timer, og en anden skal bruge mindst 9 timer i sengen. For at falde i søvn lettere og hårdere, bør du ikke gå i seng straks efter en hjertelig middag såvel som umiddelbart efter at have udført aktivt arbejde (fysisk eller psykisk). Det er godt at give din hjerne tid til at gøre sig klar til sengen, slappe af lidt. Et varmt bad med aroma olier eller urteafkalkninger, let underholdende læsning i sengen til natten er lige hvad du har brug for. Men computerspil er bedre at udskyde til en tidligere tid. Til beroligende bade egner sig hajthorn, valerian, calendula, pebermynte, oregano, moderkorn, næseblader osv.

2. regel. Undgå støj. Mange af os vender sig til det medfølgende tv så meget, at de næsten ikke mærker det. Men oplysningerne er ofte aggressive egenskaber, der strømmer fra skærmen, lægger en ekstra byrde på nervesystemet. Medtag kun "boksen" for at se de programmer, du er virkelig interesseret i, og for resten af ​​tiden lader musikken spille hjemme. Bedre - klassisk. Pass også indspilningen af ​​naturens lyde. Af den måde er dette lydformat mere nyttigt end endda fuldstændig stilhed. Dette blev opdaget af australske forskere, som gennemførte en undersøgelse med hundredvis af frivillige studerende på tærsklen til eksamen. Erfaringen har vist, at de fyre, der praktiserede i stilhed, havde hurtigere puls og vejrtrækning og højere tryk end dem, der lyttede til klassisk musik. Så Mozart hjælper dig!

3. regel. Brug mere tid i frisk luft. Vores hjerne, selvom den vejer ikke mere end 2% af kropsvægten, absorberer 18% af den ilt, der produceres af kroppen. Og det betyder, at lange gåture i parken eller i skoven er afgørende for alle, der er tvunget til at træne deres hjerner meget og frugtbart. Samt dem, der oplever en vanskelig psykologisk situation hjemme eller på arbejde. For doven til at gå alene - få dig en firbenet ven.

Fjerde regel. Brug medicinplanter. Gør calendula decoction hjælper med at gøre nerver stærkere end reb og eliminere søvnløshed med øget nervøs excitability - 1 spsk. ske i blomster i et glas kogende vand, lad i en time. Drik et halvt glas infusion i form af varme før sengetid. Ikke mindre effektiv morwort: 15 g græs hæld et glas kogende vand. Insistere 20 min. Drik 1 el. ske 3-5 gange om dagen.

Hypericum har også antidepressive egenskaber. Behandlingsforløbet med te fra denne plante er 4-6 uger. 2 spsk. skeer af tørrede hakkede urter skal hældes med et glas koldt vand, dækket, opvarmet i et vandbad indtil kogning, kog i 3 minutter, afsat, insister 30 minutter, belastning og drik en halv kop 3-4 gange om dagen.

Nå og endelig opskriften til den dovne: Du skal tage farmaceutisk tinktur af hagtorn og valerianfrugt, bland i samme proportioner. Tag 20 dråber, fortyndet i et halvt glas vand, før sengetid.

5. regel. Skift strøm. Nerver bliver stærkere, hvis du beriger din kost med B-vitaminer og nikotinsyre, som er særligt nødvendige for, at neuroner fungerer korrekt. B-vitaminer hjælper med at lindre spænding, lindre træthed og forbedre hukommelse, ro og opmærksomhed, øge læringsevnen og forhindre stress. Den bedste kilde til dette vitamin er bælgplanter, især soja. Forresten er soja også rig på lecithin, som er nyttig til nerver og hjerte. En masse lecithin og bakterier af forskellige korn. Det vil hjælpe nerverne calcium, som bidrager til overførsel af impulser gennem nervesystemet.

Kalkmangel er udtrykt i øget angst og irritabilitet. Calcium kommer ind i kroppen med mælk, cottage cheese, ost og kefir, fra planter kan det findes i grønne, selleri, rødbeder og mandler. Et andet nyttigt element for nervesystemet er iod. De er rige på bær, blomkål, boghvede, havfisk, alger.

Sjette regel. Tag en fysisk aktivitet. Daglig motion udvikler ikke kun musklerne, styrker ledbåndene, skeletsystemet, men også disciplinerne og hjælper dermed med at blive mere afbalanceret og roligt. Og i øvrigt, når musklerne virker, udskiller kroppen glæde hormoner - endorfiner. Dette naturlige middel til stress, som udskiller hjernen, har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​det vegetative nervesystem. Så skridt march!

Syvende regel. Se filosofisk på livet. Lær at være forsigtig og opdage fejl og svigt som en naturlig del af livet, ikke gå til ekstremer, fortvivl ikke. For at have stærke og sunde nerver, prøv at tænke positivt.

http://www.aif.ru/health/psychologic/28660