Metabolisme er et af de mest populære og kontroversielle begreber i moderne diætetik. Nogle hævder, at det helt afhænger af arvelighed og alder og ikke kan påvirkes på nogen måde. Andre insisterer på, at graden af ​​katabolisme og anabolisme kan reguleres af ernæring og motion. En eller anden måde, men det afhænger af forekomsten af ​​overskydende vægt og den glatte funktion af indre organer. Og mens forskere argumenterer, er vores opgave at forsøge at påvirke ham. Især forbruge så meget som muligt produkter, der fremskynder stofskiftet.

Virkningsprincip

Metabolisme er en række kemiske reaktioner for nedbrydning af visse stoffer og dannelsen af ​​andre ledsaget af frigivelse eller spild af energi. Deres vigtigste deltagere er de meget fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, vi absorberer med mad. Og hvis du primært bruger produkter, der fremskynder metabolismen i kroppen, vil dette føre til visse resultater:

• kemiske reaktioner accelereres på grund af stoffets katalysatorer (dette er capsaicin i krydderier, koffein, C-vitamin i citrus osv.);
• anabolisme og katabolisme vil fortsætte hurtigere, hvilket sikrer en jævn behandling af komplekse forbindelser i enkle dem - det tillader ikke dannelse af henfaldsprodukter, der forgifter kroppen;
• fedtstoffer omdannes hurtigt til energi og går ikke i reserve;
• toksiner akkumuleres ikke i fordøjelseskanalen, fordøjelsen bliver bedre;
• Det endelige resultat taber sig (hvis du har overskydende vægt) eller opretholder kropsvægten på et normalt niveau, samt en betydelig forbedring af trivsel.

Husk samtidig, at dette problem i videnskabelige kredse stadig er åbent, og der er ingen nøjagtig bekræftelse af denne teori. Men mange positive anmeldelser om den samme citrus eller skaldyr, der hjælper med at tabe sig, er stadig en god fristelse til at opleve det på deres egen oplevelse.

anbefalinger

Før du indgår i menuen fødevarer, der fremskynder metabolismen, skal du organisere mad i overensstemmelse med nogle regler. Her er de bare ikke en bare teori. Forberedelse af en afbalanceret kost og overholdelse af principperne om korrekt ernæring resulterer helt sikkert i vægttab, normalisering af metabolisme og forbedret velvære. Uden dette vil alt andet ikke fungere.

måltider

• består hovedsageligt af kulhydrater, en lille mængde protein og fedt;
• 25% af de daglige kalorier
• kategorisk ikke at gå glip af.

• består af nyttige kulhydrater, fedtstoffer, en lille mængde proteiner;
• 35% af de daglige kalorier.

• består af protein, kalorier med lavt kalorieindhold
• 20% af de daglige kalorier
• senest kl. 19.00.

regime

Seksfraktionerede fraktioner i små portioner - det fremskynder metabolismen. Absolut ikke at springe over måltider. Omtrentlig ordning:

• 7-8 am - kulhydrat morgenmad;
• 10-11 timer - frugt til frokost;
• 13-14 timer - kulhydrat frokost med indholdet af sunde fedtstoffer;
• 16-17 timer - mælkekød;
• 18-19 timer - protein middag
• 21-22 timer - et æble eller et glas kefir.

BZHU

For at fremskynde metabolismen er meget vigtigt forhold BZHU, så sørg for at følge de følgende anbefalinger.

• udgør 45% af kosten
• bør overvejende være af vegetabilsk oprindelse.

• udgør 25% af den daglige kost (med vægttab kan reduceres);
• minimeres;
• Omega-3 og -6 umættede fedtstoffer foretrækkes;
• Olier skal være koldpresset;
• Tilsæt dem bedre i slutningen af ​​madlavningen.

• skal være kompliceret
• de skal forbruges om morgenen;
• Blandt dem er der også produkter, der fremskynder metabolismen (bælgfrugter, fuldkorn) - bare se på dem.

Generelle anbefalinger

Slagsangreb sænker metabolismen. Derfor er det vigtigt at undgå dem. Jeg ønskede at spise - spis noget fra nedenstående liste i små mængder.

Produkterne bliver bedre spist i naturen, uden varmebehandling (hvis det er muligt, selvfølgelig: fisk og kød påvirkes ikke). Det er nødvendigt at opgive stegning. Af drikkevarer kan man skelne kaffe, grøn te og juice fra de produkter, der vil blive vist nedenfor.

Hvis du sætter dig selv et mål for at fremskynde stofskiftet, skal du opgive kaloriforbindelser med lavt kalorieindhold. Du kan ikke sænke din daglige kalorieindhold under 1200. Ellers vil resultatet være nøjagtigt det modsatte: lipolyse vil bremse, og kroppen vil blive tvunget til at udskyde og ikke bruge fedtstoffer.

Om den anbefalede mængde vand pr. Dag stopper debatten heller ikke. Normalt kaldes tallene på 8 kopper om dagen eller 30 ml pr. Kg vægt. Ved forsøg og fejl, find din gyldne middelværdi, men glem ikke om drikregimet, uden hvilket metabolisme ikke nøjagtigt accelererer. Det er især vigtigt at starte din dag med 200 ml ren (du kan citron eller honning) vand.

Vil du have produkter til at arbejde med accelerationen af ​​stofskiftet? Hjælp dem: Gå ind for sport for at forbrænde ekstra kalorier og tvinge kroppen til at spilde fedtreserver - alt dette vil konstant starte alle mulige kemiske reaktioner (muskelopbygning, nedbrydning og udskillelse af apocytter, energiudslip). Det samme kan opnås med en stigning i motoraktivitet: Gå så meget som muligt til fods, og opgiv transport og elevator når det er muligt.

Find styrken til at afslutte og drikke alkohol.

Det er vigtigt at forstå her: det er ikke nok bare at spise fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Uden organiseringen af ​​ordentlig ernæring og en passende livsstil, vil de ikke være i stand til at klare deres opgave. Kun i kombination vil alle disse faktorer være i stand til at fremskynde stofskiftet, således at kroppen begynder at forbrænde fedt og opretholde normal sundhed.

Generel liste

En komplet liste over produkter, der fremskynder metabolismen, er næsten umuligt at gøre, alt sammen af ​​samme grund: Forskernes udtalelser er opdelt på dette. I nogle kilder er jordnøddesmør angivet som en fedtbrænder, i andre vises den på listen over skadelige fødevarer. Behandler derfor ikke disse oplysninger som et 100% garanteret resultat. Desuden er disse processer meget individuelle. Nogen er ved at tabe sig på citrus, og nogen - på proteiner. Så se efter "dine" produkter i listen nedenfor.

• yoghurt;
• naturlig yoghurt;
• sur mælk
• serum;
• hårde oste i små mængder.

• avocado;
• ananas;
• vandmelon;
• kiwi;
• kokosnødder;
• hindbær, jordbær, brombær, jordbær, blåbær, solbær, lingonberries;
• mango;
• papaya;
• ferskner;
• citrusfrugter (fedtbrænder og metabolisk accelerator - C-vitamin): citron, grapefrugt, appelsin
• æbler.

• bælgplanter: bønner - først;
• paprika
• broccoli;
• kål;
• chard;
• tomater;
• roer;
• chili peber (cayenne);
• hvidløg.

• laks;
• skaldyr: især kelp;
• sardiner;
• makrel;
• tun (dåse);
• ørred.

• kokos;
• Oliven ekstra jomfru.

• ananasjuice;
• Sassi vand;
• grøn te (der er mange catechins i det, der er fedtbrændere);
• ginger te;
• tør rødvin;
• kaffe;
• citronvand;
• køligt vand
• tomatsaft.

• birkeknopper;
• evig;
• oregano;
• St. John's wort;
• mor og stedmor;
• kamille;
• melbærris;
• hund steg

• mørk chokolade;
• knogle bouillon;
• honning;
• vegetabilske supper;
• nødder;
• æblecider eddike;
• æggene.

Fordelene ved denne liste er, at den indeholder næsten alle fødekategorier, der er proteinfødevarer, kulhydrater og fedtstoffer. Så en afbalanceret og varieret kost kan kompileres uden problemer.

Top bedste

Hvis du har brug for at fremskynde stofskiftet for at tabe sig, især læne på de fødevarer, der er kendt i dietologi som aktive fedtbrændere. Disse to processer er meget tæt forbundet, så resultaterne skal overstige alle forventninger. En lille bedømmelse giver dig mulighed for at oprette din egen menu for at bekæmpe fedme:

Hvis hver anden dag at medtage dem i kosten, i overensstemmelse med alle anbefalingerne i starten af ​​artiklen, får du en slags diæt. Det vil afvige i en afbalanceret kost med det korrekte forhold mellem BJU. Resultaterne er ikke lange i kommer.

Opskrifter af retter

Selvfølgelig vil du ikke sidde og tygge røde bønner eller brun ris tørre. Fra denne magt vil all entusiasme ende hurtigt. Det er vigtigt at kombinere produkterne korrekt i en opskrift til en lækker, sund og vigtigst - et kostmåltid. Vores lille udvalg hjælper med at løse dette problem.

Kelp salat

• 300 g selleri (stilke);
• 50 g tørret havkalie;
• 200 gram grønt æble
• 10 ml koncentreret citronsaft;
• 15 ml naturlig yoghurt.

1. Bladene af tørret kelp foldes i en gryde, tilsæt vand, lad i 45 minutter svulme.
2. Kog på lav varme i 20 minutter.
3. Flip i en kolander, skyll under koldt rindende vand. Dette fjerner overskydende salt.
4. Hak i tynde striber.
5. Skær æble i terninger. Det vigtigste - lad ham ikke i denne salat på risten, fordi saften vil forkæle smagen af ​​parabolen.
6. Selleri stilke skåret i tynde strimler.
7. Kombiner alle ingredienserne i en salatskål.
8. Sæson med ufortyndet citronsaft og yoghurt.

Bemærk. 100 g af denne salat er kun 22 kcal, så metabolisme og accelerere og tabe på samme tid.

Bønnesuppe

• 150 gram røde bønner;
• 2 l kylling bouillon;
• 1 kyllingebryst
• 200 ml tomatsaft
• 10 ml tomatpuré
• 2 kartofler;
• 50 gram majs;
• 1 chili;
• 10 g tørret basilikum;
• 1 løg;
• 10 g oregano;
• 1 gulerod
• 10 ml olivenolie;
• greens - efter eget valg.

1. Sæt bønnerne i koldt vand natten over.
2. Forbered en klar kylling bouillon.
3. Kog kyllingebryst separat.
4. Tilsæt buljongen allerede opsvulmede og vaskede bønner.
5. Bag hende - hakkede kartofler.
6. Steg den ristede løg i olivenolie til en smuk gylden nuance.
7. Tilsæt de revede gulerødder til løgene.
8. Så snart det bliver blødt, hæld tomater og tomatjuice i panden. At koge.
9. I panden tilføjes kornkerner, basilikum, oregano, finhakket chili.
10. Peber det.
11. Kog i 3 minutter.
12. Zazharku hæld i bouillon, kog.
13. Fjern kød fra kyllingebryst, renset fra fedt og knogler, skåret i små stykker, sat i suppe.
14. Drys med hakkede grøntsager, før du serverer.

Bemærk. Dette er også en lav-kalorie suppe: 100 g kun omkring 40 kcal. I dette tilfælde skal du bemærke, at næsten alle de produkter, der er nødvendige til forberedelsen, er medtaget på listen over accelererende metabolisme.

Broccoli Ris

• 300 g brun ris (sort er af stor betydning, hvid til denne opskrift vil ikke fungere!);
• 1 løg;
• 300 g broccolifloretter
• 1 gulerod
• 30 ml olivenolie;
• koriander og rød peber - valgfri.

1. Vask ris under rindende vand. Lad være med at sænke natten over.
2. Kog indtil al dente.
3. Hakk løg, steg i olie indtil guld.
4. Tilsæt revet gulerod til det.
5. Stek broccolifloretter med dem i ca. 7 minutter.
6. Steg i en gryde med ris, gryder under et låg i 15 minutter.
7. Strø med krydderier og hakket grønne.
8. Tjene som sideskål.

Bemærk. Dette er en mere kalorieformet skål end de andre: pr. 100 g - 116 kcal. Men det indeholder gode kulhydrater.

Ved at kende listerne over produkter, der fremskynder metabolismen, ved at have opskrifter på lavt kalorieindhold fremstillet på deres grundlag, vil du være i stand til at tabe sig og forbedre dit velvære i 2 uger med korrekt ernæring og moderat motion.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Hvilke fødevarer fremskynder stofskiftet?

Alder, dårlige vaner, usund kost kan påvirke stofskiftet og nedsætte metabolismen.

Dette medfører igen sundhedsproblemer, nedsætter immuniteten og fremmer vægtforøgelse. Der er en række foranstaltninger, der kan gøres ved at genoprette metaboliske processer og forbedre trivsel.

Hvorfor skal jeg fremskynde stofskiftet?

Et godt metabolisme giver kroppen mulighed for at levere energi og næringsstoffer, men uden overskydende fedtreserver og kolesterolindskud på vaskulære vægge. Langsom metabolisme er kontraproduktiv. Eventuelt spist produkt deponeres i form af ekstra pund på siderne, og personen føler sig træt, træt og svag i musklerne.

Følgende faktorer kan påvirke stofskiftet:

1. Seksuel identitet. I en kvindes krop er alt altid langsommere end mænds.
2. Hormonelle ændringer. Endokrine lidelser bidrager til et fald i vekselkursen.
3. Age. Metabolisme falder naturligt med 10% hvert 10. år efter 20 år.
4. Arvelig faktor. Ifølge statistikker var forældre også overvægtige hos overvægtige.
5. Tendens til lavt kalorieindhold udtrykker kost. Fastspænding er et stress for kroppen, som det reagerer ved at bremse metabolismen og forsøger at opbevare flere fedtceller.

For at fremskynde metabolismen kan du bruge sådanne foranstaltninger:

• undgå lange mellemrum mellem måltiderne
• Spis mindst fem gange om dagen
• udelukker ikke morgenmad
• at allokere tid til sportsuddannelse, idet man foretrækker kardio
• observere vandbalancen
• Spis kulhydratfødevarer om morgenen og lad proteiner til middag
• kærlighedskonfliktende brusebad og svømning - vandprocedurer spredes fuldstændigt blodet og fremskynder metabolismen.

Det antages, at høje temperaturer kan forbedre metaboliske processer. Derfor kan et besøg i badet eller saunaen effektivt hjælpe med i kampen mod fedme.

Produkter til at fremskynde stofskiftet

Du kan påvirke accelerationen af ​​metabolisme ved blot at tilføje til diætdrikkerne og måltiderne fra ingredienser, som øger stofskiftet. For at gøre dette skal du vide, hvilke produkter der forbedrer valutakursen.

Bønner. Røde bønner indeholder stofskifte stoffer:

• fiber - forbedrer fordøjelsen og giver en følelse af fylde;
• resistent stivelse - renser tarmene og ødelægger patogener;
• proteiner - afgørende for opbygning af muskelvæv og stimulering af nedbrydning af fedtceller
• jern - fremskynder fedtforbrænding og normaliserer blodcirkulationen;
• B-vitaminer og zink - stimulere produktionen af ​​testosteron, der er nødvendig for dannelsen af ​​muskler.

Selleri. Selleri menes at indeholde ingen kalorier overhovedet. Det er det ikke. Den energi, som kroppen bruger til at fordøje denne urt, er mere end dens kalorieindhold.

At spise selleri i salater eller som snack, selv i kombination med flere kalorieindhold, reducerer sandsynligheden for overspising, forbedrer fordøjelsen og sikrer hurtig nedbrydning af lipidceller. For at bemærke den fantastiske virkning er det bedre at spise selleri smagret med ingefær eller kanel.

Bær. De velsmagende fødevarer, som påvirker hastigheden af ​​metaboliske processer, omfatter bær, især hindbær. Hindbær er lavt kalorieindhold og indeholder frugt enzymer, der giver hurtig nedbrydning af lipidceller. 100 gram bær, der spises før et måltid, vil hjælpe med at fordøje fede fødevarer og forhindre aflejring af fedtreserver.

Chokolade. Det indeholder magnesium, normaliserende kulhydratmetabolisme. Magnesium producerer adiponectin, et fedtstimulerende hormon.

Dette gælder kun for mørk chokolade med mindst 70% kakao. Dette betyder ikke, at du skal aktivt medtage chokolade i din menu, men et lille stykke af produktet vil forbedre dit humør og vil have en gavnlig effekt på udvekslingen, hvis du spiser det en gang om dagen.

Curry. Effektiviteten af ​​karry skyldes en kombination af så stærke fedtforbrændings krydderier som ingefær, gurkemeje og peberfrugter i dette krydderi. Regelmæssig brug af karry i færd med madlavning vil fremskynde stofskiftet og tabe sig.

Kanel hjælper med hurtigt at føle følelsen af ​​fylde. Hvis du tilføjer dette krydderi i retter, så falder sandsynligheden for overspisning. Hertil kommer, kanel påvirker udvekslingen, sænker koncentrationen af ​​sukker i blodet og undertrykker begæret efter slik. Nok til at bruge dagligt til en kvart teskefuld krydderier.

Ben bouillon. For et godt stofskifte skal to krav være opfyldt: god næringsstofabsorption og udskillelse af nedbrydningsprodukter. Det er kraften til at kontrollere kollagen. Og kollagen sammen med proteiner og mineraler er indeholdt i knoglesuppe.

Tang. Havkål og andre alger bør indtages regelmæssigt, men ikke mere end tre gange om ugen.

Alger er rige på iod, hvilket forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og har en gavnlig virkning på metabolisme. Men overskydende jod kan forårsage forgiftning.

Kokosolie. Tilføjelse af kokosolie i tilberedningsprocessen eller brug af den frisk vil give dig mulighed for at mætte kroppen med gavnlige fedtsyrer. Dette vil bidrage til at forbedre skjoldbruskkirtlen og fremskynde stofskiftet.

Æblecidereddike hjælper med at holde blodsukker på et acceptabelt niveau. En anden nyttig egenskab af eddike er dens evne til at stimulere produktionen af ​​fordøjelsessaft i maven, hvilket forbedrer fordøjelsen. For at fremskynde de metaboliske processer er det ønskeligt at fylde salater med en blanding af æblecidereddike, honning og citronsaft, med tilsætning af cayennepeber og kanel.

Grapefrugt er en ganske populær frugt, der hjælper med at bekæmpe overskydende fedtreserver.

Ascorbinsyre og fiber indeholdt i grapefrugt, hjælper med at forbedre immuniteten og forbedre fordøjelsen. Derudover er grapefrugt aktivt involveret i kulhydratmetabolisme.

Kaffe. Misbrug af stærk kaffe har en negativ indvirkning på kardiovaskulærsystemet, men drikker et par kopper smagspræget drink om dagen vil give den energi, der er nødvendig til sports træning og bidrage til at forbedre metaboliske processer.

Fisk. For et godt stofskifte er essentielle fedtstoffer. Men fedtstoffer er gode, som omega-3 fedtsyrer. Der er mange af dem i laksfisk. Derfor arrangerer du en fiskedag et par gange om ugen, kan du fremskynde metaboliske processer, normalisere glukoseniveauer og eliminere virkningerne af stress.

Hot peber, eller snarere, capsaicin indeholdt i det, undertrykker appetitten og giver en følelse af fylde. Det fremskynder energiforbruget, hvilket fører til hurtig forbrænding af kalorier og fedtceller. Du kan tilføje hot peppers i første kurser, salater eller sandwicher, men det gøres fortrinsvis dagligt.

Grøn te. En sådan nyttig og tonic drink som grøn te bryder helt ned fedt og forbedrer stofskiftet.

For at bryde op med 3 kg om året er det nok at drikke tre eller fire krus af en drink dagligt, og epigallacatechin gallat indeholdt i te vil medvirke til at opretholde fremragende fysisk kondition.

Tyrkiet. Mager fjerkrækød er en fremragende kilde til protein, der er nødvendigt til opbygning af muskelvæv. Og som du ved, bruger fordøjelsen af ​​proteinføde en stor mængde kalorier, hvilket bidrager til hurtigt vægttab.

Vandmelon. Det indeholder arginin - en aminosyre, der accelererer nedbrydning af fedt. Men der er meget sukker i det, så du bør ikke misbruge de saftige og søde bær, at tabe sig, det er nok at spise ikke mere end et par stykker.

Spinat. En af komponenterne i spinat er mangan. Dette stof forbedrer blodsammensætningen og styrken af ​​knoglevæv, normaliserer nervesystemet og skjoldbruskkirtelfunktionen og har en gavnlig effekt på seksuel funktion og hjerneaktivitet. Og selvfølgelig bidrager den accelererede opdeling af fedtstoffer.

Vand er nødvendigt for stabil drift af hele kroppen. Det fremskynder metaboliske processer, reducerer appetitten og fjerner toksiner og slagger. Beregn en tilstrækkelig daglig mængde vand kan være, hvis du formere din vægt med 30. Denne mængde vand i gram du skal drikke om dagen, øger mængden af ​​et par glas på varme dage og under intens fysisk anstrengelse.

Brun ris og havregryn. Hele kornprodukter og havregryn forsyner kroppen med fiber, hvilket kræver meget energi at fordøje.

Derudover sikrer kornet mættet i lang tid, sikrer vedligeholdelsen af ​​tilladte glukoseniveauer og kompenserer for manglen på vitaminer og mineraler.

Mejeriprodukter. Kalsiummangel hæmmer signifikant stofskiftet. At drikke fedtfattige mejeriprodukter et par gange om dagen kan fremskynde dit stofskifte med mere end 60%.

Sennep, peberrod og ingefær. Aktiv brug i forbindelse med opstilling af sennep, ingefær og peberrod hjælper med at oprette fordøjelsen og sige farvel til ekstra pund. Ginger har længe været kendt som et produkt, som stimulerer nedbrydningen af ​​fedt og fremskynder metabolismen.

Det indeholder et enzym, der forbedrer blodcirkulationen og fremmer mætningen af ​​muskelvæv med ilt. Sennep kan også bruges i form af krydderier eller tilberedt af en infusion af sennepsfrø (1 tsk frø pr. 250 ml vand) og drik 50 ml fire gange om dagen.

Æbler er rig på vitaminer, mineraler og fibre. Især en masse fiber, der findes i skræl.

Det renser tarmene, forbedrer fordøjelsen og giver en følelse af mæthed i lang tid, så det er meget nyttigt at bruge æbler til snacks mellem hovedmåltiderne.

Derudover indeholder disse frugter en stor mængde jern, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen og genoprette metabolismen.

Kål. Enhver form for kål vil være uvurderlig i kampen mod fedme, fordi den er så rig på fiber. Der skal lægges særlig vægt på broccoli og surkål.

Broccoli - en kilde til vitaminerne A og K, som er nødvendige for proteinmetabolisme og opførelsen af ​​nye celler. Den indeholder også ascorbinsyre og calcium, uden hvilket det er umuligt at sikre, at interne systemer fungerer glat. Broccoli brænder aktivt fedt og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.

Mælkesyre, indeholdt i surkål, er den bedste stimulator for metaboliske processer, hæmmer patogener i tarmene og øger kroppens forsvar.

Rødvin refererer naturligvis til alkoholholdige drikkevarer, men 100 ml af en drink til aftensmad hjælper med at fremskynde de metaboliske processer.

Vinen indeholder resveratrol - et stof der blokerer receptoren af ​​lipidceller og forhindrer aflejring af fedtreserver.

Derudover øger resveratrol produktionen af ​​protein og stimulerer nedbrydning af fedt.

Urter, der forbedrer fedtforbrændingen, kan også påvirke langsom metabolisme:

• nældefeber - reducerer følelsen af ​​sult;
• ginseng - forbedrer fordøjelsen og undertrykker appetitten
• Mælkebøtte - genopretter leveren celler og mættede med vitaminer;
• mos og burdock - sådan en duet stimulerer fordøjelsessystemet og reducerer appetitten.

Infusioner og afkogninger af solbær og jordbær blade, vild rose og oregano viste sig perfekt. Disse urter kan brygges sammen eller separat, du kan tilføje rowan bær og tage dagligt i stedet for te til hurtigt vægttab.

B-vitaminer i gruppe B. Sundhed er negativt påvirket af manglen på vitaminer, men det er manglen på vitamin B2, der vil fremkalde en afmatning i metabolisme og føre til anæmi. En utilstrækkelig mængde B1 vil forårsage muskel svaghed og nervøse lidelser. Og fremskynde stofskiftet og øge kroppens forsvar vitaminerne B9 og B12.

Kost til at bryde op

Dietitian doktor Haley Pomroy har udviklet en diæt for at fremskynde de metaboliske processer i kroppen. Hvordan virker hun? Dietten er designet i 4 uger, og på dette tidspunkt bør man forlade sukker, mejeriprodukter, majs, kaffe og alkohol. Det anbefales at begynde med forbruget af kulhydrater, derefter skifte til proteiner og kombinere senere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der deler den daglige ration af fødevarer i små portioner og spiser mad flere gange om dagen.

Den første uge er opdelt i 3 faser, som hver især har sine egne anbefalinger:

1. De første 2 dage er binyrefunktionen genoprettet, og stress er lettet. På disse dage bør morgenmad, frokost og aftensmad bestå af kornretter og frugter forbruges i den første og anden snack.
2. De næste 2 dage opbygger muskler. I denne fase er et femfoldigt måltid også nødvendigt. Korn og frugt erstattes af grøntsager, kød og fisk retter, det vil sige to dage at spise kun proteiner og fibre.
3. De sidste 3 dage i den første uge er rettet mod at styrke arbejdet i hjertet og blodkarrene. Måltider 5 gange om dagen. Menuen omfatter kornretter og fisk og skaldyr, salater fra friske grøntsager, krydret med smør, nødder, frø, frugt og bælgfrugter.

Den anden uge gentager helt faser af den første. Men nu skal du forbinde det psykologiske arbejde med dig selv: at genoverveje din frygt, slippe af med skuldfølelser og lindre nervøs spænding.

I den tredje uge tilføjes nogle regler:

• interval mellem måltider ikke længere end 4 timer
• 5 fulde måltider om dagen
• drikker mindst 8 glas vand hver dag
• morgenmad senest 30 minutter efter at have vågnet op.

Den fjerde uge er ikke anderledes end tidligere. På dette tidspunkt genoprettes de metaboliske processer, og fedtcellerne deles med maksimal hastighed.

Hayley Pomeroys kostvideo:

Disse næringsprincipper skal overholdes konstant:

• Spis hjemmelavet mad og bestå af naturlige produkter;
• Morgenmad i 30 minutter fra øjeblikket med opvågnen;
• nægte kaffe, spiritus, majs, sojaprodukter, sukker og salt;
• tage et kompleks af vitaminer;
• motion begynder en halv time efter måltider.

En sådan tilgang til ernæring i kombination med en aktiv livsstil giver dig mulighed for at opretholde en høj metabolisk hastighed, fremragende sundhed og fremragende fysisk kondition.

Fedtreserver vil gradvist smelte, karrene vil styrke og fjerne cholesterol, hvilket resulterer i forbedret blodcirkulation og ernæring af organer. Alt dette vil sikre det koordinerede arbejde i alle interne systemer og vil bidrage til fremragende velvære.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Produkter, der øger stofskiftet i en kvindes krop

Indhold:

Metabolisme efter 40 hos kvinder

Uden at gå ind i komplicerede videnskabelige forklaringer, kan metabolisme karakteriseres som den hastighed, der produceres af kroppen fra fødevarer i processen med mange komplekse biokemiske processer. Metabolisme er reguleret af skjoldbruskkirtlen, og det er anderledes for hver enkelt af os.

Metabolisme kan variere meget fra person til person.
For eksempel kan to kvinder af samme højde og vægt have helt anderledes metabolisme på grund af mange forskellige faktorer.

Det siges at 40 år er den nye 30 for at lede en sund livsstil.
Du skal dog huske:

I denne alder begynder både ernæringsbehov (mad og vand) og stofskifte (det er omregningen af ​​føde til energi) at ændre sig. Metabolisme bremses. Kvinder mister ca. 200 g. muskel om året, fra og med 40 år, hvilket yderligere komplicerer vægttab.

Nogle af ændringer i kvinder er forbundet med et fald i hormoner, et fald i aktivitetsniveauet og en sundhedsstilstand. Efter 40 år falder niveauet af hormoner (østrogen). Dette fører til en stigning i insulin niveauer (et hormon, som hjælper kroppen med at bruge sukker). Skjoldbruskkirtlen er faldende. Denne kombination giver en følelse af sult, og til sidst spiser vi mere, men samtidig brænder vi færre kalorier (det er blevet sværere at gå, vi har ingen styrke, ryggen og andre undskyldninger gør ondt).
Størstedelen af ​​den akkumulerede vægt akkumulerer omkring maven.

Piller for at forbedre stofskiftet

Annoncører er godt opmærksomme på alle vores problemer og drage størst fordel af dette ved at tilbyde mirakuløse piller for at forbedre metabolisme fra tv-skærme og de første linjer af søgemaskiner. Der er altid nogle "spændende nye opdagelser", der kan øge stofskiftet og presse taljen på en magisk måde.
Og mest desværre vil de fleste af os tro på det. Det er trods alt meget nemmere at spise en pille og tabe sig umiddelbart end at slukke dig selv med sport og kost.

Men næsten alle disse mirakuløse piller producerer i sidste ende nulresultater, og nogle endda gør ondt. Men jagten fortsætter - "kostpille" er fortsat et af de mest populære udtryk i søgemaskiner.
Sandheden er, at der ikke er nogen pille i verden, der erstatter korrekt ernæring, motion, god søvn og stressproblemer. Men hvis du genovervejer din livsstil til det bedre, kan du stadig finde nogle naturlige kosttilskud, der (videnskabeligt bevist) kan fremskynde stofskiftet og give et positivt resultat i vægttab.

Her er de 5 bedste fordele for at øge stofskiftet, forbrænde fedt og slippe af med overskydende vægt hurtigere! (Ingen magiske piller, bare videnskab!):

Grøn teekstrakt

Undersøgelser har vist, at kvinder, der foretrækker grøn te og drikker 4 kopper i 2 måneder, har mærkbart reduceret deres vægt og talje størrelse sammenlignet med dem, der ikke er. Catechins - en antioxidant, der er rigelig i grøn te, hjælper med at bekæmpe fedme godt. Men hvis du ikke er en fan af grøn te, kan du erstatte det med et ekstrakt i form af kosttilskud.

BCAA (BCAA)
BCAA betyder forgrenede aminosyrer. En af de vigtigste fordele ved BCAA er deres evne til at opretholde eller øge muskelmassen, især efter træning. Muskler efter 40, som det er kendt, begynder at "krympes", så opretholdelse af muskelmasse hjælper med at maksimere evnen til at spise og blive magert.
BCAA'er styrer også sult og øger kroppens evne til at forbrænde fedt, især omkring taljen. BCAA'er kan købes i form af kapsler eller proteincocktail med en smag af vanille eller chokolade.

L-glutamin
Det er den mest almindelige aminosyre i vores blodbanen, og det beskytter kroppen mod muskelabsorption, samt forbedrer cellevækst og reparation, hvilket gør L-glutamin til et godt valg for hurtig genopretning efter en træning. L-glutamin kan også øge væksthormoner, hvilket øger stofskiftet og øger fedtforbrændingen.

Omega-3
Undersøgelser har vist, at tilsætning af omega-3 (især DHA og EPA) til kosten i 6 uger kan opnå et betydeligt vægttab, især i forhold til kostvaner, der er rige på andre fedtsyrer. 7

berberine
Berberine hjælper med at forhindre fedtopsamling, balancerer insulinfølsomhed og øger hormonet leptin, hvilket hjælper med at forbrænde fedt.

Hvordan fremskynde metabolismen efter 40 hos kvinder

Mange læger er meget skeptiske over for metaboliske piller eller produkter, der kan fremskynde metabolismen. De er sikre på, at ingen kosttilskud faktisk øger stofskiftet.
Ifølge dem er der to sikre og nemme måder at øge stofskiftet på:

Styrketræning hjælper med at øge stofskiftet, fordi det producerer muskel tone, og muskler forbrænder flere kalorier. Alder kan påvirke stofskiftet negativt, da muskelmassen har tendens til at falde, mens kropsfedt stiger med alderen. Men der er modstridende meninger om, hvorvidt folk mister muskelmasse og går i vægt, eller er det et direkte resultat af mindre aktivitet.

Vores energiforbrug sænker natten over, og det er som regel den tidligste morgen. Morgenmad er en enkel måde at "vække" stofskiftet på. Mennesker, der ikke spiser morgenmad, har ofte en langsommere metabolisme i de første par timer sammenlignet med mennesker, der spiser morgenmad. Samtidig er det meget vigtigt at genkende værdien eller manglen på produkter, vi spiser.

Hvis du ikke har skiftet til en sund kost, er det tid til at starte:

• Foretrække forskellige grøntsager, herunder mørkegrøn, rød og appelsin, bønner og ærter, stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige.
  
• Spis masser af frugt.
  
• Medtag korn i din daglige kost. Samtidig skal halvdelen af ​​kornene være hele.
  
• Spis fedtfattige mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost eller berigede sojaprodukter.
  
• Sund protein er vigtigt ved hvert måltid og omfatter magert kød (kylling), fisk og skaldyr, æg, bønner og ærter, nødder, frø og sojaprodukter.
  
• Brug sunde olier som olivenolie.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Produkter til stofskifte: hvordan man fremskynder metabolismen og taber sig

Korrekt ernæring er et vigtigt skridt i retning af sundhed og en slank figur. Hvis du har til hensigt at forbedre stofskiftet i kroppen, så skal du bare vide, hvilke produkter til stofskifte der er særlig vigtige. Byg din egen diæt på basis af kun sund mad og sunde vaner, der vil hjælpe dig med at holde dig sund og slank.

Hvad er stofskifte

Alt, hvad vi gør i vores liv, er genstand for metabolisme - kemiske og energiprocesser i kroppen, der er ansvarlige for at sikre normal funktion og selvgengivelse. Det forekommer mellem det ekstracellulære væske og cellerne selv. Enkelt sagt, takket være stofskiftet kan en person tilpasse sig næsten alle eksterne faktorer, samt komme sig fra enhver intervention.

I løbet af livet er der flere vigtige stadier af stofskifte:

• fødeindtag og opdele det i næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen;
• processen med nedbrydning til enzymer af vitale stoffer ind i lymfe og blodbanen;
• assimilering af næringsstoffer, deres fjernelse, omdannelse til energi;
• vandladning, afføring, udskillelse af produkter gennem sved.

I dagligdagen spiller metabolismen en vigtig rolle: det kommer til det, når en mand eller kvinde ønsker at tabe sig. Når alt kommer til alt, med den rigtige kost og aktiv livsstil for at forbedre næsten ingenting. Ellers fører ukorrekt metabolisme til varierende grad af fedme, sundhedsmæssige problemer, så ernæring er det sikreste skridt mod trivsel.

Hvordan man øger stofskiftet

Hold styr på, hvor godt stofskiftet i kroppen er nødvendigt for alle, fordi denne proces påvirker mange faktorer i livet, herunder tilstanden i din figur. En person med et godt stofskifte vil ikke lide af fedme, fordi de produkter, han bruger, på grund af kemiske processer hurtigt splittes og bliver til ren energi. Det betyder, at denne person vil have mere styrke og en slank krop.

Hvis du føler, at hvert måltid får sig til at føle, så er det værd at tænke på, hvor godt dit stofskifte virker. Den ideelle mulighed er at besøge en specialist, der efter at have lavet nogle undersøgelser vil fortælle dig om alle nuancer og derefter anbefale en måde at fremskynde metabolsk processen. En anden mulighed er selvstændigt at udnytte flere tips om, hvordan man kan øge stofskiftet. Dette kan gøres på flere måder:

• Sport, især løbende. Kører - perfekt forbrænder fedt, fremskynder metabolismen. Hvis du jogger om morgenen, vil processerne i kroppen virke til aftenen, så du kan ikke være bange for den ekstra sandwich, der spises.
• Korrekt ernæring. Dette er grundlaget for et godt stofskifte. Jo mere sunde fødevarer du spiser, desto bedre bliver de forarbejdet. Glem lavt kalorieindhold: For et godt helbred skal du spise så meget som din krop kræver, bare den rigtige mad.
• Vand. Du skal regelmæssigt drikke vand, bedst af alt, hvis det er mineral.
• Rest. Prøv altid at få nok søvn og undgå stress, især for kvinder.

Hvordan man spiser for at fremskynde stofskiftet

Ernæring for stofskifte spiller en meget vigtig rolle for både kvinder og mænd, fordi det, du sender til munden, vil undergå kemiske processer inde i dig. Det er vigtigt ikke blot at behandle produkter mere selektivt, men også at bruge dem korrekt:

1. Forsink ikke måltider til senere. Dette nedsætter metabolsken betydeligt, fedtet deponeres "i reserve". Har morgenmad hver dag.
2. Det er nødvendigt at spise langsomt og ofte. Begynd at spise fraktioneret 5-6 gange om dagen. Drik så meget vand som muligt.
3. Afvis fra slik, giver mere fortrinsstilling til fødevarer, der er rige på fiber - frugter, grøntsager, korn, frø, nødder.
4. Brug krydderier. De hjælper med at sprede fedt på grund af deres brændende egenskaber.
5. Spis proteinrige fødevarer, fuldkorn, alt, hvad der indeholder vitaminer og mineraler. Her er de vigtigste stimulanser af stofskifte.

Metaboliserende produkter

Vær opmærksom på fødevarer for at fremskynde stofskiftet og sørg for at supplere din kost:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 fødevarer, der vil fremskynde dit stofskifte flere gange

Hver person har sin egen metaboliske hastighed i kroppen. Men hvis du har nok søvn, motion, drikker meget vand og spiser rigtigt, vil det utvivlsomt fremskynde det, og med en bonus vil du føle dig godt og hjælpe dig med at tabe sig.

I dag præsenterer AdMe.ru dig en liste over produkter, der til tider vil fremskynde dit stofskifte. Føj dem til din kost og se hvordan de ekstra pounds forlader din krop og gør dig sundere.

1. Hot peber

Undersøgelser har vist, at spiser varm peber fremskynder metabolismen med mindst 25%.

Faktum er, at krydret mad får os til at svede mere end normalt. Det er forbundet med capsaicin - en forbindelse, som påvirker smertestillende receptorer i kroppen. Det øger blodcirkulationen og stofskiftet, hvilket får din krop til at brænde fedt meget hurtigere.

Så hvor kan du finde denne capsaicin? Du kan finde den i alle slags hot peppers, såsom chili, jalapeno, cayenne peber osv.

2. Hele korn: Havregryn og brun ris

I en sund kost er der altid forskellige korn og korn. Og der er grunde til dette. Hele korn, såsom hvede, havre, ris eller majs, er højt i næringsstoffer og komplekse kulhydrater, der fremskynder metabolismen og stabiliserer insulinniveauerne.

Men husk at lavt insulin er lige så dårligt for kroppen som det er for højt. Fordi en sådan kemisk ubalance fortæller kroppen, at den skal akkumulere fedtstoffer. Derfor, som de siger, er alt godt i moderation, du kan overdrive det med en sund kost.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Produkter, der fremskynder stofskiftet og fremmer vægttab

Der er produkter, hvis brug fremskynder metabolismen og derved bidrager til vægttab, fordi det er i færd med metabolisme, at fødevarer bliver til energi. Ernæringseksperter mener, at hvis du medtager dem i kosten kombineret med regelmæssig træning, sund søvn, hyppige vandreture i frisk luft og korrekt ernæring, vil de første resultater i form af faldet kilogram være mærkbare ret hurtigt.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Miste vægt skal være opmærksom på listen over produkter, der fremskynder stofskiftet. De vil bidrage til hurtigt at bringe figuren i orden og slippe af med overskydende vægt derhjemme.

Væske er nødvendig for kroppens normale funktion. Det deltager i alle metaboliske processer. Hvis du drikker nok vand hver dag, stiger stofskiftet.

Vand hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Ifølge en undersøgelse fra tyske forskere accelererer 500 ml vand om dagen forbrændingen af ​​kalorier med 30%. Det fjerner skadelige stoffer fra kroppen.

Ernæringseksperter bemærker, at i nogle tilfælde kan en person forveksle følelser af sult og tørst. Vand undertrykker appetit og hjælper med at undgå kalorier.

Hele korn fødevarer er rige på vitaminer og sporstoffer. At fordøje fiber, som findes i store mængder i hele korn, skal kroppen bruge fedtreserver, hvilket bidrager til tabet af ekstra pounds og fremskynder metabolismen.

Havregryn indeholder i sin sammensætning fiber, som er nødvendig for den normale funktion af den menneskelige krop. 100 gram fiber indeholder 68 kilokalorier. Havregryn er et produkt med lavt kalorieindhold, der stimulerer hele dagen. Ernæringseksperter anbefaler at spise denne morgenmadskål.

Kylling og magert kød indeholder meget protein, hvilket øger niveauet af stofskiftet. Den menneskelige krop har brug for at forbrænde kalorier for at få den energi, der kræves for at absorbere proteinfødevarer.

Hvis du bruger disse kødprodukter regelmæssigt, vil den metaboliske proces accelerere med 50%.

En person føler sig sulten under påvirkning af et specielt hormon - leptin, der produceres i kroppen. At reducere niveauet hjælper med at spise fisk. Dette produkt slukker hurtigt sult og forhindrer fedme.

Bønneprodukter indeholder meget protein. Det er han der er ansvarlig for muskelvækst, brændende kalorier og stofskifte. Røde bønner er rige på resistent stivelse, som effektivt renser tarmene og kæmper mod patogene bakterier.

Bønner indeholder også B-vitaminer og zink. De stimulerer igen produktionen af ​​testosteron, der er nødvendig for muskelvækst hos mænd og kvinder.

Ernæringseksperter anbefaler at erstatte den sædvanlige side skål med bønner eller tilføje denne bønne kultur til salaten.

For at opretholde en høj metabolisk hastighed har kroppen brug for mangan. Dette sporelement findes i spinat i store mængder. Derudover normaliserer spinat skjoldbruskkirtlen og nervesystemet.

For vægttab anbefales det at inkludere i kosten af ​​friske agurker i perioden med naturlig modning. Ernæringseksperter anbefaler at bruge dem uden at skrælle huden. Det indeholder en masse vitaminer og mineraler.

Agurker har en stærk vanddrivende effekt og bidrager dermed til vægttab og forbedrer stofskiftet. Denne grøntsag har et lavt kalorieindhold, og i løbet af kosten kan det spises i enhver mængde.

Denne vegetabilske ernæringseksperter anbefaler også dig at medtage i kosten for vægttab. Sauerkraut anses for at være en af ​​de mest nyttige til at fremskynde opskriften af ​​retter. Ved fremstillingen af ​​processen dannes mælkesyre, som aktivt bekæmper bakterier i tarmen.

Alle sorter af kål har en positiv effekt på menneskers sundhed og forbedrer stofskiftet. Hvidkål fjerner toksiner fra kroppen. Broccoli er rig på vitaminer og mineraler. Den vigtigste af disse betragtes som indol-3-carbinol. Dette sporelement er ansvarlig for produktionen af ​​østrogen. Blomkål på indholdet af næringsstoffer er ikke ringere end broccoli. Det er en kilde til vitaminer C, K, omega-3 fedtsyrer, folsyre, antioxidanter. Kaloriekål er 30 kalorier pr. 100 gram.

Grapefrugt indeholder store mængder vitamin C. Det sænker sukkerniveauet i humant blod, hvilket bidrager til vægttab. At spise denne frugt er nødvendig uden at fjerne de bitre membraner mellem lobulaerne. De indeholder en flavonoid naringin, som stimulerer forbrændingen af ​​kalorier.

I kampen mod overvægt vil være nyttigt og andre citrusfrugter. De fremskynder også stofskiftet og er mættet med vitaminer, frugtsyrer. Fiber i citrus forbedrer fordøjelsessystemet.

Energibesparelsen for denne bær er 44 kcal pr. 100 gram. Takket være de frugt enzymer, der brænder fedt, hjælper hindbær med at tabe sig.

For hurtigt vægttab anbefales det at spise 2-3 æbler med huden hver dag. Denne frugt øger stofskiftet og mætter kroppen med vitaminer og antioxidanter. Særligt vigtigt er pektin og fiber indeholdt i dem, som hjælper med at fjerne toksiner og overskydende fugt fra kroppen.

Kalorie æbler er 52 kalorier pr. 100 gram.

Når du vælger mælkeprodukter, må du ikke dvæle på dem, der har et højt kalorieindhold. Fedtfri cottageost, kefir, yoghurt osv. Bør foretrækkes. Mejeriprodukter øger mængden af ​​calcitrol. Det er et hormon, der fremmer nedbrydning af fedtstoffer.

Mælk og dets derivater indeholder mælkeprotein, der stimulerer stofskiftet. Hvis du spiser mejeriprodukter 3 gange om dagen, vil metabolismen stige med 70%.

Krydderier hjælper ikke kun med at forbedre smagen af ​​enhver skål, men starter også processen med at forbrænde kalorier. Ved at tilføje dem til mad, kan du fremskynde metabolismen med 10%. Følgende krydderier er særligt nyttige:

1. 1. Kanel - reducerer blodsukkerniveauet og forbedrer stofskiftet, hvilket forhindrer forekomsten af ​​overskydende vægt.
2. 2. Ginger, rig på ingefærolier, giver god blodtilførsel til maven og fremskynder metaboliske processer.
3. 3. Hot peber - er en kilde til capsaicin, der accelererer vægttab.

Denne type te anbefales at blive inkluderet i kosten for enhver diæt på grund af dets særlige egenskaber: disse drikkefarver, renser kroppen af ​​skadelige stoffer, mætter den med antioxidanter.

Grøn te reducerer appetitten, regulerer blodsukker og normaliserer fordøjelsen. Ernæringseksperter anbefaler at bruge denne drink om morgenen for at fremskynde metabolismen.

Selv de lavest kalorieindhold, du har brug for at spise, overholder visse regler:

1. 1. Følg kosten. Ernæringseksperter forbyder kategorisk at springe over måltider. Samtidig er de vigtigste af dem morgenmad, som opkræver en person med energi for hele dagen. Afvisning af at spise overtræder stofskiftet og bidrager til udseendet af ekstra pounds.
2. 2. Under måltidet skal ikke skynde sig, skal du tygge mad grundigt.
3. 3. Det anbefales at spise 5 gange om dagen i små portioner.
4. 4. Du skal drikke rigeligt med vand.
5. 5. Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​søde.

Og lidt om hemmelighederne.

Historien om en af ​​vores læsere Irina Volodina:

Mine øjne var især frustrerende, omgivet af store rynker plus mørke cirkler og hævelse. Hvordan fjerne rynker og poser under øjnene helt? Hvordan håndteres hævelse og rødme? Men intet er så gammel eller ung mand som hans øjne.

Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - photorejuvenation, gas-væske pilling, radio løft, laser ansigtsløftning? Lidt mere tilgængelig - kurset er 1,5-2 tusind dollars. Og hvornår finder du hele tiden? Ja, og stadig dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg for mig selv en anden måde.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Metabolisme-accelererende produkter

For nylig vundet vægt? Er du træt og svag? Måske ligger årsagen i den langsomme metabolisme. Når dette sker, genopretter personen. Og uanset den øgede træningstid og reduceret kost kan ikke slippe af med overskydende vægt. Det er nødvendigt at fremskynde metabolismen. Spørgsmålet er hvordan? Et svar er at forbruge de rigtige fødevarer i de rigtige mængder.

Indhold:

Hvilke fødevarer fremskynder stofskiftet?

1. Grøn te

Dette er vinderen i kategorien af ​​de bedste naturlige produkter til vægttab. Catechin i grøn te - epigallocatechin gallat (EGCG), epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC) er antioxidanter. De hjælper med at bekæmpe frie radikaler, forhindre skade på kroppens celler, deres funktioner og DNA som følge af oxidation. Med den rette forberedelse af grøn te beskytter antioxidanter celler og bevarer metabolisme.

Et par ord om madlavningsmetoden

Brugte 1 tsk blade te pr. Kop. Hvis du brygger i en kedel, skal du vælge et glas eller en keramisk enhed. Når en sil anvendes, skal den være lavet af rustfrit stål. Den ideelle temperatur til brygning er 80-85 ° C. For eksempel, hvis kedlen koger, skal du give det en kold tid på 45-60 sekunder. Brygningstiden er cirka 2 minutter, hvis du har brug for stærk te - 3 minutter, så får den en bitter smag. Tepose lades i 3 minutter i varmt vand.

Drik 3 til 4 kopper grøn te om dagen for at øge stofskiftet, energiniveauet og hastigheden af ​​vægttab.

2. Vand

At drikke en tilstrækkelig mængde væske er nøglen til sundhed. Det er vigtigt at drikke op til 3 liter om dagen. Nærmere oplysninger om normer for mænd og kvinder findes i artiklen "Vand og sundhed: Hvor meget vand skal du drikke om dagen, mangel og overskud i kroppen." Med regelmæssige træningsprogrammer skal du øge nummeret. Anvendelsen af ​​en tilstrækkelig mængde væske vil hjælpe:

• fjern giftstoffer fra tarmene;
• reducere niveauet af betændelse;
• forbedre tarmhelsen.

Tyske forskere har fundet ud af at at tage 500 ml vand øger metabolismen med 30%, hvilket øger energikostnaden med 100 kJ (24 kcal).

Drik 1 - 2 glas hver time, men sørg for, at der ikke er noget overforbrug.

3. Mate te

Delicious mate te er et andet populært produkt, der fremskynder stofskiftet og fremmer vægttab. Forskerne fandt at tage denne drink 2 timer før en træning:

• øger følelsen af ​​fylde;
• Øger energiniveauer, humør og metabolisme.

Drik mate te to gange om dagen for at øge dit stofskifte og tabe et par ekstra pounds.

4. Kaffe

Kaffe er en mørk, aromatisk og humørstimulerende drik. Et produkt, der fremskynder metabolismen af ​​mennesker med normal og overvægtig. Ved normal kropsvægt ledsages den af ​​en stor oxidation af fedtsyrer i kroppen (brændende fedt). Mere effektiv kaffe med koffein.

Drikk 2 kopper af denne drink om dagen, hvis der ikke er alvorlige problemer med tryk og fordøjelse.

5. Yoghurt

Helmælk yoghurt (fedtindhold på 3,3%) er et valg værd at gøre næste gang i supermarkedet eller gøre det hjemme. Fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter indeholder ikke de nødvendige næringsstoffer og kan hurtigt forårsage sult. Yoghurt er en glimrende kilde til intestinale mikroorganismer, der forbedrer fordøjelsen. Ifølge forskning bidrager denne produkt til:

• vægttab
• reducere fødeindtagelse
• øget mæthed
• regulering af blodglukose.

Kropens celler fungere bedre, hvilket vil give den nødvendige impuls til stofskiftet.

Tilsæt yoghurt i smoothies, salatdressinger, bland med klid.

6. Proteinrige fødevarer

Protein mad er fantastisk til at fremskynde metabolisme:

• kyllingebryst;
• fisk;
• kammuslinger (muslinger);
• bønner;
• tofu;
• svampe;
• sojabønner.

De holder kontrol over følelsen af ​​sult, forhindrer overspising og spiser usunde fødevarer. Og når en person vælger flere sunde produkter, holder hans krop op med at opbevare fedt, reducerer betændelse, stress og opretholder de grundlæggende funktioner på celler på et passende niveau.

For at øge stofskiftet, tilføj en proteinkilde til hvert måltid. Du kan tage proteinpulver - 0,8 g pr. Kg legemsvægt pr. Dag.

7. Linser

Linser er en fremragende kilde til vegetabilsk protein. Det indeholder selvfølgelig fiber, mineraler og vitaminer. Faktisk beskytter linser mod udviklingen af ​​sygdomme som:

• fedme;
• diabetes;
• kardiovaskulære sygdomme;
• onkologi.

Proteiner og kostfiber i produktet:

• tilfredsstille sult;
• forbedre fordøjelsen;
• fremme fjernelsen af ​​toksiner fra kroppen.

Så forbedrer tarmhelsen, følelsen af ​​mæthed øges, stofskiftet vokser naturligt.

Kog og spis kogte linser eller linsesuppe til frokost eller middag.

8. Æg

Mange mennesker tror, ​​at æggeblommer er årsagen til højt kolesteroltal. Men her er sandheden. Indholdet af "dårligt" kolesterol i kroppen øges, når en person bruger store mængder transfedtstoffer og mættede fedtstoffer fra forskellige fødekilder, såsom:

• stegte fødevarer;
• pizza;
• hamburger;
• vafler;
• kulsyreholdigt vand
• pakkede frugtsaft osv.

Æggeblommer er rige på vandopløselige vitaminer (B og C) og fedtopløselige (A, E, D, K). De er nødvendige for udvikling og drift af kroppen, herunder metabolisme. Også i sammensætningen af ​​æggene - en høj mængde protein, der indeholder essentielle aminosyrer, der hjælper med at forbedre udholdenhed og fysisk ydeevne.

Spise 1 til 2 æg om dagen vil gøre mere godt end skade.

9. Broccoli

Tal om sunde fødevarer og ikke tilføj broccoli til listen over fødevarer, der fremskynder metabolismen? Denne frodige grønne grøntsag har mange gavnlige helbredseffekter. Den indeholder vigtige næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe metabolisk syndrom og onkologi:

Forskere har fundet ud af at broccoliekstrakt kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og forbedre unormal metabolisme.

Tilsæt blancheret broccoli til salater, kog supper, pandekager og andre retter.

10. Selleri

Selleri er annonceret som et produkt med det bedste negative kalorieindhold. Det betyder, at en person bruger mere kalorier end han modtager, forsøger at fordøje og absorbere selleri. Som følge heraf opnås den maksimale metaboliske hastighed.

Tilsæt det til supper, salater, smoothies eller brug som en sund snack.

11. Apple

At epler er gode til sundhed, har vi hørt en million gange. Og det er sandt! Æbler er rige på antioxidanter, fibre og flavonoider, der hjælper:

• reducere inflammation
• fremskynde stofskiftet;
• reducere indholdet af "dårligt" kolesterol i kroppen;
• bekæmpe onkologi
• forbedre lipidprofil og insulinfølsomhed.

Spis et æble om dagen for at tabe sig hurtigt og naturligt uden at overbelaste dig selv i fitnesscentret eller fratage dig god mad.

12. Goji bær og jordbær

Disse produkter er fyldt med næringsstoffer, som:

• bidrage til at normalisere syre-basebalancen
• stimulere termogenese (varme, som er produceret for at sikre, at alle systemer fungerer);
• fremme afskaffelsen af ​​toksiner
• øge fedtforbrændingen.

Disse bær betragtes som de bedste produkter, der fremskynder metabolismen for at tabe sig.

Tilsæt dem i smoothies, spis som en snack. Men misbruger ikke, da dette kan føre til en stigning i glukoseniveauet.

13. Citrusfrugter

Har nogen fortalt dig at han drikker et glas varmt vand med hel limejuice eller en halv citron? De, der gør det regelmæssigt, kender til de enorme sundhedsmæssige fordele ved en sådan drink. Lime er en god kilde til C-vitamin, en naturlig antioxidant, som øger immuniteten og aktiverer cellens hovedfunktioner.

Praktisk alle citrusfrugter - citron, kiwi, grapefrugt, mandarin, clementin, ananas - produkter, der fremskynder stofskiftet og brændefedt.

14. Frøhøns frø

Hvis der er en anden magisk ingrediens, der kan forbedre stofskiftet og hjælpe dig med at tabe sig, så er det fenugreek. Journal of Biomedicine and Biotechnology (Journal of Biomedicine and Biotechnology) har offentliggjort resultaterne af en undersøgelse foretaget i overvægtige gnavere. Fenugreek frø ekstrakt hjalp:

• øge stofskiftet;
• reducere mængden af ​​fedtvæv i kroppen
• øge fordøjelsesenzymer, antioxidanter, blodglukoseniveauer og insulinfølsomhed.

Du kan tilføje fuglefrøfrø til karry eller afvænningsvand og se fremragende resultater om få uger.

15. Chili

Tro det eller ej, det er godt for at tabe sig. Hvorfor? Forskere har opdaget, at chili peber:

• øger stofskiftet;
• øger termogenese og energiforbrug.

Capsaicin er et stort phytonutrient, som:

• fremmer vægttab
• øger energiomkostningerne for fedtvæv;
• hjælper med at regulere insulinniveauer.

16. Kanel

Kanel er ikke kun et krydderi du bruger til at forbedre smagen af ​​kager, pandekager eller kaffe. Dette uhøjtidelige krydderi er et naturligt middel, der fremmer vægttab, et produkt, der fremskynder stofskiftet. Ifølge forskning kan kanel:

• øger insulinfølsomheden
• sænker blodtrykket
• reducerer blodsukkerniveauet.

Til kvalitet anbefaler de at købe Ceylon kanel i butikkerne. Tilsæt det til te, kaffe, salater, supper.

17. æblecider eddike

I den seneste tid har dette produkt, fremskyndet stofskiftet og brændende fedt, opnået stor popularitet som et effektivt værktøj til vægttab. Det hjælper med at øge stofskiftet, balancere syre-base balance, reducere serum triglycerid niveauer og reducere BMI.

Alt du skal gøre er at blande 1 tsk æblecidereddike i et glas vand og drik denne drink om morgenen.

18. Hvidløg

Hvidløg er kongen af ​​krydderier blandt urter. Det forbedrer ikke blot smag af enhver skål, men giver også sundhedsmæssige fordele. Allicin er et aktivt bio-stof fundet i hvidløg:

• hjælper med at bekæmpe forskellige typer af maligne sygdomme
• sænker blodtrykket
• beskytter mod forkølelse;
• forbedrer insulinfølsomheden.

Undersøgelser viser, at dette produkt hjælper med at hæmme de gener, som er ansvarlige for fedtopsamling og øger termogenese.

Tilsæt hvidløg til salater, supper, stegt kylling / fisk, saltede svampe eller linser.

19. Sennep

Hvorvidt hotdogs, sandwich eller salater - senneps sennep! Denne duftende krydderurter er en god kilde til sunde fedtstoffer og et produkt, der fremskynder metabolismen, hvilket øger nedbrydningen af ​​fedtstoffer i kroppen.

Du kan købe sennepspulver og bruge det til karry. Hovedtræk - overdriv det ikke, så skålens smag ikke bliver bitter.

20. Urter

De fleste af de urter vi bruger - koriander, oregano, rosmarin, timian, dill, fennikel - er fyldt med antioxidanter. Disse næringsstoffer forbedrer metabolismen ved at undertrykke de skadelige virkninger af frie radikaler. Tilsæt derfor til opvasken en stor mængde tørrede og friske urter. De giver en dejlig duft, der virker beroligende og hjælper med at finde tabte former.

Disse 20 produkter, der fremskynder stofskiftet til at tabe sig, bør inkluderes i din kost.

Udvidet metabolisme information

Metabolisme er et ret bredt begreb, der påvirker forskellige processer, der forekommer i kroppen. Men når de taler om vægttab, tænker de fleste på energi metabolisme eller hvordan kroppen forbrænder kalorier. Det er godt at have en bredere forståelse af stofskiftet, hvis du stræber efter at reducere kropsvægt.

1. Startpunkt for vægttab - find ud af niveauet af basal metabolisme

Dette er den minimale mængde kalorier, som kroppen bruger i hvilestilling til sådanne funktioner som:

• vejrtrækning;
• temperatur kontrol;
• mad fordøjelse;
• opretholdelse af blodcirkulationen osv.

Simpelthen sagt, dette er den nødvendige mængde energi til at blive i seng hele dagen.

Eksperter bruger forskellige formler. En af dem er formlen Mifflin-San Geora.

(10 * vægt i kg) + (6,25 * højde i centimeter) - (5 * alder i år) - 161

For eksempel: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Enhver beregning, som en person selv gør, er kun en generel vejledning. Den bedste måde er at kontakte laboratoriet. De vil være i stand til at måle mængden af ​​udledt kuldioxid og mængden af ​​indåndet ilt for at finde ud af, hvor effektivt kroppen metaboliserer kalorier.

Reglen om sikkert vægttab: det daglige kalorieindhold bør være mindst 1200. Ved at reducere dette tal begynder muskelmassen at falde, en person mangler de nødvendige vitaminer til at opretholde daglige aktiviteter. Også hvis kroppen ikke har nok energi til at udføre forskellige værker, vil det forsøge at kompensere forbrænde mindre af det.

For at tabe sig, skal du reducere kalorier. 450 gram fedt = 3 500 kalorier, grænsen for sikker tab er fra 450 gram til 1 kg om ugen. dvs. Hver dag skal du oprette et underskud på 500 kalorier. Dette kan gøres ved at trimme kosten + stigende fysisk aktivitet. Men du bør vide, at der er andre faktorer, der påvirker tabet af kropsvægt:

• Metabolisme bremses med alderen.
• Lange mennesker mister hurtigere osv.

2. Byg muskelmasse

Det bidrager til vægttab. Det skal dog tages i betragtning, et større antal muskler kræver flere kalorier til reparation af væv. Det er også bevist, at musklerne er metabolisk meget aktive. Det betyder, at de forbruger kalorier, selvom de ikke bruges. dvs. arbejder på muskelmasse under træning vil øge stofskiftet i ro, hvilket vil hjælpe med vægttab.

3. For bedre metabolisme er det vigtigt at bevare blodsukkerniveauet.

Fødevarer i kosten påvirker stofskiftet på grund af virkninger på blodglukose. Fødevarer, der er rige på enkle kulhydrater, kan føre til en kraftig stigning i denne indikator og forårsage forstyrrelser. For at holde sukkerniveauet i balance skal du lytte til følgende anbefalinger:

• Vælg komplekse kulhydrater, forarbejdning, som kroppen bruger mere tid til, hvilket medfører et fald i glukose.
• At tilføje simple makronæringsstoffer til simple kulhydrater - proteiner eller fedtstoffer for at nedsætte fordøjelsen og absorptionen, hvilket vil bevare niveauet af sukker.

Dette omfatter også råd fra læger - der er i små portioner om dagen. Når denne indikator falder, sender hjernen signaler - der er mere. Derfor er der ikke mulighed for at springe over måltider. Derudover fører lange pauser til overspising.

4. sover du nok til, at din stofskifte fungerer korrekt?

Med en mangel på søvn producerer kroppen mere kortisol (stresshormon), som forstyrrer kontrollen af ​​blodsukker. Derudover påvirker manglen på hvile mængden af ​​hormonet ghrelin, som aktiverer sult og hormonet leptin, hvilket reducerer det. Så læger anbefaler at sove om dagen - fra 7 til 9 timer.

5. Metabolisme bremses med alderen.

Selv uden at ændre spisevaner, bliver folk sommetider vokse, når de bliver ældre. Den anbefalede mængde kalorier varierer med alderen. For eksempel skal kvinder hvert par årtier spise mindre end før.

• Fra 19 til 30 år - ikke mere end 2.000 kalorier.
• Fra 31 til 50 år gammel - 1800 kcal.
• Fra 51 år og ældre - 1600 kcal.

Den gode nyhed: Hvis du bruger mange friske og sunde produkter, kan du holde dig inden for de angivne tal og føle mæthed.

6. Tegn på metaboliske forandringer

En uforklarlig vægtøgning er over gennemsnittet, træthed kan indikere ændringer i metabolisme. Hvis de observeres på baggrund af god ernæring, nok søvn, en sund livsstil, bør du helt sikkert konsultere en læge for at finde ud af årsagen. I tilfælde af problemer med kost, hvile eller livsstil skal du være opmærksom på dette og foretage de nødvendige justeringer.

7. At spise bestemte fødevarer vil ikke ændre stofskiftet fundamentalt.

Der er mange superfoods, der fremskynder metabolismen, hvoraf mange er anført ovenfor. At introducere dem i kosten er helt sikkert gavnligt, men i normale mængder vil de ikke påvirke metabolismen så meget som at forårsage betydeligt vægttab. Men i forbindelse med sådanne ting som:

• hyppige og små måltider hele dagen
• uddannelse;
• hydrering;
• sove -

- Alt dette vil utvivlsomt føre til det ønskede resultat.

Endelige anbefalinger

Så listen over yderligere foranstaltninger, der fremmer vægttab:

1. Om morgenen skal du drikke 500 ml vand eller en kop infusion med fenegreek eller et glas vand med kalk.
2. Træn regelmæssigt.
3. Reducer stressniveauet.
4. Må ikke sulte. Der er hver 2-3 timer.
5. Vælg sunde fødevarer.
6. Lær at sige "nej" til produkter, der får dig til at vende tilbage til at tabe bagefter.
7. Opret social støtte ved at kommunikere med mennesker, der har lignende mål.
8. Sove i 7 timer.
9. Afvis helt late nat snacks.

I starten kan det være svært at følge disse retningslinjer. Men det er vigtigt at være vedholdende. Udvikle sunde spisevaner, herunder i diætprodukterne, der fremskynder metabolismen i kroppen af ​​en kvinde eller en mand, og føre en sund livsstil. Du skal indstille, fokusere og handle!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/